Թոմ Հարդիի պատրաստում.

Տրիկոտաժե ասեղներով հյուսելը

Ինչո՞ւ դերասանները չպետք է հրաժարվեն իրենց մարմիններից՝ մեծ դեր ստանալու համար:

Թոմ Հարդիի մարզումները դրա լավ օրինակն են:

Այս երկիմաստ, բազմակողմանի նկարիչը նիհար ասթենիկից կվերածվի մսի սարի և կվերածվի:

Թոմ Հարդիի ամենագեղեցիկ վերաստեղծումը «Warrior» ֆիլմի թրեյնինգն է, որը էկրան է բարձրացել 2011 թվականին:

Թոմ Հարդիի մարզումները «Ռազմիկ» ֆիլմի համար.

Օսկարակիր շարքը դարձավ այն...

Եզրափակիչ ճակատամարտի համար կռվող դերասանի գլխավոր դերը պետք է կարճ ժամում հավաքեր 12 կիլոգրամ (չոր մսի զանգված, ոչ թե ճարպ, և դա 33 կիլոգրամ է):

Սպորտն այդքան էլ մեծ դեր չի խաղում Թոմ Հարդիի կյանքում, ուստի նա շատ անելիք ուներ։

Մարզման պատկերն ունի հետևյալ տեսքը.

1. Ձևակերպումը որպես ենթատեքստ.

Քամել։

Դուք կարող եք փոխել նավարկությունը հետևյալ կերպ.

Առաջին սերիայի ժամին ձեռքերն ուղղեք ուսերի լայնությամբ։

Եվս մեկ ժամ սեղմեք աջ ձեռքը ձեր մատների վրա։

Երրորդ սերիայի ժամին սեղմեք դեպի աջ՝ ձեռքերն ավելի լայն տարածելով ձեր ուսերի հետևում։

Շարքի մնացած մասի համար սեղմեք ձեր բռունցքները դեպի աջ:

2. Հենց ձեր ուսերին՝ համրերով։

Կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և ձեռքում համր պահեք (համրերի քաշը 8 կիլոգրամ է)։

Ձեռքերը սահուն տարածեք համրերով ձեր կողքերում և բարձրացրեք դրանք ձեր գլխից վեր:

Այնուհետև թեքվեք դեպի ելքի դիրքը:

3. Դատարկվում է դատարկվելուց հետո.

Նստեք ձեր մեջքը նստարանին մինչև հատակը՝ ոտքերդ առաջ ձգելով:

Ձեռքերդ թեքված և երկարացրած մեջքով բռնեք նստատեղի առջևի եզրից (մատները ուղիղ դեպի մարմին):

Մեջքը ուղիղ է։

Ձեռքերի օգնությամբ բարձրացրեք մարմնի մարմինը, այնուհետև մարմինը հնարավորինս իջեցրեք (գուցե մինչև ներքև):

4. Մառախուղ

Աջ կողմում այն ​​զարգացնում է մեջքի ճկունությունը և պարանոցի ամրությունը:

Անցեք դեպի աջ ծալովի փուլ միայն այն դեպքում, եթե սովորել եք հեշտությամբ ծալել առջևի մասերը:

Հակառակ դեպքում վնասի վտանգ կա:

Կա մեկ խավարծիլ:

Ոտքերդ պառկում ես մորդ վրա։

Ծունկը ծալեք և կարը բարձրացրեք ծայրից վեր:

Ձեռքերդ թեքեք, ափերը հենեք գորգի վրա (աջլիկ և ձախլիկ՝ դեմքով դեպի գլուխը):

Նստեք ձեր մեջքը նստարանին մինչև հատակը՝ ոտքերդ առաջ ձգելով:

Պառկեք մեջքի վրա գորգի վրա, ոտքերդ միասին ձգեք, ձեռքերը գլխի հետևում:

Մեջքը ուղիղ է։

Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը, ապա ձեր ոտքերը:

4. Մառախուղ

Կրծքագեղձերի այտուցը պատասխանատու է շատ լարվելու համար։

Անցեք դեպի աջ ծալովի փուլ միայն այն դեպքում, եթե սովորել եք հեշտությամբ ծալել առջևի մասերը:

Պտտեք դեպի ելքի դիրքը:

Շարժվեք դեպի աջ՝ նախ տասը անգամ (առաջին սեթ), ապա յոթ անգամ (մեկ այլ սեթ), ապա հինգ անգամ (երրորդ սեթ), ապա երեք անգամ (չորրորդ սեթ):

Առաջին մակարդակից աջ թեքվելով՝ ծնկները թեքեք և քաշեք ուղիղ դեպի արմունկները։

Այնուհետև ձգեք ձեր ոտքերը և դարձրեք ելքի դիրքը:

Թեքվելով աջ առաջին մակարդակին, ձեր ոտքերը առաջ քաշեք, որպեսզի ձեր ծնկները մոտենան ձեր արմունկներին, և ձեր ոտքերը կզրկվեն ուղիղությունից: Աջ կողմում դուք թեքվում եք առաջին մակարդակի պես, և ութ կիլոգրամանոց քաշը կախված է ոտքից մեկի մատի վրա, և ոտքերը հատվում են:Թոմ Հարդիի թրեյնինգի ժամանակ Kharchuvannya

Բնականաբար, նույնիսկ լուրջ պահանջների դեպքում դերասանն առանց հատուկ դիետայի չէր կարող 12-15 կիլոգրամ գիրանալ։ Նկարահանումից առաջ նախապատրաստման ժամին Թոմ Հարդին ուտում է հավ և բրոկկոլի՝ շատ ապրանքներ մեծ քանակությամբ։Դա տեղի էր ունենում օրը հինգ կամ վեց անգամ։ Սննդակարգում այլ դեղաբույսեր չկային... բացի սպիտակուցներից և ամինաթթուների բարդույթներից:Գլխավոր դիետոլոգներին խրախուսվում էր Հարդիին կերակրել սպիտակուցներով և հրաժարվել ածխաջրերից նրա սննդակարգից: Ինչպես կարող եք կռահել, դերասանը խիստ ատում է հավն ու բրոկկոլին։Ալե մարդկանց վիճակված է առատորեն տալ հանուն աշխարհիկ փառքի: Շատերն իրենք իրենց հարցնում են. «Ինչպե՞ս բարձրացնել»:Հայտնի դերասան Թոմ Հարդին շատ պարզ է աշխատում։

Մարդկանց մեծ մասը Թոմին ճանաչում է ոչ թե իր դերով, այլ գեղեցիկ կազմվածքով և լավ ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։

Դերասանը ասոցացվում է Ռազմիկի հետ և . ուժեղ մարդ .Ավաղ, ամեն ինչ տրված է ձեզ որպես մեծ նվեր, և չի ընկել երկնքից:

Այսօր մենք կանդրադառնանք Թոմ Հարդիի վերապատրաստմանը ֆիլմի համար։

Թոմ Հարդին նկարահանվել է տարբեր ֆիլմերում, այդ թվում՝ խաղալով ֆիլմում գլխավոր դերը

«Ռազմիկ»

, նշելով Բանին

«Մութ դեմքին»

և խաղալով

Քաշեք 3 հավաքածու մինչև առավելագույնը

Մեկ այլ օր.

Ծանրաձողով squats 3 x 10

Զորավարժություններ ծանրաձողով 3 x 10 մեկ մաշկի ոտքի համար

Ծանրաձողով քերիչների վրա բարձրացնելը 3 մոտենում է լյարդին

Լյարդի նկատմամբ հիպերարտեզիա 3

Ծանրաձող բարձրացնել երկգլուխ մկանների համար 3 ​​x 10-15 կրկնություն

Vygimannya զուգահեռ բարերի վրա 3 մոտեցում է առավելագույնին

Բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի լյարդի խաչաձող 3 մոտեցում

Օր երրորդ.

Barbell շարքը nahili 3-ից 10-15

Բարձրացրեք համրերը ձեր առջև 3-ից 10-15

Ծանրաձողի շարքը մինչև կզակը 3-ից մինչև 10-15

Ձուլում դեպի բարը 3 մոտենում է առավելագույնին

Pres 4-ը մոտենում է մինչև լյարդի վերջը

Եռամսյակների օր.

Կրծքավանդակի վրա 3-ից 10-ը ծանրաձողի կծկում

Ոտքերի մամլիչ 3 x 10

Deadlift 3-ից 10

Համրերի բարձրացում երկգլուխ մկանների համար 3-ից 10-15

Նեղ բռնակով նստարանային մամուլ 3 x 10-15

Pres 4-ը մոտենում է մինչև լյարդի վերջը

Այս մարզումն օգնել է դերասանին 4 ամսում 12 կգ քաշ հավաքել։

Թոմ Հարդիի ուսումնական տեսահոլովակը Warrior ֆիլմի համար

http://www.youtube.com/watch?t=59&v=jHffuFq0xy0

Թոմ Հարդիի սննդի ռեժիմը «Ռազմիկը» ֆիլմի պատրաստման ժամին

Ինչպես պնդում է ինքը՝ դերասանը, յուրաքանչյուր յուրահատուկ երեխայի հետ հաշվի չեն նստում։

Նրա կարիքը չկար, քանի որ նա MMA մարտիկի դեր էր խաղում, ոչ թե բոդիբիլդերի։

Նրա համար ավելի կարևոր է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ոչ թե էսթետիկան:

3. Ինքներդ ձեզ մի՛ տարվեք լորձաթաղանթով կամ փչացած ոզնիներով:

Առանց չար լինելու, եթե նախընտրում եք, կարող եք սառեցնել այն և թռչնին ուտել խմելու հետ։ Ամուսնությանը նախապատրաստվելու ընթացքում դերասանի պատրաստման մասին ավելի օգտակար ելույթներ կարող եք իմանալ Դենիս Սեմինիխինի այս տեսանյութից։Դերասանի ամենօրյա ռեժիմի մասին մանրամասները կպատմեն։

Ահա մի քանի փաստ «Պատերազմի» ուսումնամարզական հավաքներին նախապատրաստվելու մասին

Թոմ Հարդին այժմ մարզվում է, որպեսզի ոչ թե մարտիկի, այլ մարտիկի տեսք ունենա։

• Ամենամեծ մարտահրավերը տեխնիկան և տեխնիկան սովորելն է:
• Սա շատ ավելի կարևոր է, պարզապես ավելացրեք 5 կգ միս:
• Թոմը ջանասիրաբար մարզվել է մարզիչի հետ
• ձեռնամարտ

Որքանո՞վ է ոգևորված Թոմ Հարդին:

«Բրոնսոն» ֆիլմին մասնակցելու համար, որն ամենահայտնին էր էկրանին 2008 թվականին, Թոմ Հարդին մի քանի ամսում հավաքեց ավելի քան 20 կգ միս։

Եթե ​​հաշվի առնեք այն փաստը, որ ֆիլմի նկարահանման պահին երեսուն ճակատագիր կար, նույնիսկ կարող եք տեսնել, թե ինչքան բան էր կատարվում։

Հարցազրույցում Թոմը խոսում է նրանց մասին, ովքեր չէին օգտագործում ստերոիդներ (ինչն իրականում բավականին անհավանական է), բայց քրտնաջան մարզվում էին և անում էին այն ամենը, ինչ իրենց աչքերին էր։

Սննդի հիմքը հավն ու բրինձն էին, սպիտակուցն ու պիցցան ու արագ սնունդը։

Տեղանքի մարզում Քանի որ «Բրոնսոն» ֆիլմում դերը հսկայական կազմվածք ուներ՝ առանց ակնհայտ օգնության, ապա «Ռազմիկ» ֆիլմը, որտեղ Թոմը խաղում էր հսկայական զինվորի և խառը մարտական ​​առեղծվածների մարտիկի, դերասանին ստիպեց մանրակրկիտ չորացնել մարմինը՝ ներկայացնելով այն։ էկրանը և ռելիեֆը:Երիտասարդ կանանց համար ֆերմայում մարզվելը ոչ միայն ուժային մարզում է, այլև քրտնաջան աշխատանք

տարբեր տեսակներ

մարտարվեստ - բռնցքամարտ, քիքբոքսինգ և թայերեն բռնցքամարտ:

Դիետան նույնպես փոխվելու հնարավորություն ուներ՝ ազատվելով դրանից։

Դիետա «Ռազմիկ» ֆիլմի համար.

Թոմ Հարդի. «Ես ավարտեցի հարդարումը:

Օրվա ընթացքում բաժանեք 5-6 չափաբաժնի։

Այնքան շատ հավեր ու բրոկկոլի կան:

Հնարավոր է, որ յուղալի ոչինչ չկա:

Այս տեսակի սնունդը թույլ չի տալիս օրգանիզմին կուտակել ճարպը, սակայն կարևոր է մարզվել առանց ածխաջրերի։

3. Ծրագիրը կարելի է մուտք գործել՝ օգտագործելով միայն մի քանի հիմնական իրավունքներ - , i .

Squats-ը և deadlifts-ը տարբերվում են մարզումից մինչև մարզում, նստարանային մամուլը և կանգնած պրեսը տարբերվում են մարզումներից մարզում:

4. Եթե գիտակցեք, որ տեխնիկապես ճիշտ կարող եք կատարել ավելի քան հինգ կրկնություն դեպի աջ, հետևաբար կբարձրացնեք ծանրաձողի ուժը:

Խնդրում ենք հետևել անվտանգությանը և օգտվեք մարզիչի կամ ապահովագրող գործընկերոջ օգնությունից:

Երաժշտություն և համակարգչային գրաֆիկա

***

Կարելի է անկեղծորեն ասել, որ համակարգչային գրաֆիկան օգտագործվել է Բեթմենի մասին ֆիլմում Թոմ Հարդին Բեյնի դերում պատկերելու համար։

Դերասանի դաջվածքը տեսանելի չէ ֆիլմի կադրերում. քանի որ դրանք երևում էին կադր առ կադր, ապա մարմինը նույնպես կարելի էր մի փոքր «նկարել»:

Դիզայներները նույնպես արեցին առավելագույնը լույսի և կոստյումների մեջ։ Քանի որ օրիգինալ սելֆին կարող է անճանաչելիորեն փոխել մարդու կերպարը, հարյուրավոր մասնագետներից բաղկացած թիմը կարող է հրաշք ստեղծել. դերասաններն իրենք իրական կյանքում երբեք նույն տեսքը չունեն, ինչպես ֆիլմերում:Թոմ Հարդիի՝ «Մութ դեմք» և «Ռազմիկ» ֆիլմերի նկարահանումների ընթացքում մսային զանգված ձեռք բերելու ուսուցումը հիմնված էր հիմնական ծրագրի (նույնիսկ գլուխը դեպի աջ, ցածր կրկնության արագություն) և բարձր կալորիականությամբ սննդի սկզբունքների վրա՝ նվազեցված ածխաջրերով iv. .

Մնացած հատվածում Բեյնը (Թոմ Հարդին) խաղում է գերչարագործի և անօրենի դերը։

Կոշտ, հոյակապ, մեջքի հետևի սպիով և մի դիմակ, որը փոխանցում է օրհներգի կերպարանք և թարգմանում է գրագետ հռչակագիրը մատնված սուլոցի, Բեյնը հիշում է հնագույն թխված չարագործներին՝ Դարթ Վեյդերին և Հանիբալ Լեկտերին:

Քանի որ առաջին պլանում բացարձակ հավատ կա Բեթմենի` իր թշնամիներին հաղթահարելու ունակության նկատմամբ, ապա լավի անհնարինության հավատը, ինչպես թվում է, գոլորշիանում է:

Թվում էր, թե Թոմ Հարդին ընդհանրապես չի մարզվել, և Քրիստոֆեր Նոլանը հատուկ համակարգչային տեխնոլոգիաներ է օգտագործել Թոմին «մսերի սարի» վերածելու համար։

Սա լիովին ճիշտ չէ:

Այս տեխնոլոգիան քիչ օգուտ ունի, բայց միայն Թոմ Հարդիի դաջվածքները հեռացնելու համար, ով ցանկանում է նավով թիավարել (կարիճ, վիշապ, դաջվածք՝ նվիրված իր մեծ ջոկատին և նույնիսկ լեպրիշոնին):

Ուրիշ բան, որ այդքան կարճ ժամանակահատվածում հնարավոր չէր այդքան մսային զանգված դնել, և Թոմը անաբոլիկ ստերոիդներ ընդունեց։

1. Սալիկները սկսեցին փաթաթվել, երբ հայտնվեցին առաջին շրջանակները, և Հարդին «փքվեց» մեջքին գնդիկներով:
2. Սրան գումարվում է այն փաստը, որ դերասանը նախկինում խնդիրներ է ունեցել ալկոհոլի և թմրանյութերի հետ, և սալիկները սկսում են վերածվել ճշմարտության:
3. Ինքը՝ դերասանը, չի ճանաչվում իմպլանտացված դեղերի մեջ և ուղղակիորեն մատակարարված, հարցազրույցներից մեկում տեղավորվելով՝ անգամ վկայում է արտահոսքի մասին։

Մենք այլևս չենք կարող հավատալ Թոմին, և նրա ստեղծագործությունը կվերածվի կենդանու կերպարի՝ «բնականաբար»:

Էդվարդ Թոմաս («Թոմ») Հարդի- 38-ամյա բրիտանացի դերասան՝ 175 սանտիմետր հասակով և մոտ 70 կիլոգրամ քաշով։

Ստեղծելով մոտ 50 ֆիլմ (ներառյալ հեռուստասերիալներ, թատերական մանրանկարներ և այլն), նա արդեն շահել է հանրության սերը որպես հրաշագործ դերասան, ով բառացիորեն «ապրում է» իր հերոսների դերը, այս առումով հեշտությամբ և այլ արտաքին և. ներքին լույս

Այնուամենայնիվ, կորցնելով իր դերասանական փորձը նորաձևության ամսագրերի համար, եկեք իջնենք մսի ոլորտում Թոմի հաջողության գաղտնիքներին:Ինքը՝ Հարդին, իր մասին ասում է այսպես.

«Ես այնքան էլ լավ տղա չեմ, իմ քաշը մոտ 70 կգ է:

Բանեի դերի համար ես ստիպված էի գիրանալ 16 կգ, իսկ Վոինայի դերի համար՝ 11 կգ։Իրականում, ֆիլմերում դերասաններն ավելի մեծ տեսք ունեն, բայց կյանքում ամեն ինչ տեսախցիկների, լույսերի, արտադրության և այլնի միջոցով է»:

«Ռազմիկ» ֆիլմի նախապատրաստում.Այս դերի համար Թոմը ստիպված էր իսկապես «քրտնել»

Բացի մսի զանգվածի հավաքածուից, անհրաժեշտ էր սովորել ճակատամարտի առեղծվածները:Գործարանը իզուր չէր, բայց Թոմը նրանց համար չէ, ովքեր ստեղծված են։

Ես օգնություն ստացա իմ ընկերոջ և մարզիչ Պատրիկ Մոնրոյից, ով օգնեց ինձ կազմել մարզումների պլան և ընտրել ճիշտ սննդակարգ:

Ծրագրի հիմքն ընկավ «բազայի վրա».- նստարանային պրես, squat, deadlift, որի համար Թոմին որոշակի թեթևացում կպահանջվի՝ էկրանին արդյունավետ տեսք ունենալու և ուշադրություն գրավելու համար:

Ինքը՝ Հարդին, իր մարզումների մասին ասել է.«Շաբաթական 6 օր սովորում էինք՝ այսօր ավարտելով երկու տարվա աշխատանք՝ 2 տարի դահլիճում, 2 տարի մարտական ​​առեղծվածներում և 2 տարի պարուսույցում։

3 ամսվա ընթացքում դերասանը կարողացել է հավաքել մասնակցության համար անհրաժեշտ 16 կգ։Ինքը՝ Հարդին, ասում է. «Ես դեռ նույնն էի ուտում օրական 5-6 անգամ, բայց նստում էի ածխաջրերով հարուստ մթերքների վրա՝ բրինձով, հավով, ձուկով, բանջարեղենով և արագ սննդով:Նման բան շատ է պատահել և հաճախ, երբեմն ես բառացիորեն «լցնում» էի ուտելիքը բերանիս մեջ՝ անկախ նրանից, թե ուզում էի ուտել, թե ոչ։ Գարեջրի մարզումից առաջսպիտակուցային կոկտեյլներ

, և նույնիսկ հենց ամինաթթուների մարզման ժամանակ: Ես պետք է իմանամ, որ ինձ դեռ հաջողվել է հավաքագրելգեղեցիկ հեշտոց

ֆիլմի համար!

Թոմը կերավ այն ամենը, ինչ կարող էր, որպեսզի տնօրենը տեսնի դադրսից ներս նայելով

Առողջ մարդ, այդպիսին ջարդուփշուր արվեց, նա այստեղ կլիներ «ՊԱՏԵՐԱԶՄ»-ում իր դերի համար, նրան նման թեթեւացում պետք չէր լինի, այլ չար հայացքի կարիք կունենար։

Թիմը ոչ պակաս զգայուն է այն փաստի նկատմամբ, որ էկրանին հիանալի դերասանը միշտ կախված է հատուկ էֆեկտներից, թեև մի զգալի խումբ և ինքը՝ Թոմը, զգայուն են դրա նկատմամբ։Հարդին կռահեց, թե ինչ հետևանքներ կունենար, բայց միայն իր մարմնից «ստանալ» դաջվածքը: Թոմի բինը, նույնիսկ կինոթատրոնի էկրաններին աղավաղված տեսք ունենալով, թվում էր, թե լարում էր նրա տրապեզիան և ձեռքերը։Պետք է ասել, որ Թոմը ևս մեկ անգամ ցույց տվեց, որ մարդու մարմինը կառուցված է անհրաժեշտ և գրագետ պատրաստվածությամբ, և նույնիսկ Հարդին բնությամբ ոչ թե մեսոմորֆ է, այլ էկտոմորֆ: