減量に適したナッツは何ですか。減量のためのナットの使い方

体重を減らしたい多くの人々は、これらの果物の脂肪が過剰な体重に寄与すると信じて、食事にナッツを含めることを避けています。このアプローチは根本的に間違っており、そうです。

ナッツはできるだけでなく、体重を監視するすべての人の日替わりメニューに含める必要があります。

減量にはナッツが欠かせません

ナッツが体重減少に及ぼす影響を調べた最近の研究のレビューでは、ナッツを定期的に食べた人は、食べなかった人よりも800グラム多く余分な体重を失ったことがわかりました。さらに、ナッツビートルのウエストボリュームは著しく速く減少しました-ナッツを食べなかった人よりも3.8cm多くなりました。

800グラムの減量はそれほど多くないように思われるかもしれませんが、それは非常に重要です。

まず、2番目に監視されたパラメータであるウエストボリュームからわかるように、失われたすべての追加の脂肪は腹部に局在していました。しかし、美的および医学的観点から最も重要なのは、まさに腹部の体重減少です。

第二に、得られたデータは

ナットは、迅速な体重減少の手段としてではなく、通常の体重を維持するための手段として考える方が正しいです。

多くの人がなんとか体重を減らすことができるので、これも非常に重要です。しかし、得られた肯定的な結果を維持するために-すべての人ではありません。

実際、体重を監視していて体重が増えないようにしたい場合は、週に数回、アーモンドなどのナッツのほんの一握りは、ふすまのような広く宣伝されている複雑な炭水化物よりもはるかに健康的です。

別の研究では、参加者の2つのグループ間の体重減少率を比較しました。最初のグループは低カロリーの食事をしていて、ナッツを食べました。 2番目のグループは同じ食事をしていましたが、ナッツの代わりに複雑な炭水化物を食べました。

その結果、ナットグループの重量減少が62％速くなったことがわかりました。このグループのウエストは50％速く落ち、総体脂肪は56％速く落ちました。

ナッツは心臓を保護し、糖尿病を防ぎます

自然食品として、ナッツは、体重の安定化だけでなく、全体的な健康にプラスの効果をもたらす抗酸化剤、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。

The Journal of the American College of Nutritionに掲載された研究によると、ナッツを定期的に食べる人は、心臓病や2型糖尿病を発症するリスクが低いことがわかりました。

これは、ナッツの愛好家が一貫して次のことに注意しているという事実によるものです。

より低い体重およびより低い体重指数;
下腰;
より低い収縮期圧;
空腹時血糖値を下げる。

言い換えれば、彼らは一般的に代謝症候群を発症する可能性が低く、それは時間の経過とともに心血管疾患や糖尿病につながります。

ナッツが心臓病のリスクを減らすのに良いもう一つの理由は、次のようなナッツに豊富に含まれているアミノ酸l-アルギニンです。

クルミ;
ピスタチオ;
ヘーゼルナッツ;
ペカン;
ブラジルナッツ
アーモンド;
カシューナッツ。

l-アルギニンは、すでに心臓や血管の病気に苦しんでいる人や、まだ病気ではないが、同じ過剰体重などの多くの要因のためにこれらの病気を発症するリスクが高い人に必要です。

体にとって最も健康的なナッツは何ですか？

どのナッツが健康で、どれを避けるべきかという質問がよく聞かれます。

要するに、ナッツではなくマメ科植物であるピーナッツを除いて、どんなナッツも健康です。原則としてピーナッツも有用ですが、今日の豆の栽培技術は、農業で使用される農薬やその他の農薬で汚染されることが非常に多いものです。ピーナッツには他にもマイナスの性質があります。この豆から油を食べるかどうかの詳細については、を読むことができます。

本物のナッツはほとんどの場合無農薬です。

すべてのナッツの一般的な肯定的な性質は、人体にとって最も重要な栄養素であるタンパク質との含有量が高いことです。

さらに、各ナットには独自の利点があります。

クルミ

クルミには不足しているオメガ3脂肪酸がたくさん含まれています。クルミには多くの植物ステロールと抗酸化剤も含まれており、これらのナッツにはフリーラジカルを最も効果的に破壊する量と比率で存在します。

ナッツの高い抗酸化作用により、ナッツは癌、特に乳癌や前立腺癌に対する優れた予防薬になります。また、糖尿病患者の心臓を効果的に保護します。

パインナッツ

もちろん、松の実は植物の実ではありません。これらは種です。しかし、私たちにとって、それらはまだナッツであり、したがって、トップリストから除外することはできません。また、それ。

これらの種子は、体重を減らし、アテローム性動脈硬化症を予防し、糖尿病を治療し、エネルギーを与えるのに役立ちます。また、目の健康をサポートし、特定の種類の癌から保護します。

アーモンド

アーモンドは緑の野菜と組成が似ています。これは、アーモンドにはフェノール化合物やフラボノイドである抗酸化物質がたくさん含まれているためです。これらの物質は、ブロッコリーなどの緑の野菜に豊富に含まれています。アーモンドだけがはるかに栄養価が高く、人が必要とする脂肪とタンパク質を含んでいます。

ペカン

ピーカンには多種多様なビタミンが含まれています。全部で約20個あります。しかし、これらのナッツの最も価値のあることは、低密度コレステロールのレベルを下げることができ、それがアテローム性動脈硬化症の発症につながることです。

ブラジリアンナッツ

このナッツは、癌の予防に必要であり、体が他の供給源から入手するのが難しい微量元素のセレンを多く含むという事実で有名です。

マカダミア

これらのナッツは、ビタミンB1、マグネシウム、マンガンが豊富です。しかし、最も重要なことは、それらは多くの有用な一不飽和脂肪酸、例えば、オリーブオイルにのみ同量で見られるオレイン酸（オメガ-9脂肪酸）を含んでいることです。

ピスタチオ

これらのナッツは、アーモンドとともに、健康的な減量スナックの主要な成分の1つです。定期的にピスタチオを食べると、消費カロリーを40％以上減らすことができることがわかっています。

さらに、ピスタチオは抗酸化剤、ビタミン、ミネラルが豊富です。

なぜナッツを浸す必要があるのですか？

ナッツがすべての有用な性質を発揮するためには、それらを浸さなければならないことを知っている人はほとんどいません。

事実、ほとんどのナッツの殻にはフィチン酸が含まれており、これは人体に悪影響を及ぼします。

第一に、それはそれからの栄養素の漏出を促進します。第二に、カルシウム、マグネシウム、銅、鉄、亜鉛などの有用な微量元素の食品からの吸収をブロックします。

そのため、フィチン酸はその負の性質を示すことができません。ナッツは室温の水に8〜12時間浸す必要があります。

ナッツからフィチン酸を除去することに加えて、浸漬は、時期尚早の果実発芽を防ぐために存在するナッツ中の酵素阻害剤の多くを停止します。

浸すと酵素阻害剤が失活し、ナッツの消化が容易になります。

ナッツが最も役立つように、どのような形で購入する必要がありますか？

最も便利なのは生のナッツです。ただし、生ナッツは皮をむいて購入することはできません。なぜなら、不適切に保管された場合、菌類は生の皮をむいたナッツの上で成長する可能性があるからです。

したがって、生のナッツは殻だけで購入するのが賢明です。皮をむいて購入する場合は、揚げ物を選択してください。しかし、塩辛い、甘い、そして添加物はありません。純粋なナッツのみ。

ナッツは肉に匹敵する植物性タンパク質と脂肪の優れた供給源です。それらは私たちの体の機能に必要な多くの栄養素を含んでいますが、脂肪の存在は製品の高カロリー含有量を示しています。ナッツに含まれるカロリー数、その組成、体への影響、おいしい製品の長所と短所を考慮してください。

ナッツとは

ナッツは、樹木や低木の固い果実であり、多くの種があります。これらの果物は原始的な人々の食事の一部でした。研究者は、78万年前にさかのぼるくるみ割り人形に似たツールを発見しました！そして、「料理の」化石はこれらの果物の種類について語っています。おそらく、私たちの先祖はピスタチオ、アーモンド、栗、そして恐ろしいユーリヤを食べました。

品種

世界には膨大な数のナッツや根の作物があります。すべて独自の方法で、有用で栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、脂肪、アミノ酸が豊富ですが、人間の健康に有害なタイプもあります。これについては後で詳しく説明します。

植物学では、種への分割は非常に簡単です。ナッツは本物と偽物に分けられます。に リアル 木質コーティングを施したドライフルーツを含みます。それらは1つまたは2つのコアを持っています。に偽外観以外はナッツファミリーとは関係のないさまざまな作物の果実を含みます。このリストには、マメ科に属するがナッツと見なされるピーナッツ、および杉の木の種子である杉の果実、ココナッツが含まれています。これらは、私たちが慣れているクルミとは完全に異なります。

ナッツのエネルギー値とその組成は、それぞれのタイプを個別に検討することでわかるように、大幅に異なります。

リアル：

偽：

ナッツカロリーテーブル

各製品は独自の方法でカロリーです。たとえば、クルミのカロリー含有量は100グラムあたり647〜705 kcal、アーモンドのカロリー含有量は583〜650 kcal / 100 g、そして誰もが好む珍味であるヘーゼルナッツのカロリー含有量は100グラムあたり651〜704kcalです。カーネルはタンパク質、脂肪、炭水化物が豊富です。ナッツのカロリー含有量を詳しく見てみましょう。表には、種間のデータの比較が示されています。

P / pいいえ。	フルーツ名	タンパク質	脂肪	炭水化物	Kcal
1	栗（新鮮）	3.4	3	30.6	166
2	栗（ロースト）	3.2	2.2	33.8	182
3	ココナッツ	3.4	33.5	29.5	380
4	落花生	26.3	45.2	9.9	551
5	ピスタチオ	20	50	7	556
6	ブラジル人	14	66	12	565
7	ローストカシューナッツ	17.5	42.2	30.5	572
8	アーモンド	18.6	53.7	13	609
9	乾燥したピーナッツ	29.2	50.2	10.8	611
10	シダー	11.6	61	19.3	629
11	新鮮なカシュー	25.7	54.1	13.2	643
12	満州	28.6	61	7.7	643
13	グレツキー	15.2	65.2	11.1	648
14	ペカン	9.2	72	4.3	691
15	ヘーゼルナッツ	16.1	66.9	9.9.	704
16	マカダミア	7.9	75.7	5.2	718

表からわかるように、ナッツのほとんどは脂肪であるため、ドライフルーツを入れた朝のオートミールに一握りのお菓子を入れる前に、このデータを読む必要があります。計算は、100グラムの製品から行われます。人の日常の規範は彼の一握りです。特に食事をしている場合は、用量を超えないようにしてください。自己管理のために、必要な量を取り、余分なものを取り除き、それを食物と混合するか、コーヒーグラインダーで粉砕します。それは美味しくて素早く消化されるだけでなく、有用な成分は胃の壁によりよく吸収されます。

体重を減らす人や運動選手は、低カロリーのナッツを選ぶほうがよいでしょう。

落花生;
ピスタチオ;
カシューナッツ;
アーモンド。

穀粒は、塩、砂糖、釉薬、チョコレートを加えずに純粋でなければなりません。ナッツは、オートミールとフルーツを添えた朝食に、または体が炭水化物を最もよく処理し、それらが私たちの側に堆積しないときに、昼食前の軽食として食べることができます。

体へのメリット

さらに、ナッツは人間の全体的な健康にプラスの効果をもたらします。

害とアレルギー

ピーナッツには、発赤、かゆみ、発疹を伴うアレルギーを引き起こす可能性のある有毒物質が含まれています。反応の重症度に応じて症状が現れ、アナフィラキシーショックに達する可能性があります。すべてが薬で治療されます。

アルコールはアレルギーの発症を誘発し、激化させる可能性があります！

苦いアーモンドは注意して食べてください。それは私たちの健康に有害な有毒物質を含んでいます。

ナッツは非常に栄養価が高く、15％ものタンパク質が含まれています。この製品の100グラムには約700kcalが含まれているため、大量の脂肪が含まれています。体重を減らすためではなく、体重を増やすために必要なようです。これは、体重を減らそうとしている多くの人々を怖がらせるものであり、彼らは彼らを食事に取り入れることを拒否します。完全に無駄です。結局のところ、正しく使うことを学べば、安定した体重を維持し、体重を減らすだけでなく、非常に有用な物質で全身を豊かにするのに役立ちます。減量にはナットを慎重に使用する必要があります。そうすれば、望ましい結果が得られます。

この天然物は非常に「伝染性」であることに留意する必要があります。たった3〜4つのこと-そして彼らが言うように、私たちは去ります。減速するのが非常に難しい場合があります。

1日に3ナッツを食べすぎると、年間4キログラムというあまり快適ではないボーナスが得られることを忘れないでください。

あなたが手に負えない甘い歯であるならば、ナッツはあなたのお気に入りの代わりに便利ですが、あまり有用なものではありません。彼らと一緒に、あなたが体重を増やした場合、あなたがお菓子を吸収し続けた場合よりも間違いなく少なくなります。すでに前向きな瞬間。

フィギュアにとって危険なのはナッツそのものではなく、この製品への不健康な依存症であることを常に心に留めておいてください。禁忌がない人は誰でも1日5ナッツを食べることができます。そのような量では、それらはあなたの体重に影響を与えませんが、それらは全身を癒します。したがって、体重を減らす過程でナットを使用することはまだ可能であると結論付けます。

ナッツは不飽和脂肪酸を多く含むため、組織の熱発生プロセスを加速します。その結果、カロリーは脂肪貯蔵に変換されませんが、熱を発生させながら効率的に燃焼されます。しかし、熱発生による余分な体重をすべて燃焼させることを期待してそれらを一握りで食べると、逆の効果を得るリスクがあります。注意してください。

ナッツはあなたの食欲を弱める能力を持っており、それはあなたにあなたの食物摂取量、したがってカロリーを自然に減らすことを強制します。

ある研究では、ピーナッツを20週間連続して食べると、安静時のエネルギー消費量が20％増加することがわかりました。

したがって、ナッツが図にもたらすとされる害についての広範な神話を信じる必要はありません。それらを正しく食べて、あなたの喜びで体重を減らしてください！

品種と有用な特性

シダー	英国の科学者たちは、松の実が体重減少に役立つと判断しました。それらは空腹感を抑制し、その結果、1日あたりに吸収されるカロリー数が減少します。肥満の女性のグループが研究のために選ばれました。食べる前に、彼らはこれらのナッツの抽出物を消費しました。その結果、満腹感がはるかに速くなり、もちろん体重が減ったため、彼らは食べる量が減り始めました。このタイプのナッツはまた、体のコレシストキニンの産生を刺激します。このホルモンは、満腹になると脳に信号を送り、食べるのをやめます。
ギリシャ語	この種には多種多様な有用な物質が含まれています。しかし、私たちは代謝をスピードアップし、脂肪を燃焼させるのを助けるものに興味があります。この効果は、マンガンと銅、そしてエラグ酸によってもたらされます。適切な脂肪酸（特にオメガ-3）、タンパク質、植物繊維は、あなたに長続きする満腹感を与えるので、食べ過ぎのリスクとスナックへの絶え間ない渇望を排除します。
ヘーゼルナッツ	血管系や心臓に有益な効果をもたらす大量のオレイン酸と、適切な代謝、つまり体重減少に非常に重要な前述の銅とマンガンが含まれています。さらに、銅はエンドルフィン（喜びのホルモン）の合成に関与しています。気分が悪く、絶え間ないストレスとうつ病が定期的に点滅する空腹感を引き起こすことは誰もが知っています。そしてヘーゼルナッツは気分を良くするので、食べ過ぎないようになります。
カシューナッツ	カシューには、体重減少に寄与するマンガン、銅、健康的な脂肪に加えて、体内の代謝を調節する微量元素がいくつか含まれています。亜鉛と鉄です。
ピスタチオ	この品種では、タンパク質と脂肪のバランスが最もよく維持されます。最初のものは比較的多く、2番目のものは十分ではありません。ピスタチオはカリウムが豊富です。体内のナトリウムのバランスを取り、セルライトの絶え間ない伴侶である腫れを取り除くのに役立ちます。
落花生	多くの人が自信を持ってピーナッツをナッツとして分類しているという事実にもかかわらず、実際にはそれは豆です。それでも、大量の繊維とタンパク質のおかげで、体重を減らすのに役立ちます。どちらも迅速な飽和を提供し、空腹感を効果的に抑制します。つまり、ごく少量を食べただけで、2、3時間くらい食べたいという気持ちを忘れてしまいます。少しずつ慣れると胃が収縮し、体重の減少にもつながります。
ナツメグ	この製品は、空腹感を抑え、血糖値を正常化し、代謝を促進することにより、過体重と戦うのに役立ちます。少量のナツメグパウダーを食べ物や飲み物に安全に入れることができます。

最も便利なものは何ですか？おそらく、ナッツの中に自信のあるリーダーはいないでしょう。それぞれのタイプは、独自の方法で減量に役立ちます。主なことは、それらの使用規則を厳守することです。そうでなければ、あなたは余分なポンドの形で反対の効果を得るでしょう、それはあなたをまったく喜ばせません。

利用規約

ナッツの種類はすべてカロリー量と有用な特性が異なるため、完全に論理的な疑問が生じます。体重を減らしながらどのナッツを食べることができるのでしょうか。はい、あります。杉、クルミ、ピーナッツ、ピスタチオは、このビジネスでよく証明されています。

1日に購入できるナッツの最大量は30グラムを超えてはなりません。あなたが本当に数ポンドの余分なものを取り除きたいならば、あなたはそれを全部で15-20グラムに減らす必要があるでしょう。医薬品のはかりをお探しでないように、6〜7個の中型ナッツの重さが非常に大きいことを明確にしましょう。多くの人がそのように別々に食べます。しかし、もちろん、果物や野菜のサラダでそれらを補う方が良いです。結局のところ、それらが料理の成分の1つである場合、次の部分に手を伸ばすことができなくなり、すでに体型に悪影響を及ぼします。全体として、お気に入りのレシピを選んでお楽しみください。

ナッツには、体重が減っている人にとって安全ではない別の特性があります-それらはとてもおいしいので、時々止めるのが難しいです-そしてあなたはあなたが1日あたりほぼ毎月の標準をどうやって食べるかに気づいていません。

レシピ

禁止されている場合

ナッツのいくつかの種類には禁忌があります。したがって、すべての人に使用できるわけではありません。アレルギー反応について疑問がある場合は、不快で危険な驚きを避けるために専門家に相談するのが最善です。

皮膚科学的問題-湿疹、乾癬;
腸の病気;
膵臓の問題;
血液凝固の増加。

心拍数が高い場合、アーモンドは望ましくありません。そのような人々によるその使用は、最小限に抑えるか、より良いことに、完全にキャンセルする必要があります。

重症型の真性糖尿病;
慢性的な形で発生する重度の肝疾患。

そして最後に

ナッツを食べ始めてネガティブな反応がなかったとしても、ナッツは慎重に扱う必要があります。あなたが彼らにアレルギーがないのは良いことです。ただし、カロリー量が高すぎることを忘れないでください。したがって、それらは有益であるだけでなく、あなたの姿を傷つける可能性もあります。体重を減らすためには、食事を構成する食品に関係なく、毎日のカロリー摂取量を守ることが非常に重要であり、それを超えることはありません。これは、体重を減らした人々の多数のレビューによって証明されています。

ナッツは、ほんの数個のナッツで十分に摂取できるため、このルールに最適な食品の1つです。同時に、1日の終わりまで消費できるカロリーの予備がまだあります。したがって、食事を大幅に減らす必要はありません。

同時に、ナッツに含まれる大量の重要なビタミンや体にそれほど有用ではない他の多くの物質は、あらゆる食事のすべての困難にはるかに簡単に耐え、すべての臓器の適切な機能をサポートするのに役立ちます。

動物の脂肪やタンパク質の代わりに使用される最も人気のある植物性食品の1つはナッツです。栄養学者と胃腸科医は、体を維持し、免疫力を高め、体重を正しくするために、さまざまな種類のナッツを使用することを推奨しています。高カロリー含有量にもかかわらず、カーネルはしばしば減量に使用されるメニューレシピに含まれています。食品のカロリー含有量と脂肪含有量を毎回計算する人にとって、さまざまな種類のナッツの脂肪含有量について知ることは興味深いでしょう。

ナッツは栄養価が高く、脂肪分が多いようです。つまり、食事には使用できません。実際、杉の穀粒には、さまざまな有益な微量元素、ビタミン、ミネラルが含まれています。クルミ、パインナッツ、ピスタチオ、アーモンド、カシューを定期的に使用することで、人は免疫力を大幅に高め、さまざまな病気からの迅速な回復に関与するメカニズムを活性化します。

栄養学者は、杉の穀粒に植物性タンパク質が多く含まれていることに注目しています。この成分は、肉、卵、乳製品から得られる動物性タンパク質と組成が似ています。しかし、ナッツの穀粒からの植物性タンパク質は完全に体に吸収されます。このおかげで、少量のナッツを食べた後、それはすぐに飽き飽きし、空腹を和らげます。

カロリー量について

有用な成分、ビタミン、微量元素の含有量が高いことを考えると、どんなナッツも毎日の食事でかけがえのない栄養価の高い製品です。

適度な量を摂取すると、クルミ、アーモンド、パインナッツ、ヘーゼルナッツを5歳からの子供向けの食品に加えることができます。しかし、これは脂肪の多い製品であることを忘れないでください。一般的な開発と有能なメニューの編集のために、あなたはさまざまな種類のナッツの脂肪含有量とカロリー含有量について知る必要があります。

詳細なデータを表に示します。

	タンパク質、g	脂肪、g	炭水化物、g	カロリー、kcal
26,3	45,2	9,9	551
ブラジリアンナッツ	14,3	66,4	4,8	656
15,2	62,0	7,0	654
どんぐり	8,1	31,4	53,7	509
くるみ	3,4	3,0	30,6	166
松の実	11,6	61,0	19,7	673
カシューナッツ	25,7	54,1	13,2	643
ココナッツ	3,9	36,5	4,8	364
満州ナッツ	28,6	61,0	7,7	643
アーモンド	18,6	60,0	13,0	609
ペカン	9,2	72,0	4,3	700
ピスタチオ	20,0	50,0	7,0	556
15,0	61,2	9,4	651

表に示されている情報を調べると、最も栄養価の高いのはピーカンであることがわかります。製品100グラムごとに、700Kcalと約72グラムの脂肪があります。比較のために、表からわかるように、脂肪含有量の2番目はクルミとアーモンドです。クルミの脂肪含有量は62％、アーモンドの脂肪含有量は60％です。ここから、世界で最も太いナッツがピーカンであることが明らかになります。

しかし、ナッツの利点は、カロリーと脂肪の含有量が高いことだけでなく、クルミ、アーモンド、パインナッツ、その他の種類のナッツに含まれる脂肪酸が非常に有益です。クルミの形の脂肪酸は、胃、腸、肝臓の病気からの迅速な回復に貢献します。カロリー量と栄養価の点で、クルミの穀粒は肉製品に匹敵します。

パインナッツは、血液の形成、心臓、血管、腸、その他の体のシステムの機能に非常に役立ちます。どのナッツが脂肪質で高カロリーであるかを研究するときは、松松の果実に注意を払う必要があります。栄養表によると、松の穀粒のカロリー値は、製品100グラムごとに673Kcalです。脂肪含有量によると、100グラムの杉の果実には61グラムの脂肪油が含まれています。

最も太いタイプのナッツについて

世界で最も太いナッツはピーカンです。見た目は、この製品は子供の頃から私たち全員に馴染みのあるクルミの穀粒に似ています。ただし、ピーカンの栄養価はクルミよりも優れています。ほんの一握りのピーカンには、毎日12％のタンパク質と9％の微量栄養素が含まれています。 700 Kcalの最大カロリー含有量を考慮すると、一握りの100〜120グラムのナッツで、大人の空腹感を十分に満たすことができます。

栄養士は、子供の体によるピーカンの消化が難しいことに焦点を当てています。脂肪と酸の含有量が高いと、子供の消化器系に消化不良と障害を引き起こします。したがって、5〜6歳になるまで、赤ちゃんをピーカンで治療することはお勧めしません。

この方法では

今日、人類は数十のナッツの名前を知っています。それらの中で最も太いのはピーカンの品種です。製品100グラムごとに、72グラムの脂肪と700Kcalがあります。クルミはカロリー量と栄養価の点で2位です。その後にアーモンドが続きます。しかし、脂肪含有量が異なるにもかかわらず、既知の種のそれぞれには、多くの有用な成分、脂肪酸、ビタミン、および微量元素が含まれています。

減量に適したナッツは何ですか。 減量のためのナットの使い方