Bagaimana Tom Hardy Memompa Lehernya. Latihan dan nutrisi Tom hardy
Dalam film tersebut, Anda memiliki banyak adegan yang membutuhkan banyak tenaga fisik. Bagaimana rasanya merekam mereka dengan kostum dan topeng seperti itu?
Tidak nyaman. Seluruh tubuh dibatasi, sampai Anda terbiasa dengan setelan itu - seratus keringat akan keluar. Dia berat, ketat di kulit, dan penata rias hanya peduli bahwa dia terlihat bagus dan terlihat kokoh. Kelihatannya bagus, hanya Anda yang tidak bisa berdiri atau duduk di dalamnya. Anda harus berjalan-jalan dengan setelan ini selama beberapa jam, kemudian akhirnya akan mulai bereaksi terhadap gerakan tubuh. Tapi di sini, entah dari mana, sebuah meja rias muncul dan meletakkan sesuatu di suatu tempat, memelintir sesuatu di suatu tempat ... Hasilnya, setelan itu terlihat lebih baik, tetapi saya harus memulai dari awal lagi. Ketika Anda sudah basah, seperti tikus, keringat menumpuk di dalam baju dan Anda mendapatkan sesuatu seperti bantalan tambahan di antara baju besi dan tubuh. Dan kemudian, percaya atau tidak, itu menjadi sangat nyaman. Rasanya seperti merobek kerak dari luka atau merobek plester ... perasaan kebebasan yang sama. Tapi dua jam pertama adalah wasir sungguhan, dan mencurahkan adalah masalah besar.
Benar? Dan mengapa?
Ritsleting pertama, lalu celana dalam, pakaian dalam khusus yang dikenakan di bawah baju besi ... Singkatnya, kerumitannya di atas atap. Dan jangan tanya saya bagaimana dengan omong kosong. Ini tidak terjadi pada kami (tertawa).
Itukah sebabnya Bane begitu kejam?
Dan Anda, bl..y, cobalah untuk menyimpan semuanya dalam diri Anda, saya kira Anda juga akan menjadi gila!
Apakah mudah menghirup masker?
Nah, ini lebih merupakan kasus psikosomatis. Jika saya bersemangat, maka itu sulit, dan jika saya rileks, maka itu normal. Ada cukup udara untuk dihirup, tetapi ketika saya takut, terlalu bersemangat dan semua itu, saya mulai tercekik. Tapi sekali lagi, setelah Anda terbiasa dengan topeng, ternyata cukup nyaman di dalamnya.
Bagaimana Anda memberi nama gaya bertarung Anda? Anda seperti sedang merekam Warrior sebelum Bane ... tepat di depan Bane, menurut saya?
Setelah The Warrior I melakukan Inception, kemudian di Chicago saya membintangi lawan main Philip Seymour Hoffman di The Long Red Road. Lalu ada "Mata-mata, keluar!" , "Jadi, perang", lalu "Distrik paling mabuk di dunia", dan hanya kemudian - "The Dark Knight." The "Warrior" diedit selama setahun penuh. Instalasi yang begitu lama ternyata.
Mari kembali ke gaya bertarung. Apa bedanya dengan yang Anda lakukan di Warrior?
Bane memiliki gaya yang lebih brutal, mirip dengan gaya militer. Seni bela diri campuran adalah olahraga untuk atlet sejati. Krav Maga dan yang lainnya diambil dari dunia Bourne. Gerakan yang sangat kompak, sangat terkendali, dan pada saat yang sama tujuannya adalah satu - untuk membunuh musuh. Tepatnya untuk membunuh, oke? Atau, setidaknya, melumpuhkan. Dan Batman, seperti yang saya pahami, menggunakan gaya Casey, yang memiliki banyak siku. Tapi Bane adalah binatang buas. Penting baginya untuk tidak melawan, tapi membunuh. Dan di sinilah dia berbeda dengan karakter utama "Warrior", Tommy Conlon. Saat Tommy berkelahi, dia seperti terjebak di tengah badai. Dia menemukan ketenangan pikiran. Benar, ketika dia harus melawan saudaranya sendiri, semua ketenangan pikirannya terbang ke dalam pipa. Anda menyadari bahwa dia kalah dalam pertarungan karena semua yang ada di dalam dirinya runtuh? Dan Bane sama sekali tidak seperti itu. Bane adalah penjahat super untuk pahlawan super, itulah sebabnya ada begitu banyak kekerasan dalam film tersebut. Gayanya sangat berat. Dan kaki yang berat untuk boot.
Apakah Anda merasa terganggu karena Bane lebih dikenal oleh penggemar buku komik dan tidak dikenal oleh khalayak umum?
Ya, mereka hanya akan memanjat tembok. Jika Anda sudah termasuk dalam keluarga Batman, biasakanlah dengan kenyataan bahwa setiap penggemar menganggap dirinya sebagai tuan rumah ini. Semua orang menganggap perlu untuk mengungkapkan pendapat mereka, dan beberapa penggemar sangat keras sehingga mereka menentang setiap perubahan ... (tertawa) Singkatnya, hanya hardcore. Dan itu memberi tekanan pada orang-orang seperti saya. Saya hanyalah detail kecil dalam mekanisme besar ini. Saya diminta untuk memainkan peran karakter yang sangat penting bagi dunia Batman. Saya menghormati pendapat Anda tentang bagaimana Anda ingin penjahat Anda menjadi, bagaimana menurut Anda dia seharusnya. Ya, komik adalah komik, tapi saya bekerja untuk Chris Nolan! Saya perlu mempercayai sutradara saya dan menjadikan Bane seperti yang kita berdua inginkan. Saya berdiri bahu-membahu dengan orang yang saya percayai, yang pernah bekerja dengan saya sebelumnya. Dia membawa banyak hal ke saga Batman dan orang-orang menyukainya. Film-filmnya benar-benar hits besar. Dan saya sangat percaya dan percaya pada Chris Nolan. Saya harap saya membuat diri saya jelas?
Bagaimana cara kerjanya dengan Christian Bale?
Saya suka Christian. Dia jenius dan sangat menyenangkan dengannya. Dia adalah aktor yang sangat serius, dia melakukan pekerjaannya dengan sangat serius, tapi tidak menganggap dirinya serius. Dia adalah orang yang sangat lucu dan jenaka. Dan sangat cerdas. Christian adalah aktor berkarakter brilian dan sama sekali bukan alpha male, dalam artian ia selalu berusaha menjadi pusat perhatian dan menaungi orang lain. Dia tidak serakah. Sebagai seorang seniman, dia sangat rendah hati. Bagi saya, bekerja dengan orang seperti dia adalah hal yang benar-benar segar. Dan kami memiliki banyak kontak dengannya dalam bidang fisik murni.
- Tinggi: 175 cm
- Berat: 86 kg
- Tanggal lahir: 15 September 1977
- Film Paling Populer: The Dark Knight Rises, Inception, The Warrior
Bagaimana Tom Hardy dipompa?
Untuk film Bronson 2008, Tom Hardy menambah lebih dari 20 kg otot dalam beberapa bulan. Mengingat fakta bahwa pada saat pembuatan film, aktor itu berusia hampir tiga puluh tahun, orang hanya dapat membayangkan berapa banyak usaha yang harus dia lakukan.
Dalam sebuah wawancara, Tom mengatakan bahwa dia tidak menggunakan steroid (yang sebenarnya sangat mungkin terjadi), tetapi berlatih keras dan memakan semua yang menarik perhatiannya. Dasar dari makanannya adalah ayam dan nasi, tapi dia juga tidak menolak pizza dan makanan cepat saji.
Pelatihan bantuan
Jika peran dalam film "Bronson" membutuhkan fisik yang besar tanpa adanya bantuan, maka film "Warrior", di mana Tom berperan sebagai mantan tentara dan pejuang seni bela diri campuran, memaksa aktor tersebut untuk mengeringkan tubuhnya secara signifikan, menampilkan otot-otot yang lega di layar.
Pelatihan pembuatan film tidak hanya melibatkan latihan kekuatan, tetapi juga latihan harian dalam berbagai jenis seni bela diri - tinju, kickboxing, dan muay thai. Pola makan juga harus diubah secara signifikan, menyerah.
Diet untuk film "Warrior"
Tom Hardy: “Saya bertahan. Makanan dibagi menjadi 5-6 porsi sepanjang hari. Banyak ayam, brokoli. Hampir tidak ada yang lain. Diet ini mencegah tubuh menyimpan lemak, tetapi latihan tanpa karbohidrat sudah cukup sulit.
Sebagai suplemen olahraga, Tom mengonsumsi protein sepanjang hari dan BCAA selama pelatihan, yang terutama berlaku untuk pelatihan seni bela diri. Hasilnya, aktor tersebut memperoleh 12 kg otot murni, mengurangi jumlah massa lemak seminimal mungkin.
Pelatihan untuk film "The Dark Knight"
Selama tiga bulan persiapan untuk pembuatan film The Dark Knight Rises, Tom meningkatkan berat badannya sebanyak 15 kg, kembali lagi ke dimensi dan volume yang familiar dari film The Warrior. Pelatih pribadinya, seperti biasa, adalah Patrick P-nut Monroe.
Banyak publikasi mempublikasikan variasi program film ini, tetapi belum ditayangkan secara resmi. Sebagian besar sumber setuju bahwa pelatihan tersebut didasarkan pada prinsip, lebih tepatnya, salah satu variasinya - program "5 x 5".
Prinsip dasar program 5 x 5
1. Setiap latihan program dilakukan dalam lima set lima pengulangan di setiap pendekatan (sebenarnya, dari sinilah nama itu berasal - 5 x 5). Jeda antar set cukup lama - setidaknya 2-4 menit.
2. Pelatihan untuk program ini diadakan tiga kali seminggu, seperti pada program dasar. Sisa hari-hari lainnya disarankan untuk dikhususkan untuk pemulihan, berhenti berlari, sepak bola, atau aktivitas serupa, lebih memilih Pilates atau yoga.
3. Program ini hanya mencakup empat latihan dasar -, dan. Squat dan deadlift bergantian dari satu latihan ke latihan lainnya, dengan bench press dan standing press dilakukan setiap latihan.
4. Jika Anda merasa secara teknis dapat melakukan lebih dari lima repetisi latihan, Anda harus menambah beban barbel. Namun, tetap aman dan gunakan bantuan pelatih atau partner penambatan.
Otot dan grafik komputer
Aman untuk mengatakan bahwa CGI digunakan untuk memberi Tom Hardy volume sebagai Bane dari film Batman. Tato aktor tidak terlihat dalam bingkai dari film - jika dihapus bingkai demi bingkai, maka otot juga bisa "tertarik" sedikit.
Spesialis pencahayaan dan kostum juga melakukan yang terbaik. Bahkan jika selfie biasa dapat mengubah penampilan seseorang tanpa bisa dikenali, tim yang terdiri dari ratusan profesional dapat menghasilkan keajaiban - itulah sebabnya para aktor tidak pernah terlihat seperti yang mereka lakukan dalam film seumur hidup.
***
Pelatihan Tom Hardy untuk mendapatkan massa otot selama pembuatan film The Dark Knight dan The Warrior didasarkan pada prinsip-prinsip program dasar (empat latihan utama, repetisi rendah) dan diet tinggi kalori dengan karbohidrat terbatas.
Setelah tujuh tahun dan dua film, sutradara Christopher Nolan akhirnya menyelesaikan trilogi Bat postmodern tentang konfrontasi epik antara kebaikan dan kejahatan yang ambivalen. Untuk semua kritik atas kebingungan, liku-liku, dan kejutan dramatis Nolan dalam film tersebut, dia telah melakukan pekerjaan yang sangat intelektual untuk membawa trilogi ke kesimpulan yang memuaskan secara emosional dan meninggalkan banyak makanan untuk dipikirkan.
Peluncuran film pertama tentang manusia-kelelawar "Batman Begins" memberikan tampilan yang benar-benar baru pada penciptaan mitos, di mana peran kejahatan dimainkan oleh tokoh-tokoh kriminal Kota Gotham, dan di akhir - liga bayangan dan Liam Neeson pada khususnya. Disusul oleh film lain "The Dark Knight", di mana Heath Ledger yang luar biasa (Kerajaan Surgawi baginya) mengangkat keseluruhan cerita ini ke tingkat teror yang benar-benar baru, seperti Joker iblis - musuh keras Batman dan seluruh umat manusia, bagian dari Lucifer, bagian dari Loki.
Di bagian terakhir, Bane (Tom Hardy) berperan sebagai penjahat super dan pelanggar hukum. Kejam, besar, dengan bekas luka di lantai punggungnya dan topeng yang menyembunyikan wajahnya dan mengubah ucapan melek menjadi desahan yang tertahan, Bane menyerupai penjahat kuno yang keras - Darth Vader dan Hannibal Lector. Jika di bagian sebelumnya ada kepercayaan mutlak pada kemampuan Batman untuk mengalahkan musuh-musuhnya, maka kali ini, kepercayaan pada kebaikan yang tak terkalahkan, secara halus, menguap. Di "porsi" perjuangan antara yang baik dan yang buruk inilah semua kekuatan yang diterapkan Bruce Wayne untuk melawan Bane terasa. Dan semua ini berkat bentuk fisik Bane. Atau tidak?
Di layar, Tom Hardy muncul di depan kami dengan trapesium yang mengerikan dan tangan yang besar, yang dengannya dia dengan rajin menyuntikkan semua kebenaran dan sikapnya ke kepala Christian Bale di tengah-tengah film. Jadi apa yang kita ketahui tentang pelatihan Tom Hardy, bagaimana dia bisa mendapatkan fisik yang begitu besar.
DC Comics 'Bane dikenal karena ukuran, kekuatan, dan gaya bertarungnya yang luar biasa. Dia mungkin tidak terlalu gesit atau cepat, tapi cukup kuat untuk mematahkan punggung Bat-Man. Jadi untuk mencocokkan monster Bane sebanyak mungkin, Tom Hardy berlatih sangat banyak dan keras. Karena kurus secara alami, dia telah melakukan pekerjaan yang mengesankan dalam membangun tubuhnya. Meskipun Tom Hardy tidak mengungkapkan semua detail pelatihannya, diketahui bahwa ia hanya diberi waktu 4 bulan untuk berlatih, di mana, dengan cara yang luar biasa, ia memperoleh sebanyak 13 kg otot. Teman dekat dan pelatih Tom Hardy, Patrick Monroe, datang untuk menyelamatkan, yang berkontribusi pada metamorfosis luar biasa Tom Hardy tidak hanya untuk The Dark Knight, tetapi juga untuk The Warrior dan Bronson.
Ada banyak rumor bahwa Tom Hardy tidak berlatih sama sekali, dan Christopher Nolan menggunakan teknologi komputer khusus untuk mengubah Tom menjadi "gunung otot". Ini tidak sepenuhnya benar. Teknologi semacam itu terjadi, tetapi hanya untuk penghapusan tato oleh Tom Hardy, yang memiliki lebih dari cukup (kalajengking, naga, tato yang didedikasikan untuk mantan istrinya dan bahkan seorang leprechaun). Desas-desus lain bahwa tidak mungkin mendapatkan begitu banyak massa otot dalam waktu yang sesingkat itu dan bahwa Tom menggunakan steroid anabolik. Gosip mulai memanas ketika rekaman pertama muncul dan Hardy tampak "kembung" dengan jerawat di punggungnya. Ditambah fakta bahwa aktor tersebut pernah bermasalah dengan alkohol dan obat-obatan di masa lalu, dan gosip mulai berubah menjadi kenyataan. Aktor itu sendiri tidak mengaku menggunakan obat-obatan terlarang dan memberikan jawaban yang sangat samar atas pertanyaan langsung yang diajukan dalam sebuah wawancara. Kami hanya bisa percaya pada Tom dan kemampuannya untuk berubah menjadi citra binatang - "secara alami".
Jadi, untuk mencapai ukuran penjahat jahat Bane, solusi terbaik adalah program binaraga klasik 5 PENDEKATAN DALAM 5 PENGULANGAN. Penekanan utamanya adalah pada latihan dasar (bench press dan seated barbell, deadlift, squat, pull-up, membungkuk barbel), yang akan membantu menambah massa otot.
Nutrisi Tom
Pola makan Hardy tidak terlalu terstruktur. Dia mengakui bahwa dia mengonsumsi makanan dalam jumlah yang luar biasa, dan tidak selalu sehat - misalnya, pizza dan es krim. Dan ini tidak mengherankan, karena tujuan utamanya adalah meningkatkan ukuran, dan bukan untuk mendapatkan massa otot murni. Oleh karena itu, selama tujuan utamanya adalah untuk "menendang", tidak perlu mengikuti rencana diet yang ketat. Makanannya juga termasuk nasi dan ayam. Dari nutrisi olahraga, dia hanya mengonsumsi protein shake.
- Tom Hardy mengaku telah berlatih sangat keras dan keras dengan beban yang berat.
- Terlepas dari kenyataan bahwa semua detail program pelatihan Tom Hardy tidak diungkapkan, tidak ada keraguan bahwa Patrick Monroe, seorang pelatih yang bekerja dengan Hardy pada proyek lain, diundang untuk memainkan peran sebagai mentor "otot".
- Ternyata program latihan Christian Bale ternyata lebih keren dari Tom Hardy, karena Batman akhirnya menghajar Bane.
Banyak orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Bagaimana cara memompa?" Aktor terkenal Tom Hardy tahu bagaimana melakukannya dengan cepat dan efisien. Banyak orang mengenal Tom bukan karena kemampuannya memainkan peran, tetapi karena tubuhnya yang kekar dan kebugaran fisik yang baik. Aktor ini diasosiasikan dengan Prajurit dan pria kuat. Tetapi semua ini diberikan kepadanya dengan susah payah, dan belum jatuh dari langit. Hari ini kita akan menganalisis latihan Tom Hardy untuk film tersebut.
Tom Hardy telah membintangi berbagai film, termasuk membintangi sebuah film "Pejuang", mempersonifikasikan Bane in "Kesatria Kegelapan" dan bermain Mad Max dalam film dengan nama yang sama. Semua peran ini membutuhkan kebugaran fisik dan bentuk atletik yang baik. Apa yang membantu aktor mempertahankan bentuknya dan mengasahnya sebelum syuting? Dia berbagi rahasianya.
Rezim Pelatihan dari Tom Hardy ke Film Warrior
Seperti yang dikatakan aktor itu sendiri, dia sangat beruntung dengan genetika. Tubuhnya mengalah dengan mudah .
Dia dengan cepat menambah massa otot, dalam waktu singkat dia bisa menurunkan berat badan, jika perlu.
Proses pelatihan di gym memakan waktu 4 dari 7 hari:
Hari pertama:
Bench press 3 x 10-15 repetisi
Tekan dumbbell 3 x 10-15 repetisi
Deadlift 3 x 6-8 repetisi
Pembiakan tangan dengan dumbel 3 x 10-15 repetisi
Pull-up 3 set hingga maksimal
Hari kedua:
Barbell Squats 3 sampai 10
Barbell lunges 3, 10 per kaki
Mengangkat kaus kaki dengan barbel 3 set sampai terbakar
Hiperekstensi 3 sebelum pembakaran
Mengangkat palang untuk bisep 3 x 10-15 repetisi
Dips pada bar 3 set ke maksimum
Mengangkat kaki ke bar 3 set sampai terbakar
Hari ketiga:
Baris Barbel 3 x 10-15
Mengangkat dumbel di depan Anda 3 hingga 10-15
Tarik barbel ke dagu 3 x 10-15
Pull-up pada bar 3 set secara maksimal
Tekan 4 set sampai pembakaran selesai
Hari keempat:
Barbell Chest Squat 3 sampai 10
Tekan kaki 3 hingga 10
Deadlift 3 sampai 10
Mengangkat halter untuk bisep 3 hingga 10-15
Bench press dengan grip sempit 3 x 10-15
Tekan 4 set sampai pembakaran selesai
Pelatihan ini membantu aktor mendapatkan massa 12kg dalam 4 bulan.
Video pelatihan Tom Hardy untuk film Warrior
http://www.youtube.com/watch?t\u003d59&v\u003djHffuFq0xy0
Diet Tom Hardy dalam persiapan untuk film Warrior
Menurut aktor itu sendiri, dia tidak mengikuti diet khusus apa pun. Dia tidak membutuhkannya, dia memainkan peran sebagai pejuang MMA, bukan binaragawan. Baginya, latihan fisik lebih penting daripada fisik yang estetis.
3. Saya tidak menyangkal diri saya manis dan makanan cepat saji. Saya tidak menyalahgunakannya, tapi saya bisa makan es krim atau makan pizza dengan minuman.
Anda dapat mempelajari lebih banyak hal menarik tentang nutrisi aktor selama persiapan pembuatan film dari video menarik oleh Denis Seminikhin. Dia akan memberi tahu Anda secara rinci tentang mode hari aktor.
Fakta menarik tentang persiapan pembuatan film "Warrior"
Tom Hardy selalu berlatih untuk tidak terlihat seperti petarung, tapi menjadi petarung. Tugas utamanya adalah mempelajari teknik dan gerakan. Ini jauh lebih sulit daripada hanya mendapatkan 5kg otot. Tom berlatih keras dengan pelatih pertarungan tangan kosong hampir setiap hari, karena waktunya singkat.
Aktor itu tidak dilatih untuk menyembelih, mereka mencoba membiasakan tubuhnya dengan gerakan. Karena itu, alih-alih jumlah push-up maksimal dalam 5 menit, misalnya. Dia melakukan lebih banyak repetisi, tapi sepanjang hari. Beban didistribusikan secara merata, dan tubuh belajar menerima sinyal bahwa sudah waktunya untuk menghidupkan.
Aturan utama binaraga adalah mengubah program agar otot merasa stres. Tom Hardy bertahan dengan itu. Aktor itu terus-menerus mengubah sesuatu dalam proses pelatihan. Entah dia meletakkan tangannya pada push-up, lalu cengkeraman palang berubah. Dia tidak ingin tubuhnya terbiasa dengan stres, sehingga dia terus-menerus memberikan kejutan.
Tom Hardy adalah aktor karismatik yang juga telah mencapai kinerja atletik yang mengesankan dalam persiapan perannya. Apa program latihan Tom Hardy yang mengubah pria biasa menjadi atlet berotot dan apa yang harus dilakukan untuk mencapai sosok yang sama? Anda akan menemukan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini di artikel ini.
Berkas singkat:
Edward Thomas (Tom) Hardy (Inggris Edward Thomas "Tom" Hardy) - lahir pada tanggal 15 September 1977. di London, aktor film dan teater Inggris, produser dan penulis skenario.
Tinggi-175cm
Berat badan pada kebugaran puncak - 85kg (dalam film "The Dark Knight"); sebelum pelatihan - 70 kg.
ke film "Warrior"
Dalam persiapan untuk peran petarung profesional Tom Conlon, aktor, yang sebelumnya tidak memainkan peran besar dalam olahraga kehidupan, memiliki tugas yang rumit: ia tidak hanya harus membangun massa otot, tetapi juga belajar bergerak seperti seorang profesional MMA. Itu tidak mudah, mengingat Tom sudah berusia lebih dari tiga puluh tahun saat ini. Di bawah bimbingan pelatih Patrick Monroe, aktor tersebut mulai berlatih.
Program pelatihan untuk film "Warrior":
Persiapan terdiri dari komponen-komponen berikut:
1. Kelas seni bela diri: kickboxing, jiu-jitsu, dan tinju Thailand. Seorang koreografer berpartisipasi dalam pekerjaan ini - aktor tersebut harus bergerak dalam bingkai secara meyakinkan, seperti seorang pejuang profesional.
2. Latihan kekuatan dengan zat besi, yang ditekankan pada gerakan dasar dan latihan tambahan dengan beban tubuh sendiri.
