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タンパク質または炭水化物食品。費用無料のオンライン膣縮小コース 12 年間

理想的な食品は、たんぱく質と炭水化物、またはたんぱく質と脂肪のいずれかです。タンパク質と炭水化物の食事は、創傷トレーニングや午前中の活動的な活動に適しており、タンパク質と脂肪の食事は、ワークアウトがそれほど活発ではない場合（平日/オフィスでの仕事）、炭水化物の摂取量を増やす必要がある場合に適しています。 . そしてダイエット中、または夕方になると食欲がなくなるからです。このスナックが単なるオートミールとゆで卵以上のものであることを示すために、シンプルでおいしいプロテインスナックをいくつか用意しました。

プロテインスナックのレシピ: プロテイン + 脂質

ポップシュガー.com
ホールストロー：331カロリー、B：22g、F：23g、U：7g.

大きな卵2個。
ほうれん草 1/2カップ;
大さじ1/2 油を塗るための精製オリーブオイル。焦げ付き防止のフライパンで調理する場合は、なくても大丈夫です。
細かく刻んだ小さなトマト。
細かく刻んだコショウ 1/4 個。
さらにスプーン一杯のおろしシロップ。
パセリ、黒胡椒、乾燥赤唐辛子のスライス、塩。

シナモン入りライラックのデザート
食品.com
Strava 全体: 244 カロリー、B: 17 g、F: 18 g、U: 4 g。

低脂肪シル 1/2カップ;
スクロザミニク。
ピーカンナッツまたはその他のエンドウ豆 7個（軽く油を塗ってもよい）。
メレナシナモン。

ライラックフルーツのデザート
yummly.com
2人分
皮：296カロリー、B：25g、F：17g、U：10g。

シル 250g;
レモン汁（後味に少し）。
大さじ1 アップルソースとジュース。
大さじ1 アーモンドボロシュン。
ピドソロジュヴァハ。
冷凍ベリー150gを軽く潰します。

準備は簡単です。モルトを刻み、ベリーを切り取り、すべてを混ぜます。

Ohsnapletseat.com
Strava 全体: 109 カロリー、B: 10 g、F: 7 g、U: 1 g。

大きな卵1個。
細いシャンクが 1 つ。
塩、コショウ、パプリカで味を調えます。

マフィン型に細切りを置き、卵を流し込み、塩、こしょうを加えて焼きます。同様に、卵を溶き、お好みのスパイスを加えます。

カフェデリテス.com
8人分
皮：106カロリー、B：8.5g、F：7.6g、U：2r。

小さじ1 ロスリンオイル;
素晴らしい卵8個。
チャスニククローブ 2個。
チェリートマトまたは他の種類のトマト 250 g。
細かく刻んだバジルの葉 1/2 カップ。
低脂肪牛乳 1/4 ボトル。
シルモッツァレラチーズ 90g;
シル;
バルサミコオセット。

オムレツはもう準備できましたか？原理は同じです:)
1. トマトの半分に油を塗ります。
2.溶き卵と牛乳を注ぎます。
3. かき混ぜ、火を弱め、生地に油を塗ります。
4. 次に、野菜とチーズを加えます。
5. 蓋をして、加熱したオーブンに入れます。
6. フリッタータをきつね色になるまで焼きます。
7. 残ったトマトを洗い、バルサミコグレーズをふりかけます。

リビングチャーピー.com
2人分
KBZHU 1食分 ( オリジナルレシピ) 330 kcal、B: 14、F: 29、U: 4。KBZHU の別バージョンのプロテインスナック 1 食分: 217 kcal、B: 32、F: 14、U: 5。

大きな卵2個。
大さじ2杯。
ヴェルシコフ（私はいつも牛乳に置き換えます）。
大さじ2杯。
サワークリーム;
レタスの葉;
小さなみじん切りトマト 1 個。
ベーコン 4枚（お好みで2人前に鶏胸肉80gを加えます）。

スライスしたアボカド半分。

美味しさの裏にある強さ。

別のボウルにシルの卵を入れて混ぜ、スプーンでその上に乗せます。焦げ付き防止のフライパンに、これらの「オムレツ」を 2 つ塗り、材料を均等に分けます。これらが詰め物になります。

下記商品の中からお好みに合わせて組み合わせてご利用いただける商品です。以下を含めることが重要です。

炭水化物が得意

粗めのポメロパン、

ターメリックを使わない全粥、

ククル・タ・ジェイミーのいないジェイミー。

乳製品

脂肪分0%の低脂肪チーズや低脂肪ヨーグルトの代わりに。

ナポイ

スキムミルク、

カフェインレスのカバ、

大豆ジュース。

あらゆる種類の脂肪（バター、マーガリン）および無脂肪乳から作られた製品が含まれます。

炭水化物が得意

粗めのポメルパン

どのような専門家の下で働く必要がありますか? 菓子職人はトッピングをたくさん追加することを好みません。ハンガーではなく20%以下になれば良いのですが。このようなパンのセルロースの代わりに、血糖値を下げるには十分ですが、さまざまなビタミンやミネラル塩は含まれていません。

パティシエから適切な粗めのパンが見つからなかったとしても、そのようなパンはしばしば固くなってしまいますが、驚かないでください。このようなパンを準備する最良の方法は、郵便で洗うことです。ワインは乾燥させた状態で販売されており、数か月間保存できます。安くて焼きたてのパンは競争の対象となるためです。酵母からの抽出と環境に優しいひげ1.

粗いひげからどうやってパンを作るつもりですか？あなたの好みに応じて、可能性の違いがあります。低脂肪チーズやターメリックなしのジャム、またはその両方と一緒にお楽しみいただけます。

シナモンを含まないジャムは、シナモンの代わりにシナモンを含まないジャムとは何の関係もありません。したがって、非常に注意する必要があります。最短のオプションでは、悪臭は10％〜15％減少し、それほど深刻ではありません。これは、悪臭の 55% が除去され、悪臭の 45% が除去されることを意味します。ククルを含まないジェミは、100％果物から作られています（ヘアジュース)、0% キュウリとペクチン (ローズセルロース)。フランスでは郵送または専門店で購入できます。選択する場合は覚えておいてください低脂肪さん（ジャムの有無にかかわらず）脂肪の代わりに0％になるように慎重に。

シリアルでごめんなさい

Shchliyaは、zy Zi Zhalakihへのシリアルという言葉で、乾燥したїzhiのriosnovidを意味します。ヤクは、スニダンカの時間、特にディティにそれをピッドに呼び出します。ヤクは、プラスティバのトウモロコシの核ノードを警戒します。

アメリカでウイルスに感染しているティムは、その崇高な行動を忘れ、減量の最初の期間はすべての製品の電源をオフにする必要があります。これらの製品はすべてキュウリでコーティングされたり、キャラメルで覆われたり、蜂蜜やチョコレートが加えられたりしています。私たちが推奨しているハリネズミには、プラスチック製品から作られているため、環境に優しい全粒穀物が含まれている場合があります。砂糖やその他の添加物は一切取り除いてはいけません。

ミューズリーは低脂肪チーズやヨーグルトと混ぜることもできます。温かい牛乳または冷たい牛乳（加糖、低脂肪）で薄めることができます。

短期間のオーバーエッチングを吸収するには、これらのプラスチックをよく噛んで、スライムをしっかりと染み込ませる必要があります。理想的には、適切な設定で自分で研磨する必要があります。最大量のビタミンは、挽きたての穀物または加熱した穀物からのみ摂取できます。

砂漠やエキゾチックな場所を訪れている場合は、果物から果物を飲むこともできます。このタイプの場合は、タンパク質とカルシウムを体に十分に供給するために、スキムミルクを追加することをお勧めします。

b. ナポイ

飲み物は食べ物と同じくらい必要です。もちろん、睡眠後、体はその蓄えを更新する必要があります。

カバ

皮下腺の状態が悪い場合に備えて、多くの人がインスリン産生を刺激するためにカフェインを摂取することを好むため、カフェインを探している場合（できればフェーズ 1 中に）それが重要になります。しかし、著者の中には、損傷した脂肪を吸収する力があることを尊重する人もいます。カバについては多くのことが言われており、ベッドに直行して何時間も考えてしまうことがあります。この動機を理解させてください。

過去には、カフェイン除去のプロセス (カフェインへの曝露) が、カフェインそのものよりもはるかに毒性が高かったのは事実です。エール・ツェ・ブロ・ウ・ミヌロム。カフェイン抜きのカバを飲むことができるので... 今は本当です良いジューシーさフランスから借用したもので、どこのカフェでも購入できます。カフェイン抜きのカバを使用するか、より甘いカバをチコリと混ぜて使用することをお勧めします。カバを牛乳と一緒に飲むのであれば、そのまま飲みましょう。

牛乳が蒸留されていないという考えには何の根拠もなく、人々はそのことをまったく知りません。これは個人の感性に関係している可能性が高いです。場合によっては、この過敏症は酵素の欠乏に関連しており、それが牛乳の腐敗の原因となります。過敏症の人のために牛乳とカバを混ぜると苦みが軽減され、カバの破片が牛乳の構造を変えます。

カフェインを含むお茶が必要な場合は、販売されているものをそのまま飲むこともできますが、適切に淹れなくても大丈夫です。

お茶には特定の効果があり、アジアの多くの人々は、最高級の中国茶が血液を消費すると主張していますが、この主張に対する科学的証拠はありません。

牛乳

スキムミルクを取り入れることが重要なので... 大人になってから、厳選されていない牛乳に毒を入れたり、悪い脂肪をたくさん入れたりするのはよくありません。

粉ミルクのおいしさを最大限に引き出し、水で薄めすぎずに濃縮して手軽にお飲みいただけます。

ピースキャラメルの代替品

白い洗練されたズコールのことを忘れたのはあなたのせいであることをはっきりさせてください。そうしないと、キュウリのタッチでクリームからラベルのない他の製品が奪われ、吸収される前に製品を消費する義務があります。

飲み物、ケイビー、キュウリに別れを告げたすべての人にとって、この世に引き返す方法はありません。

トウモロコシの内容を変えるには、人工代替品を使用できます。

このテーマに関しては多くのことが語られ、多くの場合非常に雄弁です。これらの製品の経済的競争は重要ではありません。擁護者（代替ククルの生産者）と反対者（洗練されたククルの生産者）は、実施された研究に基づいて、プラスの影響とマイナスの影響を決定します。交換品が体に害を及ぼすことはないようで、二人とも正常に戻ったようだ。

しかし、癌腫の代替品には毒性がないため、長期間使用した場合にその影響にさらされた人はまだいません。まさにこの問題は、すべての化学添加物が食品に凍結されている場合に発生します。彼らのものよりも豊かで、体に影響を与えないものを誰が知っていますか？

私たちが推奨するのは、もうそれなしでは生きていけない場合に購入することです。これらは移行期間中にのみ摂取する必要があり、将来的には回避するか、非常にまれに (非常に長い間隔で) 使用する必要があります。フランスと米国での最近の研究では、これらの代替品は有毒ではないものの、3時間にわたって言語代謝を不安定にする傾向があり、継続的に使用すると血糖指数にダメージを与え、ハリネズミに悪影響を与えることが示されています。

生命の過程で生き残るズッキーニの停滞は血糖値を変化させず、安全でないインスリン産生を引き起こすことはありません。しかし、炭水化物は血糖指数が低いため、炭水化物が有毒になると、グリクミン曲線は異常な増殖のリスクを示します。

フェーズ 1 で採取されるウニの破片は、タンパク質 - 脂質 (脂肪) またはタンパク質 - 糖質のいずれかであり、安全性のリスクは厳しく制限されています。

これは、フェーズ 2 にはいくつかの問題があることを意味しますが、それについては後で説明します。とりあえずフェーズ 1 の利点を試してください。フルクトースは、その利点が繰り返し称賛されており、がんを引き起こさず、血糖指数も低いため、主にデザートの準備に使用することをお勧めします。しかし、それらはトリグリセリドレベルの刺激的な増加を引き起こします。これにより、体内の中性脂肪に重大な問題が発生したり、フルクトースが 1 日あたり 100 g を超える割合で消費された場合でも、すべての基準を大幅に超えてしまう可能性があります。

この方法の原則 (以下で説明します) に従えば、トリグリセリドが大幅に減少し、バンズの準備に間に合うようにフルクトースを減らすことができます。

スナック用の古典的なハーブはさらに茶色になり、炭水化物は最小限になりました。そして、私たちのレシピを使えば、その悪臭は信じられないほど美味しさに変わります。きっと試してみたくなりますよ！

1. オムレツワッフル

つまり、あなたには慈悲がありませんでした。オムレツとワッフルが同時に楽しめる一品です。卵とその他のオムレツの材料をワッフルメーカーに注ぐだけで出来上がり！

材料：

中くらいの大きさの卵 2個
大さじ3 l. 牛乳
大さじ1 l. オムレツの皮の材料（ビビライズしたモッツァレラチーズ、角切りの赤ピーマン、ブロッコリー、ソーセージを使用しました）

オムレツワッフルの作り方：

1. ワッフルアイロンを加熱し、オリーブオイルを塗ります。

2. 中くらいの大きさのボウルに、卵と牛乳を入れて混ぜます。他の材料を追加します。

3. ワッフルアイロンが熱くなったら、卵液をたっぷりと注ぎます。卵液をワッフルアイロンの表面全体に均等に広げる必要がありますが、入れすぎないように注意し、入れすぎてもワッフルアイロンを閉めると同じになってしまいます。ワッフルアイロンの深さとサイズによっては、オムレツの別の部分に少し余る場合があります。

2. シロップと野菜と卵を添えたマフィン

卵、お好みの野菜（または冷凍）、シラーを使ったとても簡単なレシピです。

材料：すりおろしたにんじん約1本半
黄ピーマン 1/2 ボトル（角切り）
冷凍エンドウ豆 1/2 ボトル
冷凍コーン 1/2 ボトル
素晴らしい卵 8 個
塩とコショウで味を整える
もうすぐ12歳。とろろシロ

シラーケーキ、野菜、卵の準備手順:

1. オーブンを190℃に予熱します。カップケーキを焼いたり焼いたりするためのシリコン型によくグリースを塗ります。

2. にんじん、ピーマン、トウモロコシ（または味がしみるまで他の野菜）を大きなボウルに入れます。よく混ぜます。

3. ナシプテ大さじ約3。 l. 野菜混合物をスキンモールドに注ぎ（2/3が満杯になるように）、混合物をモールド全体に均等に分配します。

4. 小さなボウルに卵2個を割り入れ、泡立て器で軽く混ぜます。

5. 塩、こしょうを加えて味を調え、全体を混ぜ合わせます。

6.大さじ2〜3を注ぎます。 l. 卵を皮型に均等に分けて混ぜます（皮型が3/4になるように）。

7. 小さじ1程度のシルを加えます。皮膚には形があります。

8. 18〜20分間ストレッチしながら振動させます。完了し、黄金色になるまで。カップケーキはオーブンで焼くと上部が盛り上がりますが、冷めると落ちます。カップケーキを冷やすには、型を 10 度の冷却ラックに置きます。

9. カップケーキを取り出すには、型の縁に沿ってナイフを動かし、スプーンを使ってカップケーキを引き抜きます。 Strava は、お召し上がりになる前に数分間冷蔵庫に保管することも、冷たくしてお召し上がりいただくこともできます。

3. 鶴、オレンジ、エンドウ豆のカップケーキ

炭水化物、特にアーモンド豆とココナッツビーンズを最小限に抑えたマフィンの美味しさをお楽しみください。

材料：

アーモンドボロシュン 2 1/3ボトル
ココナッツオイル 1/3ボトル
大さじ1/2 l. グラブソーダ
卵 2個
大さじ1/2 l. オレンジの皮
大さじ1 l. バニラ
オレンジジュース 1/2 本
ハチミツ 1/4 ボトル
大さじ2杯。
l. 溶かしたココナッツオイル
鶴のボトル 1本

詳細エンドウ豆 1/2 ボトル

鶴、オレンジ、エンドウ豆のカップケーキの作り方:

1. オーブンを175℃に加熱し、ケーキ型にクッキングシートを敷きます。 2. 大きめのボウルに卵、バニラ、溶かしたココナッツオイル、蜂蜜、オレンジジュース

そしてその熱意。

3. ボロとグラブソーダを加えます。すべてをよく混ぜます。

4. 新鮮な鶴とえんどう豆をじっくりジュージュー焼きます。

5. マフィン型に中身を入れ、混合物が均一に行き渡るように転がるまで型の上部をそっと押します。鶴を飾ってもいいですね。

6. 約 25 分間振動させます。準備ができるまで。

4. フェタチーズとモッツァレラチーズの生キャセロール、野菜添え
材料：グリーンサム 450g
大さじ1〜2 l. オリーブオイル
モッツァレラチーズ 100～170g（角切り）
フェタチーズ 100g（コーティング済み）
細かく刻んだグリーンシブル 1/2 ボトル
味付け用の塩
チョークブラックペッパー（味用）
卵 14個

代わりに低脂肪のトップス

フェタチーズとモッツァレラチーズの野菜炒めキャセロールの準備:

1. オーブンを190℃に加熱します。グラタン皿にオリーブオイルを塗ります。

2. 大きなフライパンに少量のオリーブオイルを入れて熱します。ストーブを最高熱にし、すべての野菜と大きなスパチュラを加え、野菜がしおれるまでかき混ぜます（1〜2分しかかかりませんので、注意してください）。グラタン皿で野菜を泡立てます。

4. 卵を滑らかになるまで混ぜ、チーズと野菜の上に注ぎます。フォークを使用して混合物をよく混ぜます。

5. 40〜45分間振動させます。黄金の輝きが墨車に定着するまで。ナスと一緒に、少量の低脂肪サワークリームを添えて温かいままお召し上がりください。

5. 卵キャセロール

材料: 素晴らしい卵 8個
無脂肪乳グラス1/2
大さじ1/2 l. 海塩
大さじ1/2 l. 黒胡椒
30〜60こすります。とろろシロ
野菜のボトル 2本（立方体に切る）
大さじ1〜2 l. お好みに合わせて、挽きたてのスパイス（バジル、ローズマリー、クミン、パセリなど）
ゆでた穀物（雑穀と玄米）1本

準備：

1. オーブンを190℃に加熱し、小さなセラミックラメキンをトレイに置きます。

2. ボウルに卵、無脂肪乳、塩、こしょうを入れて混ぜ、酢を加えます。

3. 野菜を準備します。天然の生野菜、またはすぐに調理した野菜を小さな立方体に切り、グラスの1/2をラメキンに注ぎます。さつまいもやバターナッツかぼちゃなど、煮るのに時間がかかる野菜を優先する場合は、先に茹でてください。

4. 野菜をチーズに浸し、スパイスを加え、穀物をおいしくなるまで煮ます。卵混合物を全体に注ぐか、ポーチドエッグで卵のサイズが大きくなる場合でも、型に少しスペースを残します。

5. 20 ～ 25 分間振動させます。卵はしっかりと茹でて焼く必要があります。サー・マジェ・ブティ・ブラウンカラー。卵は冷めるとすぐに固まるので、オーブンから取り出してすぐにお召し上がりください。

6. ペパロニ、オリーブ、モチェレラ、トマトのエッグピザ

何も食べずにもっと簡単な方法で何ができるでしょうか？

オブラドナーニャ:

直径約20センチのオムレツ型が必要です。

材料：

材料：グリーンサム 450g
卵 2 個、よく溶く
小さめのグレープトマト 4～5個（薄くスライス）
七面鳥1羽につきペパロニ6切れ、途中で切る
オリーブ 6～8個（薄くスライス）
低脂肪モッツァレラチーズ 30 g、小さな立方体に切る
大さじ半分近く。 l. スパイス、味わい用
大さじ1/4 l. 乾燥オレガノ

準備：

1. ブロイラーをオーブンで加熱します。小さなボウルに卵を入れて溶きます。

2.トマトとオリーブを薄くスライスします。

3. ペパロニをスライスし、モッツァレラチーズを小さな立方体に切ります。

4. オムレツ鍋にオリーブオイルを入れ、中火で1分ほど加熱する。卵、スパイス、オレガノを加えます。約2分間調理します。

5. ボウルにトマト、ペパロニ、オリーブ、モッツァレラチーズを加えます。繰り返してください。

6. フライパンをブロイラーの上に置き、チーズが完全に溶けず、美しい茶色の皮が形成されません。温かいままお召し上がりください。

これから長い一日が続く場合は、エネルギーを充電する必要があります。仕事がどれだけ身体を動かすかは関係ありません。結果から言えば、どんな活動をしてもカロリーを大量に消費しますが、プロテインドリンクは全く罪悪感なく普通に飲めるようになります。 p align="justify"> 新しいプロテインサプリメントは、脳の活動を刺激し、積極的にトレーニングし、積極的に体重を減らすために使用されます。

ただし、このカテゴリーと他のカテゴリーの両方の代表者は、タンパク質製品のみを摂取することは絶対に推奨されないことを覚えておく必要があります。それを摂取する場合、あなたは怒っているか、食事に必要な要素をすべて欠いているかのどちらかです。

ただし、ジムに行かず、湿気が完全に体を支配しているため、週に数回プロテインドリンクを摂取しても害はありません。右側では、私たちの体に入るタンパク質自体が、肉組織の成長だけでなく、その厚さ、ブラシの柔らかさ、皮膚の弾力性にも関与しています。悪臭自体が私たちの体の主な物質です。

朝から食べる卵やスクランブルエッグは、体にリンとカルシウムを供給するだけでなく、日が経つにつれて食欲を大幅に減少させます。タンパク質が豊富な食事の後で、昼食まで「生き残る」ことは重要ではありません。

卵以外にも、おそらくすでに孵化した卵以外にも、スウェーデンのたんぱく質食品のレシピはありますか?

穂軸について言えば、牛革、鶏肉、卵に加えて、タンパク質はソバ、オートミール、あらゆる種類のマメ科植物、乳製品、魚介類、エンドウ豆、桃、アボカドにも含まれていることを思い出してください。

そば入りプロテインオムレツ

ご存知のとおり、リストは長いのですが、なぜ選択するのかというと、そうではありません。プロテイン食品は、牛乳や他のシリアルと一緒に煮て作ることができます。ただし、お粥が好きではない場合は、そば粉入りの白いオムレツが良いプロテインシェイクになります。

大さじ3〜4が必要です。茹でたそばと鶏白身3羽。
油を加えないように、焦げ付き防止コーティングが施されたフライパンですべてを組み合わせ、塩を加え、グリースを塗ります。

生地の下で調理すると、よりボリュームのあるオムレツになります。このハーブの準備にはかなりの時間がかかりますが、「余分な」脂肪や余分な炭水化物は含まれていません。

アボカド、エビ、チキンフィレのサンドイッチ

この食事をアボカドとエビのサンドイッチやチキンフィレで補完することもできます。

家禽肉は、前の晩に蒸し器またはスープで調理できます。

エビを始めるのに最適な時期はこれからです。皮をむいたエビを10〜12匹用意し、塩漬けディル5片と一緒に茹で、餃子の上に置き、臭いが消えるまでアボカドの世話をします。
皮を剥いたら、ブラシを外してチェック柄をボウルに切り、全粒粉パンの上に置きます（プレスしてピューレ状にします）。ふりかけることもできますレモン汁, または、そのままお召し上がりいただくこともできます。野菜の味は柔らかく、そのままでも十分においしいです。
その上にエビと切った鶏肉を置きます。私たちの前には、可能な限り最高のタンパク質食品の1つがあります。ヨゴエビだけでもすでに20ルーブル。

グアカモーレ

アボカドエールは、レモン汁をふりかけるだけで簡単に摂取できます。たとえば、ワカモレ。このメキシカンシナモンは、サイドディッシュとして、サンドイッチに塗って、または単に前菜として使用できます。

多くの人分には、冷凍アボカドが 2 個必要です。果物は柔らかくなっているので、フォークで簡単に潰すことができます。

刻んだトマトの1/4フラスコとそれらを混ぜ、砕いたグリーンシブル大さじ1、大さじ1/2を加えます。ライムジュース、塩、コショウ - サンドイッチ用の香り豊かなスミッシュの完成です。

サンドイッチ愛好家のためのアイデア

ワカモレのレシピにはさまざまな種類があり、好みや実験に応じて選択できます。どの種類のアボカドでも、褐色多価不飽和脂肪のみを組み合わせ、さらには非炭水化物製品も組み合わせてください。

ワカモレ +

ワカモレは、卵はもちろん、茹でたりグリルした鶏の胸肉、塩漬けのサーモン、シーフードともよく合います。プロテインスナックに必要なものがすべて揃ったザガロム。

クワソリウムとコーンのサンドイッチ

エキゾチックな味が苦手な方は、アボカドの代わりに缶詰のクワスやコーンを加えたランコサンドイッチを試してみてはいかがでしょうか。

残留物は消化しやすく、タンパク質の量はおそらく半分になります。 10g vs 20g

カッテージチーズ＋ツナ

低脂肪チーズとツナを全粒粉パンやダイエットパンと一緒にお楽しみください。 Siriには最大17gのタンパク質が含まれており、マグロには最大25gのタンパク質が含まれています。

パンにソフトチーズを塗り、ツナ缶に入れる。ジューシーで美味しいサンドイッチになります。

先生+トマト

私も全然そうなんですダイエットレシピそれはヴラシュトヴォではなく、特別な方法で準備されています。 200 gの低脂肪シロップには、大きなトマト1個、乾燥バジルひとつまみ、塩が必要です。

トマトの皮をむき、皮を取り除き、細かく切り、| と混ぜます。チーズ、すべてが味付けされ、塩漬けになっています。均一な粘度にしたい場合は、ブレンダーで混ぜてください。

出てきたシルナマサはそのまま食べてもサンドイッチの具材にしても美味しいです。

シルナキャセロール

さらに、サワークリームの説明から、炭水化物を一切加えていない素晴らしい「塩味の」キャセロールが得られます。

出てきただけのシュール、卵1個、おろしシロップ50g、オリーブ缶200g半（ラズベリーは除く）を加えて混ぜ、型に入れて180度で20～25分ほど焼きます。

温かくても冷たくしても、このキャセロールはどう見ても美味しいです。

呉丘ベースはカットすることで味を加えることができますピーマン、キャベツ、ブロッコリー、またはシーフード。味はスパイシーで軽くて気取らないです。そして最も重要なのは、貪欲な炭水化物です！

ちょっとしたデザートで自分を甘やかしたいけど、小麦粉を過剰に摂取したくないという人には、オプションもあります。

そばとバナナのパンケーキ

この穀物には本格的なタンパク質を供給するのに十分なタンパク質が含まれていることはすでにわかっています。ギリシャ人には責任はない。小麦をそれに置き換えれば、茶色のおやつが完成します。

倉庫

ボロシュノそば – 大さじ1
牛乳 – 大さじ1
鶏卵 – 4個
バナナ – 1本
ツコール – 大さじ3。私
Rozpushuvach生地 – 小さじ1/2
シル – 銀
潤滑用のオリヤ

準備

混合物から白を強化し、残りの牛乳を混ぜます。
温かいボウルに、すべての乾燥材料、塩：ホウ素、ズコール、綿毛を混ぜ合わせます。
卵とボロシュニャを混ぜ合わせ、胸肉が残らないようにすべてを混ぜます。
白身を硬くなるまで泡立てます。
スプーンで慎重に生地に押し込みますが、滑らかになるまで押し込みません。悪臭が視覚的に「読める」ように、悪臭が定着しないことが重要です。
バナナは5mm幅の輪切りにします。
熱したフライパンに生地大さじ1と1/2を置き、バナナのスライスを3枚押し込みます。両面に焼き色がついています。

これらのギリシャのパンケーキは、砂糖パウダーをまぶしたり、シロップをふりかけたりして、温かい状態で提供されます。

シルニキ

チーズ自体が美味しいだけでなく、チーズケーキの見た目も美味しいです。結局のところ、このような甘草草はタンパク質と一緒に食べることがやはり重要です。

チーズケーキを作るには、ドライチーズ200gパック、卵、セモリナ粉大さじ2、塩、ズッキーニを混ぜ、好みに応じてあらかじめ浸しておいたドライフルーツ（ロジンキ、ドライアプリコット、ドライチェリー）を加えます。
チーズケーキは油を使っても、焦げ付き防止コーティングが施されたフライパンを使わずに揚げることもできます。もう一つの選択肢は、プロテインやダイエットスナックです。

温かいうちにソースをかけてお召し上がりください。添加物を含まないナチュラルヨーグルトとバナナ、冷凍ベリーをミキサーで混ぜます。バジルにはツコールを加えます。

プロテインココナッツミルク

そして、料理や調理が好きな人にとって、食べるためにココナッツミルクを潤滑にすることは避けられません。

倉庫

ココナッツボロショ – 大さじ1/2。
ココナッツフレーク – 大さじ3 + シズル用小さじ3
鶏卵白 – 2個
バナナ – 1本
ココナッツミルク – 大さじ1/4
ロズプシュヴァッハ – 小さじ1/2

準備

バナナをブレンダーでピューレにし、豆と牛乳と混ぜます。ふわふわのココナッツフレークを加えてみましょう。
白身は硬くなるまで叩き、生地に押し込みます。
ノンスティックコーティングを施した熱したフライパンに流し入れ、両面に油を塗ります。

混合物がすでに潤滑されている間に、削りくずをジュージュー焼いたり、シロップを注いだり、ベリーやフルーツを加えたりします。

ご存知のように、「プロテインスナック」というフレーズでは、冷蔵庫から取り出すのはまったく難しくありません鶏の胸肉フライパンに卵を割り入れます。他にもブラウンに負けず劣らずの美味しいレシピがたくさんあります！

適切な食物摂取、つまり膣内レベルを下げるプロセスは、ほとんどの場合、特に美味しくなく単純すぎるハーブと関連付けられています。この固定観念を打ち破り、美味しくて多様性に富んだ有用な製品で減量を達成するために、私たちは個人的な意見を一切含まずにあなたに提供します。 ぴったりの飲み物のアイデア.

タンパク質、炭水化物、セルロース、ビタミンなど、体に必須の成分を提供するものについてはすでに説明しました。これからレシピをシェアしていきます茶色のスナックカテゴリで。

炭水化物：シリアルを食べるためのアイデア

ヴィヴシャナポリッジ。甘くて茶色いスナックの中で、ヤグルマギクは誰もが認めるリーダーです。重要なのは、文字通り、美味しくて多様性のあるものにする方法がないということです。お尻軸。

オートミールとドライフルーツとエンドウ豆。 U オートミールのお粥エンドウ豆とスライスをプルーン/ドライアプリコット/ロジンキに加えます。入手可能なエンドウ豆またはドライフルーツを摂取できます。

オートミールとバナナとピーナッツバター。準備したオートミールと一緒にバナナを細かく切り、溶かしたピーナッツバターの上に注ぎます。

モークヴィアナ・ヴィブシャンカ。すりおろしたニンジンを |iz| と混ぜます。並べて長時間放置ニンジンは手放します。炊き上がったお粥と混ぜます。

ヴィフシャンカチーズ添え。準備したお粥に大さじ1杯のシロップを混ぜます。このハーブはとても柔らかくて軽く、炭水化物だけでなくカルシウムも含まれています。

オートミールとフルーツ。準備しておいたお粥に加えますスライスした果物（リンゴ、キウイ、ブドウ、ヘーゼルナッツ、アプリコットなど）。果物の代わりに、ジャムからベリーを元気づけることもできます。

ミューズリー。牛乳、トップ、低脂肪ヨーグルトをミューズリーの上に注ぎます。濃厚なミューズリー（オートミール、エンドウ豆、プルーン、ロジンキ、その他のドライフルーツをボウルに混ぜる）を使用するのが良いですが、準備する時間が十分にない場合は、店のミューズリーを購入してください。

ギリシャのお粥。オートミールの代替品はそばです。クリームジェレルには炭水化物が含まれており、そばのお粥には血管壁を強化し、ヘモグロビンの形成に関与する微量元素が豊富に含まれています。そばはストレスを軽減し、細胞や組織の成長と再生を確実にし、ストレスの軽減に役立ちます。

堅い穀物をすべて保存するには、調理しますギリシャのお粥次のステップでは、そばに栄養価の高い水を入れ（そば1本に対して水2本）、一晩膨らませます。フライドポテトも同様に香りがよく、底はストーブで沸騰します。そのため、食事の準備に 1 時間を節約しましょう。オートミールと同様に、そばには果物、エンドウ豆、蜂蜜を加えることができます。

その他のお粥。ハトムギ、大麦、雑穀のお粥で、朝に必要な量の炭水化物を摂取できます。ただし、肉と魚のお粥はありません。別食の基本をしっかりと覚えておく必要があります。ランコバのお粥は、甘草（フルーツ、蜂蜜、ジャムを添えて）または新鮮なもの（野菜サラダを添えて）と一緒に提供されます。

オートミールパンケーキ。ムリンツィは事前に準備でき、ラップは温めておくことができます。レシピの準備をしますが、十分な量の全粒穀物（粗いザボン）を1本のボトルに混ぜる必要がありますすべてのプラスチックの。乾燥または冷凍ベリー（クレーン、ブラックベリー、ラズベリー）を生地に加えます。

炭水化物: スナックにシナモンサンドイッチ

コリッシュサンドイッチ。パンの代わりに穀物パンを使って、食べ物をケチらないサンドイッチは何ですか? そして、カウバスをチーズ、野菜、チーズに置き換えます。 良いお尻– キュウリ、レタス、チキンフィレのサンドイッチ、焼き上げた低脂肪仔牛肉または七面鳥と野菜のサンドイッチ、ツナとソフトチーズのサンドイッチ。シナモンサンドイッチ - 高カロリーである必要はなく、シナモン（タンパク質またはビタミン）材料 1 つだけで済みます。

トースト。ボウルに卵と牛乳を入れて混ぜます。全粒粉パンの粉が漏れる場所です。次にフライパンに油を塗ります。

ピーナッツバターを塗ったトースト。トースターで穀物パンに油を塗ります。ピーナッツバターでコーティングします。おいしい味と香りがあります。

元気とトマトのパン。穀物パンを最後まで切ります。その中にスライスしたトマトとシラーのボウルを置きます。チーズが溶けるまで電子レンジに1～2分入れます。スウェーデン人でも出てくるよシトナストラヴァ, ファストフード店のハンバーガーよりも濃厚です。

ヨーグルトサンド。穀物パンにヨーグルトまたはホイップクリームをミキサーで混ぜます。スライスしたヘーゼルナッツやその他のベリーを上に飾ります。

ピタヴァスト入りフルーツロール。薄切りのピタパンにリンゴをスライスし、シナモンとズッキーニをふりかけます。厚巻きで日光浴。羽ペン用の電子レンジに注ぎます。

シーピープロールウィズピタヴァスト。薄くスライスしたものをピタパンの上に置きます白菜またはグリーンサラダ（ねじって細かく刻むこともできます）白キャベツ）、砕いたセロリのこて、トマトマグカップ半分。厚巻きで日光浴。このサンドイッチは冷たいまま食べることも、表面に置いて電子レンジで加熱することもできます。ロールが乾く前に、キャベツボールの上に低脂肪マヨネーズの薄い層を塗ります。茹でたものを加えてもいいですねチキンフィレこうすることでより美味しいサンドイッチが出来上がります。

タンパク質: 卵から作る食品のアイデア

ゆで卵。卵を消費用に準備するための最も簡単なレシピ。ゆで卵は野菜サラダと一緒に食べるのが最適です。

野菜入りオムレツ。オリジナルのオムレツを食欲をそそるようにし、体に追加のビタミンを供給するには、トマト、ピーマン、シブル、ほうれん草などの新鮮な野菜またはあらかじめ油を塗った野菜を加えます。グリーンピース、ブロッコリーなど。

野菜のある目。オムレツの代わりに、卵1個を調理し、野菜をグリルで軽く塗ることもできます。すぐに与えてください。

シーリーム入りオムレツ。お気に入りのオムレツのレシピを準備してください。最後に肉をチーズと一緒にすりおろし、乾燥バジルをふりかけます。 Strava は新しい外観と心地よい香りを持ちます。

野菜と生き物のオムレツ。もう一つおいしいレシピオムレツ。

細かく切ったサーロインをフライパンで薄く焼き、刻んだトマトを加え、食パンを細かい角切りにします。溶き卵を注ぎます。ゴストリーオムレツとチア

。卵2個を溶き、チリソースをスプーン1〜2杯加えます（オムレツを熱くしたいほど、チリソースの量を多くします）。種牡馬をすりおろしてフライパンに入れ、ポジパティします。完了するまでグリースを塗ります。このオムレツは野菜サラダと一緒に食べるのが最適です。オストルンカ・タ・シトナ・ストラヴァ・ナ・スニダノク。ロールオムレツ

。薄焼きオムレツを刷毛で塗ります。フライパンから取り出し、油を塗った野菜または煮込んだ野菜に加えます。ロールを回します。。嘘になりますが、オーブンでオムレツを（レシピに従って）作るのではなく、食べ物を準備するのに十分な時間があります。したがって、新しいものは脂肪が少なく、底が滑らかになり、オムレツがより豊かになり、味がより豊かになります。

スクリームドエッグのサンドイッチ。フライパンに卵1個を刷毛で塗ります。穀物パンを半分に裂くか、パンの切れ端を2枚取り、トースターで焼きます。茹でた卵を半分の間に置きます。サラダにトマトや緑の葉を加えてもいいでしょう。

タンパク質：牛乳および乳製品の搾りかす

車両 Z ゼレニャム。 U ソフト種牡馬（100〜150g）刻んだハーブを加えて混ぜます。パンやトーストに塗って。

ドライフルーツを積んだ乗り物. 甘いレシピ正しいおやつ。チーズにサワークリーム大さじ1～2、ドライフルーツ（エンドウ豆、ベリー、ジャム）を混ぜます。パイピングの味わいは、まるで味わいのように、長く持続します。サワークリームの代わりに、蜂蜜で味付けし、エンドウ豆を振りかけることもできます。

低カロリーキャスター。脂肪を減らすためにメニューに含まれているキャセロールの秘密は、低脂肪チーズをカリカリにし、低脂肪含有量のトップまたはトップを使用し、ズコールをフルーツやベリーに置き換え、トップの立ち上がりを良くすることです。油を塗る必要のないノンスティックコーティング。 いくつかのキャセロールを適用します:
- ベリー - ベリーのボトルをチーズ混合物に加えます。
- ブロッコリーとペチェリーツァ添え - 茹でたブロッコリーと油を塗ったキノコをチーズソースに加え、
- バナナとリンゴを添えて - ブレンドしたバナナと角切りのリンゴを加えます。

MIKROKHVILOVTSIのキャスターリー。このスウェーデン人女性の場合チーズキャセロール必要なもの：チーズ、キュウリスプーン1杯、卵2個、セモリナ粉1スプーン。材料を混ぜ合わせ、ボウルに入れて電子レンジで加熱します。 10分間焼き、準備が整うまでさらに10分間放置します。

ヴァレニキ。冷凍餃子は店で購入でき、5クビリンで準備することもできますが、自分で餃子を作ることをお勧めします。このためには、種牡馬 - 2パック、卵 - 1〜2個、ボロシュノ - 0.5ボトル、ツコールが必要です。生地をこねてカウバスに注ぎます。カウボーイを3〜4cm幅に切り、沸騰したお湯に入れます。餃子が沸騰したら、穴あきスプーンで取り出します。ベリー、ジャム、サワークリームを添えてお召し上がりください。

シルニキ。餃子の生地を準備します。これに丸い肉を貼り付けます楕円形の。鍋の両面に油を塗ります。サワークリーム、ベリー、ジャムを添えることができます。

ブドウ入りシロップのサンドイッチ。イタリア料理のハーブを吸入したら、リコッタチーズのサンドイッチを作ることができます。全粒粉パンのボウルにリコッタチーズとスライスした白ブドウを置きます。リコッタチーズはチーズまたはフェタチーズに置き換えることができます（塩漬けチーズの方が美味しい場合）。美味しいです、ただ美味しいです。

セルロースとビタミン: 果物の摂取に関するアイデア

リンゴとシナモン。マイクロチキンオーブンで焼き上げた、香り豊かなスイーツです。リンゴをスライスするかすりおろし、ミューズリーとシナモンと混ぜます。 2つのラックに置いてベーキングします。

焼きリンゴ。オーブンやマイクロチキンオーブンで調理できます。リンゴの芯を切り取り、芯を切り落とし、皮を少し残します。準備ができたら、皮なしで焼いてもよく、食べる前にリンゴに蜂蜜をかけてください。

野菜のパニッシュ。生地にすりおろしたニンジンを加えると、伝統的なパンケーキはかなり茶色になります。ジャガイモ、ズッキーニ、スイカなどの野菜からパンケーキを作る方が良いです。

フルーツサラダ。お気に入りのフルーツで作ったサラダに、ヨーグルト、低脂肪サワークリームをかけて、はちみつをかければ、さらに簡単なおやつになります。ワインにはビタミンが豊富ですが、フルーツサラダだけでは十分ではありません（穀物パン、お粥、またはチーズを添えたトーストで補うことをお勧めします）。このサラダは、まったく食べたくないときや、ちょっとしたおやつ（スナック）として最適です。

フルーツカクテル。低脂肪牛乳2本、刻んだ果物1本、小麦またはプラスチック大さじ2杯をミキサーで混ぜます。シロップまたはハチミツを加えてモルトカクテルを作ります。牛乳をヨーグルトに置き換えることもできます。ミルクとフルーツのスナックには、タンパク質、セルロース、炭水化物など、必要なものがすべて含まれています。空腹感を呼び起こし、エネルギーを与えます。

スムージー。現在、「スムージー」という言葉は、ベリー、果物、野菜のピューレを意味します。この準備にはブレンダーが必要です。カクテルと同様に、スムージーにヨーグルト、牛乳、または水を加えることもできます（ピューレが濃い場合）。脱力軸 おいしい知り合い:
- ヨーグルト入り半夜のスムージー、
- グレープフルーツとチョルニツァのスムージー、
- バナナ、ラズベリー、ミルクのスムージー、
- リンゴ、オレンジ、ニンジンのスムージー。

飲料水

消費用にハーブを準備するクリームも忘れてはなりません。飲む前に十分注意して飲んでくださいきれいな水, ハーブティーまたはフレッシュジュース。

ハリネズミが義務的な樹皮の芽を出すまで一緒に暮らします。価値があるのは食べ物だけではなく、すべての食べ物の摂取量です。こうすることで、安心して焼きたてパンやお茶と一緒にパンを食べることができます。食後もお茶は飲まない。アレツェはすでにこの記事の主題です。

今日のSnіdanok：vysnovki

もちろん、食事の準備には特別な時間がかかります。早起きするのは良いことです！または、マルチクッカーを購入して、前夜にお粥を調理したり、肉、オムレツ、チーズキャセロールを焼いたりするようにプログラムします。

それを願いましょう ブラウニーのアイデア、私たちが過剰に反応したので、正しく多彩に食べるように促し、明日からそれらを食事に組み込むことになります。提案されたオプションの 1 つを選択するか、レシピを組み合わせて、ジューシーで茶色で生き生きとしたものを作成します。変化に富んだハリネズミは、体重が減るまでの忠実な友達です。

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