rumah Kerajinan DIY

Menguji kualitas fisik dalam tinju. Kualitas fisik utama petinju dan metode perkembangannya

Banyak perhatian diberikan pada pelatihan fisik dalam tinju profesional. Itu dianggap dasar untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi. Tanpa pelatihan fisik yang baik dalam pertempuran, tidak mungkin menggunakan keterampilan teknis dan taktis, teknik psikologis secara efektif dan untuk waktu yang lama. Jika seorang petinju tidak memperhatikan latihan fisik secara umum, maka ia akan berkembang secara sepihak, penampilan akan menjadi tidak stabil dan mungkin melupakan untuk melanjutkan karier olahraganya. Melihat petinju profesional terkemuka, kami mengagumi kekuatan fisik dan bentuk atletik mereka. Atlet seperti Mike Tyson, Chris Byrd, Frank Bruno dan Evander Holyfield sering disalahartikan sebagai binaragawan sebelum mereka dikenal luas dan diakui secara universal.

Ketika petinju domestik kita datang ke Amerika pada awal tahun 90-an abad terakhir, mereka dikejutkan oleh tingkat kebugaran profesional yang tinggi.

Inilah yang dikatakan Viktor Rybakov, juara tujuh kali Uni Soviet, juara Eropa tiga kali, tentang apa yang dia lihat:
“Saya ingat bahwa di Miami pertama kali kami memasuki gym tempat para bintang berlatih. Ada dua pria bertopeng di atas ring. Mereka berjuang keras, jelas, baik, keren. Dan teman saya bertanya kepada saya:
- Menurutmu berapa beratnya?
Saya katakan:
- Mungkin rata-rata (hingga 71 kilogram).
- Tidak, dalam dirimu - 139 pound (sekitar 63 kilogram).
Dari sini Anda dapat memahami seberapa kuat mereka secara fisik ... Untuk bertinju di pro, Anda membutuhkan kekuatan fisik. Oleh karena itu, di Kanada dan Amerika, kami banyak mengerjakan simulator. "

Kebugaran fisik petinju profesional telah berubah secara signifikan selama seratus tahun terakhir. Pada awal abad ke-20, perkelahian atlet kelas atas yang berlangsung selama 40-45 ronde adalah hal yang biasa. Intensitas pertempuran agak lebih rendah dari modern, tetapi tetap tidak kecil. Tetapi tingkat keparahan pertarungan dan perawatan kesehatan atlet berbeda secara signifikan dari persyaratan modern. Pada tahun-tahun itu, aturan tinju profesional tidak mengatur untuk menghentikan pertarungan karena cedera wajah, di mana mata petinju benar-benar tertutup, hidung mereka patah, telinga robek, gigi tanggal, dan darah mengalir dari banyak luka kecil. Daya tahan adalah kualitas fisik utama untuk berhasil melewati "jarak" multi-putaran tersebut. Oleh karena itu, para petinju melakukan banyak pekerjaan dan berlatih hampir sepanjang hari. Ketidaksempurnaan aturan bertarung, bersama dengan kemauan yang keterlaluan, terkadang menjadi penyebab kematian petinju di atas ring.

Untuk mencapai kualitas yang diperlukan dalam pertempuran, Robert Fitzsimmons berlari maraton sejauh 30 kilometer. James Corbett berlari 13 kilometer sehari sebelum pertandingan dengannya di pagi hari, jam 6 sore, menghabiskan satu jam tinju bayangan, memainkan dua permainan bola tangan dan bekerja selama satu jam di gym. Untuk menjaga kecepatan, umpan silang sering dilakukan di belakang kuda jingkrak.

Petinju kelas terbang Welsh Day Dower adalah penambang berdasarkan perdagangan. Dua bulan sebelum pertempuran, dia mengambil cuti dari tambang dan mulai berlatih, yang berlangsung selama 7-8 jam. Mereka selalu memulai dengan lari dua jam dengan kecepatan rendah, lalu satu jam bekerja pada peralatan. Setelah itu, pada waktu yang disepakati, rekan tanding datang dengan siapa Dauer menghabiskan waktu, tergantung pada waktu yang tersisa sebelum pertarungan, dari 8 hingga 30 putaran. Ini diikuti dengan pelatihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan. Untuk pengembangan ketahanan kecepatan-kekuatan - lompat tali terus menerus dengan interval. Semuanya diakhiri dengan senam.

Untuk mengembangkan ketahanan dan kekuatan, para petinju melakukan kerja fisik tradisional yang berat: memotong kayu, memotong kayu, membawa kayu gelondongan. Jack Dempsey menggali parit sebelum pertarungannya dengan Willard, Benny Leonard membajak ladang di sebuah pertanian, dan Robert Fitzsimmons bekerja di bengkel. Ngomong-ngomong, Freckled Bob menggunakan banyak latihan yang tidak biasa. Misalnya, dia berlatih dengan hewan. Awalnya dia membuat marah seekor keledai atau bagal dengan sesuatu, lalu dia berdiri di belakangnya. Hewan itu segera mulai menendang dengan kaki belakangnya. Tak perlu dikatakan lagi, Fitzsimmons akan pingsan jika terkena tapak kaki? Meski demikian, dia selalu menghindari pukulan. Selain itu, Bob tidak hanya berhasil berada di dekat kelompok hewan itu, tetapi juga melakukan pukulan di udara. Fitzsimmons juga melawan anak singa dan anaknya untuk pelatihan. Siapa pun, dengan membayar $ 2, dapat menghadiri pelatihannya dan melihatnya bergulat dengan singa jinaknya. Dia menangkis serangan cepat dari cakar pemangsa, dan kemudian mencoba untuk menjatuhkannya. Robert Fitzsimmons mendapat pukulan yang sangat kuat dengan kedua tangannya. Dia mampu melumpuhkan begitu banyak lawan yang secara signifikan melebihi berat badannya. Jadi, dengan berat hanya 71 kilogram, dia mengalahkan juara dunia dalam kategori berat absolut, James Corbett, dua kali "meletakkan" Tom Sharkey, yang bahkan raksasa seperti James Jeffries merebut kemenangan dengan susah payah.

James Jeffries sendiri juga seorang atlet yang sangat berbakat dan pekerja keras. Dalam latihan, dia berlari 100 yard dalam 10,2 detik, yang setara dengan 11,1-11,2 detik pada 100m. Dan ini terlepas dari fakta bahwa juara Olimpiade pada tahun-tahun itu berlari dalam jarak seratus meter dalam 11 detik! Dengan berat sekitar 94 kilogram, Jeffries melompat setinggi hampir dua meter.

Untuk latihan kekuatan kecepatan, petinju pada masa itu banyak melatih tali. Misalnya, Johnny Dundee melompat 2000 kali tanpa satu kegagalan, dan James Jeffries - 1500-2500 kali dalam setiap latihan. Shadowboxing dengan karet expander, latihan dengan bola obat (bola obat), pull-up di bar dan latihan di lantai juga banyak digunakan: push-up, mengangkat kaki dan batang tubuh, bekerja di jembatan gulat, dll.

Jess Willard menggunakan sistem tempur tinju lama untuk berlatih. Dia banyak berlari. Salib begitu melelahkan sehingga setelah mereka tidak ada kekuatan yang tersisa untuk pekerjaan berkualitas tinggi dengan rekan tanding. Untuk memperkuat persendian, dia memukul sekantong pasir untuk waktu yang lama, dan mandi untuk pulih.

Untuk menghindari luka, petinju menyeka wajah mereka dengan garam atau alkohol (Jack O'Brien melakukan ini setidaknya 20 kali sehari). Dalam sparing, penggunaan helm tidak dipraktikkan. Dalam pelatihan, petinju memberi banyak perhatian pada kemampuan untuk memasuki pertempuran jarak dekat, menghindari luka dari benturan kepala.

Setelah durasi pertarungan menjadi maksimal 15 ronde, metodologi pelatihan berubah. Pertarungan "pendek" tidak memaksakan tuntutan tinggi pada ketahanan. Tetapi peran kualitas kecepatan-kekuatan telah meningkat secara signifikan, dan secara umum pelatihan menjadi lebih rasional dan bijaksana. Misalnya, saat berlari, disarankan untuk membawa tongkat atau meremas bola tenis untuk mengembangkan tangan. Salib mulai dijalankan dengan instruktur khusus yang, jika perlu, memberi perintah untuk berakselerasi. Misalnya, Gene Tunney memiliki pemenang maraton Olimpiade Johnny Hayes sebagai pelatih kebugarannya. Hurdling sangat populer di kalangan petinju pada tahun-tahun itu.

Latihan di gym juga agak berubah. Sesi sparring menjadi lebih intens, tetapi lebih singkat. Dalam pelatihan, lebih banyak waktu dicurahkan untuk seni pertahanan, kemampuan untuk bergerak cepat di sekitar ring dan membuat semburan tak terduga. Tas menjadi lebih ringan. Jadi, tas Jack Dempsey "hanya" beratnya 45 kg. Beberapa petinju memanjat pohon untuk mengembangkan kekuatan dan ketangkasan. Lebih banyak perhatian juga diberikan pada pengembangan ketangkasan: permainan dan latihan akrobatik banyak digunakan. Juara dunia kelas berat Max Baer, \u200b\u200bmemasuki ring, biasanya melakukan jungkir balik.

Di bawah ini adalah rutinitas hari pelatihan Jack Dempsey saat dia bersiap untuk melawan Jess Willard.

1.6.00 - naik.

2. Jogging pagi 11-16 kilometer.

3. Mandi kontras.

4. Pijat.

5.10.00 - sarapan (daging dan sayuran).

6. 10.30-11.30 - tidur.

7. 12.00 - lari sprint 3-5 kilometer.

8. 12.30 - pelatihan di gym: sparring 10-20 putaran (tergantung pada tahap persiapan), latihan dengan tas tinju, imitasi pukulan, latihan kekuatan, senam. Kadang-kadang, setelah sparring, lari sprint dilakukan lagi.

9.16.00 - makan siang.

Seperti yang Anda lihat, Dempsey menggunakan dua sesi latihan. Ini memungkinkan untuk membuat sesi lebih intens dan pendek.

Rocky Marciano selalu dianggap sebagai salah satu petinju terkuat dan bertahan lama. Mungkin alam tidak sepenuhnya memberi orang ini bakat bertinju, tetapi ini lebih dari diimbangi oleh kemauan tak terbatas, keberanian, dan kemampuan luar biasa untuk bekerja. Marciano berlatih seperti kesurupan. Dia mengalahkan lawannya yang lebih kompeten secara teknis dan taktik dengan kecepatan panik dan tekanan terus menerus.

Seiring waktu, pelatihan menjadi lebih bervariasi. Jadi, Mohammed Ali mengumpulkan setumpuk batu setiap pagi. Setelah itu, dia mengundang kakaknya dan meminta untuk dilemparkan ke arahnya. Awalnya, Ali berjalan dengan memar, tapi kemudian dia bisa mengelak. Mungkin dari sini dia merasakan jarak dan dampak yang fenomenal?

Saya mengundang pembaca untuk membiasakan diri dengan rejimen harian dan program pelatihan Mohammed Ali, yang berlatih 6 hari seminggu.

1.5.30 - naik.

2. Sedikit peregangan. Lari pagi - 10 kilometer (berlari dengan sepatu bot tentara yang berat). Setelah berlari, peregangan, beberapa latihan senam.

4. 8.00 - sarapan: makanan organik, jus jeruk dan air.

5. Waktu luang dan komunikasi dengan pers.

6. 12.30-15.30 - pelatihan.

Program pelatihan

1. Pemanasan. Tekukan samping, tikungan batang tubuh, jari kaki melompat untuk pemanasan - 15 menit.

2. Imitasi pukulan. Latihan gerakan dan kecepatan pukulan: 5 putaran 3 menit (setelah setiap putaran, istirahat 30 detik).

3. Latihan di atas tas yang berat. Kerjakan kombinasi pukulan dan ketahanan kecepatan: 6 putaran 3 menit (setelah setiap putaran, istirahat 30 detik).

4. Perdebatan. Jumlah ronde tergantung dari tahapan persiapan.

5. Latihan senam di lantai untuk pengembangan pers perut - 15 menit. Jumlah total latihan - 300: angkat tubuh dari posisi tengkurap dengan pengangkatan lutut bergantian ("bersepeda"), angkat kaki.

6. Latihan di atas kantong pneumatik - 9 menit.

7. Latihan skipping rope - 20 menit. Saat bekerja dengan tali, Ali selalu berpindah-pindah aula: maju, mundur, melingkar. Dia menggunakan berbagai gerakan dan tidak pernah melompat di satu tempat. Pelatihnya Angelo Dundee berpendapat bahwa berdiri di satu tempat berdampak buruk bagi jantung.

8. Imitasi pukulan - 1 putaran. Menyerang saat berjalan dengan langkah mudah.

9.15.30 - pijat, mandi.

10. 16.00 - makan siang: ayam, steak, kacang hijau, kentang, buah, jus dan air.

11. Waktu luang, komunikasi dengan pers.

12.20.00 - makan malam: ayam, steak, sayuran dan buah-buahan, jus, air.

13. Tutup telepon (pada waktu yang berbeda, sesuai kesehatan).

Pada 1960-an, petinju mulai banyak menggunakan latihan angkat beban dari angkat besi untuk mengembangkan kekuatan. Namun, Ali adalah pengecualian: dia tidak pernah melakukan latihan seperti itu.

Pada 90-an abad XX, pelatihan fisik petinju menjadi lebih selektif. Jika atlet paruh pertama tahun 1900-an melakukan satu latihan yang sangat lama per hari, pada pertengahan abad ke-20, beban latihan mulai dibagi menjadi dua bagian. Para profesional modern berlatih dua hingga lima kali sehari.

Berikut rutinitas harian dan latihan rutin Mike Tyson muda. Pelatihan diadakan lima hari dalam seminggu: Senin hingga Jumat. Sabtu dan Minggu adalah hari libur.

1.5.00 - naik.

2. Lari pagi sejauh 5 kilometer. Mandi.

3. 6.00–9.30 - tidur.

4. 10.00 - sarapan: steak, pasta, dan jus jeruk.

5. 12.00 - pelatihan: sparring 10 putaran.

6. 14.00 - makan siang (produk sama dengan sarapan).

7. 16.00–19.00 - pelatihan kedua, terdiri dari dua bagian: pelatihan fisik khusus (SPP) dan pelatihan fisik umum (GPP).

8. 16.00 - SPP: kerjakan pada kaki, pneumatik dan pir yang diregangkan, pir curah (berat), sepeda latihan.

9.17.00 - OFP.

Pilihan pertama. 2000 tubuh diangkat dari posisi tengkurap, 500-800 push-up di palang yang tidak rata, 500 push-up dari lantai, 500 repetisi - mengangkat bahu dengan 30 kilogram. Shrugs (dari bahasa Inggris "shrugs" - "shrug") adalah latihan untuk perkembangan otot trapezius. Mereka terlihat seperti mengangkat bahu. Latihan-latihan ini dilakukan dengan barbel, dumbel, di atas balok. Tyson melakukan gerakan mengangkat bahu dalam rangkaian berikut: 25-40 push-up pada palang yang tidak rata, 50 push-up dari lantai, 25-40 pada palang yang tidak rata, 50 angkat bahu. Setelah itu, rangkaian tersebut diulang kembali. Ini diikuti dengan latihan untuk mengembangkan otot leher - 200 angkat beban (10 set 20 kali) atau 200 ayunan di jembatan tanpa lengan.

Opsi kedua. 10 seri cepat: 200 squat, 25-40 berdiri dengan beban di kaus kaki, 50-abs dengan beban, 25-40 berdiri, 50 angkat bahu. Sebanyak 2.000 squat, sekitar 600-700 kaus kaki berbobot, 500 latihan perut berbobot, dan 500 mengangkat bahu. Setelah itu, 10 menit untuk mengembangkan otot-otot leher.

10. 19.00 - makan malam (sama seperti saat makan siang).

11.20.00 - latihan ketiga: 30 menit dengan sepeda statis.

12. 21.30 - pelatihan taktis: menonton video dan mendiskusikannya dengan pelatih.

13.22.30 - tutup telepon.

Seperti yang Anda lihat, petinju profesional modern melakukan latihan fisik dengan baik. Mike Tyson muda, selain pelatihan taktis, berlatih 4 kali sehari: lari pagi dan tiga latihan. Total waktu yang dihabiskan dalam satu hari untuk pelatihan adalah sekitar 5 jam. Dari jumlah tersebut, 3 jam jatuh pada pelatihan fisik umum.

Pembaca pasti akan menanyakan pertanyaan: bagaimana dengan latihan beban? Di mana posisi "besi" dalam pelatihan para profesional?

Jika Anda memperhatikan, maka Mohammed Ali dan Mike Tyson muda tidak menggunakan "bekerja dengan besi" dalam pelatihan, yaitu latihan dengan beban besar. Ini dijelaskan, tampaknya, oleh fakta bahwa keduanya dilahirkan sebagai petinju kelas berat. Apalagi, mereka takut kehilangan kecepatan. Pelatih Tyson lainnya Kevin Rooney mengatakan bahwa Mike tidak pernah menyentuh "besi" saat dia bersamanya: "Jika Mike berlatih dengan beban, dia akan menjadi jauh lebih lambat."

Seiring waktu, Iron Mike mengubah metode pelatihannya, mulai berlatih enam hari seminggu, mulai mencurahkan banyak waktu untuk bekerja dengan beban. Bench press dia lakukan dengan sangat cepat, hampir "dengan ledakan". Namun squat dengan beban besar dilakukan dengan lancar dan tanpa jeda. Terlepas dari kenyataan bahwa Tyson mulai menggunakan "besi", ketika melihat pertarungannya, jelas bahwa jika dia kalah dalam kecepatan, itu tidak signifikan. Katakanlah serangan, pertahanan, dan gerakannya menjadi agak lebih lambat, tetapi jangan lupa bahwa Tyson telah menjadi jauh lebih tua saat ini. Dan seperti yang Anda ketahui, kecepatan dan tahun tidak digabungkan dengan baik.

Penelitian oleh para ilmuwan telah menunjukkan bahwa dalam tinju modern, pentingnya kualitas fisik dan hierarki mereka adalah sebagai berikut: 1) kekuatan dan kecepatan - 45%; 2) daya tahan - 30%; 3) agility (kemampuan koordinasi) - 25%. Dari data ini, dapat disimpulkan bahwa untuk petinju profesional, kualitas fisik utama adalah kekuatan dan kecepatan. Dan karena itu, sebagian besar waktu dalam pelatihan fisik (45%) harus dikhususkan untuk perkembangan mereka. Satu-satunya pertanyaan adalah: bagaimana menggabungkan pengembangan kualitas kontradiktif seperti kekuatan dan kecepatan? Seperti yang Anda ketahui, mulai "mengayun", petinju menjadi kuat, tetapi kehilangan kecepatan. Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita kembali ke sejarah.

Evander Holyfield, yang memenangkan tahta juara kelas berat dunia yang tak terbantahkan, bukanlah seorang kelas berat yang sesungguhnya. Pertama, ia menerima ketiga gelar: di kelas berat pertama (hingga 86,2 kilogram) menurut versi WBA, WBC dan IBF. Ketika tidak ada lawan yang layak di kategori kelas berat ini, Holyfield pindah ke kelas berat kedua. Pada tahun 1988, ia melakukan debut kelas beratnya saat bertarung dengan James Tillis, yang tersingkir di ronde kelima. Saat itu, Evander sudah bertambah berat badannya dan memiliki 91,6 kilogram. Tetapi untuk bertarung dengan musuh yang sangat besar, ini tidak cukup. Dan Holyfield mulai berayun. Dan agar tidak kehilangan kecepatan, dia beralih ke spesialis dan membentuk tim yang unik. Itu termasuk pelatih binaraga, ahli gizi, instruktur aerobik, dan bahkan guru balet. Saat itu, Holyfield banyak ditertawakan. Ketika dia meninggalkan ruang ganti dengan baju ketat balet, rekan sparringnya, yang sangat "besar", hanya tertawa. Selanjutnya, ternyata petinju ini berada di depan waktunya, dan hasilnya tidak lama lagi.

Pada tahun 1988, Holyfield "memotong" Pinklon Thomas, pada tahun 1989 ia mengalahkan mantan juara dunia Michael Dokes dan di tahun yang sama, di babak kedua, mengirim kelas berat Edilson Rodriguez ke KO yang dalam. Ternyata Holyfield memiliki pukulan knockout yang cukup lumayan. Pada tahun 1990, ia menyisihkan juara, pemenang Mike Tyson - Buster Douglas di babak ketiga. Saat itu Evander sudah berbobot 93,4 kilogram, tapi untuk kelas berat dia masih ringan. Meskipun dia terlihat sangat atletis.

Dimulai dengan latihan beban, Evander Holyfield memperoleh bobot dan kekuatan yang signifikan, tetapi tidak kehilangan kecepatan. Untuk mencapai ini, ia diizinkan untuk menggabungkan pelatihan angkat beban dengan pelatihan untuk koordinasi, kecepatan, kelenturan, dan kelenturan.

Saya tidak akan banyak berbicara tentang pengembangan kualitas fisik dalam buku ini. Banyak buku teks telah ditulis tentang ini tidak hanya tentang tinju, tetapi juga tentang seni bela diri lainnya. Saya akan memberi tahu Anda hanya secara umum tentang latihan yang dengannya Anda dapat mengembangkan kualitas "eksplosif" (kecepatan-kekuatan).

Untuk pengembangan indikator kecepatan-kekuatan dalam tinju, kelompok latihan berikut digunakan: melompat, melempar dan melempar benda, percepatan lari dan latihan kecepatan dengan beban.

Untuk perhatian pembaca, saya menawarkan latihan, yang penggunaannya memungkinkan untuk mengembangkan kemampuan "eksplosif" seorang petinju.

Program pelatihan untuk mengembangkan kemampuan "eksplosif"

Program ini terdiri dari tiga set latihan lompat. Masing-masing dilakukan dua kali seminggu: Senin, Rabu - set nomor 1, Selasa, Kamis - set nomor 2, Rabu, Sabtu - set nomor 3. Semuanya dilakukan di awal bagian utama latihan.

Kompleks latihan lompat nomor 1.

2. Melompat ke atas dengan kaki lepas landas bergantian - 20 kali.

3. Melompat ke atas dengan gunting (fleksi dan ekstensi yang kuat pada sendi pergelangan kaki) - 20 kali.

4. Berlari dengan lutut terangkat (lutut naik dengan cepat dan tinggi) - 60 kali (30 kali dengan masing-masing kaki).

Tiga rangkaian latihan dilakukan. Istirahat di antara seri - 1–2 menit. Istirahat di antara latihan - 2 menit. Semua latihan dilakukan dengan bola obat dengan berat (tergantung pada kategori beratnya) 3–7 kilogram.

Kompleks latihan lompat nomor 2.

1. Melompat ke atas dari posisi jongkok atau setengah jongkok (sudut antara paha dan kaki bagian bawah sebelum lompatan adalah 130–140 °) - 20 kali.

2. Melompat dari jongkok dalam (punggung lurus): langkah - jongkok - lompat - 20 kali.

3. Melompati penghalang dengan dorongan dua kaki dari squat dalam (lompat - putar menghadap penghalang - lompat - putar, dll.) - 20 kali.

Selama istirahat di antara latihan, turunkan detak jantung menjadi 130 denyut per menit. Istirahat di antara seri - 2-3 menit.

Kompleks latihan lompat nomor 3.

1. Melompat ke atas dengan lutut diluruskan dengan mengorbankan sendi pergelangan kaki - 25 kali.

2. Dari posisi bertarung, tambahan langkah maju dan lompatan maksimal. Melompat keluar dilakukan secara bergantian dari setengah squat dan deep squat. Hanya 25 kali.

3. Lari melompat dengan dua kaki setinggi mungkin - 25 kali.

Selama istirahat di antara latihan, turunkan detak jantung menjadi 130 denyut per menit. Istirahat di antara seri - 2-3 menit. Hanya 5 episode.

Latihan untuk pengembangan kecepatan motorik dan kekuatan "eksplosif"

Latihan dengan berat 15-20% dari berat petinju mengembangkan kecepatan motorik. Bekerja dengan bobot 70-80% dari bobot petinju berkontribusi pada pengembangan kekuatan "eksplosif". Anda hanya perlu memastikan bahwa selama berolahraga dengan beban seperti itu, kecepatan latihan tidak berkurang. Hal ini dapat dicapai dengan memberi atlit cukup waktu untuk istirahat dan memulihkan diri di antara latihan.

1. Jongkok, melompat dengan beban (atau barbel) pada satu atau dua kaki dengan beban yang disebutkan di atas.

2. Pertama, langkah cepat (melangkah) tanpa beban, maju, mundur, kiri, kanan - dari 30 detik menjadi 1 menit (2-3 langkah). Kemudian hal yang sama, tetapi dengan beban 25-30 kilogram.

3. Langkah cepat tanpa membebani maju, mundur, kiri, kanan dengan kombinasi pukulan favorit di setiap perubahan arah - 1 menit (2-3 langkah).

4. Latihan yang sama, tetapi sebelum melakukan serangkaian pukulan menyentuh lantai dengan tangan Anda.

5. Tinggi dimulai pada jarak 5-10 meter pada sinyal - berpasangan, kembar tiga, dicocokkan dengan berat, tinggi, kecepatan. Itu dilakukan ke depan dengan wajah, lalu maju dengan punggung.

6. Rendah dimulai pada jarak 5-10 meter. Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi setelah 5-10 push-up dari lantai.

7. Berlari pada jarak 10-20 meter dengan pengangkatan pinggul yang tinggi, beralih ke akselerasi pada jarak yang sama.

8. Berlari dengan kaki bagian bawah menyentuh bokong pada jarak 10-20 meter dengan transisi ke akselerasi pada jarak yang sama.

9. Berlari dengan lompatan bergantian pada kaki kiri dan kanan sejauh 20-30 meter dengan transisi ke percepatan pada jarak yang sama.

10. Melompat dengan dua kaki ke depan (kaki bersama) pada jarak 20-30 meter dengan transisi ke percepatan pada jarak yang sama.

11. Berlari dengan melempar kaki lurus ke depan (tanpa menekuk lutut) sejauh 40 meter dengan transisi ke percepatan pada jarak yang sama.

12. Lari ke jarak 15-40-60 meter dengan bola kedokteran di tangan.

13. Mengoper bola kedokteran secara berpasangan selama lari berkecepatan tinggi. Seorang petinju berlari ke depan dengan wajahnya, yang lainnya maju dengan punggungnya.

14. Pendakian dan penurunan tercepat menaiki tangga, dengan mempertimbangkan frekuensi gerakan. Ini diadakan sebagai kompetisi antara dua atau tiga petinju.

15. Juggling dengan dua atau tiga bola tenis dengan satu dan dua tangan.

16. Juggling dengan dua atau tiga bola obat.

17. Dua atlet, berbaring tengkurap pada jarak 2-3 meter dari satu sama lain, mengoper 1-3 bola pertandingan selama 30-40 detik. Kompetisi dapat diadakan antar pasangan petinju untuk jumlah operan.

18. Sama seperti pada latihan sebelumnya, namun dengan posisi duduk.

19. Melompat dengan kaki lurus dengan lengan terangkat 3-4 kali selama 1 menit. Waktu yang dibutuhkan untuk mendorong lantai minimal.

20. Sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi push and landing dilakukan dari kaki kiri ke kanan dan sebaliknya - secara bergantian (kaki sedikit lebih lebar dari bahu). Bolak-balik yang sama pada jarak langkah normal - "pendulum".

21. Melompat dengan putaran 180 dan 360 ° dengan tangan terangkat.

22. Jumping in squat (berguna untuk memperkuat otot tidak hanya tungkai bawah, tapi juga pinggul, punggung). Dapat dilakukan berpasangan - saling memunggungi, tangan diikat di siku. Pindah ke samping, bolak-balik.

23. Melompat tinggi di atas palang dengan beban. Ketinggian palang tergantung pada kemampuan individu petinju.

24. Melompati bangku senam dengan satu atau dua kaki.

25. Lompat tali dengan satu atau dua kaki hingga 5 menit.

26. Melompat ke atas gawang setinggi 50 sentimeter (lalu meloncat) dengan mendorong pergelangan kaki tanpa menekuk lutut. Dalam rangkaian 23-30 lompatan berturut-turut.

27. Serial melompat dengan menarik lutut ke perut. Petinju melakukan lompatan sambil memegang benda di lengannya yang terentang di atas kepalanya. Rangkaian 30-35 detik.

28. Lompatan berseri dengan dua kaki dengan mencapai tanda tinggi tertentu di dinding. Seri 20-25 detik. Ketinggian tanda tergantung pada ketinggian petinju.

29. Melompati kuda senam dengan bola di tangan. Ksatria dapat diposisikan di sepanjang atau di seberang arah lompatan.

30. Menangkap dan mengoper bola obat (2 buah) secara berpasangan dalam satu lompatan.

31. Melompat maju mundur dengan panjang lompatan tidak lebih dari 50 centimeter. Latihan ini dilakukan sebagai kompetisi waktu: siapa yang akan membuat lompatan terbanyak dalam 1 menit.

32. Lompatan berantai dengan beban berupa barbel, kettlebell, bola obat. Berjalan dalam 25-30 detik.

Yang sangat populer di kalangan petinju pemula adalah temanya pukulan knockout... Memang, memiliki pukulan yang kuat dalam tinju profesional menawarkan sejumlah manfaat. Di antara profesional kelas atas, sebagian besar memilikinya di gudang senjata tempur mereka. Tapi tetap saja, Anda tidak harus memikirkan kekuatan pukulan itu, pentingnya tidak bisa dilebih-lebihkan. Anehnya, petinju yang konon memiliki pukulan paling keras dalam sejarah tinju - Ernie Shavers, David Tua, Donovan Ruddock - tidak pernah naik tahta juara dunia. Tetapi petinju, yang secara signifikan lebih rendah dari mereka dalam indikator ini, ternyata lebih sukses. Contoh yang mencolok dari ini adalah Mohammed Ali. Dia memiliki pukulan yang kuat, tetapi jauh dari yang terbaik. Tapi dia lebih dari mengimbangi ini dengan akurasi dan ketepatan waktu. Itu sebabnya, dengan salah satu umpan silang kanannya, dia sering mengirim lawannya ke KO yang dalam. Dan jangan mengacaukan pukulan kuat dengan pukulan efektif - tidak selalu sama.

Meski demikian, petinju dengan dinamit di tangannya selalu memiliki kartu truf cadangan. Pepatah tinju kuno mengatakan: "Puncher selalu punya peluang." Profesional hebat seperti Billy Conn dan Tommy Farr tidak pernah mencapai puncak Olympus tinju karena mereka tidak memiliki pukulan yang kuat pada momen penting.

Seorang petinju yang ingin mendapatkan pukulan yang kuat perlu memahami pada apa kekuatan ini bergantung.

Ada tiga kelompok otot utama yang terlibat dalam pembentukan benturan: kaki, badan, dan lengan. Persentase partisipasi kelompok otot ini tidak sama. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kontribusi optimal otot tubuh terhadap gerakan syok memiliki rasio sebagai berikut: otot kaki - 42,2%, otot batang - 39,1%, dan otot lengan - 18,7%.

Selain itu, kekuatan pukulan tergantung pada konsistensi kerja kelompok otot yang terdaftar (koordinasi intermuskuler). Hit yang benar harus memiliki urutan ini.

1. Perpanjangan kaki yang menjijikkan.

2. Gerakan rotasi-translasi tubuh.

3. Guncangkan gerakan tangan ke arah sasaran.

Jadi, kekuatan pukulan petinju adalah hasil dari penambahan kecepatan masing-masing bagian tubuh - kaki, badan, dan lengan. Dalam hal ini, bagian-bagian tubuh dipercepat dari bawah ke atas, yaitu setiap organ berikutnya mulai bergerak ketika kecepatan organ sebelumnya mencapai nilai maksimumnya. Mekanisme peningkatan kecepatan ini dapat dibandingkan dengan gerakan cambuk. Pukulan dengan cambuk juga dimulai dengan sentakan gagang, kemudian impuls disalurkan ke cambuk, dan pukulan itu sendiri dilakukan dengan kenop logam yang terletak di ujung cambuk. Bahkan pukulan cambuk ringan, jika dilakukan dengan benar, memiliki kekuatan destruktif yang besar dan mampu menembus lembaran kayu lapis 10mm. Dalam tinju tinju, tinju berperan sebagai kenop.

Tak perlu dikatakan bahwa jumlah total indikator kecepatan-kekuatan semua kelompok otot bergantung pada seberapa hebat indikator masing-masing kelompok. Jika beberapa tautan tertentu ternyata lemah dan "berkinerja buruk", maka hasil keseluruhan juga memburuk.

Jika Anda tidak malas dan mencoba bereksperimen dalam memukul dengan cambuk, maka segera pastikan bahwa kekuatan pukulan kenop tidak hanya bergantung pada seberapa keras Anda menarik gagang. Akan menjadi masalah seberapa tajam (cepat) Anda melakukan gerakan ini. Ini berarti bahwa gaya pukulan bergantung pada kekuatan awal dan kekuatan "ledakan" otot, yaitu pada kemampuan untuk melakukan upaya besar pada awal gerakan.

Bayangkan sebuah mobil melaju dengan kecepatan tinggi. Pengereman. Apa yang terjadi dengan penumpang? Dia mengalami sentakan tajam dan terlempar ke depan. Semakin tajam pengereman, semakin kuat sentakannya. Hal yang sama terjadi dengan pukulan yang bagus dengan cambuk: pertama kita berikan percepatan pada gagang, dan kemudian kita mengeremnya dengan tajam. Kesimpulan: kekuatan tumbukan tergantung pada penghambatan pra-tumbukan organ tubuh, yang dimulai dari kaki dan diakhiri dengan tangan.

Menurut Anda, apakah jika Anda memutar cambuk di atas kepala Anda, kekuatan destruktif dari kenop terbang akan lebih besar ketika bergerak dalam radius besar atau radius kecil? Tentunya gaya akan semakin besar jika kita mempercepatnya dalam lingkaran besar. Artinya gaya pukulan dengan kepalan tangan akan semakin besar, semakin besar jari-jari gerakan kepalan tangan relatif terhadap sumbu vertikal benda. Misalnya, ketika memukul dengan tangan kanan, sumbu rotasi tubuh petinju dapat melewati kaki kanan dengan nama yang sama, melalui bagian tengah tubuh (sepanjang garis tulang belakang) dan melalui kaki kiri yang berlawanan. Ternyata jari-jari maksimum gerakan kepalan tangan kanan akan berada pada sumbu tubuh yang sangat jauh - melewati kaki kiri.

Coba tusuk pisau ke batang pohon. Ini paling mudah dilakukan jika pisau bergerak tegak lurus ke permukaan. Hal yang sama terjadi pada benturan. Pukulan lebih kuat jika lengan bawah pada saat bersentuhan dengan target berada pada sudut siku-siku.

Dan akhirnya, seperti disebutkan di atas, kekuatan tumbukan bergantung pada kekakuan tuas pemukul - tangan. Semakin sedikit gerakan pada persendian tangan, semakin parah dampaknya. Untuk meningkatkan kekakuan, pada saat bersentuhan dengan kepalan tangan, guna mengencangkan otot yang melakukan rotasi dan fleksi-ekstensi pada sendi lengan.

Jadi, mari kita simpulkan.

Kekuatan pukulan dalam tinju bergantung pada faktor-faktor berikut:

1. tingkat partisipasi dalam dampak dari tiga kelompok otot utama;

2. konsistensi dalam kerja kelompok otot. Klik yang benar harus memiliki urutan berikut:

Perpanjangan kaki menjijikkan;

Gerakan rotasi-translasi tubuh;

Gerakan kejut tangan ke target;

3. tingkat perkembangan kemampuan kecepatan-kekuatan otot-otot kaki, badan dan lengan;

4. kekuatan otot awal dan "eksplosif", yaitu dari kemampuan untuk melakukan upaya besar pada awal gerakan;

5. penghambatan pra-kejut bagian tubuh, di mana ada penghambatan yang konsisten dari kaki ke kepalan tangan yang memukul;

6. Jari-jari gerakan kepalan tangan relatif terhadap sumbu rotasi tubuh petinju. Semakin jauh kepalan tangan bergerak dari sumbu rotasi tubuh, semakin besar radius rotasinya dan semakin kuat pukulannya;

7. posisi lengan bawah relatif terhadap target. Pukulan lebih kuat jika lengan bawah tegak lurus dengan target;

8. kekakuan rantai kinematik. Semakin sedikit gerakan pada persendian tangan, semakin tinggi kekakuan lengan pemukul dan semakin besar gaya tumbukan.

Di bawah ini saya sampaikan perhatian Anda program pelatihan yang bertujuan untuk mengembangkan pukulan knockoutdikembangkan oleh Z.M. Khusyainov.

Hasil paling signifikan dalam meningkatkan kekuatan dan kecepatan pukulan diberikan oleh latihan dengan beban yang bersifat terpotong-potong. Mereka dipilih sedemikian rupa untuk memaksimalkan perkembangan secara terpisah otot-otot kaki, otot-otot tubuh dan otot-otot lengan.

Untuk mengembangkan otot kaki yang terlibat dalam ekstensi menjijikkan pada petinju, latihan dengan barbel di bahu digunakan - setengah jongkok dan "peregangan". Untuk pengembangan otot-otot batang, melakukan gerakan rotasi-translasi, putaran tubuh dengan barbel di bahu digunakan. Untuk mengembangkan otot lengan yang melakukan gerakan ekstensi, latihan "bench press" digunakan.

Program ini dirancang selama 30 hari. Tiga kali seminggu (Senin, Rabu, dan Jumat), setelah pemanasan 15 menit, latihan bantalan dinding dilakukan dan ditinju selama 10 putaran. Kecepatan eksekusi adalah satu ketukan setiap 3 detik. Secara total, 500-600 pukulan diterapkan selama sesi latihan (50-60 dalam 1 putaran). Serangan dilakukan dengan kekuatan maksimum. Istirahat di antara putaran - 1 menit. Latihan Barbell diadakan pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu dan termasuk latihan berikut.

1. Semi-squat ("split") dengan barbel di bahu, berat batang - 70% dari berat atlet. Semi-squat, diikuti dengan meluruskan kaki dan jari kaki, dilakukan secara seri - masing-masing 5 hingga 20 pengulangan. Istirahat di antara seri - 1–2 menit.

2. Putaran tubuh dengan palang di bahu: 5 seri masing-masing 20 pengulangan. Berat batang tergantung pada kategori berat atlet (batang 15 kilogram untuk petinju hingga 71 kilogram, 20 untuk petinju di atas 71 kilogram). Istirahat di antara seri - 1–2 menit.

3. Setelah pemanasan dengan beban ringan, bench press dilakukan (5 seri, masing-masing memiliki jumlah lift maksimum (ke "kegagalan")). Seri 1 menerapkan bobot yang sama dengan 70% dari bobot maksimum palang yang diangkat oleh petinju; di seri ke-2 - 75%; di urutan ke-3 - 80%; di 4 - 85% dan di 5 - 90% dari berat. Istirahat di antara seri - 1–2 menit. Durasi latihan dengan barbel adalah 60–80 menit, sedangkan denyut nadi harus dalam kisaran 140–160 denyut per menit. Selama istirahat, latihan untuk relaksasi atau meniru pukulan dilakukan di antara rangkaian.

Sejalan dengan implementasi program yang diusulkan, seorang petinju tidak boleh menyerah pada pelatihan teknis dan taktis. Latihan tanding, cakar, peralatan, dan imitasi tidak berhenti. Pelatihan semacam ini dilakukan secara terpisah.

Setelah menyelesaikan program pelatihan yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan meninju, petinju harus memiliki amplitudo yang besar baik dalam gerakan meninju maupun pertahanan. Serangan setelah pelatihan dengan barbel akan dilakukan dengan lebih banyak kekuatan, akan menjadi lebih konsisten dan konsisten. Pada saat yang sama, kecepatan pukulan dan semua gerakan petinju lainnya akan berkurang secara signifikan. Jangan terintimidasi oleh ini: sensasi seperti itu bersifat sementara dan akan hilang 15-18 hari setelah akhir program pelatihan ketahanan. Kecepatan reaksi, kemudahan gerakan dan kecepatan pukulan akan kembali pada hari ke-18-20 setelah penghentian latihan dengan barbel.

21 hari setelah berakhirnya program yang diusulkan, akan ada peningkatan yang signifikan pada semua indikator kecepatan-kekuatan khusus serangan. Karena itu, dalam persiapan untuk kompetisi, setidaknya 20 hari sebelum pertarungan, perlu menghentikan latihan dengan barbel. Waktu yang tersisa harus digunakan terutama untuk pengembangan kecepatan, daya tahan kecepatan tinggi dan pelatihan teknis dan taktis.

Sebagai kesimpulan, saya sarankan satu lagi satu set latihan untuk pengembangan kekuatan meninju dan kekuatan "eksplosif" seorang petinju.

Barbel

Nomor kompleks 1.

1. Semi-squat dengan barbel di bahu, diikuti dengan meluruskan kaki dan jari kaki.

2. Memutar tubuh dengan palang di bahu.

3. Mendorong palang dari peti dari rak depan.

Nomor kompleks 2.

1. "Split" dengan barbel di bahu.

2. Memutar tubuh dengan tangan memegang palang tegak, yang salah satu ujungnya dipasang ke lantai.

3. Tusukan tiang tegak dari posisi bertarung dengan tangan kiri dan kanan.

Nomor kompleks 3.

1. Multijumps dengan barbel di bahu.

2. Memiringkan bagasi ke depan.

3. Bench press berbohong.

Kompleks latihan dengan barbel dihentikan setidaknya 20 hari sebelum pertarungan.

Bola obat, inti

Nomor kompleks 1.

1. Mendorong medicine ball dengan tangan kiri (kanan) dari posisi duduk.

2. Menekan bola obat dengan gerakan memutar batang tubuh dan gerakan ekstensi lengan dari posisi duduk.

3. Dorong bola obat dari dudukan tinju dengan ekstensi menonjol dari kaki berdiri di belakang.

Nomor kompleks 2.

1. Melempar bola dari posisi setengah jongkok dilanjutkan dengan meluruskan kaki.

2. Memutar tubuh dengan bola di tangan (tangan sejajar dengan lantai).

3. Dorong bola dengan kedua tangan dari dada.

Halter

Nomor kompleks 1.

1. Penerapan pukulan lurus (samping, bawah) dengan dumbel di tangan dari posisi kuda-kuda bertarung.

2. Penerapan pukulan lurus (samping, bawah) dengan dumbel di tangan dari posisi duduk di bangku akibat gerakan rotasi batang tubuh dan gerakan ekstensi lengan.

3. Penerapan pukulan lurus (samping, bawah) dari posisi duduk di bangku karena gerakan perpanjangan lengan.

Nomor kompleks 2.

1. Melompat dari posisi setengah jongkok dengan dumbel di tangan.

2. Putaran tubuh dengan lengan terentang ke samping, di mana ada halter.

3. Ekstensi dan fleksi pada sendi siku lengan dengan dumbel.

Medicine ball, core, dan dumbbell dapat dilakukan setelah 20 hari sebelum pertarungan. Namun, untuk ini perlu mengurangi bobot peralatan yang digunakan dan menambah jumlah kelas. Selain itu, latihan harus dilakukan dengan sikap “ledakan”, yaitu secepat mungkin. Itu rasional untuk sepenuhnya meninggalkan kelas selambat-lambatnya 5 hari sebelum pertarungan.

Setiap rangkaian latihan resistensi yang dijelaskan dilakukan selama 40 hingga 80 menit. Intensitasnya sedang, denyut nadi tidak melebihi 140-160 denyut per menit. Latihan dengan beban dilakukan dalam seri 5-6, masing-masing dengan 10-12 pengulangan. Waktu istirahat di antara set tergantung pada pemulihan petinju dan berkisar antara 2 hingga 5 menit. Selama waktu ini, Anda bisa melakukan latihan untuk relaksasi dan melakukan pukulan cepat ke udara. Pada saat yang sama, sangat penting untuk mengontrol ketepatan pukulan, serta untuk melakukan pijatan sendiri pada otot yang membawa beban utama selama periode istirahat. Semua latihan beban harus dilakukan secepat mungkin. Setelah menyelesaikan satu set latihan dengan beban, disarankan untuk melakukan pukulan mahkota pada peralatan tinju selama 3-5 putaran, sambil memperhatikan teknik penerapannya.

Kualitas kekuatan.Kekuatan manusia didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengatasi hambatan eksternal atau melawannya melalui ketegangan otot.

Kekuatan otot adalah salah satu kualitas fisik terpenting seorang petinju. Kekuatan otot sangat menentukan kecepatan gerakan, serta daya tahan dan kelincahan. Berbagai macam gerakan petinju daritugas-tugas tertentu menyebabkan kebutuhan untuk menilai komponen kekuatan secara kuantitatif dan kualitatif. Manifestasi tipikal kekuatan dalam petinju adalah tindakan seketika (impuls), yang sering diulang dalam waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, mereka berbicara tentang manifestasi dari kekuatan "ledakan" dan daya tahan kekuatan. Dengan demikian, petinju menunjukkan kekuatan yang dikombinasikan dengan kecepatan dan daya tahan. Manifestasi kualitas ini tergantung pada aktivitas sistem saraf pusat, penampang serat otot, elastisitasnya, dan proses biokimia di otot. Peran penting dalam perwujudan kekuatan otot termasuk dalam upaya kemauan.

Selama latihan dan perkelahian, seorang petinju melakukan banyak tindakan kecepatan tinggi, jadi kita dapat membicarakan secara spesifik tentang kesiapan kekuatannya.

Kecepatan petinju... Kecepatan cepat dipahami sebagai kemampuan untuk melakukan gerakan dan tindakan dengan kecepatan tertentu akibat mobilitas proses neuromuskuler yang tinggi.

Kualitas kecepatan dalam olahraga meliputi: kecepatan gerak aktual, frekuensinya, dan kecepatan reaksi motorik. Peran penting dalam kecepatan gerakan dan tindakan dimainkan oleh upaya kemauan seorang atlet, suasana psikologisnya. Kecepatan seorang petinju dicirikan oleh kemampuannya untuk menghasilkan reaksi sederhana dan kompleks secara efektif.

Reaksi sederhana dalam tinju adalah respon dengan gerakan yang telah ditentukan sebelumnya, tetapi tiba-tiba muncul tindakan lawan. Selama pertarungan, reaksi sederhana yang “murni” hampir tidak pernah ditemui, tetapi hanya dalam proses pelatihan dan pelatihan, ketika tindakan petinju dikondisikan. Dalam pertempuran, reaksi kompleks dari dua jenis dimanifestasikan: reaksi terhadap objek yang bergerak, yaitu terhadap musuh, dan reaksi pilihan. Dalam kasus pertama, dalam sepersekian detik perlu untuk bertindak dengan menyerang musuh yang bergerak, dan oleh karena itu, untuk menemukan jarak yang diperlukan, pilih cara teknis tertentu dan pada saat yang sama bergerak terus menerus. Dalam kasus kedua, petinju bereaksi dengan tindakannya terhadap tindakan lawan, dan, sebagai aturan, kesuksesan bergantung pada keunggulan dalam kecepatan, dan kompleksitas reaksi pilihan tergantung pada situasi yang diciptakan oleh tindakan para petinju. Dalam situasi pertarungan, persyaratan untuk reaksi kompleks sangat tinggi, karena aksi berlangsung cepat dan seringkali dengan hasil yang nyata bagi petinju. Keuntungan diberikan kepada petinju yang mengetahui niat lawannya lebih awal dan bereaksi lebih cepat atas tindakannya. Kemampuan untuk melakukan gerakan dan tindakan dengan cepat adalah salah satu kualitas terpenting seorang petinju.

Seseorang menerima informasi melalui reseptor organ indera - penglihatan, pendengaran, rasa, penciuman, sentuhan, reseptor indera otot (proprioseptor) di otot, tendon dan alat artikular-ligamen, reseptor alat vestibular, yang merasakan perubahan posisi dan pergerakan tubuh di ruang angkasa. Melalui saraf sentripetal yang sensitif, eksitasi ditransmisikan dari reseptor ke sistem saraf pusat. Akibat dorongan yang diterima dari sistem saraf pusat (respons terhadap rangsangan), aktivitas refleks tertentu muncul di organ kerja, misalnya kontraksi otot atau kelompok otot tertentu.

Semua tindakan seorang petinju adalah kompleks reaksi refleks yang bergantian satu sama lain. Katakanlah seorang petinju melihat bahwa pasangannya, ketika melakukan pukulan lurus ke kiri ke kepala, menurunkan tangan kanannya sejenak dan dengan demikian membuka rahang bawah - tempat yang paling sensitif. Petinju menerima informasi melalui penganalisis visual, sebuah "keputusan" muncul di korteks serebral untuk melakukan serangan balasan dengan garis lurus kiri ke tempat terbuka, "perintah" diambil oleh saraf motorik, dan sistem muskuloskeletal menghasilkan tindakan yang dikendalikan oleh sistem saraf pusat. Semakin cepat penutupan busur refleks ini terjadi, semakin cepat tindakan dilakukan - sebuah gerakan maju dengan sebuah pukulan.

Mungkin juga informasi tiba dengan kecepatan kilat, keputusan dibuat dengan cepat, dan tindakan dilakukan dengan lambat. Ini dapat ditentukan oleh kualitas otot, kontraksi atau relaksasi yang bergantung pada jalannya reaksi biokimia, kandungan ATP dan kecepatan pemisahannya, pada kecepatan transmisi impuls saraf ke organ pelaksana, dll. Perlu diingat bahwa kemampuan kecepatan setiap orang adalah spesifik. Seorang petinju dapat membungkuk ke belakang dengan sangat cepat dan tertinggal dengan kemiringan lateral, atau melakukan pukulan lurus dengan cepat dan lebih lambat dari bawah, dll.

Akurasi reaksi terhadap benda bergerak meningkat seiring dengan perkembangan kecepatannya.

Dalam situasi pertempuran, persyaratan untuk reaksi kompleks atlet sangat tinggi: musuh melakukan berbagai pukulan dengan tangan kiri dan kanan dalam urutan yang paling tidak terduga. Untuk mencapai kecepatan tinggi reaksi kompleks dan pembelajaran dan pelatihan, Anda harus mematuhi aturan pedagogis: dari yang sederhana ke yang kompleks, secara bertahap meningkatkan jumlah latihan. Misalnya, pertama, mereka mengajar pertahanan sebagai respons terhadap pukulan yang telah ditentukan, kemudian siswa diminta untuk merespons salah satu dari dua kemungkinan serangan, lalu tiga, dll.

Seperti yang telah disebutkan, dalam petinju, kecepatan dikaitkan dengan tindakan "eksplosif", dan mereka bergantung pada kualitas kekuatan. Kedua kualitas ini berinteraksi, frekuensi aksi ledakan ditentukan oleh ketahanan kecepatan.

Stres berlebihan yang terjadi pada awal pembentukan keterampilan mencegah pelaksanaan tindakan yang cepat; kemudian, saat mereka meningkat, kecepatannya meningkat. Dengan kelelahan, stres yang berlebihan juga muncul, memperlambat implementasi tindakan yang sudah dipelajari. Untuk pengembangan kecepatan, disarankan untuk mengganti eksekusi yang dipercepat dengan yang lebih halus (misalnya, menerapkan serangkaian pukulan dengan satu atau dua pukulan beraksen).

Pengembangan dan peningkatan kualitas kecepatan adalah salah satu tugas utama dalam praktik melatih petinju.

Ketahanan Boxer.Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan suatu aktivitas dalam waktu yang lama tanpa mengurangi efektivitasnya. Ketahanan petinju dibuktikan dengan aktivitasnya dari awal hingga akhir pertarungan, dengan tetap menjaga frekuensi tindakan efektif, kecepatan, akurasi baik dalam menyerang maupun dalam penggunaan pertahanan, dalam kemampuan manuver dan implementasi rencana taktis berkualitas tinggi.

Daya tahan dapat diartikan sebagai kemampuan untuk menahan kelelahan. Selama pelatihan dan terutama perkelahian, tubuh petinju mengalami kelelahan fisik dan mental (sebagai akibat dari aktivitas penganalisis yang berat, misalnya, visual). Dalam pertempuran, seorang petinju memecahkan masalah taktis, penganalisis visualnya bekerja sangat intensif, sepanjang waktu membenahi gerakan lawan, petinju mengalami beban emosional yang tinggi (terutama selama turnamen yang panjang). Selama pertempuran, setidaknya 2/3 otot terlibat dalam kerja aktif, yang menyebabkan pengeluaran energi yang besar dan membuat kebutuhan yang tinggi pada organ pernapasan dan peredaran darah. Diketahui bahwa keadaan dan kemungkinan mengembangkan daya tahan dapat dinilai dari volume menit pernapasan, ventilasi paru maksimum, kapasitas vital paru-paru, volume menit dan stroke jantung, detak jantung, laju aliran darah, kandungan hemoglobin dalam darah.

Dasar daya tahan petinju adalah kebugaran fisik umum yang baik, pernapasan yang sangat baik, kemampuan untuk mengendurkan otot antara aksi "eksplosif" perkusi aktif dan peningkatan teknik, karena semakin otomatis, semakin sedikit kelompok otot yang terlibat dalam pelaksanaan gerakan.

Daya tahan khusus didasarkan pada ketahanan umum dan menggabungkan beberapa kualitas fisik. Untuk pelari, daya tahan ini akan berbeda dari atlet angkat besi; daya tahan petinju berbeda dengan pendayung.

Daya tahan sangat ditentukan oleh kualitas kemauan petinju. Dalam duel, Anda harus menunjukkan upaya kemauan yang besar untuk menggunakan semua kemungkinan daya tahan tubuh Anda. Hanya dengan kekuatan kemauan dimungkinkan untuk memaksa diri sendiri untuk mempertahankan kekuatan kerja yang dibutuhkan, meskipun mulai kelelahan (di sini persiapan psikologis dikedepankan, yang tingkatnya menentukan kemampuan untuk mewujudkan gelombang).

Untuk memperoleh daya tahan, sangat penting untuk memiliki kapasitas fungsional organ dan sistem yang tinggi yang memastikan konsumsi dan pemanfaatan oksigen dengan efek terbesar. Oleh karena itu, seperti disebutkan di atas, pernapasan yang benar dari petinju menciptakan kondisi untuk pengembangan daya tahan. Pemulihan cepat memungkinkan Anda untuk mengurangi interval istirahat di antara pengulangan pekerjaan, menambah jumlah mereka dan melakukan tindakan yang kuat sepanjang pertarungan.

Beberapa faktor yang mempengaruhi proses kelelahan petinju: 1) intensitas tindakan; 2) frekuensi pengulangannya; 3) durasi tindakan; 4) sifat interval di antara mereka; 5) gaya dan cara memerangi musuh; 6) kuatnya faktor knocking, termasuk pukulan yang diterima.

Mempertimbangkan semua hal di atas, dapat disimpulkan bahwa ketahanan merupakan salah satu komponen utama dari keterampilan seorang petinju. Sarana untuk pengembangan ketahanan di antara petinju beragam dan termasuk latihan yang memastikan pengembangan ketahanan khusus (lari bergantian, melempar bola obat dalam gerakan), koordinasi, kecepatan, akurasi. Latihan di atas tas tinju memberikan pengembangan daya tahan khusus, tindakan "eksplosif" yang sering dilakukan dalam memberikan serangkaian pukulan - ini adalah kecepatan, akurasi dan kekuatan, dll.

Fleksibilitas Boxer.Fleksibilitas adalah kemampuan melakukan gerakan dengan amplitudo yang besar. Terlepas dari kenyataan bahwa dalam aktivitas tinju rentang gerak relatif kecil dibandingkan dengan jenis lain (misalnya, senam atau atletik), latihan fleksibilitas harus dimasukkan ke dalam sistem pelatihan fisik petinju, karena mereka, sambil mengembangkan fleksibilitas, secara bersamaan memperkuat persendian, ligamen dan otot, meningkatkan elastisitasnya (kemampuan untuk meregangkan), yang merupakan cara efektif untuk mencegah cedera otot. Fleksibilitas juga berkontribusi pada kecepatan kontraksi otot, dan ini diperlukan untuk pelaksanaan tanjakan, penyelaman, belokan batang, dll. Semakin baik otot diregangkan, semakin besar mobilitas dalam sendi, semakin sedikit resistensi yang dimiliki otot antagonis. Pra-peregangan otot meningkatkan kekuatan kontraktilnya; selain itu, latihan amplitudo tinggi dengan cepat menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk pekerjaan dasar. Karena itu, latihan fleksibilitas harus dimasukkan dalam pemanasan petinju.

Fleksibilitas meningkat seiring bertambahnya usia, mencapai perkembangan terbesarnya pada usia 15 tahun, setelah itu dipertahankan pada tingkat yang sama selama beberapa waktu, dan kemudian secara bertahap menurun.

Ketangkasan seorang petinju.Kelincahan adalah kemampuan untuk memilih dan melakukan gerakan yang diperlukan (tindakan) dengan benar, cepat, penuh akal (N.A. Bernstein), kemampuan untuk mengoordinasikan gerakan seseorang, untuk secara akurat menyelesaikan tugas motorik yang tiba-tiba muncul. Kelincahan didasarkan pada mobilitas keterampilan motorik.

Petinju yang cekatan dengan terampil memilih waktu dan tempat untuk tindakan menyerang yang menentukan, menggunakan posisi pertahanan untuk serangan balik, menghindari pukulan lawan tepat waktu dan tetap kebal. Semakin banyak persenjataan teknis yang dimiliki seorang petinju, semakin mudah dia menguasai dan menerapkan gerakan dan tindakan baru dalam pertempuran, semakin tinggi kelincahannya. Untuk mendemonstrasikan ketangkasan, seorang petinju tidak hanya harus menguasai teknik dan taktik dengan terampil, tetapi juga memiliki kualitas fisik seperti kecepatan, kekuatan, koordinasi, daya tahan, dan rasa waktu dan ruang yang tajam.

Jalur utama dalam pendidikan ketangkasan adalah penguasaan berbagai keterampilan dan kemampuan teknis dan taktis baru dalam situasi pertempuran yang berbeda. Ini mengarah pada peningkatan stok teknik dan memiliki efek positif pada kemungkinan fungsional meningkatkan sportivitas.

Untuk mendidik kelincahan (sebagai kemampuan untuk membangun kembali dengan cepat dan tepat dalam proses pertempuran), latihan digunakan yang membutuhkan reaksi instan terhadap situasi yang tiba-tiba berubah. Misalnya, dalam pertarungan latihan, pasangan berubah dari posisi sisi kiri ke sisi kanan, atau, bertarung dalam serangan balik, tiba-tiba menyerang dengan serangan yang menentukan, dll. Melakukan reaksi kompleks dalam situasi yang tiba-tiba berubah akan sangat melelahkan petinju, oleh karena itu, istirahat yang tepat harus disediakan dalam proses latihan. Dari latihan fisik umum untuk petinju, yang paling cocok adalah olahraga dan permainan luar ruangan (bola tangan, bola basket, tenis), lari estafet.

Seorang petinju harus bisa menggabungkan gerakan dengan tindakan ofensif dan defensif. Dengan tidak adanya koordinasi yang tepat, ia tidak akan dapat secara aktif bertindak dari posisi yang berbeda, bernavigasi dengan faktor-faktor yang terus membingungkan, dan dengan cepat memulihkan keseimbangan yang hilang. Ada banyak latihan untuk mengembangkan koordinasi. Latihan dengan pasangan paling efektif. Berlatih berpasangan, seseorang harus belajar bertindak dari semua posisi dan berusaha untuk menciptakan posisi awal yang nyaman untuk menyerang selama pertahanan. Tingkat koordinasi juga ditentukan dalam tindakan curang, pendekatan cepat ke musuh selama serangan dan mengantisipasi tindakannya dengan serangan balik.

Pengembangan koordinasi harus mendapat perhatian khusus pada bentuk awal pelatihan: menguasai mekanisme gerak pemogokan, pertahanan, gerak, gabungan dari aksi-aksi tersebut.

Menjaga keseimbangan.Petinju terus bergerak di sekitar ring: lebih energik pada jarak jauh, sambil mendekat - dalam langkah kecil (untuk stabilitas yang lebih baik). Gerakan dikaitkan dengan perpindahan berat badan dari kaki ke kaki, dengan pergeseran pusat gravitasi. Pada jarak berapa pun seorang petinju, tidak peduli apa cara dia bertarung, dia selalu berusaha untuk menjaga keseimbangan, karena efektivitas serangan dan tindakan defensif bergantung pada ini. Setiap petinju mengembangkan posisi kaki yang paling nyaman, cara yang paling menguntungkan untuk menyeimbangkan berat badan, dll. Jika keseimbangan terganggu pada momen krusial dalam pertarungan, bahkan dengan sedikit dorongan, petinju bisa jatuh atau, setelah meleset saat bergerak maju, "jatuh". Semakin sempurna keseimbangannya, semakin cepat keseimbangannya kembali, semakin sedikit amplitudo osilasi.

Saat mengajar dan melatih, seseorang harus secara sistematis memperhatikan gerakan, tindakan dalam serangan dan serangan balik sambil menjaga keseimbangan yang stabil. Saat melakukan latihan, perhatian utama harus diberikan untuk meningkatkan kemampuan mengembalikan keseimbangan yang hilang. Latihan semacam itu termasuk menjatuhkan dari area pendukung (berpasangan), berjalan dan berlari di atas kayu, dll.

Relaksasi otot.Setiap gerakan adalah hasil dari kontraksi dan relaksasi otot secara berurutan. Sumber ketegangan otot bisa jadi alasan emosional, jika seorang petinju tidak percaya diri, takut pada lawan, takut terbuka dengan tindakannya, atau "mengejarnya", berniat meraih kemenangan dengan satu pukulan kuat, atau tidak memiliki sarana teknis yang cukup untuk bertarung satu sama lain. jarak.

Ketika tindakan petinju tidak sempurna, tidak otomatis, dan petinju tidak siap secara fisik untuk pertarungan yang lama, tingkat relaksasi tidak mencukupi, akibatnya otot tidak punya waktu untuk rileks.

Semakin dalam kedalaman relaksasi, semakin baik istirahat otot. Otomatisme dalam pergantian ketegangan dan relaksasi dengan tindakan yang berubah cepat adalah yang utama untuk meningkatkan kecepatan dalam menyerang, menerapkan pertahanan, meningkatkan daya tahan khusus, meningkatkan akurasi gerakan, dan, akibatnya, menguasai keterampilan tindakan yang lebih kompleks.

Guru (pelatih) harus mencari tahu alasan kendala tindakan petinju dan tidak hanya menguranginya menjadi kekurangan teknis, mencarinya dalam persiapan psikologis dan tingkat pelatihan, untuk menemukan cara dan teknik metodologis yang tepat untuk mengajar petinju mengendurkan otot dalam proses tindakan. Bersamaan dengan relaksasi, kebebasan bergerak harus diupayakan.