עלייה בצמיחה על פי שיטת מ 'נורבקוב

המתודולוגיה של מירזקרים נורבקוב

מטרה: צמיחה מוגברת

מורכב: פיזי. תרגילים

מספר מתחמים: 2 מתחמים

מירזקרים נורבקוב הוא דמות ידועה של רפואה אלטרנטיבית, פסיכולוג, אקדמאי, מחבר מספר ספרים בנושא פורסם ברוסיה ומחוצה לה על ידי מיליוניםמהדורות, כולל תרגומים למספר שפות זרות. מערכת נורבקוב, שנוצרה בשנת 1993, מוכרת כמערכת הטובה ביותר לשיפור בריאות האדם. נורבקוב הפך למיליונר, אך בחר בחיפוש רוחני, וויתר על כסף.

הטכניקה של נורבקוב להגדלת הצמיחה עזרה לאנשים רבים. עם זאת, לא כולם. זה רק עוזר למי שבאמת רוצה את זה.קבוצה של תרגילים מגדילה את הצמיחה על ידי הגדלת הסחוס בין חוליות עמוד השדרה, כמו גם על ידי גירוי אפיפיזות העצמות הצינוריות של הרגליים.

"לאחר 7-8 ימי אימון, כל המטופלים מבחינים בעליית גובה משניים לעשרה סנטימטרים ויותר. כמובן שאדם לא צומח מפעילות גופנית. פשוט האדם רוכש עבורו צורה טבעית וגמישות על ידי החזרת האלסטיות של דיסקים בין חולייתיים." מ 'נורבקוב.

1. אל תהיה לפני העקומה. בשלושת-ארבעת הימים הראשונים אל תסיק מסקנות סופיות לגבי עצמך, יכולותיך וטכניקה זו.

2. הימנע מהשפעת יבבים.

3. אל תדבר או תסיח את דעתך במהלך השיעור.

4. זוהי ביצוע מכני בלתי קביל של שיעורים, ללא משמעות ותכלית.

5. אל תתאמץ יתר על המידה. סימן לעבודה לא נכונה הוא תחושת כבדות בראש.

6. אין לנמנם בזמן ביצוע עבודות, ישנוניות אינה מקובלת.

7. אתה לא יכול להתמודד עם עייפים ורעבים.

8. אין לקבל תירוצים לעצלותך ופסיביותך.

האיסור העיקרי הוא מתיחה בלתי מוגבלת של זמן ההחלמה.

הורד את המתודולוגיה של נורבקוב בחינם:

האם ניתן לרפא ראייה ללא ניתוח? נושא זה נדון באופן פעיל בקרב רופאים ומרפאים. התעמלות העין הייחודית על פי נורבקוב לשיקום הראייה ללא ניתוח מבוססת על טנדם של השפעה רפלקסית על נקודות מסוימות באיברי הראייה ועל גישה פסיכולוגית להשגת תוצאה.

שיטת החזרת הראייה של נורבקוב אינה שייכת לרפואה המסורתית, אולם מטופלים רבים שיפרו את ראייתם, הודות ליישום קבוע של תרגילים פשוטים ומשתלמים. בואו ניקח בחשבון את העקרונות הבסיסיים של מתודולוגיית המרפא המודרני.

מרפא מצטיין מפאתיו של סמרקנד מירזקרים סנאקולוביץ 'נורבקוב גדל במשפחה אוזבקית מסורתית גדולה. הילד אהב לצייר ונהנה לצייר ציורי קיר. בעת שירותו בכוחות המזוינים של ברית המועצות, הוא ספג פציעה קשה, ממנה התאושש בזכות מאמציו שלו והיחס הפסיכולוגי הנכון.

מאז תחילת שנות ה -90, נורבקוב, יחד עם סגפנים אחרים, ביניהם לריסה פוטינה מילאה תפקיד משמעותי, מתחילים ללמד אנשים את עקרונות הריפוי העצמי, תוך התמקדות באורח החיים הנכון ושיפור עצמי רוחני. בשנת 1988 הוא הפך לראש המכון במוסקבה להחלמה עצמית אנושית, ובתחילת שנות האלפיים התפרסמו מהדורותיו המודפסות הראשונות.

Mirzakarim Sanakulovich מקדם באופן פעיל את המתודולוגיה שלו, מדבר בטלוויזיה ופרסם מאמרים במגזינים. מאז 2010 הוא נשיא המרכז לטכנולוגיות חינוך ובריאות, המונה משרדים במדינות רבות ברחבי העולם.

למחבר השיטה יש מתנגדים רבים שטוענים כי הגישה לשיפור הבריאות היא פסאודו-מדעית, אולם זה לא פוגע בפופולריות של נורבקוב. אלפי אנשים משתמשים בשיטות המפותחות ומקבלים את התוצאה המיוחלת.

הטכניקה מהדהדת את מחקריו של החוקר האמריקני בייטס, שפיתח את הטכניקה המבוססת על טכניקות הודיות עתיקות וניסיונם של האינדיאנים האמריקאים. מהות הטכניקה היא הרפיה ומנוחה של עצב הראייה באמצעות היעדר מקור אור.

הספר "חוויית שוטה או המפתח להתגלות"

הכותרת של יצירה זו עשויה להיראות קשה וביקורתית מדי, אולם המחבר מראה בצורה משכנעת את הסכנה שיש ביחס קל דעת לבריאותו של עצמו. נבון יותר למנוע התפתחות המחלה מאשר לחסל את תוצאותיה מאוחר יותר. נורבקוב מאמין שעצלות וחוסר זהירות אנושיים מובילים למחלות רבות שפשוט לא יכולות להתקיים.

הערה! כדי לקבל הבנה נכונה של שיטת נורבקוב, עליך להכיר את ספריו.

בספר מבקרים ותומכים רבים. המבקרים טוענים שלמחבר אין השכלה רפואית, בעוד התומכים טוענים ליעילות הטכניקה. שיטת שיקום הראייה של נורבקוב היא גישה מקיפה לבריאות, בה מקבלים מקום נכבד לפעילות גופנית. חיזוק הרצון, המאבק בעצלות הוא המפתח לגישה הנכונה לריפוי ומניעת מחלות שונות. המחבר מציע לשקול מחדש את יחסו לאורח החיים הרגיל ובמובנים רבים.

מהות הטכניקה

התעמלות לעיניים על פי נורבקוב עוזרת להיפטר מבעיות עיניים נפוצות - קוצר ראייה והיפרופיה. איברי הראייה האנושיים נושאים עומס עצום מדי יום, עייפים ממאמץ יתר. עצב הראייה, שרירי העיניים והרשתית מושפעים. מתח מתמיד ללא מנוחה מוביל למחלות עיניים.

חָשׁוּב! מטען העיניים הפשוט והמשתלם של נורבקוב הוא תרופה מונעת מצוינת לבעיות עיניים שונות.

פעילות גופנית עוזרת לחיזוק שריר העין, לשיפור זרימת הדם בארובת העין, לנורמליזציה (מניעת גלאוקומה) ולשמור על העדשה במצב טוב. זוהי שיטה מצוינת למניעת קטרקט וניתוק רשתית. עם זאת, לא ניתן לרפא פתולוגיות עיניים בלתי הפיכות בשיטה זו.

שיטת החזרת הראייה של נורבקוב מחולקת לשני חלקים: פסיכולוגי ופיזיולוגי. חשוב להבין שללא חשיבה נכונה לריפוי עצמי, שום פעילות גופנית לא תעזור, וחשיבה לבד לא תעזור ללא פעילות גופנית. השילוב הנכון בין שתי הגישות יבטיח הצלחה בהשגת עירנות. אתה לא צריך להזניח את המחקר על החלק הפסיכולוגי של המתודולוגיה, מכיוון שהוא מכיל הצלחה בשליטה בתרגילים גופניים.

כשעושים את התרגילים, לא מקובל לייחס חשיבות רבה למחלה. אדם צריך לתפוס את עצמו כבריא. זה סוד ההתאמה הפסיכולוגית. אם אדם נאבק במחלה, הוא כבר מפסיד. אם אדם מתמקד בחיזוק ושמירה על הבריאות, הוא מנצח.

הגישה הפסיכולוגית הנכונה מפעילה את תת המודע, שמווסת את כל התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף. אם תת המודע מוחדר במצבו החלש, הוא ימשיך לשמור עליו. אם תשכנע את התת מודע בבריאותו, הוא ישמור על הגוף במצב של טון.

כדי שהתעמלות העיניים על פי נורבקוב תועיל, אתה צריך להיות במצב הרגשי הנכון - אופטימי. אתה צריך להרגיש שהעולם סביבך הוא סביבה ידידותית ולא אגרסיבית. יש צורך לממש את עצמו כחלק מהיקום, ולא כאובייקט שאינו תלוי בתהליכים טבעיים. גם מיקום היציבה חשוב - עמוד השדרה הישר הוא הבסיס לבריאותם של כל איברי הגוף.

יציבה נכונה יוצרת מחוך שרירים פעיל. אין זה מפתיע שהמחבר מציע גם תרגילים למפרקים ולשרירים. במבט ראשון, הם אינם קשורים לאברי הראייה. עם זאת, למעשה, אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי יכול להשפיע לרעה על חדות הראייה: צביטה מתמדת של העצבים על ידי השרירים משפיעה על הראייה.

ראשית, עומס ניתן לחלקים העליונים של עמוד השדרה, ואז הם עוברים לחלקים התחתונים. כדי לבצע תרגילי כוח, אין צורך בהכנה מקדימה: אדם שאינו מוכן פיזית יכול לשלוט בהם. חשיבות רבה מיוחסת לקצב הנשימה הנכון, מהירות התרגיל נבחרת על בסיס אישי. עיקרון כללי:

• שאיפה - הרפיית שרירים;
• נשיפה - מתח שרירים.

מספר החזרות של תרגיל אחד הוא סטנדרטי - פי 10. רצף התרגילים הנכון הוא חשוב מאוד: ראשית, הזרועות נטענות ואז הרגליים. לא מומלץ להחליף תרגילים, מכיוון שהטכניקה היא מבנה אינטגרלי ומתחם יחיד.

אז הבסיס להתעמלות:

• יציבה נכונה;
• השקפת עולם נכונה;
• מדיטציה, היפנוזה עצמית;
• אמון בחיים;
• ביצוע פעילות גופנית;
• שימוש בשולחן עיניים.

שיטת המגע להשפעה על נקודות רפלקס לא צריכה להיות חזקה - די במגע קל. תחושה מעט כואבת מותרת, אך לא כאב חד. כדאי לגעת בכריות האצבעות, שפשוף אינו מקובל.

לאחר טעינה לעיניים, יש להפעיל נקודות מיוחדות בפנים:

• בין הגבות;
• ליד כנפי האף;
• פוסה בין-לאומית מתחת לאף;
• מרכז הסנטר;
• שני המקדשים;
• כֶּתֶר.

לא כדאי להקדיש זמן רב לביצוע התרגילים, זה מספיק להקצות 20 דקות ביום. כפי שאתה יכול לראות, הדרך לבריאות אינה כה קשה וצורכת אנרגיה.

התוויות נגד

לשיקום הראייה בשיטת נורבקוב יש התוויות נגד משלה. עם זאת, הם חלים על כל טכניקה טיפולית.

אתה לא יכול לעשות:

• נשים בהריון;
• סובלים מאפילפסיה;
• מכור לאלכוהול וסמים;
• התקפי לב שעברו אירוע מוחי;
• חולים לא יציבים נפשית.

השיטה לשיפור הראייה על פי נורבקוב אינה שוללת את השימוש בתרופות ובמתחמים רפואיים שנקבעו על ידי רופא עיניים. פעילות גופנית תעזור לריפוי בכל דרך שהיא.

תיאור תרגילי התעמלות נורבקובה

לִשְׁלוֹט. מספר 1

שמרו על ראש ישר והרפו את שרירי הצוואר. הרם עיניים מבלי להזיז את ראשך והסתכל בנקודה הגבוהה ביותר בחלל. יחד עם זאת, יש צורך להשיג את התחושה שאתה "מביט דרך" רכסי המצח והמצח.

החזירו את עיניכם למיקומם המקורי - הביטו לפניכם. עכשיו הורד את עיניך כלפי מטה והרגיש שמבטך עבר בגרונך: אתה בודק, כאילו, את גרונך מבפנים. החזירו את המבט לנקודת ההתחלה.

לִשְׁלוֹט. # 2

סובב לאט את גלגלי העין תחילה לכיוון אוזן אחת, ואז לכיוון האוזן השנייה. במקרה זה, זה אמור להרגיש כאילו אתה מסתכל דרך האוזן או בוחן אותה מבפנים. אתה לא יכול להזיז את הראש ולעזור בתנועות ראש - רק העיניים עובדות.

לִשְׁלוֹט. מספר 3

מטרת התרגיל היא לצייר צורות גיאומטריות בעיניים מבלי להזיז את הראש. ראשית, צייר קו אלכסוני בעיניך: חבר את הפינה הימנית התחתונה של החדר עם השמאלית העליונה. הורידו את העיניים כלפי מטה וחברו את הפינה השמאלית התחתונה עם הפינה הימנית העליונה עם קו, הורידו את העיניים כלפי מטה. צריכה להיות לך צורת פרפר סכמטית: שני משולשים עם נקודה משותפת במרכז. לאחר סיום התרגיל, מצמוץ בעיניים בקצב מהיר מבלי להתאמץ.

לִשְׁלוֹט. # 4

צייר את סימן האינסוף (מספר 8 הפוך) תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון ההפוך. הראש נותר ללא תנועה. ואז מצמץ בעיניים בקצב מהיר - כדי להירגע.

לִשְׁלוֹט. # 5

מטרת תרגול זה היא לחזק את שרירי העיניים האלכסוניים. התרכז בקצה האף שלך ואז העבר אותו לאט למרחק. במבט מולך, יש צורך לנסות לראות עצמים מצד שמאל וימין עם ראייה היקפית - אל תזיז את הראש והעיניים. עשו זאת 8 פעמים ברציפות.

לִשְׁלוֹט. # 6

מקבע את קצות האצבעות השמאליות והימניות לקצה האף. פרוש לאט את זרועותיך לצדדים, תוך שמירה על שתי אצבעות ממוקדות. במקרה זה, ראייה היקפית מעורבת. עין ימין מתבוננת בתנועת אצבע יד ימין, שמאל - שמאל. עשו זאת 3 פעמים.

לִשְׁלוֹט. # 7

דמיין לעצמך פנים שעון לפניך והזז את מבטך ממספר למספר, נע במעגל - תחילה לכיוון השמש (ימינה), ואז נגד המסלול - שמאלה. הגדל את קוטר החוגה הדמיונית בכל פעם. ואז בצע את התרגיל בעיניים ממוקדות ברקיע.

התעמלות העיניים של נורבקוב של שבעה תרגילים מתבצעת תחילה בעיניים פקוחות, אחר כך בעפעפיים עצומים ולבסוף - נפשית.

התעמלות מהירה

תרגילים אלה יכולים לעזור להרגיע את העיניים ולהקל על העייפות. בצע את התנועות הבאות ברצף.

עיניים עצומות:

• סיבוב גלגלי העין ימינה ושמאלה - פי 10 לכל כיוון;
• צייר משולש עם העיניים, מקבע את העיניים בכל פינה למשך כמה שניות;
• דמיין מלבן לפניך וצייר אלכסונים בעיניך - מצד אחד ומשני;
• צייר עיגול בעיניים וקבע את המבט במרכזו - חזור 10 פעמים לכל כיוון;
• צייר 10 סמלי אינסוף ימינה ו -10 סמלים משמאל.

בעיניים פקוחות:

• הפנה את מקור האור לכל חפץ ובדוק אותו, ואז עצמך את עיניך בידיים - פי 10;
• הסתכל מקצה האף למרחק ומאחור - פי 10.

פעילות גופנית עם מקור אור חיונית לחיזוק שרירי העיניים. חילופין של אור וחושך משחרר מתח ומשפר את הראייה בלילה.

מתחם נוסף

התעמלו עם מותג

הניחו חותמת דואר על החלון ממש מתחת לגובה העיניים. הביטו דרך החלון על חפץ רחוק ואז העבירו את מבטכם אל הסימן. חזור על זה לזמן מה. מהות הטכניקה היא במתיחה והרפיה של שרירי העיניים, מה שעוזר לחזק אותם. מהבהב בעיניים בתנועה מהירה למשך מספר שניות כדי להקל על המתח.

סולריזציה

תרגיל זה מבוסס על השיטה העתיקה לטיפול בעיניים באור שמש. השיעורים מתקיימים בזריחה או בשקיעה. אסור להסתכל על הדיסק הסולארי הבהיר בצהריים! מהות הטכניקה היא להסתכל על השמש מבלי למצמץ עד להופעת דמעות. בהתחלה, התרגיל מתבצע במשך דקה, לאחר שבוע - שתי דקות, ולכן עליך להביא את זמן ההתבוננות בדיסק לעשר דקות.

התרגיל השני נעשה בצל. מצא מקום מתחת לעץ ועמוד כך שחצי מגופך יהיה בצל והשני בשמש. סובב את ראשך שמאלה וימינה כדי להאיר לסירוגין את שני צידי הפנים. זמן ביצוע - 10 דקות.

עמדו במקום מואר שמש, הרימו את הראש בעפעפיים סגורים לכיוון האור. לאחר מכן בצע סיבובים עם הגוף והראש שמאלה וימינה, תוך הרמת העקבים.

לעמוד בשמש. מבלי להוריד את העפעפיים, לכסות עין אחת בכף היד ולהוריד את הראש. פנה עם פלג הגוף העליון תוך כדי הסתכלות על האדמה ומהבהב במהירות בשתי העיניים. ואז חזור על אותו דבר, אבל הרם את הראש לכיוון האור.

תוֹצָאָה

אנו חיים בעולם של אפשרויות מידע, ומעבדים כמות עצומה של מידע מדי יום. עיקר המידע נקלט באיברי הראייה, הסובלים ממתח יתר. עדשות ומשקפיים לעיניים הם סימן אופייני לזמנים, המדבר על היחלשות התפקוד החזותי של אדם מודרני.

החזרת הראייה בעזרת תרגילים פשוטים, עזרה לעיניים להתמודד עם עומס עצום היא הדרך לריפוי וריפוי עצמי. זה הדרך שההתעמלות של נורבקוב מציעה לעיניים. שזירה מיומנת של טכניקות מזרחיות עם טכנולוגיות מודרניות, מצב רוח פנימי חיובי לניצחון - זהו הייחודיות של שיטת המרפא האוזבקי.

על מנת להתגבר על מחלה, לא ניתן להחשיב את עצמך מובס, חלש ואומלל. התחדשות רוחנית פנימית, מיגור מכלול כישלון הן תופעות לוואי מיישום השיטה המתוארת. אדם הופך להיות שונה, מסתכל על העולם בצורה אחרת, מרגיש עצמו חלק מהיקום הכללי.

רבים מחשיבים את המתודולוגיה של נורבקוב המושאלה מחברים אחרים ועיבוד מחדש של פרקטיקות עתיקות. עם זאת, הייחודיות של ההתעמלות היא בדיוק השילוב הנכון של התרגילים, הטכניקה המפותחת "מפשוט למורכב", סט תרגילים מאומת.

מאפיין של הגישה הוא ההוראה הסופית, שהיא חלק מהמתודולוגיה. זה מה שנותן יריבים סיבה לכנות את הוראתו של נורבקוב כתית - אנשים משנים את תפיסת עולמם.

פרק 3
תרגול מערכת נורבקוב

טיול קצר, המאפשר לקורא לשלוט באופן עצמאי בטכניקות המפתח של טכניקת הריפוי העצמי, על מנת שיוכל לעבוד עם החומרים בפרק 4.

מהות השיטה, התוויות נגד
ופוסטולציות בסיסיות

המתודולוגיה מבוססת על התורות המזרחיות הקדומות על בריאות רוחנית וגופנית, תוך התחשבות בהתפתחויות מודרניות, ומורכבת מרצף של תרגילים גופניים ומדיטטיביים, המאמנים את הגוף ומחנכים את רצון התלמיד באופן מסוים. כעת הוא משמש רופאים רבים ברוסיה, ישראל, גרמניה וארה"ב. מהות הטכניקה היא מעורבות פעילה של המטופל בתהליך הריפוי שלו. זה פטנט מלא וכולל 18 המצאות זכויות יוצרים. מחקרים קליניים רשמו כי הטכניקה מצוינת לריפוי מחלות קשות כמו כיבים, מחלות כרוניות במערכת העיכול, דיסביוזה, אסתמה בסימפונות, סוכרת, מחלת בלוטת התריס. בנוסף, זה עוזר להתגבר על מחלות שנחשבות לבלתי ניתנות לריפוי בפועל הרשמי. אלה כוללים: דלקת עצבים של עצב השמיעה, דלקת עצבים אופטית, ניאופלזמות שפירות (במיוחד גינקולוגיות, כגון ציסטה או מיומה) וכו '.

אזהרות

1. כבר בשלב הראשוני של האימון, גופך יתחיל לשפץ את האיבר הלא בריא ולהפריע לו ביסודיות. נראה כי המחלה מחמירה. למרבה המזל, התפרצות כזו נמשכת בדרך כלל לא יותר מיממה.

2. מי שנמצא בפיקוחו של רופא, בכל מקרה, לא צריך להפחית באופן שרירותי את מינון התרופות, ועוד יותר מכך להפסיק ליטול אותן. ניתן לעשות זאת רק בידע של מי שצופה בך. האזהרה מתייחסת במיוחד לחולים עם יתר לחץ דם, אסתמה בסימפונות או סוכרת, כמו גם אלו הנוטלים תרופות הורמונליות.

התוויות נגד

סובלים מהפרעות נפשיות קשות ונרשמים אצל פסיכיאטר;

סובלים ממחלות אונקולוגיות קשות;

סבל מאוטם שריר הלב, שבץ מוחי;

יש מום בלב;

סובלים מיתר לחץ דם עם לחץ דם מעל 180 / 90-100 מ"מ כספית. אומנות.

בכל המקרים הללו נדרשים שיעורים פרטניים בהשגחת מומחה.

רופאי המזרח הקדום ראו במחלה חוסר איזון בין כוחות ההשפעות החיצוניות לבין הגנות הגוף. אורח חיים נכון שומר על הגנה זו ברמה הנכונה. המחלה מצביעה על כך שההגנה במקום כלשהו נחלשת או שבורה. כדאי לבטל את הגורם לפריצת הדרך, והאיזון יוחזר - פריצת הדרך תתעכב והמחלה תיעלם. במקביל, ההשתתפות הפעילה של המטופל בתהליך הטיפול בהתגייסות כל כוחותיו הפנימיים הייתה מובנת מאליה.

המשימה שלנו היא להעיר את הכוחות האלה ולהביא אותם למחנה האויב, ואז הכל יקרה בלעדינו. האויב בוודאי יובס לחלוטין, מכיוון שמשאב האנרגיה הפנימי שלנו הוא כמעט בלתי נדלה.

שלושה פוסטולטים של השיטה

1. אדם אינו סט של איברים (בריאים או לא בריאים במיוחד), אלא מערכת אינטגרלית בה רכיבים פיזיים קשורים קשר בל יינתק עם מרכיבים אחרים, כגון רגשות, נפש, נשמה ואינטלקט.

2. כל תרופה, כמו גם ניתוח, תפיסה חוץ חושית, קידוד, היפנוזה - כל זה הוא "סיוע הומניטרי" מבחוץ, הטלת תוכנית פעולה זרה.

3. ריפוי עצמי וויסות עצמי הם תכונות אינטגרליות של גוף האדם.

השפעה צפויה

1. השבת השקט הנפשי עם איחוד איכות זו לזמנים בלתי נמנעים.

2. השקת מנגנון הריפוי העצמי (נוער מתמשך).

3. הגברת עמידות הגוף: חיזוק מערכת החיסון; נורמליזציה של חילוף החומרים; נורמליזציה של פעילות מערכת העצבים והנפש; שיקום העוצמה המינית והשגת הרמוניה בתחום היחסים האינטימיים.

4. סילוק צלקות, צלקות, הידבקויות, בקעים, סימני מתיחה, כתמי גיל (למעט שומות).

5. התחדשות הפנים והצוואר, עיצוב הגוף, נורמליזציה במשקל (לנשים - שיפור צורת השד).

מרכיבי המפתח של השיטה
(חימום, התעמלות מדיטטיבית בנשימה)

החומר מחולק לשיעורים בסדר בו הוא ניתן בסמינרים.

שיעור ראשון

לו"ז אימונים. איסורים ומצוות.

קורס הכיתה מחושב למשך 10 ימים. במקרה של לימוד עצמי (רק עם ספר) מוקצים לפחות 40 יום להכשרה.

לימוד עצמי לא אמור להימשך יותר משעה ביום בתהליך שליטה בטכניקה (7-10 הימים הראשונים), ואז יש להקדיש 30-40 דקות ביום. עליך להתאמן 3-5 ימים בשבוע (לנוח יומיים ברציפות). החימום אמור לארוך לא יותר מ -15 דקות.

שלבי עבודה

1. שליטה בטכניקה, השקת מנגנון הניקוי (הבסיס להצלחה עתידית),

2. שליטה בתרגילים בסיסיים (תחילת תהליך הריפוי דמוי מפולת).

3. איחוד מה שהושג (התחדשות ביולוגית).

איסורים

1. אל תקדים את עצמך.

2. אל תקשיב לבכי, אל תתייעץ עם אנשים חכמים.

3. אל תסיחו את עצמכם במהלך השיעור.

4. אל תכין לעצמך מכונה. זכרו את המשמעות והמטרה.

5. אל תתאמץ יתר על המידה. עבוד עד שתרגיש קצת עייף.

6. אל תתחיל להתאמן אם אתה רעב או עייף.

7. עצלות ופסיביות הם דברים לא מקובלים. אין שום תירוץ עבורם.

מצוות

1. לחיות כל היום במצב של שמחה, אושר , טִיסָה.

2. במהלך השיעור, אל תאפשר למוח לנתח, לשקף. שחרר את דעתך ממוסכמות ומגבלות.

3. כוון להתאוששות מלאה.

4. חזור על התדירות האפשרית - גם מבחינה נפשית וגם בקול: "אני בריא ... אני שמח ... אני צעיר ... אני פגיע ... אני יכול לעשות הכל ..."

5. דמיין את עצמך תמיד כפי שתרצה להתקיים באופן פנימי ולהסתכל חיצונית.

6. הרם תמיד את הרף מעט כשמתכוננים לקחת את המשוכה הבאה.

7. לעולם אל, אפילו מבחינה נפשית, נזוף או משפיל את עצמך.

שיעור שני

התעמלות מדיטטיבית של חימום ונשימה.

חימום

(סט של התרגילים היעילים ביותר שנבחרו במיוחד לשיעורי התחדשות הגוף). הוא כולל: קומפלקס אוטומני (עיסוי של נקודות פעילות ביולוגית של הראש והאוזניים); תרגילי עיניים; תרגילים לעמוד השדרה; תרגילים למפרקי הידיים והרגליים.

תסביך אוטומנוני (עיסוי של נקודות פעולות ביולוגיות של הראש והפנים)

הכרחי לסינוסיטיס, דלקת הלוע, נדודי שינה וכו 'אנשים עם חוש ריח מוחלש כבר לאחר הדקה הראשונה של החשיפה לנקודה המקבילה מתחילים לתפוס ריחות בבירור.

דמות: 1. מיקום האצבעות במהלך העיסוי
נקודות פעילות ביולוגית

העיסוי מתבצע בעזרת שלוש אצבעות (איור 1) - אצבעות אינדקס, אמצע וטבעת (8-10 תנועות לנקודה). אתה יכול גם להשתמש באגודל אחד (איור 2). כיוון החשיפה הוא אנכי לחלוטין - ללא תנועות שפשוף. עוצמת ההשפעה צריכה להיות כזו שתתעורר תחושה בין כואב לנעים.

עיסוי מכין את הגוף להתעמלות בסיסית. הוא מפעיל את המבנים של המבנים התת-קליפת המוח (היפותלמוס, בלוטת יותרת המוח, מערכות הרשתית והלימבית), האחראים על מה שאנו מכנים תת המודע, שם מתרחשים התהליכים הקשורים למדיטציה ואינטואיציה. כל מה שקורה לנו, עד להתנהגותנו ולמצבנו הרגשי, תלוי במבנים אלה.

סדר עבודה (איור 3):

1) נקודה על המצח בין הגבות ("העין השלישית");

2) נקודה זוגית לאורך שולי כנפי האף (העיסוי שלה מחזיר את חוש הריח) "

3) נקודה על האנכי הצירית המחלקת את הפנים לשניים, בין השפה התחתונה לקו העליון מתחת לזקן;

4) נקודה מזווגת בפוסה הזמנית?

דמות: 3. נקודות פנים פעילות ביולוגית

5) נקודה ממש מעל קו השיער "בפוסה בקצה החיצוני של שריר הטרפז (שם מורגש הדיכאון);

6) הנקודה שבין תעלת השמע החיצונית לקצה מפרק הלסת התחתונה (באזור האוזן טראגוס).

עיסוי אוזניים

האפרכסת היא תכונה מאוד מוזרה של גופנו. נכון להיום ישנן 170 נקודות פעילות ביולוגית הממוקמות על פני השטח הקטנים יחסית שלה. אביזרי המחצית הימנית של הגוף מוקרנים בדרך כלל על המעטפת הימנית; משמאל - משמאל, אם כי השלכה רוחבית מתרחשת אצל מספר מצומצם של אנשים.

רצף העבודות (8-10 תנועות בכל קבלת פנים):

1) אנו מושכים את תנוך האוזן בכוח מתון מלמעלה למטה;

2) משוך את האפרכסת כלפי מעלה מתעלת האוזן;

3) אנו מושכים את החלק האמצעי של האפרכסת מתעלת האוזן כלפי חוץ;

4) סובב את האפרכסת בכיוון השעון;

5) סובב את האוזן נגד כיוון השעון.

לסוליות כפות הרגליים שלנו יש גם מספר רב של נקודות פעילות ואזורים התואמים לאיברים ואזורים שונים בגופנו. נסו ללכת יחפים בתדירות גבוהה יותר, עסו את כפות הרגליים מדי פעם.

תרגילים לעיניים

מועיל לנוירוזות, יתר לחץ דם, לחץ תוך גולגולתי מוגבר. כל תנועה (ללא מתח, באופן חופשי, ללא פזילה) חוזרת על עצמה 8-10 פעמים.

1. תנועה אנכית. העיניים עולות (אנחנו
כאילו אנחנו מנסים להסתכל מבפנים על הכתר שלנו), ואז למטה ("מסתכלים" על הגרון).

2. תנועות אופקיות. העיניים הולכות שמאלה וימינה. התנועות קלות, כאילו משחקות.

3. תנועות מעגליות של העיניים - תחילה עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.

תרגילי עמוד שדרה

הם פשוטים, אך האפקטיביות שלהם עולה על כל הציפיות. מכת התושבים העירוניים (בישיבה) - אוסטאוכונדרוזיס - נרפאת, למשל, עם אחריות מלאה.

הבלתי הפיך הופך להיות הפיך. מלחים במפרקים נטחנים, ואם הם ממשיכים להיות מופקדים, אז לא על מקומות שפשוף, אלא לצד (מה שאושר על ידי צילומי רנטגן). בתהליך האימון החוליות מתרחקות "והסחוס המעוות (בעל יכולת התחדשות מדהימה) מתחיל מיד לצמוח. כל אחד יכול "לגדל" לעצמו עמוד שדרה צעיר, לא משנה בן כמה הוא. סטודנטים לאחר הכשרה רגילה מגדילים באופן ניכר את הצמיחה.

אנו מאמנים כל עמוד שדרה בתורו (צוואר הרחם, בית החזה העליון, בית החזה התחתון והמותני). תנועות בסיסיות: הארכת כיפוף, דחיסה-דחיסה (סחיטה וניתוק), פיתול, פיתול. כל תנועה מבוצעת 8-10 פעמים. אנו נושמים רק דרך האף, מאמנים את הקרום הרירי וכלי הדם. עמוד השדרה הצווארי

1. ניקוי נוצות.הסנטר גולש מטה כדי לגעת בחזה. הראש עוקב אחרי הסנטר. הצוואר מתוח במקצת. הציפור מנקה את הנוצות.

2. "צָב".הראש נשען לאחור בצורה חלקה ונוגע בחלק האחורי של הראש. במצב זה, אנו מנסים למשוך אותה לכתפיים אנכית. לאחר מכן הטיה חלקה קדימה של הראש. באותו אופן (באופן אנכי למהדרין) אנו מושכים אותו לתוכנו. הסנטר נלחץ אל החזה, משימתו העל היא לגעת בטבור. בהתחלה אנחנו עובדים ללא מאמץ, ואז במאמץ קל. אנו מבצעים 8-10 תנועות לכל כיוון.

3. הראש נוטה ימינה ולשמאל עם קיבוע כתפיים.
עמוד השדרה מן עצם הזנב ועד הגב ישר כל הזמן. תנועה-נאווי, הכתפיים הן ללא תנועה לחלוטין. אנו מטים את ראשנו, בלי מאמץ רב לנסות לגעת בכתף \u200b\u200bבאוזן (8-10 תנועות לכל כיוון). אל תתביישי אם לא השגת את המטרות הלא נכונות. לאורך זמן, אתה תהיה חופשי לעשות את זה.

4. "כֶּלֶב".דמיין שיש לך ציר סיבוב בלתי נראה שעובר דרך האף והגב של הראש. בקפידה על זה, אנו מתחילים לסובב את הראש (כאילו סביב האף). הסנטר עולה לצד.
הכלב מקשיב לדברי הבעלים. אנו מבצעים את התרגיל בשלוש גרסאות - הראש מכוון ישר, הראש מוטה קדימה, הראש נזרק לאחור.

5. "יַנשׁוּף".הראש מכוון ישר (באותו מישור עם הגב). לאט לאט אנחנו מסתכלים ימינה או שמאלה ומסבים את הראש אחריו (כל הדרך, כאילו מנסים לראות, מהקורה מאחורינו). בכל פעם, נסה להחזיר מילימטר כזה או אחר, אך ללא מאמץ רב, זכור שבכל זאת אינך ינשוף. אנו מבצעים 8-10 תנועות לכל כיוון.

6. "דלעת".תנועות ראש מעגליות המשלבות את התרגילים הקודמים. הצוואר משמש כזנב דלעת. ראש הדלעת מתגלגל על \u200b\u200bהכתפיים. ללא מאמץ יתר, אך עם מאמצים מספקים של שרירי צוואר הרחם, אנו מבצעים את האלמנטים השולטים בעקביות. "אנחנו מנקים את הנוצות", מוציאים את הכתף עם האוזן, "הצב" - הסנטר נגע בחזה, חותר לטבור הנחשק, ואז אנחנו עוברים לכתף השנייה, נוגעים בו באוזן, ואז החלק האחורי של הראש הלך אחורה - משכנו את הראש לקליפה, - ועברנו לשלב הבא כָּתֵף.

עמוד השדרה העליון של בית החזה

1. "קיפוד זועף".כתפיים קדימה, סנטר משוך עד החזה, זרועות שלובות לפניך (כפות הידיים מכסות את המרפקים). החלציים ללא תנועה.
עם הסנטר אנו מגיעים לחזה, מבלי להרים אותו, מושכים אותו אל הטבור. החלק העליון של עמוד השדרה צריך להתכופף כמו קשת. יחד עם זאת, כתפיים מסודרות באופן שווה הולכות, מעט מתאמצות, קדימה זו אל זו. דמיין מה יש על הגב
יש לנו - מהצוואר ועד השכמות - מחטים צצו החוצה.
הקיפוד לא אוהב משהו, הוא זיף. כל תשומת הלב היא לעמוד השדרה העליון של בית החזה.
אנחנו מנסים לכופף את זה טוב יותר. אנחנו הולכים לתנועה הפוכה מבלי לעצור. הראש נשען לאחור, החלק האחורי של הראש הולך לאחור. אנו מושכים את הראש כלפי מטה, ובמקביל מנסים להביא את השכמות מאחורי הגב, בשום מקרה לא להרים את הכתפיים. בעמדה זו
מנסה לכופף את הגב העליון.

2. "מזל מאזניים".ידיים כפופות מונחות על הכתפיים.
כתף אחת עולה, השנייה מטה, הראש נוטה מעט לאותו כיוון. אנו מכופפים את עמוד השדרה של אזור בית החזה העליון ובכל פעם אנו מנסים להגדיל מעט את העיקול. אנו עושים זאת בכיוון השני. כל תשומת הלב היא לעמוד השדרה. אנחנו מתחילים ליהנות מהתנועות. אנחנו נושמים בחופשיות. השארת עמדת המוצא היא נשיפה, חזרה אליה היא שאיפה.

3. כתף עולה ויורדת.הראש חסר תנועה, הגב ישר, הידיים בתפרים. הורד את הכתפיים, משוך את הידיים כלפי מטה והוסף מעט מאמץ. ואז אנחנו מרימים את הכתפיים - כל הדרך ושוב מוסיפים מאמץ ברגע זה. לאחר 5-6 מפגשים, טווח התנועה יגדל, אתה תהיה משוכנע בכך בפועל.

4. "הרכבת הקטנה".בואו נהפוך לאמצעי תחבורה ידוע זה. כשידינו על התפרים, דמיין שכתפינו הן גלגלים. יצאנו לדרך - בהדרגה, ללא חיפזון והרחבת טווח התנועות המעגליות. מהפכה בשנייה - ולא
נשיפה! אנחנו נושמים באופן שווה, רגוע. זכור את עמוד השדרה.

5. מתכופף שמאלה וימינה (ידיים בתפרים).אנחנו עובדים בעמידה. הידיים נלחצות בחוזקה לגוף. אנחנו מתחילים לעשות שיפועים. אנחנו לא קורעים את הידיים מהגוף, אלא מושכים אותם מטה בזה אחר זה. משימת העל (באופן בלתי ניתן להשגה באופן טבעי) היא לגעת בכפות הרגליים עם האצבעות. הסוד הוא שחלקו העליון של עמוד השדרה, אותו אנו מתאמנים, מתכופף כאשר הזרועות מקובעות במצב "בתפרים". אנו עושים 10 תנועות לכל כיוון. הטיה - אתה עושה, קם - שאף.

6. "אביב".עמוד השדרה ישר, אנו מבצעים תנועה עם עצם הזנב, כאילו גורפים מים, ואנחנו מתקנים את האגן במצב זה. במצב זה (עם אגן חסר תנועה נוקשה): א) סחט את עמוד השדרה כמו קפיץ; ב) אנו מותחים אותו.

7. הַעֲקָמָה.עמוד השדרה, למעט אזור בית החזה העליון, הוא חסר תנועה נוקשה. ידיים על כתפיים, מביטות ישר קדימה. במצב זה, אנו מנסים לסובב את החלק שאינו קבוע של עמוד השדרה ימינה ושמאלה, בכל פעם מנסה להתקדם הלאה.

עמוד השדרה התחתון של בית החזה

1. "קיפוד קודר גדול."אנו עובדים באותו אופן כמו בגרסת "הקיפוד הזעף", אך דמיינו שהמחטים קופצות על כל הגב - מהצוואר ועד המותניים. האגן חסר תנועה נוקשה. תנועה הפוכה. אנו מותחים את ראשנו הקטנה למעלה
בחזרה, הראש נזרק לאחור. במצב זה, אנו מנסים לכופף את הגב כמה שיותר, 2. מתכופף קדימה ואחורה.אנחנו עובדים בישיבה על כיסא או על הרצפה. הידיים נאחזות במושב הכיסא, הגב אנכי. מתחיל להישען לעברך
דוה, מנסה לטמון את אפו בטבורו שלו, תוך כדי שאיפה, הגב מתיישר. אנו מקדישים 5-6 שניות לכל תנועה. אנו מבצעים 10-15 תנועות ללא מאמץ רציני. כאשר מתכופפים לאחור, עמוד השדרה הולך קדימה. אנחנו מנסים להשיג את הישבן עם החלק האחורי של הראש. פעמיים 10-15 תנועות.

3. "קַטָר".תנועות מעגליות במפרקי הכתף, אך גם עמוד השדרה פועל, ומבצע מספר תרגילים בסדר הבא:
"קיפוד", ואז "קפיץ דחוס", ואז תנועה לאחור (סטיה של עמוד השדרה קדימה), "קפיץ פתוח". במקביל, אנו מסובבים את מפרקי הכתף קדימה. אנו עושים את אותו הדבר, ומסובבים את מפרקי הכתף בכיוון ההפוך.

4. "קשת".אגרופים נחו על הגב - באזור הכליות. אנחנו מנסים לקרב את המרפקים כמה שיותר, מדמיינים שאגרופינו שוקעים עמוק יותר בגוף. עמוד השדרה קשת כמו קשת נמשכת (אגרופים הם חצים). במילים אחרות, העמדה נראית כאילו אתה עומד לעשות גשר. במצב זה, אנו מנסים לכופף את עמוד השדרה מעט יותר. תנועה הפוכה. מתחיל "להתרופף", לכופף את עמוד השדרה התחתון של בית החזה בכיוון ההפוך. לאחר שהגענו לגבול, אנו מנסים להתכופף עוד קצת *

5. "מאזניים גדולים".היד השמאלית נמצאת בחלק האחורי של הראש, הימנית לאורך הגוף. בעמדה זו אנו מבצעים כיפוף ימינה ואז באותה צורה - שמאלה, בכל פעם שעושים מאמצים נוספים.

6. סיבוב עמוד השדרה סביב צירו.קרא בעיון את התיאור! אנחנו עובדים בישיבה. הגב ישר ובקו עם הראש (החלק האחורי של הראש). אנו מסובבים את הכתפיים וראש ימינה. היזהר: פעולות בסיסיות
יתחיל רק עכשיו! פונים לאורך כל הדרך, אנו מבצעים תנועות קדימה קטנות, בכל פעם במאמץ קל לנסות להחזיר את הסנטימטרים הנוספים. בפנייה אחת (20 שניות) אנו מבצעים 10-15 תנועות כאלה. אנו חוזרים על התרגיל פעם נוספת. ואז אנו מבצעים את אותו התרגיל פעמיים בפנייה שמאלה. אנחנו לא עוצרים את הנשימה, אנחנו נושמים בחופשיות.

7. פיתולים.אנחנו מתקנים את האגן, הידיים - על הכתפיים. ממצב זה, אנו ממשיכים להתפתל.
אנו מפנים את עינינו לכיוון שרירותי (כאילו מנסים לראות מה יש מאחורינו), ואז מסובבים את הראש הבא, ואז חגורת הכתפיים.
במקרה זה משרעת הפיתולים קטנה, אך כל תנועה, כביכול, מגדילה מעט את זווית הסיבוב. לפיכך, אנו מבצעים שלושה סוגים של פיתולים: א) ישר (אנו עומדים ישר); ב) עם נטייה קדימה (כ 45 °); ג) עם סטייה לאחור (בזווית קלה).

עמוד השדרה המותני

1. "גוֹלֵשׁ"("מַחלִיק"). ידיים מאחור - על הגב התחתון. הגב ישר, אנחנו מסתכלים מולנו. ממצב זה אנו מתכופפים קדימה, מותחים את שרירי הגב התחתון יותר ויותר.

2. "לְגַשֵׁר". ראשוןהראש הולך לאחור, ואז הצוואר, ואז הגב (כל עמוד השדרה ישר). אנו סוטים כל כך נמוכים ונמוכים יותר. אנו חוזרים למצב ההתחלה בסדר הפוך: התנועה מתחילה בעמוד השדרה המותני וכו '.

3. סטיה בעמידה.רגליים - רוחב כתפיים, אגרופים - באזור הכליות, אנו מנסים להביא את המרפקים עד כמה שאפשר. ברגע שהאגרופים נחים על הגב התחתון, אנו מתחילים להישען לאחור. קודם מגיע
ראש, ואז בשלבים - חזרה. כל הגוף הוא קשת האיזון, כאשר הקו "מרפק - אגרוף" הוא ציר האיזון. הראש והגב נמצאים בצד אחד של הקשת, פלג הגוף התחתון והרגליים מצד שני. אנו מתכופפים עם כל גופך ולא עוצרים את נשימתך, ואנחנו מושכים את החלק האחורי של הראש לעקבים.

4. הטיה חזיתית בישיבה.המשימה שלנו היא לגעת בברכיים עם האף. הידיים לאורך הירכיים, אנחנו מתחילים להטות. לאחר שהגענו לגבול, כרגיל, אנו מוסיפים מאמץ לתפוס סנטימטר או שניים. אנו עושים 3 נטיות - לברך ימין, לרצפה בין הברכיים, לברך שמאל, תוך ביצוע 10-15 תנועות. אל תתביישי אם המטרה נראית ברת השגה בהתחלה. כשאנחנו מתחילים לגעת בברכיים באופן חופשי, נסו "לנקר" את המזרן.

5. גב מתכופף בזרועות מורמות.אנחנו עובדים בעמידה. רוחב כתפיים ברגליים זה מזה, זרועות מעל הראש, אצבעות נעולות. אנחנו נושמים בחופשיות. אנו מאמנים את כל עמוד השדרה. מבלי לכופף את הברכיים, אנו מתחילים להישען לאחור. לאחר שהגענו לגבול, אנו מוסיפים מאמץ. אנו מרכזים את תשומת ליבנו בעמוד השדרה.

אנחנו עושים 10-15 תנועות. אנו מבצעים את התרגיל פעמיים.

6. שיפועים רוחביים.יד אחת עולה, ממשיכה את עמוד השדרה, השנייה מטה, מנסה לתפוס את העקב. אנו נשענים לכיוון שרירותי תחתון ונמוך. אנו מוסיפים מאמץ על ידי מתיחת עמוד השדרה באזור המותניים. בדומה לכך
אנו נוטים בכיוון ההפוך.

7. "בדיקת העקבים."פנה מעבר לכתף שמאל והתכופף מעט אחורה, התחל בתנועות קדימה, מנסה לבחון את העקב הימני מבחוץ. הרגליים חסרות תנועה. באופן דומה, אנו "בודקים" את העקב השמאלי. כל תשומת הלב היא על עמוד השדרה! אנו מבצעים 2 סיבובים לכל כיוון (15 תנועות). אנחנו נושמים בחופשיות.

8. מתכופף עם סיבובי כתפיים.אנחנו מתכופפים קדימה, מנסים להגיע לברך ימין עם הכתף הימנית (פי 10), ואז עם הכתף השמאלית - הברך השמאלית.
ואז - שיפוע ישר, כששתי הכתפיים הולכות לרצפה. נסו לסובב את הכתפיים כמה שיותר. עם הזמן נסה "לגעת בגב שלך בברכיים." אל תתאמץ יותר מדי. באותו אופן, אנו מבצעים את התרגיל עבור הגרסה כאשר הכתפיים נוטות לאצבעות הרגליים.

9. פיתולים.הם מבוצעים באופן דומה לאלו שתוארו לעיל, אך כל עמוד השדרה מעורב בעבודה. אנחנו עובדים גם עם כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון.
פשוט אנכי.אנחנו מסיטים את המבט. אחריו הראש, הצוואר, הכתפיים, כל עמוד השדרה. אז, הרגליים והרגליים חסרות תנועה. ידיים על האמות. הברכיים מעט קפיציות. אנו מוסיפים מאמץ. מוטה קדימה.חזור
ישר, אל תזרוק את הראש לאחור כדי לא לעוות את ציר עמוד השדרה. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, השכמות מעט מצומצמות, המרפקים מעט הולכים אחורה.

מ מוטה לאחור.הם תפסו את עמדת "הגשר" ו"סובבו ". תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. צד פשוט.נשען ימינה ו"סובב "ימינה. אנחנו עושים את הטוויסט השמאלי באותו אופן. המבט יורד וחוזר. הפוך רוחבי.נשען ימינה, ו"סובב "שמאלה. המבט גולש לתקרה ובהמשך.

לאחר העבודה עם כל עמוד שדרה, אנו נרגעים על ידי תרגילי נשימה. זרועות ישרות (razdva) בשאיפה מורמות, מונמכות (שלוש או ארבע) עם נשימה. שוב הרם ידיים (אחת או שתיים) - נשוף, הורד (שלוש או ארבע) - הנשיפה הסתיימה. אנחנו עושים את כל זה 3-5 פעמים.

תזכורת שימושית: כדאי להתאמן בהנאה, להתפעל מעצמך.

מתאמן על מפרקי הידיים והרגליים

1. מברשות:א) לא סוחט (מספר פעמים, במהירות);
ב) להסתובב בשני הכיוונים במפרק פרק כף היד; ג) המברשות (נזרקות למעלה, באצבעות מישרות) מכופפות ימינה ושמאלה, קדימה ואחורה.

2. מפרקי מרפקים("לֵיצָן"). הכתפיים ומפרקי הכתפיים חסרי תנועה, הידיים תלויות למטה. המרפקים מתנדנדים בחופשיות (כאילו על צירים).

3. מפרקי כתף("מַדחֵף"). היד, מונמכת בחופשיות, מסובבת במישור הקדמי שלפנינו עד שתופיע תחושת כבדות ביד. אנו מאמנים את שתי הכתפיים לסירוגין. סובב כל יד בכיוון השעון ואז לאחור
צַד.

4. רגליים:א) אנו מושכים את הגרב (כלפי עצמנו ומתרחקים מעצמנו), תוך כדי תנועות נדנוד קטנות; ב) אנו צועדים, עוברים מכף רגל לרגל, על הצדדים החיצוניים של הרגליים, על הצדדים הפנימיים של הרגליים על האצבעות, על העקבים; ג) לסירוגין עם כל רגל אנו מבצעים תנועות סיבוביות (בשני הכיוונים).

5. מפרקי ברכיים(אנחנו עובדים בעמידה, כתפיים ישרות):
א) הברכיים "מתנדנדות", מבצעות תנועות מעגליות, תחילה - פנימה, ואז - כלפי חוץ (הידיים ממוקמות על הברכיים ונראה כי הן עוזרות לתנועות); ב) הרגליים כפופות ולא קשורות (כמו קפיץ).

6. מפרקי הירך:א) אנחנו לוקחים את הרגל הצידה (בערך 90 °) ועושים תנועה קלה של תנודה, מנסים להגדיל את הזווית; ב) אנחנו הולכים על רגליים מישרות, נשענים על כל כף הרגל ועובדים רק עם האגן.

התעמלות מדיטטיבית נשימתית

אנחנו יושבים בנוחות, והכי טוב - על כיסא. העיניים עצומות, הגוף נינוח בנעימות, הלשון לא נוגעת בדפנות הפה. אנו מסירים מחשבות זרות. תארו לעצמכם מעגל או ריבוע ודחפו אותם לשם, אחד אחד, כמו לפח אשפה. נשמו ברוגע ~ (6 שניות לשאיפה, ב לנשיפה, עם הפסקה של שתי שניות ביניהם). בזמן שאיפה אנו אומרים נפשית "v-do-o-x", תוך כדי נשיפה - "v-y-d-o-o-x". עם כל שאיפה קרירות שוטפת מעל לוע האף, כל נשיפה מביאה חום. לאחר 10-15 נשימות, אנו שמים מנטלית את האף-גרון על בלוטת התריס, דמיינו שהנשימה מתבצעת בדיוק שם. מגניב - חם, קריר - חם ... אנחנו לוקחים 5-10 נשימות ונשיפות, נהנים כמה נפלא בלוטת התריס שלנו נושמת. אנו מעבירים נשימה לאזור מקלעת השמש. תן לזה לנשום ברוגע ושלווה.

שלב הבא. אנחנו מסובבים את הידיים על הברכיים, כפות הידיים למעלה. אנחנו נושמים דרך כפות הידיים, מרגישים קרירים עם כל שאיפה וחמים עם כל נשיפה. ואז אנחנו מנסים לנשום דרך הרגליים ואז

אנו מקנים לנשימה באופן אקראי את כל האיברים הלא בריאים שלנו (אך לא באזור הלב או הראש). אנחנו מלטפים אותו במבט הפנימי שלנו, חולקים איתו את מצב הרוח שלנו.

בעתיד עליכם ללמוד בהדרגה לעורר דימוי צעיר משמח ממעמקי הווייתכם. חשבו על ריח רוח הים, סבך היער או הגן אחרי הגשם (או דמיינו משהו משלכם שמקל על עייפות ומעיר תקווה). אל תתנו לתחושה הזו להתפוגג, ולאחר זמן קצר היא תחזק ותאיר את כל חייכם באורם.

מרכיבי המפתח של השיטה (לעבוד עם תחושות של חום, עקצוץ,
קר - T, P, X. הסרת צלקות)

שיעור שלישי

חימום + התעמלות מדיטטיבית נשימה + אימון חשיבה דמיונית + עבודה עם תחושות T-, P- ו- X + עבודה עם רגשות.

אימון חשיבה דמיונית
ההדרכה שלהלן מבוססת על תמציות מספרו של רוברטו אסאגיולי *

התלמידים מוזמנים, בעיניים עצומות ולא מוסחים על ידי שום דבר מבחוץ, בצורה הכי ברורה שאפשר להציג את הפריטים המפורטים להלן.

שורה חזותית
עט הנובע כותב לאט את שמך על הנייר; עט נובע מצייר מעגל, משולש, ריבוע; שוב עיגול, עיגול, עיגול הופך לכדור - בהתחלה אפור בהיר, ואז הוא הופך לבן, הופך לורוד, הופך לכתום, זורח, כמו השמש; לפניך "- הפרח האהוב עליך, התבונן בו היטב; דמיין את האנשים שאתה אוהב.

1 אסאגיולי ר.פסיכוסינתזה. תיאוריה ופרקטיקה. ממשבר נפשי לעליה הגבוהה יותר - M.: Refl-Book, 1994.

שורה מישושית
אתה מלטף חתול או כלב (מרגיש את הפרווה שלהם); אתה לוחץ יד של מישהו (מרגיש את הרועד); אתה נוגע בשלג הראשון, בפרח האהוב עליך (אתה חושש למחוץ אותו), בקליפת עץ, בזרם המים. נסו לא רק להרגיש נפשית את המגע, אלא גם לראות במה אתם נוגעים. חזור על התרגיל כשהראייה הפנימית שלך כבויה.

שורת הריח
אתה נושם את הריח - הבושם האהוב עליך, בנזין, הפרח האהוב עליך, האוויר ביער האורנים, עשן האש, הים.

סדרות דינמיות (דמיינו נפשית את תנועות גופכם)
אתה נוהג; לעשות את ענפי הספורט האהובים עליך (שחייה; כדורגל וכו '); ללכת, ואז לרוץ לאורך החוף לאורך קו הגלישה (דמיין נפשית כל תנועה של השרירים שלנו).

טווח טעמים
אתה אוכל בננה; לשתות חלב חמוץ; אתם מתענגים על המנה האהובה עליכם, נשטפת עם היין האהוב עליכם (מרגישים נפשית לא רק את הטעם, אלא גם את צפיפות האוכל או המשקה).

שורה שמיעתית (העיניים חייבות להיות עצומות)
אתה שומע את רעש התנועה, את רעש הגשם, את קולותיהם של הילדים במשחק, את רעש הגל שעובר על החוף, צלצול של פעמון שמתמוסס אט אט לשקט.

תזכורת כללית
כל מה שמתאמן בגוף, ומה שמשתמשים בו לעתים רחוקות או בצורה לא טובה מתפקד מתחת ליכולותיו. עיקרון זה חל על כל החוליות, האיברים והמערכות בגופנו.

עבודה עם תחושות T, P ו- X

חום (T)
אנחנו עוצמים עיניים ונרגעים לחלוטין. אנו בוחרים באופן אקראי כל חלק בגוף (למעט אזור הלב והמוח). דמיין שאזור זה מתחיל להתחמם. אתה שוכב על החוף, בצל, חושף רק את המקום הזה לשמש הבוערת, או נשען על הכיריים בבית הציד ... כולם מדמיינים מה יותר נעים ומוכר לו. חזור על התרגיל מספר פעמים.

עקצוץ (P)
עבוד בדומה לתחושת ה- T. תאר לעצמך ש"ישבת "חלק כלשהו בגוף, ועכשיו גוזלי אווז עוברים עליו. או שאולי מטפלים במקום הזה באלפי מחטים קטנות או שיש צמרמורת קלה. מצא את דפוס העקצוץ המתאים לך.

קר (X)
אנו עובדים באותו אופן כמו עם האפשרויות הקודמות. אנו בוחרים כל חלק בגוף (למעט אזור הלב והמוח). יכול להיות אותו מקום בו עבדת עם T או P. יש רוח קרירה, והמקום הזה לא מכוסה בשום דבר, או שהוא עדיין רטוב אחרי השחייה, או שמים עליו פיסת קרח. מצא תמונה של קור שאתה הכי אוהב. אם אתה יכול לעורר מיד תחושות מורכבות של חום ועקצוץ (TP) או קור ועקצוץ (CP), אל תנסה להפריד ביניהם. מיומנויות אלו יעזרו לנו בעתיד.

עבודה עם רגשות

כפוף, כפוף, זרועות תלויות קלות! זוויות הפה מונמכות, הגבות נמשכות בצער. לאחר זמן מה, הקשיב לעצמך. שקול את המחשבות שעולות בראשך. אין ספק שזה משהו לא נעים - זיכרונות של תלונות ישנות, תבוסות, חישובים מוטעים. אבל כרגע אפילו לא חשבת על הדברים האלה. היציבה והבעות הפנים שלך דחפו אותך לעברם.

עכשיו, התיישר, זרק את הראש ויישר את הכתפיים. קחו נשימה עמוקה של הקלה, כאילו פשוט הורדתם עומס כבד. אתה לא מחייך כבר? אתה זוכר משהו נעים, הנשמה שלך הופכת לשמחה וקלה. היציבה והיציבה שלך דחפו אותך גם לקלות המשמחת הזו.

בואו נסבך את התרגיל. בואו ניכנס שוב לתפקיד האדם האומלל. הם הורידו את ראשם, נשמו כמה פעמים נשימות עמוקות ועוויתות. נראה שהתייפחת, ודמעות לא רצוניות עלו בעינייך? אל תתאפק. זכרו, זכרו את האכזבות וההפסדים המרים ביותר שלכם. בוכים, בוכים, זו לא בושה, טינה יוצאת עם דמעות! זכרו את הילדות שלכם! נסו לבכות בחוסר נחת ועמוק!

וזה מספיק בשביל זה. תפסיק. זכרו כמה מהר דמעות של ילדים מתייבשות. התיישר, יישר את הכתפיים. קח נשימה עמוקה. חייכו לעתיד. אתה רגוע, הכל בסדר איתך.

עכשיו נסה לצחוק. תן לצחוק להיות קצת מלאכותי בהתחלה. צחוק צחוק. זכור איזה אירוע מצחיק. ועוד! והשלישי! אינך צריך לפשפש בזיכרונך, זה יזרוק אותם אליך. צחקו בקול, אל תתאפקו, גם זו לא בושה. לצחוק, כמו בילדות - נטול דאגות ומכל הלב!

ושוב, לך לפתע לנוח.

מעברים פתאומיים כאלה מתחושה חזקה אחת להיפך אני מכנה עקרון המטוטלת.

שיעור רביעי

חימום + תרגילי נשימה + אימוני רגש + עבודה עם תחושות T-, P- ו- X- (השגת בהירות מקובלת) + + קריאה של תחושות מורכבות (T + P, X + P) באזורים ובאיברי הגוף מוגדרים + שיפור הראייה או השמיעה (מלא נפח) + + עיסוי אוטומטי גינקולוגי מדיטטיבי.

מילות פרידה

מחלה היא הר. ריפוי הוא שביל לראש ערוצים חשוכים מלאי פחד. תשכחו מהאבחון שקיבלתם פעם. זה לא איזה איבר שכואב, כל הבית שלך קורס. למה? כי התייחסת אליו כמו לדייר ושמרת עליו רע. זכרו היטב: כל מחלה שלכם היא התאמה של הגוף לתנאים בהם הוא ממוקם על ידכם. אל תחליף תרופה אחת בתרופה כדי לרפא את גופך, שנה את הגישה שלך אליה.

אימון רגשי- חזרה על החומר שהועבר.

תרגילים בסיסיים (עבודה עםT-, P-,תחושות X) פלג גוף תחתון (עד הטבור)

אנו קוראים לדימוי החום. אנו נמצאים על חוף שטוף שמש (אך פלג גופנו מסתתר מתחת לפטרייה גדולה או מטריה) או אנו נהנים משקט, יושבים באמבטיה חמה ... מצא את תמונת האובייקט שלך מחום, שממנו הכי קל לך לבודד תחושת T טהורה. אל תכריח את עצמך, אל תתאמץ. לעבוד בקלילות. אנו מחזיקים את התחושה במשך 80 שניות, חוזרים על התרגיל שלוש פעמים.

כמו כן, שלוש פעמים אנו מתקשרים ומחזיקים באזור הנתון (30 שניות כל אחד) תחושת P, ואז - X (איור 4). אנחנו עובדים בהנאה. נכנסת למים הקרירים עד המותניים ושינית את דעתך להמשיך הלאה. עלית לחוף ואז בריזה עפה פנימה ...

דמות: 4. קריאה לתחושות T, P ו- X בחלקי הגוף הנתונים

עַמוּד הַשִׁדרָה
אנחנו מתחילים בחום. תאר לעצמך שעמוד השדרה שלך מתחמם מבפנים, כאילו החום נע לאורכו מלמעלה - מחוליה לחוליה, אל עצם הזנב עצמו - ועולה בחזרה (30 שניות). רוחב החימום הוא 10-15 ס"מ. באופן דומה, אנו עובדים עם תחושת P, ואז - עם X. אל תשכח שתחושה P צריכה להיגרם רק בין T ל- X, או להוסיף אותם אליהם.

חגורת ידיים וכתפיים
אנו ממלאים באופן אחיד את נפח הגוף הזה בחום, ולא דואגים למה שנמצא בו (אך בשום מקרה איננו מורידים את התחושה עד לרמת הלב, עוקפים אותה נפשית!). אנו מחזיקים את תחושת ה- T למשך 30 שניות. ואז, באותו אופן, אנו עובדים עם P ו- X. לאחר מנוחה (10-15 דקות), אנו ממשיכים לשליטה בחומר חדש.

כבד וכליות (החל מנגנון הניקוי) ראשית כל, דמיין היטב היכן איברים אלה נמצאים (איור 5 ו -6). ביום הראשון רק נחמם. נתחיל עם הכבד. אנו מחממים נפשית את אזור ההיפוכונדריום הנכון כך שחום עדין, נעים ומרפא יגיע ממעמקיו. אנו מחזיקים את התחושה הזו עד 30-40 שניות ואז משחררים אותה. אנו חוזרים על התרגיל 2-3 פעמים.

בואו נחמם את הכליות באותה צורה. נדמיין נפשית היכן הם ממוקמים, ונפנה לשם את כל תשומת הלב, הטיפול, האהבה והרוך שלנו. אנחנו חתן את הילד. אף אחד לא יכול ללטף תינוק יותר טוב מאיתנו. אנו מחממים אותו עד 30-40 שניות ואז משחררים אותו. אנו חוזרים על התרגיל 2-3 פעמים.

תיקון ראייה ושמיעה, עיסוי אוטומטי מדיטטי גינקולוגי (התוכנית מתוארת להלן בסעיפים הרלוונטיים)

שיעור זה הוא הקשה ביותר בתכנית. אז אל תמהרו. הוצאות טובות יותר על פיתוחו לא odsh | ביום, אבל שניים או שלושה. התחממות יתר והיפותרמיה אינן מקובלות!

תזכורות הכרחיות

1. במהלך השיעורים, אתה לא צריך לחשוב על שום דבר זר או לנתח את הטעויות שלך. ניתוח במהלך האימון הוא תמיד בלם וגורם לטעויות חדשות. מצא את הפיתרון הנכון באופן אינטואיטיבי.

2. גווני התחושות שלכם יכולים להיות שונים מאוד, תלוי במאפיינים הטבעיים שלכם, בתכונות האופי וכו '. אל תצפו ל"תמונות "בהירות מדי, לפעמים גם" סקיצה "חיוורת ביותר היא אפשרות מקובלת למדי.

שיעור חמישי

חימום + התעמלות מדיטטיבית נשימה + אימון רגשות + אתגר ותנועה של תחושות מפתח באזורים מוגדרים בגוף + אוסף תחושות מפתח מכל הגוף לאיבר לא בריא, ריכוזם ופיזורו לאחר מכן + + שיפור הראייה והשמיעה (מי שאינו זקוק לכך, עובד עם איבר לא בריא) + הסרת צלקות (עבודת ניסיון) + + עיסוי גינקולוגי מדיטטיבי

מה שאדם לא מבין, שהוא לא הבעלים.

גתה

התחושות T (חום) ו- X (קר) מאמנות את הכלים. דימוי החום מרחיב אותם, דימוי הקור הופך אותם לצרים. תחושת ה- P (עקצוץ) מפעילה את קצות העצבים. על ידי שליחת תחושות מפתח לאיברים מסוימים בגופנו, אנו עורכים עיסוי אוטומטי מדיטטיבי ללא מגע פנימי. מדוע מדיטציה? כי זה צריך להתבצע במצב של מדיטציה, תוך התמקדות פנימית וכוונון עם כל ההוויה לגל הנעורים והבריאות - מחולל שכבר מתחיל לעבוד בעומק הנפש. עיסוי זה ייחודי לא רק בכך שאף אחד בעולם לא יכול לבצע אותו חוץ ממך, אלא גם בכך שכל פינות ואיברים בגופך נגישים אליו.

הסרת צלקות (התחלת תוכנית התחדשות)
הרפואה המזרחית מתרגלת את חיסולם מזה אלפי שנים. "גיל" הצלקת (קרע תת עורית, טראומה) לא משנה. זכרו, אף תלמיד לא הובס מעולם בדרך. מבחינה נפשית, אנו מתחילים לחמם את אזור הצלקת - מהצדדים, מלמעלה ומלמטה לכל אורך, והכי חשוב - מבפנים. לאחר שקיבלנו תחושת T יציבה, אנו מתחילים להגביר את עוצמתה. אנחנו לא מתאפקים, אנחנו עובדים במסירות מלאה. אנו מדמיינים כי שם (באזור הצלקת) בוער תנור, בו כל מה שלא בסדר, כל מה שמעוות, כל מה שמכוער ומיותר לנו נמס ונשרף. אנו מוסיפים את התחושה P ל- T, מגדילים את התחושה הכוללת ככל האפשר, מדמיינים כיצד המקומות הפנויים תפוסים על ידי תאים עדינים שזה עתה נולדו, ומעצימים שוב את תחושת ה- TP. אנו מרגישים, אנו כמעט רואים במו עינינו, כיצד עורנו הופך חלק, ורוד נעים, אלסטי, ובאותה עת אנו מביאים את תחושת ה- TP למקסימום הגבולות. אנו מחזיקים את התמונה שהתקבלה זמן מה ברמת עוצמה זו, ומעניקים את כל כוחנו לעבודה. בצורה של נוסחה, ניתן לכתוב תהליך זה באופן הבא:

T + T + 2T + 2TP + 2TP + TP

אם אתם מרגישים עוויתות, צריבה או גירוד חמור באזור הצלקת - נהדר! המשמעות היא שהבדים שלך החלו לבנות מחדש. הנוסחה לאפקט "קירור" נראית כך:

X + X + 2X + 2XP + 2XP + HP מקס

ככל שהתחושה חזקה יותר, כך טוב יותר למטרה. באופן אידיאלי, תמונת ה- T בשלב האחרון של החשיפה אמורה להפריש חום, כמו פוקר לוהט, תמונת ה- X צריכה להקפיא את העור כמעט עד לחוסר תחושה, תמונת ה- P אמורה לגרום לרצון בלתי נסבל לשרוט. זה התרגיל היחיד שבו הידיים שלך לא קשורות - אל תתאפק.

על ידי אילוץ גופך להסיר צלקת זו או אחרת, אתה נותן לה בו זמנית צו כללי לחזור לאותם צורות שהיו לו כשהיה "צעיר" יותר, כלומר אתה מתחיל בה תוכנית התחדשות.

תזכורת כללית
כדי להשיג מטרה, אתה צריך לדמיין אותה בבירור. דימוי הנעורים והבריאות הוא הרעיון שלך לגבי המטרה. בלעדיה, כל התרגילים והאימונים מאבדים כל משמעות.

תשומת הלב! קוראים יקרים! עד כה הוצגו עמדות רבות של טכניקת הריפוי העצמי (ובמיוחד אלה הקשורות לעבודה עם תחושות T, P, X) בכמות מספקת, כך שעם שליטה בסיסית בטכניקה המתודולוגית, תוכלו להתחיל לתקן באופן עצמאי את הראייה או את השמיעה ולנהל מספר מפגשים של גינקולוגיה מדיטטיבית עיסוי אוטומטי. הנחיות לפעילויות אלו ניתנות בסעיף הבא, וכיצד להתייחס אליהן לתרגול מצוין בתכנית הלימוד לכל שיעור. שיעורים נוספים על שיטה זו יידונו בקצרה בלבד, כך מבלי לקחת זמן ממי שכבר מכיר את הספר "שיעורי נורבקוב" בפירוט, הם עדיין מספקים את סקרנותם של חסרי הידיעה.

הטבלה למטה, מורכבת מסטטיסטיקה, עוזרת לתלמידים לנווט את מצבם. אם התוכנית שולטת בצורה נכונה, תהליכי שיפור הראייה והשמיעה, יחד עם תהליך הסרת הצלקות, צריכים להתנהל בערך כפי שמוצג בטבלה 2.

שולחן

שיעור שש

חימום + התעמלות מדיטטיבית בנשימה (בעיקר באמצעות איבר לא בריא) + אימון רגשות + תנועת תחושות (T, P, X, T + P ו- X + P) באזורים מסוימים בגוף (רגליים, עמוד שדרה, זרועות וחגורת כתפיים) + תנועת תחושות בגפיים (דרך עמוד השדרה) + הסט הראשון של תרגילים מדיטטיביים (איסוף ופיזור תחושות; טיפול בשלושה מישורים באיבר לא בריא (למעט הלב והמוח); "שפשוף", "ספירלה"; עבודה עם צלקות) + שיפור ראייה ושמיעה 1 עיסוי אוטומטי גינקולוגי מדיטטיבי.

יום אימון זה מסמן את תחילתו של תהליך דמוי מפולת של ריפוי גוף התלמיד.

תשומת הלב!חלוקי נחל קטנים (בקוטר של עד 0.5 ס"מ) וחול יכולים להתחיל לצאת מהכליות וכיס המרה של המרפא יחד עם שתן. "דברים קטנים", ככלל, משאירים את הגוף ללא כאבים, אבנים גדולות עלולות ליצור בעיות. אנשים, שבגופם נוצרים מבנים כאלה, יודעים בדרך כלל על נוכחותם. אם אתם סובלים ממחלה דומה, היו ערניים! אנו מקווים שתדע כיצד להתמודד עם סוגיות אלה.

שיעור שביעי

חימום + התעמלות מדיטטיבית נשימה (מדיטציה של דימוי הנעורים) + אימון רגשות (מדיטציה של פעולת הסליחה) + תנועת תחושות בגפיים (דרך עמוד השדרה) + הסט הראשון של תרגילי מדיטציה + ציפורניים (הסט השני של תרגילי מדיטציה) + מעגל גדול, או "עיר רועשת" ( תרגילים לשיפור תפקוד המעי) + שיפור הראייה והשמיעה (פעמיים) + עיסוי אוטומטי גינקולוגי מדיטטיבי (על פי אינדיקציות)

יום זה מאופיין במדדים הבאים במצבו של התלמיד: שינה - איכות; תיאבון - טוב או פשוט נהדר; מצב רוח, רווחה - השתפר מיום ליום; תפקוד המעי - הגיע או חוזר לקדמותו; ראייה, שמיעה - התקדמות ללא ספק; תפקידי האיבר הלא בריא משוחזרים (לאחר משבר קצר); צלקת - נעלמת מעט; תפיסה של תחושות עדינות (אצל נשים) - יש תזוזות חיוביות.

אימון רגשי מכוון ליצירת שקט נפשי, כלומר לפתור סכסוכים בעבר ובהווה ובמניעתם בעתיד. מדיטציה של פעולת הניקוי של הסליחה (סעיף "מדוע אנו מאמנים רגשות").

שיעור שמונה

חימום + התעמלות מדיטטיבית בנשימה (דגש על היעלמות צלקות, קמטים, כמו גם על חזרת נעורים והתאוששות סופית) + אימון רגשות (היווצרות הדימוי האידיאלי שלך) + תנועת תחושות בגפיים (דרך עמוד השדרה) + הסט הראשון של תרגילים מדיטטיביים (עם חיבור של תיקון ראייה ו שמיעה) + 4- שמרקים ומעגל גדול + שיפור הראייה והשמיעה (קיזוז) + הצערת פנים.

שיעור תשיעי (המשך השיעור השמיני)

חימום + התעמלות מדיטטיבית נשימה + אימון רגשות (מיזוג מוחלט עם התמונה האידיאלית שלך, אינטואיציה) + הסט הראשון של תרגילים מדיטטיביים (על רקע מדיטציית נוער) + תריסים + מעגל גדול + עבודה עם דימוי היד השלישית + \u200b\u200bהתחדשות פנים (עם תיקון ראשוני של רווחה - השני יום שיעורים) + עיסוי אוטומטי גינקולוגי מדיטטיבי.

בנוסף לחומר העיקרי, נשים מקנות עצות מעשיות להשגת אחדות הרמונית במשפחה (תמצית מהמסכת המזרחית העתיקה "הקנון של האושר המשפחתי").

שיעור עשר

חימום + התעמלות מדיטטיבית בנשימה (עם דגש על דימוי הנוער) + אימון רגשות + תנועת תחושות בגפיים (דרך עמוד השדרה) + הסט הראשון של תרגילים מדיטטיביים (על רקע מדיטציה של בני נוער) + שיפור הראייה והשמיעה (פעמיים, פעם שניה - קרדיט) + גדול עיגול + שמרקים + עבודה עם דימוי היד השלישית + \u200b\u200bהתחדשות פנים + עיסוי אוטומטי גינקולוגי מדיטטיבי.

בנוסף לתוכנית הראשית ניתנת סדרת תרגילים המגבירה את עוצמת הגבר, ומוצגת הטכניקה הסינית העתיקה של נעילת הזרע (ג'ין).

שיעור אחד עשר

חימום + התעמלות מדיטטיבית נשימה + אימון רגשות + הסט הראשון של תרגילים מדיטטיביים (על רקע מדיטציה של בני נוער) + שיפור הראייה והשמיעה (במידת הצורך) + מעגל גדול + שלפוחיות (סט שני) + עיצוב הגוף (עבודה עם דימוי היד השלישית) + התחדשות פנים + עיסוי אוטומטי גינקולוגי מדיטטיבי.

שיעור שתים עשרה

חימום + התעמלות מדיטטיבית לנשימה + אימון רגשות + עבודה עם תחושות (T + P, X + P) + עבודה עם דימוי היד השלישית (אופציונלי) + סט תרגילים להצערת הפנים + תוכנית עבודה לעתיד.

אנו מקווים, קוראים יקרים, שבעוד העבודה עם עמדות המפתח של שיטת השיפור העצמי, לא נתקלת בקשיים בלתי ניתנים להתגברות והיית משוכנע ביעילות האימונים המוצעים על גופך. אנו ממליצים לך להשלים את קורס הריפוי העצמי המלא. בחלק האחרון של עבודה זו ניתנות הוראות מפורטות כיצד, ללא שימוש בתרופות כלשהן, ניתן לשפר את ראייתך או את שמיעתך (התפקודים המוחלשים של איברים אלה תוך זמן קצר מגיעים לנורמות שאינן רחוקות מלהיות אידיאליות). נשים יוכלו לשלוט באופן מלא גם בטכניקה של עיסוי גינקולוגי מדיטטיבי (ללא מגע), המבטל מחלות גינקולוגיות רבות, משפיע לטובה על נפשו של הסטודנט ופותח עבורה סיכויים חדשים בתחום היחסים האינטימיים.

התלמידים הסקרנים והשאפתנים ביותר אל הלא נודע, בזהירות הראויה, רשאים למלא את ארסנל הבריאות שלהם בשניים-שלושה תרגילים מ"הקנון לאדונים עתידיים "- ספר שבו, מאות שנים רבות לפנינו, התרכזו הישגי המחשבה הפילוסופית במזרח, שנתמכו בהמלצות מעשיות. לחיזוק הגוף והרוח. ספר זה נועד לתשומת לבו של מעגל צר של אנשים המסומן בחותמת חוכמת אמת. קוראים יקרים, יש לכם סיכוי נדיר (אך אמיתי מאוד) להצטרף לנבחרים הללו.

הכלל העיקרי בשיטת הצמיחה של נורבקוב הוא סדירות. אתה צריך לעשות את זה לפחות פעם ביום למשך שעה. עדיף לעשות את התרגילים פעמיים ביום, בוקר וערב.

לפני שתתחיל את התרגילים, עליך לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות שנתן מחבר הטכניקה בעצמו:

• אל תמהר לדברים. במהלך 3-4 הימים הראשונים, אתה לא צריך להסיק מסקנות בטרם עת לגבי הטכניקה עצמה ועל היכולות שלך.
• נסו לשלוט במחשבותיכם.
• בתהליך ביצוע התרגילים אינך יכול להיות מוסחת ולדבר.
• אתה יכול לעשות תרגילים עם מוזיקה מדיטטיבית קלילה. במכון נורבקוב משתמשים בו להגברת הריכוז ולעבודה נכונה עם אנרגיות.
• אינך יכול לבצע תרגילים באופן מכני, ללא מטרה ומשמעות.
• נסו לא להתאמץ יתר על המידה. אם אתה מרגיש משקל בראש שלך, זה מצביע על כך שאתה עושה משהו לא בסדר.
• ישנוניות במהלך פעילות גופנית אינה מקובלת.
• אינך יכול להצדיק את הפסיביות והעצלות שלך - אחריות וחריצות הם חשובים מאוד.
• אינך יכול להתאמן אם אתה רעב ועייף.
• במהלך 10-15 הימים הראשונים לביצוע התרגילים, יש לשלול מלח מהתזונה - כך הגוף ימשוך אותו ביתר יעילות ממסלולי המלח בעמוד השדרה והמפרקים. מומלץ להגביל בשר, לחם, מוצרי חלב. מותר לאכול דגנים, פירות וירקות, דבש, אגוזים.
• אתה לא צריך לעכב את תהליך השגת התוצאה - עדיף לקבוע לעצמך מועדים ספציפיים.

תרגילים לחגורת הכתף העליונה

בחלק זה של המתחם, הטכניקה להגדלת הגובה של נורבקוב כוללת שימוש רק בחלק העליון של הגוף:

• כתפיים קדימה, סנטר עד החזה. כופף את כתפיך וראשך 15 פעמים קדימה ו -15 פעמים לאחור. כל תנועה אורכת שש שניות. עליכם להגיע עם הסנטר אל החזה, מבלי לרדת, ואז למתוח לכיוון הבטן. החלק העליון של עמוד השדרה צריך להתכופף כמו קשת, וברגע זה אתה צריך למשוך את הכתפיים קדימה וזה אל זה, תוך כדי מאמץ. אל תרים את הכתפיים. מבלי לעצור, המשך לבצע כיפופי גב. ראשית, הראש מונח על הגב, נמתח מטה, והכתפיים מתחילות להימתח בחזרה אחת לשנייה. הנשימה היא כדלקמן: תנועה קדימה נעשית בנשיפה, אחורה בשאיפה.
• מרימות ונפילות של הכתפיים. הראש לא זז, עמוד השדרה ישר. מתחו את הידיים למטה בחוזקה תוך הורדת הכתפיים. באופן דומה, התרגיל נעשה באמצעות הרמת כתף.
• ידיים בתפרים. כתף אחת מכוונת, השנייה שמטה. הראש נוטה אחרי הכתף הבאה. נסו להגדיל את ההטיה הצידה בכל פעם. אותו הדבר נעשה בכיוון השני. אתה יכול לנשום באופן שרירותי. תרגיל זה חוזר על עצמו 3-6 פעמים בשני הכיוונים.
• תנועות ידיים מעגליות מבוצעות 15 פעמים. אתה יכול לדמיין קטר קיטור. הכתפיים שלך הן גלגלים, התנועות מתחילות בהדרגה, לאט, לאורך זמן, המעגל שלהן מתרחב. מומלץ לנשום באופן שווה וללא מאמץ.
• ידיים בתפרים, נוטות ימינה ושמאלה. התרגיל נעשה בעמידה. ביד ימין נסה להגיע לרגל ימין, עם שמאל - לשמאלך. כמובן שלא תגיעו לכפות הרגליים, אך האפקט העיקרי יושג - עמוד השדרה יהפוך לגמיש יותר. המהות של תרגיל זה היא שכאשר הזרועות אינן יורדות מהגוף, החלק העליון של עמוד השדרה מתכופף. המדרונות חוזרים על עצמם 10 פעמים בכל צד. כיפוף נעשה באמצעות נשיפה, הרמה באמצעות שאיפה.

תרגילים לעמוד השדרה החזי והמותני

• הישען קדימה מנסה להגיע לבטן שלך עם האף. עדיף לעשות את התרגיל בישיבה על כיסא. החזיקו את המושב בידיים ומשכו את הראש לכיוון הבטן. גמישות נעשית תוך כדי נשיפה, הרמת ראש תוך כדי שאיפה. יישר את הגב לחלוטין. כל תנועה מתבצעת במשך 5-6 שניות, בסך הכל נעשות עשר חזרות. ואז מתבצעים כיפוף לאחור, כאילו עם החלק האחורי של הראש אתה מנסה להגיע לישבן.
• סיבוב עמוד השדרה. הגב והראש נמצאים בקו ישר אחד. סובב את כתפיך וראשך עד שהוא נעצר. כשכתפיים מופנות לאורך כל הדרך, בצע תנועות תנודות, מנסה לתפוס את הסנטימטרים הנוספים במאמץ קל בכל תנועה. בצע 1-5 תנועות בכל סיבוב ואז חזור שוב. ואז פנה שמאלה ושוב בצע 15 תנועות פעמיים. אל תעצור את נשימתך. סיבוב אחד ל -20 שניות, ושנייה בתנופה.

תרגילי לומבוסקרל

• מבוצע בעמידה. הרגליים ברוחב הכתפיים, האגרופים ממוקמים באזור הכליות, צריך למשוך את המרפקים לאחור ולקרב אותם עד כמה שניתן. כאשר האגרופים שלך מונחים על הגב התחתון, התחל להישען לאחור. ראשית הראש נוטה, ואז הגב. אתה יכול לדמיין קנה מידה. האגרופים שלך ישמשו כציר מרכזי, הראש והגב שלך יהיו קערה אחת, והרגליים והגוף התחתון שלך יהיו השנייה. משוך אותם זה לזה בקשת. כשאתה מרגיש שאתה לא יכול להתכופף יותר, בצע את התרגיל העיקרי. בצע תנועות מתנדנדות בלי להתכופף, ותפוס סנטימטרים נוספים. מבוצעות שתי קבוצות של 15 תנועות. כשאתה מסתובב, אל תעצור את נשימתך, אל תכופף את הברכיים במהלך כיפוף.
• התרגיל הבא נעשה בישיבה על הרצפה. הניחו את הידיים לאורך הירכיים והתכופפו קדימה. כשעמוד השדרה מפסיק להרפות, הוסף כוח ותפס עוד כמה סנטימטרים. במצב רגיל, עליכם להגיע עם האף עד הברכיים ואז לנסות לגעת בשטיח. אל תיבהלו אם המרחק גדול בהתחלה - הגמישות תשתפר בהדרגה.
• גב מתכופף בזרועות מורמות. התנועה מתבצעת בעמידה. הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, נושמות בחופשיות. העומס מיועד לכל אזור עמוד השדרה. הרימי את הידיים, סוגרים את האצבעות במנעול ומתחילים לנוע בלי לכופף את הברכיים. כאשר עמוד השדרה מפסיק להתכופף, הוסף שוב את הכוח.
• כפיפות צד בזרועות מורמות. התרגיל מתבצע בעמידה. רגליים בקו אחד עם הכתפיים. זה נעשה כמו התרגיל הקודם, אבל אתה צריך להתכופף לצד ימין ושמאל.
• צריך להרים ידיים. בספירת שבע, פנה ימינה ונמתח קדימה כאילו מתברג פנימה. תנועות דומות מבוצעות שמאלה.
• הישען ימינה ואז סלסל שמאלה. המרפק השמאלי מכוון, המרפק הימני למטה. ואז, מתארים מעגל עם המרפקים, פותלים ימינה, מתכופפים באזור המותני. אתה צריך להסתכל מאחורי הגב. התרגיל חוזר על עצמו 5-6 פעמים. הוא נועד להגדיל את הגמישות של עמוד השדרה סביב צירו.
• התרגיל נעשה בישיבה על המזרן. פרש את הרגליים. להישען עד כמה שניתן לכיוון הרגליים השמאליות והימניות, במרכז. הטיות בנשיפה נעשות. הניחו את כפות הידיים על החזה ועם הכתף הימנית נסו להגיע לברך ימין עשר פעמים, ואז עם הכתף השמאלית, הגיעו לברך שמאל, ואז קדימה, עם שתי כתפיים לרצפה. בעזרת תנועות אלה, עליכם לנסות לסובב את כתפיכם ככל האפשר.
• חזור על התרגיל הקודם, אך נסה להגיע אל בהונותיך עם הכתף.

תרגילים נוספים

בנוסף, נורבקוב ממליץ להשלים את שיטת הגדלת הצמיחה בסוגי הפעילות הבאים:

• נסו להקדיש לפחות שעה למשחקי חוץ 1-2 פעמים בשבוע.
• מומלץ גם לרוץ, 3-4 פעמים בשבוע, לפחות 3 ק"מ בכל פעם.
• קפיצה בחבל, פעמיים ביום, 1-3 דקות בבוקר ובערב. כדי למנוע פגיעה, מומלץ להגדיל את העומס בזהירות כדי למנוע פגיעה. תרגילים מבוצעים במשרעת ומהירות מרבית.
• תרגילי מקל. הניחו מקל התעמלות מאחורי הכתפיים, הניחו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. בצע כיפופי צד, 25-50 כל אחד.
• עמדת התחלה דומה. בצע סיבובי כתף משרעתיים מקסימליים עם מקל, 25-50 פעמים לכל כיוון.
• שני התרגילים הקודמים מבוצעים בישיבה על שרפרף.
• שב על שרפרף נמוך. סוגרים את הידיים מאחורי הראש, פורשים את המרפקים לאורך הכתפיים. גע בברך שמאל עם מרפק ימין, חזור למצב ההתחלה. ואז גע בברך ימין עם המרפק השמאלי. התרגיל נעשה 25-50 פעמים לכל כיוון.

אם רמת העייפות שלך נמוכה כשעושים חמישים חזרות, אתה יכול לעשות את התרגילים בשתי מערכות.

שיטת הצמיחה של ד"ר נורבקוב מבטיחה עלייה בגובה של 2-10 ס"מ ב-7-8 ימי שיעורים. כמובן שאדם לא צומח מפעילות גופנית בכוחות עצמו. אך הוא זוכה לגמישות וצורה טבעית על ידי השבת האלסטיות של הדיסקים הבין חולייתיים. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת במניעת מחלות רבות בעמוד השדרה, בהקלה על תסמינים לא נעימים ובסיוע בשיפור המצב הרגשי.

תפקיד היציבה בשיפור הראייה

מ 'נורבקוב מכנה את היציבה הנכונה "מחוך שרירים" לעמוד השדרה. אין זה סוד כי השורשים המשתרעים מחוט השדרה מספקים תזונה לכל האיברים הפנימיים. לכן, אין זה מפתיע כי המחבר כלל תנועות למפרקים ולשרירי הצד הגב, חיזוק רצועות החוליות, מניעת התפתחות אוסטאוכונדרוזיס, במערך התרגילים הכללי.

כל התרגילים מתחילים בעומס על הידיים, ואז על הרגליים. עקביות היא חלק מהותי מהמערכת!

ראשית, מוצגים תרגילים לעמוד השדרה העליון, ואז יש מעבר לחוליות התחתונות. העומס, לטענת המחבר, צריך להיות מפוזר באופן שווה. ההשפעה אינה תלויה בכושרו הגופני של האדם.

כל תרגיל חוזר על עצמו עד פי 10. מוצע לפקח על נשימה: שאיפה מתבצעת על רקע מצב נינוח של השרירים, ובנשיפה מתח מתח. ניתן לכוונן את מהירות התנועה בנפרד. התוצאות מופיעות עם פעילות גופנית סדירה לאחר שבועיים עד שלושה.

תרגילים של ד"ר נורבקוב בגלאוקומה

דעותיהם של מומחים ושל ד"ר נורבקוב שונות. רופאי עיניים אינם מכחישים את היתרונות של חיוב נורבקוב למניעת היפרופיה וקוצר ראייה. אך הם תמימי דעים כי שום פעילות גופנית לא תציל את המטופל מהתפתחות גלאוקומה.

מר נורבקוב טוען כי הקפדה על שיטתו, פעילות גופנית סדירה, תרגילי נשימה ומצב רוח חיובי יביאו לריפוי מוחלט.

כל מערך התרגילים מיושם. הם מתחילים בתנועות העיניים הפשוטות ביותר, עוברים בהדרגה למורכבות הדורשות ריכוז פנימי. הטעינה ניתנת לפחות שעה ביום.

מגוון בסיסי של תרגילי התעמלות

הם מכוונים ל"עבודה "של שרירי העיניים, מה שמביא להם עומס כזה שנמנע מהם בתהליך העבודה היומיומית.

1. האצבעות המורות ממוקמות במרחק של חצי מטר ישירות מול העיניים. ואז האצבעות פרושות זו מזו. מוקד המבט אינו משתנה.
2. מעבר מבט מקרוב למוקד רחוק. האצבע המורה מתקרבת לקצה האף. שתי העיניים מתמקדות בו. ואז המבט מונע ומתרכז בחפץ רחוק: ציפור מחוץ לחלון, מכונית, עץ.
3. בעפעפיים סגורים גלגלי העין מועברים: למקסימום ימינה, למקסימום שמאלה וגם כלפי מטה.

מתחם התעמלות מהיר

סוג זה של התעמלות עיניים משמש להפגת מתחים, כמו גם למניעת התרחשות של תפקוד לקוי.

מתחם שיעורים	תרגילים
בעיניים פקוחות	1. תנועות מעגליות בעיניים עצומות 10 פעמים לכל כיוון. 2. ציור בעיני מלבן דמיוני עם עיכוב מבט בכל פינה למשך 3 שניות. חוזר על עצמו 10 פעמים. 3. מתווים את האלכסון של אותו מלבן 10 פעמים. 4. ציור בעיני מעגל דמיוני כאשר קיבוע המבט במרכזו. מתבצע תרגיל עבור 10 גישות לכל כיוון. 5. יש צורך לצייר שלט אינסוף עם עיניים עצומות 10 פעמים לכל כיוון.
בעיניים עצומות	1. יש צורך להסתכל על חפץ מואר היטב, ואז לכסות את העיניים בידיים. לסירוגין זה יכול להיות השפעה ממצקת על שרירי העיניים, להקל על המתח, וגם לשפר את ראיית הלילה. התרגיל מתבצע ב -10 גישות. 2. בתרגיל הבא עליכם למקם את מבטכם על קצה האף, ואז למרחק החדר ושוב על קצה האף. יתר על כן, יש צורך לעצור בכל עמדה למשך 3 שניות. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים. 3. השלב האחרון של ההתעמלות הוא מצמוץ קל של העיניים למשך דקה.

להתעמלות שפיתח נורבקוב אין בסיס ראיות, אך מספר רב של אנשים רואים בכך יעיל. תרגילים לעיניים חייבים להתבצע במצב פסיכולוגי נינוח, עם גב ישר וחיוך, ואתה גם צריך לכוון את גופך לבריאות.

ההיבט הפסיכולוגי של הטכניקה, יחד עם חיזוק פיזיולוגי של שרירי העין באמצעות תרגילים מיוחדים, יכולים לתת השפעה חיובית מהתרגילים, אשר מאושרים על ידי ביקורות חיוביות רבות.

עיצוב המאמר: מילה פרידן

הטכניקות הפופולריות ביותר

פשוט פשוט שווה ללכת עם החיובי בחיים, לשמור על הגב ישר ולעשות סט תרגילים להגברת הצמיחה. הדיסקים הבין חולייתיים יבואו לפי סדר, עצבים צבטים יהפכו פעילים, התפקודים החיוניים של הגוף יבואו בסדר ועמוד השדרה יתיישר, מה שיאפשר לך להיות גבוה יותר.

בצע תרגילי נשימה כל בוקר כשאתה מתעורר. אתה יכול לצמוח מחדש את השיניים בפעם השלישית אם אתה מתמקד בחידוש השן החולה. לפני כן, אתה צריך לקחת עשר נשימות מאור לעומק, ואז להיפך. לפני השינה, התמקדו באזור בו צומחת השן, וחברו נפשית את המולקולות, צפו לעקצוץ. מערכת תרגילים נשימתית מפעילה את תוכנית הצמיחה התאית

האזינו להקלטת שמע, האוקטבה כביכול המציירת את דימוי הנעורים והשלמות. עניין של דמיון ואיזון נפשי מאפשר לכם להגיע לגל אנרגיה עצום, המסייע בעבודה ובחיים נורמליים.

נורבקוב רואה גם את נושאי האונקולוגיה, כעלבון לאנשים ספציפיים או למצב, וכיצד להיפטר מסרטן אם רופאים לא עוזרים. נורבקוב ממליץ להסיר את העבירה בעזרת קבוצה מסוימת של תרגילים ולנקות את תת-המוח של המוח מכל הפסולת. הוא מחשיב כל מחלה כאנרגיה שהונעה למבוי סתום ועברה שם. אם תשחרר את זה, זה יהיה מיד קל יותר עבורך.

טיפול בסרטן אפשרי גם בשיטת "האיבר המועדף". אנו מדמיינים ומכוונים אהבה גבוהה יותר לאיבר שכואב, הוא רק מבקש תשומת לב וחיבה. לכן, מדיטציית "האיבר המועדף" היא תהליך חזותי של גילוי זהירות וחום כנה כלפיה. בקשו ממנו סליחה והבטיחו לאהוב אותו ולדאוג לו בעתיד.

טכניקת שיקום השמיעה היא אחת מהפרקטיקות הידועות של מירזאקארים; היא מלמדת אותך להרים בהדרגה רעש, לבצע תחושות עקצוץ באוזן ולוע האף, גודש אנרגטי ברור ויזואלי באזור זה ולבצע מערך תרגילים מיוחדים בהתאם למורכבות המחלה. הטיפול בבטן עובר הליך של הכתרת עצמך, יש להכיר בעצמו כמלך הטבע ולאפשר לעצמך מערכת עיכול בריאה, לבלב ואיברים אחרים של מערכת זו.

חשיבות היציבה הנכונה לראייה

יציבה נכונה, על פי נורבקוב, היא "מחוך השרירים" של עמוד השדרה. השורשים המשתרעים מחוט השדרה תורמים לתזונה של כל האיברים הפנימיים. לכן, לא מוזר שהמחבר כלל תרגילים המכוונים למפרקים ולשרירים הצדדיים של הגב, המסייעים לחיזוק רצועות החוליות ולמניעת מניעת אוסטאוכונדרוזיס, במתחם הכללי.

ראשית, עליך לבצע תרגילים לעמוד השדרה העליון, ולעבור בהדרגה לחוליות התחתונות. יש לחלק את העומס באופן שווה. יחד עם זאת, הכושר הגופני הראשוני שלך אינו ממלא תפקיד. תרגילי יציבה חוזרים על עצמם עד עשר פעמים. יחד עם זאת, חשוב להיזהר מנשימה: שאיפה מתבצעת כאשר השרירים נינוחים, הנשיפה מתבצעת במתח. ניתן לקבוע את מהירות התנועה באופן אינדיבידואלי. לאחר 2-3 שבועות של פעילות גופנית קבועה, תראה את התוצאות הראשונות.

מחבר הטכניקה אוסר ללמוד כשאתה עצוב, והוא מתנגד לעצלות. חשוב שתבין מדוע יש צורך בתרגילי עיניים של נורבקוב, תוכל להקשיב לתחושות שלך, להבחין בביטויים כמו התחממות, קירור, קהות באזורים שונים בגוף. יחד עם מצוינות גופנית, ההתעמלות מקדמת צמיחה אישית. נורבקוב טוען כי לאחר קורס התעמלות, אדם משנה את מצב רוחו הרוחני, צובר ביטחון בכוחו שלו, נפטר ממתח מתמיד.

אנו ממליצים לצפות בסרטון המדגים את ביצועי תרגילי העיניים על פי מ 'נורבקוב.

למה צריך לעסות את העיניים אחרי האימון

לאחר ביצוע הטכניקות במספר הפעמים הנדרש, מומלץ לתת מעט עפעפיים.

בדיוק כמו לאחר האימון בחדר הכושר, בסוף התרגיל לעיניים, עליכם לחמם את השרירים המפותחים על מנת לחזק ולגבש את האפקט, לעשות עיסוי.

לשם כך, בצע את הפעולות הבאות:

• שפשפו את כפות הידיים עד שהן חמות. ואז הניחו אותם עם הצדדים הפנימיים מעל העיניים כדי לשמור על האור מחוץ לעפעפיים. שמור על האצבעות על המצח. אל תפעיל לחץ, זה לא בטוח.
• הפעל לחץ קל על הנקודות: בין הגבות, על כנפי האף, על הבורות מתחת לשפה התחתונה, האף, על הרקות, מעל המצח במרכז בקו השיער.

התוויות נגד

התוכנית של נורבקוב משפיעה על המצב הרגשי והנפשי, ולא ניתן להשתמש בה בקטגוריות הבאות:

• חולים עם אפילפסיה
• חולים עם יתר לחץ דם
• עם מומי לב
• חולים במחלות אונקולוגיות
• מכור לאלכוהול וסמים
• בְּהֵרָיוֹן
• עבר התקף לב או שבץ מוחי

תוכנית של

תרגיל מספר 1

עמדת המוצא היא לעמוד ישר, להסתכל.

1. מיקום הגוף אחיד, הראש אינו נוטה לאחור.
2. הסתכל על התקרה, בנקודה הקיצונית y (המשך נפשית מעבר לאזור המצח).
3. החזירו את העיניים למרכז וחזרו, מביטים למטה.
4. השלם את הגישה 8 עד 10 פעמים. ואז העיניים נחות.

תרגיל מספר 2

1. עמדת ההתחלה עומדת.
2. המבט מופנה שמאלה לנקודה הרחוקה, מחזיר את העיניים למרכז, מביט ימינה לאוזן ימין.
3. חזור על 8 עד 10 פעמים. תנו לעיניים מנוחה.

"פַּרְפַּר"

1. מיקום הגוף הוא אחיד, הראש חסר תנועה.
2. התנועות איטיות.
3. בעת ביצוע, שרירי איברי הראייה אינם מאומצים יתר על המידה.
4. הסתכל לפינה השמאלית התחתונה ואז ימינה.
5. ואז בצע את התרגיל הפוך.

"שמונה"

עם העיניים שלך אתה צריך לצייר דמות שמונה שהופנה אופקית.

1. המראה צריך להתבצע לאורך מסלול שלט האינסוף, ללא פינות חדות.
2. ראשית, חזור על התנועה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
3. חזור על הפעולה 7 עד 10 פעמים, השא את עיניך לאחר האימון.

תרגיל מיקוד עיניים

1. זה מתבצע באווירה רגועה, הגוף אחיד.
2. שימו את האצבע מול העיניים, הסתכלו עליה והביאו אותה בהדרגה לקצה האף.
3. יתר על כן, מבט על האצבע, ממקד את הראייה ההיקפית על עצמים הניצבים בסמוך, ואילו העיניים אינן זזות.
4. הסתכל בקצה האף קדימה, ואז לצדדים.
5. התבונן בגשר האף - קדימה ובכיוונים שונים.
6. חזור על הפעולה 8 פעמים לכל כיוון.

נעליים ומדרסים מגדילים את הגובה

שיטת הגדלת הגובה על ידי תיקון נעליים עובדת ללא דופי. אם אתה צריך להרשים חברים או מכרים, מדרסי הארכת הגובה מושלמים.

ניתן ללבוש אותם לעבודה, להשתמש בהם לפגישות עסקיות, תאריכים.

עבור גברים, קומת קומה משמעותה תסביך נחיתות. גבר כזה ירגיש לא בנוח ליד ילדה גבוהה.

נשים בעלות קומה נמוכה, כפי שמראה הסטטיסטיקה, נוטות יותר להתנהגות תוקפנית.

השתמש במדרסים להגדלת גובה כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך. הגודל משתנה בין 2 ל -8 ס"מ.

הספר "חוויית שוטה או המפתח להתגלות"

הכותרת של יצירה זו עשויה להיראות קשה וביקורתית מדי, אולם המחבר מראה בצורה משכנעת את הסכנה שיש ביחס קל דעת לבריאותו של עצמו. נבון יותר למנוע התפתחות המחלה מאשר לחסל את תוצאותיה מאוחר יותר. נורבקוב מאמין שעצלות וחוסר זהירות אנושיים מובילים למחלות רבות שפשוט לא יכולות להתקיים.

הערה! כדי לקבל הבנה נכונה של שיטת נורבקוב, עליך להכיר את ספריו.

בספר מבקרים ותומכים רבים. המבקרים טוענים כי למחבר אין השכלה רפואית, ותומכים טוענים כי יעילות הטכניקה. שיטת שיקום הראייה של נורבקוב היא גישה מקיפה לבריאות, בה מקבלים מקום נכבד לפעילות גופנית. חיזוק הרצון, המאבק בעצלות הוא המפתח לגישה הנכונה לריפוי ומניעת מחלות שונות. המחבר מציע לשקול מחדש את יחסו לאורח החיים הרגיל ובמובנים רבים.

נורבקוב על אורח חיים בריא

שיקום הראייה הוא רק אחד מתחומים רבים בהם פועל נורבקובאך גם כאן הוא מקדיש תשומת לב רבה למנח הגוף במהלך האימון.

אם אתה לא לוקח בחשבון רק בריאות גופנית, Mirzakarim Sanakulovich מדבר הרבה על בריאות רגשית, שבלעדיה אי אפשר להשיג תרופה למחלות פיזיולוגיות רבות.

בכתביו מצביע נורבקוב על הצורך לעקוב אחר הכללים הפשוטים הבאים:

1. דחיית הרגלים רעים.
2. בניית מחוך שרירים בריא, בנוכחותם הגוף מרגיש בריא גם בנוכחות מחלות מסוימות.
3. אימונים אוטומטיים והטלה מתמדת של מחשבות שמחה של אדם בריא.
4. לימוד טכניקות להגדרת נשימה נכונה ותרגול יומיומי בכיוון זה ללמד את הגוף לוויסות עצמי.
5. עיסוי עצמי ועיסוי עם אלמנטים בדיקור סיני.

הרבה מזה מתואר בעבודותיו של נורבקוב והוא מוזכר במישרין או בעקיפין באחד מספריו המפורסמים ביותר "חוויה של טיפש, או המפתח לתובנה."

תרגילים להרפיית שרירים

שיעורים שמטרתם להרגיע את שרירי העיניים, לדברי נורבקוב, דומים לשיטות מדיטציה וכוללים את השלבים הבאים:

1. עליכם לפתוח את העיניים בצורה חלקה. המצב הפסיכולוגי הפנימי צריך להיות רגוע. ללא לחץ וחיפזון, עליך למצמץ בעיניים.
   
2. התרגיל עצמו נקרא Nachihatto-Naplevatto. מומלץ לנגן קצת מוזיקת \u200b\u200bהרפיה לפני תחילת השיעור. כפות הידיים מתחממות, מה שמגדיל את זרימת האנרגיה אליהן. כדי למלא אנרגיה נכונה, עליך למקם את הידיים עם מקלעת השמש שלך. מבלי להפסיק להתחכך, כפות הידיים מובאות לעיניים.
3. כפות הידיים חייבות להיות מקופלות בצורת קערה. הידיים מונחות אחת על השנייה בצורה כזו שאפשר לחבר את האצבעות מספיק חזק. הידיים מונחות על המצח, ובסיסי האצבעות הקטנות מונח על גשר האף.
   
4. הידיים מונעות מהאור להגיע לעיניים, אך הריסים לא אמורים להגיע לכפות הידיים. לאחר מיקום נכון של הידיים, עליכם לעצום עיניים.
5. אנרגיה מידיים חמות תוכל לזרום לעיניים מבלי להיתקל במכשולים. הראש נמצא במצב ישר.
6. לאחר מכן, עליך להרגיע את שרירי העין והפנים. שרירי הלסת צריכים להיות גם במצב רגוע, הלשון צריכה לשכב בשלווה, להוריד את הכתפיים ולהסיר את המתח מהידיים. המרפקים נפרדים זה מזה.
7. כל הגוף נמצא במצב רגוע. המצב הפסיכולוגי שומר על רוגע ושלווה.
8. לאחר מכן, עליך לנסות לשקול ריקנות או תמונה דמיונית. יתרה מכך, ניתן להתבונן לא רק בנופים סטטיים, אלא גם באובייקטים הנעים בדמיון. היכולות הפיזיות של החזון האישי לא אמורות להוות מדריך. עדיף הרבה לדמיין ולראות חפצים במרחק רב, שבחיים האמיתיים לא ניתן לראות בבירור. אפשר גם לדמיין את האובייקט המדובר לסירוגין קרוב ורחוק. יכול להיות שימושי לראות את קו העבודה של טבלת שיטת נורבקוב לנגד עיניו.
9. לאחר מכן, עליכם להתרכז באזור הטבור של הבטן, לחשוב על אהבה לגופכם ולעיניכם, להקרין רוגע ורגיעה.
10. תשומת הלב מועברת להיפוכונדריום הימני, המקום בו נמצא הכבד. יש צורך להעביר לאזור זה את כל הרגישות האפשרית, לנסות להרגיש את היענות גופך.
11. באותו אופן, באהבה ובעדינות, עליכם להתרכז באזור בו נמצאות הכליות, להרגיש את היענות גופכם.
12. מבלי לפקוח עיניים, עליך להוריד את הידיים. מבחינה פסיכולוגית, יש צורך לשמור על היחס למנוחה. אז צריך לדמיין שרוח חמה קלה נגעה בפנים, ואחריו הגוף התחיל להתנדנד מצד לצד. בהחלט כל השרירים בגוף צריכים להיות רגועים.
13. עליכם לדמיין מוקדם בבוקר, זריחה, נוף נפלא שנפתח מגבעה גבוהה ליד הנהר. גשם קיצי קריר חלף בלילה, וכל העלווה עדיין מכוסה בלחות. אור השמש חודר דרך העלים השקופים של העצים, מאיר את טיפות הגשם הלילי וממלא אותם בכוח ובבריאות. השלווה שולטת בנשמה ובגוף.
14. כדאי שתפקחו את העיניים בלי למהר.
    
15. כיוון האנרגיה לגלגלי העיניים. התרגיל מתחיל בשפשוף כפות הידיים. תוך שמירה על יציבה נכונה ועיניים עצומות, הנח את האצבעות האמצעיות ואת האצבעות המורות בזווית ישרה לעיניים. צריך להיות פער מינימלי של 1-2 מ"מ בין האצבעות לעפעפיים. יש צורך להרגיש את האנרגיה שזורמת מהאצבעות לעיניים.
16. באותו אופן, עליך לחזור על התרגיל באמצעות אגודלים כפופים. המרפקים צריכים להיות פתוחים ומורמים, והראש צריך להיות ישר.

עבודה עם הטבלה לפי שיטת נורבקוב

בזמן העבודה עם הטבלה לתיקון הראייה, אל תשכח מ"מחוך השרירים "ומצב הרוח הגבוה.

יעילות הפעילות הגופנית להיפרופיה

מה ההשפעה של התעמלות על העיניים על פי נורבקוב עם היפרופיה? כל התרגילים לעיל חלים. "פרפרים", "שמונה", תנועות עיניים סיבוביות מושלמות לתיקון היפרופיה.

תרגילים להיפרופיה:

1. "עם אצבעות" - שתי אצבעות המורה מובאות לקצה האף ומתפשטות באטיות לרוחב לצדדים. מבלי לשנות את מיקום הראש, הם "עוקבים" אחרי האצבעות בעיניים. בעת ביצוע התרגיל מאומנים את שרירי האלכסון של העיניים, מתפתח ראייה היקפית.
2. "אף". המבט מרוכז בקצה האף. תוך שניות ספורות המבט מקובע במצב זה ומתורגם לאט לאט למרחק. במצב זה, עליכם לנסות לשקול את האובייקטים הממוקמים בצדדים. ואז, לאט לאט, החזיר את מבטך וקבע אותו על גשר האף. שים נקודה נועזת עבה בין הגבות והתרכז בה, הזז את המבט אליה וקדימה.

חשוב לזכור: לבצע תרגילים ללא מאמץ, לתת מנוחה לשרירים, למצמץ בתדירות גבוהה יותר, כל הקווים משורטטים בצורה חלקה ורגועה, ללא לחץ.


כל התרגילים מתקיימים בשלושה שלבים:

• בעיניים פקוחות;
• עיניים עצומות;
• חזרה נפשית על ההליכים שבוצעו.

תרגילים פשוטים ימנעו התפתחות של מחלות, הם מתאימים למניעת היפרופיה.

אם יבוא שיקום חזון מוחלט תלוי במצב הרוח הפסיכולוגי של המטופל, בסדירות התרגילים, ברגישות שרירי העיניים של אדם מסוים להשפעות גופניות קלות.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekovu.html

התעמלות לעיניים על פי נורבקוב - יתרון או בזבוז זמן?

ניתן לראות בספקנות את מערכת העיסוקים שהציע מ 'נורבקוב, אך אין ספק שהיא לא תגרום נזק ויכולה להועיל כאמצעי נוסף במכלול הרפואי הכללי של אמצעים לטיפול בקוצר ראייה, היפרופיה, אסטיגמציה. במיוחד בשלבים הראשוניים.

המחבר מנסה להוכיח את כדאיות השיטה למחלות כמו ניוון עצבי הראיה וניוון מקולרי. למחלות כאלה יש בסיס אורגני של פתולוגיה, לכן הן דורשות השפעה טיפולית שונה.

מרכיב חשוב במתודולוגיה של מ 'נורבקוב הולך לאיבוד מאחורי מחלוקות על יעילות.

אחרי הכל, המחבר מציע, בניגוד למתחמי התעמלות אחרים לעיניים, חלק נוסף, לא פחות חשוב - יחס פסיכולוגי לריפוי, לבריאות. אין להשמיט זאת בספר. הכותב ממליץ למטופלים לתפוס את עצמם לא כחולה, אלא להיחשב כמחלים כבר.

זה מושג על ידי מצב נפשי רגשי חיובי, יחס פתוח לעולם, טיפוח תחושת ידידות ואהבה לטבע ולאנשים.

מ.נורבקוב מעריך מאוד את חשיבות בריאות עמוד השדרה או "מחוך השרירים" של הגוף בתפקוד תקין של כל המערכות, כולל ההשפעה על הראייה.

התעמלות וידיאו לעיניים על פי מערכת נורבקוב

התעמלות לעיניים על פי נורבקוב בסרטון מדגימה את התרגילים ברצף שלהם ומראה את תנועת העפעפיים במהלך האימון. זה נוח לשימוש למי שמתקשה לבצע את הטכניקות באופן עצמאי. הגרסה המלאה של הסרטון יכולה להיות שימושית גם למי שלא מבין בתיאור הטקסט כיצד לבצע את התרגילים של נורבקוב.

אַזהָרָה

בתחילת האימון על פי מערכת נורבקוב, הידרדרות העיניים אפשרית, לא יותר מיממה. זו תגובה נורמלית של הגוף, מכיוון שההחלמה מתרחשת באמצעות החמרה זמנית של המחלה. מי שנרשם אצל מומחים הנוטלים תרופות לא צריך להפסיק את מהלך הטיפול או לשנות את המינון בכוחות עצמו.

התמקדות בתחושות

נורבקוב אוסר ללמוד במצב עצוב, הוא מתנגד נלהב לעצלות. חשיבות רבה מיוחסת להבנת חשיבות הפעילות הגופנית, הקשבה לתחושותיך, משיכת תשומת לב לתחושת הצמד קר, התחממות, קהות תחושה בחלקים שונים של הגוף.

צמיחה אישית מתרחשת במקביל לשיפור גופני. המחבר טוען שלאחר קורס התעמלות, מצב הרוח הרוחני של האדם משתנה, מופיע הביטחון העצמי, רבים הצליחו להשיג הצלחה מקצועית.

הטכניקה של נורבקוב היא אחת השיטות הפופולריות ביותר להגדלת הצמיחה. אתה יכול לגדול כמה סנטימטרים אם אתה ממלא אחר כל ההמלצות ומתאמן באופן קבוע.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov הוא המחבר של מערכת משפרת בריאות שלמה, שלדברי התקשורת סייעה וממשיכה לעזור לאנשים רבים. הוא קיבל שוב ושוב פרסים וזכה להצלחה משמעותית, אך אנו מעוניינים באילו המלצות נורבקוב נותן להגדלת הצמיחה. גברת. נורבקוב טוען שאנשים שלומדים על פי שיטתו מסוגלים להיות גבוהים בכמה סנטימטרים כבר בשבוע הראשון לשיעורים. למעשה, אין כאן שום דבר על טבעי, מכיוון שרוב התרגילים מכוונים ליישר את היציבה שלך.

מעטים מסוגלים להתפאר בגב שטוח לחלוטין, הסיבה לכך עדיין בבית הספר. איזה תלמיד יפעל לפי הכללים לשמירה על יציבה!? כולם יושבים באקראי, ואחרי כמה שנים הבעיות מתחילות. ומה אנחנו יכולים לומר על מבוגרים, המרחב הבין חולייתי מצטמצם מעט, הגב לא הופך ישר יותר, ולכן סנטימטרים יקרים של צמיחה הולכים לאיבוד.

בוא נתחיל, אבל ראשית, בוא נסכים: אם ברצינות אתה רוצה להתגבר, תצטרך לעבוד קשה על עצמך. היו מוכנים לחודשים או אפילו לשנות עבודה, תלוי ביכולות גופכם וכמה סנטימטרים אתם רוצים לגדל. יהיה עליכם ללמוד גם כאשר אינכם רוצים לעשות זאת כלל, תצטרכו להכין את עצמכם לעבודה ולעבור הלאה. אבל, האמינו לי, התוצאה שווה את זה!

קומפלקס זה מכוון, כפי שכבר הבנתם, ליישר את היציבה. ובעתיד תרגילים אלה כבר יעזרו לך לצמוח, אם הגוף עדיין מסוגל לכך. אתה צריך לעשות את זה פעמיים ביום, במשך כ 45 דקות. אם הזמן קצר, נסה לבצע לפחות שעה של פעילות גופנית ביום. הזמן המושקע שווה את זה. ניתן לשלב את הטכניקה של נורבקוב עם או עם מתחמים אחרים. הדפיסו את התרגילים האלה כדי שתוכלו לראות אותם מול העיניים תוך כדי תרגול. אל תוותרו גם אם חלפו שבועיים והצמיחה לא גדלה. המשמעות היא שכדאי לשים לב יותר לטכניקה של ביצוע התרגילים, או להגדיל את זמן האימון. לא רק לעשות את התרגילים בלי להתכוון. הרגישו איך הגוף שלכם נמתח, איך עמוד השדרה שלכם נע!

בואו נסכם: - אתה צריך לעשות את זה כל יום, רצוי בבוקר ובערב; - התכוונן לטכניקה מראש בכדי להתחיל להתאמן לא מנומנם, לא רעב, כך שאף אחד לא מסיח את הדעת (כולל המחשב); - בצע את התרגילים בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות; - אם אתה מרגיש שהלחץ עולה, הראש הופך כבד, עליך להפסיק להתאמן. יתכן שאתה עושה משהו לא בסדר; - אל תוותרו על המטרה שלכם.