Golovna

Kanzashi

A futópadon való futás az egyik leghatékonyabb szív- és érrendszeri hatás a kalóriaégetésben.

Hatékonyan fogyhatsz futópadokon.

Az adatok tengelye az, hogy hány kalóriát éget el a futópadon.

Alig tíz hét alatt körülbelül 9 km/év sebességet futok, körülbelül 9 km/év sebességgel Egy 150 kg testsúlyú ember 113 kalóriát éget el.

Kiadásod attól függ, hogy egy évben hány kilométert futsz le, és hány kalóriát égetsz el egy nap alatt.

A zsírvesztés fokozásához dinamikusabb futást kell bekapcsolnia.

Először ki kell nyomtatnia a képzési programot, konzultáljon orvosával.

Ez nagymértékben függ különböző tényezőktől, mint például a testnedvek, a fizikai állapot, az életkor és az egészségi állapot.

Hány kalóriát éget el egy futópadon évente - táblázat:

Hogyan készítsünk futópályát

A felfelé futás szimulálásához válasszon egy speciális üzemmódot, amely a futópályára összpontosít.

A New York-i orvostudományok doktora, Yana Claur azt mondja, hogy a futópadon való futás 10%-kal több kalóriát éget el, vagyis 10 százezer bőrerősségi fokonként.

Az automatikus üzemmódot a futási sebesség beállításával és a futószalag szárításával is beállíthatja.

Az elért eredményeket azonnal rögzíti.

Most már nyilvánvaló lesz a fejlődésed.

Ha már a kezdés előtt ivott, a szervezet már nem égeti el olyan hatékonyan a kalóriákat, mint magán a csutkán.

A fejlődés folytatásához folyamatosan fejlesztenie kell testét az edzésprogram és a bőrápolási rutin változtatásával.

Mivel a gyors tempójú futás nem ad sok eredményt, fontolja meg az intenzívebb futást.

Hagyja, hogy a futófelületen eltöltött idő nagyobb legyen, különben megnő a roc sebessége. Talán új jogokat talál magának előnyökkel vagy további képzésekkel más szimulátorokon. A fő cél a kalóriafelhasználás és természetesen a diéta terén történő előrelépés.

Mennyire hatékony a futópad egy sovány ember számára?

Fejtáplálás, ami segít a bőrnek, aki futópad segítségével szeretne fogyni: hány kalóriát égethet el és mennyi zsírt veszít. Itt fontos megérteni, hogy minden emberben sok energia költ el különböző módon. Ennek le kell feküdnie a vagában, testedzés, az edzés rendszeressége és trivialitása, az étkezési rend, valamint számos egyéb mutató, és azt is tartsa szem előtt, hogy a szimulátorra költött kalóriagyógyító nem lát 100%-ban helyes eredményt, hanem „átlagos”.

Az edzés első 10 napja különösen fontos, ha a szervezet glükózzal és glikogénnel boldogul, nem zsírral.

A Rozrakhunok kalóriát éget el egy óra edzés alatt

• A futópadon végzett edzés során a kalóriafogyasztás a tempótól és az edzési rendszertől függ.
• Az átlagos kilokalória fogyasztás a következőképpen alakul:
• lassú gyalogláshoz - 200-300 kcal évente;

könnyű futással évente körülbelül 400–500 kcal-t éget el, ami lehetővé teszi a fogyást;

nagy ütemben évente 600-800 kcal-t égethet el.

Amikor először kezd el edzeni futópadon (mágneses, elektromos vagy mechanikus), nem akarja, hogy lefagyjon a kalóriákon.

• Kár, hogy mit hibáztatsz - egészséged javításáért.
• Ne felejtsen el egy jó éjszakát aludni.
• És annak érdekében, hogy helyesen és károsodás nélkül fogyjon, gyakoroljon rendszeresen és a lehető leggyakrabban, de ne vigye túlzásba, és kövesse nyomon a pulzusát.
• Ennek a fogyni vágyóknak ajánlott mutató tartománya súlyonként 119-139 ütés.
• A futási sebesség, az elégetett kalóriák, az óra, az üzemmódok, a pulzusszám és egyéb mutatók a futópadon található számítógép képernyőjén láthatók.
• Ellenjavallt

A futópadon végzett edzés nagy intenzitásúvá válik.

1. A következő betegségek esetén vannak ellenjavallatok:
2. szív-jogi elégtelenség;
3. problémák a hörgőkben;
4. Ne izgulj túl.
5. Ha helytelenül helyezed el magad (futópadon futás közben és a hétköznapokban is), akkor gerincproblémák kezdődnek.
6. Futás közben csodálkozom a célban.
7. Nem tudsz lehajolni és a lábaidra nézni, így sok energiát pazarolhatsz, vagy megnyújthatod a hátad vagy a nyakad.
8. Helyesen szálljon le a térd- vagy bokasérülések elkerülése érdekében.
9. Ha a sebességed körülbelül 8 km/év, akkor a legjobb, ha a lábujjaidra szállsz, és a nyomást az egész lábra oszlatod. A sérülések elkerülése érdekében ne vágjon le teljes sebességgel az ösvényekről. Csak szánjon néhány másodpercet a folyékonyság megváltoztatására, és biztonságosan szálljon le a pályáról.
10. Ne féljen a túl sok mérettől, válassza ki az optimális szélességet.
11. Ideális esetben 3 óra másodpercenként.
12. Hagyd ki az edzést, ha rosszul érzed magad.

Hideg,

mozgó nyomás

1. vagy felgyorsul a pulzusod, hogy okot adj arra, hogy ma dolgozz a hétvégére. Égess el több kalóriát és tartsd fenn a koncentrációt a futási módok változtatásával. Nem jó egyenletesen, azonos ütemben dolgozni.
2. A legjobb, ha könnyedebb vagy intenzívebb módra vált.

Ha egy hajón fut, akkor üres hajón kell dolgoznia.

Kövesd a dikhannyamot.

Lélegezz mélyeket az orrodon keresztül.

A bőrt belélegző és látó egy óra alatt két kroccsal köteles versenyezni.

Ha a lélegzete csavarodott, lélegezzen be az orrán keresztül, és fújja ki a száját.

Felhívjuk figyelmét, hogy magas tempót választott a futáshoz.

A gyors séta csodálatos módon elégeti a borjúzsírt.

Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy ne csak fogyjon, hanem erőt is szerezzen az egész testében.

1. Kezdje azzal, hogy naponta 30-szor sétál, minden nap többet, amíg el nem éri a 60-at vagy többet.
2. Hallgass a testedre – megmondja, mikor jött el az idő, hogy abbahagyd a sétát.
3. Távolítsa el az erőtöltést az edzésből, hogy segítsen helyreállítani a folyékonyságot.

A monotonitás miatt az óra hosszan húzódik és unalmas.

A tempó megváltoztatásával nem csak több súlyt veszítesz, hanem az edzőteremben való edzéssel járó elégedettséget is elveszítheted.

Akár az úton sétál, akár fut, nem számít.

• Növelje súlyát, és ezáltal növelje energiaszintjét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égethet el.
• A síneket úgy helyezze el, hogy kényelmes legyen.
• A maximális gyorsulási módban végzett edzés a leghatékonyabb a fogyásban, de ezt a határokon, akár sprintelve is végzik - nem szupergyors futás módban.
• A megnövekedett feszültség miatt azonban a kalóriákat elégetik.
• Kezdje 30 másodperces sprintel, majd 2-3 másodpercig tartson csendesen.
• Szóval ezt ismétlem újra és újra.

A bőr „dudor” után egy lépést kell sétálnia.

Ha mindezt befejezte, menjen vissza a kapuhoz (a lista mögé alulról felfelé), de ne változtassa meg a sebességet, maradjon az egész órán át maximumon - 9,0.

• Ha úgy érzed, hogy még több hasznot tudsz hozni, tedd tetszetős érintéssel az útszövetet.
• A megerősített futók továbbra is intervallumfutásban versenyeznek, még magasabbra emelve felkészültségüket.
• Tekintse meg az egyik praktikus programunkat, hogy a pályán maradjon:
• 1 khvilina shvidko (10) +1 khvilina vіdpochinok (7).
• 1 hvilina shvidko (9,8) +1 hvilina vіdpochinok (7,3).
• 1 hvilina shvidko (9,6) +1 hvilina vіdpochinok (7,6).
• 1 khvilina shvidko (9,4) +1 khvilina vіdpochinok (7,9).
• 1 hvilina shvidko (9,2) +1 hvilina vіdpochinok (8,2).

1 hvilina shvidko (9,0) +1 hvilina vіdpochinok (8,5). 1 khvilina (8,8) +1 khvilina (8,8). 1 khvilina (8,6) +1 khvilina (9,1).

Vikoristovuyuchi

Adok egy diagramot

8 ciklus edzésével a lehető leggyorsabban csökkenti a kalóriákat.

1. Ez a módszer egy hónap alatti fogyáshoz ajánlott.
2. Azonban ne felejtsd el, hogy először a harmadik szintre lépve át kell menned az első kettőn.
3. Videó: futás a fogyásért
4. Előnyök a futóúton végzett tevékenységekhez
5. Nem csak az újoncok keresnek kifogásokat az edzések során, hanem a tapasztalt emberek is, akik valamikor nem jöttek rá a versenypályára való bejutás szabályaira.
6. Még ha engedményeket is tesz, nem csak nem éri el a kívánt eredményt, vagy károsíthatja egészségét.

Íme egy rövid lista azokról az előnyökről, amelyeken dolgozhat a futó úton töltött idő alatt.

Ezen és más hibák elkerülése érdekében a legjobb, ha végez néhány futást egy profi edzővel, ha konzultálni szeretne vele.

A jó fizikai kondíció fenntartásához és a normál testmozgás biztosításához egyáltalán nem kötelező a drága fitneszközpontok látogatása.

Remélem minden nap elég lesz számodra. Hogyan tesz hozzá egy 30 órás intenzív futás a szervezethez, és mennyi kalóriát veszíthetsz egy nap alatt - később megtudjuk. A 30. század jellemzői

• Végtelen melankólia rejlik minden egészséges emberben.
• Az ilyen trivialitás biztosítja a futást

optimális hatást gyakorol a szervezetre , biztonságos azoknak, akik nem igényelnek különösebb fizikai felkészülést Hány kilométert tudsz lefutni 30 perc alatt.Úgy tűnik, 30 hvilin futtatása lehetővé teszi:

Fuss kb 4 km-t.

Természetesen állj ki azért, amit fizetni kell a munkáért, és feküdj le teljesen az emberek ragyogása előtt. 4 km átlagos eredmény, hiszen az ember 8 km/év sebességgel edz. Ha valaki korábban nem sportolt, akkor a sebessége alacsony lesz, de egy sportoló-futó számára nagy. Körülbelül 300-400 kcal-t veszíthet naponta.

1. Ha valaki fogyni szeretne, akkor az ilyen edzés nem lesz elegendő, és javul az alak megőrzésének, az immunitás és az egészség javításának tengelye.
2. Hány kalóriát költöttünk el a mindennapi életben, tároljuk
3. az edzés intenzitásától függően
4. Használható például speciális vagy nagyobb sebességű futás segítségével.

30 futás egy futópályán

Futóút -

Egyszerre 30 játék lefutása nem biztos, hogy ugyanazt az eredményt hozza, ha nem tartja be a speciális szabályokat:

• A testnek megvan az ereje, hogy válaszoljon bármilyen igényre.
• Ezért nagy valószínűséggel, amikor megpróbál fogyni, az első néhány évben (4-7 év) egyenletes testmozgással akár 10 kg-ot is fogyhat, de ezután a folyamat lelassul vagy lassulni kezd.
• Így a fontosságot először elő kell mozdítani, szabályozva a folyékonyságot vagy a súlyosságot.
• Válassza ki saját fényes futócipőjét.

A speciális ortopédiai sportorvosok gondosan megtámasztják a lábfejet és megbirkóznak az erős nyomással – azzal a fajta bűzzel, amitől az emberek erős futás közben a viszonylag gyenge nyomás miatt szenvednek. Az is fontos, hogy a csutkázás megkezdése előtt végezzen egy kis bemelegítést (mintha elakadt egy futó). Reggel 7-10 edzés segít a test felébredésében és a fizikai aktivitásra való felkészülésben.

Ezenkívül a bemelegítés optimalizálja a gerinc feszültségét.

Irányítsd a futás sebességét és a sebességedet. Ha rosszul érzi magát, vagy ha fájdalmat érez a karjában, a lábában vagy a hátában, azonnal vegye észre.

• Görcsrohamok esetén, ha egészségi állapota nem engedi, hogy napi 30-szor futja, cserélje ki az ilyen edzést valami mással, ami nem kevésbé hatékony.
• Ha edz az edzőteremben, elmész egy fitneszklubba, vagy a futáson kívül más fizikai tevékenységet is végzel, akkor
• ritkábban szabad edzeni
• - Például minden második nap.
• Ez a nitrox nem használható hatékonyan.

A 30. század kanyarója

Nem véletlenül hívják betegségek gyógyításának.

Borral

A különböző márkájú edzőgépek kalórialebontási algoritmusa nagymértékben változhat, de a valós értékek messze nem ugyanazok.

A jobb oldalon, ugyanabban a fő Danі tetvek (Vaga, RIST, VIK), Nem vagyok sors iliva paraméterei: pirologa, tіla hőmérséklete, M'yazov Masa Tuzhinoi Pidogovka, Shvidkіstoye, Shvidkiya Metabolizma , Shvidki kamatláb zsír a szervezetben, az étrend és az alvás ütemezése.

Ezenkívül a kalóriaveszteség függ az éghajlati tényezőktől: a szél hőmérsékletétől, a víztartalomtól, a légköri nyomástól és a tengerszint feletti magasságtól. A szimulátor átlagos statisztikai értékeket mutat, így többet nyerhet rejtett jelenségek

Nem könnyű aggódni az elégetett kalóriák száma miatt, és az ilyen információk még érdekesebbek lesznek, mivel fontos előrelépés.

Javasoljuk az adatok eltávolítását és összehasonlítását az előző képzés eredményeivel.

A kalória az a hőenergia-mennyiség, amely 1 gramm víz 1 Celsius-fokkal való felmelegítéséhez szükséges.

Úgy tűnik, 1 cal = 4,1868 J. Kalorimétereket használtak a hő mérésére.

A táplálkozási szakemberek atyjának nyugodtan nevezhetjük Wilbur Olin Atwater amerikai mezőgazdasági vegyészt, aki elsőként tanulta meg az élelmiszerek kalória- és energiatartalmának szabályozását. A kísérleti módszerrel meghatározták a sün három fő összetevőjének kalóriatartalmát: szénhidrátok 3,75 kcal/g, fehérjék 4 kcal/g, zsírok 9 kcal/g. Nem meglepő, hogy az alkoholtartalmú italok kalóriadús ételekhez is adhatók (7 kcal/g), hogy ne akadályozzák meg a későbbi roncsolások működését.

Az emberi szervezet spontán módon metabolizálja az etanolt 0,002% koncentrációban.

Az ilyen alkohol elkerüli az oxidációs reakciókat és az élő anyagok szükséges feldolgozását.

A testbe belépni látszó és az ember által elhasznált energia között egyensúly van.

Az emberi testre az energiamegmaradás törvénye vonatkozik, ami azt jelenti, hogy az energia nem mehet sehova, a szóváltás során egyik formából a másikba kerül.

Az emberek energiafelhasználása szabályozottra és szabályozatlanra osztható.

A szabályozatlan energiafelhasználás előtt a beszéd alapvető anyagcseréjének folyamata megy végbe: 26%-ot a májra és az izmok ellazítására fordítanak, 18%-ot az agynak, 9%-ot a szívnek, 7%-ot az izmoknak, 14%-a elveszik minden szervünkből.

A végső csere előtt minden típusú tevékenység energiafelhasználása szerepelhet: minden húscsoport munkája, rozmaringos munka, sünök etetése és mérgezése, hőszabályozás és hőtermelés, szervek fejlődése és növekedése, nem frissítve .	1. táblázat – Minimális kalóriaszükséglet étkezésenként.
	Vik, rokiv	Minimális táplálékszükséglet, kcal	Vik, rokiv	Minimális táplálékszükséglet, kcal	Vik, rokiv	Minimális táplálékszükséglet, kcal
	Emberek		Nők Ülő életmód Pomirno		aktív kép
19-30	2400	2000	2600-2800	2200	3000	2400
31-50	2200	1800	2400-2600	2100	2800-3000	2200
>50	2000	1600	2200-2400	1800	2800-2400	2000

élet

Aktív életmód A fizikai aktivitás különböző folyamatainak energiafogyasztása A hústevékenység jelentősen megnöveli a szervezet energiafelhasználását.

Minél intenzívebb a húsfeldolgozás, annál több kalóriát fogyasztanak el.

Mivel a fizikai aktivitás érzelmi élményekkel jár (
sportjátékok	30
, birkózás, harcművészet), akkor ebben az esetben az elfogyasztott energia egy nagyságrenddel nagyobb.	75
2. táblázat – Energiafelhasználás különböző fizikai tevékenységek során.	100-150
Élt, kcal/év	130
Sündisznó	150
Ülő robot	185
Szex	190
Gyaloglás (4 km/év)	210
Gimnasztika jobbra	215
Kerékpározás (9 km/év)	215
Vesluvannya kenuval (4 km/év)	240
Úszómedence (0,4 km/év)	255
Gyaloglás (6 km/év)	270
Alacsony intenzitású aerob tánc	275
A mai táncok	320
Izda Verhova	380
Svéd sílesiklás	400
Társastánc	416
Kerékpározás (15 km/év)	460
Kosárlabda	485
Tánc disco ritmusokra	485
Sportos stílus	485
Plavannya (2,4 km/év)	520
Magas intenzitású aerob tánc	540
Nagy (11 km/év)	540
Nyalókon járás	540
Erősítő edzés szimulátorokon	570
Kerékpározás (20 km/év)	600
Fuss felfelé és lefelé	750
Hajvágás ugrókötél felett	750
Úszás gyors kúszással	900

Terepfutás

Balett gyakorlása

Nagy (16 km/év)
Nagy emelkedő összejövetelekkel
Mifflin-St. George formula kalóriacsökkentésre

Ez a képlet a 2000-es évek közepén vált népszerűvé, és azóta releváns az elégetett kalóriák pontos kiszámításához.

A beszéd alapvető anyagcseréjének méretét a következő képletekkel számítják ki:

VOOZH = 9,99 * vaga (kg) + 6,25 * növekedés (cm) - 4,92 * életkor - 161
BOOM = 9,99 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor + 5

Kalóriafogyasztás futópadon való futás közben

A táblázat egy személy átlagos energiafogyasztását mutatja gyaloglás és futás közben.

Az elégetett kalóriák száma a mozgás sebességétől és a fizikai aktivitás órájától függ.

Meg kell szerezni a fizikai alkalmasságot és egyéb tényezőket.

4. táblázat – Kalóriafogyasztás a futópadon, folyadék- és vízfogyasztás formájában.	5. táblázat – Kalóriafogyasztás hosszú futás közben, futási tempó és kimerültség.						vaga, kg
	Energiafogyasztás, cal	Tempó, km, év	10 xv	20. század	30 hv	40 hv
50	21	42	63	83	105	125	2-4
60	25	50	75	100	125	150
70	30	59	87	117	146	175
80	33	67	100	133	167	200
90	38	75	113	150	188	225
100	42	83	125	167	208	250
50	53	107	160	213	267	320	4-8
60	40	80	120	160	200	240
70	47	93	140	187	233	280
80	53	107	160	213	267	320
90	60	120	180	240	300	360
100	67	133	200	267	333	400
50	54	108	163	217	271	325	8-10
60	65	130	195	260	325	390
70	76	152	228	303	379	455
80	87	173	260	347	433	520
90	98	195	293	390	488	585
100	108	217	325	433	542	650
50	83	167	250	333	417	500	10-12
60	100	200	300	400	500	600
70	117	233	350	467	583	700
80	133	267	400	533	667	800
90	150	300	450	600	750	900
100	167	333	500	667	833	1000
50	100	200	300	400	500	600	12-15
60	120	240	360	480	600	720
70	140	280	420	560	700	840
80	160	320	480	640	800	960
90	180	360	540	720	900	1080
100	200	400	600	800	1000	1200

50 xv

60 hv A kalória gyors égetésének módjai Számos módszer létezik, amelyek jelentősen növelhetik a kalóriabevitelt.

Sok közülük nem hoz ugyanazt a látható eredményt. Az egyik ilyen a test égetése köpéssel. Rendelés 3 fizikai jogok Ez a módszer vizuálisan nagyon hatékony, de sok szkeptikus úgy gondolja, hogy az emberek elpazarolják otthonukat, amely úgy tűnik, hogy a test leégett felületét hűti. Ezért az eredmény rövid időn belül kijön, és a labda lépésről lépésre mozog, amíg körbe nem mozog. Tilki

megfelelő étel

, rendszeres sporttevékenység, garniy vіdpochinokés aludni,

> pszichológiai munka

pszichológiai munka

megfelelő eredményeket adni. Visnovok Ha futópadon edz pontos jelentése Nem lehet meghatározni az elégetett kalóriákat.

p align="justify"> A számítógépes biztosítás az orvos minimális adatai alapján statisztikailag átlagolt értékeken alapul, nem számítva más fontos tényezőket: az orvos bére, a szakemberré válás, a testedzés és még sok más.

A sótalanítás pontos módszereinek felfedezése, amelyek közül az egyik a Mifflin-Saint-Geor képlet.

A fogyást célzó fontos mentális edzés a jól szellőző, vagy friss külső szél és a futás közbeni helyes légzés.

A fogyás másik fontos tényezője a pulzuszóna. A pulzusszám hamarosan nagy szerepet játszik az alacsony testtömegű embereknél.

1. Alsó impulzusküszöb, ilyenkor elkerülhető a zsírégetés, váljon 120 ütés találatonként.
2. Felső küszöb, amelyben a húsok helyett a zsírok nyálelválasztása őrződik meg, és a szívhús nem veszíti el legfőbb fontosságát, 160 ütés találatonként.

Ezek átlagos teljesítmények.

Ezenkívül a bőr esetében meghatározhatja az egyéni pulzuszónát, a szemhéjtól függően.

• Az óránkénti 220 szívverés maximális pulzusától kioltja az életét.
• Vegyük a 30. századot fenéknek.

220 - 30 = 190 ütés csípőnként - meghatározhatja a maximális pulzusszámot.

• A maximumot megszorozzuk 0,6-tal, így a maximum 60%-át kapjuk.

190 * 0,6 = 114 ütés gerincenként - az impulzus alsó határa.

Kiszámoljuk a felső pulzusszámot, a maximum 80%-át.

190 * 0,8 = 152 találat per hvilina.

Ezenkívül egy harmincas éveiben járó személy számára a megengedett pulzusszám 114-152 szívverés.

Ezzel a módszerrel ki kell számítani az egyéni pulzuszónát annak érdekében, hogy a zsírok hatékonyan égessenek el anélkül, hogy károsítanák a szívet és az izmokat. Hány kalóriát éget el futás közben?

Egy átlagos futóedzésévben akár 700-800 kcal-t is elégethetsz.

A mutatók a fejlettségtől, életkortól, hüvelytől és fizikai felkészültségtől függenek. Mennyi ideig kell futni a fogyáshoz? A képzés kihívása is fontos szerepet játszik.
A cél eléréséhez nem lehet 60 percet túlnyújtani. Az egy évnél hosszabb edzés nemcsak túlterheli a szervezetet, hanem csökkenti az energiaveszteséget, és a húsrostok gyorsabban égnek.

Ale th Kevesebb, mint 20 perc azt jelenti, hogy egyáltalán nincs edzésérzék.

Optimális idő

Ha fogyni szeretne futni, 40-50 percre van szüksége.

A hatékony futáshoz fontos, hogy kevesebbet dolgozzon anélkül, hogy csökkentse a pulzusát, hogy ne ugyanazon a tempón futjon.

Az életritmustól függő lenyúzott embereknek, utolsó óra gyakorolni, izgulni.

Kutatások kimutatták, hogy a legtöbb ember hatékonyan gyakorolja a nap másik felében, különösen este.

A fogyás egyik népszerű módja a keményebb futás, korai órákban. Alvás után a glikogéntartalékok kimerülnek, és a szervezet a nedvességből származó zsírokat felhasználja az energia eltávolítására. Az ilyen képzés ártatlan, de jelentéktelen,

30 hvilin elég

Ellenkező esetben a zsírok mellett fennáll a húsmassza elvesztésének veszélye. Naponta két ilyen edzés lehet - reggel és este.

Egy hétre elég 3-4 trenuvan. Nem kevésbé fontos az aerob gyakorlatokra koncentrálni, mint az erőnléti gyakorlatokra..

A szervezetnek egy órára van szüksége, hogy megújítsa erejét, enélkül a nyálelválasztás további folyamata lehetetlen lesz.

Nem számít, ha eleget sportolsz, amíg a szervezeted felépült az éjszakából és megújult az energia, de a reggeli kocogás nem kevesebbet hoz, mint az esti fájdalom.

Itt fontos megérteni

erős szervezet Futóprogram a fogyáshoz táblázatokban Az edzési rendszert számos szintre tervezték, mind az utcán, mind a versenypályán való futáshoz.

A programhoz való alkalmazkodáshoz 2-4 edzésre lehet szüksége.

Amint jobban érzi magát a futás közben, váltson az elakadt kötélre. Utcán futni a kezdetekért.

Az első képzés nem biztosítható

30-40 hvilinért

.

Bőrproblémák esetén csökkenteni kell az elfoglaltság és a futás kellemetlenségeit.

Fuss az utcán felkészülni

megfelelő étel

Ügyeleti képzési gyakorlat 40-60 hvylin maximum Edzés az edzőteremben futópadon kezdőknek

Futópályán futás azoknak, akik átcsúsztak