როგორ ატუმრა კისერი ტომ ჰარდიმ. ტომ ჰარდის ვარჯიშები და კვება

კრისტოფერ ნოლანი, მსახიობი გახდა ჰოლივუდის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი ვარსკვლავი ბოლო წლების განმავლობაში. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბანის როლის შემსრულებლის არჩევისას, ნოლანმა მიუბრუნდა მას: ჰოლივუდში არ არის იმდენი ადამიანი, ვისაც შეუძლია საიმედოდ დააკავშიროს მკვლელობის მანქანა და კრიმინალების გენიალური ლიდერი ერთ პერსონაჟში. ჰარდის ვესაუბრეთ როლზე, მაგრამ გულახდილად გითხრათ: ინტერვიუ შეიცავს ვოლიერს სპოილერს, რომელიც ეხება Warrior ფილმს!

ფილმში ბევრი სცენა გაქვს, რომლებიც დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვს. როგორი იყო მათი ამგვარი კოსტუმითა და ნიღაბით გადაღება?

არასასიამოვნოა. მთელი სხეული იძაბება, სანამ არ შეეჩვევი კოსტიუმს - ასი ოფლი წამოვა. ის არის მძიმე, კანზე დაჭიმული და კომოდს მხოლოდ ის აინტერესებს, რომ ის ლამაზად გამოიყურებოდეს და მყარად გამოიყურებოდეს. მშვენივრად გამოიყურება, მხოლოდ შენ ვერც იდგები და ვერც იჯდები. რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა იაროთ ამ კოსტიუმში, შემდეგ ის საბოლოოდ დაიწყებს რეაქციას სხეულის მოძრაობებზე. მაგრამ აქ, არსაიდან, კომოდი ჩნდება და სადღაც რაღაცას დებს, სადღაც რაღაცას უხვევს ... შედეგად, კოსტუმი კიდევ უფრო უკეთესად გამოიყურება, მაგრამ ყველაფერი თავიდან უნდა დავიწყო. როდესაც თქვენ უკვე სველი ხართ, თაგვივით, ოფლი გროვდება კოსტუმის შიგნით და ჯავშანსა და სხეულს შორის მიიღებთ დამატებით ბალიშს. შემდეგ კი, დაიჯერეთ თუ არა, ეს საკმაოდ კომფორტული ხდება. ეს იგრძნობა ქერქის ჭრილობა ჭრილობისგან ან თაბაშირის ამოღება ... თავისუფლების იგივე გრძნობა. მაგრამ პირველი ორი საათი ნამდვილი ბუასილია და ჩამოსხმა მთელი პრობლემაა.

მართალია? Და რატომ?

ჯერ zippers, შემდეგ panties, სპეციალური საცვლები, რომელსაც აბჯრის ქვეშ ატარებენ ... მოკლედ, აურზაური სახურავის ზემოთ არის. და ნუ მკითხავ, როგორ იტყვი ჭირზე. ეს ჩვენში არ ხდება (იცინის).

ამიტომ არის ბეენი ასე ბოროტი?

შენ კი, bl..y, შეეცადე ყველაფერი შენში შეინახო, ვფიქრობ, შენც გაგიჟდები!

ადვილი იყო სუნთქვა ნიღაბში?

ეს უფრო ფსიქოსომატური შემთხვევაა. თუ აღფრთოვანებული ვარ, ეს რთულია და თუ მოდუნებული ვარ, ეს ნორმალურია. საკმაოდ საკმარისი ჰაერია სუნთქვისთვის, მაგრამ როდესაც მეშინია, ზედმეტად აღგზნებული ვარ და ყველაფერი ეს, ვიწყებ ჩახრჩობას. კიდევ ერთხელ, მას შემდეგ, რაც ნიღაბს შეეჩვევი, მასში საკმაოდ კომფორტულია.

როგორ დაასახელეთ თქვენი ბრძოლის სტილი? თქვენ გარკვეულწილად იღებდით Warrior- ს გადაღებას ბანეზე ადრე ... ბენის პირდაპირ, მგონი?

Warrior I– ის შემდეგ I Inception გავაკეთე, შემდეგ ჩიკაგოში ფილმში გადავიღე ფილიპ სეიმურ ჰოფმანის ფილმი The Long Red Road. შემდეგ იყო "ჯაშუში, გადი გარეთ!" , "ასე რომ, ომი", შემდეგ "მსოფლიოში ყველაზე მთვრალი უბანი" და მხოლოდ ამის შემდეგ - "ბნელი რაინდი". "მეომრის" რედაქტირება მოხდა მთელი წლის განმავლობაში. ასეთი ხანგრძლივი ინსტალაცია აღმოჩნდა.

დავუბრუნდეთ ბრძოლის სტილს. რით განსხვავდება ის, რაც Warrior- ში გააკეთეთ?

ბეანს უფრო სასტიკი სტილი აქვს, ისევე როგორც სამხედრო. შერეული საბრძოლო ხელოვნება ნამდვილი სპორტსმენების სპორტია. კრავ მაგას და დანარჩენ ყველაფერს ბურნის სამყაროდან იღებენ. ძალიან კომპაქტური მოძრაობები, ძალიან თავშეკავებული და ერთი მიზანი - მტრის მოკვლა. ზუსტად მოკვლა, კარგი? ან, ყოველ შემთხვევაში, ინვალიდი. და ბეტმენი, როგორც მე მესმის, იყენებს კეისის სტილს, რომელსაც უამრავი იდაყვი აქვს. მაგრამ ბანე მხეცი. მისთვის მნიშვნელოვანია არა ბრძოლა, არამედ მოკვლა. და სწორედ აქ განსხვავდება ის "მეომარი" მთავარი პერსონაჟის, ტომი კონლონისგან. როდესაც ტომი ჩხუბობს, ის ჰგავს მას ქარიშხლის თვალში. ის სიმშვიდეს პოულობს. მართალია, როდესაც მას საკუთარ ძმასთან ბრძოლა უწევს, მთელი სიმშვიდე მილში მიედინება. მიხვდით, რომ ის აგებდა ბრძოლას, რადგან შიგნით ყველაფერი ჩამოინგრა? და ბეინი სულაც არ არის ასეთი. ბეენი სუპერგმირისთვის სუპერ ბოროტმოქმედია, ამიტომ ფილმში ამდენი ძალადობაა. მისი სტილი მძიმე ხელია. და მძიმე ფეხი ჩასადებად.

გაწუხებს ის, რომ ბეენს ძირითადად კომიქსების თაყვანისმცემლები იცნობენ და ფართო საზოგადოებისთვის კარგად არ იციან?

კი, ისინი უბრალოდ კედელზე ადიან. თუ უკვე ბეტმენის ოჯახში ხართ, მიეჩვიეთ იმ ფაქტს, რომ ყველა გულშემატკივარი თავს ამ სახლის პატრონად თვლის. ყველა თვლის, რომ აუცილებელია საკუთარი აზრის გამოთქმა, ზოგი თაყვანისმცემელი კი ისეთი გაბედულია, რომ ნებისმიერი ცვლილების წინააღმდეგია ... (იცინის), მოკლედ, მხოლოდ სექსი. და ეს ზეწოლას ახდენს ჩემნაირ ადამიანებზე. მე მხოლოდ პატარა დეტალი ვარ ამ უზარმაზარ მექანიზმში. მთხოვეს, განმეხორციელებინა პერსონაჟის როლი, რომელიც ძალზე მნიშვნელოვანია ბეტმენის სამყაროსთვის. მე პატივს ვცემ თქვენს აზრს იმის შესახებ, თუ როგორ გსურთ თქვენი ბოროტმოქმედი იყოს, როგორ ფიქრობთ, რომ ის უნდა იყოს. დიახ, კომიქსი კომიქსია, მაგრამ მე ვმუშაობ კრის ნოლანში! მე უნდა ვენდობდე ჩემს რეჟისორს და გავაკეთო ბეინი ისე, როგორც ორივეს გვსურს. მხარზე მხარზე ვდგავარ ადამიანს, რომელსაც ვენდობი, რომელთანაც ადრე ვმუშაობდი. მან ბევრი მოუტანა ბეტმენის საგას და ხალხს ეს უყვარდა. მისი ფილმები ნამდვილი, სრულფასოვანი ჰიტებია. და მე მთლიანად ვენდობი და მჯერა კრის ნოლანის. იმედი მაქვს, რომ თავი გარკვევით გავაკეთე?

როგორ მუშაობდა კრისტიან ბეილთან?

მე მიყვარს კრისტიანი. ის გენიოსი და მასთან ერთად ძალიან მხიარულია. ის ძალიან სერიოზული მსახიობია, ძალიან სერიოზულად ეკიდება თავის საქმეს, მაგრამ საკუთარ თავს სერიოზულად არ აღიქვამს. ის ძალიან მხიარული, მახვილგონივრული ადამიანია. და ძალიან ინტელექტუალური. კრისტიანი ბრწყინვალე პერსონაჟის მსახიობია და სულაც არ არის ალფა კაცი, იმ გაგებით, რომ ის ყოველთვის ცდილობს იყოს ყურადღების ცენტრში და დაჩრდილოს სხვები. ის არ არის ხარბი. როგორც მხატვარი, ის ძალიან თავმდაბალია. ჩემთვის ისეთ ადამიანთან მუშაობა სუფთა ჰაერის ნამდვილი სუნთქვაა. ჩვენ მასთან ძალიან ბევრი კონტაქტი გვქონდა წმინდა ფიზიკურ დონეზე.

• სიმაღლე: 175 სმ
• წონა: 86 კგ
• დაბადების თარიღი: 1977 წლის 15 სექტემბერი
• ყველაზე პოპულარული ფილმები: Dark Knight Rises, Inception, The Warrior

როგორ წამოვიდა ტომ ჰარდი?

2008 წლის ფილმისთვის "ბრონსონი", ტომ ჰარდიმ 20 თვეში მეტი კგ კუნთი დაიდო. იმ ფაქტის გათვალისწინებით, რომ სურათის გადაღების დროს მსახიობი თითქმის ოცდაათი წლის იყო, მხოლოდ იმის წარმოდგენა შეიძლება, თუ რამდენს დაუჯდა ეს.

ინტერვიუში ტომი ამბობს, რომ ის არ იყენებდა სტეროიდებს (რაც, სინამდვილეში, ძალიან სავარაუდოა), მაგრამ ბევრს ვარჯიშობდა და ჭამდა ყველაფერს, რაც მის თვალში ხდებოდა. მისი დიეტის საფუძველი იყო ქათამი და ბრინჯი, მაგრამ მან არც უარი თქვა პიცაზე და არც სწრაფი კვების პროდუქტებზე.

რელიეფის ტრენინგი

თუ ფილმში "ბრონსონი" როლს მასივი ფიზიკური გათავისუფლება სჭირდებოდა, შვებულების გარეშე, მაშინ ფილმმა "მეომარმა", სადაც ტომ ყოფილ ჯარისკაცს და შერეული საბრძოლო ხელოვნების მებრძოლს შეასრულა, მსახიობი აიძულა სხეული მნიშვნელოვნად გაეშალა, ეკრანზე გამოტანილი რელიეფური კუნთები.

გადაღების ტრენინგი გულისხმობდა არა მხოლოდ ძალის ვარჯიშს, არამედ სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნების ყოველდღიურ პრაქტიკას - კრივს, კიკბოქსინგს და მუი ტაი. დიეტაც მნიშვნელოვნად შეიცვალა, უარი თქვა.

დიეტა ფილმისთვის "მეომარი"

ტომ ჰარდი: „დავრჩი. კვება დაყოფილი იყო 5-6 ულუფად მთელი დღის განმავლობაში. ბევრი ქათამი, ბროკოლი. ფაქტობრივად სხვა არაფერი. ეს დიეტა ხელს უშლის სხეულს ცხიმის შენახვაში, მაგრამ ნახშირწყლების გარეშე ვარჯიში საკმაოდ რთულია.

როგორც სპორტული დანამატი, ტომმა მიიღო ცილები მთელი დღის განმავლობაში და BCAAs ვარჯიშის დროს, რაც განსაკუთრებით ეხება საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშებს. შედეგად, მსახიობმა მოიპოვა 12 კგ სუფთა კუნთი, ამცირებს ცხიმის მასის რაოდენობას მინიმუმამდე.

ტრენინგი ფილმისთვის "ბნელი რაინდი"

The Dark Knight Rises- ის გადაღებისთვის სამთვიანი მომზადების დროს, ტომმა წონა 15 კგ-ით გაზარდა, კვლავ დაუბრუნდა ფილმს The Warrior- ის ნაცნობ ზომებსა და მოცულობებს. მისი პირადი მწვრთნელი, როგორც ყოველთვის, იყო Patrick P-nut Monroe.

მრავალი პუბლიკაცია აქვეყნებს ამ ფილმის პროგრამის ვარიაციებს, მაგრამ ის ოფიციალურად არ არის წარმოდგენილი. წყაროების უმეტესობა თანახმაა, რომ ტრენინგი ემყარებოდა პრინციპებს, უფრო სწორედ მის ერთ-ერთ ვარიაციას - პროგრამას "5 x 5".

5 x 5 პროგრამის ძირითადი პრინციპები

1. პროგრამის თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება ხუთი მიმეორებით ხუთი განმეორებით თითოეულ მიდგომაში (სინამდვილეში, აქ წარმოიშვა სახელი - 5 x 5). შესვენებები ნაკრებებს შორის საკმაოდ გრძელია - მინიმუმ 2-4 წუთი.

2. ამ პროგრამისთვის ტრენინგები ტარდება კვირაში სამჯერ, როგორც ძირითად პროგრამაში. დანარჩენი დღეები დაეთმობა გამოჯანმრთელებას, სირბილზე უარს, ფეხბურთს ან მსგავს საქმიანობას, უპირატესობას ანიჭებს პილატესს ან იოგას.

3. პროგრამა მოიცავს მხოლოდ ოთხ ძირითად სავარჯიშოს - და. Squats და deadlift ალტერნატიულად ვარჯიშიდან ვარჯიშზე, სკამის პრესა და ფეხზე მდგომი პრესა ხორციელდება ყველა ვარჯიშზე.

4. თუ გრძნობთ, რომ ტექნიკურად შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშის ხუთზე მეტი გამეორება, უნდა გაზარდოთ წონის წონა. ამასთან, დარჩით უსაფრთხოდ და გამოიყენეთ მწვრთნელის ან პარტნიორი პარტნიორის დახმარება.

კუნთები და კომპიუტერული გრაფიკა

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ CGI გამოიყენეს ტომ ჰარდის მოცულობის მისაღებად, როგორც ბეინი ბეტმენის ფილმიდან. მსახიობის ტატუები ფილმიდან ჩარჩოებში არ ჩანს - თუ ისინი კარდაკარ ამოიღეს, მაშინ კუნთებსაც შეეძლოთ ცოტათი "დაეყრდენინათ".

განათებისა და კოსტიუმების სპეციალისტებმაც ყველაფერი გააკეთეს. მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივ სელფს შეუძლია შეცვალოს ადამიანის გარეგნობა, აღიარებით მიღწეული, ასობით პროფესიონალთა გუნდს შეუძლია სასწაულები მოახდინოს - ამიტომ მსახიობები ცხოვრებაში არასდროს გამოიყურებიან ისე, როგორც ფილმში.

***

ტომ ჰარდის ტრენინგი კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად "Dark Knight" და "Warrior" ფილმის გადაღებებზე ემყარებოდა ძირითადი პროგრამის პრინციპებს (ოთხი მთავარი ვარჯიში, დაბალი გამეორება) და მაღალკალორიული დიეტა შეზღუდული ნახშირწყლებით.

შვიდი წლისა და ორი ფილმის შემდეგ, რეჟისორმა კრისტოფერ ნოლანმა საბოლოოდ დაასრულა პოსტმოდერნული Bat ტრილოგია ამბივალენტური სიკეთისა და ბოროტების ეპიკურ დაპირისპირებაზე. ფილმში ნოლანის დრამატული დაბნეულობის, გადახვევებისა და მოულოდნელობების კრიტიკის მიუხედავად, მან შეასრულა ძალიან ინტელექტუალური სამუშაო, რომ მიიყვანა ტრილოგია ემოციურად დამაკმაყოფილებელ დასკვნამდე და დაუტოვებია უამრავი საფიქრალი.

პირველი ფილმის გამოსვლამ კაციანი ღამურის შესახებ "Batman Begins" შექმნა სრულიად ახალი პერსპექტივა მითის შექმნის შესახებ, სადაც ბოროტების როლი შეასრულეს გოტამის ქალაქის ცალკეულმა კრიმინალურმა ფიგურებმა და ბოლოს - ჩრდილების ლიგა და განსაკუთრებით ლიამ ნისონი. მას მოჰყვა კიდევ ერთი ფილმი "ბნელი რაინდი", რომელშიც ბრწყინვალე ჰით ლეჯერი (ზეციური სამეფო) ამაღლებს მთელ ამ ამბავს ტერორის ახალ ამაღელვებელ დონეზე.

ბოლო ნაწილში ბენი (ტომ ჰარდი) ასრულებს სუპერ კრიმინალისა და უკანონო ადამიანის როლს. სასტიკი, უზარმაზარი, ზურგის იატაკზე ნაწიბურით და სახის ნიღაბი, რომელიც მალავს სახეს და წიგნიერ სიტყვას თავშეკავებულ ხიხინში აქცევს, ბეინი ჰგავს ძველ გამაგრებულ ბოროტმოქმედებს - დარტ ვეიდერს და ჰანიბალ ლექტორს. თუ წინა ნაწილებში აბსოლუტური ნდობაა Batman- ის მტრის დამარცხების უნარისადმი, ამჯერად, სიკეთის დაუმარცხებლობის რწმენა, რბილად რომ ვთქვათ, ორთქლდება. სწორედ კარგსა და ცუდს შორის ბრძოლის ამ ნაწილში იგრძნობა მთელი ძალა, რომელიც ბრიუს უეინმა გამოიყენა ბეენთან საბრძოლველად. და ეს ყველაფერი ბეენის ფიზიკური ფორმის წყალობით. Თუ არა?

ეკრანზე ჩვენს თვალწინ გამოჩნდება ტომ ჰარდი ამაზრზენი ტრაპეციით და უზარმაზარი ხელებით, რომლითაც იგი ფილმის შუა ნაწილში გულმოდგინედ უშვებს კრისტიან ბეილის თავში მთელ თავის სიმართლეს და დამოკიდებულებას. რა ვიცით ტომ ჰარდის ტრენინგის შესახებ, როგორ მოახერხა მან ასეთი გიგანტური ფიზიკის შეძენა.

DC კომიქსების პერსონაჟი "Bane" ცნობილია თავისი წარმოუდგენელი ზომით, სიმძლავრით და ძვლის გამანადგურებელი სტილით. ის შეიძლება არ იყოს ძალიან სწრაფი და სწრაფი, მაგრამ ისეთი ძლიერია, რომ ბატკანს ზურგი გაუტეხოს. ასე რომ, მონსტრი ბეინის მაქსიმალურად შესატყვისად, ტომ ჰარდიმ ბევრი და მძიმე გაწვრთნა. როგორც ბუნებრივად გამხდარი, მან შთამბეჭდავი სამუშაო შეასრულა თავისი სხეულის მშენებლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ტომ ჰარდი არ ამჟღავნებს მისი ვარჯიშის ყველა დეტალს, ცნობილია, რომ მას მხოლოდ 4 თვე მისცეს ვარჯიშისთვის, რომლის დროსაც, წარმოუდგენელი გზით, მან მოიმატა კუნთზე 13 კგ. საშველად გამოვიდა ტომ ჰარდის ახლო მეგობარი და მწვრთნელი პატრიკ მონრო, რომელმაც ტომ ჰარდის საოცარ მეტამორფოზებში შეიტანა წვლილი არა მხოლოდ The Dark Knight, არამედ The Warrior და Bronson.

ბევრი ჭორია, რომ ტომ ჰარდი საერთოდ არ ვარჯიშობდა და კრისტოფერ ნოლანმა სპეციალური კომპიუტერული ტექნოლოგია გამოიყენა, რათა ტომ "კუნთების მთად" აქცია. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ასეთი ტექნოლოგია მოხდა, მაგრამ მხოლოდ ტომ ჰარდის მიერ ტატუს მოსაშორებლად, რომელსაც საკმარისზე მეტი აქვს (მორიელი, დრაკონი, ტატუ, რომელიც ეძღვნება მის ყოფილ მეუღლეს და ლეპრაკიც კი). კიდევ ერთი ჭორი, რომ ამდენი მოკლე დროში შეუძლებელი იყო ამდენი კუნთოვანი მასის მიღება და რომ ტომ ანაბოლური სტეროიდები იღებდა. ჭორებმა ორთქლის აღება დაიწყო, როდესაც პირველი კადრები გაჩნდა და ჰარდი გამოჩნდა "გაბერილი" ზურგზე ბუშტებით. ამას ისიც ემატება, რომ მსახიობს წარსულში ალკოჰოლთან და ნარკოტიკებთან დაკავშირებული პრობლემები ჰქონდა და ჭორები სიმართლედ იქცევა. თავად მსახიობი არ აღიარებს უკანონო ნარკოტიკების გამოყენებას და ძალიან ბუნდოვან პასუხს გასცა პირდაპირ შეკითხვაზე დასმულ ინტერვიუში. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვირწმუნოთ ტომში და მისი შესაძლებლობით გარდაიქმნას ცხოველის გამოსახულება - "ბუნებრივად".

ასე რომ, ეშმაკეული ბოროტმოქმედი ბეანის ზომის მისაღწევად, საუკეთესო გამოსავალი იქნება ბოდიბილდინგის კლასიკური პროგრამა 5 მიდგომა 5 გამეორებაში. ძირითადი აქცენტი გაკეთებულია ძირითად ვარჯიშებზე (სკამის დაჭერით და საჯდომი წვერით, მკვდარი ლიფტით, სკუტით, დაჭიმვით, დახრილი წვერით), რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის მოპოვებას.

ტომს კვება

ჰარდის დიეტა არ იყო განსაკუთრებით სტრუქტურირებული. მან აღიარა, რომ მან მოიხმარა წარმოუდგენელი რაოდენობით საკვები და არა ყოველთვის ჯანმრთელი - მაგალითად, პიცა და ნაყინი. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მთავარი მიზანი იყო ზომების გაზრდა და არა სუფთა კუნთოვანი მასის მოპოვება. ამიტომ, სანამ მთავარი მიზანი არის "დარტყმა", საჭირო არ არის მკაცრი დიეტური გეგმის დაცვა. მის დიეტაში ასევე შედის ბრინჯი და ქათამი. სპორტული კვებისგან მან მხოლოდ ცილის შეკი მიიღო.

1. ტომ ჰარდი ირწმუნება, რომ ძალიან მძიმედ ვარჯიშობდა მძიმე წონით.
2. მიუხედავად იმისა, რომ ტომ ჰარდის სასწავლო პროგრამის ყველა დეტალი არ გახმაურებულა, ეჭვგარეშეა, რომ პატრიკ მონრო, ტრენერი, რომელიც ჰარდისთან ერთად მუშაობდა სხვა პროექტებზე, მიიწვიეს "კუნთების" მენტორი.
3. როგორც ჩანს, კრისტიან ბეილის სავარჯიშო პროგრამა უფრო მაგარი აღმოჩნდა, ვიდრე ტომ ჰარდი, ვინაიდან ბეტმენმა საბოლოოდ დაარტყა ბეინს უკანალი.

ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს სვამს კითხვას: "როგორ ვტუმბოთ?" ცნობილმა მსახიობმა ტომ ჰარდიმ იცის ამის გაკეთება სწრაფად და ეფექტურად. ბევრმა იცის ტომ არა როლის შესრულების უნარით, არამედ ლამაზად აშენებული სხეულითა და კარგი ფიზიკური მომზადებით. მსახიობი ასოცირდება მეომართან და ძლიერ კაცთან. მაგრამ ეს ყველაფერი მას დიდი გაჭირვებით ეძლევა და ციდან არ ჩამოვარდნილა. დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ ტომ ჰარდის ვარჯიშებს ფილმისთვის.

ტომ ჰარდი მონაწილეობდა სხვადასხვა ფილმებში, მათ შორის ფილმში "მეომარი", პერსონიფიცირებული Bane შემოსული "Ბნელი რაინდი" და ითამაშა Შეშლილი მაქსი ამავე სახელწოდების ფილმში. ყველა ეს როლი მოითხოვს კარგ ფიზიკურ ფიტნეს და სპორტულ აღნაგობას. რა ეხმარება მსახიობს ამ ფორმის შენარჩუნებას და გადაღებამდე მისხვეწას? მან თავისი საიდუმლოებები გაიზიარა.

სასწავლო რეჟიმი ტომ ჰარდიდან მეომრის ფილმამდე

როგორც თავად მსახიობი ამბობს, მას გენეტიკა ძალიან გაუმართლა. მისი სხეული ადვილად იძლევა . ის სწრაფად იძენს კუნთოვან მასას, მოკლე დროში მას შეუძლია წონის დაკლება, საჭიროების შემთხვევაში.

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშმა 7 – დან 4 დღე გასტანა:

Პირველი დღე:

სკამის დაჭერით 3 x 10-15 გამეორება

ჰანტელი დააჭირეთ 3 x 10-15 გამეორებას

Deadlift 3 x 6-8 გამეორება

ხელების მოშენება ჰანტელებით 3 x 10-15 გამეორება

გაიყვანეთ მაქსიმუმ 3 კომპლექტი

Მეორე დღე:

წვერა Squats 3-დან 10-მდე

წვერა ფეხს 3, 10 ეწევა

წინდებს წვერაზე 3 კომპლექტი წვაზე

ჰიპერექსტენცია 3 წვის წინ

ბისეტის მოხსნა ბისეპსისთვის 3 x 10-15 გამეორება

წვეთები მაქსიმალურად 3 ნაკრებზე

ფეხების აწევა ბარისკენ 3 ნაკრები დამწვრობამდე

დღე მესამე:

წვერა მწკრივი 3 x 10-15

თქვენს წინაშე დუმბლების აწევა 3 – დან 10-15 – მდე

წვერა ნიკაპამდე 3 x 10-15

დახევის ზოლები მაქსიმუმ 3 კომპლექტი

დაჭერით 4 ნაკრები სრულ დაწვამდე

დღე მეოთხე:

Barbell Chest Squat 3-დან 10-მდე

ფეხის დაჭერით 3-დან 10-მდე

Deadlift 3-დან 10-მდე

აწევა dumbbells biceps 3 დან 10-15

სკამის დაჭერით ვიწრო დაჭერით 3 x 10-15

დაჭერით 4 ნაკრები სრულ დაწვამდე

ეს ტრენინგი დაეხმარა მსახიობს 4 თვის განმავლობაში 12 კგ მასის მოპოვებაში.

ტომ ჰარდის სასწავლო ვიდეო Warrior ფილმისთვის

http://www.youtube.com/watch?t\u003d59&v\u003djHffuFq0xy0

ტომ ჰარდის დიეტა Warrior ფილმისთვის მზადებაში

თავად მსახიობის თქმით, ის არ იცავდა რაიმე განსაკუთრებულ დიეტას. მას ეს არ სჭირდებოდა, ის თამაშობდა MMA მებრძოლის როლს და არა ბოდიბილდერი. მისთვის ფიზიკური ვარჯიში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ესთეტიკური ფიზიკა.

3. თავს არ უარვდი ტკბილ და უსარგებლო საკვებზე. მე არ გამომიყენებია ბოროტად გამოყენება, მაგრამ შემეძლო ნაყინის ჭამა ან პიცის ჭამა სასმელთან ერთად.

მსახიობის კვების შესახებ უფრო საინტერესო რამ შეგიძლიათ გაიგოთ გადაღებისთვის მომზადების დროს დენის სემინიხინის საინტერესო ვიდეოდან. ის მსახიობის დღის რეჟიმზე დაწვრილებით მოგიყვებათ.

საინტერესო ფაქტები "მეომრის" გადაღებისთვის მომზადების შესახებ

ტომ ჰარდი ყოველთვის ვარჯიშობს, რომ არ გამოიყურებოდეს მებრძოლი, არამედ იყოს მებრძოლი. მისი მთავარი ამოცანაა შეისწავლოს ტექნიკა და მოძრაობები. ეს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე უბრალოდ 5 კგ კუნთის მიღება. ტომ პრაქტიკულად ყოველდღიურად ვარჯიშობდა ხელჩართული საბრძოლო მწვრთნელთან, რადგან დრო მოკლე იყო.

მსახიობს საკლავი არ გაწვრთნილა, ისინი ცდილობდნენ მისი სხეული მიეჩვიათ მოძრაობებს. ამიტომ, ბიძგების მაქსიმალური ოდენობის ნაცვლად, 5 წუთში. მან გაცილებით მეტი გამეორება გააკეთა, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში. დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდა და სხეულმა ისწავლა სიგნალის მიღება, რომ ჩართვის დრო მოვიდა.

ბოდიბილდინგის მთავარი წესია პროგრამის შეცვლა ისე, რომ კუნთებმა იგრძნონ სტრესი. ტომ ჰარდი მასთან დარჩა. მსახიობი ვარჯიშის პროცესში მუდმივად ცვლიდა რაღაცას. ან ის დააყენებს ხელებს ბიძგზე, შემდეგ ის ცვლის ბარის დაჭერას. მას არ სურდა სხეული მიეჩვია სტრესს, ამიტომ მუდმივად წარმოადგენდა სიურპრიზებს.

ტომ ჰარდი ქარიზმატული მსახიობია, რომელმაც ასევე მიაღწია შთამბეჭდავ ატლეტურ წარმოდგენებს თავისი როლების მოსამზადებლად. რა არის ტომ ჰარდის სავარჯიშო პროგრამა, რამაც საშუალო ადამიანი კუნთოვან სპორტსმენად აქცია და რა უნდა გააკეთოს იგივე ფიგურის მისაღწევად? ამ კითხვებზე პასუხს ნახავთ ამ სტატიაში.

მოკლე საქმე:

ედვარდ თომას (ტომ) ჰარდი (ინგლ. Edward Thomas "Tom" Hardy) - დაიბადა 1977 წლის 15 სექტემბერს. ლონდონში, ბრიტანეთის კინოსა და თეატრის მსახიობი, პროდიუსერი და სცენარისტი.

სიმაღლე -177 სმ

წონა პიკის ფიტნესზე - 85 კგ (ფილმში "ბნელი რაინდი"); ვარჯიშის დაწყებამდე - 70 კგ.

ფილმს "მეომარი"

პროფესიონალი მებრძოლის ტომ კონლონის როლისთვის ემზადებოდა, მსახიობს, რომლის ცხოვრებაშიც სპორტს დიდი როლი არ უთამაშია, რთული ამოცანა ჰქონდა: მას არამარტო კუნთოვანი მასის აშენება, არამედ MMA პრო-ს მსგავსად მოძრაობის სწავლაც უხდებოდა. ეს ადვილი არ იყო, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ამ დროისთვის ტომ უკვე ოცდაათს გადაცილებული იყო. მწვრთნელ პატრიკ მონროს ხელმძღვანელობით, მსახიობმა ვარჯიში დაიწყო.

ფილმის "მეომარი" სასწავლო პროგრამა:

მომზადება შედგებოდა შემდეგი კომპონენტებისგან:

1. საბრძოლო ხელოვნების კლასები: კიკბოქსი, ჯიუ-ჯიცუ და ტაილანდური კრივი. მუშაობაში მონაწილეობდა ქორეოგრაფი - მსახიობი იძულებული გახდა ჩარჩოში დაეჯერებინა, როგორც პრო მებრძოლი.

2. ძალისმიერი ვარჯიში რკინით, რომელშიც აქცენტი გაკეთდა ძირითად მოძრაობებზე და დამატებით ვარჯიშებზე საკუთარი სხეულის წონით.