Kakav je to sport za mršavljenje? Sportovi za mršavljenje

Kult atletskog tijela danas vlada svijetom. Kako postići oblik svog sna? Jako se oslanjam na sport. Os razvoja raznih tehnika od slabo obučenih instruktora nije postizanje idealnih proporcija, već tjelesne bolesti, ozljede i doživotna nesklonost sportu. Danas ćemo vam pomoći naučiti kako kompetentno provoditi obuku odgovarajuću hranu u vašem životu, te koji sport za mršavljenje daje najbolje rezultate.

Zašto niste uspjeli smršaviti?

Svi koji nisu uspjeli smršaviti za rakhunka trening, plaćaju iste beneficije:

Ključ uspjeha u mršavljenju je kontinuirana promjena navika ugodnim tempom. Postići će se način treninga i prehrane za tip kože fizičkog izgleda. Pogledat ćemo kako se čini da gube.

Kardio trening

Kardio trening je klasičan za one mršavije. Trčanje, hodanje, vožnja bicikla, aerobik i druge vrste aktivnih vježbi koje ubrzavaju otkucaje srca omogućuju vam da sagorite maksimum kalorija uz minimalan utrošak vremena. Druge prednosti kardio treninga uključuju:

• ljekoviti učinak na kardiovaskularni sustav;
• noviji dani, veliki stres kod nekoga koji prenosi više kardio stresa;
• dostupnost, tako da to možete učiniti sami i bez dodatne opreme.

Ako vam je cilj smršaviti, a ne samo vježbati srce i malo zategnuti mišiće, trebate raditi kardio s puno nijansi na umu.

Razgovarajmo sada o različitim vrstama kardiovaskularnog poremećaja.

Veliko chi hodanje

Dodatnim trčanjem možete brzo doći u formu jer u jednom 40-minutnom treningu prosječnog tempa sagorite oko 500-600 kcal, što je za mršaviju osobu gotovo trećina dnevne prehrane.

Ako je voda prevelika, najbolje je početi hodati brzim tempom. Potrebno je isključiti gore navedeni naglasak na srce i bedra, prije nego što trkaču bude teško nastaviti trenirati preporučenih 40-50 minuta. Potrošnja kalorija po satu skijanja iznosi oko 200 kcal godišnje. Ova brojka se može povećati za 45% dodatnom tehnikom nordijskog hodanja uz korištenje kože i posebnih lanaca.

Intenzivne grupne aktivnosti

Fitness u grupama dijeli se na različite vrste - aerobik, shaping, tai-bo, bodyflex itd. Preporučamo da svi imate pravo vježbati sa suhim utegom ili laganim bučicama (do 3 kg). Nastava u grupi pod nadzorom instruktora ne dopušta vam vježbanje i opuštanje prije sat vremena, tako da uz redovitost i paralelni trening možete jamčiti mršav rezultat. Međutim, takav trening je od velike važnosti na padinama, koje nisu za svakoga.

Joga i pilates

Statički, imate pravo rastegnuti svoju fleksibilnost, malo razviti snagu, početi se opuštati, ali ne najkraća metoda smršaviti.

Potrošnja kalorija u takvim aktivnostima je minimalna, a nema stimulativnog učinka na metabolizam.

Ples

1. Ples je najvažnija vrsta kardio vježbe. Možete odabrati bilo koji žanr po svom ukusu ili odabrati one koji su najprikladniji za mršavljenje:
2. Flamenko.
3. Strastveni španjolski ples koji dijele sve skupine ljudi.

Trbušni ples.

Savršeno napumpa trbušne mišiće i pomaže ukloniti masnoću s trbuha.

irska stepa. Ne morate žrtvovati potrošnju energije za skakanje užeta ili step aerobik.

Još jedan plus je što možete pjevati na plesu udvoje sa svojim partnerom, kombinirajući sport s obiteljskim druženjem.

Trening snage

U teretani možete dobiti ne samo mesnu masu, već i masnoću. Sav govor je u shemi treninga. Za sagorijevanje masti potrebno je izvesti 3-4 pristupa s maksimalnim brojem ponavljanja po osobi (20-25). Očito, vaš inventar mora biti odabran tako da ga možete podići najmanje 20 puta. Još jedan važan um je minimalna količina popravaka između pristupa, nešto više od 1 hvilini. Uz takav režim treninga, djevojka se možda neće bojati razvoja mesa, budući da ovaj pristup ravnanju uključuje uklanjanje masnoće i definiranje reljefa mišića. Imati posla kod kuće

Trebate trenirati 40-60 minuta tjedno. Aktivnosti na koži mogu uključivati ​​i kardio trening i trening snage. Uz korištenje kardio vježbi možete koristiti uže za preskakanje ili trčati kod kuće, a ako imate puno sprava za vježbanje, trčanjem možete trošiti kalorije. Sigurnosne snage imaju pravo biti što raznolikije, usmjeravajući različite skupine mesa.

Ne morate godinama napumpavati trbušne mišiće, već naporno raditi kako biste se riješili trbuha i strana. Nema lokalnog sagorijevanja masti, taj se proces odvija ravnomjerno u svim dijelovima tijela.

Bez obzira koji sport odabrali za mršavljenje, šteta je riješiti se zadovoljstva samim procesom, pa nećete dugo izdržati samom snagom volje. Jamstva i dugoročni rezultati mogu se oduzeti zbog mrtvih, ili redovitih treninga, ili čak zbog uma mijenjanja hrane.

Koji je najbolji sport za mršavljenje? Mislim da je mnogo ljudi više puta razmišljalo o ovome. Možete se boriti protiv viška masnih naslaga na različite načine Osim raznih dijeta, sport može biti učinkovit. Ja znam sve.

Tjelesno vježbanje pomoći će vam da se riješite nepotrebnog broja kilograma, zbog čega morate redovito vježbati. Da se razumijemo, koji je najučinkovitiji sport za mršavljenje?

Aerobni trening Ovo je najkraći način borbe protiv debljanja. U tu svrhu tijelo je bogato kiselinom. A možete izgubiti dovoljno kiselosti preintenzivnim vježbanjem. Voditelji imaju pravo trenirati srčano-žilni sustav, znajte masne naslage

. Što češće vježbate, više gubite pozitivne rezultate.

Prije aerobnog treninga potrebno je provesti sljedeće vrste treninga: trčanje prosječnim tempom na duge udaljenosti, igranje tenisa, aerobik i brzo hodanje.

Prednosti aerobne navigacije:
Zmítsnennya srce meso;
Vrednovanje svih tjelesnih tkiva; Smanjeno arterijski tlak
i smanjena mikrocirkulacija krvi;
Podizanje psiho-emocionalnog tijela;

Smanjen riziku bogatih i bolesnih.

Aerobni trening se mora izvoditi tri puta dnevno u trajanju od približno 45 minuta. Ovdje nakon 20 intenzivnih vježbi počinje proces razgradnje masti, gube se kalorije i aktivno se oslobađa energija iz masnih stanica.

Pogledajmo novu vrstu sporta koji također igra značajnu ulogu u oslabljenom i oslabljenom tijelu u cjelini.

Plivanje

Ovaj sport vole mnogi ljudi. Ovo je jedan od najpoštednijih tipova vitrifikacije. Kada odvojite sat vremena, moći ćete ciljati sve skupine problema u isto vrijeme. Kalorije počinju nestajati nakon 20-ak minuta, pa ako želite smršaviti plivanjem ili vježbanjem u vodi kraćim od 20 minuta, optimalno je plivati ​​40-45 minuta.

Svi skeletni mišići se razgrađuju, što snažno djeluje na tijelo u cjelini, a mišići postaju elastični i elastični. Pjevušeći se sjećate likova plivača, na njihovim tijelima možete izrezati konture, reklo bi se, kožnog mesa. Odlaskom na plivanje 3-4 puta tjedno zapravo možete izgubiti do 7 kilograma težine.

Hodanje

Ovaj sport nije ništa manje zanimljiv i učinkovit od ostalih. Nemojte misliti da ćete moći hodati polako, hodajući korakom. Ruke moraju biti aktivne, ritmične i morate doslovno osjetiti kako vam mišići rade, napinju se i igraju.

Hodanje je najbolje vježbati u parku, gdje nema plinskog zagađenja, a čak i ako hodate duboko i često, hodanje uz cestu je isključeno. Optimalno je hodanje od sat vremena.
Vožnja biciklom.

Biciklistički trening pomoći će vam da skinete kilograme vježbajući otprilike godinu dana s maksimalnim utjecajem na vaše tijelo. Vježbe je potrebno provoditi tri puta dnevno, povećavajući intenzitet fokusa.

Da biste smršavjeli, morate voziti glatkim stazama, tempom prosječnog intenziteta, s istim trajanjem treninga. Ako želite ozlijediti noge, morat ćete voziti po neravnim površinama.

Tijekom biciklističkog treninga jačaju se mišići nogu, stražnjice, mišića zdjelice i trbuha. Alternativa biciklizmu su sobni bicikli u fitness centrima.

Fitnes za mršavljenje

Fitness instruktor - posebna teretana za vas poseban program izgubiti težinu, smršavit ćete pod vašim senzualnim pogledom. Ova aktivnost je još produktivnija.

Nogomet

Dok igrate nogomet, možete još brže mršavjeti baveći se fitnessom ili trčanjem. Istraživanje u kojem je tijekom 45 godina sudjelovalo stotinjak žena pokazalo je da se u razdoblju dok su igrale nogomet, nakon što su sat vremena izgubile kondiciju, povećao broj dobivenih kilograma. Stoga je kvarenje lopte glup postupak, jer dobro sagorijeva kalorije.

Rolšua

Ovaj je sport, usput, postao još relevantniji i traženiji. Povećava se vitalnost tijela, poboljšava se sportska forma, gube se kilogrami, a naravno rolanje donosi veliko zadovoljstvo.

Lizhi

Skijanje, točnije trčanje, vrlo je popularan sport za one koji žele smršaviti. Kod kojih se poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, razvija koordinacija ruku, jačaju mišići.

Ples za mršavljenje

Naravno, ples je jedan od najpopularnijih načina mršavljenja. Bez obzira na koju vrstu plesa možete doći do figure na žici. Oni koji treniraju srčano-žilni i respiratorni sustav doživljavaju pozitivne emocije.

Dvoranski plesovi razvijaju gracioznu plastičnost i kraljevski stav. Trbušni ples i samba daju zdravlje zdjeličnim organima, što je izuzetno važno za žene. Tone kilograma dolaze iz tvog trbuha.

Hip-hop stvara veliku potrošnju energije, stoga je važno smršaviti na najkraći mogući način.

Latinoamerički plesovi daju snažnu figuru, razvijaju koordinaciju ruku i plastičnost.

Sa svim plesovima ne treba pretjerivati, ali će svi mirisi prikriti razvoj graciozne i žilave figure.

Prije svega, želio bih reći da, po vašem mišljenju, niste odabrali najbolji sport za mršavljenje, što će svakako pozitivno utjecati na vašu figuru. A koji je sport najbolji za vas - na vama je dok sami ne probate, što biste ipak trebali učiniti - ne odbijate ga. Također je potrebno uzeti u obzir mnogo čimbenika - o tome kakav temperament imate, kakvi ljudi će se baviti s vama, kao što su iznos plaćanja, satnica treninga, vrsta povjerenja u trenera itd. Ali smut nije isti, smutnja, nego tjelesne vježbe povećavaju količinu ugljičnog dioksida u krvi. Zidovi krvnih žila se šire - krv teče bolje, čini se da postaje svjetlija, metabolizam govora se poboljšava, vraća se u normalu, tada želite manje jesti i počinjete gubiti na težini.

Divno je znati da je samo dijetama još teže izgubiti tolike kilograme, a još je teže ostati bez zaliha nakon prestanka dijeta. Postoji još jedan problem - sklonost mršavljenju dovodi do opuštenosti i mlohavosti kože. Stoga, ako imate lijepu i fit figuru, ne možete bez pravih fizičkih privlačnosti. Sport vam omogućuje da spavate što je više moguće potkožnog masnog tkiva, a također tonira mesnu masu, čineći tijelo zategnutijim i bujnijim. Osim toga, sport ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, metaboličke procese u tijelu i legiju.

Koji se sport smatra najboljim za mršavljenje?

Bilo, bilo, nisu Vi uzeli za sebe. Golovne – nije specifičnost ove vrste fizičke privlačnosti, već intenzitet, pravilnost i trivijalnost zauzeti.

Nemojte se zaglaviti u potrazi za idealnim sportom za mršavljenje. Svakim redovitim vježbanjem (barem jednom svaka tri dana tijekom 2 godine), salo na očima će nestati, jer će se povećati količina unesenih kalorija. Jedna od preporuka je uključiti tjelovježbu u aerobik i vježbati vježbe na svježi zrak. Kada se kiselina aktivno otpušta u tijelo, potkožna mast se oksidira i ubrzo pretvara u energiju.

Najučinkovitije vrste sportova za mršavljenje su one koje ne zahtijevaju posebne vještine i ne zahtijevaju nikakvu potrebnu obuku, a mi ćemo vam pokazati u ovom materijalu. Na koji god od navedenih tipova se fokusirati, samo vi možete odlučiti.

Plivanje

Plivanje je jedan od najpopularnijih sportova za mršavljenje. Prikladno je za gotovo sve, a plivanje ne samo da eliminira najočitiji otpad vagine i povećava vrijednost svih skupina mišića, već pozitivno ulijeva sunce u sunce, popravlja stanje. Ide na živce. Osim toga, ovaj sport je apsolutno bezopasan i nakon treninga nećete patiti od bolova.

Međutim, shvatite da za mršavljenje jednostavno lijeno plivanje, kao u odmaralištu, neće biti dovoljno. Vodite računa o tome ništa manje tri puta tjedno 45 hvilin. Vježba se mora izvoditi intenzivnim tempom, plivajući različitim stilovima (kako bi se zahvatili svi dijelovi tijela). Prije jela klip ne zaboravite podgrijati na suhom da se meso zagrije i osuši.

Biciklizam

Još jedan jednako učinkovit oblik tjelesnog vježbanja za mršavljenje je vožnja bicikla. Odavno ga u svijetu hvale kao čudesnog borca ​​protiv vitkih kilograma. U Po preostalim stijenama stekao popularnost u našoj zemlji. Vožnja bicikla ne samo da intenzivno sagorijeva kalorije, već vrlo brzo smanjuje sve mišiće na nogama, stražnjici i stražnjici, stvarajući zategnutiju i zategnutiju figuru. Upravo ti dijelovi tijela kod većine žena pozivaju na samokritičnost po principu – “trbuh se može uvući, ali stražnjica ne”. Okretanje pedala tri puta godišnje daje gladak i zamjetan rezultat.

Sobni bicikli, pa čak i bicikli daju novi učinak, ali čekaj malo, vožnja biciklom u parku daje mnogo više pozitivne emocije, Nizh Kurny teretana.

Hodanje za mršavljenje

Najbolji sport za mršavljenje je jednostavno hodanje. Jednostavno nije zvučalo tako, ona se čudesno nosi sa zadacima koji su joj dodijeljeni, potpuno spaljujući svoju dušu. Hodanje nema apsolutno nikakvih kontraindikacija i idealno je za dio populacije s velikim brojem teških kilograma, zbog čega je i starijim osobama važno voziti bicikl ili trčati (pate od bolova u stražnjici). Prednost hodanja je u tome što možete korak po korak pojačavati tempo i povećavati kilometražu hodanja. Ako redovito jedete švedsku hranu, sagorijevate više kalorija i masti. Sve skupine mesa se cijede (osim bataka, zadnjice, zadnjice te leđa i trbuha). A nordijsko hodanje uz pomoć posebno dizajniranih palica (u podnožju) čudesno smanjuje bolove u rukama.

Postupno brzo prolaženje vokalnih faza ima vrlo pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav i pokazuje ljudima koji problemi mogu nastati s donjim udovima. Prije odlaska u šetnju, fahivtsi preporučuju malo zagrijavanje. Za brze rezultate potrebno je hodati najmanje dva kilometra dnevno lagano i pažljivo uz neravnine (neravne površine, izleti iz tračnica ili strme padine). Jasno je da će se ljudi s karijerom i udaljenim sportom u početku teško nositi s takvim izazovima, a izazovi i krajolik postupno će postati teški.

Tehnika nordijskog hodanja

Važno!

Odaberite odjeću koja je što udobnija. Ove iznošene tenisice mogu izribati vaša stopala kada ih nosite. Osim toga, čak i više još ljudi suočava se s još jednim problemom - ogrebotinama s unutarnje strane šavova. Prije početka treninga preporuča se nanijeti talk na problematična područja i nositi hlače od mekane tkanine.

Veliki šupak

Trčanje je alternativa hodanju. Što se tiče učinkovitosti trčanja, praktički se ništa ne može usporediti s njim. Trčanje umjerenim tempom je zbog činjenice da ćete morati dugo čekati da ustanete i radite to barem dan po dan. Važno je unaprijed razmisliti o svojoj budućoj ruti - lakše ćete se ozlijediti i smisliti izgovor (puno ljudi, semafori itd.). Trčanjem ne samo da sagorijevate kalorije, već i smanjujete sve bolove u tijelu (poput hodanja). Možete trčati po cesti, ali možete trčati iu parku kada ste dobre volje, jer ovisno o cesti sigurno ćete se umoriti od nje.

Ljudske vrste sportova za mršavljenje

Za ljude je idealan sport za mršavljenje nogomet. Trčite, krećite se i brijte se sat vremena, mrsite brkove, vježbajte tjelesno tkivo, trošite kalorije. Osim toga, odjednom će se eliminirati iz tijela, što također mijenja vaginu. Apsolutna prednost nogometa je što je timska igra. Pa, ako ste umorni, nećete moći rano napustiti teren i iznevjeriti svoj tim istomišljenika.
Alternativa nogometu mogla bi biti druga dinamična timska igra - košarka, hokej, ragbi i druge poput vas.

Ženski sport za mršavljenje

Za žene postoji mnogo više mogućnosti za sport za mršavljenje. Osim opisa, ljepša polovica čovječanstva može se baviti plesom, pilatesom, strip-plastikom, aerobikom, body-baletom, step-aerobikom i drugim vrstama vježbi kako bi održala svoju vaginu unutar norme, što ljudi poštuju svojim za mnogo razloga. Takvi treninzi ne žrtvuju ništa oštrom nogometu ili hokeju - osim što eliminiraju masnoću i smrad, čudesno modeliraju figuru koja je u stalnoj potražnji za svim mesnim skupinama. A najvažnije su one koje mirišu na žensku siluetu, suptilnije i vibrantnije. Rukhovi postaju glatki, graciozni i mirni za svoje druge polovice.

točno na stup

Motivacija, pravilna prehrana i dozirana tjelesna aktivnost tri su zapovijedi niza bez okretanja kilograma.

Već smo vidjeli prve dvije točke u prethodnim publikacijama. Danas ćemo razgovarati o tome kako se baviti sportom da smršavite, kako vježbanjem možete povećati težinu i kako izgubiti nekoliko kilograma bez gubitka kilograma.

5 razloga za bavljenje sportom kako biste smršavili

1. Tjelesne vježbe ubrzavaju metabolizam, uzrokujući brže sagorijevanje kalorija;
2. Čim trenirate, dobivate dozu adrenalina, koji pomaže u razgradnji masti;
3. U procesu tjelesne aktivnosti mozak vidi endorfine (tzv. hormone sreće), koji popravljaju raspoloženje;
4. sportski program za mršavljenje troši 150-300 kcal godišnje, tako da možete povećati sadržaj kalorija u obroku za 300-400 kalorija;
5. Redovita tjelovježba ne samo da sagorijeva masti, već i melje meso. Za nekoliko mjeseci postat ćete zdravi. niz, a koža je elastičnija.

Kojim se sportom najbolje baviti za mršavljenje?

Kada se pitate kojim se sportom baviti da biste smršavjeli, usredotočite se na ono što želite promijeniti na svojoj figuri. Na primjer, treninzi snage razvijaju mesnu masu, pa bez njih ne možete ako želite oblikovati stražnjicu, zategnuti grudi. Program za mršavljenje u teretani, koji je sastavio instruktor, pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.

Nije teško podići uteg. Čučnjevi, sklekovi, vježbe snage, gdje vaše tijelo djeluje kao dodatna sila. Budući da se nakon aerobnog treninga tijelo vraća u normalan režim potrošnje energije u roku od tri godine, onda snaga “sagorijeva” dodatne kalorije cijelih sat vremena - u svrhu energiziranja mesnog tkiva, a u svrhu poticanja smirenosti. Na taj način dugotrajno ubrzavate metabolizam svoje njege.

Učinkovitost ove metode leži u činjenici da trenirate i trenirate, a bolovi se povećavaju. Desno je da je meso važno i kompaktno, s manje masnoće. Stoga se ovdje morate usredotočiti na druge parametre - tjelesnu težinu, masne nabore itd.

Tijekom sata treninga snage, koža s desne strane ponavlja se nekoliko puta i nekoliko pristupa. Za klipove je idealno raditi tri pristupa s pauzom u jednom krugu. Ovakav time-out je neophodan kako bi mišići obnovili svoju učinkovitost. Treba imati na umu broj ponavljanja po pristupu. Na primjer, za gubitak masnoće optimalno je 10-12 ponavljanja (za pritisak i lijevanje - 12-25), za oblikovanje reljefa - 6-8, za povećanje snage - 1-5. Za kožne lezije ili grupu lezija, jednu udesno, da ih ne pretjerate.

Obov'yazkovoy ê 5-10-year-old zagrijavanje prije klipa uzeti. Ovo priprema pulpu prije pripreme. Takve aktivnosti su stresne za mišiće, pa se preporučuje vježbanje snage najviše 2-3 puta dnevno.

Što učiniti da izgubite težinu

Budući da je trening snage usmjeren na povećanje mišića, njihov tonus i snagu, tada kardiopulmonalni trening trenira vitalnost, poboljšava kardiovaskularni i krvožilni sustav. Postoji mnogo opcija: trčanje, aerobik, vožnja biciklom za mršavljenje, klizanje, plivanje i ples. Kalorije se brzo sagorijevaju tijekom sat vremena vježbanja. Isti optimalan sat- Do 4-5 puta tjedno.

Što trebam učiniti da smršavim? Najkraća opcija Bicikl ili sobni bicikl su dobrodošli. U jednoj godini jahanja možete sagorjeti između 450 i 1100 kcal. Važno je da tijekom cijelog treninga tijelo bude u pravilnom položaju, pa se to može smatrati laganim fizičkim vježbama, poput trčanja ili step aerobika.

Program mršavljenja daje izvrsne rezultate, ali dobri rezultati Do nje možete doći banalnim hodanjem do posla. Za 1,5-2 godine hodanja potrošite 300 do 800 kcal. Ako, primjerice, cijeli dan vozite velika vozila ili automobile, sagorjet ćete do 3500 kcal. Tako u mjesec dana možete izgubiti nevjerojatnih kilograma ili dva.

Prema riječima fahivceva, maksimalni učinak može se postići korištenjem zračnih snaga i snage desno. Zaboravite, sagorijevanje masnoća bit će rezultat bilo kakvog treninga. Kako biste povećali rezultate treninga, a ne doveli do iscrpljenosti, posebno je važno fokusirati se na pravu hranu.

Sve više ljudi ima problema s rakom kože. Ova prevalencija povezana je s različitim razlozima, a glavni su niska tjelesna aktivnost i nepravilne prehrambene navike. Jasno je da nijedna medicinska tehnika nije prava za mršavljenje, ali nije uvijek učinkovita. Jasno je da živa metoda borba protiv korova - bavljenje aktivnim sportom. U ovom ćemo članku pogledati najučinkovitije sportove za mršavljenje i tko bi ih trebao koristiti.

Velik

Najbolje je pokupiti trčanje papučom ili veličinom trčanja. Ovdje je važno zapamtiti da će prednost biti učinkovita samo ako je brzina trčanja jednaka. Za početak, pokušajte trčati 1-2 km u 20-30 minuta, koristeći svoju brzinu što je brže moguće. Dalje do 5 km. i potrošite na to 30-40 khvilina. Trčanje vršcima prstiju poboljšava krvožilni sustav, potiče vitalnost i oslobađa od stresa. Univerzalne je privlačnosti koja se prelijeva na sve dijelove tijela, a posebno na noge i oblik sjedala. Takav sport ne zahtijeva posebnu pripremu i postizanje visokih ciljeva, potrebno je samo ukrotiti se kako biste bili u izvrsnoj formi. Trčeći sagorijevate 600 do 900 kcal godišnje.

Stribki na užadi za skakanje

Dakle, za sagorijevanje kalorija, kabina je pogodna za one koji ne žele ići u teretanu, a loše vrijeme otežava svakodnevno trčanje. Stribki na užetu za skakanje poboljšavaju kardiovaskularni sustav i protok krvi. Evo idemo aktivnije stati na noge i sjesti. Dnevno možete raditi 5 do 10 vježbi, no ipak je bolje da se ovom vrstom sporta bavite dijelom u nekom drugom sportu kako biste postigli maksimalan učinak.

Plivanje za mršavljenje

U svakom smislu, plivanje se može nazvati prekrasnim oblikom "kozmetike" za ženu. Yakshcho tse y not najljepši pogled sport za mršavljenje, onda definitivno jedan od najučinkovitijih. Također je naglasak na svim bitnim područjima: rukama, trbušnim mišićima, stražnjici i leđima. Ako redovito idete na plivanje (barem 2 puta tjedno), vaši mišići će postati zategnuti, a vaša koža će postati zategnutija i čvršća. Kao jedan od energetski najprofitabilnijih sportova, plivanje troši oko 600 kcal godišnje. Štoviše, voda ima učinak na masažu, koja može pomoći kod celulita.

Dobro, dobrobiti plivanja za mršavljenje:

• Pozornost se stvara ravnomjerno u svim uvjetima;
• meso srca počinje sjati;
• poznaje celulit;
• Plivanje se lako podnosi, pa se ljudi ne osjećaju preumorno.

Hodanje za mršavljenje

Kako bismo vam rekli koja je vrsta treninga najučinkovitija za mršavljenje, razmislite o onima za početak debljanja. Ova vrsta vježbe, koja je neophodna za one koji vode sjedilački način života i čije tijelo apsolutno nije prikladno za aktivne sportove. Možete jednostavno šetati raznim atraktivnim mjestima, umoriti se od jedinstvenog asfalta i zaprečenih cesta, ali nije dobro za strmine i legen. U jednoj šetnji možete prijeći od 10 do 30 km. Ovdje sagorijevate oko 250-350 kcal godišnje hodanja. Važno je zapamtiti da je za šetnju potrebno biti pravilno odjeven i prikladno vremenu.

Sportsko hodanje posebno je pogodno za djevojke koje se boje jakih oteklina. Hodanje za mršavljenje sagorijeva masnoće i ne oštećuje područje mesa.

Biciklizam za mršavljenje

Ova vrsta sporta je pogodna za one koji žele poboljšati svoje noge i stražnjicu. Pritiskom na pedale obrađuju se mišići nogu, zglobovi, rane i homilije. Osim toga, napreduje vitalnost, poboljšava se krvotok i razmjena govora. Tijekom godinu dana jahanja tijelo će odabranim tempom sagorjeti 300 do 600 kcal.

Fitnes za mršavljenje

Nije moguće vidjeti ni u jednom sportu, ali to ne znači njegovu učinkovitost u mršavljenju. Ako govorimo o kondiciji za mršavljenje, tada ćete morati raditi aerobne treninge i neke programe treninga snage.

Nogomet za mršavljenje

Dokazano je da je nogomet puno bolji u borbi protiv zaraze od trčanja i kondicije. Posebna prednost nogometa za mršavljenje je u tome što je trenažni proces besprijekoran i značajno poboljšava raspoloženje.

Rolšua

S vremenom je ova vrsta sporta postala posebno popularna. Rolanje značajno podiže vitalnost i poboljšava vježbanje leđa i leđa, osim toga poboljšava raspoloženje.