Կրծքավանդակի մկանների համար մարզասարքերի տեսակները. Ինչպե՞ս բարձրացնել կրծքի հյուսվածքը տանը: Տնային մարզասարք կրծքավանդակի ցավի համար

Կրծքագեղձի զգայունությունը սպորտային ձևի կարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Կրծքագեղձի ձևը զարգացնելու համար կան անհրաժեշտ վարժություններ ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին մասերի բուժման համար։ Սիմուլյատորներից այս մսի խմբի փորձարկման համար ամենահարմար ներկայացուցիչներից են Metelik սիմուլյատորը, Smith simulator, Hammer և Crossover սիմուլյատորը:

Հիշեք, որ դուք պետք չէ ձեր կրծքերը շաբաթական մեկ անգամից ավելի մղել: Այսպիսով, ձեր մկանները կարժանանան բավականաչափ ուշադրության և կսկսեն լիովին թարմանալ մինչև հաջորդ մարզվելը:

Ուղղեք ձեր կրծքերը մարզասարքերի վրա

Ցե արդյունավետ դեպի աջՄեկուսացրեք կրծքի հյուսվածքը հիմնական իրավունքներից հետո: Մալուխները թույլ են տալիս շարունակական լարվածություն և լարվածություն ձգման ողջ ամպլիտուդով: Vikorist մնացած օրը կրծքի ուսուցման, որպեսզի ստանալ միսը փոս.

Vikonanny տեխնիկան. լավան տեղադրեք մալուխային վարժեցնողի մոտ: Վերևի բռնակով վերցրեք ստորին բլոկի բռնակները և պառկեք լավայի վրա։ Տարածեք արմունկներով թեքված ձեռքերի ծալքերը՝ ներքևի կողմին զուգահեռ։ Ինչպես տեսնում եք, լարելով ձեր կրծքավանդակի մկանները, ձեր ձեռքերը բերեք ձեր առջև: Երբ դուք ներշնչում եք, շրջվեք ելքի դիրքում:

Սմիթ մեքենան օգտագործում է մկանային կայունացուցիչներ լարվածության համար և թույլ է տալիս հնարավորինս արդյունավետ կերպով ձգել կրծքավանդակը: Այս ճիշտ սիմուլյատորը ձեզ կտա ձեռքի հետագիծ և կմեկուսացնի կրծքերը: Այսպիսով, նստարանային սեղմման այս մեթոդը արդիական կլինի, եթե մարզվում եք առանց զուգընկերոջ օգնության՝ ծանրաձողի կողմից խեղդվելու ավելի քիչ ռիսկով:

Vikonanny տեխնիկա՝ լավայի հետնամասը դրեք անհրաժեշտ դիրքում (աջ լավայի վիկոնանով դիրքը տեղափոխվում է կրծքի վերին մաս): Պառկեք հատակին և բռնեք բարը լայն բռնելով: Շնչելիս ծանրաձողը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև հրեք այն վերև:

Այս մեկը աջ կողմում ունի նստարանային մամլիչ և, բացի առաջինից, նստած վարժություն է անում մեքենայի մեջ: Սա իրավամբ կախված է նաև կայունացուցիչների ուժից և սիմուլյատորի նախագծման և բռնակների հետագծի շնորհիվ բռնակների պտույտը տեղափոխվում է կրծքի վերին, միջին կամ ստորին հատված:

Viking տեխնիկա. հարմարեցրեք մեքենայի նստատեղը այնպես, որ բռնակները հավասարվեն ձեր կրծքին: Նստեք մարզասարքի մեջ՝ սերտորեն սեղմելով մեջքից դեպի մեջք: Ոտքերը հենվում են աջակցության դեմ: Շունչ քաշեք և տեսադաշտում բացեք ձեր ձեռքերը ձեր արմունկների մեջ, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր: Խնդրում ենք ամբողջությամբ շրջվել դեպի ելքի դիրքը:

4. Զորավարժություններ ձեր ձեռքերը Metelik սիմուլյատորում

Դուք իրավունք ունեք թեթեւացնել ձեր կրծքերը և ապահովել պատշաճ ձգում՝ ձեր արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Երբ դու հաղթական ես, իրավունք ունես զգույշ լինել, որպեսզի չհանգստանաս մկանները, երբ բաժանում ես ձեռքերդ դարպաս. Այսպիսով, ձեր կուրծքը մշտական ​​սթրեսի մեջ կլինի, ինչն անկասկած կնվազեցնի ձեր արդյունքները։

Վիկինգի տեխնիկա. հարմարեցրեք մարզասարքի նստատեղի բարձրությունը, որպեսզի բռնակները հավասար լինեն ձեր կրծքին: Նստեք մարզասարքի մեջ և սեղմեք ձեր մեջքը մեջքին: Շնչեք և տեսողականորեն սկսեք շարժել ձեր առջև գտնվող մարզասարքի բռնակները: Հետագծի վերջնակետում սեղմեք և ձգեք կրծքավանդակի մկանները որքան հնարավոր է, նրբորեն թեթևացնելով 1-2 վայրկյան: Ելքի դիրքում շրջվելը անվտանգ և կառավարվող է:

5. Կանգնած ժամանակ ձգեք ձեր ձեռքերը քրոսովերի վերին հատվածում

Այս սկզբունքը նման է նախորդին, բայց, բացի դրանից, բլոկի սիմուլյատորում ռոբոտում ներառված են ավելի մեծ թվով կայունացուցիչ մկաններ, որոնց համար ուժի ուժերն ավելի արագ են մշակվում, ինչպես նաև ուժը կենսունակության վրա: միս.

Վիկինգի տեխնիկա. վերցրեք վերին բլոկի բռնակները և սեղմեք դրանք երեք թեքված ձեռքերով նույն մակարդակի վրա, ինչ ձեր ուսերը: Ավելի մեծ կայունության համար մի ոտքը դրեք առջևում: Ինչպես տեսնում եք, սեղմեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, կրծքավանդակի լարվածության մկանների հետևում: Շնչելիս շրջվեք դեպի ելքի դիրքը:

Եթե ​​դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դրել հնարավորինս դուրս մղել կրծքի հյուսվածքը, ապա լավագույն տարբերակը թվում է կրծքով կերակրելը: Հատուկ սարքավորումների և որակյալ հրահանգչի առկայությունը կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքների: Այս իրավիճակն ամենից հաճախ առաջանում է, երբ մարզասրահում կանոնավոր վարժությունն անհնար է: Այս վայրում, որպես մարզասրահի այլընտրանք, կարող եք ծառայել։

Եթե ​​ցանկանում եք գողացված բան զգալ, ապա պետք է իմանաք, որ հոտերը բաղկացած են մի քանի սիմետրիկ խմբերից, որոնք ներառում են.

• մեծ կրծքի միս,
• մալի կրծքի միս
• առջեւի ատամ.

Մի մոռացեք, որ կրծքագեղձի մկանները մարզելիս մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում, որը շահավետորեն հոսում է ճարպային հյուսվածքի թքահոսքի մեջ։

Հարուստ մարդկանց կյանքի ամենօրյա ռիթմն այնպիսին է, որ կարևոր է մեկ ժամ գտնել կանոնավոր մարզասրահ գնալու համար։ Տանը մարզումների գործընթացը կարելի է դիտարկել որպես մարզասրահի համարժեք փոխարինում: Առաջին հերթին, զբաղվողի նպատակը կարող է լինել դրված նպատակին հասնելը։

Նախ և առաջ մենք պետք է հասկանանք, թե շաբաթվա համար որքան գումար վերցնել: Շատ նորեկներ սիրում են այն փաստը, որ քրտնաջան աշխատանքը կարող է հասնել ցանկալի արդյունքի նվազագույն ժամանակում: Սակայն կրծքագեղձի խոցերի առանձնահատկություններն այնպիսին են, որ ակտիվ աշխատանքի դեպքում մկանները կարող են բուժվել բազմաթիվ միկրոտրավմաներով և մաշկի բուժումից հետո պահանջվում է մեկ ժամ ամբողջական թարմացում։ Հետևաբար, կոբալտային փուլում շատ պարապմունքներ անհրաժեշտ չեն մեկ շաբաթվա ընթացքում երկու հոգու չափից դուրս մերկացման համար:

Այսպիսով, դուք պարզապես պետք է ավարտեք մի շարք մոտեցումների ձեր ամենօրյա չափաբաժինը կրծքագեղձի հյուսվածքի զարգացման իրավունքի համար: Կախված է անհատից ֆիզիկական պատրաստվածությունԱյս ուժը պահանջում է, որ դուք կատարեք մինչև ութ սեթ մեկ մարզման համար: Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղված լինել ամենակարճ տարբերակըեթե կա մեկ - երկու դեպի աջ, երկու կամ երեք մոտեցում: Եվ հիշեք, որ կրծքագեղձի խոցերի բուժումը լավ արդյունք չի տալիս։ Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար սկսեք ծրագիրը և փորձեք այն կանոնավոր կերպով ավարտին հասցնել:

Ճիշտ է trenuvan-ի համար

Ամենապարզ և համընդհանուր միջոցը, որը հասանելի է ցանկացած սկսնակին, իր մարմնի զարգացման մեջ ներգրավվելն է, և դա պարզապես մղում է: Եթե ​​մենք ավելի ուշադիր նայենք ինքնին սեղմման գործընթացի մեխանիզմին, ապա նկատում ենք, որ կա նստարանային մամլիչի փոփոխություն: Մինչ այդ, շարժումը օպտիմալ է դեպի աջ: Սեղմելիս բացահայտվում են ձեռքերի մկաններն ու մկանները, ինչը ապահովում է մարմնի վերին մասի մկանների հավասարաչափ զարգացումը։ Բացի այդ, այն ակտիվորեն ազդում է մամուլի միջուկի վրա, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Փոքր աշխարհում ոտքերի այտուցը և գարշահոտությունը խլում են դիրքի մի փոքր մասը:

Ամենապարզ և համընդհանուր ձևը, որը հասանելի է ցանկացած սկսնակին, սեփական մարմնի զարգացման գործընթացում ներգրավվելն է, և դա պարզապես գործեր անելու ձևն է: Եթե ​​մենք ավելի ուշադիր նայենք ինքնին սեղմման գործընթացի մեխանիզմին, ապա նկատում ենք, որ կա նստարանային մամլիչի փոփոխություն: Բացի այդ, սեղմելը օպտիմալ է դեպի աջ, որը հեռացնում է մեծ քանակությամբ միսը։ Ձեռքերի մկանները սեղմելիս դա կապահովի մարմնի վերին մասի մկանների հավասար զարգացումը։ Բացի այդ, այն ակտիվորեն ազդում է մամուլի միջուկի վրա, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Փոքր աշխարհում ոտքերի այտուցը և գարշահոտությունը խլում են դիրքի մի փոքր մասը:

Կարծես ես հարուստ եմ ֆիզիկական իրավունքներՎիջիմանում կան տարբեր տատանումներ, որոնք պայմանավորված են կրծքի մսի տարբեր խմբերով։

Այս տարբերակներից մեկը բարձր ճնշման սեղմումն է: Նեղ հրումների ուժը, համեմատած սովորական հրումների հետ, ընկած է ձեռքերի լայնության վրա: Նեղ ու նեղ ձեռքերով ձեռքերը դրեք այնպիսի դիրքում, որ երկու ձեռքերի մատները սեղմվեն մեջտեղում և մատնանշվեն մեկը մյուսի վրա: Իջնելիս պետք է ձեռքերով սեղմել կրծքերը և մի վայրկյան կանգ առնել։ Երբ հաղթում ես, դու իրավունք ունես հատուկ հարգանքի տուրք մատուցել պարզապես ճամբարպտտել. Ռուխս՝ հարթ հոսքով, առանց ցնցումների, առանց խցանման։

Հաջորդ տարբերակը աթոռակին սեղմելն է։ Երկու աթոռակ դրված են ուսերի լայնությամբ, ինչպես բազմոցի կամ բազկաթոռի համար նախատեսված ոտքի հենարանը: Արդյունքը նման է նախնական հրումին: Հիմնական մտահոգությունն այն է, որ սեղմման այս փոփոխությունը մեծացնում է մարմնի իջեցման խորությունը։ Այսպիսով, այս դեպքում դուք իրավունք ունեք աշխատել ծանր հագուստով, օրինակ, որպես լրացուցիչ առավելություն, կարող եք վիկորացնել ուսապարկը գրքերով:

Vidzhimannya նախապես այտով

Իմաստը արդարացիորեն կայանում է նրանում, որ ոտքերը ավելի են ձգվում գլխի հետևում: Անհրաժեշտ է ձեր ոտքերը դնել նույն դիրքում, ինչ նախկինում և կանգնել ուղիղ: Սա իրավամբ կներգրավի կրծքի վերին հատվածը, ինչպես նաև ձեռքերի հիմնական խմբերը։ Viconnation-ի դեպքում իրավունք ունեք ուշադրություն դարձնել տառերի ճիշտ տեղադրմանը։ Հնարավորության դեպքում փորձեք առանձնացնել նրանց կուրծքը, որպեսզի առավելագույն ուշադրություն դարձնեք հենց կրծքերին:

Հիմնական համրերի առկայությունը թույլ կտա արդյունավետ կերպով ավարտել վերապատրաստման ծրագիրը: Ամենաունիվերսալ աջը ոտքի վրա է՝ մեկնարկային դիրքում՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ ծնկների մոտ ծալիր, ձեռքերը համրերով ոլորիր։ Այնուհետև, երբ ներշնչում եք, ձեռքերն ամբողջությամբ իջեցրեք, մինչև արմունկները դիպչեն մակերեսին: Մի շտապեք, շարժեք qiu-ն դեպի աջ հարթ, հավասար տեմպերով: Նման աջ ձեռքերը համրերով ճշգրիտ կատարելու համար կարող եք օգտագործել օրիգինալ սպորտային սարքավորումներ, որոնք հեշտությամբ կարող եք գնել ցանկացած սպորտային խանութում:

Հիշեք, որ ոչ մի անհարմար բան չկա: Դիետայի մասերը երգելու համար ենթադրվում է, որ ձեր տան մտքերում կարելի է հրաշք արդյունքների հասնել: Ձեզ համար հավելյալ դրդապատճառ գտնելը՝ կանոնավոր կերպով զբաղեցնելու ինքներդ ձեզ, տեսնելու լավագույն ժամանակը և արդյունքի հասնելու համար, ձեզ կուրախացնի:

Կրծքավանդակի մկանների մարզում տաղավարում.

Ֆիզիկական վարժությունները չեն օգնի մեծացնել կրծքի ծավալը, այլ դրանք կդարձնեն ավելի ամուր և կտրված արտաքին տեսք. Այս դեպքում կրծքավանդակի մարզիչ, որը հասանելի է տնական լցոնում. Կան մի շարք սարքեր իրենց առանձնահատկություններով:

Ինչպիսի՞ մարզասարքեր կարող եք օգտագործել կրծքավանդակի մկանները մղելու համար:

Մարզումների ընթացքում գեղեցիկ և քանդակված մարմնի հասնելու համար կարևոր է մաքրել բոլոր մկանային խմբերը: Մարզասրահում կարելի է գտնել կրծքավանդակի մարզման մեքենա, ինչպես նաև շենք, որը կարող է օգտագործվել տնային օգտագործման համար: Հիմնական իրավունքներին հասնելու համար ընդունված է օգտագործել խաչաձողը, համրերը և ծանրաձողերը, ինչպես նաև սեղմումները և ձգումները: Մանրամասն վերլուծությունը ներառում է մեկուսիչ իրավունքների ընտրությունը, որոնք կարող են վերապատրաստվել հատուկ սիմուլյատորների վրա, օրինակ՝ «Մետելիք» կամ «Համմեր»:

Այն հեռացնելու համար garni արդյունքները, կրծքագեղձի մարզման կանոնները պետք է պահպանվեն.

1. Սկզբից ես կօգտագործեմ դիզայնը և դրա հետ աշխատելու բոլոր առանձնահատկությունները, քանի դեռ ճիշտ տեխնիկան կօգնի հասնել արդյունքի։
2. Դուք պետք է դա անեք կանոնավոր կերպով և ձեր ուշադրությունը առավելագույնի հասցնեք ամեն օր:
3. Մի քանի մոտեցումներով շարժվեք դեպի աջ, օրինակ՝ 3x15:

Կրծքագեղձի մարզիչ «Հեշտ կորեր»

Ձեր տան համար կարող եք ընտրել Vikoristan-ից մի պարզ մարզասարք, որը կօգնի ձեզ ձգել ձեր կրծքավանդակը և ձեռքերը: Այն ունի հեռադիտակային տեսարան և մխոցների դիզայն: Մարզասարք՝ ձեռքերը բացած և ձեռքերը բացած կրծքերը մեծացնելու համար: Սարքը վարժեցնելու ժամին երկու ձեռքերն էլ դիպչում են իրար նույն մակարդակով, ինչ կրծքավանդակը։ Մարզասարքն ունի նավիգացիոն կարգավորիչ։ Վիրոբնիկը արտադրում է մի շարք ծրագրեր արդյունավետ աշխատանքի համար։

Կրծքագեղձի մարզիչ «Տորնեո»

Այս սարքը կարելի է անվանել ընդարձակող, որը բաղկացած է երկու բռնակներից, որոնք նման են թեւերի, որոնք ուղղված են մեկ ելքի կետին: Կրծքավանդակի մարմնամարզությունը կարող է օգտագործվել մարմնի այլ մասերի բուժման համար: Սարքի կոմպակտության շնորհիվ ուսուցումը կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է տեղադրեք վարժասարքը նույն մակարդակի վրա, ինչ ձեր կրծքավանդակը, տեղակայված ձեր ուսերի միջև: Ծնկները կլինեն գլխին, իսկ արմունկները՝ ցած։ Միսը մաքրելու համար ձեր արմունկներն ու խոզանակները տարածեք մարմնի շուրջը։

Մարզասարք «Մետելիք» կրծքավանդակի վերքերի համար

Այս սիմուլյատորի վրա ճիշտ վարվելը տարրական չէ և կարող է օգտագործվել կրծքավանդակի խոցերի նկատմամբ լրացուցիչ ուշադրության համար: Դիզայնն ունի երկու մաս՝ ուղղահայաց բռնակներով, որոնք պետք է փակվեն։ Ձեռքի և կրծքավանդակի մարզասարքը ունի մի շարք առանձնահատկություններ.

1. Կարգավորեք մեքենան ինքներդ ձեզ համար, ապա նստեք նստարանին և ձեռքերը դրեք բռնակների վրա: Կարևոր է, որ ուսերը զուգահեռ լինեն գործչին, իսկ ճակատները՝ ուղղահայաց։
2. Սեղմեք հետևի կողմը՝ առջևի մասում: Սեղմեք ձեր արմունկները հատուկ բարձերի մեջ: Կայունությունը պահպանելու համար ձեր ոտքերը ավելի լայն դրեք:
3. Կրծքագեղձերի համար նախատեսված մարզասարքը գտնվում է ծալած ձեռքերի վրա, այնուհետև ներշնչեք, ձեռքերը մոտեցրեք, մի փոքր դադար վերցրեք և ձեռքերը դարձրեք IP դիրքով։ Քամեք ժայռերը սահուն և ամբողջությամբ:

Կրծքավանդակի ցավերի համար նախատեսված մուրճի մարզիչ

Մարզասրահներն ունեն կրծքավանդակի մկանների զարգացման համար նախատեսված հատուկ մարզասարք, և բոլորի համար կարևոր է իմանալ, թե որ կողմն է ամրացված կրծքին։ «Մուրճի» առավելությունը կարելի է վերագրել այն փաստին, որ այն համատեղում է կայունացուցիչների աշխատանքը անհրաժեշտ նյութերի նկատմամբ ուշադրության հետ: Hammer սիմուլյատորի վրա հենց կրծքավանդակի վրա կարող է լինել vikorstan, ինչպես մյուս շարքերը, ապա մեկուսիչ: Viconnian տեխնիկայի կարևոր մանրամասները.

1. Սեղմեք կրծքավանդակը մեքենայի վրա՝ ամուր սեղմելով այն նստատեղի հետևի մասում:
2. Տեսադաշտում, մեկ-մեկ փշրե՛ք ձեր մատները, կրծքավանդակի արագ ցավեր:
3. Վերին կետում արմունկներն ուղղելու կարիք չկա, որպեսզի ճնշումը չանցնի եռգլուխների վրա։

Այնուամենայնիվ, և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք մարզասրահում պայքարում են առողջ կրծքավանդակի համար: Տղամարդիկ ցանկանում են, որ իրենց մայրերն ունենան թուլացած մկաններ, լայն կուրծք, կանանց համար գլխացավը կուրծքն ամուր և ձգված պահելն է:

Կա՞ն արդյոք տարբեր մարզասարքեր կրծքագեղձի զգայունության համար ցանկացած ֆիթնես սենյակում, կամ որտեղ անհնար է վարժություններ կատարել: Ինչպիսի՞ պատյաններ կարելի է ավելացնել մարզման համար: Ըստ երևույթին, այն սնուցվում է:

Կրծքագեղձի խոցերի համար ուժեղ ուժ մարզելու հիանալի սարքավորում

Նման ծավալուն արկերը մարդաշատ են մարզասրահների մոտ։ Նրանք կարող են լավ ընտրություն լինել ձեր տանը ապրելու համար, եթե ունեք բավարար տարածք և ֆինանսական ճկունություն, ուստի դրանց գները ցածր չեն: Ցանկացած ժամանակ մենք կանդրադառնանք մի շարք հիմնական գործիքների, որոնք օգնում են զարգացնել մարմնի վերին մասի իդեալական ուրվագիծը:

Սիմուլյատոր «ձուք» կամ «թիթեռ»

Սա ամենահայտնի և ամենաարդյունավետ ուժի մարզման սարքավորումներից մեկն է կրծքավանդակը, ուսերը, մեջքը և իրանը մղելու համար: Հարմար է սկսնակների, պրոֆեսիոնալների և առաջադեմ մարզիկների համար:

Ես ստացել եմ իմ անունը արկից՝ ձնաբքի թևի ալիքից հոսող ձեռքերի անալոգիայի միջոցով:Սիմուլյատորի դիզայնը պարզ է՝ կենտրոնում կա նստատեղ, կողքերում՝ համրեր, որոնք պետք է շարժել և տարածել ձեռքերը, որոնք այդ նպատակով ձեռքի դիրք են բռնել և բռնել։

Լարվածությունը հնարավոր է կարգավորել փողկապների միջոցով, օրինակ՝ համրով կապելը կամ մարմնի դիրքը փոխելը, նստատեղի թիկունքը կարգավորելը։

Մեկ ժամվա ընթացքում այն ​​կսկսի ցավել, ինչպես ցավոտ կրծքերը, իրանն ու մեջքը: Բուն ռուխներում ոչ մի համահունչ բան չկա, գարշահոտը պարզ է դարձել «բուքի» տերերին։

Վաճառքում կարող եք գտնել ոչ այնքան ծավալուն մոդելներ, որոնք հարմար են տան համար։

Ավելացրեք կրծքավանդակի զանգվածային վարժություն իր դիզայնի շնորհիվ, որը նաև շատ արդյունավետ է կրծքավանդակի, երկգլուխ մկանների և եռգլուխների մկանները մղելու համար: Տեսողականորեն ամրացված է կամարակապ մետաղական տակդիր, կողքերում՝ պտտվող մալուխներ՝ առավելություններով։

Նա, ով մարզվում է, կանգնում է մեջտեղում, բռնում է մալուխների ծայրերի բռնակները և սկսում թեւերը ճոճել։ Լարվածության մակարդակը փոխվում է նաև մալուխների մյուս ծայրում պարանների քաշը փոխելով։

Եթե ​​դուք լավա եք դնում տակդիրի մեջտեղում, կարող եք կա՛մ նստել, կա՛մ պառկել դեպի աջ: Հիանալի է, որ արկը թույլ է տալիս օգտագործել միայն մեկ ձեռքը:

Մարզվելիս դուք նաև ավելի շատ եք աշխատում մարմնի վերին մասի մկանները և պառկած ժամանակ ստիպողաբար կատարում եք նմանատիպ հրումներ աջակցությամբ:

Եվս մեկ կենդանի արկ՝ կրծքավանդակի խոցերը մաքրելու համար։ Կարծես թե «ձնաբուքի» է, բայց կարծես մեկը, ով Hummer-ի վրա ունի ձեռքեր, որոնք շարժվում են վեր ու վար:

Դուք իրավունք ունեք վարանելու նստելիս, ցանկացած մարզասարքի նստատեղի և թիկունքի բարձրությունը կփոխվի, այնպես որ այժմ կարող եք դրանք հարմարեցնել ձեզ համար:

Կարևոր մասերի ծայրերում տեղադրված են պտտվող բլոկներ, որոնք կարող են փոփոխվել լարվածությունը կարգավորելու համար։ Դուք կարող եք մղել ձեր ձեռքերը կողք կողքի կամ միաժամանակ: Գործընթացը ներառում է կրծքավանդակի, նախաբազկի և մեջքի բոլոր հիմնական ցավերը:

Մուրճի ուսուցումն ուժով նման է համրերի նստարանին:

Տնային մինի կրծքավանդակի վարժություններ

Կոմպակտ մինի-կեղևները իդեալական են նրանց համար, ովքեր տեղ չունեն իրենց տաղավարում մեծ սարքավորումներ տեղադրելու համար: Բացի այդ, դուք կգտնեք ավելի լավ գին, որը հասանելի է ավելի ցածր գնով:

Գործիք՝ կանանց թիրախավորելու և կանանց նման բաներ ստեղծելու համար:Այն տեղադրված է որպես կրծքի մեծացման և բարձրացման սիմուլյատոր: Բնականաբար, լրացուցիչ մարզումներով չի կարելի մեծացնել կնոջ կիսանդրիի չափը, սակայն վահանաձև գեղձի պոմպով կողոսկրը բարձրանում է՝ ստեղծելով գեղեցիկ տոնավորված ռելիեֆ։

Արկը շատ պարզ է և աշխատում է սեղմելու և սեղմելու սկզբունքով։ Դուք կարող եք ճիշտ աշխատել՝ կանգնած, նստած և նույնիսկ պառկած: Անկախ ամենապարզ դիզայնից, նման սարքի էֆեկտը շատ բարձր է, սովորական մարդկանց մտքից դուրս, չափազանց։ Արդյունքները մի քանի տարում նկատելու համար բավական է ամեն օր աշխատել 10-15 րոպե։

Ես ավելի պարզ բան չէի կարող անել քաշի արտաքին տեսքի մռայլության համար։ Դուք կարող եք նման սիմուլյատոր գնել մի քանի կոպեկով և պահել այն փոքրիկ մահճակալի սեղանի դարակում։ Գործողության սկզբունքը կայանում է նրանում, որ այն ինքնահոս է սեղմված և սեղմված առաձգական մաստակի վրա:

Էքսպանդերի վարժություններում ակտիվորեն ներգրավված են ոչ միայն կանայք, այլեւ տղամարդիկ։ Սա հիանալի միջոց է ձեր կուրծքը տանը մղելու համար:

Երկու ձեռքի բռնակով համրիչի նման մեքենա:Գործիքի մեջտեղում տեղադրված է առավելություններով հատուկ սարք, որը փլուզման ժամանակ ստեղծում է թրթռացող հենարան։

«Թրթռացող համրերի» օգնությամբ դուք կարող եք կատարել ձեր ձեռքերի պատահական ճոճանակներ և մղել ձեր նախաբազուկի, կրծքավանդակի, իրանի և ողնաշարի մկանները: Հատուկ տեխնոլոգիան բազմիցս բարձրացնում է ստանդարտ համրերի արդյունավետությունը։ Նման տնային մարզասարքը կրծքի համար կարող է ձանձրալի լինել, տղաներ և աղջիկներ, խոսելով նոր բանի մասին, դրականորեն:

Սա մարզումների համար ամենակարճ և ամենաարդյունավետ մարզասարքերի փոխանցումն է՝ կրծքավանդակի հրաշափառ թեթևացում ստեղծելու համար։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող տեղավորել մարզասարքը և չեք հաճախում մարզասրահ, ներքևի մասում սեղմելը կօգնի ձեզ հասնել նշագծին: Ցանկացած մարզման ժամանակ ամենակարեւորը կանոնավորությունն ու ճիշտ սնվելն է։

Կորիսնե տեսանյութ

Մարզասարքում հենց կրծքավանդակի վրա. ինչպե՞ս ճիշտ աշխատել:

Գարնանային, բարձրացրած կրծքերը հպարտության աղբյուր են կանանց համար, իսկ գանձեր տղամարդկանց համար: Ավելի շքեղ դեկոլտեը ոչ պակաս էսթետիկորեն հաճելի է: Սա նաև ակնհայտ ազդանշան է անկողնու կողքի իրավիճակից՝ տղամարդու առջև գտնվողների մասին. մոր ապագան հաջողակ է, որն ակնկալվում է ապահովել սերունդների լիարժեք աճը:

Պայքարել հանուն ինչի։ Եվ բացի հավասարակշռված սննդակարգից և կրծքի մաշկի կոսմետիկ խնամքից, մտածված են տնային պայմաններում կուրծքը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ մեթոդները։ Ալոհա - հակիրճ այն մասին, թե ինչպես են թրջվում կնոջ կուրծքը։

Իգական պարանոցի տարածքը կարելի է խելամտորեն բաժանել երկու պահեստի` կաթնագույն հատվածի, որը չի պարունակում մսի մանրաթելեր և աջակցում է մսի կորսետին: Իրենց միջև, մոլախոտերի կյանքը ապահովելու, թթվայնությամբ բուժելու և հոտի օքսիդացման արտադրանքները հեռացնելու համար, դրանք կապում են հարմար գործվածքով անոթների եզրերին։

Դե, կաթնախոտը տիզ չունի: Ինչու է դա տեղի ունենում: Այս երկու պարզ տեսք ունեցող մակերեսները ցայտում են m'yazyv-ի հետույքի վրա, նույնիսկ ծալովի սարքի վրա: Եվ դա ուղղակիորեն կենտրոնացած է կնոջ՝ իր հիմնական ֆիզիոլոգիական առաքելության՝ մայրության և երեխայի զարգացման վրա ծնվելու վրա:

Կաթնամթերքի վազեր

Կաթ ծորանները հարուստ բաղադրիչ, փափուկ հյուսվածքային կառույցներ են, որոնք ընկած են մինչև կրծքավանդակը 3-րդ և 6-7-րդ կողերի միջև՝ փոքր, ուռած արևոլաներով և ելուստներով, որոնք գտնվում են կենտրոնում՝ խուլերը: Խուլը, որն արեոլայի հետ միասին երևում է կրծքավանդակի և կրծքի մաշկից, ունի մուգ պիգմենտացիա, աճում են կաթի ծորանների ավարտը և նյարդաթելերի բացակայությունը։ Ելույթից առաջ կրծքավանդակի միջով անցնում են միջքաղաքային, արգանդի վզիկի և բազկաթոռի ծայրերի նյարդաթելերը, որոնք կարող են թելեր լինել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար։

Կրծքագեղձի ձվարանների ներքին մակերեսը թաթաձեւ մի շարք բծիկներ է՝ բաժանված բծերի, որոնց վերևում կան ալվեոլային լամպեր և միմյանց հետ կապված ժանտախտի խողովակներով։ Այս կառուցվածքը նման է խաղողի որթի և կոչվում է լպրծուն կաթ, որը բնորոշ է կաթնարտադրությանը։Ջուրը մատակարարվում է խուլի վերին հատվածին այս հատվածի ընդլայնված խողովակներով:

Կրծքագեղձերը ներթափանցվում են ավշային ուղիներով և արյունատար անոթներով՝ իրենց վերին դիրքում աջակցում է կապանային ապարատին՝ Կուպերի կապաններին։

Լպրծուն տարածքը արտահոսում էր փափուկ հյուսվածքներով՝ ճարպային և յուղոտ: Սա համատեղում է կաթի բույսի թուլությունը նրա հիմքի հետ և մեծապես համատեղում է նրա արտաքին ձևը: Թվում է, որ կան կանացի կրծքի տեսակների և ձևերի հատուկ դասակարգումներ, ինչպես նաև դրանց կապը կրծքի բնույթի հետ։ Խանդավառությամբ կարելի է մի բան ասել. Բնության մեջ երկու բացարձակապես նույնական կիսանդրիներ չկան։Եվ այնուամենայնիվ, իդեալական կանացի կիսանդրու բանաձեւը նույնն է, և ուժի մեջ են հետևյալ երկրաչափական պարամետրերը.

• կաթնագեղձի վերին մասը՝ բաժանված մասերի, անցնում է պտուկների երկայնքով հորիզոնական գծով, որը պատասխանատու է կրծքի ծավալի 100%-ի համար՝ 45% թեքությամբ, իսկ ստորին մասը՝ մնացած ամեն ինչ (55%)։ ;
• Խուլերը պետք է շարժվեն վեր ու վար 25°-ից 45°-ի սահմաններում:

Բնականաբար, իդեալական բարձրացված կրծքերը ձգվում են նույնքան հազվադեպ, որքան 90-60-90 ծանրակշիռ պարամետրերը: Բայց իմ կարծիքով կրծքի մաշկի սենսացիաներն յուրովի իդեալական են։

M'yazovy կորսետ

Կրծքագեղձի զանգվածները բաժանվում են երկու խմբի.

• այն, ինչ գտնվում է անմիջապես կրծքի վրա՝ ներքին, արտաքին և դիֆրագմային;
• ուսի գոտու և ձեռքերի մարմինը.

Ամենազանգվածը թուլացած, ուռած մեծ կրծքի միսն է: Դրա տակ դրված է տափակ փոքրիկ կրծքի միս, որն ունի 4 ատամ և ամրացված է ուսի շեղբին։

Կրծքագեղձի հյուսվածքների գործառույթը կապված է.

• վերին ծայրերի հենարան և մեջքի մկանների հետ միասին շրջված, ձգված և մարմնի տակ գտնվող հատվածը.
• Գործընթացի ճակատագիրը լրացուցիչ դիֆրագմերի փոխարինումն է։

Ի՞նչ կարող եք ասել այն կրծքերի մասին, որոնք դուք կարող եք տեսնել:

Գործոն – շպրտ.

1. Մարմնի ճարպային հավասարակշռություն.Ավելի շատ ավելացրեք ձեր կաթի արտադրությունը նոր կանայքամուր, պակաս բարակ: Քանի որ կինը սկսում է ինտենսիվորեն նիհարել, նրա կուրծքը սկսում է փոխվել: Մենք նայեցինք շրջակա վիճակագրությանը:
2. Վագիլություն և լակտացիայի շրջան.Այս կարևոր ժամանակահատվածում օրգանիզմում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով այն զգալի վերափոխման է ենթարկվում և հասակ է առնում։ Իրավիճակը շտկել ամեն դեպքում լիովին հնարավոր է։
3. Վիկ.Մինչև 20 տարի կիսանդրին անշեղորեն աճում և ձևավորում է: Ծերանալուց հետո էստրոգենն այլևս չի հոսում իր ձևի և չափի մեջ: Այստեղ նկատելի դեր է սկսում խաղալ՝ թափառողություն և քաշի ավելացում, հեշտոցային ավելացում և այլն: Հեշտ է ասել «բալզակյան դարաշրջանի» մասին, երբ սկսվում են թուլացման, կոլագենի արտադրության նվազման, ձգման և թուլացման բնական գործընթացները, սարքը շատ վատ է:
4. Գենետիկա.Բավական է հիանալ այս ընտանիքի կանանց և այլ ընտանիքների վրա, որպեսզի մեծ վստահությամբ պատկերացնես այստեղ ծնված աղջկա կրծքի ձևն ու չափը։ Ցավոք, գենետիկան դրանցից մեկն է:
5. Հավ.Մտեք ծխախոտի պահեստ՝ էլաստինը ոչնչացնելու համար։ Մաշկի տոնուսը, ներառյալ կիսանդրին, ընկնում է, և կրծքի հյուսվածքը սկսում է ընկնել:
6. Պլաստիկ վիրահատություններ.Այս օգնությամբ դուք կարող եք ամբողջությամբ փոխել ձեր կրծքերի ձևը։ Կանայք մտածելու շատ բան ունեն, բայց առաջին հերթին դիմեք այս ծայրահեղ մոտեցմանը։ Ի վերջո, ամենաողորմածը արդյունավետ մեթոդարագ առաքում - .

7 գլխի ձգում

Քանի որ մեզ մորթել են, կաթնախոտն իր հիմքով կպած է մեծ կրծքի մսին։ Որքա՞ն ճնշում կարող է գործադրվել նրա վրա և ի՞նչ իրավունքներ կարող է ունենալ նա։ Կրծքագեղձի խոցերի աճը, դրանց աճող գանգուրը կնվազեցնի կրծքի ձևը, կբարձրացնի դրանց դրենաժը, արյունահոսությունը և ավշային դրենաժը և կդառնա կախվելու և ընկնելու աղբյուր: Շատ կարևոր է, որ նրանց ավելի ցածր առաջնորդելուց բացի, նաև մարզվեն։

Ինչն է կարևոր կրծքագեղձի խոցերը մաքրելիս.

• Անհրաժեշտ է առավելագույնս մաքրել բոլոր վերքերը։ Navantazhennya կարող է տարբեր լինել, քանի որ Կրծքագեղձի մսի մսային մանրաթելերն ընկած են տարբեր տուֆտաների տակ։
• Կարևոր է օգտագործել ճիշտ տեխնիկան՝ առանց մշտական ​​վնասվածքների, թուլացած վերքերը բուժելու համար: Obov'yazkovo - տաքացում և սառեցում:
• Կարևոր իրավունքները ներառում են վերև հրել, քաշքշել, հարվածներ (թենիս, բասկետբոլ, վոլեյբոլ) և տախտակներ վարելը: Բայց լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում կշիռներ կիրառելով և առաջադեմ աջակցություն: Ներառյալ - .

1. Vidzhimannya հետ kolіn

Բուժեք կրծքավանդակի, ուսագոտու, մեջքի, որովայնի մկանները, ինչպես նաև triceps: Սա անվճար մեքենայով աջ կողմում գտնվող հիմնական հարուստ-սուգլոբովան է: Բացի ստանդարտ հրումներից նոր աճև այլ սորտերի, բեկորները խլում են նրանց ուշադրությունը, և, հետևաբար, ավելի հեշտ են վարվել:

1. Պառկած դիրքից նստեք 90°-ով թեքված և վերևում խաչած ոտքերի ծնկներին և ծնկներին: Ուղղված ձեռքեր (ուսերը ուսերի տակ և մատները դեպի առաջ) և թեքված ոտքեր՝ ուսերի լայնությամբ, ամբողջ մարմինը հավասարվում է անկյունագծին:Սա շաբաթ-կիրակի ճամբար է:
2. Խորը շունչ քաշեք և սկսեք ոչխարի մաշկը ներքև իջեցնել ձեր ձեռքերի ծալքերով, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի ձեր մարմնին:
3. Ներքևի կետում դուրս եկեք և տեսանելիորեն բարձրացեք ելքի դիրքում:

Սեղմեք 10-12 անգամ, արեք 3 մոտեցում՝ փչովի ընդմիջումով։

Թույլ մի տվեք տեխնիկին շնորհել.

• Երբ դուք վայր եք ընկնում, մի տարածեք ձեր արմունկները մարմնից հեռու, դա կարող է ծանրաբեռնել ձեր ուսը և հանգեցնել վնասվածքի.
• Հետևեք կոնքին. ձեր մեղքը չէ, որ ընկել եք, ոչ էլ վեր կենալը, այլ խոցերի աշխատանքի մեջ ներառման շրջանակի հետևում հավասար գիծ ծալելը.
• Ձգեք ձեր դաստակները, որպեսզի խուսափեք նրանց համար անբնական դիրքում և ուժեղ արատավոր դիրքում պահելուց.
• Իջիր ներքև՝ օգտագործելով ձեռքերիդ ուժը, որքան կարող ես, և այլ կերպ մի տապալվիր:

Հարգանք.Փորձեք այս ավելի հեշտ տարբերակը միայն առաջին ժամվա ընթացքում, մինչև ձեր մկանները սկսեն փափկել, մի կախվեք դրանից և որքան հնարավոր է շուտ անցեք ամենադասականներին:

2. Դասական ոճ

Դասական քամիչները հրաշալի են աղջիկների կրծքի խոցերը ձգելու համար։ Բուժեք նաև ուսագոտու, մեջքի, որովայնի, եռգլուխ մկանների, ինչպես նաև աջ կողմում՝ ոտքերի մկանները։

Տեխնիկան նման է ծնկների տեխնիկային, սակայն վերջին շեշտը դրվում է ոտքերի քերծվածքի վրա:

Սեղմեք 10-12 անգամ, լրացրեք 3 մոտեցումպիվխվիլինի ընդմիջումով։ Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը մինչև 20-ի և կրճատեք սեթերի միջև ընդմիջումը մինչև 10-15 վայրկյան:

3. Stysnennya dolon

Ռոբոտը ներառում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները, երեք գլխուղեղը ներառված է և մկանները միացված են: Այն լավագույնն է թուլացած մկաններով սկսնակների համար և ուժային մարզումների վերջնական իզոմետրիկ իրավունքն է:

1. Ոտքերդ դրեք ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը արմունկներով թեքեք ձեր առջև, նույնիսկ ձեր կրծքավանդակով, ծնկները միացրեք և կանգնեք ուղղահայաց (աղոթքի դիրք):
2. Շնչեք, շունչը պահեք 10 վայրկյան և կրծքերը լցնելու ժամին հնարավորինս սեղմեք կրծքավանդակի խոցերի մասերը միմյանց մեջ։

Կրկնեք 5-8 անգամ 10 վայրկյան 10-15 վայրկյան ընդմիջում կանեմ։ Քայլ առ քայլ ավելացրեք ժամը մինչև 20 վայրկյան:

Հրաշալի է!Աջ կարող եք ձգել ձեր ձեռքերը վերևում, կամ ձեր փակ ձեռքերը տեղափոխել ձեր ձախ և աջ կրծքերով:

4. «Շեշտադրումը պատին դեմ»

Կրծքավանդակի և ուսերի մկանները միանում են՝ լարվելով և ձգվելով։ Դուք իրավունք ունեք գրանցվել ցանկացած վայրում, որտեղ դուռը բաց է: Լավ է։

1. Վերցրեք հանգստի դիրքը, ձեռքերը թեքեք արմունկներով՝ դռան բացման կամ պատի կողքերին և սկսեք ձեռքերով սեղմել դրանց վրա՝ մոտ 1-3 անգամ:
2. Թեթևակի թեքվեք առաջ և ձգվող սեղմումով սեղմեք ևս 1-3 րոպե։

Երեք մոտեցումը բավարար կլինի.

5. Համրերի նստարանային սեղմում կոպիտ քարի վրա

Աջ կողմը արդյունավետ է կանանց և աղջիկների համար կրծքագեղձի խոցերի բարձրացման համար: Աշխատանքը ներառում է կիսանդրիի մեծ և փոքր մկանները, դելտոիդները և կտուցանման ուսերը, կողոսկրերի մկանները, ուսի շեղբերները և ձեռքերի երկգլուխ մկանները։

1. Պառկեք լավայի վրա 20 ° -30 ° թեքությամբ, ոտքերը դրեք բարձի վրա ձեր կողքերում, բարձրացրեք ձեր առջևի ուսերը համրերով դեպի վերև 90 °: Օրենքների տարանջատման դրույթներ - կրծքի մակարդակից մի քանի կաթիլ ցածր,համրեր - ավելին:
2. Շնչեք և ինչպես տեսնում եք, համրերը ոլորեք դեպի վեր ուղիղ ձեռքերի վրա, մի վայրկյան պահելուց հետո ձեր ձեռքերի վերին կետում պտտեք դեպի ներքև:

Կատարեք 3-4 կոմպլեկտ 10-12 սեղմումներով, ընդմիջումով մոտ 2 սեղմում:

6. Հորիզոնական մակերեսի վրա պառկած համրերի բարձրացում

Օգտագործեք մեծ կրծքի միսը, ներառյալ ուսերի և կողերի միսը: Նման քայլն արդյունավետ է։

1. Պառկեք մեջքով լավայի վրա, ձեռքերը բարձրացրեք համրերով մինչև ձեր աչքերի մակարդակը, ձեռքերը թեքված արմունկներում, ձեռքերը մեկ առ մեկ հիանում են.
2. Ներշնչեք - ձեռքերը տարածեք բոլոր կողմերին, թեթևակի ձգեք ներքևի կետում, կարող եք տեսնել նոր վերելք:

Աշխատեք 4 մոտեցում 12 նոսրացումներով։

7. Աջ պուլովեր

Վտանգավոր մեծ կրծքավանդակ