Tablica kalorijskog sadržaja proizvoda za jelovnik za mršavljenje. Dječji jelovnik s kalorijama za mršavljenje
Depositphotos/esp2k
Chantly, ne postoji osoba na svijetu koja, kako bi smršavjela, ne čuje riječ kalorije. Za one koji su mršaviji, ova riječ vrišti strah. Čak i nepotrebne stvari su samo kalorije, a svima koji su na dijeti smanjenokalorični jelovnik svakako će dovesti do idealnih proporcija tijela.
- Ne postoje ograničenja kada je u pitanju odabir prehrambenih proizvoda. Nastojte se pripremiti da budete poput Vlasnyh.
- Izračunavanje kalorija znači sposobnost samoregulacije kalorijskog unosa ježa. veličina porcije.
- Osobe koje dnevno unose dovoljno kalorija lako se nose s bolovima u vagini, au tom će slučaju izgubiti većinu dnevne prehrane na istoj razini kalorija ili je eventualno promijeniti.
Kako dobiti kalorije za mršavljenje: tablica
- Prije svega, morate znati da je za sagorijevanje 1 kg tjelesne težine potrebno unijeti 7700 kcal. Ista količina kalorija potrebna je za gubitak težine za 1 kg.
- Samy kraća opcija- Tse voditi shodennik za mršavljenje. Treba zabilježiti sve rezultate, kao i planove koji će mu biti poticaj za ostvarenje. Morat ćete pratiti porcije onoga što jedete tijekom dana, tako da ćete više paziti na ispravnu prehranu.
- U isto vrijeme, morat ćete zapisati sve tjelesne aktivnosti koje se provode tijekom dana.
- Treća tablica bilježi podatke o izgubljenoj vagini.
Varto također znači da je ovu vježbu važno izvoditi rano ujutro, odmah nakon buđenja. Provođenje jednakih karakteristika nota u tri tablice. Osoba može samostalno slijediti režim prehrane i niz tjelesnih vježbi, što će zajedno pomoći izgubiti težinu.
Tablica kalorija za mršavljenje: koliko kalorija na 100 g proizvoda
| Voćni | Kcal | Povrće | Kcal |
|---|---|---|---|
| Banani | 90 | Domaći krumpir | 60 |
| Grožđe | 70 | Cybula je zelena | 18 |
| Trešnja | 25 | Cybula ripchasta | 43 |
| Grejp | 30 | Morkva | 33 |
| Kruška | 42 | Ogirki | 15 |
| Dinya | 45 | Solodky babura paprika | 19 |
| Ozhina | 32 | Peršin | 23 |
| Kivi | 50 | rajčice | 20 |
| Marelica | 47 | Patlidžan | 28 |
| Avokado | 100 | Grašak | 75 |
| Dunja | 30 | Tikvica | 18 |
| Ananas | 44 | Bijeli kupus | 23 |
| naranča | 45 | Karfiol | 12 |
| Kavun | 40 | Kiseli kupus | 28 |
| Sunitsya | 38 | Chervona kupus | 27 |
| Sviba | 41 | Rabarbara | 16 |
| Žuravlina | 33 | Rotkvica | 16 |
| A´rus | 48 | Rotkvica | 25 |
| Limun | 30 | Ripa | 23 |
| Maline | 45 | Listovi zelene salate | 11 |
| Mandarinski | 41 | Buryak | 40 |
| Breskve | 45 | Garbuz | 20 |
| Šljiva | 44 | krep | 30 |
| Ribizla | 43 | Hrin | 49 |
| Trešnje | 53 | Časnik | 60 |
| Chornitsya | 44 | Špinat | 16 |
| Yabluka | 45 | Loboda | 27 |
| Boroshnyani virobi | Kcal | Sušeno voće | Kcal |
|---|---|---|---|
| Zdobni buns | 301 | Rodzinki | 270 |
| Baranki | 330 | smokve | 290 |
| Crni kruh | 206 | kišmiš | 310 |
| Pšenični kruh | 266 | Suhe marelice | 290 |
| Životni kruh | 213 | Feniks | 290 |
| Prhki kruh od žive brade | 375 | Orezati šljivu | 220 |
| Zukor | 295 | Yabluka | 210 |
| Meso i ptica | Kcal | Mliječni proizvodi | Kcal |
|---|---|---|---|
| Janjetina | 316 | Brinza | 261 |
| Shinka | 366 | Jogurt | 51 |
| Yalovichina pirjana | 180 | Punomasni kefir | 61 |
| Jalovičina | 170 | Kefir (1,5%) | 39 |
| Prsa | 475 | Kefir za niske masnoće | 31 |
| Gusak | 301 | mlijeko (3,2%) | 62 |
| Indijanac | 150 | Kravlje mlijeko se ne isplati | 68 |
| Kovbasa var. | 250 | Morozivo Verškovo | 220 |
| Kovbaša p/c | 380 | Usireno mlijeko | 59 |
| korejski | 430 | Rjažanka | 85 |
| Zečje meso | 115 | Vrhovi (10% masti) | 120 |
| Piletina je kuhana | 131 | Vrhovi (20% masti) | 300 |
| Okidač je podmazan | 212 | Kiselo vrhnje (10%) | 115 |
| Pechinka yalovicha | 100 | Kiselo vrhnje (20%) | 210 |
| Nirki | 66 | nizozemski otac | 357 |
| kobasice | 160 | gospodine Lamberte | 377 |
| Svinjski file | 265 | Sir parmezan | 330 |
| Svinjetina pirjana | 350 | gospodine ruski | 371 |
| Srce | 87 | gospodine Kovbasny | 267 |
| kobasice | 236 | Sirki sirni | 380 |
| Teletina | 90 | Sir (18% masti) | 225 |
| Bacanje | 405 | Niskomasni sire | 81 |
| Jezik | 165 | Sir i kiselo vrhnje | 261 |
| Gribi | Kcal | Gorihi | Kcal |
|---|---|---|---|
| Sušene gljive | 211 | Nasinnya | 580 |
| Kuhane gljive | 26 | Orah grašak | 652 |
| Gljive u blizini kiselog vrhnja | 230 | Gorikh zemljani | 470 |
| Gljive se podmažu | 165 | Cedar grašak | 620 |
| o moj Bože | 20 | Migdal | 600 |
| Podberezniki | 30 | Pistacije | 620 |
| Vrganj | 30 | Lješnjak | 670 |
| Riba i plodovi mora | Kcal | Oliya umak | Kcal |
|---|---|---|---|
| Kavijar je zrnast | 250 | Zagrijavanje masti | 930 |
| Minta kavijar | 130 | Kečap | 80 |
| Lignje | 95 | Majoneza | 625 |
| Jezgra maziva | 145 | Majoneza svijetla | 260 |
| škampi | 85 | Vershkovy margarin | 745 |
| Krabi | 70 | Sendvič margarin | 670 |
| Pollock | 70 | Margarin za vipchku | 675 |
| morski kupus | 16 | Olija Kukurudzijana | 900 |
| Smuđ | 95 | Maslinovo ulje | 825 |
| jaja | Verškovo ulje | 750 | |
| Pileće jaje 1 kom. | 65 | Soeva Olija | 900 |
| Jaje u prahu | 540 | Ghee | 885 |
| Žitarice i grah | Kcal | Gotove salate | Kcal |
|---|---|---|---|
| Grašak | 280 | Mrkva na korejskom | 134 |
| Boroshno pšenica | 348 | morski kupus | 80 |
| Boroshno zhitnê | 347 | Salata od lignji | 240 |
| Kakao | 375 | Salata sa štapićima od rakova | 217 |
| Heljda | 346 | Salata mimoza | 183 |
| Vivsjanka | 374 | Salata od maslina | 198 |
| Perlivka | 342 | Ovčja salata (paradajz, krastavac, slatka paprika) | 30,7 |
| Pshono | 352 | Vinaigrette | 130 |
| Jedva | 343 | Vinaigrette s oseledecima | 179 |
| Kukurudza | 369 | Rotkvica s vrhnjem | 103 |
| Makaroni | 350 | Cezar salata | 303 |
| Mali | 337 | Salata od oraha | 188 |
| Soja | 395 | Salata od kiselog kupusa | 77 |
| Kvasolya | 328 | Oseledets pod bundom | 193 |
| Sočevica | 310 | Salata od mladog kupusa | 120 |
Potrošnja kalorija po danu
Malo tko ne zna da količina unesenih kalorija može biti manja od unesene količine. Ljudi koji vode skroman način života moraju ograničiti unos kalorija na 1200 kalorija po obroku, ali za one koji vode aktivan životni stil i bave se bilo kojom vrstom sporta, jelovnik može biti postavljen na 1800 kalorija dnevno.
Za fizički dobrog robota, muškarac će potrošiti približno 3200 kcal, žena - 2700 kcal.
Pogledajmo kako pravilno konzumirati kalorije za mršavljenje. Da biste izgradili svoju prehranu, morate brzo pregledati tablicu kalorijskog sadržaja hrane. Nema mjesta panici, jer u nekim slučajevima brojke variraju - to su prosječne brojke, pa razlika u broju kalorija nije točna. Najbolja opcija je brzo prikazati tablicu koja sadrži veliki popis proizvoda, ili još lakše, rastaviti je radi točnosti i staviti na zgodno mjesto, na primjer, u kuhinji.
Nakon što vaše dijete postane svjesno kalorijskog sadržaja začinskog bilja, bit će mu i lakše pojesti potrebnu porciju. Na primjer, prosječna porcija sendviča sa sirom, svinjskog kotleta, pite i priloga je 370 kcal. Mala porcija zobene kaše, piće kava s vrhovima i tikvicama, plus kuhano kokošje jaje - 130 kcal.
200 ml svježe nasjeckanog povrća ili voćnog soka, mlijeko i proljetno povrće - 120 kcal. Čaj od krastavca ili kave – 70 kcal.
Obavijestite Varto da je smanjenje vagine mittevim. Rezultat će biti jasno vidljiv nakon najmanje 5 dana, od trenutka kada počnete sagorijevati kalorije.
Tabu je nešto grickati prije spavanja. Večera ne smije biti kasnije od 18 sati. Na primjer, možete pripremiti ovčju salatu, zobene pahuljice u vodi s rodzinki i zeleni čaj s jasminom. Nekoliko godina prije spavanja možete piti kefir ili prirodni jogurt (do 200 ml). Ako ne osjećate glad, možete popiti šalicu čaja s mentom, medom i ½ jabuke. Također možete koristiti malu zdjelicu tvrdog syraha (20 g).
Jedenje puno hrane još je važniji aspekt kalorijske dijete za mršavljenje. Vi ste krivi što ste postali 1/3 udjela dobar standard kalorija Dobra opcija bila bi kaša, kuhana jaja, nemasno meso kuhano na pari i salata od povrća.
Kako biste jeli dovoljno, što znači da morate pojesti jednu porciju, a da niste previše gladni, samo isključite cimet, bijeli kruh, hrana s visokim udjelom masti i ulja. Optimalan način pripreme bilo koje vrste začinskog bilja je pečenje ili kuhanje na pari.
Isključivanjem određenog broja kalorijskih stavki s jelovnika, količina dodatno unesenih kalorija smanjit će se za 10-15%. Ovi proizvodi trebaju uključivati: svinjetinu, masna mesa, dimljena mesa, masti i zukor. Hrana je podijeljena u 6 obroka, što smanjuje veličinu porcije. Ova metoda smanjuje unos kalorija za još 5-7%.
Traži se plemenitost! Ispijanjem 200 ml hladne vode možete sagorjeti do 50 kcal. Ova metoda je prikladna za dijetu uz smanjenje kalorija. Norma je 2 litre vode po dozi. Ridin pomaže tijelu da se očisti od nakupljenog otpada i toksina.
Kako dobiti kalorije za mršavljenje
Kako biste osigurali točne podatke o kalorijama, molimo pročitajte etiketu proizvoda. Imajte na umu da se sadržaj kalorija u suhom i gotovom proizvodu razlikuje. Na primjer, kalorijski sadržaj 100 g suhog virusi tjestenine pohranjuje 300 kcal. Kuhanjem im se povećava vlažnost pa 100 g kuhane tjestenine ima gotovo dvostruko više kalorija.
Smanjenje kalorija za mršavljenje znači prebacivanje unosa kože na numerički koeficijent. Ne radi se o postu, već o pravilnom razvoju individualnog programa mršavljenja.
Koliko kalorija je dopušteno dnevno za mršavljenje?
Sada započnite bilježnicu u koju ćete morati zapisati koliko unosite kožu u kožu i, naravno, izračunati kalorijski sadržaj biljke. Da bi se analizirao kalorijski sadržaj biljke, potrebno je kombinirati kalorijski sadržaj sastojka kože s ravnotežom njegove moći.
Sljedeći korak bit će smanjenje kalorijskog sadržaja kožnog dijela, čime će započeti proces spremanja važne hrane. Potrebno je postići rezultat od 200 g smanjenog vaginalnog gubitka. Nakon dostizanja takve oznake, potrebno je prestati i više ne smanjivati sadržaj kalorija u hrani - to će biti pojedinačni pokazatelj potrebnog sadržaja kalorija.
Ako nastavite jesti prema utvrđenom režimu, u kojem trošite 200 g na dobivanje hrane, nakon mjesec dana ćete pokazati rezultat od 6 kg manje, čak i prije nego što počnete jesti kalorije.
Kalorija je dijeta čija je osnova količina kalorija. Gubitak težine proizlazi iz činjenice da osoba unosi manje kalorija nego što je tijelu potrebno. Postoje različite opcije za takve programe smanjenja vagine, uključujući opciju "mora", ako se prije upotrebe preporučuju proteini, a ugljikohidrati se tada isključuju iz prehrane.
Tablica kalorijskog sadržaja proizvoda
Dijeta prema kalorijama je važna za bilježenje količine hrane koju pojedete i provjeravanje podataka o energetskoj vrijednosti hrane. Da biste provjerili i pravilno formulirali svoju prehranu, koristite tablice kalorijskog sadržaja proizvoda za mršavljenje.
| Ime proizvoda | Kcal (100 g proizvoda) | Bilki | Giry | B ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Ananas | 50 | 0,5 | 0,3 | 11 |
| naranča | 47 | 10 | 3,0 | 8,3 |
| Marelica | 92 | 10 | 0,3 | 11 |
| Banana | 92 | 1,7 | 0,3 | 22 |
| Grožđe | 74 | 0,7 | 0,4 | 17 |
| Trešnja | 27 | 10 | 0,7 | 11,5 |
| Kruška | 43 | 0,5 | 0,4 | 11,1 |
| Dinya | 47 | 0,7 | 0,5 | 7,6 |
| Kivi | 59 | 2,0 | 0,7 | 10,5 |
| Limun | 33 | 10 | 0,3 | 11,2 |
| Mandarinski | 42 | 0,9 | 0,3 | 7,7 |
| Maline | 47 | 0,9 | 0,7 | 8,5 |
| Breskva | 47 | 10,0 | 0,3 | 11,5 |
| Šljiva | 45 | 0,9 | 0,2 | 9,8 |
| Trešnje | 55 | 1,3 | 0,5 | 11,3 |
| Yabluko | 45 | 0,6 | 0,7 | 9,9 |
| Patlidžan | 29 | 1,3 | 0,2 | 4,7 |
| Zeleni grašak (svježi) | 77 | 5,2 | 0,3 | 14,0 |
| Kiseli kupus | 24 | 2,2 | 0,4 | 4,5 |
| Tikvica | 19 | 0,7 | 0,4 | 4,7 |
| Kartoplya | 82 | 2,3 | 0,5 | 18,3 |
| Cybula ripchasta | 44 | 1,5 | 10,6 | |
| Morkva | 34 | 1,4 | 0,2 | 7,0 |
| Ogirok | 17 | 10,0 | 0,1 | 2,9 |
| Buryak | 41 | 1,6 | 0,2 | 8,9 |
| Rotkvica | 16 | 1,3 | 0,2 | 3,5 |
| Rajčica | 23 | 0,8 | 0,3 | 4,5 |
| Kokošje jaje | 156 | 12,9 | 11,0 | 0,5 |
| Zukor | 293 | 100 | ||
| Kruh | 256 | 6,7 | 1,2 | 42,0 |
| Bobi | 58 | 6,5 | 0,2 | 8,8 |
| Zeleni grašak (konzerva) | 56 | 3,7 | 0,4 | 9,9 |
| Boroshno | 348 | 9,3 | 1,3 | 74,9 |
| Griz | 342 | 10,4 | 1,2 | 74 |
| Heljda | 346 | 12,7 | 3,4 | 62,3 |
| Vivsjanka | 375 | 1,4 | 6,3 | 60,0 |
| Mali | 337 | 7,1 | 0,9 | 79,0 |
| škampi | 85 | 0,9 | 18,0 | |
| morski kupus | 16 | 0,3 | 10,0 | 0,4 |
| Pollock | 70 | 0,8 | 16,0 | 0,2 |
| Smuđ | 97 | 10,0 | 18,1 | |
| Gusak | 315 | 34 | 17,0 | 0,5 |
| Prsa | 450 | 30 | 19,2 | 0,1 |
| Jalovičina | 189 | 13,0 | 18,1 | 0,1 |
| Indijanac | 200 | 13,2 | 22,0 | |
| Dimljena krava | 350 | 15,1 | 14,5 | |
| Varena cowbasa | 255 | 20,1 | 11,1 | |
| Svinjski odrezak | 316 | 45,1 | 16,4 | |
| kobasice | 253 | 30,2 | 15,3 | |
| Margarin | 745 | 84 | 0,4 | 1,2 |
| Verškovo ulje | 748 | 82,3 | 0,7 | 10,1 |
U današnje vrijeme morate štedjeti kalorije
Međuobrok energetske vrijednosti omogućuje vam toniranje tijela kontroliranjem veličine porcija i eliminacijom povremenih grickalica. Osim toga, tablica kalorija omogućuje vam izračun sadržaja bjelančevina i ugljikohidrata u vašoj prehrani kako biste odabrali raznovrsniju vrstu hrane.
Povećanje unosa kalorija za mršavljenje postupan je pristup, a vraćanje na normalne porcije dovest će do povećanog vaginalnog unosa.
Smanjenje kalorija za mršavljenje
Za praćenje kalorijskog unosa potrebno je bilježiti podatke o proizvodu, pokazatelje tjelesne aktivnosti i debljanje mršavije osobe. Moguće je postići pozitivnu dinamiku kod bolesnika s niskim primanjima jedući otprilike 800 kcal manje, prije dijete, u kojoj je tijelo prisiljeno sagorjeti više energije, uzimajući manje zauzvrat (težina nije potrebna da bi postala veća od 400 kcal). ).
Dodatna stopa se određuje individualno za kožu: njega kapaka, rast, tjelesna aktivnost i tijelo mršavih. Takve dijete su neprihvatljive za žene u razdoblju laktacije, dijabetičare, osobe s bolestima probavnog trakta i djecu. Ukupni unos kalorija za određenu dijetu nije manji od 1200 za žene i 1700 za muškarce. Ako dijetu kombinirate s aktivnim sportom, minimalni unos kalorija je:
- za žene – 2200 kcal;
- za muškarce – 2800 kcal.
Kako pravilno unositi kalorije za mršavljenje
Kako bi vaša kalorijska dijeta bila učinkovita, morate se usredotočiti na niske količine:
- Pića bez šećera, mlijeka, meda i drugih aditiva imaju sadržaj kalorija blizu nule;
- Da biste odredili energetsku vrijednost biljke, morate znati kalorijski sadržaj svih sastojaka;
- Prilikom prženja jela dodajte ulje u proizvod koji se dodaje.
Oni koji žele izgubiti na težini trebali bi privući pozornost na internetske kalkulatore i fitness trackere, softver koji će pomoći u određivanju kalorijskog indeksa dijete, kao i pružiti informacije o vrijednost hrane posuđe.
Osim toga, stopu rasta možete kreirati ručno, za što trebate svoju težinu izraženu u kilogramima pomnožiti s 24, rezultat će biti pokazatelj količine kalorija koje je vaše tijelo dobilo dok ste mirni. Ovaj broj kalorija može biti uključen prije redovne dijete.
- Uz standardni režim, doza BJU dostupna je na jelovniku: po 20% masti, 40% proteina i ugljikohidrata. Možete točnije usporediti dnevnu stopu unosa kalorija s razinom koeficijenta mokraćne aktivnosti:
- 1.4 - vrijednosti za uredske radnike s malom tjelesnom aktivnošću;
- 1,6 – pokazatelj aktivnosti tijekom dnevnih sportskih aktivnosti;
- 1,5 je koeficijent za bavljenje sportom najmanje 3 puta tjedno.
Sa smanjenom težinom i povećanim pritiskom na proces mršavljenja, potrebno je razviti novu rutinu.
Dijeta s kalorijama
Sličan pristup postizanju mršavljenja smatra se učinkovitim, bilo postom ili stalnom promjenom unosa hrane. Ako su ljudi “kalorično bogati” i nemaju priliku oslanjati se na prerađenu hranu i začinsko bilje, dovoljno je promijeniti veličinu porcije. Kalorijska dijeta omogućuje vam da izgubite do 4 kg u mjesec dana. Orijentalna prehrana doba izgleda ovako:
- međuobrok - omlet s 3 jaja, 100 g salate od povrća;
- međuobrok - 30 g voćnog želea;
- obid - 200 g juha od kvasa, 150 g piletine pečene s povrćem;
- podne niske masnoće gospodine;
- večera - 100 g kuhane heljde s pirjanom mentom;
- prije odlaska u krevet - boca kefira 1,5%.
Da biste smršavjeli pomoću ove metode unosa kalorija, morate odvojiti masti od hrane jer preostale masti mogu udvostručiti energetsku vrijednost proteina i ugljikohidrata. Također se preporučuje smanjiti količinu šećera u odabranom jelovniku na 20-30 g, jer Proizvodi od sladića poboljšat će vam apetit. U koru umjesto celuloze unesite dodatno bilje - smrad će se više apsorbirati, što znači da će se potreba ježa smanjiti.
Za bogate ljude riječ "dijeta" je sinonim za glad, siromaštvo i potrebu za vježbanjem. Ne želim dokrajčiti svoju bebu, očajnički gubimo na težini, jeli smo svoju omiljenu hranu u bilo kojem trenutku. Nikada nije moguće udobno smršaviti, a dijeta za gubitak kalorija izravan je dokaz tome.
Kalorični sadržaj proizvoda
Što su kalorije, što nam je potrebno i koliko ih trebamo jesti – prehrana, što je prerano za kožu osobe.
Kalorija je jedinica životne energije, jer je ljudi uzimaju od svega ostalog. Teoretski, jedan je ono što je potrebno za zagrijavanje vode.
A ljudi su 80% voda. Tako uklanjamo kalorije i pretvaramo ih u otpad. Životi svih ljudi su uništeni.
Zašto trebate nadoknaditi kalorije?
Svaki proizvod ima visok sadržaj kalorija. Ale kozhen vartiy okremoi uvaga. Na primjer, masna hrana sadrži više kalorija.
Smrad nosi veliku energetsku vrijednost. A povrće ima najmanje kalorija. Ljudi u djetinjstvu mogu ih doživjeti više.
Kalorije su sve važnije ljudima koji se bave mršavljenjem ili onima koji svoju težinu održavaju na jednoj stabilnoj razini. Sportaši često troše kalorije kako bi ostali u formi.
Za održavanje normalne vitalnosti ljudi trebaju nekoliko kalorija dnevno.
Ovo je pojedinačni broj kože. To znači da možete otići u bolnicu po posebnu formulu.
Os: količina kalorija koju unosite mora se podijeliti s 0,453 i zatim pomnožiti s 14. Rezultat će biti količina kalorija koja vam je potrebna da preživite danas.
Također, na temelju tjelesne aktivnosti odabrani broj potrebno je pomnožiti s 1,2 (za sjedilački način života), 1,375 (za umjerenu aktivnost), 1,5 (visoka aktivnost) ili 1,7 (ekstremno visoka aktivnost).
Preostali koeficijent rjeđi je među sportašima. Zvichaina Lyudina U budućnosti može postojati prosječna aktivnost.
Da biste izgubili težinu, bolje je jesti fizička prava s hrpom kalorija. Todi bazhany rezultat nastane nabagato shvidshe.
Ako u danu ima više kalorija, onda je vrijeme za jelo, kako se nepotrebne kalorije ne bi rasipale, već ubacile u najvažnije sate u danu. Tako se izglađuje ljudsko tijelo. 
Pri održavanju zdrave prehrane potrebno je da majka poštuje, tako da kada toplinska obrada Očekuje se da će proizvodi potrošiti do 15% svog kalorijskog sadržaja.
Uzmimo ovaj primjer: djevojci s idealnom težinom od 55 kg i velikom tjelesnom aktivnošću potrebno je 2000 kilokalorija dnevno.
Za uspješno mršavljenje potrebno je podijeliti hranu na 5 ili 6 puta dnevno u malim obrocima. Ako stvarno želite smršaviti, ljudi smanjuju količinu potrebnih kalorija kako bi ubrzali proces, pa to neće uspjeti. Ovo možda nije sigurno.
Kad tijelo izgubi snagu, osjetila se počinju ljutiti. Nakuplja se i onda, kad je gotovo, počinje izgledati.
Energetska vrijednost proizvoda može se odrediti iz videa.
Možete promijeniti svoju prehranu za 500 kalorija, ali ne više. Bez ježeva, svi metabolički procesi su poremećeni i umjesto gubitka težine, smanjen je unos lagane hrane.
Mršavjeti morate smirenim pristupom i korak po korak, čak i ako brzo mršavite, to također može dovesti do problema u tijelu.
Da biste izbjegli nelagodu, trebate odabrati nemasno meso, lagane mliječne proizvode, kao i povrće i voće.
Ključ uspješnog mršavljenja:
- Za međuobroke postoje bočice kaše;
- morate piti više vode;
- dati prednost proteinskim proizvodima;
- ne zaboravite na svog voljenog ježa. Budući da je visokokaloričan, takav je i za one s najmanje kalorija;
- motivacija je bitna. Možda imate buti meta.
Tablica kalorijskog sadržaja glavnih proizvoda
| Ime proizvoda | |
|---|---|
| Mliječni proizvodi | |
| mlijeko 2,5% | 52 |
| mlijeko 3,2% | 58 |
| Kefir zeroovka | 30 |
| Kefir jedan posto | 40 |
| Kefir 3.2 | 56 |
| gospodine | 101 |
| Nezaslađeni jogurt | 51 |
| Slatki jogurt | 70 |
| Kiselo vrhnje 15% | 160 |
| Kiselo vrhnje 35% | 337 |
| Kondenzirano mlijeko u staklenci | 320 |
| Suho mlijeko | 476 |
| Meso i mesne prerađevine | |
| Pileće meso | 167 |
| ovčetina | 203 |
| teletina | 90 |
| Jalovičina | 187 |
| svinjetina | 480 |
| Svinjački jezik | 208 |
| Jalovički jezik | 163 |
| purica | 197 |
| bacanje | 346 |
| zec | 199 |
| Konjsko meso | 143 |
| Yalovicha jetra | 98 |
| Svinjska jetra | 108 |
| Pileća jetra | 166 |
| kurcha | 156 |
| Kokošje jaje | 157 |
| Jaje prepelice | 168 |
| Riba i riblji proizvodi | |
| lignje | 75 |
| škampi | 83 |
| rakovi | 69 |
| losos | 219 |
| ružičasti losos | 147 |
| jesetra | 164 |
| tuna | 96 |
| vugor | 330 |
| štuka | 82 |
| prijateljski losos | 138 |
| Jetra bakalara | 613 |
| bakalar | 75 |
| Kavijar chervona | 250 |
| Ikra crna | 236 |
| Gljive i proizvodi od njih | |
| bijela | 25 |
| suho | 210 |
| bok ljudi | 20 |
| Gljive s vrhnjem | 230 |
| podmazan | 163 |
| Vareni gljive | 25 |
| Marinirana pečerica | 110 |
| mete | 19 |
| Maslyuki | 19 |
| Voće i bobice | |
| jabuka | 45 |
| Banani | 90 |
| naranča | 45 |
| s pola lica | 38 |
| maline | 45 |
| breskva | 45 |
| marelica | 47 |
| trešnje | 53 |
| ribizla | 43 |
| limun | 30 |
| Kivi | 59 |
| avokado | 100 |
| ananas | 44 |
| šljiva | 44 |
| mandarinski | 41 |
| kruške | 42 |
| dini | 45 |
| kavun | 40 |
| trešnja | 25 |
| grejp | 30 |
| ohina | 32 |
| crna djevojka | 44 |
| Povrće | |
| krumpir | 60 |
| kupus | 23 |
| mrkve | 33 |
| cibula | 43 |
| ogirks | 15 |
| rajčice | 20 |
| stražar | 60 |
| repa | 40 |
| Babura paprika | 19 |
| lubenica | 20 |
| tikvica | 24 |
| brokula | 34 |
| rotkvica | 16 |
| kelj | 18 |
| patlidžan | 25 |
| Zelenilo | |
| krep | 30 |
| peršin | 23 |
| špinat | 16 |
| loboda | 17 |
| salata | 11 |
| Zelena Tsibulya | 18 |
| Kaša i grah | |
| heljda | 346 |
| Vivsyana | 374 |
| mana | 340 |
| prekrupa od ječma | 342 |
| pšenica | 352 |
| jedva | 343 |
| Kukurudzjan | 369 |
| riža | 337 |
| soeva | 395 |
| kvas | 328 |
| grašak | 280 |
| Sočevica | 310 |
| jedva | 315 |
| Kruh i pekarski proizvodi | |
| peciva | 336 |
| vekna | 264 |
| Lavash Virmenskiy | 236 |
| Prhko tijesto | 376 |
| Krekeri od bijelog kruha | 331 |
| Kruh tsegla, Moldavija | 200 |
| Borodinski kruh | 201 |
| baget | 283 |
| Mliječna lepinja | 313 |
| Virubna lepinja | 157 |
| Kruh fen-crisp | 285 |
Tablica kalorijskog sadržaja gotovih biljaka čilija
| Ime prve biljke | Broj kilokalorija na 100 grama |
|---|---|
| Pileća juha | 1 |
| Yalovichi bujon | 4 |
| Svinjska juha | 5 |
| Klasični boršč | 36 |
| juhu | 46 |
| Ovčja juha | 43 |
| soljanka | 106 |
| rosesolnik | 42 |
| Okroshka s kefirom | 47 |
| repa | |
| Juha od graška | 66 |
| Juha od gljiva | 26 |
| gazpacho | 28 |
| Juha od krumpira | 39 |
| Cibul juha | 44 |
| Zeleni boršč | 40 |
| juha od kupusa | 35 |
| Juha od rebara | 2 |
| lagman | 93 |
Tablica kalorijskog sadržaja pripremljenog drugog bilja
| Kaša na vodi | Broj kilokalorija na 100 grama |
|---|---|
| riža | 78 |
| grčki | 90 |
| Vivsyana | 88 |
| mana | 80 |
| jedva | 322 |
| kukuruz | 325 |
| Pšenična | 90 |
| prekrupa od ječma | 106 |
| košara za kruh | 343 |
| Kaša s mlijekom | |
| riža | 97 |
| grčki | 328 |
| Vivsyana | 102 |
| mana | 98 |
| Kukurudzyana | 120 |
| pšenica | 135 |
| prekrupa od ječma | 109 |
| Ukrasiti | |
| Krompir pire sa mlijekom i uljem | 85 |
| makaroni | 103 |
| Krompir se maže | 154 |
| Pomfrit od krumpira | 303 |
| Žao mi je zbog jaja | |
| jaje | 243 |
| omlet | 184 |
| Varen kokošje jaje | 160 |
| Gotove biljne biljke | |
| sarma | 95 |
| Punjene paprike | 176 |
| Ovočeve gulaš | 129 |
| satay | 59 |
| Povrće na žaru | 41 |
| Kavijar s patlidžanom | 90 |
| Kavijar od tikvica | 97 |
| Palačinke od tikvica | 81 |
| Pogačice od krumpira | 130 |
| Pirjani kupus | 46 |
| Riba i plodovi mora | |
| Lagano slana pastrva | 227 |
| Losos lagano posoljen | 240 |
| Oseledets slani | 200 |
| V'yalena regija | 235 |
| Oseledets u Oliji | 301 |
| Dimljena skuša | 150 |
| Sprati | 563 |
| Konzervirana jetra bakalara | 613 |
| Sardine s maslinama | 249 |
| Losos zapečen | 101 |
| Džem od lignji | 110 |
| Kuhani škampi | 95 |
| Iverak nauljen | 75 |
| Kotleti od rebara | 259 |
| Pašteta od rebra | 151 |
| Roli i sushi | |
| Philadelphia | 142 |
| Kalifornija | 176 |
| Rolada od lososa | 116 |
| Od vugroma | 110 |
| S ogirkom | 80 |
| Aljaska | 90 |
| Sushi sa škampima | 60 |
| Od kavijara | 39 |
| Sa lososom | 38 |
| S lignjama | 22 |
| Od vugroma | 51 |
| S morskim veslačem | 24 |
| Uz omlet | 50 |
| Salati | |
| Salata s rajčicama i krastavcima s maslinovim uljem | 89 |
| Kiseli kupus | 27 |
| vinaigrette | 76 |
| Salata štapići od rakova, kukurudža | 102 |
| orah | 188 |
| maslina | 197 |
| mimoza | 292 |
| Cezar | 301 |
| Meso | |
| Kovbas Varena doktora | 257 |
| Kovbasa kuhana amaterski | 301 |
| konoba | 270 |
| Šašlik od svinjskog mesa | 324 |
| Yalovichi shashlik | 180 |
| Piletina na žaru | 166 |
| salo | 797 |
| Meso na francuski način | 304 |
| Svinjski odrezak | 305 |
| Svinjski kotlet | 340 |
| aspik | 330 |
| Eskalop | 366 |
| Gulaš iz Jalovičine | 148 |
| Teleća jetrica | 192 |
| Dimljena krava | 420 |
| Kuhano-dimljeni kovbas | 507 |
| Šašlik s janjetinom | 235 |
| Šašlik s puricama | 122 |
| Mliječne kobasice | 266 |
| Misliwski kobasice | 296 |
| kuhana svinjetina | 510 |
| Jalovič gulaš iz konzerve | 220 |
| Jetrena pašteta | 301 |
| Dimljena svinjska potrbušina | 514 |
| Guščja pašteta | 241 |
| foie gras | 462 |
| Mesna pašteta | 275 |
| dolma | 233 |
Tablica kalorijskog sadržaja gotovih grickalica
| Oseledets pod bundom | 183 |
| sendvič od šunke | 258 |
| Sendvič sa sirom | 321 |
| Sendvič s crvenim kavijarom | 337 |
| Sendvič s kuhanom svinjetinom | 258 |
| Sendvič s crnim kavijarom | 80 |
| Džem od buryaka s majonezom | 130 |
| Riba aspik | 47 |
| julienne | 132 |
| Pečinkova torta | 307 |
| Marinirane gljive | 110 |
| Ukiseljeno povrće | 100 |
| Marinirane rajčice | 13 |
| Gostra zakuska s časnikom | 557 |
| Saltison z pileći file | 239 |
| Carpaccio s lososom | 230 |
| čips | 510 |
| Sušene lignje | 286 |
| Dimljeni pileći kril | 290 |
| foršmak | 358 |
| Humus | 166 |
| Sendvič s jezikom i hrenom | 260 |
| Krutoni od bijelog kruha | 331 |
| dvopek | 336 |
| Grašak, kikiriki i slane mrlje | 598 |
| kokice | 375 |
| Rižoto s gljivama | 118 |
| jamon | 241 |
Tablica kalorijskog sadržaja gotovog mlijeka i biljaka crnog graha
Mliječne biljke
| ruski gospodine | 371 |
| nizozemski otac | 361 |
| Sirok topljenje | 226 |
| Vrćeno mlijeko | 84 |
| brinza | 260 |
| Mlinci na molotsi | 170 |
| Čaj s mlijekom | 38 |
| Kava s mlijekom | 160 |
| Mliječni žele | 43 |
| Milkshake | 112 |
| Mliječni kolač | 306 |
| Kiselo mlijeko | 60 |
| Sirna tepsija | 197 |
| Panna cotta | 118 |
| Frosty creme brulee | 134 |
| Mliječna juha | 58 |
| Gogol Mogol | 187 |
| Domaći sire | 113 |
| palačinke | 193 |
| Krema | 215 |
| Lanene knedle | 254 |
| Sirna pita | 339 |
| Mliječni desert | 78 |
| sirniki | 275 |
| vanilija frosty | 207 |
| ajran | 27 |
| Glazirane sirke | 334 |
| Sirna masa s rodzinkama | 334 |
| cappuccino | 45 |
| Adigejski otac | 240 |
| Sirni torbe | 361 |
Borošnjani sviraju
| Peciva za hrenovke | 296 |
| Tosti | 258 |
| peciva | 357 |
| Mesne pite | 219 |
| Pite od krumpira | 251 |
| Podmažite pite kupusom | 230 |
| kolači od sira | 320 |
| bilyash | 223 |
| Mlinci sa kupusom | 147 |
| Mlinci sa sirom i vrhnjem | 640 |
| Okruglice s krumpirom | 215 |
| knedle | 224 |
| čebureke | 264 |
| Okruglice s časnikom | 299 |
| Knedle, gospodine | 198 |
| Okruglice od višanja | 182 |
| Okruglice s krumpirom i gljivama | 184 |
| Pizza Margarita | 158 |
| Pizza Chotiri Siri | 196 |
| Pizza s gljivama i sirom | 199 |
| Pizza Cezar | 199 |
| Pizza s piletinom i ananasom | 121 |
| Pizza s plodovima mora | 206 |
| Lazanje s povrćem | 334 |
| Lazanje zvičina | 460 |
| Tjestenina bolonjez | 208 |
| Špageti s maslinama | 345 |
| Mlinci s gljivama | 218 |
| Mlynci s medom | 351 |
| Mlinci s crvenim kavijarom | 325 |
| Pita od kupusa | 157 |
| biskvit | 297 |
| mana | 218 |
| kroasan | 406 |
| kulebyaka | 230 |
| Gorikhov Pechivo | 270 |
| Pita s višnjama | 315 |
| Charlotte s jabukama | 197 |
| Savijača od jabuka | 239 |
| krafne | 330 |
| Poslužite uz meso | 268 |
| Lokshina domaća | 322 |
| Mlinci s vrhnjem | 311 |
| medenjak | 335 |
| Galetne Pečivo | 400 |
| Vivsyane Pechivo | 437 |
| Sirne Pechivo | 315 |
| Lepinja s makom | 310 |
| Slamke od sladića | 400 |
| krekeri | 504 |
| Čokoladni Pechivo | 216 |
| Vafli Artek | 516 |
| Muffini s rodzinkama | 304 |
| khachapuri | 280 |
| Mesna pita | 251 |
| Ribna pita | 120 |
| Kobasice u tijestu | 344 |
Tablica kalorijskog sadržaja pripremljenih slastica
| Slomljeni vrhovi | 257 |
| Istučeni vrhovi s voćem | 351 |
| Istučeni vrhovi s čokoladom | 183 |
| Hladna vanilija | 207 |
| Morozivo nije čokolada | 216 |
| Morozivo Eskimo | 270 |
| Biskvit čokoladna torta | 569 |
| Napoleon torta | 247 |
| Medenjak | 478 |
| Crni princ, torta | 348 |
| Torta Višnja p'yana | 291 |
| kolač od bjelanaca | 270 |
| Kijevska torta | 308 |
| Voćni žele | 82 |
| kozinaki | 419 |
| Tijesto od limuna | 219 |
| Tistechko eclair | 241 |
| Krompirovo tijesto | 310 |
| Puding od čokolade | 142 |
| halva | 550 |
| šerbet | 466 |
| kolač od sira | 321 |
| med | 314 |
| Poluguzi s gornjim dijelom | 93 |
| Voćna salata | 73 |
| Čokoladica "Mars" | 298 |
| Čokoladica "Snickers" | 506 |
| Čokoladica “Twix” | 498 |
| Čokoladica "Bounti" | 471 |
| Milka čokoladno mlijeko | 534 |
| Desert Tiramisu | 300 |
| Pastila jabuka | 324 |
| Čokoladna krema | 272 |
| Tsukerki "Biločka" | 358 |
| Tsukerki "Grilyazh" | 523 |
| Krnseti "Raffaello" | 623 |
| Tsoucherki "Ferrero Rocher" | 580 |
| Yagidny mus | 167 |
| Domaći tsukerki | 514 |
Tablica sadržaja kalorija za pripremljena pića i umake
Napoi |
|
| Mirna voda | 0 |
| Voda s plinom | 0 |
| Fanta | 51 |
| koka kola | 49 |
| Pepsi cola | 49 |
| sprite | 29 |
| Mirinda | 51 |
| limunada | 123 |
| kvas | 37 |
| kisil | 97 |
| Crni čaj | 0 |
| Zeleni čaj | 0 |
| Voćni čaj | 3 |
| Crni čaj s krastavcem | 28 |
| Čaj s citrusima i limunom | 29 |
| Čaj s medom | 32 |
| Kava rozchinna | 1 |
| Cava espresso | 136 |
| Kava s cucrumom | 45 |
| Kava s krastavcima i mlijekom | 68 |
| Kakao s mlijekom i citrusima | 379 |
| Vruća čokolada | 568 |
| Kompot od sušenog voća | 37 |
| Yabluchny Vidvar | 8 |
| Ponoćni kompot | 42 |
| sok od jabuke | 102 |
| Sok od breskve | 56 |
| Sok od višanja | 88 |
| Sok od kruške | 46 |
| Voćni sok | 52 |
| Sok od crnog ribiza | 89 |
| Sok od grejpa | 73 |
| Sik beryakovy | 61 |
| Sok od nara | 54 |
| Sik ovca | 71 |
| Sik rajčica | 17 |
| Sik mrkve | 66 |
| Sok od limuna | 92 |
| sok od naranče | 112 |
| Voćni sok | 41 |
| Alkoholna pića | |
| plamenik | 224 |
| Gorilka s paprom | 221 |
| konjak | 239 |
| rakija | 239 |
| viski | 330 |
| džin | 233 |
| Gin tonic | 72 |
| tekila | 213 |
| rum | 224 |
| Suho bijelo vino | 68 |
| Bijelo vino od sladića | 82 |
| Chervone suho vino | 69 |
| Chervone vino sa sladićem | 75 |
| Bijelo vino kad je suho | 64 |
| Bijeli vermut | 139 |
| Martin B'ianko | 145 |
| Marengo | 149 |
| Cahors | 112 |
| Pivo je živo | 58 |
| Limenka piva | 47 |
| Pjenušac sa sladićem | 106 |
| Igriste vino suho | 86 |
| Svjetlucavo suho | 98 |
| Cinzano | 155 |
| Baileys liker | 291 |
| Vino Igriste Brut | 64 |
Tablica kalorijskog sadržaja umaka
| adjika | 59 |
| kečap | 96 |
| majoneza | 627 |
| Chronou umak | 48 |
| senf | 138 |
| Mliječni umak | 143 |
| Cezar umak | 539 |
| Bešamel umak | 280 |
| Paste od rajčice | 99 |
| Umak od soje | 50 |
| wasabi | 241 |
| Čili umak | 120 |
| Curry umak | 310 |
| Siri umak | 318 |
| Narsharab umak | 270 |
Dijeta s kalorijama - najuniverzalnija i učinkovita metoda udubljenje vagine. Danas je ova tehnika jedina službena dijetetologija koja je naveliko hvaljena.
Prehrana kalorijama za smanjenje vaginalne energije pojavila se 20-ih godina prošlog stoljeća, ali ne gubi na važnosti ni danas. Čak i kad ljudi počnu nakupljati masnu masu dok troše više kalorija iz tijela, potrebno je podržati vitalnost njihovog tijela. Nemoguće je svesti razinu energije na normalu, a nakupljanje masti se smanjuje. Pa, promjena prehrane za 200-300 kcal za manju potrošnju energije osigurat će stabilan gubitak težine.
Koliko vam je kalorija dnevno potrebno za mršavljenje?
Dijetetičari se s prezirom mršte na formulu bazalnog metabolizma ili još jedan “kalorijski lijek za narod”. Ispravan test se može dobiti samo iz sredine laboratorijskih umova, iz takozvanog “sour testa” i drugih analiza.
Istina je da većini ljudi ovo "ne treba". To je jednostavna formula za grubu potrošnju kalorija dnevno za mršavljenje uz održavanje optimalnog vagusa. Možemo se uspješno motivirati ako se držimo jednostavne formule:
Od našeg rasta uzimamo 105 i dobiveni broj množimo s 30.
Na primjer, visina djevojke je 169 cm, 160-105 je 64, pomnoženo sa 30, oduzeto sa 1920.
Ovu količinu treba "pronaći" da bi se izgubila iz normalne vaze.
Međutim, ako trebate izgubiti na težini, nakon odabira dnevne "norme" od 300-600 kalorija, jesti ćete hranu u ovom "koridoru" (za naš primjer - 1320-1620).
Ako redovito vježbate, na dan treninga možete jesti na vrhu svog raspona kalorija.
Profesionalni sportaši, kao i amateri u fitnesu snage, crossfitu, dužni su svoj “visinski broj” pomnožiti s 33, odnosno za sve.
U ovom trenutku mršavljenje na dijeti u smislu kalorija još uvijek je popularno, međutim, nažalost, većina ljudi odmah počinje precjenjivati svoje mogućnosti, pa čak i uvelike podcjenjivati energetsku vrijednost prehrane - “što Unoseći manje kalorija, ja Uskoro ću se moći spasiti od nepotrebnog otpada.” Bojim se da neki od njih već podivljaju od gladi i počinju jesti bačenu vodu. Osim toga, takvi ljudi prije svega nanose štetu svom zdravlju, što će završiti katastrofalnim posljedicama.
Dijetu možete završiti na kaloričnoj dijeti ne više od dva dana, nakon čega trebate promijeniti dnevnu prehranu za isti sat (svo masno, ljuto, slano i masno povrće).
Zatim, nakon što se tijelo oporavi, možete promijeniti energetsku vrijednost hrane za dvije značajne razine. U takvim umovima tijelo ne može tolerirati stres i može prirodno rasipati svoju energiju.
Ako želite postići uspjeh bez ugrožavanja zdravlja, pokušajte ograničiti svoju prehranu na 1200 kalorija. Vi se, naravno, možete pridržavati dijete od 800 kalorija, inače ćete morati sudjelovati u fizičkim aktivnostima (osobito sportskim).
Ako brinete o tome hoćete li jesti prije odlaska na spavanje, onda u to doba dana gladovanje kalorija (kao ni svaka druga dijeta) nije potrebno u vašem životu.
Hrana može ponovno biti sita i činit će 1/3 kalorija u vašem ukupnom prehrambenom unosu. Najbolje namirnice za jelo su ovčja salata, nemasno kuhano meso, kuhana jaja i kaša. Boca je čista hladna voda sagorijeva 40 kilokalorija odjednom. Ova metoda je učinkovita u izbacivanju visokog kalorijskog sadržaja ježa.
Svaka dijeta, uključujući kalorijsku dijetu, treba uključivati dvije litre vode po dodatku (ovo omogućuje dobro funkcioniranje cijelog sustava i lako uklanjanje otpada i toksina iz tijela)
Izbornik kalorijske dijete za 1200 mentalnih jedinica
Budući da ostatak prehrane sadrži samo nekoliko kalorija, dopušteno je jesti niskokalorično povrće, bogato celulozom, do sitosti. Kalorijska dijeta dopušta prirodne sokove, juhu od povrća, durum tjesteninu, bobičasto voće, nemasni sir, kefir i druge proizvode s umjerenim sadržajem kalorija.
Golovne, tako da ukupna energetska vrijednost prehrane ne prelazi 1200 kcal.
Jelovnik za ovaj tjedan
ponedjeljak
- Snidanok: pedeset grama tunjevine sok za kosu ili umaci, dvije kriške kruha od cjelovitih žitarica, klupko kiselih krastavaca, svježa rajčica.
- Još jedan međuobrok: četrdeset grama sira, komad hljeba, jabuka.
- Obid: supa od krompira (jedan tanjir), sarmice (sto osamdeset grama pilećeg ili ćurećeg mesa, riža, kupus i pasta od rajčice), dva krompira, mala porcija salate od paradajza, crvene paprike i cibule
- Podne: jogurt.
- Večera: osamdeset grama dimljenog bakalara, sto sedamdeset - salata od kiselih krastavaca i kupusa, začinjena maslinovim uljem, zdjelica kruha.
- Snidanok: jedan komad kruh života uz zdjelu kuhane piletine ili komadića, svježu rajčicu, bocu mlijeka (malomasnog ili 1,0% masnoće).
- Još jedan međuobrok: sto osamdeset grama neke vrste salate od povrća s rajčicama, kupusom i konzerviranim kukuruzom.
- Obid: juha od graha, dvjesto grama pirjane teletine s povrćem, pedeset - zeleni kvas, trideset - bez obzira na kašu od žitarica, dvjesto grama jabuka.
- Podne: 0,5 boca mlijeka, kukuruzna plastika.
- Večera: dvjesto grama riže s povrćem i trideset grama sirute, grašak.
- Snidanok: dvije zdjelice cjelovitog kruha, premazanog podnevnim džemom s malo zukrua umjesto toga, boca kefira, jedna banana.
- Još jedan međuobrok: zdjelica crnog kruha s komadićem sjeckalice, pola crvene paprike.
- Obid: juha od krumpira, krastavac i zelje, sto grama komad puretine pečene u foliji s breskvama i glodavcima, dva krumpira srednje veličine, jabuka od sto grama, soda, mrkva i celer.
- Podne: tri kašike zobenih pahuljica, sto grama sira i sto pedeset sezonskog voća.
- Večera: stotinu i pedeset grama pilećeg filea, dva komada kruha od cjelovitih žitarica, kivi.
- Snidanok: omlet od dva kokošja jaja, dvije šnite žitnog kruha, tanjur salate od povrća sa svježim rajčicama, krastavcima i čibulom, zaliven maslinovim uljem, boca kakaa.
- Još jedan međuobrok: dvije desertne žlice pšeničnih metlica, sto grama jogurta (niskomasnog), dvije mandarine.
- Obid: tanjur ječmene juhe s mrkvom, sto grama pečenog purećeg filea i piletine i kuhane mrkve, dva krumpira, devedeset grama salate od cikorije i peršina.
- Podne: kivi, boca kefira.
- Večera: sto šezdeset grama salate od kus-kusa, dva komada nasjeckanog povrća, rajčica, cibula, mandarina.
- Snidanok: četrdeset grama špric tjestenine s rajčicama i cibulama, dva komada kruha, boca mlijeka.
- Još jedan međuobrok: dvadeset grama sira (30% masti), pet komada rotkvice, kivija ili jabuke.
- Obid: juha od cvjetače, sto pedeset grama pilećih prsa, četrdeset grama kuhane smeđe riže, dvjesto grama salate s naribanom mrkvom i porilukom, čaša nemasnog jogurta.
- Podne: sto trideset grama soka od naranče
- Večera: dvjesto grama ribe s povrćem, pola jabuke.
- Snidanok: zdjelica životnog kruha, premazanog džemom ili voćnim želeom s tankim slojem tikvica, zdjelica životnog kruha s komadom kuhanih pilećih prsa ili komadića, sto pedeset grama neke vrste salate od povrća, čaša nemasnog jogurta.
- Još jedan međuobrok: salata od breskve, kivija i pola banane, dvjesto grama nemasnog jogurta.
- Obid: Ovčja juha s krumpirom, kvasolom, mrkvom i prokulicama, sto dvadeset grama pilećeg filea (kuhanog ili pečenog na žaru), sto pedeset grama salate od slanih krastavaca, rajčice i cibule, začinjene žličicom maslinovog ulja í̈ , .
- Podne: zdjelica hrskavog kruha, trideset grama sirua, čotiri rotkvice, zeleni cibul.
- Večera: dva krompira srednje veličine, pečena u ljusci, sto grama paradajza i poriluka, sto trideset grama kupus salate sa cibulom, začinjene maslinovim uljem, boca kiselog mlijeka.
Tjedan
- Snidanok: dva komada pilećeg filea, tri žlice zobenih pahuljica, boca mlijeka (masnog ili 0,5% masti), dva komada kruha, sto pedeset grama neke vrste salate od povrća bez dodavanja preljeva.
- Još jedan međuobrok Dvije desertne žlice viskija, stotinu i pedeset grama nemasnog kefira, grejp.
- Obid: juha od rajčice dvije žlice, stotinu i pedeset grama pire krompir, sto grama bakalara sa gljivama, sto pedeset grama salate sa bijeli kupus, konzervirani kukuruz i naranče, sto dvadeset grama salate od mrkve i jabuke.
- Podne: sto grama naribane jabuke i mrkve.
- Večera: sto grama haringe, dva kuvana krompira, dva komada hleba, kvas, tsibulya, čaša jogurta.
Kontraindicirano
U prvom redu, možda ćete se moći nositi s takvim gubitkom kilograma ako imate stalni posao ili se profesionalno bavite sportom. Za takav način života, poput smanjenja kalorija, nije siguran.
Također, dijeta je kontraindicirana za djecu, trudnice i žene u godinama, a ne preporučuje se osobama s kroničnim bolestima i vulgarnim poremećajem.
Dok nastavljate odrastati, važno je biti iskren prema sebi i držati se svojih navika kuhanja od samog početka. Radi ovoga, molim pomoć:
☀ Molimo, očistite svu hranu večeras kako planirate za nadolazeći dan;
☀ Sami visokokaloričnu hranu Stavite naljepnice u hladnjak s kalorijskim sadržajem i ograničenom veličinom vaše porcije;
☀ Za ručak kupujte voće i sir izdaleka zbog energetske vrijednosti.
