Clarence Bass Koulutus. Parempi lyhyempi: lyhennetty koulutus vanhemmille urheilijoille
Käännös tehtiin puhtaasti, jotta voit tutustua kirjan sisältöön ilman tietämystä kielestä.
Kaikki tämän käännöksen kopiointi, sen fragmentit tai kuvat ilman sivuston hallinnon tuntemusta on kielletty!
Löydä meidät Tverd. ja Dinozavrik.
Ikääntyneen urheilijana voit parantaa kykyäsi palauttaa ja superkompensaatiota käyttämällä lyhyen koulutuksen. Sinun ei tarvitse viettää pitkiä tunteja hallissa hyvien tulosten saavuttamiseksi. Itse asiassa vanhuksi urheilija, saavutat suuria tuloksia, jos lyhennät harjoituksiasi. Iäkkäät urheilijat voivat saada ihastuttavia tuloksia suorittamalla koulutusta hyvin lyhyessä ajassa. Harjoitukseni kestää yleensä 30-45 minuuttia. Jotkut ovat yleensä vain 15 tai 20 minuuttia. "Pitkä" koulutus kestää noin 45-60 minuuttia, ja melkein koskaan kouluttanut yli 60 minuuttia.
Anna minun toistaa. Harjoitukseni kestää yleensä 30-45 minuuttia. Ja melkein koskaan kouluttanut yli 60 minuuttia. Tämä ei ole siksi, että olen laiska, eikä siksi, etten halua kouluttaa, eikä siksi, että minulla on myös paljon asioita. Tämä johtuu siitä, että huomasin, että lyhyt koulutus on avain menestykseen vanhuksille.
Kuinka suurin osa teistä rakastan kouluttaa. Ja jos pidempi harjoitus työskenteli minulle, valitsisin pitkiä harjoituksia. Mutta he eivät edes pysyneet tehokkuudessa lyhyillä harjoituksilla. Tähän on syytä. Ensimmäinen, kuten monet kypsät urheilijat, työskentelen pitkiä tunteja väsynellä työllä - Voi tarkemmin kahdella teoksella, koska työskentelen tavallisessa työssä iltapäivällä ja harjoittaa liiketoimintaa julkaisemalla kirjoja. Minulla ei yksinkertaisesti ole aikaa ja energiaa kauemmin. Toinen, saan enemmän iloa harjoituksista, jos koulutuksen jälkeen se menee ulos autotallista melko esilämmitetystä. Kolmanneksi olen huomattavasti parempi toipumassa lyhyen koulutuksen jälkeen. Jos vietän liikaa aikaa mihin tahansa harjoitukseen, olen aina maksanut sen seuraavana päivänä tai seuraavana seuraavina päivinä.
Tältä osin tärkeä huomautus, jonka suoritan yksityiskohtaisia \u200b\u200btietoja kaikista koulutuksistani. Tämän seurauksena voin helposti kertoa teille, mikä toimii ja mikä ei ole. Kun koulutan keskimäärin 30-40 minuuttia koulutukseen, olen vahvistunut ja vahvempi koulutus ja eteni hyvin pitkään. Jos muutin ohjelmani ja koulutettu 45: sta 60 minuutista, alussa oli hyviä harjoituksia, ja sitten olin väsynyt, aloin tuntea kipua nivelissä, ja tunsin hitaasti, etenkin harjoituksissa, kuten jerksissä Puolipäinen, rinnassa telineessä ja svnungissa, ja aloin menettää voimaa, ja jos jatkoin itsepäisesti, olen aina päättynyt jonkinlaiseen vammoja.
En ole ainoa vanhempi urheilija, joka sai hyvän tuotto suhteellisen lyhyeltä, ei usein harjoittelua ja tällaista koulutusta koskevaa aikataulua, joka jättää tarpeeksi aikaa palauttaa ja superkompensaatio. Clarence Bass (Clarence Bass) Yksi ikääntyneiden ikäryhmän hyvin kehittyneimmistä kehonrakentajista kirjoitti sarjan kirjoja, jotka kronologisesti kuvaavat hänen harjoituksiaan ja ruokavaliossa, kun hän oli melkein 40 70 vuotta. Clarence aina kiinni Vit (Hit - korkea voimakas koulutus) ja seurasi aina lyhyt, kova, harvinainen koulutus. Mutta koska hän on vanhempi, selventyminen vähitellen leikata koulutuksensa, ja tänään hän tekee ihastuttavia hissejä erillisen koulutusohjelman mukaisesti, jonka mukaan hän junat vain kahdesti 9 päivän kuluessa. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden maksaa enimmäismäärän koulutuksen ja mahdollisimman palauttaminen on keskeinen rooli menestyksestään.
Toinen esimerkki on Fred Lowe (Fred Lowe), erinomainen urheilija, joka puhuu ikäluokan mestaruuskilpailuista 35-80+ (Master "S Championship), jakautuminen ikäryhmiin ja painoalaryhmiin (lisää täältä: http: // 2010- en. concordia -Tinternational.org/required-fors), jotka voittivat kansallisen ja maailmanmestaruuden ikäryhmässä 35: sta 80+: sta ja perusti kansallisia ja maailmanlaajuisia kirjaa kolmessa painoryhmässä ja eri ikäryhmissä. Haastattelussa hän antoi Roger Lapointi (Roger Lapointi), joka kirjattiin välittömästi Fredin voiton jälkeen vuonna 2001, Kansallinen mestaruusluokan 35-80+. Fred totesi, että hän kouluttaa vain kahdesti viikossa, kun valmistaudut mestaruuskilpailuun. Kaksi tuntia. koulutus keskiviikkona, minkä jälkeen hän on kiertynyt kuumassa kylpyhuoneessa ja helpompi koulutus perjantaina, joka on miehitetty 45: sta 60: een. Kyllä, se ei ole niin paljon työtä vaan tässä ja koko asiassa. Fred keskittyi parantamaan sen palauttamista ja superkomponentti AZIA, eikä pitkien tuntien hajuja salissa ja kilpailuja osoitti tuloksen.
Väkittyjen urheilijoiden lyhennetty koulutus
Lyhennettyjä ohjelmia, tämä on ohjelma, jossa viisi tai vähemmän harjoituksia. Esimerkiksi lyhennetty ohjelma voi olla - tyytyväisyys, jossa on teline ja suihku, tai - kyykky, penkki painamalla ja vetämällä sauva rinteeseen tai - tyydyttää, push-upit baareissa ja vetoketjuissa tai - Taivutettu seisova, tyydyttävä, taivutettu valehtelu, työntövoimakkuus ja poika. Lyhennettyjä harjoituksia on tunnettu hyvin pitkään, ja he rakensivat lihaksia ja voimia monien vuosien ajan.
Lyhennettyjen harjoittelujen avulla voit kouluttaa kovaa ja ankaraa, jolla on suuri voimakkuus, ylittämättä kykyäsi toipua. Tämä tekee niistä lähes täydellisen vanhemmille urheilijoille.
Lyhyt harjoitukset edustavat itseään kaikenlaiseen koulutukseen, jossa keskityt kovaa työtä täyteen tuottoon. He työskentelevät painoliftereille, vahvoille alustuskirjoille, vahvoille ystäville (Stongman) kehonrakentajille ja kaikille muille. He työskentelevät niille, jotka haluavat monia lähestymistapoja, joilla on keskimääräinen tai alhainen toisto lähestymistapoja, kuten järjestelmä 5x5 tai 5/4/3/2/1, he työskentelevät niille, jotka haluavat raskaita sinkkuja, he työskentelevät myös niille, jotka kouluttavat Vit (osuma) ja tuo jokaiseen lähestymistavan epäonnistumiseen. He työskentelevät kaverit, jotka harjoittavat Eleiko-sauvoja, kaverit, jotka kouluttavat kivillä, laukut tai sauvat takapihallaan, ja kaverit, jotka haluavat harjoittelua painollaan. Mutta parasta, he työskentelevät vanhemmille urheilijoille, koska he auttavat näitä attoreita parantamaan kykyään palauttaa ja superkompensaatio.
Ultra lyhennetty koulutus
Suurin osa, kävin lyhennettyjä ohjelmia kaikille koulutuskokemukselle, ja sain herkullisia tuloksia heiltä. Mutta ajan myötä, kun olin vanhempi ja vanhempi, minun koulutus oli yhä lyhennetty. Nykyinen harjoitukseni voidaan kutsua "Ultra lyhennettynä". Useimmissa harjoittelussa olen vain yksi harjoitus. Muissa koulutuksissa teen kaksi harjoitusta. Ajoittain teen yli kaksi harjoitusta koulutuksessa. Pidän erittäin lyhennettyä koulutusta, koska se antaa minulle mahdollisuuden hyödyntää erityistä harjoitusta lyhyessä ajassa. He antavat myös minun työskennellä kovasti ja kovasti ylittämättä elpymisen rajoja.
Toinen syy siihen, miksi pidän ultra lyhyt harjoituksista on, että se voi ymmärtää, miten kehoni on vastuussa koulutuksesta ja harjoituksesta (tai harjoituksesta), jota teen. Jos käytän harjoittelua, jossa vain jerkit puoli-otsikossa, ja seuraavana päivänä tunnen, että hartiat tai takina luukku tai satuttaa, niin voin ehdottomasti sanoa, että tämä on vastaus läpimurtoon, ja minä Huomaa, että tarvitsen vahvempaa lämpöä tai heittää painon tai on mahdollista muuttaa harjoitusta. Jos käytän harjoittelua, joka sisältää nykäyksen, lehdistö, jossa teline, kyltti tai työntää, istui alas ja valehtelee, en todennäköisesti voi määrittää, mistä tämä ongelma syntyi.
Ei myöskään ole ongelma tehokkuuden seuraamiseksi. Esimerkiksi, jos teen jonkin aikaa ansaan-vulturilla, ja sitten muutan sitä jerkiin puoli tuntia ja ota teline ja minun trapezeja alkaa satuttaa, niin tämä viittaa siihen, että nykiminen ja parempaa työtä trapevesissani kuin alue. On selvää, että tämä on erittäin hyödyllistä tietoa. Ikääntyneiden urheilijoiden on koulutettava mahdollisimman paljon ja mitä enemmän tietoja - ja luotettavampi tieto käsissäsi, sitä parempi.
Rakastan myös erittäin lyhennettyjä harjoituksia - yleensä kovaa työtä yhdellä harjoituksella - koska he antavat minun aloittaa erittäin kevyesti ja suorittaa sarjan lämpenemisen lähestymistapoja kasvattaa painoa, kunnes saavuin "työpaino" tänä päivänä. Tajusin, että kun aloin saada vanhempia, tarvitsin enemmän lämmetä lähestymistapoja, varsinkin harjoituksissa, kuten rinnassa telineessä, nykäiseinä ja Savug, räjähtäviä liikkeitä, joissa koordinointi ja joustavuus ovat niin tärkeitä, Ja minun täytyy lämmetä enemmän ja liikkeitä, kuten tulossa ansa-köyhäksi, veto, kyykky ja etureuna, jossa työskentelen riittävän raskaiden asteikkojen kanssa.
Jaettu koulutusohjelma
Useimmille meistä lyhennetty koulutus ei toimi kovin hyvin, jos suoritamme saman harjoituksen jokaisesta harjoituksesta. Se voi toimia jonkin aikaa, varsinkin jos se on hyvä yleinen harjoitus, kuten rintakehän ja penkin ottaminen tai rinnassa ja kylvää, mutta jopa kyllästyy ajan kanssa - ja ikävystyminen on yksi koulutuksen tärkeimmistä vihollisista edistymistä. Lisäksi tarvitset vielä jonkin verran kohtuullista määrää harjoituksia kouluttamaan kaikki tärkeimmät lihaksen runkoryhmät. Joten miten työskennellä useissa eri harjoituksissa ja tarttua Ultra lyhennettävä koulutus?
Vastaus on yksinkertainen. Käytä jaettua koulutusohjelmaa.
Jakautuneessa koulutusohjelmassa jaat kaikki harjoitukset useissa harjoituksissa. Yleensä kahdessa tai kolmessa harjoituksessa, mutta voit käyttää jopa kuusi jaettua koulutusta. Sota aina erilaisia \u200b\u200bharjoituksia.
Esimerkiksi jos olet kolme levyä, haluat repeytyä tyydyttävän, taivutuksen valehtelee ja himo. Jos haluat kouluttaa kolme kertaa viikossa, voit lopettaa maanantaina, lehdistö makaa tiistaina ja tulee perjantaina. Jos haluat kouluttaa kahdesti viikossa, voit tyydyttää ja Ben makaa keskiviikkona ja tulossa perjantaina. Jos haluat lisätä ylimääräisiä harjoituksia, voit kokeilla kyykkyjä ja hissiä hauilla sunnuntaina, penkki puristin ja vetäytyä palkin kaltevuudesta keskiviikkona ja vertailuarvo (tai kärjessä kärjen käsipainot) tai painamalla kapeaa kahvaa) ja himo tai tulossa Trap-Vulture perjantaina.
Jos olet ollut kehonrakennuksen ympärillä "80-luvulta, tiedät nimen Clarence Bass. Voiniko hän herra Olympia? Ei, mutta hän toi eturintamassa syömisen ja koulutuksen periaatteet oikein saadakseen äärimmäisen laiha näyttää Mr. Olympias pyrkii. Itse tunnustettu lihaspäällikkö ja asianajaja, hän laski 2,4 prosenttiin Bodyfat, jotain tuntematonta vielä tänään, ja hän teki sen puhtaalla syömisellä, järkevällä koulutuksella eikä huumeita - ja hän oli yli 40, kun hän saavutti tämän virstantiin.
Tänään hän on 70, ja hän näyttää uskomattoman - ei vain hänen ikänsä vaan ikään. Jos olet tarkoitettu siihen, miten hän tekee sen, lue.
Im: näytät melkein niin repimään ja lihaksikas uuden kirjan kannesta, Suuret odotukset. , Kuten aiemmin kirjoissa, kuten Nojata elämään. Ja. Haasta itsesi. , Kun olit 50 ja 60. Mikä on vaikein säätö, jonka olet joutunut tekemään niin kuin vanhemmat pysyvät tässä kunnossa?
CB: Kiitos kohteliaisuudesta. Ihmisten on tiedettävä, että sen ei tarvitse olla alamäkeä 50 jälkeen. Se on tärkein viesti uudessa kirjassani; Siksi kirjoitin sen. Olen periaatteessa pitänyt tehdä mitä olen aina tehnyt. Minulla oli lonkkani korvattiin tammikuussa 2006, mutta jatkoin koulutusta heti leikkaukseen ja menetti vähän, jos mitään koon tai voimaa. Minulla oli uusi kirurginen menettely, jossa he menevät sen sijaan, että leikkaat suuria lihaksia. Olin takaisin kuntosalilla muutaman viikon ja takaisin nopeuteen muutamassa kuukaudessa. Keho pitää kiinni järkevän koulutuksen vaatimuksiin kauemmin kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Jotta voitaisiin uskoa, että se on mahdollista - ja että voit tehdä sen. Uusi kirja antaa lukijoille syytä saada suuria odotuksia.
Im: Luuletko, että vuosien painonkoulutus oli syy sinun tarvitsi hip-korvaavaa leikkausta?
CB: On mahdotonta tietää varmasti. Olen kouluttanut tasaisesti yli 50 vuotta ennen kuin hip korvasi. Se voi olla juuri kulunut. On myös mahdollista, että lonkani olisi antanut aikaisemman Wort-koulutuksen. Minulla on synnynnäinen kaarevuus selkärangani, joka voi olla myös osaa. Useimmat lääkärit sopisivat, että nivelet parhaiten, kun niitä käytetään säännöllisesti (ei liikaa). Yksi kirjassani luvuista antaa yksityiskohdat minun lonkan korvaamisesta, mukaan lukien painon koulutuksen rooli ennen ja jälkeen.
Olen mukana. Lihaksikas. Sanoit, että kehosi mitattiin hydrostaattisessa painotuslaitteessa 2,4 prosenttia. Onko sinulla ollut bodelfat mitattuna viime aikoina?
CB: Minä seurata kehonfatia joka viikko käyttämällä Tanita-runko-asteikkoa, joka on varsin tarkka, jos sitä käytetään johdonmukaisesti. Se on ollut Boon koulutukseni, koska minulla ei ole enää kustannuksia ja vaivaa, että itseäni punnitaan veden alla. Tanita-asteikon mukaan kehonvarsi oli noin 5 prosenttia varattuja valokuvia; Se vaihtelee, plus tai miinus, joka perustuu päivän ja hydraatiotasoon.
Im: Tunnetko, että olet edelleen parantunut vai onko se huoltopeli nyt?
CB: Yritän aina parantaa. Koulutus ylläpitää ei ole hauskaa ja motivaatiotappi, ja vältän sen kuin rutto. Voin lähes aina löytää tapoja parantaa. Määrin tavoitteet jokaiseen harjoitukseen. Tämä ei tarkoita sitä, että parannan lineaarisella tavalla - en tietenkään ole. Mutta se on minun mieleni, ja uskon, että sillä on paljon tekemistä jatkuvan menestyksen kanssa.
Im: Aiemmin olit vankka korkean intensiteetin kannattaja, kouluttaa kaikki epäonnistumaan Mike Mentzerin suositusten mukaisesti. Uskotko vielä tähän lähestymistapaan, ja onko se paras tapa kouluttaa joku keski-ikä?
CB: Olen vahva uskovainen "vähemmän on enemmän" filosofia. En kouluttaa kaikenlaista epäonnistumista. Tiedän, milloin en voi tehdä toista rep ja pysähdy. Missä toisin kuin Mikein lähestymistapa on, että koulutan ylös- ja alas-sykleissä ja aina aerobic. Mielestäni on tärkeää, että vanhemmat nostimet voivat jatkaa haastavaa itseään ja huolehtia aikaa elpymisen välisen talteenoton välillä.
IM: Mitä painonkoulutusta ja sydänohjelmia seuraa nyt ja miten se muuttunut viimeisen vuosikymmenen aikana - onko se?
CB: Omat harjoitukset ovat yhtä tasapainossa painojen ja aerobicin välillä. Lähestyan aerobic samalla tavalla kuin painot: kova ja harvinainen. Haluan mieluummin tehdä painoja ja aerobiaa erillisinä päivinä, joten voin antaa yhtä huomiota molempiin. Harjoittelen kaksi tai kolme kertaa viikossa ja kävellä päivät. Painoja, teen yksi kova asetettu lämmön jälkeen. Aerobicissa keskityin korkean intensiteetin välein. Painon harjoitukset kestävät hieman yli tunnin ja aerobic-istuntoja noin 25 minuuttia.
Im: Onko harjoituksia, joita luulet, että vanhemmat kehonrakentajat pitäisi ohjata? Entä kyykky ja kuollut?
CB: Uskon sekä vanhojen että nuorten kouluttajien tulisi välttää liikkeitä, jotka loukkaavat. Jos se sattuu, älä tee sitä. Squats ja deadlifts ovat hienoja niin kauan kuin eivät aiheuta nivelkipua. Mahdollistaa elpymisen aikaa on erityisen tärkeää kyykkyssä ja kuolleena. Tee kyykky yksi viikko ja kuollut useimmille ihmisille.
Im: Teetkö paljon lämpimät asetukset ennen yhden työryhmän kunkin harjoituksen?
CB: Se riippuu harjoituksesta. Monitorin harjoituksissa, kuten kyykkyjä, kuolleita tai penkkipuristimia, teen yleensä kaksi tai kolme lämpenemistä. Kiharat ja muut yksipuoliset liikkeet, yksi tai kaksi. Reps lämpimät sarjat ovat yleensä kahdeksan - neljä, asteittain raskaampia painoja. Teoriani on, että lämpimät asetukset valmistavat kehon työryhmään, eikä sen pitäisi käyttää sinua.
IM: Onko koulutusohjelma uudessa kirjassasi?
CB: Kyllä. Selitän muutokset, joita olen tehnyt äskettäin, mukaan lukien lonkan korvauksen jälkeen tehdyt muutokset.
Im: Varhain painon koulutusurasi olit olympia-nostin. Luuletko ne hissien - puhdas ja jerk ja snatch-ovat turvallisia? Mitkä olivat parhaat pourdies?
CB: Olympic hissit laittoivat paljon stressiä nivelille, ja niitä on lähestyttävä huolellisesti. Virtapuhdistus ja virtalähde ovat paljon helpommin oppineet ja ovat todennäköisesti parhaita useimmille ihmisille. Minulla on joitakin yhteisiä ongelmia, joita jäljittelen takaisin olympialaisten nostopäivilleni - minulla on heikkous vasemman olkapään ja niveltulehdukseni alaselässä. Välttäisin liikkeitä, jotka pahentavat joko ehtoa. Koulutus kivun tai vamman kautta on huono idea. Parhaat hissit olivat 275 lehdistöä, 245 Snatch ja 325 puhdas ja jerk.
Im: Mikä on suosikki sydänharjoitus ja miten hyökkäävät sitä parhaan tuloksen saavuttamiseksi?
CB: Suosikkini Cardio Machine on Schwinn Airdyne, harjoituspyörä, jossa on push-pull varsi. Uskon koulutukseen koko kehon aerobisesti, ja Airdyne tekee niin hyvin. Monet unohtavat, että 50 prosenttia tai enemmän aerobisen liikunnan edut tapahtuvat lihaksissa ja että vain käytetyt lihakset. Hyvä suorituskyvyn näyttö, kuten Airdyne, on tärkeä, joten voit kouluttaa asteittain. Kuten sanoin aiemmin, yritän aina parantaa.
Im: Päivinä Lihaksikas. Ruokavalio oli korkeampi carb, keskikokoinen proteiini ja vähärasva, pienensi kaloreita, kun halusit saada repäisi. Miten syöt nyt?
CB: Tärkein muutos, jonka olen tehnyt viime vuosina, on "hyvä" rasvaa, yleisesti lohi. Hyvä rasva hidastaa ruoan imeytymistä ja on hyvä sydän- ja verenkiertojärjestelmälle. Syön tasapainoisen ruokavalion enimmäkseen koko elintarvikkeista. Syön kolme pää ateriaa ja kolme välipalaa päivässä ja koskaan menetä ateriaa. Suurin osa ruokavaliosta on vihanneksia, hedelmiä ja koko jyviä. Lisäksi teen jonkin verran rasvaa ja laadukasta proteiinia jokaisen aterian tai välipala. En koskaan anna itselleni olla liian nälkäinen. En nälkään itseäni.
Im: Onko semi-kasvissyöjä haittaa testosteronin tuotantoasi? Eikö tämä tyyppinen ruokavalio tehdä vaikeampaa rakentaa lihaksia, kiehtovaa ikääntyä?
CB: Minulla oli testosteroni tarkastettu viimeisen terveyden ja kunto-tentin aikana Cooper Clinicissa Dallasissa. Veren testi osoitti, että testosteroni on normaalin keskiarvossa; Voit lukea verkkosivustollamme tiedot (www.cbass.com). Uskon, että säännölliset liikuntapainot ja aerobic-ja tasapainoinen ruokavalio ovat kaikki, mitä useimmat ihmiset tarvitsevat ylläpitää testosteronia normaaleilla tasoilla.
Im: Mikä on suosikki täydennys ikääntymiskehitykselle?
CB: Pidän kreatiinista, joka toimii erityisen hyvin ihmisille, jotka eivät syö paljon lihaa. Olen ottanut sen vuosien ajan.
Im: Mikä pitää sinut motivoituna pysyäkseen niin kiinteässä, vähärasvaisessa muodossa? Kuka on inspiraatiosi?
CB: Nautin koulutuksestani, keskeinen tekijä pysyä motivoituneina. Realistiset ja haastavat tavoitteet ovat myös tärkeitä. Positiivinen palaute, joka osoittaa edistymistä kohti merkityksellistä tavoitetta, on lopullinen motivaattori. Minulla on aina tavoite. Kun saavutan sen, asetan toisen. Koulutus muuttuu tärkeämmäksi jokaisen ohivuodesta. En koskaan unohda ajoitettuja harjoituksia. Bill Pearl on aina ollut suosikkini roolimalli. Isäni ja minä olimme '53 Mr. Amerikka. Rakastan sitä, että hän vielä nousee Abo 4 A.m. Kouluttaa kuusi päivää viikossa.
Im: Mikä on koulutus ja ruokavalio neuvoja kehonrakentajille, jotka liikkuvat keski-ikäiset?
CB: Kerron heille, että koulutuksen ja ruokavalion säännöllisyys on tärkein asia. Ainoa ruokavalio tai koulutusohjelma, joka toimii, on sellainen, jonka olet valmis ja voi jatkaa loputtomiin. Älä pura enemmän kuin todella halukas pureskella.
Im: Pidätkö nykyisen kehonrakennuspaikan kanssa?
CB: En seuraa kilpailukykyisiä kehonrakennuksia niin tarkasti kuin minä kerran. Minun vaikutelmani on, että ylimmät kaverit ja gals ovat niin hyviä, että normaalit ihmiset eivät voi liittyä niihin. Kehonrakennus terveydelle ja kuntoille ei kuitenkaan ole koskaan ollut suosittu. Carol ja minä vain kuulin, että kulta-kuntosali aikoo avata useita uusia kuntosaleja Albuquerquen kotikaupungissamme, New Mexico, jonka Alady on tonnia kuntokeskuksia. Minun mielestäni on, että yli 40 markkinat voivat olla nopein kasvava segmentti. Niille, jotka haluavat pysyä nuorena ja vahvana, kehonrakennus on avain.
On: lihavuus on levinnyt Yhdysvalloissa, ja lapset ovat enemmän kuin koskaan ennen, mikä lisää epidemiaa ja luoda terveyskriisi. Kaikki ajatukset siitä, miten voimme yhteiskunnassa kääntää tämän suuntauksen?
CB: Toivon, että tiesin vastauksen. Olen melko varma, että ylipainojen hoitaminen uhreiksi ei kuitenkaan ole. Olisiko me sopiva ja laiha tai sedentärinen ja rasva on valinta. Verkkosivustollamme, kirjoilla ja DVD-levyillä pyritään auttamaan ihmisiä, jotka haluavat auttaa itseään.
F tai vuosikymmeniä, Clarence Bass (s. 1937) on kuvattu kehonrakennuspostissa, joka jäljittää hänen transformaationsa alkion painonnosta 15 repäisyyn septugenarian. Kuvat edustavat biologista aikajaksoa siitä, kuinka vähän ihmiskehoa heikkenee asianmukaisen hoidon ja ruokinnan kanssa. Hänen viimeisimmät valokuvat, otti hieman ujo hänen 70. syntymäpäivänsä, paljastavat miehen käytännössä rungon rasvaa. Hän ei ole niin paljon muotokuva voimaa, vaikka hän on se; Hän on lihaksen määritelmän malli. Kaikki huolellisesti. pop. Jänteet ja suonet nousevat ulos iholta, kuten tiukasti piirrettyjä kaapeleita. Hänellä on ABS kuolla.
"Kaikkien maailman softies", sanoo valokuvaaja Laszlo Bencze, joka kuvasi bassoa ", ainoa asia, jonka haluat määritellä abs. Ja Clarence on saanut sen pata."
Kehonrakennuslaitoksen hyperkriittisen silmän ulkopuolella, jossa ei ole epätäydellisyyttä, basso "f fysiikka on muuttunut vähän vuodesta 1978, kun hän voitti korkeusluokansa viimeisten 40-vuotiaana. Samankalta 40 ja 70 välillä on ll Merkittävämpi, koska basso käytti anabolisia steroideja.
Nyt huumeiden sijaan hän käyttää muutamia ylimääräisiä ravitsemuksellisia ravintolisiä. Hän nostaa painoja kahdesti viikossa, sekoittaa toisessa kaksi päivää lyhyen aikataulun sydämen lyöntiä aerobic, vie paljon kävelee, ja syö lähellä kasvisruokaa. Hän ei ole orja kuntosalille. Ja kun vietin päivän hänen kanssaan joulukuussa 2007, söimme koko päivän.
Amerikan terveysklubit ovat täynnä barbell-nosto-vauvanpohjaisia, jotka ovat aikomuksia pysyä nuorena ikuisesti. Mutta kurinalaisuus, yli vuosikymmeninä on kurinalaisuus, ruokavalio ja intohimo painonkoulutuksesta, jonka basso oli osoittanut? Ja vahva?
"En usko, että näette monia ihmisiä kuin Clarence Bass," sanoi Terry Todd, Texasin yliopiston harjoitushistorian professori. "Clarence on erittäin ainutlaatuinen."
Olen oppinut bassosta, kun tulin valokuviinsa Ikääntymisen fyysiset ulottuvuudet (1995),waneen W. Spirduso, Kinesiologian professori ja kansanterveys, myös Texasin yliopistossa.
Spirdouso käytti kuvia bassista tehdä piste: vahvuus ja lihasten kestävyys heikkenevät enimmäkseen harjoituksen puutteen vuoksi - ei vanhojen tekijöiden vuoksi. "Yksi lujuuden ja ikääntymisen kirjallisuuden selkeimmistä havainnoista, jotka häiritsevät ikääntymistä", hän kirjoitti.
Monta vuotta suurin osa lääketieteellisestä yhteisöstä ei nähnyt vastuskoulutuksen etuja. "Sinun on todella oltava siellä nähdä, kuinka ihmiset tuntuivat:" sanoi Todd, entinen kansallinen mestari Powerlifter, joka painoi yli 300 kiloa. Hän muistaa kokouksen Kenneth Cooper, lääkäri ja kirjailija 1968 kirjan Aerobic.Tuolloin Cooper näki vähän hyötyä rasittavassa painokoulutuksessa. Mutta uudella tutkimuksella asenteet alkoivat muuttaa. American lääketieteen korkeakoulun 1998 tutkimus analysoi 250 tutkimushanketta; Tulosten joukossa todettiin, että vahvuuskoulutus voi tehdä miehiä ja naisia \u200b\u200bvahvempia ikääntyneinä, parantaa luun terveyttä ja auttaa ohjauspainoa. Yhdessä tutkimuksista vanhemmilla miehillä ja naisilla havaittiin saavuttavan suurempia voittoja kuin nuoret. Spirdouso kuvaili eliitin ikääntyneitä urheilijoita kuin psyke, jossa "keho ja toiminta ovat erittäin tärkeitä itsetuntemusta ja itsetuntoa."
Kun näin ensin basson photograkista, olin ilmi, kuinka vahva hän katsoi. Mutta hänen lihastensa, hänen ikänsä, sanoi liiallisen. Ajattelin TV: n muscleman Jack Lalannesta ja Infomercialsista, joissa on mahdottomasti vahvat miehet ja naiset, jotka hawing wathing uusin harjoituslaite. Mielessä, tämä oli varhain tutkimuksessani, ja en ollut vielä tutkinut ketään lihaksikas kuin bass. En täysin ymmärrä intohimoa, ylpeyttä ja kunnianhimoa, joka ajoi vanhemman urheilijan; En ollut "t tulevat ajatukseen, että jos 70-vuotias mies voi keväällä 100 metriä tai ajaa maratonia, miksi voinut yrittää etsiä fyysistä täydellisyyttä?
"Mielestäni ensisijainen syy ihmiset ovat epämukavia tällaisista lihaksista, ja jotkut lihakset ovat totta, on, että turhamaisuus ja ego ovat tällaisessa julkisessa näytöllä", Todd kertoi minulle. Hän on Texasin Todd-McLeanin fyysisen kulttuurin kokoelma, suurin arkisto maailmassa, joka oli omistettu kunto, painonnosto ja liikunta.
Todd kuvaili bassoa "eräänlainen juliste lapsi" vanhemmalle superfitille ja hän suunnitteli valokuvien kuvaamista "Clarencen kehon muuttuutumisessa", kun kokoelma tuli yliopiston uusi 27 000 neliön jalka LUTKER STARK Fyysisen kulttuurin ja urheilun keskus.
Lihasvointi voi olla pelottavaa, vaikka se on joku, joka oikeuttaa sosiaaliturvaan. "Se on eräänlainen kuin", mitä olet urheilu viimeisten 30 vuoden aikana elämäsi tekemässä? No, ei paljon, "Bencze sanoi." Ja niin tekee siitä syyllisyydestä. Ja jos sinusta tuntuu syylliseksi, olet vihainen. "
Hänen työnsä
Katu-vaatteissa basso on vähärasvainen ja wiry. Hän ei ole pitkä - 5 "6". Hänen ihonsa on huomattavan sileä, ja tietyssä valossa hän näyttää 20 vuotta. Bass on ihastunut jakamaan näkemyksensä ja itse asiassa paljon hänen aikansa on nyt urheilua, joka kommunikoida hänen ideansa kuntoista. Mutta se on rajoituksen kanssa - eikä gimmicks. "Hän puhuu erittäin pehmeästi mutta erittäin voimakkaasti", sanoi vanha ystävänsä, Carl Miller, entinen USA.S. Olympic Painonnostovalmentaja.
Olympic-tyyppisen painonnostuksen urheilu, koulutus Torviseurille -
Carl Miller, 2011:
"Miten näytän minulle erittäin tärkeä," basso sanoi, kun tapasimme kotonsa Albuquerquessa, New Mexico. "Se on todisteena, niin sanoakseni." Valokuvat ovat "näkyvin tapa, jolla voin osoittaa, että olen ylläpitänyt tämän kuntotason", hän sanoi. "Ymmärrän, että se on turnaus joillekin ihmisille, jotka eivät ole Kehonrakennus. Mutta yksi niistä asioista, jotka erottavat minut melkein minkä tahansa muun kehonrakentajalta, on tämä jatkuva dokumentaatio. "
Lihasmääritys vaikuttaa pääasiassa lihaskokoon ja rasvan tasolle. Joka lauantaiaamuna ennen aamiaista, basso menee kylpyhuoneeseen ja askeleen asteikolla, joka mittaa hänen painonsa ja kehon palkin. Hän tallentaa muutokset hänen siististien käsinkirjoituksensa oikeudellisella alustalla, numerot vaihtelevat punta ja kymmenesosa prosenttiyksiköstä vastaavasti. Hän on testannut kehonsa tällä tavoin vuodesta 1977 lähtien. Päivittäin ennen korkean teknologian asteikkoja basso diskhed vedenalaiseen maahanvedellytykseen tutkijoiden laboratoriossa Lovelace Fosation for Lääketieteellinen koulutus ja Reserch Albuquerquessa.
Hänen viimeisimmissä valokuvissaan basso painoi 150 kiloa. Hänen ruumiinsa Rekisteröi 3,5% home-asteikolla - alempi kuin useimpien Elite Marathon Runners. Laadullinen analyysi esiintyy joka aamu, kun hän pääsee sängystä ja näyttää peiliin alaston ruumiinsa. "Yleisen lihasmassaan osalta on joitain puolia, että voin nyt tehdä, että voin nyt" t, "hän sanoi." Mutta olen melko ylpeä siitä, miten katson. "
Basso alkoi nostaa painoja 13, kääntämällä vanhan irtoa kotiin henkilökohtaiseen kuntosaliinsa. Juniori lukiossa hän oli New Mexico "S State Pentathlon Champion - tapahtuma, joka yhdistettiin push-ups, chin-ups, vertikaalinen hyppy, 300-yard-shuttle, ja tapahtuma, jota kutsutaan baarihuoneeksi, jossa kilpailijat Veti itsensä korkean baarin yli. Seniorina hän lopetti toiseksi valtion paini turnauksessa. Korkeakoulussa hän alkoi kilpailla olympiatyylisissä hississä, mikä vaatii suurta nopeutta ja voimaa. Sitten hän otti kehonrakennuksen.
Vuoden kun hän voitti painonluokansa viimeisten 40 Mr. Amerikka, basso, 41, otti ensimmäisen kerran luokassaan toisessa kilpailussa - viimeiset 40 Mr. USA. Kaiken kaikkiaan hän voitti parhaat vatsat, parhaat jalat ja kaikkein lihaksikas. Hän oli elämänsä parhaassa kunnossa.
Sitten hän lopetti kilpailevan ja ihmettelin, miksi hän yhtäkkiä lopettaa. "Voisin menettää:" Hän kertoi minulle, kun istuimme hänen keittiössään. "Minulla ei todellakaan ollut mitään saada ja kaikki menettää. Kehitin maineensa näillä valokuvilla, ja nämä kilpailut eivät ole hauskaa."
Basso oli harjoitellaan lakia koko ajan. Hän kirjoitti myös sarakkeen Lihas ja kuntomagazine. Seuraava tavoite oli hyödyntää valtakirjansa ja kirjoitamme laajentamaan painokoulutusta ja kehonrakennusta. Vuoden kuluttua poseerasta lähtien basso kirjoitti ensimmäisen kirjansa, Ripped: järkevä tapa saavuttaa lopullinen lihaksikas, Joka julkaisi vuonna 1980. Kirja oli pelkästään hänen ruokavalioonsa ja koulutusfilosofioihin, mutta keskusteli myös hänen steroidien käytöstä. Ripped on myynyt noin 55 000 kopiota.
Bassin kokeilua steroideilla on katsottava aikoina. Kansainvälinen olympiakomitea lisäsi steroideja sen kiellettyjen aineiden luetteloon Montrealin 1976 olympialaiseksi, mutta huumeiden läsnäolo ei ollut testausta kehonrakennuskilpailuissa. Se oli varmasti pois ammattimaisen urheilun ja julkisen ajattelutavan tutka-näytöstä. Sisään Lihaksikas,Basso asetti sen avoimeen. Vaikka hän ei tuomita niitä, jotka käyttivät steroideja, hän totesi, että vaikka hän käytti heitä lyhyessä ajassa, oli katastrofi hänen ruumiinsa.
Steroidien pitkäaikaisia \u200b\u200bvaikutuksia ei ole tehty, koska mitään tutkimuksia ei ole tehty Charles Yesalis, professori Emeritus terveyspolitiikasta ja hallinnosta Pennsylvanian yliopistossa ja johtava huumeidenkäytön asiantuntija urheilussa. "On aina ollut turhuus ihmiselle, mutta se kiihtyy selvästi", Yesalis sanoi. "Luulen, että suorituskyvyn parantavat lääkkeet ovat vain yksi palapeli." Urheilijat käyttävät niitä saadaksesi reunan, mutta on myös ihmisen halu näyttää paremmalta. Meikki, parkitusvuoteet, kosmeettinen leikkaus, jopa liikunta, kaikki hahmot tähän vuoteen saavuttamiseen, hän sanoi.
Vuonna 1978 viimeisen 40 Mr. Amerikka, basso oli halunnut vähän hiilihydraatti ruokavaliossa; Viikkoa ennen kilpailua hän syö 18 munaa päivässä. Hänen kätensä vapisivat ylikuormituksesta. Ruokavalio, hänen koulutus ja luultavasti steroidit tuottivat emotionaalisia korkeuksia ja matalat tat, hän kutsui hänen tohtori Jekyll ja Mr. Hyde persoonallisuus. Steroideilla "Lyhyesti sanottuna kehosi" s hormonia tuottava mekanismi saa laiska ", hän kirjoitti." Siksi todellinen ongelma syntyy, kun lopetat pysähtymisen ottamisen. "
Koska basso oli valmistautumassa toiseen yli 40 kilpailuun ilman steroidien tukea, hänen ruumiinsa oli zoomattu 2,4-9,1 prosentista. Vaikka vielä pitkälle leander thanh keskimääräinen mies hänen ikänsä, hänellä oli kuusi MONHS: tä erottaa ruumiinsa ei-toivottua rasvaa.
Basso muuttui harjoitusrutiininsa mega-nostotilaisilta lyhyemmille, korkean intensiteetin harjoituksiin, jotka kouluttivat erilaisia \u200b\u200blihaksia eri päivinä. Jokainen lihasryhmä sai neljä päivää lepoa. Hän myös palasi ruokavaliolle, joka ei ole voimakkaasti vähärasvaisten proteiinien täysjypuista, hedelmistä ja vihanneksista. Ilman steroideja hän pystyi lisäämään vahvuuttaan ja vähentämään kehon rasvaa. Bassilla on oleskelulupa samat koko elintarvikkeiden ruokavalion ja harjoitusohjelman jälkeen.
"Jos aiot olla elinikäinen kouluttaja", hän kertoi minulle, "Steroidit ovat ehdottomasti väärä asia. Lisäravinteet lasketaan testosteronitasojen tai hormonikorvaushoidon lievittämiseksi. Hän uskoo hyvän ruokavalion ja liikunnan Trump-lisäravinteet "väitetyt edut vaarantamatta mahdollisia seurauksia.
Bass-pelaaja laki, kunnes hän oli 57. Mutta kun hänen kiinnostuksensa terveyteen kasvoi, hän meni kuntoiliiketoimintaan kokopäiväisesti vaimonsa, Carolin kanssa. Hän on kirjoittanut kymmenen ja itse julkaistua yhdeksän kirjaa; Hänen viimeisin on. Suuret odotukset: terveys, kunto, laiha ilman kärsimystä,joka julkaistiin vuonna 2007.
Pari on myös tuottanut viisi audiopesia ja kolme DVD-levyä. Niiden liiketoiminta, repäisi yritykset, myy muita tuotantolaitteita, mukaan lukien pähkinät lisäaineet. Mutta toisin kuin monet kunto-gurut, basso ei tee lisäravinteita hyvän terveyden kulmakivenä.
"Ainoa selkeä puute on, että mitä hän suosittelee, exoott tarpeeksi", sanoi Bencze, joka kuudessa Monhs menetti 20 kiloa bassojen koko elintarvikkeiden lähestymistavasta. Hyvä ruokavalio ja liikunta basso uskoo henkilön, joka haluaa laihtua, pitäisi yrittää pudottaa enintään puoli kiloa (0,2 kg) viikossa. "Se on niin normaalia, joten un-outo, että monet ihmiset ajattelevat, että se voi toimia", Bencze sanoi.
Syöminen. Pysyä. Nojata.
Olin ajettu hotelliltani Count "S Carolin kotiin, joka oli sitten 64 ja jonka hän kutsuu" Enabler ". Lämmin ja lähtevä, hän työskentelee kotona iltapäivällä postitse tuotteita ja käsittelee hallinnollisia asioita. Hän meni takaisin hallinnollisiin asioihin. Hän meni takaisin College 60-luvulla muutti suurimman biologian englanniksi ja muokkaa miehensä kirjoittamista. Pari on poika, Matt, hänen puolivälissä.
Sanoi Terry Todd: "Hän olisi luultavasti tehnyt ihanteellisen munkin keskiajalla, luostarissa Kreikan kukkuloilla, jos hän olisi voinut hiipiä Carol takaovessa."
Pysyvät lähellä kotia myös mahdollistaa basson paremmin hallita ruokaa, jota hän syö. Hän ei ole kalori laskuria sinänsä, mutta hän on seurannut melorista lähes kaikkea, joka menee suuhunsa. Hän välttää ruokaa, joka sisältää väkevöityjä kaloreita, kuten sokeria ja voita. Hän harvoin syö punaista lihaa, mutta myös uskoo, että hyvä ruokavalio on sellainen, joka ei koskaan vaadi nälkäisiä ja mahdollistaa satunnaisen hemmottelun.
Aamiaiselle hän kaatui yksi kuppi keitettyä kauraa, runkorahaa, ruis, kirjoitettu, Kamut ja Amaranth kulhoon ja lisäsi kaksi ruokalusikallista maata pellavaa ja kourallinen pakastettuja hedelmiä. Sitten hän kaadettiin toiseen kouralliseen jäädytettyyn maissi, herneet ja vihreät pavut ja kuppi tavallinen soija maito. Bassojuomat sekä nonfat lehmänmaito ja soija maito. Mutta hän tykkää soijamaitoa, koska se on fattier "suu tunne" koko maitoa vähemmän kaloreita. Hän haluaa myös käyttää makeutusainetta tai sukraloosia, joka leikkaa kaloreita uudelleen muotoilemalla Cane-sokerin ominaisuudet. Hän kypsennettiin mikroaaltouunin sisällön.
Hän sijoitti valtava kulho ruokaa edessäni, joka näytti täysin kauhealta. Rakastan vihanneksia, mutta ei viljani, enkä ole varma, että minulla oli koskaan maistanut soijamaitoa. Minun edessä oleva pöytä oli teelusikallinen. Olin syödä tätä epämiellyttäviä yrityksiä eikä ruokalusikallista, mutta teelusikalla. Ajatuksena oli hidastaa kulutustani, joten etten syönyt mitään tunne täynnä. Siellä oli kuitenkin loppuun koko kulho. Aamiainen osoittautui yllättävän hyväksi - pähkinä, makea ja melkein voinut. Jarkit antoivat Se jotkut heft ja hedelmät ja vihannekset menivät hyvin yhdessä.
Myöhemmin aamulla hän tarjosi minulle omenan. Bassolla on usein omena ja neljäsosa lohta puolivälissä aamulla välipala pitää verensokerinsa korkealla tasolla.
Ennen lounasta kävelimme polkupyörien lapsella Albuquerquen itäreunassa, joka kiersi julkisen maan läpi muutaman korttelin päässä kotonaan. Joskus hän ja Carol kävelevät kauemmas Sandia Mountainsiin. Basso on ajoitettu pääsemään alkuun. Hän kertoi minulle, että hän koputti 10 minuutteja kiivetä, kun hän alkoi ottaa täydentävän kreatiinin, joka toimittaa energiaa lihaksille. Hän ottaa myös multivitamiinin ja vitamiinien C ja E. mutta tämä oli elpymispäivä ja kävelimme rauhassa läpi moonscape peittivät nurmikolla ja kaktuksella. Paluumme jälkeen polku tarjosi kaupungin ja Rio Grande-laakson lakaistaan.
"Useimmat ihmiset ajattelevat, että aerobinen harjoitus on tylsää", hän sanoi. "No, tapa, jolla useimmat ihmiset tekevät sen, se on tylsää - menossa kuntosaleille ja lukemaan sanomalehtiä. Jos teet sen oikein, jos sinulla on mukava paikka kävellä, saat elvyttää."
Kun tulimme takaisin, basso tarjoiltiin lounas: erityinen maapähkinävoi, joka on formuloitu munien ja pellava-siementen kanssa paahdettuun koko viljan taukoon, kourallinen porkkanoita ja suuri muki yhtä suuret osat tavallisesta vähärasvaisesta jogurtti ja tavallinen soija maito. Minulle annettiin jälleen teelusikallinen. Basso neljäsosa voileipä samasta syystä. "Nämä ovat sellaisia \u200b\u200bmekaanisia tapoja hidastaa sinua", hän sanoi.
Keskipäivällä iltapäivällä ajasimme hänen toimistoonsa MERCEDES E55: ssä, ja kun syöin Tigerin maidon ravitsemuspalkkia, hän oli antanut minulle, hän varovasti kehotti "syödä hitaasti".
Clarence ja Carol syövät usein suuria salaatteja, leipää ja kalaa, kanaa tai munia illalliselle. Mutta sinä yönä menimme ravintolaan, joka palveli perinteisiä uusia meksikolaisia \u200b\u200bruokia. Carol, joka on niin laiha kuin Clarence, tilasi suuren burriton ilman juustoa ja söi kaiken. Basso hitaasti kiillotettu lautanen Huevos Rancheros, aurinkoinen puoli ylös, ja hän jakoi Navajo Fry Breadin levyn. Kaksi niistä jakoi Meksikon Flanin (Custom to Drizzled Caramel kastikkeella). Bassilla ei ollut alkoholia, mutta hänellä on satunnaisesti lasillinen viiniä. Hän on hämäräs, koska "alkoholi heikentää hallintaa, jonka yleensä heikentää kontrollia, jonka ruokahalu" Hän kirjoitti johonkin hänen kirjoistaan, Lean etu."Se hershetisoi vatsaani ja rohkaise minua menemään syömään sen jälkeen, kun olisin tavallisesti täynnä ja tyytyväinen."
Lean etu, volyymit 1, 2 ja 3:
http://www.cbass.com/prod02.htm.
Snackin yöllä Bassilla on viipale paahtoleipää mantelivoilla, hunajalla ja benecolilla, joka on tarkoitettu ruokavalion kolesteroliin. Hän neljänneksen paahtoleipää ja syö jaksoa 15 minuutin välein.
Bassia tunsi, että hän tarvitsi pudottaa 4 tai 5 kiloa ja pudottaa kehon rasvaa muutamalla prosenttiyksiköllä ennen kuin hän esitti valokuvia 70. Kuusi MONHS ennen ampua, hän on otettu. "En did" t kuin heitä ", hän sanoi." Minulla oli ylimääräinen paino rakkauteni kahvat ja alaspäin - melko paljon kaikilla on se. "Hän leikattiin varmuuskopioimalla hieman jokaisella aterialla: hieman vähemmän keitettyä viljaa ja Pellava siemenet aamiaisella, pienempi määrä maapähkinävoita ja yksi vähemmän leipää illallisella.
Ripped-yritykset sijaitsevat yhden kerroksen toimistorakennuksessa, joka sijaitsee hänen oikeudellisen käytännönsä ennen kuin basso meni terveysliiketoimintaan. Kaksi huonetta on juuttunut joukko painokoneita, ilmaisia \u200b\u200bpainoja ja Oter-laitteita, jotka on sijoitettu kullanväriseen mattoon. Seinät on peitetty peilillä ja kuvilla kehonrakentajista. Yksi huone on laskenut alemman kehon harjoituksiin; Toinen, on ylävartalo. On levyt, penkit, kaapelit, käsipainot, barbellit ja painonnostokengät. Jokainen huone sisältää moitteettomasti ylläpidetty metallinen sininen nautilus-laitteet 1970-luvulta, jotka yrityksen perustaja osti yritykseltä. Bass oli niin jazzed hihnapyörien ja kameroiden tekniikasta, kun tulin ensin, että hän ja Carol lensi Floridaan täyttämään Jonesin.
Hän pitää lisää laitteita kotona: huoneessa vieressä autotalli, hänellä on konsepti 2 soutukone, portaiden askel, Schwinn Airdyne ja elinkaari. Hänen autotallissaan koko lahti on varustettu kyykkyteldellä, vanhanaikaiset kettlebellit, painonkestävyyslaitteet, jotka on poistettu ilmakompressorilla ja Conteption nimeltä Gluth-kinkkukehittäjä.
Bassilla oli raskas painokoulutus ennen päivää, hänen suurimman viikon, joten en odottanut suurta esittelyä, kun saavuimme toimistoonsa. Mutta kun kysyin hänen suosikki hissejä pitämään Hänen ABS niin buff, hän Polvistui koneen edessä kaapelilla ja hihnapyörällä. Hän veti alas painon ja anna hänen viistot lihakset tehdä työtä. Vedin alareunassa hän hitaasti nosti painon - jälleen luopui vatsalihaksistaan. Harjoitus Usein harjoitellaan paalukuljettajan hienovaraisuus. Bassilla oli melkein aistillinen - omaksua ihmisen ja koneen välillä.
"Clarence ei voi odottaa seuraavaa harjoitusta", sanoi Carl Miller, joka omistaa kuntosalin Santa Fe. Avain nostopainoilla yli monta vuotta "on se, että se tain sinua etsimään tapoja saada paremmin" Miller sanoi. "Olet aina etsimässä uutta koulutustekniikkaa."
Bass on piristynyt ja hylännyt joukon harjoituksia ja hissiä vuosien varrella. 60 ° C: ssa, esimerkiksi yli 30 vuoden poissaolon jälkeen hän alkoi sisällyttää teknisesti vaikeampia hissejä, kuten sähkön puhdistuksen, virran tarttumisen ja squat Snatchin, joka vaatii nopeutta, voimaa ja hyvää tasapainoa.
Bass harjoitukset kuusi tai seitsemän päivää viikossa, mutta hän nostaa painoa vain kaksi näistä päivistä. Hän istuu hänen harjoituspäiväkirjallaan ennen jokaista istuntoa ja suunnitelmaa, mitä hän tekee. Hänen päiväkirjat ovat 500 sivua Apece ja hän keräsi kymmeniä niistä vuosien varrella. Ajan myötä hän lisäsi enemmän aerobista koulutusta myös hänen kardio-hengityselimään. Ajoitetuista vierailuista Cooper Aerobic Centerissä Dallasissa, hänen kunto oli tuomittu Testit juoksumatolla tai kiinteällä polkupyörällä jatkuvasti laittaa hänet ikäänsä yläosassa.
Basso on osuma (korkean intensiteetin koulutus) -koulutuksen opetuslapsi. Varhaiset kannattajat olivat Arthur Jones (Nautilus Founder) ja entinen maailmanmestari Bodybuilder Mike Mentzer. Hit: n kannattajat uskovat, että paras tapa rakentaa massa massa on lyhyt, harvinainen, mutta erittäin kova harjoittelu istunnot kuin tuntikausia harjoitusta lähes joka päivä.
Tyypillisesti sunnuntaisin hän työskentelee koko ruumiinsa painoilla, mikä tekee yli kymmeniä hissejä, jotka työntävät hänet kykynsä yläpäässä. Lämpenemisen jälkeen hän tekee vain yhden raskaan sarjan tai jokaisen hissin - 8 - 15 toistoa. "Keskeinen kohta on, etten käytä itseäni ennen kuin et käytä itseäni ennen kuin todella laskee", hän kertoi minulle.
Kolme päivää myöhemmin hän nostaa painoja ylävartalonsa kanssa ja sitten nousee elinkaaren, tietokoneistetun kiinteän pyörän 20 minuutin ajan ja polkimet kovasti eri vastustasoilla. Vaihda jatkuvasti välejä ja intensiteettiä, hän jäljittelee sitä, mitä hän uskoo ihmisille "muinaisen tarvetta käyttää lyhyitä energiaa.
Kolme päivää myöhemmin hän tekee ryöstää ja toimii Sundry Corecles. Hän myös tekee noin 20 minuuttia kovaa polkimisesta Aerodyne, joka vaatii polkimistusta ja taaksepäin. Muina päivinä hän menee kävelee 30 tai 40 minuuttia.
Basso on työntänyt takaisin ikääntymisen kellon käsiinsä, koska hänen kolmio hänen ruokavalio, aerobinen liikunta ja painonnosto. Hänen aineenvaihduntaan palaa kaloreita ikään kuin hän olisi nuori, koska hän pysyi lähes yhtä aktiivisena. Vahvat, harjoitetut lihakset, vaikka lepäävät, polttavat enemmän kaloreita kuin vähemmän koulutettuja lihaksia. "Kuka tahansa, joka haluaa menettää tai hallita painoa, pitäisi myös syödä vähemmän ja käyttää enemmän, yritä lisätä vähärasvaista lihasmassaa," kirjoittaa lääkärin Andrew Weil kirjassaan, Terveellinen ikääntyminen: elinikäinen opas hyvinvointiin.Painon koulutus, hän sanoi: "Pidä metabolisen uunin polttavan kirkkaan."
Kysyin bassosta siitä, onko hän koskaan ajatellut leikkaamista. Mikä on ero, kysyin hänen ja 70-vuotiaan miehen välillä erinomaisessa terveessä, joka kävelee vähän ja putters pihalla?
"Yksi asia, jota hän ei ole" t yrittää tehdä, on haaste tai parantaa itseään ", basso sanoi." Se kuulostaa olevansa vanha mies, ja se ei herättää minua. Luulen, että sinun täytyy löytää jotain, joka herättää sinua, joka motivoi sinua, joten haluat päästä ulos kuntosalista. "
Ikääntyminen on väistämätöntä
Mutta basso ei ole "t bulletproof. On osteoartriitti hänen alaspäin, että hänen pakotti hänet luopumaan käsitteestä2 soutukoneen ja perinteisten kyykkyssä. Hänellä on myös heikkous vasemman olkapään ja lievään atrofian vasemmalla tricepsissä. Vierailussa Cooper Clinicin lääkärit löysivät kalsiumin kerääntymisen vasemman etuosassaan laskevassa valtimossa, joka vaatii statin-lääkkeen käyttöä kolesterolin vähentämiseksi.
67: ssa basso totesi myös, että hän säilyi liiallisia virtsan suuria määriä virtsarakonsa. Useiden testien jälkeen hänellä oli leikkaus poistaa epänormaaleja lohkoja, joissa virtsan viemärit virtsarakosta eturauhan läpi.
"Koko tilanne vastasi tähän mennessä kokemukseni ja optimistisen näkemykseni tulevaisuudesta", hän kirjoitti Suuret odotukset."Odotin muutamia ongelmia ikääntymisen kanssa, mutta rehellisesti sanottuna en odottanut tätä niin pian. Menin lääkärille, mitä pidin vähäisenä ongelmana - ja päädyin leikkaukseen. "
Kun hän ensin täytti urologinsa, lääkäri oli päättänyt, että bassolla olisi asetettava laite hänen penikseen kolme tai neljä kertaa päivässä, jotta virtsatie on auki. Se näki barbaarisen. Basso vastaaminen ymmärrettävällä haluttomuudella; Myöhemmin jälkimmäinen oli selvää, että hän joutuisi tekemään jotain, basso oli käyttäen laitetta vähemmän. Hän on pystynyt parantamaan istuntojen määrää kerran viikossa, lääkärin kanssa.
Sitten 68: ssa Bass oli oikea lonkka korvasi. Kumpikaan bassoa tai hänen lääkäreitään Viisikymmentä vuotta painonkoulutusta olisi voinut olla syy. Basso tuntee hänen osuutensa vanhoista painoliftreistä, joilla on ollut lonkan korvaaminen ja jotka tuovat sen takaisin vahingon. "Mutta en usko, että olisin saanut tämän kauas, etten ole käyttänyt", hän sanoi.
Pikemminkin kuin perinteisen lonkan korvaaminen, hän oppi vaihtoehtoisesta menettelystä, joka aiheuttaa vähemmän kudosvaurioita, koska lihaksat korvataan luonnollisilla taukoilla lihaksessa. Hänen elpymisensä oli nopeampi, vaikka se jätti hänet heikkouksella hänen lonkan flexor ja tunnottomuus hänen ylä-reiteensa. Huomasin kävellen, hän muutti jäykästi alussa.
Bassin puhui minulle asiasta riippumattomasti hänen rituaalistaan \u200b\u200bpitämään virtsan reitti auki. Käytäntö muuttui pelkosta vain toiseen hoitoon elämässään. Hän tarkasteli asiantuntevien ystävien kanssa ja teki oman tutkimuksensa paremman menettelyn lonkan korvaamiseksi, joka oli sopivampi elämäntapaansa - vaikka se merkitsi matkaa Houstonille leikkaukseen. Hän on pudonnut joitakin harjoituksia, jotka aiheuttavat ongelmia hänen ruumiinsa ja lisäävät uusia. Päästäkseen heikkoudet, kuten hänen osteoartriitti, hän osoitti minulle, kuinka hän tarttui vyötärön ympärilleen, joka oli kiinnitetty biceps curl-baariin, jossa on painot (Hip-vyön kyykky). Näin hän voisi silti tehdä kyykky ja työskennellä jalkojen lihaksia pitäen paineita selkärangansa.
"Yksi vanhempien kehonrakentajien varriista on, että ne ovat laiha, mutta he eivät ole lihaksia - he eivät ole pusku", hän sanoi. "Usko minua, sain pusku! En usko, että menetän mitään. Mielestäni minun pääni on isompi kuin Beore. "
Bassolle lonkkakorvaus on tullut mielessä kunniamerkki: valokuva, jota hän käytti viimeisimmässä kirjassaan, on pehmeästi valaistu alaston, joka korostaa hänen allekirjoituksensa ja kirurgista arpia oikealla lonkilla.
Terry Todd on sanonut, että basso ymmärtää, että hänen fysiikka on todennäköisemmin veistetty lihaksen ja luun kokoelma. Hän ja hänen valokuvansa pelaavat historiallista roolia, hän sanoi ikääntymisen ja suositun kulttuurin aloilla. "Mielestäni hän on ymmärtänyt roolinsa selkeämmin, kun vuosien on mennyt," Todd sanoi.
Basso "lähestymistapa ikääntymiseen korostaa piirre, jonka olen nähnyt vanhemmissa superfit-henkilöissä:
He käyttävät tietämystä, kokemusta ja joskus terveellistä riippumattomuutta löytämään tapa
Clarence Bass on termin määritelmä repäisi. Pitkään ennen kehonrakennusmaailmaa tiesi, mitä se tarkoituksena oli todella repäisi silppuihin, Clarence oli hämmästyttäviä lukijoita ympäri maailmaa hänen fysiikan kanssa. Nyt hänen 70 "s Clarence Bass on edelleen vahva. Hän on yhtä laiha kuin koskaan.
Lisätietoja elävästä legenda Clarence Bassista, käy verkkosivuillaan www.cbass.com tai tutustu hänen Lihaksikas. Tai. Lean etu Kirjasarja.
Lihas ja voimakkuus: Aloin nostaen teini-ikäisenä 70-luvun lopulla. Tuolloin voit tuskin poimia lehden tai kehonrakennuskirjan, eikä näe kuvaa Clarence Bassista. Niille ei tunne Clarence Bassia, voisitteko kertoa Meistä taustastasi ja miten sinusta tuli niin suosittu kehonrakennuskuvake?
: Aloin nosto, kun olin noin 13 ja ei koskaan pysähtynyt. Aloitettiin olympia-nostimena ja kääntyi kehonrakentamiseen 30-luvun lopulla. Voitti luokkani viimeisen 40 herra Amerikka ja herra USA. Kirjoitti kirjasta repäisi vuonna 1980 ja alkoi kirjoittaa sarakkeen lihasten ja kuntosalin noin samaan aikaan; Jatka tämän sarakkeen kirjoittamista noin vuoteen 1996, kun aloitin verkkosivuillamme online-sarakkeen: CBASS.com. Vain lähetetty artikkeleita # 145 ja 146 tällä viikolla. Paras todiste siitä, mitä olen tehnyt yhdessä harjoittelua ja kirjoittamalla kirjoja, ovat minun valokuvani 15: stä 70: http://cbass.com/pictoral.htm.
Lihas ja voimakkuus: Onko sinulla hyvä genetiikka, joka pysyy vähärasvaiseksi ja repäisi, vai onko kyse ruokavaliosta sinulle?
Olen tehnyt joitain muutoksia vuosien varrella - lonkan korvaamiseksi esimerkiksi - mutta perusmenetelmä pysyy samana. Teen tällä hetkellä kolme harjoitusta viikossa; Yksi painot, yksi aerobic ja puolet ja puolet. Erityiset yksityiskohdat ovat uudessa kirjassani Suuret odotukset.. Teen siitä osoittimen pysyä aktiivisena päivinä.
Lihas ja voimakkuus: Clarence, voitko kertoa meille hieman enemmän uusimmasta kirjastasi, Suuret odotukset.. Mitä muita aiheita ja aiheita peität?
: Suuret odotukset. On minun yhdeksäs kirja. Koska otsikko viittaa siihen, se on tulossa ja pysyä vähärasvana, vahvana ja sopivina 30, 40, 50, 60, 70 ja sen ulkopuolella pidempään kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Käyttämällä omaa esimerkkiä ja tiedettä, selitän, että me Don "t ovat saaneet heikompia ja lihoa ikääntyneinä. Metaboliaan ei ole fysiologista syytä hidastaa, jos et "t.
Keskityn ruokavalion ja koulutuksen peruskäsitteisiin, jotka usein jätetään huomiotta tai väärin ymmärtävät, kertovat yksityiskohtaisesti oman ruokavalion ja koulutuksen kirjan valokuvasi. Selitän myös, miten olen onnistunut pysymään motivoituneeksi yli viisi vuosikymmentä; Ilman motivaatiota tietenkin olemme kuolleet vedessä, menemme missään.
Ajattelemme tätä kirjaa suunnitelmana pitkään ja terveelliseen elämään. Nuori tai vanha, kerron ihmisille odottamaan - ja työskennellä - parasta. Jos luulet, voit todennäköisesti. Vilkas terveys, kunto ja notees ovat siellä niille, jotka haluavat kouluttaa, syödä ja elää hyvin. Se on kirjan perusteema.
Löydät lisätietoja verkkosivuillamme, mukaan lukien arvostelut ja lukija Kommentit: http://cbass.com/greatexpectications.htm.
Lihas ja voimakkuus: Yksi kirjassa peittämäsi aiheista on koulutuksen psykologinen puoli. Motivaatio on vaikea ylläpitää. Miksi sinusta tuntuu, että niin monet ihmiset epäonnistuvat ikuisen pyrkimyssä mukavaan kehoon ja terveelliseen elämäntapaan?
: Useimmat ihmiset ajattelevat menestystä koulutuksessa tulee kurinalaisuudesta ja loista. Se ulos. Kokemukseni, se on väärin. Menestys tulee tekemään jokaisesta harjoituksesta nautinnollisen kokemuksen, jonka haluat toistaa uudestaan \u200b\u200bja uudestaan. Tämä tarkoittaa jatkuvasti haastavaa itseäsi kohtuullisilla tavoitteilla. Aseta itsesi menestykseen jokaisessa harjoituksessa. Menestys kasvattaa menestystä.
Muista, että saavutettu tavoite on tavoite menetetty. Etsitämme realistisia uusia tapoja parantaa. Mikään ei ole motivoivaa kuin edistyminen kohti mielekästä tavoitetta. Tee koulutusta prosessia et koskaan halua lopettaa.
Lihas ja voimakkuus: Tämä merkitsisi myös, että harjoittelijan on löydettävä rutiini tai koulutustyyli, joka tuottaa vain tuloksia, mutta se on myös nautittavaa. Internet-aikakaudella nostin voidaan välittömästi hukkua tietoa erotuksesta ja ruokavaliosta. Tämä sekaannus voi usein johtaa turhautumiseen ja masennukseen ... ja voi vaikuttaa harjoittelijan kykyyn nauttia prosessista.
Miten suosittelette, että nuori harjoittelija prosessitieto ja luotettava luottamus - ja harjoitus, joka on nautittavaa?
: Ensinnäkin, mitä me nautimme useimmista, olemme parhaiten. Vaikka se voi kuulostaa vastakkaiseen, se on parasta keskittyä vahvuuksiin päättää, onko sinulla kestävyys henkilö tai vahvuus henkilö; joitain tietysti kuin molemmat. Olen "MA-vahvuus kaveri, joten suosittelen painon koulutusta ja suurta voimakkuutta Välein. Se ei ole kauan aikaa selvittää, mitä teet parhaiten. Olen oppinut kauan sitten, etten ole maratoneri.
Tietojen osalta kestää jonkin aikaa, jotta voisimme erottaa vehnän rauilta, jotta he puhuvat. Hyvä paikka aloittaa, olisi olla kirjan tai kirjojen koulutuksen perusasiat. Sinä "ll löytää peruskirjat tuotteitamme naisille, nuorille urheilijoille, vanhemmille nostimille ja aloittelijoille. Yllättäen monet ihmiset eivät tule aikaa oppimaan perusasiat, joten yksin antaa sinulle pään aloituksen useimmilla ihmisillä.
Jälkinut siitä, että se on yksinkertaisesti lukemisen laajasti ja kokeile asioita, jotka ovat järkeviä sinulle. Se, mitä omistusperiaate on noin: http://cbass.com/selectio.htm. Muista, että asiat, jotka ovat liian hyviä, ovat totta yleensä.
Kävele pois nopeasta korjauksesta. Koulutus vaatii ajatusta ja vaivaa. Asiat ovat yleensä arvoisia siitä, mitä laitat niihin.
Ennen ruokavalion tai harjoitteluohjelman aloittamista kysy itseltäsi, jos se on todennäköisesti nauttimaan loputtomiin. Jos vastaus ei ole, palaa piirustuskorttiin.
Lihas ja voimakkuus: Artikkelisi "Omistus" on erittäin valaiseva. Iissna näkee jonkun, joka onnistuu laihtuminen tai astu ulos ja sanoa ... "Tämä on ainoa tapa!" Valitettavasti tämä sulkeutuu usein ovien avaamisesta.
Voitteko hajottaa mitä "omistus" on niille, jotka lukevat tätä haastattelua, jotka eivät ole lukeneet artikkelia?
: Omistusperiaate On viimeinen luku kirjassani Nojata elämään.. Luku on saatavilla verkkosivuillamme kokonaisuudessaan. (Tarkasin linkin edelliseen vastaukseeni.) Omistusperiaate Sanoo tutkimaan erilaisia \u200b\u200bruokavalioita ja koulutussuunnitelmia ja hyväksyvät - tai hylkäävät - ne perustuvat siihen, onko he valittavissa ja järkevä sinulle. Se sisältää minulle suosittelet.
Ota osa eri suunnitelmia ja luo oma suunnitelma - omista se. Tämä tarkoittaa, että otat vastuun. Jos se ei toimi, sinun ei toimi, kun "oma" hoito, sinulla on osuus suunnitelmasta - ja sinä olet todennäköisesti kiinni siitä. Siinä on myös etu olemaan suunnitelma yksilöllisesti suunniteltu sinulle.
Lyhyesti sanottuna kehität omaa terveyttä ja kuntoilua. Omista sitä.
Lihas ja voimakkuus: Painonkoulutus tarkastelee harvoin pitkäikäisyyden linssiä. Yleensä nostimet alkavat vain ajatella nivel-, lihaksen ja jänteen terveyttä, kun he ovat loukkaantuneet. Onko olemassa erityisiä tapoja, joilla nostin voi kouluttaa tai lähestyä koulutusta niin, että voi ladata vammoja, pysyä terveenä ja jatkaa nostoa koko elämänsä aikana?
: Sääntö on pitkään ollut, Jos se sattuu älä tee sitä! Tallentaa paljon surua, jos sitä noudatetaan.
Yritetään kouluttaa vammoja on huono idea. Parempi antaa loukkaantumisia parantaa muutamia ylimääräisiä päiviä tai koulutusta loukkaantumisen ympärille. Tiedän, että "joskus on vaikea tehdä, mutta se säästää aikaa pitkällä aikavälillä.
Myös harjoittelun suorituskykyä voidaan tehdä. Jotain yhtä yksinkertaista kuin siirtyminen barbellista käsipainoihin voi tehdä suuren eron. Lepääminen kauemmin harjoitukset mahdollistaa myös pienten vammojen paranemisen. Nosto hitaammin tai ei lukitus voi olla myös iso apu, lähinnä siksi, että se mahdollistaa vähemmän painoa ja vielä junaa voimakkaasti. Se on paljon helpompaa nivelissä.
Parempi katsoa kuin katua. Kun olet kouluttanut niin kauan kuin opit olla varovainen. Jos et "T, maksat raskaan hinnan. Keho muuttuu vähemmän anteeksi, kun vanhenee. Sinun on pakko kouluttaa viisaasti tai muuten.
Olen ollut erittäin onnekas, mutta se ei ole onnettomuus.
Lihas ja voimakkuus: Näen verkkosivustollasi, että tarjoat kuulemispalveluja. Voitteko kertoa meille lisää tästä?
: Tarjoamme puhelimia ja henkilökohtaisia \u200b\u200bkuulemisia. Molemmat räätälöidään yksilöön. Pyydämme taustatietoja, tavoitteita ja miten voimme auttaa etukäteen, jotta voin valmistautua. Lukijasi löytävät täydelliset tiedot verkkosivuillamme: http://cbass.com/consulta.htm.
Lihas ja voimakkuus: Puhuimme aikaisemmin tavoitteista. Mikä on tavoitteesi vuodelle 2010, ja suunnittelet toisen kirjan?
: Minun välittömän tulevaisuuden suunnitelma on pitää koulutus ja yrittää parantaa. Pitkällä aikavälillä aion saada lisää kuvia, kun käännyn 75. Kuvat nyt toistuvat suurissa odotuksissa. Toivon ja odottaa näyttämään yhtä hyvältä tai paremmalta 75: een, kun tein 70.
Kirjoitan uusia artikkeleita verkkosivuillamme joka kuukausi. Kun minulla on tarpeeksi materiaalia - ja uusi teema - kirjoitan uuden kirjan. En tiedä milloin se on. Voin kuitenkin kertoa teille, että minulla ei ole suunnitelmia lopettaa kirjoittaminen tai koulutus.
S: n ravitsemus- ja koulutusasiantuntija, Bodybuilder Clarence Bass on lähes 30 vuotta, teki sen tehtävänsä tiedottamaan ja kouluttamaan kaikkia, jotka etsivät optimaalista terveyttä ja upeaa fysiikkaa.
Ainutlaatuisen harvinaisen koulutus- ja ravitsemusjärjestelmän tukeva tekijä ja suunnittelija, Clarence on yksi mies, joka todella harjoittaa sitä, mitä hän saarnaa, kuten korkeusluokka on esimerkkinä sekä vuoden 1978 mennessä - 40 Mr. Amerikka ja 1979 viimeiset 40 herra U.S.A. Ja repäisevän luun ulkonäkö hän ylläpitää vuotta sisään ja ulos.
Vaikka monet väittävät, että optimaalinen ilmastointi ja noudattaminen tällaiseen koulutukseen ja ravitsemustrategioihin, jotka luovat tällaista tilaa, ovat mahdotonta ylläpitää, Clarence osoittaa, että tämä polku ei ole vain saavutettavissa vaan myös toivottavaa.
Syntynyt Albuquerquessa, New Mexico, Clarence, koulutettu asianajaja, joka eläkkeelle jääneistä oikeudellisesta käytännöstä vuonna 1994, on viimeisten 13 vuoden aikana lajastanut elämänsä opiskelemaan ja kirjoittamaan kuntoilun elämäntapaa, kiinnostusta, kun hän aloitti painot iässä 13. Clarence sai ensin huomion urheilijana, kun hän voitettiin ensimmäisen ashletic-palkinnonsa vuonna 1954, kun nuorempi hän voitti valtion lukion Pentathlon Championship.
Ripped yritykset
PL 51236.
Albuquerque, uusi Meksiko 87181-1236
Osoite
Ripped yritykset
528 Chama, Ne
Albuquerque, uusi Meksiko 87108
USA.
