Բոդիբիլդերների բաղադրատոմսեր ամեն օրվա համար.

Բնական նյութերից ստացված վիրուսներ

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ:

Բոդիբիլդինգում հաջողության մեծ մասը կայանում է ձեր առօրյան և սնունդը խելամտորեն կազմակերպելու մեջ:

Այս սնունդը հատկապես կարևոր է ուղիղ մարդկանց համար։

Կյանքի և նորացման ռեժիմի ցանկացած թերություն բացասաբար է արտացոլվում մեծահասակների վրա:

Գաղտնիք չէ, որ օրվա ճիշտ ռեժիմը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել երեք հիմնական բաղադրիչի վրա՝ մարզումներ, սնունդ և ապրելակերպ (քուն, առօրյա, հուզական փորձառություններ):

Եկեք ամեն ինչ կարգով անցնենք:

Մարզումներ՝ ըստ բոդիբիլդերի առօրյայի

Լավ զարգացած մարզման համակարգը շատ կարևոր է բոդիբիլդերի հաջողության համար:

Ավելին, ձեր մարզումները պետք է կատարվեն ձեր մարմնի հնարավորություններին համապատասխան՝ հարգելով ձեր արտաքին մտքերը։

Ինչքան կարևոր լինեք ձեր մյուս կյանքում, այնքան քիչ ժամանակ է հարկավոր մարզվելու համար, և այս դեպքում փորձեք օգուտ բերել ձեր մյուս կյանքին, որպեսզի ունենաք մեկ ժամ և ուժ, որը կցանկանայիք օրական 2 մարզումների համար: Եթե ​​դուք կին բոդիբիլդեր եք, կամ, ավելի պարզ, մարզիկ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շաբաթական երկու մարզումներն օպտիմալ կլինեն ձեզ համար։:

  • Սկսեք ծրագրով, իսկ 2-3 ամսից հետո։
  • Կարևոր է համակարգված մարզվել, կանոնավոր կերպով ավելացնել մարզումները, այնտեղ հանգիստ աշխատել, այնուհետև պահպանել սննդի ռեժիմը:
  • Օրական 4 անգամ սնունդ կերեք։
  • Անվտանգության աշխատակցի սնունդը
  • Առօրյա կյանքում մարզումները շատ կարևոր դեր են խաղում. հաջողության մեծ մասը կախված է մարզվելուց ոչ պակաս, քան գրագետ մարզումներից (ճիշտ մարզման ծրագիրը համարժեք է մարզման ճշգրիտ ֆիզիկական հնարավորություններին (ծավալ և ինտենսիվություն) stu), կեցվածքը, մարզումների հաճախականությունը և մարզումների հաճախականությունը համապատասխանում են ձեր ցանկությանը vіdpochinku) .
  • Եթե ​​այս պահին անկարևոր չէ, ապա ակնառու արդյունքը կզրկվի երկու պահեստներից բաղկացած համալիրից:
  • Մի բան այլ կերպ չի կարող փոխարինվել.

Ճիշտ և ռացիոնալ սնուցում նշանակում է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր ստանալ ճիշտ համամասնությամբ տարբեր սորտերից.

Harch սպիտակուցը կարելի է գտնել հետևյալ «ճիշտ» արտադրանքներում.

  • ծովամթերք և կողոսկր
  • Հնարավոր է՝ միս, ներառյալ թռչնամիսը (մենք գիտենք հավի կրծքամիս)
  • լոբի
  • կաթ և յուղազերծված կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք

Մարզումների առաջին մի քանի ամիսների համար սպիտակուցի օպտիմալ չափաբաժինը մեկ անձի համար կազմում է 1,5 գ, օրական 1 կգ քաշ:

Բնական միջոցներ շագանակագույն ածխաջրերը հեռացնելու համար.

  • հացահատիկային ապրանքներ (մի քիչ ձավարի և հղկված բրնձի համար)
  • մուգ մակարոնեղենի սորտեր
  • թխած կարտոֆիլ
  • մյուսլի
  • բանջարեղեն
  • պտուղ

Հիշեք, որ հյութերը պարունակում են շատ անպետք ցուկկինի, իսկ հացն ավելի լավ է մատուցել անթթխմոր հացահատիկի հետ (կախիչներով):

Օրգանիզմը կարող է հեռացնել «լավ» ճարպերը հետևյալ մթերքներից.

  • ձկան ճարպային տեսակներ
  • կարագ 82,5% (փոքր քանակությամբ)
  • չզտված բուսական յուղեր
  • սիսեռ

Տվյալ կալորիականության դեպքում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի տոկոսը սովորաբար կազմում է 20% - 20% - 60%:

Վերապատրաստման առաջին մի քանի ամիսներին դուք պետք է ավելացնեք ցողունային հավելումներ՝ արդյունքը բարձրացնելու և մսի զանգվածը մեծացնելու համար:

Խորհուրդ է տրվում սննդակարգից առաջ միայն վիտամինների և հանքանյութերի լավ համալիր ներառել, ոչ ավելին:

Բոլոր սննդամթերքները կարող են հիմնված լինել բնական արտադրանքի վրա: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել:Միայն 3-6 ամիս հետո է թույլատրվում սննդին սպիտակուց ավելացնել կամ նույնիսկ ավելի նիհար տղաներին՝ գեյներ ուժային մարզումներից 30 րոպե անց։ Միջոցով pіvroku-rіk hitavitsya դուք կարող եք փորձարկել այլ

ցորենի հավելումներ

.
Ներկայումս սպորտային սննդի շուկան առաջարկում է ապրանքների լայն տեսականի՝ մսի սպիտակուցներ, BCA, գլուտամին, կրեատին... Կարիք չկա հույս դնել դրախտի այս մանանայի վրա։
Եթե ​​դուք չեք սովորել, թե ինչպես ճիշտ մարզվել դրա համար, սպորտային սնունդը ձեզ ոչ մի կերպ չի օգնի:
Առաջին հերթին, մենք պետք է սովորենք հասկանալ մեր մարմինը և տալ նրան անհրաժեշտ ուշադրություն, սնուցում և բավարար պաշարներ. սա է հաջողության բանալին բնական բոդիբիլդինգում:

Գործնական նպատակներով մատնանշենք 75 կգ կշռող անվտանգության ուժի կոճը.
Վարսակի պլաստիկ կաթով (ցածր յուղայնությամբ) – 1 ճ.գ.
Ձվի սպիտակուց - 5 հատ:
Բանան – 1 հատ.

Բնական մեղր – 15 գ։
Սպիտակուցային շեյք – 1 գդալ (միռնա)
Յոգուրտ առանց վարունգի – 1 ճ/գ.
Հնդկահավի միս – 2 հատ

Հաց – 1 գդալ։
Աղցան, սոուս 1 ճ.գ.

Սպիտակուցային շեյք (կազեին) – 1 չափաբաժին:

Անընդունելի է հանկարծակի փոխել ձեր սննդի ընդունումը: Սա կարող է հանգեցնել խնդիրներիբուսական համակարգեր

.

Երբ սկսում եք տիրապետել բոդիբիլդինգին, մի շտապեք ձեր սննդակարգում կտրուկ փոփոխություններ մտցնել:

Սկսեք քայլ առ քայլ լճացնել սննդի կանոնները.

Այս կերպ դուք կարող եք խուսափել թունավորման օրգանների հետ կապված խնդիրներից։ Ապրելու ձևԲոդիբիլդերի ամենօրյա ռեժիմի մեկ այլ անփոխարինելի մասը ապրելակերպն է։

Մենք չենք խոսում ալկոհոլի, նիկոտինի և այլ վնասակար նյութերի վնասի մասին։

Ուշադրություն դարձնենք առօրյայի երկու շրջանին՝ մարզումներին և առօրյային: Հանցագործությունն անհայտ է, այսպես թե այնպես։Կարևոր է, որ վերապատրաստման ռեժիմը, եթե խախտվի, կարող է փոխհատուցվել, և եթե դուք նվազեցնեք կանոնավոր նորացումը, ապա ամեն ինչ կվերադառնա նորմալ:

Ուստի, անկախ կյանքի առօրյա ռիթմից, օրինաչափություն պահպանեք ոչ միայն մարզումների ռեժիմում, այլև նորացման մեջ։

Թարմացումն ապահովում են նման պահեստները՝ սնունդ, քուն ըստ ժամանակացույցի և օրվա վերջ, հուզական հանգիստ վիճակ։

  • Բոդիբիլդերը պետք է օրական քնի առնվազն 8-9 ժամ և հնարավորինս շատ ժամ անցկացնի հանգստանալու համար
  • մաքուր օդ
  • .
  • Նույնիսկ մեր մարմինը ստեղծված է Ռուհուի համար:
  • Այսպիսով, դուք կսովորեք ընտրել ճիշտ մարզվելը մարզումների համար, վերահսկել ձեր սննդի կալորիականությունն ու ուժգնությունը, քնկոտությունն ու քնի որակը և առաջադիմել այնպես, ինչպես ոչ ոք:
  • Նրանք, ովքեր գիտակցում են, որ մսի զանգվածը մեծացնելու համար բավական է միայն սպորտով զբաղվել, ողորմություն կունենան։
  • Դասընթացը ավելի քիչ կենտրոնացած է մսի մանրաթելերի մանրադիտակային մանրաթելերի վրա և սկսած
  • Կարևոր է չմոռանալ թարմ մրգերի և բանջարեղենի մասին. այսօր անպայման պետք է դրանցից աղցան պատրաստել, կոկտեյլ խմել կամ համտեսել դրանք վայրի բնության մեջ.
  • Պետք է ընտրել սպորտային սնունդ, քանի որ լիարժեք սնվելու հնարավորություն չկա։

Բոդիբիլդերի կենսունակության համակարգ

Մսի զանգվածի աճեցման համար սննդի միջին պահանջարկը հաշվարկվում է հետևյալ բանաձևով՝ մարդու սնունդ × 42 կիլոկալորիա:

Օրինակ, կին բոդիբիլդերին պետք է 70 կգ քաշ, այս թիվը բազմապատկվում է 42-ով և ստացվում է 2940 - թիվը հաշվարկված է և օրական կալորիաների սպառման նորմ է: Ինչ վերաբերում է սպիտակուցներին, ածխաջրերին և ճարպերին, ապա սկզբունքը հետևյալն է. առաջին փուլում պետք է բազմապատկել 2-ով, երկրորդում՝ 6-ով, իսկ երրորդում՝ 1-ով: Հեռացված արդյունքը նշանակում է.բարձր ստանդարտ

գրամներով՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և, ակնհայտորեն, ճարպեր:

  • Օրինակ՝ մարդուն պետք է կշռել 70 կգ, սակայն սպիտակուցի քանակը օրական 70×2 = 140 գրամ է, ածխաջրերը՝ 70×6 = 420, իսկ ճարպերը՝ 70×1 = 70 գրամ։
  • Բոդիբիլդեր-մարզչի մոտավոր մենյու 1 օրվա համար. 1-ին ճաշ - ձվածեղ 4 ձվով, լոլիկով և կանաչիով, 300 մլ կաթ; 2 չափաբաժին ոզնի - 200 գ խաշած հնդկաձավար, 200 գ
  • հավի կրծքամիս
  • , թխած սնկով վերեւում;
  • Ոզնի 3-րդ բաժինը - 200 գ օշարակ հատապտուղներով և ոլոռով;

4 անգամյա սնունդ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, կարտոֆիլ), 150 գ խաշած խոզի միս; 5 չափաբաժին` 150 գ օշարակ հատապտուղներով:Եթե ​​հնարավոր չէ օգտագործել սպիտակուցի նշված քանակությունը, խորհուրդ է տրվում սպորտային սնունդ ընդունել բոդիբիլդերների համար։

Այս ցանկը կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ՝ սպիտակուցներ, ամինաթթուներ և կրեատին։

Դուք կարող եք լրացուցիչ ընդլայնել սա նախավարժանքի և թեստային ուժեղացուցիչի միջոցով:

Մանրամասն դիագրամ

Դուք կարող եք հիանալ սպորտային հավելումների օգտագործման վրա:

Մի մոռացեք, որ արդյունք տալու համար պահանջվում է ավելին, քան համապարփակ մոտեցում:

Եթե ​​բավականաչափ ժամանակ չունեք շատ ուտելու համար, մի մոռացեք սպորտային հավելումներ ընդունելու մասին։ Սնունդն անմիջականորեն ազդում է մարդու օրգանիզմում խոսքի փոխանակման վրա։Խոսքերի փոխանակությունը կախված է նրանից, թե քանի մարդ է ապրում միմյանց հետ։

Որտեղ պառկել մարդկանց թաքնված ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակը, խավարծիլ անհրաժեշտ ելույթներմարմինը, ինչպես նաև ինտելեկտը: Պակաս կարևոր չէ բոդիբիլդինգում սննդի ընտրության վրա ուշադրություն դարձնելը, քանի որ անհրաժեշտ է ավելացնել մսի զանգվածը, և դրա համար կան կենսական բառեր և բավարար քանակություն։Ուստի անհնար է ողորմություն ունենալ սննդի ծառայությունից, այլապես անհրաժեշտ վերապատրաստման արդյունքը կարող է չշահել։

Ոչ

ճիշտ մոտեցում

Բացի այդ, այն սկսում է այրել լյարդի պաշարները և միսը ածխաջրերում, և դա չի կարելի թույլ տալ, քանի որ մսի զանգվածը վատնում է, քանի որ մարզիկը աճ է ունենում մարզումների ժամանակ:

Նվազում է նաև գլիկոգենի մակարդակը, որը հաջորդ մարզմանը պատրաստ լինելու ցուցանիշ է։

Որքան մեծ է գլիկոգենի մակարդակը լյարդում և մսում, այնքան մեծ է մարզիկի կենսունակությունը և ավելի մեծ է նրա արտադրողականությունը:

Այս իրավիճակում մարզիկը պետք է սնվի օրական մոտ 6 անգամ կամ ավելի փոքր չափաբաժիններով։

Ժամանակ առ ժամանակ մարզիկի օրգանիզմն աղիքներից անընդհատ գլյուկոզա է մատակարարվում:

Այս դեպքում օրգանիզմը չի սպառում գլյուկոզայի պաշարները և չի արտազատում կորտիզոլ։ Մարզիկների սնուցման համանման մոտեցումից միայն մեկ գումարած կա.Նման սխեմայով հետևելը կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացը, ինչը կբերի մսի զանգվածի ավելի արագ աճի։

Որքա՞ն սպիտակուց է անհրաժեշտ օրական օգտագործել:

Սպիտակուցը կենսական հիմք է, առանց մարմնի անխուսափելի աճի:

Ով գիտի, թե ինչը կարագացնի մսի սպիտակուցների աճը։

Մսի զանգվածի աճի համար պատասխանատու են այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են տեստոստերոնը, աճի հորմոնը և ինսուլինը։

Լավ է իմանալ, որ օրգանիզմում բավականաչափ սպիտակուց կա։

Երբ մարմինը զգում է դրա պակասը, մկանները հակված են ուռչելու:

Սպիտակուցն ընդունվում է մարզիկի մարմնի մեկ կիլոգրամի դիմաց 2 գրամով:

Քայլ առ քայլ նորմը կարելի է հասցնել 2,5 գ-ի մոտ 90 կգ քաշի համար մեկ դոզայի համար անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 200 գրամ սպիտակուց, բայց ոչ ավելին։

Այս քանակությունը լավագույնս կարելի է բաժանել 6 դոզայի։

Ո՞ր սպիտակուցն է ավելի լավ:

Նույնքան կարևոր է, որ մարզվելուց հետո անմիջապես խմեք կոկտեյլ 20-40 գ շիճուկի սպիտակուցով և 40-100 գ ածխաջրերով։ Այս կոկտեյլը կոչվում է գեյներ:Այստեղ, տարիների ընթացքում, մարմնին անհրաժեշտ կլինեն ածխաջրեր, որպեսզի դրանք բավարար չափով ստանան: Ծե մոջե բուտիսպիտակ հաց

կամ այլապես

կարտոֆիլի խյուս

.

Ավելին, կարիք չկա լրացնել սպիտակուցների և ածխաջրերի ընդունումը, քանի որ դրանց առկայությունը հրահրում է կորտիզոլի արտազատում, որն ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ։

Որքա՞ն ջուր է պետք խմել:

Քանի որ մարդու օրգանիզմը հիմնականում կազմված է ջրից, առանց դրա օրգանիզմում ոչ մի պրոցես չի կարող տեղի ունենալ, այդ թվում՝ մսամթերքի աճը, ինչը նույնպես խոնավություն է պահանջում դրանց աճի համար։ Ամենից հաճախ մարմնի ցավը փափագային բնույթ է կրում:Գոյություն ունեն էսթետիկ պահպանման բեկորներ ոչ միայն մսի չափսերի պատճառով, այլև այն պատճառով, թե որքան հյուսվածք է միսը:

Մարզման փուլերը պետք չէ խառնել, մսի զանգված ձեռք բերելու և ուժի ցուցիչները բարձրացնելու համար գրությունները պահանջում են կալորիաների ավելցուկ, իսկ մարմնի տակի ճարպի մակարդակի նվազումը ստեղծում է կալորիաների դեֆիցիտ:

Աջ կողմում մսի մանրաթելերի հիպերտրոֆիան օրգանական հյուսվածքների սինթեզի անաբոլիկ գործընթաց է, իսկ ճարպային հյուսվածքի փոփոխությունը մարմնի օրգանական հյուսվածքների քայքայման կատաբոլիկ գործընթաց է։

Անկախ այն հանգամանքից, որ մսային զանգված ձեռք բերելու և ուժային ցուցանիշների մարզման շրջանում ձեռք է բերվում անաբոլիզմ, բոդիբիլդերի սննդակարգը բաժանվում է երկու փուլի.

Գործողությունները կապված են վերապատրաստման ծրագրերի տարբեր նպատակների հետ:

Բոդիբիլդերների և ֆիթնեսի սիրահարների համար գունագեղ ապրանքներ վայելում են կովի կաշվի միս և սաղմոնի ֆիլե, որը սնվում է խոտով, ինչպես նաև roslinnyh ապրանքներ- սև կվաս և սպիտակուցի փոշի կանեփից: Այս ապրանքները ոչ միայն հարմար ենմեծ քանակությամբ

բարձր թթվային սպիտակուցներ և արժեքավոր պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ: Յալովիչինա Անփոխարինելի ապրանք ինտենսիվ մարզումների ժամանակ։.

180 գ կշռող մսի մի կտորը պարունակում է մոտավորապես 35 գ սպիտակուց և 12 գ ճարպ, որը հարուստ է չհագեցած ճարպաթթուներով: Միս գնելիս մեծ է վտանգը, որ ապրանքը բուծվել է խոտաբույսերի, այլ ոչ թե խառը կերերի վրա, այնպես որ, երբ միսը բնականորեն լողանում է, յավիչը հաճախ հեռանում է ցինկի, վիտամինների, նոր V խմբից: Մինչ այդ՝ տավարի միսը: չեն պարունակում ածխաջրեր, այդ իսկ պատճառով այս մթերքը իդեալական է սպորտային սննդի համար, եթե անհրաժեշտ է ճարպը հեռացնել ճարպային կուտակումներՍաղմոնի ձկան ֆիլե

- Հիանալի է սպիտակուցի, վիտամին D-ի և օմեգա 3 ճարպաթթուների համար: Մեկ չափաբաժնի համար սպիտակուցի քանակի համար (39 գ սպիտակուց 180 գ ֆիլեի դիմաց) սաղմոն ձուկը խառնում են յավիչի մսի հետ։

Իշխանը, վարդագույն սաղմոնը և սաղմոնը լավագույնս համապատասխանում են: Առավելությունը տրվում է սաղմոնից որսված ձկներին

բնական մտքերը

և էկոլոգիապես մաքուր ձկնաբուծական տնտեսություններում աճեցվածները, քանի որ երբ ինտենսիվ աճեցվում են սաղմոն ձկները, հաճախ աղտոտվում են հորմոնալ և աճը խթանող դեղամիջոցները, ինչպես նաև հակաբիոտիկները, որոնք հակված են կուտակվել ձկան մսի մեջ: Չոռնա կվասոլ- բուսական սպիտակուցի, ինչպես նաև ցելյուլոզայի և ածխաջրերի արժեքը:

Yak dzherela ցելյուլոզային վիկորիստ արտադրանք աճող բույսի. Մեջը մեծ քանակությամբ ցելյուլոզա կա բոլոր պլաստիկներից

որը նաև բարդ ածխաջրերի աղբյուր է։ Ցորենի խոտը հարուստ է արժեքավոր ցելյուլոզով, որը ոչ միայն նվազեցնում է թունավորումները, այլև կլանում է մաշկի մեջ հայտնաբերված ճարպերն ու հեռացնում դրանք օրգանիզմից։ Այնուամենայնիվ, մի սխալվեք այս ապրանքի հետ մեկ բաժակ պլաստիկ 7 գ ցելյուլոզով պարունակում է 32 գ ածխաջրեր և 190 կալորիա:

Ածխաջրերի մեծ քանակի ավելացումը կնպաստի մարմնի տակ գտնվող ճարպի դեմ պայքարին:

Հարուստ է ցելյուլոզով

Կարտոֆիլի լորձաթաղանթ (Քաղցր կարտոֆիլ): Բջջանյութի ամենաբարձր պարունակությունը քաղցր կարտոֆիլում թույլ է տալիս չեզոքացնել օսլան, որը նույնպես հարուստ է բանջարեղենով։ Երբ օրգանիզմում առկա է մեծ քանակությամբ օսլա, թվում է, որ այն արգելափակում է ճարպային կուտակումների աղի արտազատումը։Այնուամենայնիվ, ինսուլինի սեկրեցիայում փոփոխություններ չկան, երբ լորձաթաղանթի կարտոֆիլը տեղադրվում է: Մեկ միջին չափի քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է 4 գ ցելյուլոզա և 26 գ փլվող ածխաջրեր:Իսկ վիտամինների ու հանքանյութերի մեծ քանակությունը խթանում է սննդանյութերի նյութափոխանակությունը։ Ապրանքները հարուստ են վիտամիններով, միկրո և մակրոէլեմենտներովԲացի հիմնական կենդանի տարրերից, ֆիզիկական մեծ պահանջներ ունեցող մարզիկները պահանջում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ, ինչպես նաև տարբեր կենդանի նյութեր, որոնք խթանում են սննդանյութերի ինտենսիվ փոխանակումը, դրանով իսկ ապահովելով մսի նոր պոմպային և ճարպերի այրման ավելի մեծ արդյունավետություն: Արժեքավոր դիետիկ արտադրանքկաղամբ տարբեր տեսակներ. Մարզիկների համար ամենահայտնի սորտերն են բրյուսելյան կաղամբը և կաղամբը, որոնք ցածր կալորիականությամբ և բարձր կալորիականությամբ են:սննդի արժեքը

Հիմնական մասը A, C, E և B խմբի վիտամիններն են: Այս մրգերը հարուստ են ոչ միայն վիտամիններով, այլև այնպիսի կենսական տարրերով, ինչպիսիք են պղինձը, երկաթը և ցինկը:

Մեծ նշանակություն ունի ցինկի առկայությունը, քանի որ այս միկրոտարրը մասնակցում է տեստոստերոնի սինթեզին, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ վարժությունների համար։ Ավելին, որպես ցողի բույսի արտադրանք, տանձը կարող է պարունակել մեծ քանակությամբ կեղևի ցելյուլոզա։ Մեկ միջին չափի տանձը պարունակում է մինչև 7 գ ցելյուլոզա, 36 գ բարդ ածխաջրեր և 133 կիլոկալորիա։ Այս դեպքում այս մրգերի յուղայնությունը օրական է։Ավելի շատ կեղև կլինի, եթե թարմ տանձը ներծծվի, քանի որ պահածոյացված և չորացրած մրգերը պարունակում են շատ կեղև և կայունացնող միացություններ:

E և B վիտամինների նույնքան արժեքավոր աղբյուր ավոկադո.

Այս արևադարձային միրգը հարուստ է արժեքավոր չհագեցած ճարպաթթուներով, ներառյալ օմեգա 3: Մինչ այդ ավելացրեք ավոկադո є բարձր կալորիականությամբ արտադրանք.

Այս մրգի միջուկի մեկ բաժակը պարունակում է 234 կալորիա և 30 գ ճարպ: Հետևաբար, եթե դուք ավոկադո եք ուտում, նույնիսկ եթե ձեզ չի հետաքրքրում դրանց կալորիականությունը, ավոկադոն պարունակում է համեմատաբար փոքր քանակությամբ ածխաջրեր՝ 12 գ մեկ բաժակ միջուկի համար: Ցելյուլոզայի մեծ քանակությունը (10 գ մեկ բաժակ միջուկի համար) արագացնում է նյութափոխանակությունը և նվազեցնում թթու թթունացումը: Բացի այդ ապրանքներից, մարզիկներին խորհուրդ է տրվում իրենց սննդակարգում ներառել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք ենընկույզ

, ձու և սպիտակ սունկ։Սա նաև հիանալի հավելում կապահովի մարզիկի սննդակարգին։

Իրենց ցածր կալորիականությամբ սնկերը հարուստ են վիտամին D-ով, ինչպես նաև էական ամինաթթուներով:



Այս տարրերի պակասը հանգեցնում է մկանային ուժի և անձեռնմխելիության նվազմանը, ինչը, ըստ երևույթին, նվազեցնում է վարժությունների արդյունավետությունը: