Apa yang bisa kamu lakukan di malam hari saat bosan. Tips: Apa yang Harus Dilakukan Saat Malam Hari Jika Bosan? Minum teh atau kopi

Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, maka jangan buang waktu Anda, tetapi pikirkan apa yang bisa Anda lakukan di malam hari ketika Anda bosan. Faktanya, ada banyak opsi, mari kita lihat yang paling umum.

Pengembangan diri

Mungkin aktivitas yang paling bermanfaat adalah membaca buku, blog, atau artikel tentang pengembangan diri. Abad ke-21 ditandai dengan perkembangan pesat dalam segala hal. Untuk menjadi orang yang sukses dan menjalani kehidupan yang layak, Anda perlu terus mengembangkan kemampuan dan keterampilan Anda, serta mencari keterampilan dan bakat yang melekat di alam. Dengan demikian, pengembangan diri merupakan bagian integral dari kehidupan kita.

Jika tiba-tiba Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika Anda bosan di rumah pada malam hari, carilah informasi yang berguna untuk Anda dan pelajari. Analisis kehidupan Anda, mungkin di beberapa area Anda tidak cukup baik atau tidak memahami sesuatu. Semua ini bisa diperbaiki jika Anda mulai terlibat dalam pengembangan diri.

Pikirkan kualitas apa yang ingin Anda kembangkan. Apakah Anda memiliki masalah komunikasi atau karier? Apakah sulit bagi Anda untuk menentukan tujuan Anda? Percayalah, semua pertanyaan Anda bisa diselesaikan. Anda dapat menemukan jawabannya di Internet dan di buku-buku.

Penetapan tujuan

Apakah Anda merasa tidak teratur, lesu, dan kewalahan? Saya pikir ya. Kondisi ini diketahui banyak orang. Paling sering, keadaan ini disebabkan oleh kurangnya tujuan dan aspirasi dalam hidup.

Dikatakan bahwa tujuan adalah penggerak kehidupan. Pikirkan tentang ungkapan ini. Pikirkan kembali saat terakhir Anda memiliki tujuan. Seseorang yang tahu apa yang dia inginkan dan kemana harus berjuang, merasakan kekuatan batin dan energi. Jika seseorang memiliki tujuan, dia hidup, dia bahagia. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami dengan jelas tujuan Anda.

Untuk menentukan arah hidup Anda dan memahami tujuan Anda yang sebenarnya, ada satu trik. Lakukan latihan ini dengan sangat serius. Bayangkan diri Anda pada usia 40, pada usia ketika separuh dari hidup Anda telah dijalani, dan Anda siap untuk mengumpulkan hasil kerja Anda selama bertahun-tahun. Pikirkan di mana dan dengan siapa Anda ingin bangun, apa yang akan mengelilingi Anda, suara apa yang akan Anda dengar, bau apa yang akan Anda rasakan. Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan sepanjang hari, apa yang akan dilakukan orang-orang di sekitar Anda. Mungkin Anda pergi ke pekerjaan impian Anda (pikirkan lebih spesifik, membayangkan bidang aktivitas nyata) atau laut yang bisa dilihat dari jendela kamar Anda. Hidup sepanjang hari dalam pikiran Anda. Bayangkan segalanya, mengidealkan sebanyak yang Anda inginkan, tanpa merasa malu atau membatasi keinginan Anda.

Tes ini membantu Anda memahami keinginan sejati Anda dan menentukan siapa yang Anda inginkan. Sekarang Anda tahu persis apa yang harus diperjuangkan, Anda hanya harus pergi dengan cara ini, menikmati setiap hari dalam hidup Anda.

Perencanaan

Untuk merasa terkumpul sepanjang hari, rencanakan. Saat Anda sedang memikirkan apa yang harus dilakukan di malam hari, jika Anda bosan, maka inilah waktu terbaik untuk membuat rencana keesokan harinya. Karena rencana yang ditulis sebelum waktu tidur akan menetap di kepalaku dalam semalam. Saat Anda bangun, Anda akan memahami dengan jelas rencana tindakan Anda. Dengan demikian, hari itu akan menjadi hari yang paling produktif. Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, jika Anda menyusun rencana di pagi hari, maka tidak ada waktu untuk menetap di kepala Anda, oleh karena itu, efektivitas perencanaan seperti itu kurang.

Penciptaan

Kreativitas dikaitkan dengan inspirasi yang mencintai waktu malam. Apa yang harus dilakukan di malam hari jika Anda bosan? Cari inspirasi, tentunya. Setiap orang memiliki sumber inspirasinya masing-masing. Mereka bisa berupa: musik, orang yang dicintai, teman, seni, dan sebagainya.

Saat Anda terinspirasi, mulailah membuat. Ini bisa berupa puisi, cerita, mungkin Anda ingin memberi tahu dunia sesuatu dengan menulis buku atau memulai blog Anda sendiri. Banyak yang cenderung membuat di atas kertas kanvas. Dalam hal ini, Anda dapat menuangkan semua emosi yang terakumulasi ke atas kertas putih. Jika Anda ingin membuat sebuah mahakarya, maka malam pasti tidak akan menyakiti Anda, keluarkan seluruh potensi Anda.

Dua area paling umum telah disinggung di atas. Namun, tidak ada yang melarang musisi untuk berkreasi pada malam hari. Tidak, tetangga jelas tidak akan senang saat Anda mulai menumpahkan hidup Anda melalui catatan.

berjalan-jalan

Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan di malam hari saat bosan di rumah, jalan-jalan adalah pilihan yang baik. Jalan-jalan malam akan membantu Anda mengumpulkan pikiran, istirahat dari orang-orang, dan kekhawatiran sehari-hari. Ini akan sangat bagus jika Anda punya waktu untuk membeli segelas kopi untuk dibawa pulang sebelum kafe tutup. Jalan-jalan seperti itu adalah pelepasan psikologis yang baik.

Anda dapat mengatur perjalanan mobil keliling kota pada malam hari, membawa orang yang Anda cintai atau teman, serta makanan lezat dan minuman panas. Saat-saat seperti itu bisa sangat emosional dan pada saat yang sama menyenangkan. Kaum muda sering mengatur kencan dengan gaya ini, karena kota pada malam hari terlihat sangat romantis.

Jika Anda menyukai olahraga, Anda mungkin lebih memilih sepeda daripada mobil. Berjalan di malam hari memang luar biasa. Bayangkan saja: tidak ada jiwa di jalan, Anda berlomba dengan sepeda, dan angin sepoi-sepoi bertiup dari segala arah. Bukankah itu sempurna?

Bekerja atau belajar

Seringkali terjadi bahwa setelah hari kerja, ada hal lain yang perlu diselesaikan. Jika di malam hari di depan komputer Anda dapat mulai melakukan pekerjaan yang belum selesai. Pilihan ini cocok jika Anda tidak terlalu lelah di siang hari dan otak Anda siap bekerja selama beberapa jam lagi. Siswa sangat sering mengerjakan tugasnya pada malam hari, karena apa yang dikerjakan pada malam hari jika membosankan?

Solusi terbaik adalah tetap tidur, yang selama bertahun-tahun mulai dihargai lebih dan lebih. Bagaimanapun, kesehatan seseorang secara langsung tidak hanya bergantung pada gaya hidup dan nutrisinya, tetapi juga pada tidur. Ingatlah bahwa seseorang membutuhkan setidaknya 6 jam tidur. Kami harap Anda sekarang tahu persis apa yang harus dilakukan di malam hari jika Anda bosan. Sehat dan jangan lewatkan malam!

Ada orang yang suka burung, dan ada burung hantu yang terjaga di malam hari dan merasa hebat pada saat bersamaan.

Psikolog menyebut "aktivitas malam hari" sebagai masalah, tetapi jika Anda tidak ingin tidur, apa yang dapat Anda lakukan? Berbaring dan berfantasi tentang bagaimana Anda akan bertindak dalam situasi tertentu dengan cepat menjadi membosankan, tetapi ada banyak aktivitas berbeda.

Apa yang harus dilakukan jika Anda menderita insomnia? Semua orang tidur di malam hari, jadi Anda tidak akan bisa bermain gitar, melakukan renovasi, atau mulai membersihkan rumah secara umum.

Anda perlu menggunakan ide lain, tempatkan diri Anda sebelum tidur. Ada banyak pilihan, dan ada cara yang tidak berguna untuk menghabiskan waktu, dan cara yang berguna.

Apa yang harus dilakukan pada malam hari jika Anda tidak ingin tidur?

Langkah pertama adalah mempertimbangkan opsi yang paling populer. Beberapa dari mereka membantu untuk tertidur, sementara yang lain, sebaliknya, melelahkan dan membuat Anda ingin berbaring dan tertidur.

Anda dapat mencantumkannya sebanyak yang Anda suka:

• membaca buku;
• untuk melihat film;
• berbincang di internet;
• mainkan game di ponsel Anda;
• mendengarkan musik dengan headphone;
• mandi;
• membaca artikel blog lainnya;
• menulis puisi;
• duduk di jejaring sosial;
• buat pilihan musik di pemutar.

Bebaskan imajinasi Anda, beberapa orang menemukan hobi baru selama insomnia. Tentu saja, kemungkinan pada malam hari terbatas, tetapi Anda dapat menemukan sesuatu yang menarik. Salah satu kenalan saya mulai melukis ketika dia bosan.

Pekerjaan online adalah pilihan terbaik

Setiap saat dapat dihabiskan dengan berguna saat ada komputer atau setidaknya perangkat seluler di tangan. Ada banyak cara berbeda untuk menghasilkan uang secara online, ketika Anda tersiksa oleh insomnia, Anda dapat mengambil langkah pertama dan mendaftar di situs tempat pembayaran uang sungguhan.

Saat semua orang tertidur, Anda memiliki peluang nyata untuk mendapatkan uang tambahan, meskipun sedikit, tetapi kemudian Anda akan selalu memiliki aktivitas yang menarik agar tidak berbohong sia-sia karena menderita insomnia.

Apa yang bisa kau lakukan? Berikut beberapa opsinya:

1. Penggemar game komputer harus mendaftar di situs web Gamekit. Di sana Anda bisa mendapatkan mata uang game untuk game paling populer (Tank, Steam, CS GO, dll.). Richikas dibayarkan ke saldo, kemudian ditukar dengan saldo game. Pekerjaannya sederhana, paling sering Anda perlu mendaftar dan bermain di sini.
2. Anda dapat menghabiskan waktu untuk mendaftar di kuesioner paling terkenal. Gunakan dan buat profil di setiap sistem. Di masa depan, Anda akan menerima kuesioner (melalui email), dan uang sungguhan dibayarkan untuk mengisinya. Rata-rata, sebuah survei keluar sekitar 50 rubel.
3. Jika Anda suka menghabiskan waktu di jejaring sosial dan Anda terdaftar di hampir semua situs populer, cobalah. Berbagai pesanan tersedia di sistem ini. Bergabunglah dengan grup, tambahkan teman atau cukup letakkan kelas, setiap tindakan dibayar.
4. Cara mudah lain untuk mendapatkan uang tambahan di malam hari adalah dengan menggunakan layanan Userator. Di atasnya, pemilik situs memesan kunjungan ke sumber daya mereka dan melakukan berbagai tindakan. Jangan lupa untuk menginstal program layanan ini, meskipun Anda tertidur, itu akan terus bekerja.
5. Mereka yang menderita insomnia paling sering terbantu dengan komunikasi online. Bahkan untuk ini, Anda bisa mendapatkan uang di Internet. Artikel tentang menyajikan semua seluk-beluk kegiatan dan situs semacam itu di mana mereka membayarnya. Carilah lawan bicara yang menarik, jadikan itu hobi.

Menderita insomnia, pikiran yang berbeda muncul di benak, tetapi lebih baik tidak menunggu sampai pagi, tetapi mulai melakukan sesuatu sekarang juga.

Beberapa orang akan mengatakan bahwa ini hanya olok-olok, apalagi jika Anda harus bangun jam 6 pagi keesokan harinya. Tetapi bagaimana jika Anda tidak bisa tidur? Lebih baik melakukan sesuatu daripada berbohong dan menghitung domba di kepala Anda.

Saya menyarankan Anda untuk mengunjungi halaman-halaman berikut:

—

- Bagaimana kamu tidur?

- Buruk. Di malam hari saya tertidur lebih awal, bangun larut pagi, tetapi setelah makan siang saya bolak-balik berjam-jam - saya tidak bisa tidur.

Itu adalah anekdot.

Saya ingin meredakan situasi, karena Anda mungkin membaca ini pada jam 2 pagi, marah dan lelah.

Artikel ini tidak akan menjadi nasihat sepele tentang apa yang harus dilakukan dengan insomnia. Sebaliknya, berikut adalah 5 cara untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya jika Anda masih terjaga.

Jangan menyiksa diri sendiri

Latihan menunjukkan bahwa jika Anda tidak bisa tidur lebih dari setengah jam, maka Anda tidak akan tertidur. Tidur pada umumnya adalah hal yang datang hanya ketika Anda benar-benar bisa rileks. Anda tidak bisa memancing tidur dengan kemauan keras dan bujukan.

Saran saya untuk Anda: Anda tidak bisa tidur - bangun dan sibuk!

Hanya dengan apa?

Sesuatu yang tidak terlalu menarik. Dan disarankan untuk melakukan ini dalam cahaya redup. Jadi, peluang kita untuk tertidur bahkan setelah beberapa jam meningkat secara dramatis.

Selain itu, saya ingin menghabiskan waktu ini dengan keuntungan.

Kegiatan # 1: Membaca buku

"Nook" favoritku -

Untuk ini, beberapa jenis buku teknis tentang pekerjaan atau literatur bisnis jauh lebih cocok. Singkatnya, tanpa plot dan liku-liku khusus. Semakin membosankan, semakin baik.

Pelajaran # 2: Brainstorming

Dan Anda juga bisa menggambar -

Insomnia adalah alasan yang tepat untuk bertukar pikiran.

Faktanya adalah bahwa dalam keadaan "gumpalan" inilah otak kita mulai kehilangan kendali atas logika dan sering kali memberikan "mutiara" yang paling luar biasa. Di sinilah peluang muncul untuk ide brilian lolos.

Disarankan untuk selalu menyimpan perekam di samping tempat tidur untuk kasus seperti itu. Atau buku catatan dengan pensil untuk menggambar peta pikiran?

Kegiatan # 3: Rencanakan Hari Anda

Meskipun Anda tidak dapat merencanakan semuanya di dunia -

Seringkali, insomnia kita disebabkan oleh fakta bahwa jadwal esok hari memiliki beberapa "lubang" dan perbedaan. Semua ini bergetar di pikiran bawah sadar kita, mencegah tidur.

Jadwalkan janji temu Anda, cetak peta petunjuk arah, nomor telepon taksi, letakkan semua hal yang Anda butuhkan di pagi hari dengan mudah.

Aktivitas # 4: Makan katak

Dan bagi beberapa di antaranya adalah masakan nasional -

"Katak" adalah hal-hal tidak menyenangkan yang Anda tunda tanpa henti.

Entah kenapa, tapi cara termudah untuk membunuh kodok adalah di malam hari. Rupanya, hal ini disebabkan hilangnya kendali otak kita atas situasi tersebut. Dengan satu atau lain cara, pada suatu malam tanpa tidur saya terkadang menghancurkan sekawanan kecil katak.

Pelajaran # 5: Jalan-jalan

Jalan yang cukup tak kenal takut di suatu tempat di Tenerife -

Apa yang bisa lebih menyenangkan daripada jalan-jalan malam?

Bahkan, hampir semuanya jika Anda berjalan di kawasan kriminal. Jika daerah Anda memungkinkan Anda untuk berjalan dengan tenang, maka adalah dosa untuk tidak menggunakannya dari waktu ke waktu.

Apa yang seharusnya tidak Anda lakukan

Sangat buruk menjadi seperti ini!

Perut yang kenyang adalah jaminan bahwa Anda BENAR-BENAR gagal tidur dengan nyenyak.

Apa yang Anda lakukan selama insomnia?

Dan bagaimana Anda bisa tertidur?

Tulis di komentar!

Situasi ini cukup sering terjadi - Anda pergi tidur, tetapi berjam-jam berlalu setelah beberapa jam, dan Anda berguling-guling di tempat tidur dari sisi ke sisi, dan tidak bisa tertidur. Selain itu, beberapa pikiran tidak menyenangkan muncul di benak Anda sesekali, dan Anda tidak bisa rileks. Mungkin bagi sebagian orang, masalah bagaimana tertidur tampaknya tidak terlalu parah. Namun, bayangkan bahwa besok Anda ada ujian atau pertemuan penting, Anda harus berada di belakang kemudi. Dan Anda perlu tidur nyenyak dari hidung Anda, jika tidak di pagi hari semuanya akan jatuh dari tangan Anda. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini? Tentu saja, jiwa setiap orang bekerja secara berbeda, dan alasan tidur yang buruk bisa berbeda. Jika Anda tidak tahu cara tertidur dengan cepat, maka Anda harus mencoba berbagai metode, dan mungkin Anda akan menemukan salah satu metode yang paling cocok untuk Anda.

Pertama-tama, Anda harus memperhatikan ruangan tempat Anda tidur. Itu harus menjaga suhu optimal - tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Draf harus dihindari.

Udara di dalam ruangan harus segar. Karena itu, disarankan untuk memberi ventilasi ruangan sebelum tidur. Jika hanya ada sedikit oksigen di dalam ruangan dan dipenuhi dengan bau yang tidak sedap, maka Anda tidak mungkin bisa cepat tertidur. Minyak lavender, linden, dan chamomile dapat digunakan untuk membumbui kamar tidur.

Cahaya yang sangat terang sering kali menyebabkan insomnia. Perlu diingat bahwa hormon yang mengatur tidur hanya diproduksi dalam gelap. Pastikan jendela diberi tirai rapat dan tidak ada sumber cahaya lain di dalam ruangan. Masker tidur khusus dapat dibeli.

Jika Anda membutuhkan ketenangan untuk tidur, beli penyumbat telinga di apotek. Suara yang tidak mencolok, seperti dengungan kipas yang monoton, membantu beberapa orang untuk tertidur. Untuk tertidur dengan cepat, Anda juga dapat menggunakan musik yang menenangkan atau rekaman suara alam.

Terkadang seseorang tidak bisa tidur karena mengambil posisi yang tidak nyaman. Berbaringlah agar Anda nyaman. Sebaiknya gunakan bantal keras sedang. Jika menjadi hangat dari tubuh, balikkan. Kenakan piyama longgar untuk tidur. Beberapa orang nyaman tidur tanpa pakaian, jadi cobalah sendiri.

Jangan lupakan kebersihan, ganti tempat tidur Anda secara teratur. Sangat tidak menyenangkan untuk tertidur di atas bantal dan seprai yang basah kuyup. Selimut harus dipilih agar tidak terlalu ringan atau berat, terlalu hangat atau sebaliknya tidak melindungi dengan baik dari hawa dingin.

Makan makanan yang tepat adalah kunci untuk tidur yang nyenyak

Perhatikan apa yang Anda makan untuk makan malam. Tidak dianjurkan makan banyak sebelum tidur, namun di sisi lain, tidur dengan perut kosong juga bukan solusi terbaik. Ada makanan yang meningkatkan kualitas tidur: pisang, susu, kacang-kacangan, roti gandum, selada. Tetapi protein dapat mengganggu tidur yang baik, hal yang sama berlaku untuk minuman berkafein, pedas, berlemak, manis, nikotin, alkohol. Secangkir susu hangat atau teh herbal yang diminum pada malam hari seringkali membantu Anda mudah tertidur.

Hal-hal yang harus dilakukan untuk menenangkan jiwa Anda

Terkadang ada nasehat untuk tidak memikirkan apapun saat berbaring di tempat tidur. Tetapi dalam praktiknya hal ini tidak dapat dilakukan, terlebih lagi, dalam mimpi, beberapa bagian otak bekerja lebih intens daripada saat terjaga. Oleh karena itu, stres sedang untuk pikiran, sebaliknya, akan bermanfaat.

Membaca di malam hari membantu beberapa. Bagaimanapun, seseorang harus mengamati ukurannya. Yang terbaik adalah membaca sesuatu yang ringan, tidak membebani, tetapi tidak terlalu mengasyikkan sehingga bisa membuat Anda menghabiskan waktu berjam-jam membaca buku. Anda juga bisa mencoba membuat beberapa catatan atau gambar. Misalnya, tuliskan kesan paling menyenangkan hari itu, pendapat tentang film.

Namun begitu Anda merasa selama membaca bahwa Anda mulai merasa sangat mengantuk, segera hentikan aktivitas Anda, matikan lampu dan berbaring. Jika ada pikiran yang muncul di kepala Anda, coba gunakan imajinasi Anda untuk mewarnai pikiran ini menjadi hitam. Renungkan, lepaskan pikiran yang mengganggu Anda.

Pikirkan tentang sesuatu yang menyenangkan. Bayangkan diri Anda berada dalam perahu yang mengapung di sungai, atau Anda sedang terbang di awan, atau berenang di laut, atau berjalan di sepanjang ladang yang bermekaran, dll. Secara perlahan, gali fantasi Anda, perhatikan semakin banyak detail baru.

Nasihat tersebut telah lama diketahui dihitung di benak beberapa hewan, misalnya, domba atau gajah. Meskipun nasihat itu tidak membantu semua orang, namun, nasihat itu bukannya tidak masuk akal, karena nasihat itu meningkatkan beban sedang di kedua belahan otak, secara bertahap mengalihkannya ke mode tidur. Tentu saja, Anda dapat memilih beberapa objek atau hewan lain, yang utama adalah tidak menimbulkan emosi negatif. Anda bisa membayangkan pendulum berayun dari sisi ke sisi dan menghitung pergerakannya.

Berbaring diam, jangan bergerak, kendurkan mental semua otot, dari ujung jari kaki hingga kepala. Berbaring di tempat tidur, regangkan tubuh. Peregangan membantu tubuh untuk rileks, ketegangan hilang dan orang tersebut tertidur. Coba jepit bantal di antara kedua lutut Anda. Ini membantu menghilangkan stres dan bahkan mengurangi rasa sakit.

Lakukan satu set latihan pernapasan. Napas dalam yang lambat membantu tubuh untuk rileks. Berbaring telentang untuk mengontrol bagaimana perut Anda naik. Dengan berfokus pada pernapasan, otak terbebas dari pikiran asing.

Persiapan tidur

Jika Anda telah melalui berbagai cara, tetapi masih belum mengerti bagaimana Anda bisa cepat tertidur, maka dianjurkan untuk menggunakan obat-obatan. Namun hal ini harus dilakukan dengan hati-hati agar tidak menimbulkan kecanduan. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter untuk pemilihan obat.

Varietas obat:

• Atas dasar herbal - valerian, motherwort, mint, hop, chamomile.
• Obat penenang adalah obat yang menekan sistem saraf, emosi yang tumpul. Jika insomnia disebabkan oleh stres yang berlebihan, ini mungkin satu-satunya solusi.
• Pil tidur - bekerja pada reseptor saraf dan merangsang produksi hormon tidur.
• Olahan yang mengandung hormon tidur utama, melatonin.
• Vitamin. Seringkali, insomnia kronis berkembang karena kekurangan vitamin B dan D dalam tubuh, elemen jejak - magnesium dan kalsium.

Yang perlu Anda lakukan di siang hari agar bisa tidur nyenyak di malam hari

Jika Anda berolahraga, latihan terakhir harus dilakukan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Namun, berjalan-jalan sebelum tidur sangat membantu mengatasi insomnia.

Mandi di malam hari juga merupakan cara yang baik untuk bersantai. Yang terbaik dari semuanya, dalam hal ini, mandi dengan aditif khusus yang menenangkan - garam laut, kayu putih, dan minyak pinus membantu. Jika Anda sulit tidur di malam hari, yang terbaik adalah tidak tertidur di siang hari, tetapi tunggu hingga malam dan tidurlah yang nyenyak.

Temukan cara untuk mengatasi stres. Stres adalah masalah utama insomnia. Temukan hobi yang akan menghilangkan stres. Cobalah untuk tetap berpegang pada rezim: pergi tidur pada waktu yang sama. Jika Anda ingin menggeser mode tersebut, maka ubah secara bertahap, mulai dari 10 menit. Sebelum tidur, jangan menggali ponsel Anda, jangan duduk di depan TV atau monitor dalam waktu lama.

Cobalah latihan pernapasan dari latihan yoga. Ini disebut kapalabhati dan terdiri dari fakta bahwa Anda mengambil napas normal dan pernafasan yang tajam dan beraksen. Ulangi ini sekitar 10 kali. Teknik ini menghangatkan, menyegarkan dan bekerja pada kelenjar pineal, yang mempengaruhi apa yang disebut ritme sirkadian (tidur - terjaga).

Mengunyah permen karet

Kunyah permen karet mentol. Hal utama di dalamnya bahkan bukan mentol yang menyegarkan, tetapi gerakan mengunyah. Inilah cara Anda mengelabui otak agar terbangun dan berpikir bahwa ia perlu mencerna makanan sekarang. Untuk melakukan ini, ia mengeluarkan insulin, yang menyebabkan perasaan kuat.

Keren

Buka jendela, biarkan udara segar, nyalakan AC atau kipas angin. Ruangan yang hangat dan pengap membuat Anda merasa lelah. Dingin membuat otak tegang dan membuat tubuh bangun untuk menjaga suhu konstan yang diperlukan agar organ berfungsi dengan baik. Para ekstremis dapat mencoba mengunyah es - hanya sedikit hal di dunia ini yang begitu menyegarkan.

Pendidikan Jasmani

Lompat, jongkok, dorong beberapa kali dari lantai. Setiap latihan fisik dengan interval 20-30 menit akan membantu memperlancar darah dan meningkatkan aliran oksigen ke sel, oleh karena itu akan memberikan energi tambahan pada tubuh. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki singkat. Penelitian menunjukkan bahwa 15 menit berjalan kaki memberi Anda kekuatan baru untuk dua jam kerja.

Pencucian

Bilas pergelangan tangan Anda dengan air dingin. Teknik ini memungkinkan Anda mendinginkan tubuh dengan cepat. Ini juga berguna di musim panas saat cuaca sangat panas, atau saat Anda perlu menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh suhu tinggi.

Kelaparan

Melewatkan makan. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencernanya, oleh karena itu, setelah makan siang yang berat, ada perasaan lesu dan kantuk. Rasa lapar ringan menyegarkan.

Musik

Dengarkan musik yang cepat dan mengganggu dengan volume rendah. Musik memicu respons emosional yang kuat yang melibatkan banyak bagian otak. Bernyanyi bersama jika memungkinkan, atau setidaknya menggelengkan kepala mengikuti irama. Musik yang melodius dan akrab tidak akan berhasil. Anda membutuhkan sesuatu yang ritmis, tetapi tidak enak didengar - ini menyebabkan lebih banyak emosi. Suaranya harus sedemikian rupa sehingga sulit untuk memahami kata-kata dari lagu tersebut. Ini akan membuat otak bekerja, karena akan "mendengarkan" dan memasukkan perhatian.

Petir

Nyalakan lampu terang. Hal terbaik, tentu saja, adalah pergi ke luar, tetapi jika matahari sudah terbenam, maka jam internal masih bisa tertipu dengan menyalakan semua lampu di rumah. Faktanya adalah bahwa ritme sirkadian tubuh, antara lain, bereaksi terhadap iluminasi: ketika ada sedikit cahaya, tubuh mengira sudah waktunya untuk tidur.

Pijat

Pijat ubun-ubun, leher belakang, daun telinga, titik antara ibu jari dan telunjuk, dan di bawah lutut. Poin-poin ini membantu menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Aromaterapi

Aktifkan reseptor penciuman. Aroma yang kuat - menyenangkan atau menjijikkan - dengan cepat membuat Anda waspada. Dalam aromaterapi, minyak semacam itu biasanya ditawarkan untuk merangsang sistem saraf: rosemary, eucalyptus, mint. Jika tidak ada minyak di dekatnya, Anda cukup menghirup aroma biji kopi tersebut beberapa kali.

Ketidaknyamanan

Duduklah di kursi yang keras. Sedikit ketidaknyamanan baik jika tujuan Anda adalah tetap terjaga. Jika Anda bekerja di kursi atau di tempat tidur, Anda akan merasa mengantuk, karena mereka nyaman dan nyaman di dalamnya.

Kopi dan tidur

Minum kopi dan tidur selama 15 menit. Ini adalah dua teknik efektif yang digabungkan menjadi satu. Kafein biasanya dimulai 20 menit setelah minum kopi, teh, atau cokelat. Hingga saat itu, Anda dapat memiliki waktu untuk mengisi ulang tenaga dalam mimpi berkat microsleep (disebut juga power nap). Yang utama adalah mengatur alarm dan tidak tertidur selama 30 menit, karena dalam setengah jam Anda akan berada di tahap tidur nyenyak, dan menginterupsi, Anda akan merasa kewalahan.

Diet protein

Jika Anda makan, maka makanan kaya protein (kacang-kacangan, telur), serta sayur dan buah. Penting untuk makan dalam porsi kecil dan setiap dua hingga tiga jam. Hindari gula karena memiliki efek sebaliknya yaitu menguras kekuatan. Minum banyak air. Saat tubuh mengalami dehidrasi, seseorang merasa lelah dan lemah.

Gelitik

Gunakan lidah Anda untuk menggelitik langit-langit atas Anda. Ini adalah cara lain yang menyenangkan dan efektif untuk menghibur dengan tajam.

Trolling

Tonton video lucu atau berdebat dengan seseorang tentang politik. Setiap aktivitas sosial (bahkan partisipasi dalam diskusi Internet) menyebabkan kegembiraan di otak.