Вправи із блоком для йоги. Блоки для йоги: навіщо вони потрібні і як використовувати Йога з цеглою вправи

У шість років дитина стає заручником сидячого способу життя на найближчі 11, 13, 16 років. Сутулістю в сучасному світістраждає чи не кожен другий. У цьому огляді буде представлено революційну методику, яка допоможе виправити поставу за один місяць. Техніки розроблені тибетським йогами. Єдине, що потрібно від практикуючого - терпіння та регулярне виконання комплексу, що виправляє поставу, протягом 5-15 хвилин на день. Поліпшення постави на 60-100% – гарантований результат.

Суперкоректор постави

Революційний та доступний кожному метод корекції постави

Цю вправу потрібно виконувати щонайменше 1 хвилину на день, максимум - у кожен вільний момент. Якщо вибрати другий варіант, то постава може покращити вже через тиждень. Виконувати його можна як стоячи, так і сидячи. Принцип виконання наступний. Потрібно завести руки із зігнутими ліктями назад. За заведення рук відповідають плечі. Наступне, що потрібно зробити – максимально звести лопатки. Як тільки відчутиметься сильна робота в обведеній на ілюстрації-колажі області, можна констатувати ВІРНЕ ВИКОНАННЯ. Після вправи якийсь час практикуючому буде неможливо згорнути - це дивовижний ефект. Таким чином тіло стане потихеньку звикати до задуманого природою становища.

Лежання на цеглині ​​чи м'ячі

Лежання на йога-цеглині ​​або дитячому м'ячі як спосіб виправити поставу

Якщо регулярно відпочивати, лежачи областю трохи нижче за лопатки на м'ячі або йога-цеглині, то постава почне виправлятися на очах. Важливо повністю розслабитися, заплющити очі, розімкнути щелепу, руки покласти долонями вгору. Ноги можуть бути прямими або зігнутими в колінах – за самопочуттям.

Розкриття грудної клітки

Вправа для розкриття грудної клітки

Це дуже легка вправа, яку можна утримувати як завгодно довго. Потрібно сісти по-турецьки або в півлотос на підлогу, потім максимально вивести грудну клітку вперед («груди колесом» у народі), долоні поставити на підлогу за таз, пальцями вперед.

Поза риби

Поза риби - матіасана

Одна з найдавніших асан, що забезпечує всебічний розвиток тіла. Але найважливішими її властивостями є корекція постави та розвантаження м'язів спини. Потрібно лягти на підлогу, потім сформувати опору з ліктів приблизно в ділянці талії, потім підняти максимально грудну клітку вгору, а голову поставити на підлогу маківкою. Якщо це буде легко, можна відірвати руки від підлоги, завести їх назад.

Нахил до прямих ніг сидячи з рівною спиною

Нахил до прямих ніг з рівною спиною

Це, мабуть, саме ефективна вправадля спини, лопаток, із існуючих. Принцип виконання наступний. Потрібно сісти на підлогу із прямими ногами. Пальці ніг повинні постійно тягнутися до живота. Потім потрібно досягти того, щоб спина була ідеально рівною. Для цього можна використовувати дзеркало, якщо з домашніх підказати нема кому. А потім потрібно здійснювати нахил вперед, ПОСТІЙНО ТРИМАЮЧИ СПИНУ РІВНОЮ. Якщо виконання правильне - відразу відчується сильна робота в області лопаток і трохи нижче. Голову потрібно тримати рівно, зазвичай з'являється друге підборіддя. Нахил із рівною спиною – потужний коректор постави.

Бонус

Робота за комп'ютером досить часто передбачає тривале використання тільки комп'ютерної миші, без особливого залучення клавіатури. Але не завжди висота столу і розташування ПК відповідають усім вимогам охорони праці. На це часто махають рукою, а постава страждає день у день. Для таких ситуацій рекомендується покласти лікоть неробочої руки на імпровізовану опору відповідної висоти та зафіксувати опору для підборіддя з передпліччя, поставити на опору лікоть.

Лайфхак для порятунку хребта

Можна провести такий експеримент. Якщо є застаріла занепокоєння у вигляді болю в попереку при сидінні, потрібно спробувати замість сутулого положення прийняти рівне. Результат завжди один - біль у попереку йде. Саме сутулість є причиною болю в попереку.

Зробити перші кроки у йозі неймовірно складно: заважає сором і незнання, що взяти на заняття. Але ґрунтовно готуватися до першого уроку не потрібно – все для йоги надають спеціалізовані центри. Новачку необхідно тільки дізнатися, коли відкривається набір до груп, правильно вибрати одяг і прийти до класу. Не поспішайте придбати аксесуари для йоги, поки не переконайтеся, що всерйоз хочете практикувати стародавню методику. Адже в асортименті магазинів є не тільки необхідні для новачків атрибути, такі як цегла для йоги, килимки та блоки для йоги, а й новинки для досвідчених інструкторів. Давайте ознайомимося з існуючим асортиментом та призначенням пристроїв. Різноманітні опори, кубики для йоги та подушки дозволять вийти за рамки звичних можливостей тіла та довше перебувати в асанах. Правильно обраний інвентар – запорука успішних занять без болю та травм!

Багато хто не розуміє, навіщо купувати спеціальний килимок, якщо можна безкоштовно взяти загальний у фітнес-центрі. Так може продовжуватися доти, доки заняття мають випадковий характер. Але коли йога починає відігравати велику роль у житті, змінюється погляд на зручність. Купити власний йога-мат потрібно хоча б з міркувань особистої гігієни: через ноги переноситься багато інфекцій, а до поверхні торкаються руки та обличчя.

Вибираючи килимок для йоги, дивіться не на вартість, а на властивості:

  • Липкість: що вищий ступінь зчеплення з тілом, то простіше виконувати асани.
  • Товщина: тревел-мати тонкі – від 3 до 4 мм, а найкращі для зали мають товщину 6 мм.
  • Розтяжність: чим якісніший мат, тим вона менша.
  • Вологопоглинання: що вище, то краще (добре вбирають вологу натуральні матеріали).

Виходячи з досвіду йогінів, при неінтенсивних заняттях хорошого килимка вистачає на 3-4 роки, а при динамічних - на 1-1,5 роки.

Що таке пропси для йоги та кому вони потрібні?

До категорії yoga props відносять: валик, цегла, різні лавки, ремінь та мотузки для йоги та ін. Першим використовував ці матеріали у власній практиці Гуруджі Айєнгар. Наразі існує цілий список асан, які бажано виконувати із застосуванням допоміжних матеріалів.

Використовують обладнання Айєнгара для йоги в наступних позах:

  • з нахилом уперед;
  • зі скручуванням;
  • на спині;
  • у перевернутих позах;
  • для розслаблення та відпочинку.

Чи варто купувати рушник та плед для йоги?

Пледи незамінні під час фінального розслаблення створюють комфортні умови в позі Шавасана. Матеріал має бути м'яким і не колючим. Популярні ковдри з флісу, байки, вовни та бавовни. Також ковдру можна скручувати та використовувати для підтримки хребта або голови в асанах. Байковий або бавовняний плед не замінить валик на 100%, але зробить заняття комфортнішим.

Килимок-рушник, яким покривають йога-мат, чудово абсорбує вологу та добре переносить прання. Завдяки йому мат не перетворюється на слизьку ковзанку, коли йогин починає потіти, і довше служить.

Як використовувати валики (болстери) та подушки для йоги?

Подушки та валики виконують опорну та підтримуючу функції. Вони бувають кількох видів:

Подушки для медитацій

  1. Форма:
    • кругла;
    • півмісяць.
  2. Розмір:
    • плоска та низька;
    • висока та об'ємна.
  3. Тип набивання:
    • насіння або зернові (горох, гречка та ін.);
    • штучні деталі (великий бісер, пластикові кульки);
    • синтетичний наповнювач (синтепон, вата та ін.).

Валики


Подушечки для розслаблення очей: повторюють контури обличчя та забезпечують занурення у темряву для повноцінного розслаблення у Шавасані.

Бажано вибирати пристрої зі знімним чохлом, який зручно прати. Він може бути виготовлений з льону, синтетики, шовку, велюру. Кращим наповнювачем для подушок і валиків вважається гречане лушпиння:

  • повторює форму тіла;
  • підтримує оптимальну температуру;
  • анатомічно точно повторює згини тіла;
  • поглинає зайву вологу;
  • не збивається в грудки.

Класична подушка використовується як підлогове сидіння для медитації. На неї можна додатково підкласти під сідниці подушку-півмісяць, що позбавить дискомфорту в колінах - основна причина раннього виходу з медитації. Якщо потрібна підтримка спині, подушку замінюють спеціальним складним стільцем.

Валики особливо потрібні йогінам-початківцям, вагітним і людям, ослабленим після хвороб і травм. Вони підлаштовуються під вигини тіла та правильно розподіляють навантаження. Найкращими для практики є болстери з вовною та гречаною лузгою діаметром 23 см та довжиною 75 см.

Як у йозі застосовують опорні блоки?

Цеглини виготовляють з:

  • дерева (лаковані або нелаковані);
  • піни;
  • пробки.

Вони можуть бути напівкруглими (віпариту-корені бокс), квадратними, прямокутними. Часто використовуються новачками, яким не вдається дотягнутися руками до підлоги: корисніше для хребта покласти руки на блок і розтягуватися поступово, ніж через біль прагнути вниз. Регулювати висоту дерев'яного або пластикового пристрою можна, перевертаючи його на різні сторони.

Навіщо йогінам ремінці та мотузки?

Ремені різної товщини та довжини застосовуються у вправах на розтяжку. Вони допомагають дістати ті частини тіла, які в деяких позах здаються недосяжними. Замінити ремінець може текстильний пояс для штанів. На ньому не повинно бути отворів і великих бляшок (щоб застебнути такий пояс, один кінець простягають у D-подібні кільця).

Прикріплені до стіни мотузки допомагають збільшити гнучкість у період реабілітації, людям похилого віку та дітям. Стандартні розміри мотузки: товщина 2,5-5 см, довжина - 5 м. Канати витримують будь-які навантаження, швидко допомагають вийти на новий рівень з комфортом та покращити стан здоров'я.

Кола, гірки та інші пристосування для жертв малорухливого способу життя

Колесо посилює натяг в асанах, допомагає балансувати, іноді замінює блоки та валики, страхує у складних позах та захищає від падіння. Особливо корисний аксесуар у парній йозі та для тих, хто бореться із зайвою вагою. Він полегшує хворобливі стани, покращує поставу, допомагає розкрити плечі та грудну клітину краще за інші пропси.

Виготовляють колесо із дерева або пластику. Покриття може бути пробковим, гумовим, із каучукової піни. Параметри ковзання майже не відрізняються, але необхідно звертати увагу на вагу, яку колесо може витримати.

У йозі використовують ще кілька особливих, але менш популярних пропсів:

  1. Лавка для прогинів – підтримує тіло у формі плавної дуги, знімає напругу, допомагає освоїти витончені прогини (Віпарита Дандасана та ін.).
  2. Бекбендер – маленька дерев'яна лава для прогинів, витягування та вирівнювання хребта.
  3. Пасчімо-пропс – створений спеціально для виконання Пасчімоттанасани (нахил до ніг сидячи) та Уттанасани (нахил стоячи), для розслабленого витягування м'язів і зв'язок, зняття затискачів та покращення кровопостачання.
  4. Симхасана бокс (серцева лавка) – пропс нагадує формою низький стілець з відхиленою назад спинкою і дозволяє правильно виконувати позу лева, героя та ін.
  5. Халасана бокс – виглядає як табурет і використовується як опора в перевернутих позах.
  6. Мішки з піском та інші вантажі – обтяжувачі для глибокого терапевтичного ефекту та зняття напруги.
  7. Стільці та табурети – опори для тіла у різних прогинах.
  8. Сіршасана-пропс – два опорні стовпчики з дерева або іншого матеріалу з м'якими підкладками для плечей допомагають освоїти стійку на голові.
  9. Т-подібна стійка – пристрій для невеликих прогинів назад.
  10. Гамак - пропс для аеропрактик з міцної синтетичної тканини, що не тягнеться.

Чим одяг для йоги відрізняється від форми для фітнесу?

Головне - матеріал і мінімум деталей. Ідеально підійде одяг із бавовни з еластаном (до 15%). Фасони, що обтягують, дозволять інструктору краще бачити положення суглобів і коригувати техніку виконання асан. Але якщо в облягаючих лосинах та майках вам некомфортно, то вибирайте вільні штани та футболки.

Який би одяг ви не вибрали, він не повинен електризуватися і оголювати ваше тіло в перевернутих позах. Колір форми повинен поєднуватися з кольором килимка та не викликати візуального дискомфорту. Займатися необхідно босоніж або в спеціальних шкарпетках з дизайном «5 пальців» та підошвою, що не ковзає.

Правильно екіпірувавшись, можна сміливо вирушати на йогу. Поринайте у власні відчуття і відкидайте всю суєту! Використовуйте пропси, але не впадайте в крайнощі. Тільки поступовий розвиток навичок допоможе досягти духовного просвітлення та ментальної рівноваги.

Цегла для занять йогою також часто називають блоком. Представляє він стійкий легкий паралелепіпед з шістьма гранями. Як правило, йога-цегла має стандартні розміри: довжину 21-23 см, ширину - 11-12 см і висоту 6-7 см. У продажу також є блоки великих розмірів. Залежно від матеріалу, з якого виконана йога-цегла, ціна на нього може коливатися в межах 5-10 доларів США.

Вважається, що використовувати в практиці йоги такі блоки вперше запропонував великий гуру та популяризатор древнього індійського вчення Б. К. С. . Основне призначення йога-цегли – полегшити вихід в асани людям, для яких дотримання правильної техніки викликає труднощі через наявні травми, особливості статури, надмірну вагу або просто слабку гнучкість і погану розтяжку.

Для новачка в йозі блок стає діяльним помічником у збереженні рівноваги, розвитку гнучкості, забезпечення комфорту. З цією метою йога-цегла в залежності від асани розміщується під різними частинамитіла. Наприклад, у Позі Півмісяця ви нижньою рукою спираєтеся на блок, забезпечуючи собі надійну опору і компенсуючи нестачу розтяжки.


Аналогічним чином, цегла стане в нагоді при виконанні різних варіантів, Пози Танцівниці тощо балансів. По суті, у подібних позах блок забезпечує подовження вашої руки, немов скорочуючи відстань між нею та землею.


Часто для коректного виходу в асану потрібно одразу кілька йога-цегли. Так, полегшити собі вихід у Позу Собаки мордою вниз ви можете, розмістивши блоки не лише під руками, а й під головою. Таким чином, ви уникаєте перенапруги м'язів шиї. Аналогічним чином можна упиратися головою в цеглу при виконанні Нахилу вперед стоячи (Уттанасани) та поз, які готують до цієї асани.

bolshoyvopros.ru


Упиратися руками на два блоки можна при виході або навіть у поздовжньому шпагаті.


Полегшать цеглини та складні.

onhillsport.prom.ua


У Позі Моста, Риби, Свічки, і тому подібних лежачих положеннях цегла послужливо підтримає вашу поперек.


Додатково в асанах, які виконуються лежачи, можна використовувати блок замість подушки під голову.

bolshoyvopros.ru_


Як бачите, за допомогою блоку ви не тільки коректно відбудовуєте асани, але й отримуєте можливість затриматися в них довше, заощаджуєте енергію у процесі їх виконання.

Йога-цегла як лава з успіхом можна використовувати і в медитативних позах. Так, сидячи на блоці під час Пози Лотоса, ви допомагаєте розкритися стегнам, подовжитися хребту і не підніматися на коліна вгору. Також йога-цегла буде доречною при виконанні Пози Голубя, коли виникають складнощі з розворотом стегна чи коліна, Пози Метелика, де блок підтримає нижню частину спини та криж, піднявши таз над підлогою, і навіть Пози Героя, знявши напругу зі стегон.

ayurveda-shop.ru


До всіх інших переваг застосування йога-цегли можна віднести зниження ризику отримати травму, ненароком потягнувши м'яз, зв'язок або сухожилля.

Завдяки всім вищепереліченим перевагам заняття йогою із застосуванням блоку у всіх відношеннях показані вагітним жінкам.

На жаль, цеглинами обладнані далеко не всі йога-студії. Якщо, прочитавши наш матеріал, ви зацікавилися придбанням цього пристосування для йоги в особисте користування, то на які моменти мають звернути увагу у своєму виборі:
1. Цегла має бути стабільною. Адже йому доведеться брати на себе вагу всього вашого тіла. Тому перевірте, щоб усі стінки блоку були рівними та мали однакові кути. Також стабільність цегли забезпечить її вагу. Звичайно, чим він більший, тим стабільніший блок. У цьому сенсі ідеально підійде дерев'яна цегла. Але майте на увазі, що для виїзних тренувань він буде важкуватим.
2. Цегла має бути досить легкою, якщо ви плануєте носити її з собою, брати в походи і возити на ретрити. У цьому сенсі кращі блоки з пінопласту або пробки.
3. Цегла має бути зносостійкою. Пінопласт і бамбук мають такі якості. Однак, майте на увазі, що бамбукові блоки коштують дорожче.
4. Покриття блоку має бути комфортним для шкіри. Адже вам належить безпосередньо стикатися з пристроєм протягом тривалого часу. Тому при виборі тієї ж дерев'яної цегли віддавайте перевагу не просто шліфованій, а лакованій поверхні. Останній – і для шкіри приємніший, і не так сильно забруднюється від шкірних виділень. Також зверніть увагу на те, що всі кути та грані блоку повинні бути заокруглені. Це знову таки забезпечить більш зручне перебування в асанах за допомогою пристрою.
5. Якщо для вас важлива екологічність і натуральність йога-гаджета, то вам за пробковою цеглою, але коштує вона ще дорожче, ніж бамбукова.

Тепер, коли ви знаєте все про такий корисний помічник, як блок для йоги, у вас не залишиться приводу не займатися нею. Намасті!

Успішно практикувати можна як із блоками так і без них. Якщо ви досвідчений профі, то блок чи цегла допоможе поглибити розтяжку. Або, якщо вам не вистачає гнучкості, вони допоможуть послабити м'язове розтягнення при виконанні асан.
Б.К.С. Айєнгар був великим шанувальником йога-блоків. І на його думку варто прислухатися. Перед тим як купити цей аксесуар, потрібно визначитися з матеріалом і розміром.

Якого розміру вибрати пропс?

Блоки різняться за розмірами залежно від виробника. Стандартні розміри 8х15х23 см та 10х15х23 см, є блоки збільшених розмірів Supersize, їх розмір 22.6см x 15.3см x 10см. Якщо у вас мініатюрні руки, то буде зручніше тримати невеликі блоки.

Який матеріал вибрати?

Ви можете вибрати матеріал із дерева, піни або пробки. Кожен з них має свої переваги та недоліки, тому вибирайте, який підійде саме вам.

1) Дерев'яні, безумовно, найміцніші. До негативних моментів відноситься те, що вони можуть прослизати, якщо ваші руки намокнуть. Крім того, дерев'яна цегла важка - вага однієї штуки варіюється від 0,5 кг до 1 кг. Пропси з піни важать 0,4 кг і навіть менше. Це найдоступніша і найпоширеніша цегла.
Нещодавно з'явилися порожні дерев'яні цеглини. Вони набагато легші, а функціонально зберігають ті ж якості.

2) Крім того, що ці аксесуари з пінопласту дуже легкі, вони також недорогі та їх легко мити. Піна має більше переваг, ніж пробковий матеріал, який добре використовуватиме відновлювальні асани, але він може не підійти для балансів. Йога-студії часто купують із піни для занять, і саме там ви можете випробувати та оцінити їхню якість.

3) Коркові - лідери багатьох йогів. Вони легкі, стійкі та міцні. Єдиний недолік матеріалу з пробки - він легко вбирає запахи та піт.

4) Цегла та блоки з бамбука міцні, легкі. Вони не вбирають запаху. Але комусь може здатися, що такі екземпляри надто гладкі та слизькі. Якщо говорити про ціновий сегмент, але їх відносять до розряду "вищого за середній".

Якщо ви вирішили купити такий аксесуар – придбайте пару, щоб практикувати ширший комплекс поз. До речі, деякі йоги успішно використовують товсті телефонні книги замість.

Якщо ви плануєте обійтися без них – у цьому немає нічого поганого! Зрештою, багато йог говорять, що килимок - це основна і єдина річ, яка потрібна для занять йогою.

Не секрет, що різні пристрої (пропси для йоги) щільно увійшли в життя більшості практиків. У наші дні складно знайти людину, яка б рухалася містичним шляхом йогічного самовдосконалення без будь-якого допоміжного засобу. Навіть радикальні гімалайські аскети завжди мають про запас кілька підстилок для медитації.

Б. К. С. Айенгар - великий гуру, популяризатор і гуманіст від світу йоги, перший ввів у практичний оборот ретельно розроблену систему пристосувань для йоги. Вона була покликана полегшити і зробити комфортним вхід у духовно-тілесну практику людям, яким з тих чи інших причин було важко правильно виконувати витончені асани (через травми, стан здоров'я, проблеми з гнучкістю тощо).


Одним із фундаментальних пристосувань для практики за методом Б. К. С. Айєнгара є блоки для йоги (або цегла для йоги). Як правило, вони являють собою стійкий паралелепіпед, виконаний з щільного матеріалу.

Найбільш поширені матеріали для цегли для йоги – це дерево, пластик, пінопласт, EVA (етиленвінілацетат) або пробка.

Блоки для йоги виконані з дерева цінуються насамперед за стійкість, що є важливим плюсом у практиці. Плюс пластикової цегли становить їх дуже невелику вагу, що зручно в походах, подорожах та виїзних ретритах. Золотою серединою між двома цими варіантами зазвичай виступають коркові цеглини і полегшені дерев'яні цеглини - порожні всередині.

Область застосування цеглини для йоги досить широка.

Їх можна застосовувати як:

Опори при нестійких позах;

Спосіб контролю за положенням тіла у сарвангасані;


Підпірки в уттхіта-паршваконасані.

При виборі блоку для йоги слід звернути увагу на його покриття, вагу і кути. Покриття блоку має бути комфортним для вашої шкіри, тому що його використання в йозі передбачає тривалий та безпосередній дотик. При покупці дерев'яної цегли краще віддати перевагу просто шліфованій цегли цегла лакована. Просто шліфована цегла з дерева неприємна для шкіри і через кілька місяців сильно забруднюється від шкірних виділень.

Вагу цегли слід вибирати, перевіряючи, чи можна з його допомогою створити стабільну опору. Також слід стежити, щоб кути та грані цегли були закруглені – для досягнення максимальної зручності.

Цегла для йоги - потужний інструмент для роботи зі своїм тілом та духом. І при його виборі варто бути прискіпливим та вкрадливим.

Дерев'яну цеглу (блок) для йоги можна в нашому інтернет-магазині Йога СПБ.



Подібні публікації