გოლოვნა სცენარები

დაზოგვისთვის გონების შექმნის მეცნიერება. ჰიგიენა და ძირითადი მოვლა

ჰიგიენა (ბერძნულიდან hygieinos - ჯანმრთელობა) არის ჯანმრთელობის მეცნიერება, ადამიანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შესაფერისი გონების შექმნა, სამუშაოს სწორი ორგანიზება და შეკეთება, დაავადებების პროფილაქტიკა. მსგავსი ტერმინი ჰიგიენა ასევე დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მითიური ქალღმერთის ჰიგიას სახელთან, მედიცინის ღმერთის ესკულაპიუსის ქალიშვილის სახელთან.

ჰიგიენის მეთოდი არის ცხოვრებაში გონების შემოდინების თავიდან აცილება და ადამიანების ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ავადმყოფობის წინასწარ პრევენცია, ადამიანების ოპტიმალური გონების უზრუნველყოფა, ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შენარჩუნება. ჰიგიენა არის დაავადების პრევენციის საფუძველი.

ჰიგიენის ძირითადი მოთხოვნები:

ადამიანთა ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობის შემოდინება ქვეყანაში;

ჰიგიენური სტანდარტების, წესებისა და მიდგომების სამეცნიერო დაწესება და შემუშავება ბავშვების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და საშიში ფაქტორების აღმოფხვრის მიზნით;

მეცნიერულად დასაბუთებული და ჰიგიენური სტანდარტების, წესებისა და მიდგომების შემუშავება ორგანიზმის ბალანსის გასაუმჯობესებლად ჭარბი სითხის შესაძლო არასაჭირო ინფუზიამდე ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. ფიზიკური განვითარებაპრაქტიკულობის წინსვლა.

ჰიგიენის განვითარების პროცესში ჩამოყალიბდა მთელი რიგი ჰიგიენური დისციპლინები: პრაქტიკის ჰიგიენა, სოციალური ჰიგიენა, ბავშვებისა და ბავშვების ჰიგიენა, კომუნალური ჰიგიენა, ფიზიკური კულტურა და სპორტი და ა.შ.

ჰიგიენა მჭიდრო კავშირშია სანიტარიასთან. ჯანმრთელობის დემოტური ჩამოსვლა. დღევანდელ თანამედროვე სამეცნიერო კვლევებში ამ პრობლემებში ყველაზე ხშირად ჰიგიენაა ჩართული, ხოლო სანიტარიულ-ჰიგიენური და ანტიეპიდემიური ვიზიტების ორგანიზებასა და განხორციელებას ახორციელებს სანიტარულ-ეპიდემიოლოგიური სამსახური.

ჰიგიენა და გამოიყენეთ Dovkill-ის ბუნებრივი გონება (მძინარე ცვლილებების ინფუზია, ჰაერი, წყალი) და ფიზიკური თერაპიის მეთოდები. ფიზიკური კულტურა არ არის ვალდებული შეიძინოს მხოლოდ ფიზიკური უფლებები სპორტისგან, ტანვარჯიშისგან, უაზრო თამაშებისგან და სხვა საგნებისგან, მაგრამ აუცილებელია შეინარჩუნოს და შეინარჩუნოს სამუშაო და ცხოვრების განსაკუთრებული ჰიგიენა, ბუნების ბუნებრივი ძალების აღდგენა, სწორი რეჟიმი. პრაქტიკა და შეკეთება.

ჰიგიენა არის ჯანმრთელობის მეცნიერება, ადამიანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შესაფერისი გონების შექმნა, სამუშაოს სწორი ორგანიზება და დაავადებების პროფილაქტიკა. ეს მეთოდი მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს გონების მოძრაობა ცხოვრებაში და ხელი შეუწყოს ადამიანების ჯანმრთელობას, თავიდან აიცილოს ისინი ავადმყოფობისგან, დაიცვას ადამიანების ოპტიმალური გონება, შეინარჩუნოს მათი ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა. ჰიგიენა არის დაავადების პრევენციის საფუძველი.

ჰიგიენის ძირითადი ამოცანებია ადამიანთა ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობის შემოდინების უზრუნველყოფა; მეცნიერულად დასაბუთებული და შემუშავებული ჰიგიენური სტანდარტები, წესები და მიდგომები ბავშვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და არახელსაყრელი ფაქტორების აღმოსაფხვრელად; სამეცნიერო პრაიმინგიდა ჰიგიენური სტანდარტების, წესებისა და მიდგომების შემუშავება ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის გასაუმჯობესებლად ჭარბი სითხის შესაძლო არამომგებიანი ინფუზიებისთვის ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესებით, პროდუქტიულობის გაზრდით.

სანიტარია ჰიგიენის პრაქტიკული საშუალებაა, აუცილებელი ჰიგიენური წესების დაწესება და შესვლა.

ჰიგიენის განვითარების შედეგად ჩამოყალიბდა მთელი რიგი ჰიგიენური დისციპლინები: ფიზიკური ჰიგიენა, სოციალური ჰიგიენა, ბავშვებისა და ბავშვების ჰიგიენა, ფიზიკური კულტურის ჰიგიენა და სპორტი სხვა.

ჰიგიენის სარგებელი მოიცავს ფიზიკურ განათლებას და სპორტს

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა შესაძლებლობები არსებობს ფიზიკურ კულტურასა და სპორტში ჩართვისთვის, ჯერ უნდა გაეცნოთ ფიზიკური კულტურისა და ზოგადად სპორტის ჰიგიენას.

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ჰიგიენა, რომელიც ურთიერთქმედებს სხეულთან, რომელიც ეწევა ფიზიკურ კულტურასა და სპორტს გარე სამყაროდან, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში. რუსეთში ფიზიკურ აღზრდაში ფართოდ გამოიყენება ჰიგიენური დებულებები, ნორმები და წესები.

ჰიგიენურ დებულებებს ისეთი დიდი მნიშვნელობა აქვს, რომ მათ გარეშე შეუძლებელია ხალხის საყოველთაო და ჰარმონიული განვითარების ძირითადი მიზნების მიღწევა, მოსახლეობის გრძელვადიანი ჯანმრთელობის შენარჩუნება და შემოქმედებითი საქმიანობის მაღალპროდუქტიული მუშაობა და ბატკივშჩინას დაცვა.

ახალგაზრდა პროფესორ-მასწავლებლებმა, რომლებიც აპირებენ რეგიონის უნივერსიტეტების დამთავრებას, კარგად უნდა იცოდნენ სპეციალური და ჰიგიენური ჰიგიენის ძირითადი დებულებები და იყვნენ საკმარისად კეთილი, რათა მათ სამომავლოდ უხელმძღვანელონ.

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ჰიგიენა მოიცავს შემდეგ განყოფილებებს: სპეციალური ჰიგიენა, მომზადება, ცხოვრების ჰიგიენა, ჰიგიენა სპორტულ კამათამდე და ფიზიკური უფლებების აღების ადგილი, დამატებითი ჰიგიენა განახლებისა და ეფექტურობის გაუმჯობესების საწყისი მეთოდები.

მომზადების ჰიგიენური საფუძვლები

დაგეგმვისას გაითვალისწინეთ ჰიგიენური მიდგომების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას სხვადასხვა მეტეოროლოგიური ფაქტორების უსიამოვნო შემოდინების მიმართ (სიცივე, სიცხე, მზის გამოსხივება, შემცირებული ატმოსფერული მანკი).

მომზადება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გაციების პროფილაქტიკაში. ეს დაავადებები შეიძლება უფრო გავრცელდეს და თქვენს შინაურ ცხოველში ავადმყოფობის სიხშირე 20-40% -ს მიაღწიოს. სისტემატური სტაგნაცია გარანტირებულია 2-5-ჯერ შეამცირებს გაციების რაოდენობას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი შესაძლოა მთლიანად გამორთოს მათი დანაშაული. ამავდროულად, დამუშავებულ პროდუქტს აქვს ჰალოგენეტიკური ეფექტი სხეულზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ცენტრალურ ტონუსს. ნერვული სისტემაახდენს მეტყველების გაცვლის ნორმალიზებას.

კონსერვაცია მის ბირთვში წარმოადგენს მნიშვნელოვან გამოწვევას მთელი ორგანიზმისთვის, თერმორეგულაციის აპარატიდან დაწყებული სხვადასხვა მეტეოროლოგიური მოხელეებით დამთავრებული. განკურნების პროცესში, ნერვული რეგულაციის ინფუზიის ქვეშ კონკრეტული სახეობების მრავალჯერადი ინფუზიით, იქმნება ფუნქციური სისტემების ფორმირება, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სხეულზე მუდმივი ეფექტი. ამ შემთხვევაში ასოცირებული რეაქციები შეინიშნება ნერვულ სისტემაში, ენდოკრინულ აპარატში, შინაგან ორგანოებში, ქსოვილებსა და უჯრედულ დონეზე. ამიტომ ორგანიზმი კარგავს უნარს უსაფრთხოდ გაუძლოს უკიდურეს სიცივეს, მაღალ ტემპერატურას და ა.შ.

გარანტირებული პროცედურების შემოდინების ქვეშ ძლიერი მეტეოროლოგიური ფაქტორების შემოდინებისადმი სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა ქმნის სპეციფიკურ გამკვრივების ეფექტს. გამკვრივების არასპეციფიკური ეფექტი გამოიხატება ორგანიზმზე ჯანმრთელობის ძირითადი ზემოქმედებით. მოსამზადებელი პროცედურები აუმჯობესებს ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ამცირებს ავადმყოფობას.

გარანტია შეიძლება მოხდეს სპეციალური ორგანიზაციების მსვლელობისას, გარანტირებული პროცედურების მიღების პროცესში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ gartuvannya პრაქტიკულად ყველგან. თუმცა, რაც უფრო ადრე დაიწყება, სხეული ჯანმრთელი და გამძლე იქნება. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, არამედ დაეხმაროთ განსაზღვროთ პროცედურების ფორმა და მათი დოზა. მწვავე დაავადებების და მწვავე ქრონიკული დაავადებების გამოვლინების შემთხვევაში შეუძლებელია გარანტირებული პროცედურების ჩატარება. განკურნების პროცესში აუცილებელია ექიმთან სისტემატური კონსულტაცია და პროცედურების ეფექტურობის შემოწმება.

სხეულის მომზადება შეიძლება იყოს წარმატებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად ჩატარდება შემდეგი პროცედურები. კვლევისა და პრაქტიკული მტკიცებულებების საფუძველზე ჩამოყალიბდა მომზადების ძირითადი ჰიგიენური პრინციპები:

სისტემატურობა,

პროგრესი,

ინდივიდუალური მახასიათებლების გამოჩენა,

მრავალფეროვანი მახასიათებლები და ფორმები,

აქტიური რეჟიმი,

წმინდა და წმინდა პროცედურების აკრეცია,

თვითკონტროლი.

სისტემურობის პრინციპი ხაზს უსვამს გარანტირებულ რეგულარულ (თანმიმდევრულ) გრძელვადიან შემდგომ პროცედურებს. მიიღეთ სამი შესვენება დამუშავებული პროდუქტისგან, სანამ არ შესუსტდება და არ გამოჩნდება საშრობი რეაქციები. გამოთვალეთ პროცედურების გამოყენებიდან 2-3 წუთის შემდეგ, ორგანიზმის წინააღმდეგობა გარანტირებულ ფაქტორზე მცირდება.

პროცედურების პროგრესირებადი და თანდათან გაზრდილი დოზირება - ობოვიაზკოვას გონება სწორი მომზადებისთვის. ის შეიძლება დაიწყოს მცირე დოზებით და უმარტივესი მეთოდებით.

დოზისა და ჩასატარებელი პროცედურების ფორმების არჩევისას აუცილებელია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება (ასაკი, ჯანმრთელობა).

მეთოდებისა და პროცედურების ფორმების მრავალფეროვნება უზრუნველყოფს სრულ მომზადებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულის წინააღმდეგობა მხოლოდ იმ ზომით უმჯობესდება, რამდენადაც მან ძალიან ბევრი დათმო. ასე რომ, სიცივის განმეორებითი გამოყენება იწვევს გამძლეობის გაზრდას გაციებამდე, სითბოს განმეორებითი მოქმედება, თუმცა, ზრდის სითბოს წინააღმდეგობას.

პრეპარატის ეფექტურობა იზრდება აქტიურ რეჟიმში განხორციელებისას. თქვენ გაქვთ უფლება შეწყვიტოთ ფიზიკური პროცედურები დღის ბოლოს, ან იქნება ეს ხორცი და სისხლიანი რობოტი. სხეულისადმი წინააღმდეგობის განსაკუთრებით მაღალი დონე აღინიშნა განსაკუთრებით იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოს ფიზიკური უფლებების ჩამოყალიბება, რაც განპირობებული იყო გონების ტემპერატურის გამო, რომელიც მკვეთრად შეიცვლება. ამიტომაც ვარ დაკავებული ისეთი სპორტით, როგორიცაა ცურვა, ცურვა და კოვზანიარსკის სპორტი, მძლეოსნობა, ალპინიზმი და ტურიზმი, მუქი მაღალი ძაბვის ეფექტი.

გამაგრების პროცედურები ტარდება ზედაპირზე, სხეულის მთლიანი ზედაპირის შეყვანისას და ადგილობრივად, პირდაპირ სხეულის მომზადებულ ნაწილებზე. ადგილობრივი პროცედურები შეიძლება იყოს ნაკლებად ძლიერი, ნაკლებად ძლიერი. თუმცა, კოროზიული ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ადგილობრივი გამაგრებით, სხეულის ყველაზე მგრძნობიარე უბნების გაციების ნაზად დაშვებით - ფეხები, ყელი, კისერი. სამკურნალო და ადგილობრივი პროცედურების კომბინაცია, რაც გარანტირებულია, მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას უსიამოვნო გარე ფაქტორების მიმართ.

განკურნების პროცესი მუდმივ თვითკონტროლს მოითხოვს. პრეპარატის სწორი განხორციელების მაჩვენებლები და დადებითი შედეგებია: კარგი ძილი, მაღალი მადა, გაზრდილი თვითშეფასება, გაზრდილი ეფექტურობა და სხვა. უძილობის, მოუსვენრობის, მადის დაქვეითება და პროდუქტიულობის დაქვეითება მიუთითებს, რომ მომზადება არასწორად ჩატარდა. ამ ტიპის ეპიზოდებში აუცილებელია პროცედურების ფორმისა და დოზის შეცვლა და ექიმთან მისვლა.

განკურნება მთელ მსოფლიოში

ქარის მომზადება - ჰაერის აბაზანების მიღება - ყველაზე "ნაზი" და უსაფრთხო პროცედურაა, რომელიც მზადდება. ჰაერის აბანოებში რეკომენდებულია სისტემური მომზადების დაწყება.

აუცილებელია ჰაერში შემოდინების მომზადება თავით გარკვეულ ტემპერატურაზე. თუმცა, ასევე აუცილებელია ქარის ტენიანობისა და სითხის დაცვა. თერმული აბაზანები იყოფა თბილად (ჰაერის ტემპერატურა +30...+20 (C), ცივ (+20...+14 (C) და ცივ (+14 (C და დაბალი)) ასეთი გონებრივი და ეკონომიური. პირველად, როცა სიცივე იწყება, ბუნებრივია, გაციებულები გრძნობენ სიცივეს დაბალ ტემპერატურაზე.

რეკომენდებულია ჰაერის აბაზანების მიღება ადრე ვენტილირებადი ადგილას. შემდეგ, მას შემდეგ რაც მსოფლიო მომზადდება, ჩაატარეთ პროცედურები სუფთა ჰაერზე. მოსავლის აღების საუკეთესო ადგილია დაჩრდილული ნაკვეთები მწვანე ნარგავებით, ატმოსფეროს შესაძლო დაბინძურებისგან მოშორებით ხერხებით და ფხვიერი გაზებით. აბაზანები მიიღება მწოლიარე, მწოლიარე ან რუსეთში. ცივი და ცივი აბაზანების საათში აუცილებელია ფიზიკური უფლებების განხორციელება. ცივ და ქარიან ამინდში აბაზანის დისკომფორტი მალე ქრება. არ არის რეკომენდებული პროცედურების ჩატარება წვიმის, ნისლის ან ძლიერი ქარის დროს.

საჰაერო აბაზანების დამატება მუშაობს ორი გზით: ჰაერის აბაზანის ტემპერატურის თანდათანობითი დაქვეითება, ან იმავე ტემპერატურაზე პროცედურის ინტენსივობის მატება. დანარჩენი მეთოდი მოსახერხებელია, რადგან ჰაერის ტემპერატურა დიდწილად დამოკიდებულია ამინდზე.

პირველი საჰაერო აბაზანები ჯანმრთელი ადამიანებისთვის უნდა ჩატარდეს 20-30 წუთის განმავლობაში +15 ... +20 ტემპერატურაზე (C. პროცედურების რაოდენობა ყოველდღიურად გაიზრდება 10 წუთით და გაგრძელდება ამ გზით 2 წლამდე.

მოწინავე ეტაპი - ჰაერის აბაზანები +10...+15 ტემპერატურაზე (სამიდან 15-20 გრადუსამდე. ამ დროს აუცილებელია ენერგიული მკლავების გამოფიტვა. ცივი აბაზანების მიღება მხოლოდ კარგად მომზადებულ ადამიანებს შეუძლიათ და მხოლოდ სამედიცინო დამაგრების შემდეგ. ასეთი აბაზანების გატარება არ არის საჭირო 5-10 წუთის განმავლობაში.

ტანსაცმლის მომზადებისას მიჰყევით ნაკერის ნიმუშს, რომ არ გაცივდეს. ძლიერი გაციების პირველი ნიშნისთვის საჭიროა სირბილი და რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება.

კურნავდა წყლით

წყლის პროცედურები უფრო ინტენსიური პროცედურაა, რომელიც იცავს, ვინაიდან წყალს აქვს 28-ჯერ მეტი თბოგამტარობა, დაბალი წყალი. პრეპარატის თავი არის წყლის ტემპერატურა. წყლის პროცედურების სისტემატური დაცვა არის საიმედო პრევენციული ღონისძიება სხეულის სხვადასხვა ეპიზოდური გაციების უეცარი ტალღების წინააღმდეგ.

ყველაზე ხელსაყრელი დრო წყლით მოსავლის აღებისთვის არის ზაფხული და შემოდგომა. უმჯობესია პროცედურების ჩატარება დილით ადრე, ძილისთანავე ან დილის ვარჯიშების ბოლოს. რეკომენდირებულია წყლის პირველი პროცედურის ჩატარება +17...+20 ტემპერატურაზე (3, შემდეგ გამკვრივების განვითარებისას გადადით დაბალ ტემპერატურაზე.

წყლის დაბანით დაწყებული, დაიწყეთ მსუბუქი წყლის პროცედურებით წყლის ტემპერატურა +33...+34 (C. შემდეგ გადადით უფრო ძლიერ პროცედურებზე, წყლის ტემპერატურა 1-ით (და ეტაპობრივად 1.5-ით) დაწევით. კანი 3-4 დღე - 2 თვე, მოიყვანეთ იგი თვითშეფასების მდგომარეობაში და გახდით ჯანმრთელი +20...+18-მდე (თან და ქვემოთ. პროცედურების საათში ადამიანს არ უნდა შეამჩნიოს უსიამოვნო სიმპტომები. და შემცივნება უნდა გვახსოვდეს, რაც მთავარია, რაც გარანტირებულია, ეს არის წყლის ტემპერატურა და არა წყლის პროცედურის სიმძიმე, ამიტომ აუცილებელია დაიცვას წესი: რაც უფრო ცივია. რაც უფრო მოკლეა სხეულთან კონტაქტის საათები.

გახეხვა არის წყლით გამკვრივების საფეხური. მრავალი დღის განმავლობაში მტკივნეული იქნება პირსახოცით, ღრუბლით ან უბრალოდ წყალში დასველებული ხელით გაწმენდა. დაიწყეთ ეს პროცედურა წელისკენ და შემდეგ გააგრძელეთ მთელი სხეულის გაწმენდა. წმენდა მიმდინარეობს თანმიმდევრულად, იწყება ცხვრის ტყავის ზედა ნახევრიდან: კისრის, მკერდის, მკლავების და ზურგის გაწმენდა წყლით, გახეხვა და პირსახოცით შეზელვა, სანამ სისხლი გულში არ ჩავა. ამის შემდეგ, ასევე გაწურეთ ქვედა ბოლოები. მთელი პროცედურა, სხეულის სკრაბის ჩათვლით, არ იწვევს 5 ნაოჭს.

გაჟღენთვა არის წყლით დალუქვის შეტევითი ეტაპი. ამ პროცედურის დროს, სანამ წყლის დაბალი ტემპერატურა გავლენას მოახდენს სხეულზე, ხდება წყლის ჭავლის მცირე წნევა. ჩამოსხმისას წყალი მიედინება ნებისმიერი ჭურჭლიდან ან შლანგიდან. პირველი შუშის დროს წყალი ჩერდება დაახლოებით +30 (, შემდეგ ტემპერატურა +15-მდე ეცემა (და უფრო დაბალი. ჩამოსხმის შემდეგ სხეულს ენერგიულად ასხამენ პირსახოცით. მთელი პროცედურის ხანგრძლივობაა 3. -4 წუთი).

შხაპის მიღება კიდევ ერთი ეფექტური წყლის პროცედურაა. დასაწყისში შხაპის წყალი უნდა იყოს +30 ... +35 (C, პროცედურის ხანგრძლივობა კი არა უმეტეს ერთი საათისა. შემდეგ წყლის ტემპერატურა თანდათან იკლებს, ხოლო შხაპის მიღების საათი. იზრდება 2 წუთამდე პროცედურა უნდა დასრულდეს ისია რომ ენერგიული რუბლებია. სხეული არის პირსახოცი.

ღია წყლის ობიექტებში ბანაობა შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ბანაობის დროს ორგანიზმში წყლისა და მძინარე წყლის კომპლექსური შეყვანა ხდება. ბანაობა შეგიძლიათ დაიწყოთ, თუ წყლის ტემპერატურა +18...+20-ს მიაღწევს (C. ფოჩატკივცი არ არის დამნაშავე +14...+15-ზე დაბალ ქარზე ცურვაში (წყლის ტემპერატურით 11-13 (C. მიზანშეწონილია ბანაობა წყალში იმ საღამოს, პირველ დღეს 1-ჯერ დღეში, შემდეგ კი 2-3-ჯერ, აბაზანებს შორის 3-4 წლის ინტერვალით.

თოვლთან დაბანა და ყინულის წყალში ბანაობა (“walrus bathing”) ასევე ძალიან ძლიერი პროცედურებია, რომლებიც გარანტირებულია. სუნი უკიდურესად მაღალია, აღწევს ადამიანის სხეულს. ამიტომ, მათი დაპატიმრება მხოლოდ ექიმის ნებართვით შეიძლება მხოლოდ ჯანსაღი ჯანმრთელობის მქონე პირებმა და ფართო სისტემატური მომზადების შემდეგ. თუმცა, უნდა ითქვას, რომ ეს პროცედურები არ არის აუცილებელი, რადგან მაღალი დონემოსავლის აღება შეიძლება მიღწეული იყოს ძირითადი აქტივების shodnogo zastosuvannya გზით, რომლებიც მოსავალს იღებენ.

მზეზე აბაზანის მოსამზადებლად რეკომენდებულია ადგილობრივი წყლის პროცედურების გამოყენება. ყველაზე ფართომასშტაბიანია ფეხების დაბანა და ცივი წყლით გაჟღენთვა. ეს პროცედურები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გაციების მიმართ ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდისას, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმის გაგრილების უდიდეს შვებას.

ფეხების დაბანა ხორციელდება კლდის დაჭიმვით ყოველდღე ძილის წინ. დაიწყეთ რეცხვა +26...+28°C წყლის ტემპერატურაზე, შემდეგ კი მიიყვანეთ +12...+15°C ტემპერატურამდე. ფეხების დაბანის შემდეგ კარგად შეიზილეთ, სანამ არ გახდება გლუვი.

გარგილი უნდა გაკეთდეს ყოველ დილით და საღამოს. წყლის საწყისი ტემპერატურაა +23...+25 (C, თანდათან კლებულობს 1-2-ით (და მიყვანილია +5...+100 C-მდე).

მზის მიერ დალუქული

საძილე ეფექტი, ჯერ ულტრაიისფერზე ადრე, სასიამოვნოდ მიედინება ადამიანის სხეულში. მისი ინფუზიით უმჯობესდება ცენტრალური ნერვული სისტემის ტონუსი, უმჯობესდება კანის ბარიერული ფუნქცია, აქტიურდება შინაგანი სეკრეციის აქტივობა, უმჯობესდება მეტყველების გაცვლა და კანში სისხლის შენახვა და მყარდება D ვიტამინი, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმი. ყველაფერი დადებითად არის დაკავშირებული ხალხის პრაქტიკულობასთან და ზაგალალურ განწყობასთან. გარდა ამისა, ძილის გამოსხივება საზიანო გავლენას ახდენს პათოგენურ მიკრობებზე.

ძილიანობა ძლიერი ნარკოტიკია, რომლის ბოროტად გამოყენება შეუძლებელია. მზეზე მუდმივი გაღვიძება და ძილის ენერგიის გონივრული დოზა გააუმჯობესებს სხეულს და ხელს შეუწყობს მის სიცოცხლისუნარიანობას. გარკვეული დაავადებების დროს (ტუბერკულოზი, მწვავე ანთება, მავნე წამლები და ა.შ.) შეუძლებელია საკმარისი ძილი.

დროა დაიწყოთ მზის სხივების მიღება პირველივე თბილი დღეებიდან და გააგრძელოთ ეს მთელი ზაფხულის განმავლობაში. თუ თქვენ იწყებთ ძილიან აბაზანებს ზაფხულის ბოლოს - შუა ზაფხულში, მათი დისკომფორტი განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა გაიზარდოს.

ძილიანი აბაზანების მიღება უფრო ადვილია, თუ მიწა ნაკლებად გაცხელებულია და ნამცხვარი უფრო ადვილად იტანს. ჩვენი რეგიონის ნოტიო ადგილებში კვალი უნდა იყოს შერეული 7-დან 10 წლამდე პერიოდში, შუა სმუზიში - 8-დან 11 წლამდე, საღამოს - 9-დან 12 წლამდე. გაზაფხულზე და გაზაფხულზე ძილიანი აბაზანებისთვის საუკეთესო დროა 11-დან 14-მდე.

უძილო აბაზანების მიღება შესაძლებელია იმ ადგილებში, სადაც ხელმისაწვდომია ძილიანი პირობები და დაცულია ძლიერი და ხშირი ქარისგან. მნიშვნელოვანია გამაგრების ჩატარება წყალთან ერთად, რადგან იქ ტემპერატურა გაცილებით დაბალია და მსხვრევადობა მეტია.

თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ მზით დაწოლისას და რუსეთში. უმჯობესია მიიღოთ ძილიანი აბაზანა, გაჭიმეთ ჩუსტებზე ან ბალიშებზე, სანამ მზეს არ იგრძნობთ. თავი დაცულია მზისგან მსუბუქი თავსაბურავით ან ქოლგის საშუალებით. არ არის რეკომენდირებული პირსახოცის, წნულის ან ღრძილების თავსახურის შეკვრა თავზე. ეს ყველაფერი გამოწვეულია ოფლის აორთქლებით და, შესაბამისად, თავის გაციებით.

ძილის დროს რეკომენდებულია სხეულის პოზიციის უფრო ხშირად შეცვლა. შეუძლებელია ძილი, რადგან შეუძლებელი ხდება ძილის ტრივიალურობის შეწოვა და ადვილია ძლიერი ტკივილის დათმობა. პროცედურის შემდეგ რეკომენდებულია შხაპის მიღება ან დაბანა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ძილის აბაზანების სწორ დოზას. სავარაუდოა, რომ დღის ბოლომდე მზის გამოსხივების ინტენსივობა იწყება მზეზე 5-10 კვირიანი ყოფნით, შემდეგ კი პროცედურის სიმძიმე იზრდება 5-10 კვირით და თანდათან იზრდება 2-3 წლამდე. კანის დამუშავების შემდეგ ჩრდილში 15 კვირიანი შესვენებებით. ღმერთო, ვნერვიულობ.

ჰიგიენური გამოყენება სპორტული დავების წინ

სპორტული აღჭურვილობა უნდა შეესაბამებოდეს დადგენილ სანიტარიულ და ჰიგიენურ მოთხოვნებსა და სტანდარტებს. სპორტული კამათების ჰიგიენურ სარგებლობამდე, განსაკუთრებით მაღალია სარგებელი, რაც ტოვებს ფიზიკური ვარჯიშისა და სპორტის ჯანმრთელობის სარგებელს.

სპორტული აღჭურვილობის ექსპლუატაციაში გაშვების შემდეგ, ამ ადგილების სისტემატურად დათვალიერებაზე პასუხისმგებელნი არიან სანიტარიულ-ეპიდემიოლოგიური სადგურის და სამედიცინო და სპორტული დისპანსერების მუშები, ასევე ფიზკულტურის და სპორტის ფასილიტატორები. სანიტარული ინსპექტირების ორგანოების წარმომადგენლების პატივისცემა და მოსაზრებები ჩაწერილია სანიტარიულ ჟურნალში, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა სპორტულ დაწესებულებაში. გარდა ამისა, ნებისმიერ სპორტულ დაწესებულებაში აუცილებელია სანიტარიულ-ეპიდემიოლოგიური სადგურის მიერ დადგენილი შიდა წესრიგის წესების დაცვა. პასუხისმგებლობა სანიტარიული და ჰიგიენური სტანდარტების, სპორტული აღჭურვილობის მართვისა და ექსპლუატაციის წესების შეუსრულებლობაზე ეკისრება ამ აღჭურვილობის ადმინისტრაციას. სანიტარიული და ჰიგიენური წესების დარღვევისთვის ადმინისტრაცია პასუხს აგებს.

ჰიგიენური ზომები კრიტიკულ სპორტულ დაპირისპირებამდე. სპორტული ობიექტები (დარბაზები, არენები, საცურაო აუზები) შეიძლება განთავსდეს სპეციალურად ან შევიდეს დიდი შენობების საწყობში (პირველადი საბადოები, კლუბები და ა.შ.). სპორტული ინდუსტრიის სერვისები ურთიერთდაკავშირებულია ისე, რომ უზრუნველყოფილი იყოს შემდეგი თანმიმდევრობით დაკავებულთა ნაკადი: ვესტიბიული გარე ტანსაცმლის გასახდელით - დასასვენებელი ხალხი ღამეები (შხაპით და ტუალეტებით) - სპორტული დარბაზი. დეტალური განლაგება მოიცავს მოდუნებული და მოდუნებული სპორტსმენების ნაკადის სუსტრალურ ნაკადებს.

შიდა სივრცეს დიდი ჰიგიენური მნიშვნელობა აქვს. კედლები უნდა იყოს გლუვი, გამონაყარისა და წებოვანი დეკორაციების გარეშე, ბურთის ზემოქმედებისადმი მდგრადი და ისეთი, რომ მათი გაწმენდა შესაძლებელი იყოს სველი გზით. ცენტრალური გათბობის რადიატორები დამონტაჟდა ფანჯრების ქვეშ ნიშებში და დაფარული იყო მშრალი ხვრელებით. კარების ჭრილები არ არის დამნაშავე იმ ჩარჩოებში, რომლებიც ამოწურულია.

კედლების რეცხვისას საჭიროა სინათლის დამატება და ფსიქოფიზიოლოგიურ ფუნქციებს სინათლე: მწვანე ფერი დამამშვიდებელია და სასიამოვნოდ მოქმედებს თვალზე; ნარინჯისფერი და ყვითელი ტუბები ირხევა და იძახის სითბოს გამო; წითელი ფერი გამოვა; ლურჯი და იისფერი ჩახშობილია. თუ ზეთის ნარევი გამოიყენება, არ არის რეკომენდებული კედლებისა და იატაკის დაფარვა, რადგან ეს ხელს შეუშლის ოთახის ბუნებრივ ვენტილაციას.

ქსოვილი უნდა იყოს გლუვი, ნაოჭებისა და გამონაყარის გარეშე, არ სრიალა, ელასტიური და ადვილად ნაოჭდება.

განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ოთახებში ოპტიმალური მიკროკლიმატური პირობების შექმნას: ჰაერის ტემპერატურა უნდა შენარჩუნდეს დაახლოებით +15 გრადუსზე (C, ტენიანობა - 35-60%, ჰაერის ტენიანობა - 0,5 მ/წმ. ჭიდაობისა და მაგიდის ჩოგბურთის დარბაზებში. ჭერი არ უნდა აღემატებოდეს 0,25 მ/წმ-ს, ხოლო საშხაპეებში, რელაქსანტებსა და მასაჟის ოთახებში - 0,15 მ/წმ-ში, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, გამოიყენება დეცენტრალიზებული ვენტილაცია ზონებისა და აპარტამენტების მეშვეობით .

სპორტული დარბაზების განათება მხოლოდ ბუნებისგან შეიძლება; დარბაზების ინდივიდუალური განათება შედგება დიფუზური და ჩამქრალი ნათურებისგან. განათება უნდა იყოს ერთგვაროვანი და უზრუნველყოს ჰორიზონტალური და ვერტიკალური სიმსუბუქის საჭირო დონე დადგენილი სტანდარტების შესაბამისად.

სამედიცინო პუნქტი განთავსდება სპორტდარბაზთან ძალიან ახლოს. თვალსაჩინო ადგილებში არის წვეტიანი ისრები, რომლებიც აჩვენებენ სამედიცინო სადგურის პროგრესს.

სპორტული დარბაზების აღჭურვილობა და აღჭურვილობა უნდა შეესაბამებოდეს მოქმედ სტანდარტებს ფორმის, ტიპისა და მასალის ტიპის მიხედვით. მათ წინაშე ასევე არის დაბალი ჰიგიენური ეფექტი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია სპორტული დაზიანებების განვითარებასთან, ხერხის შეფერხების დაქვეითებასთან და ჭურვების მსგავსებასთან თვალთან. ეს ყველაფერი ქმნის გონებას ნორმალური საწყისი ტრენინგის პროცესისთვის.

სპორტულ დარბაზებში აუცილებელია ყოველდღიურად ჩატარდეს ზოგადი დასუფთავება, ხოლო კვირაში ერთხელ - ზოგადი წმენდა მიზეზით, კედლები და დასუფთავება.

ინდივიდუალური აუზებისთვის დადგენილია სპეციალური სანიტარიული და ჰიგიენური რეჟიმი. ჰაერის ტემპერატურა მათში შეიძლება მერყეობდეს +24-დან (+27 (C)-მდე, წყლის - +26-დან (+29 (C)-მდე (ყოველდღე იზრდება 2-3-ით (წყლის ტემპერატურაზე მაღალი))). ამ მეთოდით კანის წყლის სინჯებს იღებენ 2 წლის განმავლობაში და იკვლევენ ლაბორატორიაში.

წყლის შესაძლო დაბინძურების თავიდან ასაცილებლად აუზში მხოლოდ პირები დაიშვებიან, რომლებმაც გაიარეს წინასწარი სამედიცინო გამოკვლევა.

კრიტიკული სპორტსმენები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან მოწევას, ასევე არასპორტულ ფორმაში ჩართვას.

ჰიგიენური ზომები მგრძნობიარე სპორტული კამათისთვის. ეს სპორები, რომლებიც იზრდება სუფთა ჰაერზე, შეიძლება იყოს მკვეთრი ან რთული. ბრტყელი სპორტული ფეხსაცმელი დაფარულია სპეციალური საფარით გლუვი და არაკოროზიული ზედაპირით, რათა მშრალ სეზონზე ხერხი არ ჩამოვარდეს კლდეზე და ხელი არ შეუშალოს მექანიკურ გადართვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ბალახის საფარი (მწვანე გაზონი), გარდა ამისა, დაბალია, სქელი, ყინვაგამძლე, ფეხქვეშ და ხშირი თივის, ასევე მშრალი და წვიმიანი ამინდი. დედები იძულებულნი გახდნენ, ზედაპირული წყლები დაეტოვებინათ. ღია სპორტული ობიექტების ტერიტორიაზე აუცილებელია სასმელი წყლის შადრევნების დაყენება (მომსახურების რადიუსი არაუმეტეს 75 მ). ტუალეტები უნდა დამონტაჟდეს ღია სპორტული ობიექტებიდან არაუმეტეს 150 მ მანძილზე. სპორტული თამაშების ეზოების განათების სისტემის შემუშავებისას აუცილებელია უზრუნველყოს ოპტიმალური განათება არა მხოლოდ თავად ეზოს ზედაპირის (ჰორიზონტალური განათება), არამედ ბურთის ზედაპირს შორის სივრცის (ვერტიკალური განათება). სინათლე შეიძლება დარჩეს თანაბარი.

ჰიგიენის ზომები დაღლილობამდე და გათბებამდე

ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში განსაკუთრებული ჰიგიენის წესების დაცვა, განსაკუთრებით ფიზიკური აქტივობების დროს. ყველამ იცის, რომ ამ წესების დაცვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ დაავადების პრევენციას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ორგანიზმის ნორმალურ განვითარებას, არამედ პროდუქტიულობისა და ფიზიკური კეთილდღეობის გაზრდას.

განსაკუთრებული ჰიგიენა მოიცავს კანს, თმას, მოვლას და ტანსაცმლის სისუფთავის დაცვას.

გოგონები და ბიჭები ვალდებულნი არიან ყურადღებით აკონტროლონ საცვლების, გარე ტანსაცმლისა და სპორტული ტანსაცმლის სისუფთავე. ოდიაგი ფრთხილად უნდა იყოს, რომ ფილტვები შეავსოს, არ გაათბო, ხელები არ გაიყოს. მათი ზომები და კიდეები არ არის პასუხისმგებელი სუნთქვის შეზღუდვაზე და სისხლის მიმოქცევის გართულებაზე.

ამ მიზეზების გამო არ არის იმის ბრალი, რომ პერანგი, წელის ზოლები და მანჟეტები მჭიდროა. უხერხულია სიარული და ჩვენ გვირჩევნია ვიძინოთ ვიწრო შორტებში, განსაკუთრებით სინთეტიკაში.

ტანსაცმლის ტანსაცმლის ვარჯიშსა და ვარჯიშში მონაწილეობის მიღება შეიძლება ასახავდეს მეტეოროლოგიურ გონებას და სპორტის თავისებურებებს. თბილ ამინდში - სპორტული შორტები, მაისური, ბავშური ქსოვილისგან დამზადებული სავარჯიშო კოსტუმი; ცივი ამინდისთვის - ბამბის ქსოვილის სპორტული კოსტუმი.

თქვენი ფიზიკური უფლებებისა და სპორტის განსახორციელებლად გჭირდებათ სამი ელემენტი: თეთრი საცვალი, ფლანელის პერანგი, თეთრეულის ნაქსოვი კოსტუმი, თეთრეულის ქუდი და ხელთათმანები. ასევე კარგია მსუბუქი პიჯაკის ტარება ქარისგან დასაცავად.

აუცილებელია გქონდეთ უფრო ელასტიური, მოქნილი, მსუბუქი და ძლიერი ხალიჩა, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სიარულის სტაბილურობა და არ გადაჭარბებული იყოს ბრტყელტერფების განვითარება. არ არის ხელსაყრელი, ჯერ კიდევ სისხლდენა, არ გწვავს ფეხებს, მტკივნეულია აბრაზიებისა და ქალუსის დროს.

ბევრად უფრო ადვილია ადგომა და არც ისე მკაცრი, კანს იხეხავს და სევდას იწვევს. ზამთარში შესაძლოა საჭირო გახდეს უფრო დიდი ნომრის ტარება, საწმისზე ტარების შემდეგ.

თქვენთვის მიუღებელია სპორტისთვის ხასიათზე ყოფნა, გახსოვდეთ, რომ არ შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში სტაბილურად იაროთ სპორტული ფეხსაცმელებით: ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბრტყელტერფიანობა.

Odyag და vzuttya დასჭირდება მუდმივ მეთვალყურეობას. კანის სტიმულაციის შემდეგ სითეთრე უნდა მოიხსნას. თუ ლაქა ჭუჭყიანი ან სველია, გაწმინდეთ, გააშრეთ და შეიზილეთ სპეციალური მალამოთი ან კრემით. გაუფრთხილდით სპორტულ ტანსაცმელს და წაიღეთ ვენტილირებადი ადგილას.

ვისნოვოკი

ძირითადი ცნებები:

ფიზიკურ უფლებებთან დაკავშირებული ავადმყოფობისა და დაზიანებების მიზეზებია მათი ჰიგიენური უსაფრთხოების განადგურება, ირაციონალური მეთოდები და ორგანიზაცია, არაადეკვატური მატერიალურ-ტექნიკური უსაფრთხოება და ჯანმრთელობის გაუარესება. ნეგატიური ფენომენების პრევენცია მოითხოვს დაბალი გონების დათრგუნვას. მაგალითად, მნიშვნელოვანია ფიზიკურ უფლებებზე ზრუნვა სწორედ იმ საათში, არა უადრეს, ან დაწყებიდან 1,5-2 წლის შემდეგ მაინც (თუ არა ადრე), ზოგადად სპორტული ფორმით. აუცილებელია შევინარჩუნოთ თანმიმდევრულობა ახალი დასაკეცი უფლებების შემუშავებაში და მათი სიძლიერის გაზრდა. გთხოვთ იზრუნოთ სპორტულ ინვენტარზე, ასევე მოედანზე და დაიცავით სათანადო ჰიგიენა. დაუშვებელია ავადმყოფობის ან ავადმყოფობის დროს საქმიანობაში ჩართვა, განსაკუთრებით გოგონებისა და ქალებისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია სპეციალური ჰიგიენის წესების დაცვა, განსაკუთრებით სხეულის სისუფთავე.

გაკვეთილის თემა: „მეცნიერება ადამიანების შესახებ. ჯანსაღი და უსაფრთხო“.
მიზანი:განცხადების ფორმირება იმ მეცნიერებების შესახებ, რომლებიც ეხება ადამიანის სხეულის იმპლანტაციას

ზავდანნია:

გააგრძელეთ ბიოლოგიის ისტორიის შესწავლა, გამოავლინეთ მეცნიერებების როლი: ანატომია, ფიზიოლოგია, ჰიგიენა და ფსიქოლოგია ჯანმრთელობის შენარჩუნების, ჯანმრთელობისა და თვითშეფასების ხელშეწყობისთვის. განაგრძეთ დაკარგული ცოდნა დედამიწაზე ყველა ცოცხალი არსების ერთიანობის შესახებ.

განავითარეთ უფრო ლოგიკური გონება კრეატიულობაუჩნივ. განაგრძეთ თქვენი უნარების განვითარება ზეპირი ენა, გთხოვთ, შემობრუნდით.

კოგნიტური განათლების ფორმირების მიღება გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად, დაფასებასა და განვითარებაზე, კონცეფციების ჩამოყალიბებაზე. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

დაგეგმილი შედეგები:

თემა:

დაამყარეთ თანმიმდევრულობა მეცნიერებებს შორის, რომლებიც ასწავლიან ადამიანებს და უშუალოდ მათ რობოტებს. დაასახელეთ ადამიანის ორგანიზმში იმპლანტაციის მეთოდები. განასხვავეთ თეორიული და პრაქტიკული მედიცინა.

მეტასაგანი:

Pіznavalny UUD. ფრთხილად იმუშავეთ სხვადასხვა ინფორმაციასთან, ამოიცნობთ იდეებს ტექსტში, ააწყვეთ საწყისი მასალა, შექმენით მონახაზი აბზაცისთვის და შეადგინეთ გაკვეთილის მონახაზი სამკერვალოში.

მარეგულირებელი UUD. ყურადღებით დაისახეთ გაკვეთილის მიზნები და დაისახეთ მისი მიღწევისთვის აუცილებელი მიზნები.

კომუნიკაბელური UUD. მიიღეთ ინფორმაცია ყურით და იმუშავეთ შემოქმედებით ჯგუფებთან

სპეციალური:

შემეცნებითი ინტერესიბიოლოგიამდე. სამეცნიერო კვლევის მნიშვნელობა მეცნიერების განვითარების შესახებ. კარიერული ორიენტაცია.

გაკვეთილის ტიპი: ახალი ცოდნის ჩამოყალიბება.

ჩამოაყალიბეთ სწავლის ეს მეთოდი:

ფორმა: ფრონტალური, ინდივიდუალური, ჯგუფური.

მეთოდები: ვერბალური (როზმოვა, დიალოგი); ნაოჩნი (წვრილმანებზე მუშაობა, დიაგრამები); პრაქტიკული (სქემების ფორმირება, ინფორმაციის ძიება; დედუქციური (ანალიზი, ცოდნის შედგენა, დასკვნა)

ძირითადი ტერმინები და ცნებები: ანატომია, ფიზიოლოგია, ჰიგიენა, ციტოლოგია, ჰისტოლოგია, ანთროპოლოგია.

ფლობა და მასალები: პრეზენტაცია გაკვეთილის წინ

განათების რესურსები:

საფუძვლები:

ელექტრონული დანამატი: "მეცნიერებები ადამიანის სხეულის შესახებ" (1).

მუშაკი ადიდებს.

ინტერნეტ რესურსები:

ციფრული განათების რესურსების ერთიანი კოლექცია. მეცნიერებები, რომლებიც ასწავლიან ადამიანებს. - წვდომის რეჟიმი: school-collection.edu.ru/

biodan.narod.ru - აქ არის ფაქტებიგალუსის ბიოლოგიიდან.

გაკვეთილის სათაური:

ორგანიზაციული მომენტი.

მისალმებები, ბავშვების მზადყოფნის შემოწმება გაკვეთილის წინ, ყოველდღიური რუტინის შემოწმება.

ინსტრუმენტთა ნაკრების, ნაკრების ძირითადი კომპონენტების გაცნობა.

ცოდნის განახლება.

საბაზისო აკადემიური ცოდნის ხელახალი გადამოწმება, ახალი მასალის აუცილებელი შესწავლა.

რას სწავლობს ადამიანის სხეული ბიოლოგიიდან ზოოლოგიის შემდეგ?

ვიკორისტები იყენებენ "ასოციაციის" ტექნიკას.

2. რა გახსენდებათ სიტყვა „ჯანმრთელობის“ გაგონებისას? ჩამოწერეთ 5 სიტყვა და ფრაზა.

კონცეფციის ფორმულირება. ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, სულიერი და სოციალური კეთილდღეობის არსი. (ᲯᲐᲜᲛᲝ)

ახლა აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმმა ვაქცინაცია? რა არის საჭირო თქვენი ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობის უკეთ შესანარჩუნებლად? (იმისათვის, რომ გავარკვიოთ, რა პროცესები და რა წესრიგი მიმდინარეობს ჩვენ შორის: როგორ მუშაობს გული, რა არის საჭირო სამუშაოსთვის: რა არის საჭირო იმუშაოს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.)

ასეა, ამ პრობლემების გადასაჭრელად აუცილებელია ვიცოდეთ, როგორ კონტროლდება ადამიანის სხეული, როგორ ფუნქციონირებს ის, რა ღირს ვინმესთვის და რა არ ღირს.

ბიჭები ცდილობენ გააჟღერონ გაკვეთილის თემა. თუ რაიმე სირთულეს აღმოვაჩენ, გავახმოვანებ გაკვეთილის თემას და მონახაზს. დავაზუსტებ გაკვეთილზე მინიჭებული გაკვეთილების გაგებას.

მეცნიერებათა შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ანატომიას, ფიზიოლოგიას და ფსიქოლოგიას.

თქვენი ასისტენტისა და ინტერნეტ რესურსების დახმარებისთვის, გაიგეთ ღირებულება და ჩაწერეთ.

ადამიანის ჰიგიენა -ადამიანების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შესაფერისი გონების შექმნის მეცნიერება, სამუშაოს სწორად ორგანიზებისა და შეკეთების, დაავადებების თავიდან აცილების შესახებ.

Ადამიანის ანატომია(გრ. ანატომია - როზტინი) - ბუდოვას მეცნიერება, ადამიანის სხეულის ფორმა, მისი ორგანოები.

ადამიანის ფიზიოლოგია(გრ. physis - ბუნება + გრ. logos - ბედნიერება) - მეცნიერება სიცოცხლის პროცესებისა და მათი რეგულირების მექანიზმების შესახებ უჯრედებში, ქსოვილებში, ორგანოებში, ორგანოთა სისტემებში და მთელ ორგანიზმში.

ფსიქოლოგია(გრ. ფსიქო - სული + გრ. ლოგოსი - ბედნიერება) - მეცნიერება, რომელიც სწავლობს გონებრივი აქტივობის პროცესებსა და კანონებს.

ადამიანის ემბრიოლოგია(გრ. ემბრიონი - ემბრიონი + გრ. ლოგოსი - დაბადება) - მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ადამიანის სხეულის შინაგან განვითარებას.

Ანთროპოლოგია(გრ. Anthropos - ადამიანი + გრ. Logos - რწმენა) - მეცნიერება, რომელიც ადევნებს თვალს ადამიანის, როგორც განსაკუთრებული სოციობიოლოგიური სახეობის ევოლუციას.

ადამიანის ეკოლოგია(გრ. ოიკოსი - ბუდინოკი, სიცოცხლე + გრ. ლოგოსი - მეცნიერება) - რთული მეცნიერება, რომელიც ურთიერთქმედებს ადამიანებთან და მთლიანად კაცობრიობასთან დიდი ბუნებრივი და სოციალური გარემოთი.

ციტოლოგია(გრ. kitos - ჭურჭელი) - მეცნიერება, რომელსაც იყენებს ბუდოვა, ქიმიური საწყობი, ფუნქციები, ცოცხალი უჯრედების ინდივიდუალური განვითარება და ევოლუცია

გენეტიკა(გრ. გენეზისი – მოძრაობა) – მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ორგანიზმების დაცემის კანონზომიერების და სითხის მექანიზმებს, ამ პროცესების მართვის მეთოდებს.

შეავსეთ ცხრილი მე-4 მხარისთვის. 5 მუშა ზოშიტი

დამაგრება

ბიოლოგიური კარნახი

"ანატომია, ფიზიოლოგია, ფსიქოლოგია და ადამიანის ჰიგიენა"

"ანატომი" - ცე............ .

ადამიანის სხეულისა და ორგანოების სიცოცხლე უარესდება………….. .

ანატომია ადამიანის შინაგან ცხოვრებას ჰგავს და …………………. .

ყველა რეგიონის ანატომიური სახელები მოცემულია ეროვნულ ენაზე……………………. მოვამი.

მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ადამიანის სხეულისა და მისი ორგანოების ფუნქციებს, არის ……………………. .

"ფიზისი" არის ……………………….

მეცნიერება, რომელიც სწავლობს ფსიქიკური პროცესების ფარულ შაბლონებს და ადამიანების ინდივიდუალურ და განსაკუთრებულ ძალას არის ………….. .

„ფსიქო“ - ცე………………….. .

ფსიქოლოგიის მეთოდები: ……………………………………………………………….

გამოკვლევის სუბიექტური მეთოდია …………………. .

მედიცინის მედიცინა, რომელიც გულისხმობს ბუნებრივი სითხის შემოდინებას, გამოიყენება ადამიანის სხეულზე ადამიანების ჯანმრთელობის დაცვის მიდგომების შემუშავებით - ეს არის ……………………. .

ჰიგიენური ვიკორისტული სიფრთხილე, სიკვდილი, ექსპერიმენტი და ასევე………………. მე ……………….. .

სიფრთხილე, ვთქვათ, არის ის, თუ როგორ ემორჩილებიან ადამიანები ამ და საშუალო კლასის სხვა ჩინოვნიკებს - ეს არის ……………….. .

უფრთხილდით ავადმყოფობის მიზეზებს, ადამიანების სიმრავლეს - ეს არის ……………………….

1) დისექცია; 2) ადამიანის ანატომია; 3) გარე; 4) ლათინური; 5) ადამიანის ფიზიოლოგია; 6) ბუნება; 7) ფსიქოლოგია; 8) სული; 9) სიფრთხილე, ექსპერიმენტი, ექსპერიმენტი; 10) თავის მოვლა; 11) ჰიგიენა; 12) მოდელირება, სტატისტიკა; 13) ფიზიოლოგიური; 14) კლინიკური.

დ.ზ. პუნქტი 1. Virishity crossword puzzle 7 page 7 მუშა კერვა

ჰიგიენის ძირითადი ამოცანებია ადამიანთა ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობის შემოდინების უზრუნველყოფა; ჰიგიენური სტანდარტების სამეცნიერო შემუშავება და შემუშავება, წესები და მიდგომები თანამედროვე გარემოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და საშიში ფაქტორების აღმოფხვრის მიზნით, ჰიგიენური სტანდარტების მეცნიერული შემუშავება და შემუშავება, წესები და მიდგომები სხეულის ბალანსის გაზრდიდან ჭარბი სითხის შესაძლო არასაჭირო შემოდინებამდე. ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესება, პრაქტიკულობის წინსვლა.

განსაკუთრებული ჰიგიენა მოიცავს: კეთილდღეობის რაციონალურ რეჟიმს, სხეულის და ცარიელი პირის მოვლას, ტანსაცმლისა და ტანსაცმლის ჰიგიენას, რეცხვას. შკდლივიხ ზვიჩოკი(ქათამი, ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება და ა.შ.). სპეციალური ჰიგიენის წესების ცოდნა აუცილებელია ადამიანის კანისთვის და მათი გაგრძელება იწვევს ჯანმრთელობის მატებას, გონებრივი და ფიზიკური ეფექტურობის გაზრდას და მაღალი მიღწევების შეკრულობას.

სხეულზე ზრუნვა. სხეულის ჰიგიენა ხელს უწყობს სხეულის სათანადო სიცოცხლისუნარიანობას, აძლიერებს მეტყველების გაცვლას, სისხლის მიმოქცევას, მოწამვლას, სუნთქვას და ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებას. დავიწყებ ჯანმრთელი ადამიანის კანის დამალვას, პროდუქტიულობას, სიჯიუტეს, სანამ არ დაავადდებიან.

კანი ადამიანის სხეულის რთული და მნიშვნელოვანი ორგანოა, რომელსაც აქვს მრავალი ფუნქცია: სხეულის შინაგანი ბირთვის დაცვა, ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება, სითბოს რეგულირება და ა.შ. დიდი რაოდენობითნერვები დასრულებულია და ეს უზრუნველყოფს სხეულის მუდმივ ინფორმაციას ყველა ცხოველის შესახებ, რომელიც მოქმედებს სხეულზე. რეკომენდირებულია, რომ სხეულის ზედაპირის 1.სმ 2-ზე იყოს დაახლოებით 100 ტკივილის წერტილი, 12-15 ცივი წერტილი, 1-2 სითბოს წერტილი და დაახლოებით 25 ქულა ატმოსფერული წნევის შესაწოვად!

ყველა ეს ფუნქცია მოდის ჯანსაღ, სუფთა, სუფთა კანზე. კანის შეშუპება და კანის დაავადება ასუსტებს მის აქტივობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

თქვენი კანის მოვლის საფუძველია სხეულის რეგულარულად დაბანა ცხელი წყლით და სარეცხი ქსოვილით. ის უნდა ჩატარდეს ერთხელ მაინც 4-5 დღის განმავლობაში შხაპის, აბანოში ან ლაზში. შეამცირეთ სითეთრე ამ ობოვიაზკოვის შემდეგ. ხელების კანის ყურება განსაკუთრებულ პატივისცემას მოითხოვს მასზე ნამსხვრევები შეიძლება შეიწოვოს პათოგენური მიკრობებით და ჰელმინთის კვერცხებით, რომლებიც შემდეგ გადაეცემა საკვებ პროდუქტებსა და კერძებს. ხელების კანზე და ფრჩხილების ქვეშ აღმოჩენილი ბაქტერიები განსაკუთრებით მდიდარია ბაქტერიებით (დაახლოებით 95%). ტუალეტში წასვლის შემდეგ ტუალეტში გასვლამდე ერთმანეთს ხელი უნდა ჩამოართვათ.

სისტემატურად არ შემიძლია ფეხების გაჭიმვა. ფეხშიშველი ვარჯიში და ოფლიანობა დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ აბრაზიები, ადგილობრივი ანთება და ქალუსები. რატომ გჭირდებათ ფეხების ყოველდღე დაბანა და საფხეხების უფრო ხშირად გამოცვლა? მშრალი კალლუსები დაუყოვნებლივ უნდა მოიხსნას პემზის ან ბალიშის პლასტმასის გამოყენებით.

თქვენი თმის მოვლა იგივეა, რაც თქვენი შემდეგი თმის შეჭრა. დაუშვებელია ვიკორსტავვათ მიტია თმისთვის გოსპოდარსკოე საყვარელი ან სინთეზური პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია სრულყოფილი სითეთრისთვის. რეკომენდირებულია დაიბანოთ თავი ტუალეტის ტკბილი ჩი შამპუნით. როცა თმა ცხიმიანი გახდება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამკურნალო შამპუნები თვეში 1-2-ჯერ.

პირის ღრუს და კბილების სისტემატური მოვლა ერთ-ერთი სავალდებულო ჰიგიენური უპირატესობაა. ცარიელი პირით და დალუქული კბილების მეშვეობით ორგანიზმში შეაღწევს პათოგენური მიკროორგანიზმები. ძილის წინ და კანის დამუშავების შემდეგ აუცილებელია კბილების ფრთხილად გახეხვა პასტით 2-3 საათის განმავლობაში, როგორც გარედან, ასევე შიგნიდან. კბილის ჯაგრისიაუცილებელია მისი პირდაპირ კბილებამდე მიმართვა, მაგრამ არა სწორი ან თუნდაც ვერტიკალურად. წელიწადის ამ დროს დროა მიირთვათ ცხელი და ცივი მწვანილის მდიდარი ნაზავი. კბილის ტკივილის გამოჩენისას აუცილებელია სასწრაფოდ ჯოჯოხეთში წასვლა. ბავშვებმა სასწრაფოდ უნდა მიიყვანონ სტომატოლოგი პროფილაქტიკური გამოკვლევისთვის.

ჰიგიენა ყოველთვის მნიშვნელოვანია. წყალი იცავს ორგანიზმს გარე გარემოს უსიამოვნო შემოდინებისგან, მექანიკური დაზიანებისა და შეშუპებისგან. ჰიგიენური თვალსაზრისით, აუცილებელია ხელი შეუწყოს თანამედროვე გარემოს განსხვავებულ გონებას ადაპტირებას, გაუმკლავდეს საჭირო მიკროკლიმატის შექმნას, როგორც მარტივად, ასევე ხელით. დიდი მნიშვნელობა აქვს ტანსაცმლის თერმულ თვისებებს, ასევე მის გამტარიანობას, ჰიგიროსკოპულობას და სხვა თვისებებს.

სპორტულ ტანსაცმელს ექვემდებარება ის შედეგები, რომლებიც წარმოიქმნება სპორტის სხვადასხვა სახეობის სპეციფიკური წესებიდან. ვონი რაც შეიძლება მსუბუქია და მკლავებს არ ჰყოფს. როგორც წესი, სპორტული ტანსაცმელი მზადდება ელასტიური ქსოვილებისგან მაღალი სუნთქვით, რაც კარგია ტენის შთანთქმისთვის და სწრაფად აორთქლების საშუალებას.

ჰიგიენის ძირითადი ამოცანებია ადამიანთა ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობის შემოდინების უზრუნველყოფა; მეცნიერულად დასაბუთებული და შემუშავებული ჰიგიენური სტანდარტები, წესები და მიდგომები ბავშვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და არახელსაყრელი ფაქტორების აღმოსაფხვრელად; მეცნიერულად დასაბუთებული და ჰიგიენური სტანდარტების, წესებისა და მიდგომების შემუშავება ორგანიზმის ბალანსის გასაუმჯობესებლად ჭარბი სითხის შესაძლო არასაჭირო ინფუზიამდე ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესების მიზნით, სარგებლიანობა.

სპეციალური ჰიგიენა მოიცავს: რაციონალურ კარგ რეჟიმს, ყურადღებას სხეულისა და ცარიელი პირის მიმართ, ტანსაცმლისა და რეცხვის ჰიგიენას, ავარიების თავიდან აცილებას (აბაზანა, ალკოჰოლის დალევა, ნარკოტიკები და ა.შ.). სპეციალური ჰიგიენის წესების ცოდნა აუცილებელია თითოეული ადამიანისათვის. კანის, როგორც ეს არის მათი გაგება შეესაბამება ჯანმრთელობის ღირებულებას, გაზრდილ გონებრივ და ფიზიკურ პროდუქტიულობას და მაღალი მიღწევების უსაფრთხოებას ნებისმიერი სახის საქმიანობაში.

რაციონალური დამატებითი რეჟიმი ქმნის ოპტიმალურ პირობებს სხეულის აქტივობისა და განახლებისთვის. იგი ემყარება მოქმედებების რიტმულ და სწორ შესრულებას და სხვა სახის საქმიანობის საფუძველს. ყოველდღიური რუტინის სტაბილურად დაცვა გეხმარებათ ორგანიზებულობის, ნებისყოფის მოპოვებაში და დისციპლინის გრძნობას. ცხოვრების განსხვავებული აზროვნების, რა თქმა უნდა, და ძილის ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო, შეუძლებელია ერთი დამატებითი რეჟიმის რეკომენდაცია. თუმცა, მისი პასუხისმგებლობის ძირითადი დებულებები ექვემდებარება ნებისმიერ გარემოებას. გარდა ამისა, რეჟიმი შეიძლება მოიცავდეს, გადავიდეთ: სხვადასხვა ტიპის აქტივობების შერჩევა საათის დასაწყისში; საწყისი აქტივობების სწორი დახაზვა, ამ პოზიციის დაკავების მოთხოვნა; რეგულარული კვება; საკმარისი ძილი ყოველ საათში.

შრომის რეჟიმის ორგანიზების ძირითადი წესები:

იმავე საათზე ავდგები;

ვიკონანი რანკოვა ჰიგიენური ტანვარჯიშიპროცედურების ორგანიზება;

მათი მიღება ერთსა და იმავე საათზე, მინიმუმ სამჯერ დღეში (დღეში 4-5-ზე მეტი);

წაიღეთ ზღარბი ვარჯიშამდე 2 წლით ადრე და დაიძინეთ;

დამოუკიდებელი სწავლა ძირითადი დისციპლინებიდან იმავე საათში;

მინიმუმ სამიდან ხუთჯერ დღეში 1,5-2 წლის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობით ან სპორტით ოპტიმალური ფიზიკური მოთხოვნების მქონე;

ვიკონანა თავდაპირველი საქმიანობის პაუზების დროს (3-5 საუკუნე) ფიზიკური უფლებები;

shodenne perebuvannya on სუფთა ჰაერისიარულის და სხვა ფიზიკური უფლებების ცოდნა (1,5-2 წელი);

სრული ძილი (მინიმუმ 8 წელი) დაძინებიდან და იმავე საათში გაღვიძებიდან.

განსაკუთრებული ყურადღება მინდა მივაქციო ძილის ახალ რეჟიმს. ძილი შეკეთების მთავარი და შეუცვლელი ფორმაა. ღვინო ჯანმრთელობის შენარჩუნებასა და მაღალ გონებრივ და ფიზიკურ პროდუქტიულობასთან ასოცირდება. სისტემური ძილის ნაკლებობა და უძილობა იწვევს ნერვული სისტემის გაუარესებას, პროდუქტიულობის დაქვეითებას (განსაკუთრებით თავის ტვინში), სხეულის მშრალი ძალების შესუსტებას. თუმცა, ეს მშვენიერი ოცნებაა. მიჭირს დიდხანს ძილი, გავხდები ჯანმრთელი და ინდივიდუალური ადამიანები. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ძილის ასაკი 8-9 წელია. ინტენსიური საწყისი აქტივობის პერიოდში (ძილი, ვარჯიში) ივარჯიშეთ და შეამცირეთ ძილის სირთულე, რათა გაიზარდოს.

ძილი შეიძლება იყოს უწყვეტი და გაგრძელდეს როგორც ერთი წელი. საუკეთესო საათიძილისთვის 22-23-დან 6-7 წლამდე. სიჩუმე და სიმშვიდე აუცილებელია ჯანსაღი ძილისთვის. ძილის მუდმივი და შემაშფოთებელი დარღვევის შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. ამ სიამოვნების გარეშე, სხვადასხვა გზით ფულის შოვნა შეუძლებელია. დაუშვებელია უძილობასთან ბრძოლა დახმარებისთვის ალკოჰოლური სასმელები: მათი გამოცდილების შემდეგ ჩნდება ნარკოტიკული მდგომარეობა, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს ნორმალურ ძილთან

კანი ადამიანის სხეულის რთული და მნიშვნელოვანი ორგანოა, რომელსაც აქვს მრავალი ფუნქცია: სხეულის შინაგანი ბირთვის დაცვა, ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება, სითბოს რეგულირება და ა.შ. კანი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნერვულ დაბოლოებებს და ეს მიაწვდის ორგანიზმს მუდმივ ინფორმაციას სხეულზე მოქმედი ყველა ცხოველის შესახებ. რეკომენდირებულია, რომ სხეულის ზედაპირის 1 სმ 2-ზე იყოს დაახლოებით 100 ტკივილის წერტილი, 12-15 ცივი წერტილი, 1-2 სითბოს წერტილი და დაახლოებით 25 წერტილი, რომელიც შთანთქავს ატმოსფერულ წნევას!

სისტემატურად არ შემიძლია ფეხების გაჭიმვა. ფეხშიშველი ვარჯიში და ოფლიანობა დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ აბრაზიები, ადგილობრივი ანთება და ქალუსები. რატომ გჭირდებათ ფეხების ყოველდღე დაბანა და საფხეხების უფრო ხშირად გამოცვლა? მშრალი ქალუსები შეიძლება სწრაფად მოიხსნას პემზის, თაბაშირის ან ბალიშის გამოყენებით.

პირის ღრუს და კბილების სისტემატური მოვლა ერთ-ერთი სავალდებულო ჰიგიენური უპირატესობაა. ცარიელი პირით და დალუქული კბილების მეშვეობით ორგანიზმში შეაღწევს პათოგენური მიკროორგანიზმები. ძილის წინ და კანის მოვლის შემდეგ აუცილებელია კბილების ფრთხილად გახეხვა პასტით 2-3-ჯერ, როგორც გარედან, ასევე შიგნიდან. კბილის ჯაგრისი კბილებისკენ უნდა იყოს მიმართული და არა ვერტიკალურად. წელიწადის ამ დროს დროა მიირთვათ ცხელი და ცივი მწვანილის მდიდარი ნაზავი. კბილის ტკივილის გამოჩენისას აუცილებელია სასწრაფოდ ჯოჯოხეთში წასვლა. ბავშვებმა სასწრაფოდ უნდა მიიყვანონ სტომატოლოგი პროფილაქტიკური გამოკვლევისთვის.

ქუჩაში მუშაობისას უნიფორმა შეიძლება მაისურით, შორტით, ცხვრის ტყავით ან შალის ნაქსოვი კოსტუმით შეუხამოთ. ვიკორისტის ქუჩაზე ზამთრის შესვენების საათამდე გაცვეთილია მაღალი სიცხისა და ქარის წინააღმდეგობის მქონე სპორტული ქურთუკი. დავარქვათ მას თეთრი კოსტუმი, თეთრეულის კოსტუმი ან მსუბუქი შარვალი, ქუდი. როცა ძლიერი ქარია, ქარგაუმტარი ქურთუკი გამოიყენება თავის დასაფარად. სინთეტიკური ქსოვილისგან დამზადებული სპორტული ტანსაცმლის ყველა სახეობა რეკომენდირებულია შემოხაზული იყოს ქარისგან, წვიმისგან, თოვლისგან და ა.შ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში სპორტული ტანსაცმლის ტარება არაჰიგიენურია. დარწმუნდით, რომ იყოს მსუბუქი, მოქნილი და კარგად ვენტილირებადი. აუცილებელია ხელისუფლების სითბოს და წყალმომარაგებისთვის ამინდის ცნობიერების ინფორმირება. ეს საუკეთესოდ მიიღწევა ნატურალური ტყავის გამოყენებით, რომელსაც აქვს დაბალი თბოგამტარობა, კარგი ელასტიურობა და მოქნილობა და ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს ფორმა დასველების შემდეგ. მას ჰიგიენური კერძების გამო უახლოვდებიან სასაკლაოები, რომლებიც ამ საათში ჩერდებიან, თორემ არათანაბარია. Gumova vzuttya და vzuttya ჰუმუსურ ძირზე არის ერთი მნიშვნელოვანი ნაკლი: არ აძლევს ქარს გავლის საშუალებას, ის ყვირის ოფლიანობას. მთავარია ეგრეთ წოდებული „შიდა ვუზუტია“ - სკარპეტები, მუხლის წინდები. აუცილებელია სუნმა კარგად გაიაროს, შეიწოვოს წყალი. საფხეკები ყოველთვის უნდა იყოს სუფთა, ელასტიური და რბილი. თბილ ამინდში, დროა ატაროთ ფეხსაცმელი, რათა უზრუნველყოთ ქარის კარგი გაცვლა: ფეხსაცმელი ნახვრეტებით და ღია ან ქსოვილის ზედა. ტურისტული მოგზაურობის საათებში შეიმჩნევა კარგი ურთიერთობებისა და მეგობრებისგან სარგებლის მიღების ტენდენცია. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტული ფეხსაცმელი სუფთა და მშრალი იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს აბრაზიები და დაბალ ტემპერატურაზე მოყინვა. გამოსაზამთრებლად რეკომენდებულია წყალგაუმტარი ქურთუკის ტარება, რომელსაც აქვს მაღალი თერმული ძალა. მის ზომას ორიგინალზე ცოტა მეტი სჭირდება, რაც საბნის სითბოს შთანთქმის საშუალებას აძლევს და საჭიროების შემთხვევაში ორი წყვილი საფხეკი.