Vježbe s blokom za jogu. Blokovi za yogu: Zašto su im potrebni i kako koristiti jogu s ciglanim vježbanjem

U šest godina, dijete postaje taoce sjedećeg načina života za sljedećih 11, 13, 16 godina. Nedostatak modernog svijeta pati gotovo svake sekunde. U ovom pregledu predstavit će se revolucionarna metoda koja će pomoći u ispravljanju držanja u jednom mjesecu. Tehnike razvijene tibetanskom yogommi. Jedina stvar koja će biti potrebna od praktičara je strpljenje i redovito izvršavanje postavljenog držanja za popravak, za 5-15 minuta dnevno. Poboljšano držanje za 60-100% - zajamčeni rezultat.

Osanska super točna

Revolucionarna i dostupna metoda ispravljanja držanja

Ova vježba mora biti ispunjena najmanje 1 minutu dnevno, maksimalno - u svakom slobodnom trenutku. Ako odaberete drugu opciju, onda se držanje može poboljšati za tjedan dana. Možete ga obavljati i sjediti. Načelo obavljanja sljedećeg. Morate pokrenuti ruke savijenim laktovima natrag. Ramena su odgovori na uspostavu ruku. Sljedeća stvar koju treba učiniti je maksimizirati oštrice. Čim se osjeti snažnim radom u regiji kruženom u ilustraciji kolaž, može se instalirati ispravno izvršenje. Nakon vježbanja, praktikant će neko vrijeme biti nemoguće - to je nevjerojatan učinak. Dakle, tijelo će se polako naviknuti na situaciju zamišljenu po prirodi.

Leži na opeke ili loptu

Ležeći na yoga opeke ili baby's loptu kao način popravka položaja

Ako se redovito opustite, ležite područje ispod noževa na loptu ili yoga opeke, onda će se držanje počne ispraviti ispred očiju. Važno je u potpunosti opustiti, zatvoriti oči, razbiti čeljust, stavljajući ruke na dlanove. Noge mogu biti ravne ili savijene u koljenima - dobrobiti.

Otvaranje prsa

Vježbanje

Ovo je vrlo jednostavna vježba koja se može čuvati koliko dugo. Potrebno je sjediti na turskom ili u polu-montiranom polu-izletu, a zatim ponijeti prsa naprijed što je više moguće ("Koljica za dojenje" zajedničko), stavite dlan na pod za zdjelice, prste naprijed.

Poza

Poze ribe - mattiasana

Jedan od najstarijih Asana, pružajući sveobuhvatan razvoj tijela. Ali najvažnija svojstva je ispravak držanja držanja i istovar mišića leđa. Morate lagati na podu, a zatim oblikovati potporu laktovima do oko struka, a zatim podići najviše prsa, a staviti glavu na pod s vrhom. Ako vam olakšate, možete rukovati rukama s poda, početi ih vratiti.

Nagib na ravne noge sjedi s glatkim leđima

Nagib na ravne noge s glatkim leđima

To je vjerojatno najučinkovitija vježba za leđa, oštrice, od postojećih. Načelo obavljanja sljedećeg. Moraš sjediti na podu s ravnim nogama. Fotografije bi stalno trebale doseći želudac. Tada trebate postići leđa kako biste bili savršeno glatki. Da biste to učinili, možete koristiti ogledalo ako neki od kuće sugeriraju. A onda morate proširiti naprijed, stalno držeći leđa glatko. Ako je izvršenje ispravno - snažan rad u području lopatica odmah će se osjećati i nešto niže. Glava mora biti glatko, obično se pojavljuje druga brada. Nagib s ravnim leđima je snažan postu naprijed.

Bonus

Rad na računalu često sugerira dugoročno korištenje samo računalnog miša, bez mnogo aktivacije tipkovnice. Ali nipošto uvijek visina tablice i mjesto PC-a zadovoljava sve zahtjeve zaštite rada. Često je zgnječena rukom, a držanje pati od dana do dana. Za takve situacije, preporuča se lakat neaktivnom rukom na improviziranu potporu odgovarajuće visine i popraviti potporu za bradu iz podlaktice, staviti lakat na potporu.

Lifehac za spašavanje kralježnice

Možete provesti takav eksperiment. Ako postoji solarna briga u obliku boli u lumbalnom tijekom sjedala, morate pokušati umjesto SUTON pozicije da uzmemo čak i. Rezultat je uvijek jedan - bol u donjem dijelu leđa lišća. To je ono što je uzrok boli u donjem dijelu leđa.

Učinite prve korake u yogi nevjerojatno teško: sprječava ograničenje i neznanje da preuzme lekciju. Ali nije potrebno pripremiti se za pripremu za prvu lekciju - sve za jogu daje specijalizirana centra. Pridošlica mora samo znati kada se otvara skup u skupinama, odaberite pravu odjeću i dođite do razreda. Nemojte žuriti da kupite dodatke za jogu, dok ne budete sigurni da ozbiljno želite vježbati drevnu tehniku. Uostalom, u asortimanu trgovina ne postoje samo potrebni atributi potrebni za početnike, kao što su cigle za jogu, prostirke i blokove za jogu, ali i nove stavke za iskusne instruktore. Upoznajemo se s postojećim asortimanom i imenovanjem uređaja. Različite potpore, kocke za jogu i jastuke će biti dopušteno ići dalje od poznatih obilježja tijela i ostati u Asanusu duže. Ispravno odabrani inventar - ključ uspješnog razreda bez boli i ozljeda!

Mnogi ne razumiju zašto kupiti poseban tepih, ako možete dobiti zajednički u fitness centru besplatno. Tako se može nastaviti dok nastave nisu slučajne. Ali kad yoga počne igrati veliku ulogu u životu, postoji pogled na praktičnost. Da biste kupili vlastiti yoga mat, morate barem za razmatranja osobne higijene: mnogo infekcija se prenose nogama, a ruke i lice dodiruju površinu.

Odabir tepiha za jogu, pogledajte cijenu, ali na svojstva:

• Sposobnost: Što je viši stupanj kvačila s tijelom, lakše je izvoditi asans.
• Debljina: Putni prostirci su tanke - od 3 do 4 mm, a najbolje za dvoranu ima debljinu od 6 mm.
• Rastrebnost: Što je bolje od mat, ona je manje.
• Apsorpcija vlage: što je više bolji (prirodni materijali dobro apsorbiraju vlagu).

Na temelju iskustva jogina, s neintenzivnim nastavima dobrog tepiha za 3-4 godine, a po dinamičnoj - za 1-1,5 godina.

Koji su dani za jogu i koji ih trebaju?

U kategoriju Yoga rekvizite uključuju: valjak, opeka, razne trgovine, remen i užad za jogu, itd. Prvi je koristio te materijale u vlastitoj praksi Guruj Ayengar. Sada postoji cijeli popis ASAN-a, koji je poželjno obavljati uz korištenje pomoćnih materijala.

Koristite opremu za opremu za jogu u sljedećim pozama:

• nagnuti naprijed;
• s uvijanjem;
• straga;
• u obrnutim pozama;
• za opuštanje i odmor.

Trebam li kupiti ručnik i kaistrirati za jogu?

Pillovi su neophodni tijekom konačnog opuštanja - stvoriti udobne uvjete u Shavasanskom potjeru. Materijal mora biti mekan i ne bodljikav. Popularni deke iz runo, bicikla, ovčje vune i pamuka. Također, deka se može uvrnuti i koristiti za održavanje kralježnice ili glave u ASAN-u. Zdrava bicikla ili pamuka neće zamijeniti valjak za 100%, ali će učiniti zanimanje ugodnijim.

Ručnik, koji pokriva yoga mat, savršeno upija vlagu i dobro podnose pranje. Zahvaljujući njemu, mat se ne pretvara u sklizak klizalište, kada se yogi počinje znojiti i duže služi.

Kako koristiti valjke (vijci) i yoga jastuci?

Jastuci i valjci izvode referentne i prateće značajke. Oni su nekoliko vrsta:

Jastuci za meditaciju

1. Oblik:
   • krug
   • polumjesec.
2. Veličina:
   • ravna i niska;
   • visoke i volumetrijske.
3. Vrsta pakiranja:
   • sjemenke ili žitarice (grašak, heljda itd.);
   • umjetni detalji (velike perle, plastične kuglice);
   • sintetički punilo (sintepon, vuna, itd.).

Valjci

Jastučići za opuštajuće oči: Ponovite konture lica i pružite uranjanje u mraku za punu relaksaciju u Shavasan.

Preporučljivo je odabrati prilagodbe uklonjivi češkikoji je udoban za pranje. Može se izraditi od lana, sintetika, svile, Velor. Bučni kotač se smatra najboljim punilom za jastuke i valjke:

• ponavlja oblik tijela;
• održava optimalnu temperaturu;
• anatomski odmah ponavlja zavoje tijela;
• upija višak vlage;
• ne dolazi u kvržice.

Klasični jastuk koristi se kao sjedalo na otvorenom za meditaciju. Može se dalje podnijeti stražnjici jastuka za polumjesec, koji će uštedjeti od nelagode u koljenima - glavni razlog za rani izlaz iz meditacije. Ako je potrebna potrebna podrška, jastuk je zamijenjen s posebnim preklopnim stolicama.

Valjci su posebno potrebni za početnike yogine, trudnice i ljude opuštene nakon bolesti i ozljeda. Oni se prilagođavaju zavojima tijela i ispravno distribuiraju opterećenje. Najbolje za praksu su vijci s vunom i heljde Luzga promjera 23 cm i dugi 75 cm.

Kako se blokovi za podršku koriste u yogi?

Cigle su izrađene od:

• drvo (lakirano ili nerijeđen);
• pjena;
• prometne gužve.

Mogu biti polukružno (viparita-chaster kutija), kvadratni, pravokutni. Često korišteni početnici koji ne mogu dosegnuti svoje ruke na pod: to je korisnije za kralježnicu staviti ruke na blok i protežu se postupno nego kroz bol teže dolje. Možete podesiti visinu drvenog ili plastičnog uređaja okretanjem na različite strane.

Zašto yogini trake i užad?

Pojasevi raznih debljina i duljina koriste se u vježbama istezanja. Oni pomažu doći do tih dijelova tijela, koji se u nekim pozicijama čini nedostižnim. Zamijenite traku može tekstilni pojas za hlače. Ne bi trebalo imati rupe i velike plakete (pričvrstiti takav pojas, jedan kraj se dovodi u prstenje u obliku slova D).

Zid užeta pričvršćen na zid pomaže povećati fleksibilnost tijekom rehabilitacije, starijih osoba i djece. Standardne veličine užeta: Debljina 2,5-5 cm, dužina - 5 m. Užad su izdržati bilo koje opterećenja, brzo pomoći da dođe do nove razine s udobnošću i poboljšanjem zdravlja.

Krugovi, slajdovi i druge prilagodbe žrtvama sjedećeg načina života

Točak poboljšava napetost u asanama, pomaže u ravnoteži, ponekad zamjenjuje blokove i valjke, osiguravaju u složenim pozama i štiti od pada. Posebno je koristan pribor u parnoj jogi i za one koji se bore preko težine. To olakšava bolne države, poboljšava držanje, pomaže u otkrivanju ramena i prsa bolje od drugih propisa.

Premjestiti kotač od drva ili plastike. Premaz može biti pluta, gumena, iz gumene pjene. Parametri klizanja gotovo se ne razlikuju, ali je potrebno obratiti pozornost na težinu koju kotač može izdržati.

Joga koristi neke posebne, ali manje popularnih skupina:

1. Trgovina za otklon - podupire tijelo u obliku glatkog luka, uklanja napetost, pomaže uvlačiti elegantne deficite (Dandasana Viparita itd.).
2. Beckbender je mala drvena klupa za otklon, istezanje i izravnavanje kralježnice.
3. Paschaema-Reps - stvoren posebno za dovršavanje pasivnosti (nagib za sjedenje nogu) i utanazana (stojeći), za opuštene mišiće i ligamente, uklanjanje stezalica i poboljšavaju dovod krvi.
4. Simhasan Boxing (Srce Shop) - rekvizite podsjeća na nisku stolicu s odbijenim leđima i omogućuje vam da pravilno izvedete lavu pozu, heroja itd.
5. Boks halasana - izgleda kao stolica i koristi se kao potpora u obrnutim pozama.
6. Pješčane vrećice i drugi tereti su sredstva za ispitivanje dubokog terapijskog učinka i uklanjanja napetosti.
7. Stolice i stolice - tijelo podupire u različitim deficitima.
8. Sirshasana-rekvizite - Dva podrška stupaca od drva ili drugog materijala s mekim oblozima za ramena pomažu uvlačiti stalak na glavi.
9. T-oblik stalak - uređaj za obavljanje malog otklona.
10. Hammock - rekvizite za zrakoplov od ukupnog trajno sintetskog tkiva.

Što se odjeća joge razlikuje od oblika za fitness?

Glavna stvar je materijal i minimum detalja. Idealno odijelo pamučne odjeće s elastanom (do 15%). Uskim stilovima omogućit će instruktoru da bolje vidi položaj zglobova i podesite opremu ASAN-a. Ali ako vam je neugodno u uskim tajicama i košulja, zatim odaberite besplatne hlače i majice.

Bez obzira na odjeću koju odaberete, ne bi trebala elektrificirati i klesati vaše tijelo u obrnutim pozama. Boja obrasca treba kombinirati s bojom tepiha i ne uzrokuje vizualnu nelagodu. Potrebno je sudjelovati u bosi ili u posebnim čarapama s dizajnom "5 prstiju" i ne-slip potplati.

Pravilno opremljen, možete sigurno otići na jogu. Uronite u vlastite senzacije i odbacite svu buku! Koristite rits, ali nemojte pasti u krajnosti. Samo postupni razvoj vještina pomoći će u postizanju duhovnog prosvjetljenja i mentalne ravnoteže.

Brick za klasu joge također se često naziva blok. Predstavlja stalno svjetlo paralelopirano sa šest lica. U pravilu, yoga-cigle imaju standardne dimenzije: duljina od 21-23 cm, širina je 11-12 cm i visina od 6-7 cm. Barlocks su također dostupni. Ovisno o materijalu iz kojeg je napravljena joga cigla, cijena se može mijenjati u roku od 5-10 američkih dolara.

Vjeruje se da su takvi blokovi vjerovali da prvi put koriste u praksi joge, veliki guru i popularizator drevne indijske vježbe B. K. S. ponudio. Glavna svrha yoga-cigle je olakšati izlaz na Asanu ljudima, za koje su usklađenost s pravom tehnologijom uzrokuje poteškoće zbog ozljeda, značajke tjelesne težine, prekomjerne težine ili jednostavno slabe fleksibilnosti i loših strija.

Za početnike u yogi, blok postaje aktivni asistent u očuvanju ravnoteže, razvoju fleksibilnosti, osiguravanju udobnosti. U tu svrhu, yoga-cigla, ovisno o Asani, nalazi se pod različitim dijelovima tijela. U mjeru, u poze polumjeseca, vi ste donje ruke za blokiranje, pružajući pouzdanu podršku i kompenziranje nedostatka istezanja.

Slično tome, cigla će biti korisna pri izvođenju raznih opcija, pozira plesača i sličnih stanja. Zapravo, blok pruža izduženje vaše ruke, kao da smanjuje udaljenost između nje i zemlje.

Često nekoliko yoga cigle treba odmah otići u Asanu. Dakle, olakšajte da odete na pseću pozirjsku njušku dolje možete, stavljajući blokove ne samo pri ruci, već i ispod glave. Dakle, izbjegavate prenapon mišića vrata. Slično tome, možete se piti glavu u cigli prilikom izvođenja nagibanja naprijed (utanasani) i pozira se priprema za ovu asanu.

boljshoyvopros.ru.

Možete leći ruke na dva bloka kada izlazite ili čak u uzdužnom šifru.

Glavne cigle i kompleks.

onhillsport.prom.ua.

U poze mosta, riba, svijeće i slično ležanje cigle korisno podržavaju donji dio leđa.

Osim toga, u asanama, koje se izvode laganje, uređaj se može koristiti umjesto jastuka ispod glave.

boljshoyvopros.ru_

Kao što možete vidjeti, uz pomoć bloka, ne samo da ispravno uklonite Asanu, već i priliku da ostanete u njima duže, uštedite energiju u procesu njihovog izvršenja.

Yoga cigla kao klupa se može uspješno koristiti u meditativnim pozama. Dakle, sjedi na bloku za vrijeme lotosa, pomažete otvoriti bedra, produljiti kralježnicu i ne penjati se koljena. Također, yoga-cigla će biti usput kad ispunjava golub, kada postoje poteškoće s okretanjem bedra ili koljena, leptir pozira, gdje će blok podržati dno leđa i zdrobljenja, podizanje zdjelice Iznad kata, pa čak i io heroja, uklanjajući stres iz kukova.

ayurveda-shop.ru.

Sve ostale prednosti korištenja yoga-cigle mogu se pripisati smanjenju rizika kako bi se ozlijedila, protežući mišiće, ligament ili tetivu.

Zahvaljujući svemu gore navedeno, prednosti klasa joge s korištenjem bloka u svim aspektima prikazane su trudnice.

Nažalost, nisu svi yoga studiji opremljeni cigle. Ako, nakon čitanja našeg materijala, zainteresirani ste za stjecanje ovog uređaja za jogu na osobnu uporabu, a zatim koje trenutke trebaju obratiti pozornost na vaš izbor:
1. Brick mora biti stabilna. Uostalom, morat će uzeti težinu cijelog tijela. Stoga provjerite jesu li svi zidovi bloka glatko i imali iste kuteve. Također, stabilnost cigle će pružiti svoju težinu. Naravno, to je više, stabilniji blok. U tom smislu, drvena cigla je savršena. Ali imajte na umu da će za izlazne vježbe biti teške.
2. Brick bi trebala biti dovoljno jednostavna ako ga namjeravate nositi s vama, uzeti planinarenje i nositi se na povlačenju. U tom smislu poželjniji su blokovi pjene ili pluta.
3. Brick bi trebao biti otporan na habanje. Polyfoam i bambus posjeduju takve kvalitete. Međutim, imajte na umu da su blokovi bambusa skuplji.
4. Za kožu mora biti udobna za kožu. Uostalom, morate izravno dodirnuti uređaj duže vrijeme. Stoga, pri odabiru iste drvene opeke, dajte preferencije ne samo brušenje, već lakirane površine. Potonji je ugodniji za kožu, a to nije toliko zagađeno iz sekrecije kože. Također imajte na umu da svi kutovi i lica bloka moraju biti zaokruženi. Ovo će opet osigurati ugodniji boravak u Asani uz pomoć uređaja.
5. Ako je ekološka prijateljstvo i prirodnost yoga gadgeta važna za vas, onda ste još skuplji za plute cigle od bambusa.

Sada kada znate sve o takvom korisnom pomoćniku kao blok za yogu, nećete imati razloga da to ne radite. Namaste!

Možete uspješno vježbati kao s blokovima tako bez njih. Ako ste iskusni profesionalac, onda će blok ili cigla pomoći produbiti rastezanje. Ili, ako vam nedostaje fleksibilnost, oni će pomoći oslabiti napetost mišića pri izvođenju Asana.
B.k.S. Ayengar je bio veliki obožavatelj joga blokova. I vrijedi slušati njegovo mišljenje. Prije kupnje ovog dodatka morate odlučiti o materijalu i veličini.

Koju veličinu odabrati proproduklite?

Blokovi se razlikuju u veličini, ovisno o proizvođaču. Standardne dimenzije 8x15x23 cm i 10x15x23 cm, postoje blokovi povećane veličine supersize, njihove veličine 22,6 cm x 15,3 cm x 10 cm. Ako imate minijaturne ruke, onda ćete biti prikladniji za zadržavanje malih blokova.

Koji materijal odabrati?

Možete odabrati materijal od drva, pjene ili pluta. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke, tako da odaberete pogodno za vas.

1) Drveni, definitivno, najtrajniji. Negativni trenuci uključuju ono što mogu kliziti ako su vaše ruke umotane. Osim toga, drvene cigle su teške - težina jedne stvari varira od 0,5 kg do 1 kg. Redatori iz pjene vagaju 0,4 kg i obično još manje. To su najpristupačnije i raširenije cigle.
Ne tako davno, pojavile su se šuplje drvene cigle. Oni su mnogo lakši, ali funkcionalno zadržavaju iste kvalitete.

2) Osim činjenice da su ti dodaci iz pjene vrlo pluća, oni su također jeftini i lako ih oprati. Pjena ima više prednosti od cork materijala, što je dobro koristiti za restorativni ASAN, ali ne može doći do ravnoteže. Yoga studiji često kupuju od pjene za nastavu, a to je tamo možete isprobati i procijeniti njihovu kvalitetu.

3) Cork - Favorite mnogo yogisa. Oni su lagani, stabilni i jaki. Jedini nedostatak materijala iz prometne gužve lako se apsorbira mirise i znojenje.

4) Bricks i bambus blokovi izdržljivi, pluća. Ne apsorbiraju miris. Ali netko može činiti da su takve kopije previše glatke i sklizne. Ako govorimo o cjenovnom segmentu, ali oni se odnose na kategoriju "iznad prosjeka".

Ako odlučite kupiti takav dodatak - kupiti par za vježbanje šireg kompleksa POS-a. Usput, neki yoga uspješno koristi masti telefonske knjige umjesto toga.

Ako namjeravate bez njih - ne postoji ništa loše u tome! Na kraju, mnoge yoge kažu da je tepih glavna i jedina stvar koja je potrebna za jogu.

Nije tajna da su različiti uređaji (riomtteri za jogu) čvrsto ušli u živote većine praktičara. Danas je teško naći osobu koja će se kretati kroz mistični put yogijskog samopouzdanja bez ikakvih pomoćnih sredstava. Čak i radikalni himalajski ascets uvijek imaju mnogo sjedenja za meditaciju.

B. K. S. Ayengar - Veliki Guru, popularizator i humanist iz svijeta joge prvi put uveli pažljivo razvijeni sustav za alate za jogu u praktično skretanje. Osmišljena je kako bi ublažila i učinila udoban ulaz u duhovnu i tjelesnu praksu ljudi koji je iz jednog ili drugog razloga bio teško u potpunosti obavljati sofisticirane asans (zbog ozljeda, zdravstvenog statusa, problema s fleksibilnošću i t.).

Jedan od temeljnih uređaja za prakticiranje metode B. K. S. Ayengar su blokovi za jogu (ili cigle za yogu). U pravilu, oni su otporni paraleliped od gustog materijala.

Najčešći materijali za yoga cigle su drvo, plastika, pjena, EVA (etilencinil acetat) ili prometni gužva.

Blokovi za jogu od drva prvenstveno se cijene za stabilnost, što je važan plus u praksi. Plus plastične opeke čine svoju vrlo malu težinu, koja je udobna u kampanjama, putuje i izlasku povlači. Zlatna srednja između ove dvije opcije obično izvode pluće cigle i lagane drvene cigle - šuplje unutra.

Opseg cigle za yogu je vrlo širok.

Mogu se koristiti kao:

Podržava s nestabilnim pozama;

Način praćenja položaja tijela u Sarvangasanu;

Sigurnosne kopije u Utchita Parshwakonasan.

Prilikom odabira bloka za jogu, prvo biste trebali obratiti pozornost na pokrivenost, težinu i kutove. Pokrivanje bloka mora biti ugodno za vašu kožu, jer njegova upotreba u yogi podrazumijeva dug i neposredan kontakt. Kada kupujete drvenu ciglu, bolje je preferirati jednostavno brušenje opeke lakirane opeke. Jednostavno je podzemna od stabla neugodna do kože i nakon nekoliko mjeseci je vrlo prljava od izlučivanja kože.

Težina cigle treba odabrati provjerom je li moguće stvoriti stabilnu podršku s njom. Također treba pratiti da su kutovi i rubovi opeka zaobljeni - kako bi se postigla maksimalna udobnost.

Brick za yogu je moćan alat za rad s vašim tijelom i duhom. A kada je izabrana, vrijedi biti pedantna i Ingratia.

Drvena cigla (blok) za yogu može biti u našoj online trgovini yoga sv. Petersburg.