Πίνακας θερμίδων προϊόντων για αδυνάτισμα μενού. Μενού διατροφή μετρώντας θερμίδες για αδυνάτισμα
Depositphotos / ESP2K.
Σίγουρα δεν υπάρχει άνθρωπος που θέλει να χάσει βάρος δεν άκουσε τα λόγια των θερμίδων. Ταυτόχρονα, για την απώλεια βάρους, αυτή η λέξη προκαλεί φόβο. Μετά από όλα, το ανεπιθύμητο κιλό εμφανίζεται ακριβώς από τις θερμίδες και για όλους όσους παρατηρούν μια δίαιτα, μια σημαντική μείωση στην θερμιδική περιεκτικότητα του μενού θα οδηγήσει αναγκαστικά στις ιδανικές αναλογίες του σώματος.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην επιλογή των τροφίμων. Τα πιάτα παρασκευάζονται αποκλειστικά από τις δικές τους προτιμήσεις.
- Λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες, είναι δυνατή η ανεξάρτητη προσαρμογή του ποσοτικού δείκτη μέτρησης, δηλ. Το μέγεθος του τμήματος.
- Ένα άτομο που μετράει θερμίδες για μια μέρα μπορεί εύκολα να εντοπίσει πίσω από την ταλάντωση του βάρους του, ενώ η συνήθης διατροφή διατροφής θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο θερμοσίφωνας ή είναι δυνατή η μείωση.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους: Πίνακας
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι για την καύση 1 kg σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο να περάσετε 7.700 kcal. Η ίδια ποσότητα θερμίδων θα χρειαστεί προκειμένου να ανακάμψει κατά 1 kg.
- Πλέον ο καλύτερος τρόπος - Αυτό είναι να διατηρηθεί ένα ημερολόγιο απώλειας. Πρέπει να καταγράφεται όλα τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, καθώς και τα σχέδια που θα αποτελέσουν κίνητρο των επιτευγμάτων. Όλη την ημέρα που χρειάζεστε για να κάνετε καταχωρήσεις με τα τμήματα του τρώγονται, θα είναι πιο βολικό να παρακολουθείτε τη σωστή διατροφή.
- Ταυτόχρονα, θα χρειαστεί να καταγραφεί κάθε φυσική άσκηση που διεξάγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Στον τρίτο πίνακα καταγράφονται τα δεδομένα σχετικά με το σκασμένο βάρος.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η διαδικασία ζύγισης πραγματοποιείται καθημερινά, το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Διεξάγοντας συγκριτικές σημειώσεις σε τρεις πίνακες. Ένα άτομο έχει τη δυνατότητα να καθορίσει ανεξάρτητα τον τρόπο λειτουργίας και τον αριθμό της φυσικής άσκησης που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον χιλιόγραμμα στο συγκρότημα.
Πίνακας θερμίδων για απώλεια βάρους: ο αριθμός των θερμίδων ανά 100 g προϊόντος
| Φρούτα | ΚΚΑΛ | Λαχανικά | ΚΚΑΛ |
|---|---|---|---|
| Μπανάνες | 90 | Βραστές πατάτες | 60 |
| Σταφύλια | 70 | Φρέσκο \u200b\u200bκρεμμυδάκι | 18 |
| Κεράσι | 25 | Βολβοί | 43 |
| Φράπα | 30 | Καρότο | 33 |
| Αχλάδι | 42 | Αγγούρια | 15 |
| Πεπόνι | 45 | Γλυκό βουλγαρικό πιπέρι | 19 |
| Μαυρο μουρο | 32 | Μαϊντανός | 23 |
| Ακτινίδια | 50 | Ντομάτες | 20 |
| Βερίκοκα | 47 | Μελιτζάνα | 28 |
| Αβοκάντο | 100 | Πράσινο μπιζέλι | 75 |
| Κυδώνι | 30 | Κολοκύθι | 18 |
| Ενας ανανάς | 44 | λευκό λάχανο | 23 |
| Πορτοκάλι | 45 | Κουνουπίδι | 12 |
| Καρπούζι | 40 | Ξυνολάχανο | 28 |
| φράουλα | 38 | Kabbrah κόκκινο | 27 |
| Σκύλος | 41 | Ραβέντι | 16 |
| Κράνμπερι | 33 | Ραπανάκι | 16 |
| Φραγκοστάφυλλο | 48 | Ραπανάκι | 25 |
| Λεμόνι | 30 | Γογγύλι | 23 |
| Σμέουρα | 45 | Φύλλα σαλάτας | 11 |
| Μανταρίνι | 41 | Παντζάρι | 40 |
| Ροδάκινο | 45 | Κολοκύθι | 20 |
| Δαμάσκηνο | 44 | Ανηθο | 30 |
| Σταφίδα | 43 | Χρένο | 49 |
| Γλυκό κεράσι | 53 | Σκόρδο | 60 |
| Μυρτιλός | 44 | Σπανάκι | 16 |
| Μήλα | 45 | Οξαλίδα | 27 |
| Προϊόντα αλευριού | ΚΚΑΛ | Αποξηραμένα φρούτα | ΚΚΑΛ |
|---|---|---|---|
| Διπλά κουδούνια | 301 | Σταφίδες | 270 |
| Μπαράγκα | 330 | Σύκο | 290 |
| Μαύρο ψωμί | 206 | Kispish | 310 |
| Σταρένιο ψωμί | 266 | Αποξηραμένα βερίκοκα | 290 |
| ψωμί σικάλεως | 213 | Φανταστικός | 290 |
| Σκουριασμένο αλεύρι | 375 | Δαμάσκηνα | 220 |
| Ζάχαρη | 295 | Μήλα | 210 |
| Κρέας και πουλερικά | ΚΚΑΛ | Προιοντα γαλακτος | ΚΚΑΛ |
|---|---|---|---|
| Αρνίσιο κρέας | 316 | Brynza | 261 |
| Ζαμπόν | 366 | Γιαούρτι | 51 |
| Βοδινό κρέας κατσαρόλας | 180 | Kefir λίπος | 61 |
| Βοδινό κρέας | 170 | ΚΕΦΡΙ (1,5%) | 39 |
| Στήθος | 475 | Kefir απολίπανση | 31 |
| Χήνα | 301 | Γάλα (3,2%) | 62 |
| Τουρκία | 150 | Γάλα αγελάδα ολόκληρη | 68 |
| Λουκάνικο var. | 250 | Παγωτό κρέμας | 220 |
| Λουκάνικο n / k | 380 | Προστατευτικός | 59 |
| Koreik | 430 | Ryazhka | 85 |
| Κρέας κουνέλι | 115 | Κρέμα (10% λίπος) | 120 |
| Κοτόπουλο μαγειρεμένο | 131 | Κρέμα (20% λίπος) | 300 |
| Κοτόπουλο πυρκαγιάς | 212 | Ξινή κρέμα (10%) | 115 |
| Το ήπαρ βοείου κρέατος | 100 | Ξινή κρέμα (20%) | 210 |
| Νεφρό | 66 | Ολλανδικό τυρί | 357 |
| Σαρατήριο. | 160 | Τυρί lamberib | 377 |
| Χοιρινή μπριζόλα | 265 | παρμεζάνα | 330 |
| Χοιρινό στιφάδο | 350 | Ρωσικό τυρί | 371 |
| Μια καρδιά | 87 | Λουκάνικο τυριού | 267 |
| Λουκάνικα | 236 | Τυρί τυρί | 380 |
| Μοσχαρίσιο | 90 | Cottage Cheese (18% λίπος) | 225 |
| Πάπια | 405 | Cottage Cheese Non-Human | 81 |
| Γλώσσα | 165 | Cottage Cheese με ξινή κρέμα | 261 |
| Μανιτάρια | ΚΚΑΛ | Ρέκχι | ΚΚΑΛ |
|---|---|---|---|
| Λευκά αποξηραμένα μανιτάρια | 211 | Σπόρους | 580 |
| Τα μανιτάρια βράζονται | 26 | Καρύδια | 652 |
| Μανιτάρια σε ξινή κρέμα | 230 | Γήινα καρύδια | 470 |
| Τηγανητά μανιτάρια | 165 | Cedar Nuts | 620 |
| Ξύλο | 20 | Αμύγδαλο | 600 |
| Podberezoviki | 30 | Φιστίκια | 620 |
| Μπουζάνοβη | 30 | Φουντούκι | 670 |
| Ψάρια και θαλασσινά | ΚΚΑΛ | Σάλτσα πετρελαίου | ΚΚΑΛ |
|---|---|---|---|
| Chang κοκκώδης | 250 | Λιπαρός κορμός | 930 |
| ICRA Μάλτα | 130 | Κέτσαπ | 80 |
| Καλαμάρι | 95 | Μαγιονέζα | 625 |
| Κυπρίνος | 145 | Μαγιονέζα | 260 |
| Γαρίδα | 85 | Μαργαρίνη κρεμώδης | 745 |
| Καβούρια | 70 | Μαργαρίνη σάντουιτς | 670 |
| Mintay | 70 | Μαργαρίνη για το ψήσιμο | 675 |
| Λάχανο | 16 | Καλαμποκέλαιο | 900 |
| Πέρκα | 95 | Ελαιόλαδο | 825 |
| Αυγά | Βούτυρο | 750 | |
| Κοτόπουλο αυγού 1pc. | 65 | Σογιέλαιο | 900 |
| Σκόνη αυγού | 540 | Λιωμένο βούτυρο | 885 |
| Craises και όσπρια | ΚΚΑΛ | Έτοιμες σαλάτες | ΚΚΑΛ |
|---|---|---|---|
| Αρακάς | 280 | Κορεάτικα καρότα | 134 |
| Αλεύρι σίτου | 348 | Λάχανο | 80 |
| αλεύρι σίκαλης | 347 | Σαλάτα με καλαμάρι | 240 |
| Κακάο | 375 | Σαλάτα με Crab Chopsticks | 217 |
| Είδος σίκαλης | 346 | Μιμόζα σαλάτα | 183 |
| Πλιγούρι βρώμης | 374 | Σαλάτα olivier | 198 |
| Μαργαριτάρι | 342 | Σαλάτα λαχανικών (ντομάτες. Αγγούρια, γλυκιά πιπεριά) | 30,7 |
| Κεχρί | 352 | Το βινεγκρέτ | 130 |
| Κριθάρι | 343 | Βινεγκρέτ με ρέγγα | 179 |
| Καλαμπόκι | 369 | Ραπανάκι με ξινή κρέμα | 103 |
| Ζυμαρικά | 350 | σαλάτα του Καίσαρα | 303 |
| Σύκο | 337 | ελληνική σαλάτα | 188 |
| Σόγια. | 395 | Σαλάτα από σάλιο λάχανο | 77 |
| Φασόλια. | 328 | Ρέγγα κάτω από το παλτό | 193 |
| Φακή | 310 | Νεαρή σαλάτα λάχανου | 120 |
Κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν μια τέτοια γνωστή δήλωση ότι η ποσότητα των θερμίδων που χρησιμοποιείται πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωσή τους. Το πρόσωπο που οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής πρέπει να συμμορφώνεται με το θερμιδικό περιεχόμενο του οποίου είναι 1.200 kal ανά ημέρα, για έναν υποστηρικτή ενός ενεργού ζωτικού ρυθμού, το οποίο ασχολείται με οποιοδήποτε άθλημα, το μενού πρέπει να αποτελείται από 1800 kal την ημέρα.
Για να εκπληρώσει τη σωματική προκλητική εργασία, ένας άνθρωπος θα περάσει περίπου 3200 kcal, μια γυναίκα είναι 2700.
Εξετάστε πώς να εξετάσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Προκειμένου να γίνει ο υπολογισμός, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ο πίνακας περιεχομένου του θερμιδικού περιεχομένου. Μην πανικοβληθείτε εάν οι αριθμοί θα διαφέρουν σε διαφορετικές πηγές - αυτοί είναι μέσοι όροι, οπότε η διαφορά σε αρκετές θερμίδες δεν είναι σημαντική. Η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε το τραπέζι όπου υπάρχει μια εκτεταμένη λίστα των προϊόντων, και ακόμα πιο εύκολη, εκτυπώστε τον εαυτό σας για σαφήνεια και τοποθετήστε ένα μέρος για χρήση, για παράδειγμα, στην κουζίνα.
Με την πάροδο του χρόνου, η εξοικείωση με τα πιάτα θερμίδων θα είναι σε συνήθεια, θα είναι επίσης ευκολότερο να υπολογιστεί το απαιτούμενο τμήμα. Για παράδειγμα, ο μέσος όρος Sandwicher με τυρί, χοιρινά κοτολέτες, η μαριονέτα ορείχαλκου και γαρνιρισμένα τμήματα θα είναι 370 kcal. Ένα μικρό τμήμα του βρώμης, το ποτό καφέ με κρέμα και ζάχαρη, συν ένα βραστό αυγό κοτόπουλου - 130 kcal.
200 ml φρεσκοκομμένου λαχανικών ή φρούτων φρέσκο, γάλα και άνοιξη λαχανικών - 120 kcal. Τσάι με ζάχαρη ή καφέ - 70 kcal.
Αξίζει να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους δεν θα είναι στιγμιαία. Το αποτέλεσμα θα είναι σαφώς ορατό σε τουλάχιστον 5 ημέρες, από τη στιγμή που αρχίζει η μέτρηση των θερμίδων.
Το Taba περιλαμβάνει σνακ πριν από τον ύπνο. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι το αργότερο στις 18:00. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών, πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και πράσινο τσάι με γιασεμί. Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε το Kefir ή το φυσικό γιαούρτι (μέχρι 200 \u200b\u200bml). Εάν η αίσθηση της πείνας δεν φύγει, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με μέντα και μέλι και να φάτε ½ μήλο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μικρή φέτα στερεού τυριού (20 g).
Το πλήρες πρωινό είναι μια πολύ σημαντική πτυχή σε μια διατροφή σε θερμίδες για την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να είναι 1/3 μέρος καθημερινός κανόνας Θερμίδες. Η κατάλληλη επιλογή θα είναι τα δημητριακά, τα βραστά αυγά, η χαμηλή λιπαρή ποικιλία κρέατος σε ένα ζευγάρι και σαλάτα με λαχανικά.
Για να οδηγήσετε, και αυτό σημαίνει ότι ο όγκος ενός τμήματος δεν πρέπει να είναι πιο πενιχρός από ό, τι πριν από τη διατροφή, αξίζει να εξαιρουμένων των ζάχαρης, άσπρο ψωμί, Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πετρέλαιο. Η βέλτιστη προβολή της παρασκευής οποιουδήποτε πιάτου είναι το ψήσιμο ή το ζεύγος.
Εξαιρουμένων αρκετών θερμίδων από το μενού τους, το ποσό της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων θα μειωθεί κατά 10-15%. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν: ψήσιμο, λιπώδη ποικιλίες κρέατος, καπνιστών, λιπών και ζάχαρης. Τα τρόφιμα χωρίζονται κατά 6 φορές την ημέρα, ενώ ο όγκος των τμημάτων μειώνεται. Αυτή η μέθοδος μειώνει την υποδοχή θερμίδων κατά 5-7%.
Πρέπει να ξέρεις! Πίνοντας 200 ml δροσερού νερού, μπορείτε να κάψετε σε 50 kcal. Αυτή η μέθοδος ισχύει για τη διατροφή θερμίδων. Ο κανόνας είναι 2 λίτρα νερού ανά ημέρα. Το υγρό βοηθά το σώμα να καθαριστεί από τις συσσωρευμένες σκωρίες και τις τοξίνες.
Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους
Για τη σωστή καταμέτρηση πιάτων θερμίδων, αξίζει να δοθεί προσοχή στην ετικέτα του προϊόντος. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η θερμιδική περιεκτικότητα του ξηρού και του τελικού προϊόντος θα είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, περιεχόμενο θερμίδων 100 g ξηρό Ζυμαρικά προϊόντα είναι 300 kcal. Κατά το μαγείρεμα, το βάρος τους αυξάνεται, έτσι ώστε 100 g βραστά ζυμαρικά θα έχουν σχεδόν δύο φορές λιγότερες θερμίδες.
Μετρώντας θερμίδες για απώλεια βάρους - Αυτό σημαίνει τη μετάφραση κάθε γεύματος σε αριθμητικούς συντελεστές. Δεν είναι εξαντλητική λιμοκτονία, αλλά ο σωστός υπολογισμός του μεμονωμένου προγράμματος αδυνατίσματος.
Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων την ημέρα για απώλεια βάρους
Αρχικά, ξεκινάει ένα σημειωματάριο, στον οποίο κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας είναι απαραίτητη η καταγραφή κάθε γεύματος, αντίστοιχα, υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου. Για να υπολογίσετε τα πιάτα θερμίδων, είναι απαραίτητο να συνοψιστεί η θερμιδική περιεκτικότητα σε κάθε συστατικό, λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα του.
Το επόμενο βήμα θα είναι μια μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες κάθε τμήματος, ενώ πρέπει να ξεκινήσετε την καθημερινή διαδικασία ζύγισης. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το αποτέλεσμα σε 200 γραμμάρια ημερήσιας απώλειας βάρους. Έχοντας φτάσει σε ένα τέτοιο σήμα, είναι απαραίτητο να σταματήσετε και να μην μειώσετε πλέον τα πιάτα θερμίδων - αυτό θα είναι ένας μεμονωμένος δείκτης του απαραίτητου θερμιδικού περιεχομένου.
Συνεχίζοντας να τρώτε στον καθορισμένο τρόπο, ενώ χάνουμε 200 g ανά ημέρα υπερβολικού βάρους, ένα μήνα αργότερα το βέλος των ζυγών θα δείξει το αποτέλεσμα κατά 6 kg μικρότερη από την αρχή της διατροφής μετρητών θερμίδων.
Η θερμιδική είναι μια διατροφή, η οποία βασίζεται σε μετρήσεις θερμίδων. Αδυνάτισμα συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο καταναλώνει μικρότερο θερμίδες από το σώμα του απαιτεί. Υπάρχουν διάφορες επιλογές για ένα τέτοιο πρόγραμμα για τη μείωση του βάρους, συμπεριλαμβανομένης της "ικανοποιητικής" επιλογής, όταν συνιστάται η πρωτεΐνη τροφίμων, ενώ οι γρήγοροι υδατάνθρακες από τη διατροφή αποκλείονται.
Πίνακας προϊόντων θερμίδων
Η διατροφή θερμίδων απαιτεί να καταγράψει την ποσότητα του τρώγονταν και να ελέγχεται με δεδομένα σχετικά με το επίπεδο ενεργειακής αξίας των τροφίμων. Για να ελέγξετε και την ικανή διατροφή, χρησιμοποιούνται τα θερμιδικά τραπέζια για προϊόντα απώλειας βάρους.
| Ονομασία προϊόντος | Kcal (100 g προϊόντος) | Πρωτεΐνες | Λίπος. | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Ενας ανανάς | 50 | 0,5 | 0,3 | 11 |
| Πορτοκάλι | 47 | 10 | 3,0 | 8,3 |
| Βερύκοκκο | 92 | 10 | 0,3 | 11 |
| Μπανάνα | 92 | 1,7 | 0,3 | 22 |
| Σταφύλια | 74 | 0,7 | 0,4 | 17 |
| Κεράσι | 27 | 10 | 0,7 | 11,5 |
| Αχλάδι | 43 | 0,5 | 0,4 | 11,1 |
| Πεπόνι | 47 | 0,7 | 0,5 | 7,6 |
| Ακτινίδια | 59 | 2,0 | 0,7 | 10,5 |
| Λεμόνι | 33 | 10 | 0,3 | 11,2 |
| Μανταρίνι | 42 | 0,9 | 0,3 | 7,7 |
| Σμέουρα | 47 | 0,9 | 0,7 | 8,5 |
| Ροδάκινο | 47 | 10,0 | 0,3 | 11,5 |
| Δαμάσκηνο | 45 | 0,9 | 0,2 | 9,8 |
| Γλυκό κεράσι | 55 | 1,3 | 0,5 | 11,3 |
| μήλο | 45 | 0,6 | 0,7 | 9,9 |
| Μελιτζάνα | 29 | 1,3 | 0,2 | 4,7 |
| Πράσινα μπιζέλια (φρέσκα) | 77 | 5,2 | 0,3 | 14,0 |
| Ξυνολάχανο | 24 | 2,2 | 0,4 | 4,5 |
| Μάγειρας | 19 | 0,7 | 0,4 | 4,7 |
| Πατάτες | 82 | 2,3 | 0,5 | 18,3 |
| Βολβοί | 44 | 1,5 | 10,6 | |
| Καρότο | 34 | 1,4 | 0,2 | 7,0 |
| Αγγούρι | 17 | 10,0 | 0,1 | 2,9 |
| Παντζάρι | 41 | 1,6 | 0,2 | 8,9 |
| Ραπανάκι | 16 | 1,3 | 0,2 | 3,5 |
| Μία ντομάτα | 23 | 0,8 | 0,3 | 4,5 |
| Αυγό κότας | 156 | 12,9 | 11,0 | 0,5 |
| Ζάχαρη | 293 | 100 | ||
| Ψωμί | 256 | 6,7 | 1,2 | 42,0 |
| Boby | 58 | 6,5 | 0,2 | 8,8 |
| Πράσινα μπιζέλια (κονσερβοποιημένα τρόφιμα) | 56 | 3,7 | 0,4 | 9,9 |
| Αλεύρι | 348 | 9,3 | 1,3 | 74,9 |
| Μάνκα | 342 | 10,4 | 1,2 | 74 |
| Είδος σίκαλης | 346 | 12,7 | 3,4 | 62,3 |
| Πλιγούρι βρώμης | 375 | 1,4 | 6,3 | 60,0 |
| Σύκο | 337 | 7,1 | 0,9 | 79,0 |
| Γαρίδα | 85 | 0,9 | 18,0 | |
| Λάχανο | 16 | 0,3 | 10,0 | 0,4 |
| Mintay | 70 | 0,8 | 16,0 | 0,2 |
| Πέρκα | 97 | 10,0 | 18,1 | |
| Χήνα | 315 | 34 | 17,0 | 0,5 |
| Στήθος | 450 | 30 | 19,2 | 0,1 |
| Βοδινό κρέας | 189 | 13,0 | 18,1 | 0,1 |
| Τουρκία | 200 | 13,2 | 22,0 | |
| Καπνιστό λουκάνικο | 350 | 15,1 | 14,5 | |
| Βραστό λουκάνικο | 255 | 20,1 | 11,1 | |
| Χοιρινή μπριζόλα | 316 | 45,1 | 16,4 | |
| Λουκάνικα | 253 | 30,2 | 15,3 | |
| Μαργαρίνη | 745 | 84 | 0,4 | 1,2 |
| Βούτυρο | 748 | 82,3 | 0,7 | 10,1 |
Γιατί πρέπει να εξετάσετε θερμίδες
Ο υπολογισμός των μονάδων ενεργειακής αξίας σάς επιτρέπει να κρατάτε το σώμα σε έναν τόνο λόγω του ελέγχου του μεγέθους των μερίδων και τον αποκλεισμό τυχαίων σνακ. Επιπλέον, ο θερμιδικός πίνακας θα σας επιτρέψει να μάθετε το περιεχόμενο των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στα τρόφιμα για να εστιάσετε σε ένα πιο κατάλληλο είδος τροφής.
Ο υπολογισμός της διατροφής των θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι ένα σταθερό μέτρο, καθώς η επιστροφή στα συνήθη τμήματα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Υπολογισμός υπολογισμού αδυνάτισμα
Για τον έλεγχο της ημερήσιας θερμίδας, πρέπει να καταγράψετε δεδομένα προϊόντων, δείκτες σωματικής δραστηριότητας και το βάρος το πρωί που χάσει βάρος. Είναι δυνατή η επίτευξη θετικών ηχείων στη μείωση του βάρους, εάν χρησιμοποιείτε περίπου 800 kcal λιγότερο από πριν από τη διατροφή, ενώ το σώμα θα πρέπει να καίει περισσότερη ενέργεια από ό, τι η παραλαβή ανά ημέρα (η διαφορά δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 400 kcal).
Η ημερήσια τιμή υπολογίζεται ξεχωριστά για κάθε: να λάβει υπόψη την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα και την κατάσταση της απώλειας βάρους. Τέτοιες δίαιτες δεν επιτρέπονται για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, των διαβητικών, των ανθρώπων με εγχώρια και έφηβους. Στην επιθυμητή διατροφή KCAL θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1.200 για γυναίκες και 1700 - για τους άνδρες. Εάν η διατροφή συνδυάζεται με ενεργά αθλήματα, το ελάχιστο καλύμματα θα είναι:
- Για τις γυναίκες - 2200 kcal;
- Για τους άνδρες - 2800 Kcal.
Πώς να εξετάσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος
Στη διατροφή θερμίδων για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να εξετάσετε μια σειρά από στιγμές:
- Ποτά χωρίς ζάχαρη, γάλα, μέλι και άλλα πρόσθετα έχουν θερμίδες, κοντά στο μηδέν.
- Για να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία του πιάτου, πρέπει να γνωρίζετε το περιεχόμενο θερμίδων όλων των συστατικών.
- Με τηγάνισμα στην τιμή τροφίμων του προϊόντος επηρεάζει το προστιθέμενο λάδι.
Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές και trackers fitness, των οποίων το λογισμικό θα συμβάλει στον υπολογισμό του δείκτη θερμιδικής περιεκτικότητας σε σχέση με τη διατροφή και θα παράσχει επίσης πληροφορίες Τιμή τροφίμων πιάτα. Επιπλέον, ο υπολογισμός μπορεί να γίνει με το χέρι, γι 'αυτό πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας που εκφράζεται σε χιλιόγραμμα, κατά 24, το αποτέλεσμα θα είναι το αποτέλεσμα της πρόσληψης θερμίδων από το σώμα σε ηρεμία. Αυτή η ποσότητα θερμίδων πρέπει να συμπεριληφθεί στην καθημερινή διατροφή.
Με ένα πρότυπο σύστημα δόσης, το ακόλουθο είναι το ακόλουθο: 20% των λιπών, το 40% των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Μπορείτε να υπολογίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια το ποσοστό κατανάλωσης ημερήσιων θερμίδων όταν λαμβάνονται υπόψη ο συντελεστής κινητήρα:
- 1,2 - Δείκτης χαμηλής δραστηριότητας σε συνδυασμό με παχυσαρκία 3-4 στάδια.
- 1,4 - Αξία για τους εργαζόμενους γραφείου με μικρή σωματική δραστηριότητα.
- 1.6 - Ένδειξη δραστηριότητας σε καθημερινά αθλήματα.
- 1.5 - Ο συντελεστής για τον αθλητισμό τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Όταν το βάρος πέφτει και αυξάνει το φορτίο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα νέο υπολογισμό.
Διατροφή σε θερμίδες
Μια παρόμοια προσέγγιση για την απώλεια βάρους θεωρείται πιο αποτελεσματική από την πείνα ή την πλήρη αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Στην περίπτωση του "θερμίδων", ένα άτομο δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει τα συνηθισμένα προϊόντα και τα πιάτα, αρκεί η αλλαγή του μεγέθους των μερίδων. Η δίαιτα θερμίδων επιτρέπει ένα μήνα να επαναρυθμιστεί σε 4 κιλά. Η κατά προσέγγιση διατροφή μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - Ομελέτα 3 αυγών, 100 g σαλάτας λαχανικών.
- σνακ - 30 g ζελέ φρούτων?
- Μεσημεριανό - 200 g Σούπα, 150 g κοτόπουλου ψημένο με λαχανικά.
- απογευματινό πρόσωπο τυρί;
- Δείπνο - 100 g βραστό φαγόπυρο με στιφάδο?
- Πριν από τον ύπνο - ένα ποτήρι Κεφίρ 1,5%.
Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο μετρήσεων θερμίδων, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζωικών λιπών, καθώς έχουν διπλάσια υψηλή ενεργειακή τιμή σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Συνιστάται επίσης να μειωθεί η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο ημερήσιο μενού στα 20-30 g, επειδή Τα γλυκά προϊόντα ενισχύουν την όρεξη. Η επιπλέον χάρη θα φέρει πιάτα με αυξημένη περιεκτικότητα σε ιστούς - είναι πιο αργά χάρη στη διάσπαση, έτσι ώστε η ανάγκη για τα τρόφιμα να μειωθεί.
Για πολλούς ανθρώπους, η λέξη "διατροφή" είναι συνώνυμη με την πείνα, τους περιορισμούς και την εξαντλητική εκπαίδευση. Παρατηρήστε τη διατροφή δεν θέλετε, αναμένουμε να χάσουμε βάρος, βασιλώντας τα αγαπημένα μας πιάτα ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι πάντα δυνατό να χάσετε βάρος άνετα δυνατή και μια δίαιτα για την απώλεια βάρους σε θερμίδες είναι άμεσες αποδείξεις.
Αντιμετώπιση προϊόντων θερμίδων
Που είναι θερμίδες, για τις οποίες χρειάζονται και αν πρέπει να ληφθούν υπόψη - τα ερωτήματα που σχεδόν κάθε άτομο τους ρωτούν.
Η Caloria είναι μια ενιαία μονάδα ενέργειας που ένας άνθρωπος παίρνει από οποιοδήποτε γεύμα. Θεωρητικά, η μονάδα που απαιτείται για το ζεστό νερό.
Και ο άνθρωπος είναι 80% νερό. Δηλαδή, παίρνουμε θερμίδες και τα μετατρέπουμε σε κίνηση. Ολόκληρη η ζωή ενός ατόμου είναι κίνηση.
Για ό, τι χρειάζεστε για να μετρήσετε τις θερμίδες
Οποιοδήποτε προϊόν έχει τις δικές του θερμίδες. Αλλά όλοι αξίζουν ξεχωριστή προσοχή. Για παράδειγμα, τα λιπαρά προϊόντα έχουν περισσότερες θερμίδες στη σύνθεσή τους.
Φέρουν μεγαλύτερη ενεργειακή αξία. Αλλά τα λαχανικά είναι οι λιγότερο θερμίδες. Ένας άνθρωπος σε μια διατροφή πρέπει να τα χρησιμοποιήσει περισσότερο.
Οι θερμίδες θεωρούνται συνήθως άνθρωποι που ασχολούνται με απώλεια βάρους ή εκείνες που υποστηρίζουν το βάρος τους σε ένα σταθερό επίπεδο. Συχνά, οι αθλητές να διατηρούν τη φόρμα μολύβδου μετρητών θερμίδων.
Για να διατηρηθεί ένας κανονικός ζωτικός τόνος, ένα άτομο χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων την ημέρα.
Αυτός είναι ένας ατομικός αριθμός για όλους. Είναι δυνατόν να το ορίσετε με την καταμέτρηση σε μια ειδική φόρμουλα.
Εδώ είναι: Το βάρος στο οποίο προσπαθείτε να διαιρεθεί κατά 0,453 και στη συνέχεια να πολλαπλασιάσετε με 14. Το αποτέλεσμα είναι ο επιθυμητός αριθμός θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε καθημερινά.
Επίσης, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, ο προκύπτων αριθμός πρέπει να πολλαπλασιαστεί με 1.2 (με έναν τρόπο ζωής), 1.375 (αυτό για τη μέση δραστηριότητα), 1.5 (υψηλή δραστηριότητα) ή 1.7 (πολύ υψηλή δραστηριότητα).
Ο τελευταίος συντελεστής βρίσκεται μόνο στους αθλητές. Ένας συνηθισμένος άνθρωπος έχει σχεδόν πάντα μια μέση δραστηριότητα.
Για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να συνδυάσετε την άσκηση με τον υπολογισμό θερμίδων. Στη συνέχεια, το επιθυμητό αποτέλεσμα θα έρθει πολύ πιο γρήγορα.
Εάν υπάρχουν περισσότερες θερμίδες την ημέρα, έρχεται γρήγορα, δεδομένου ότι οι περιττές θερμίδες δεν δαπανώνται και αναβληθούν για μελλοντικές πιθανές δύσκολες στιγμές. Έτσι το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο. 
Κατά τον υπολογισμό της καθημερινής διατροφής, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με προϊόντα θερμικής επεξεργασίας χάνουν συνήθως έως και το 15% του περιεχομένου τους θερμίδων.
Πάρτε ένα παράδειγμα: για ένα κορίτσι με ιδανικό βάρος 55 kg και υψηλή σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο ανά ημέρα 2000 Κοκαλορίου.
Για την επιτυχή απώλεια βάρους, πρέπει να διαιρέσετε τις προσλήψεις τροφίμων για 5 ή 6 φορές την ημέρα με μικρές μερίδες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θέλω πραγματικά ένα άτομο να μειώσει τον αριθμό των επιθυμητών θερμίδων για να επιταχύνει τη διαδικασία, τότε δεν είναι καλύτερο να μην το κάνετε αυτό. Μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Όταν το σώμα στερείται το συνηθισμένο, αρχίζει να είναι θυμωμένος με την κυριολεκτική έννοια. Συσσωρεύει κόπωση και, ως αποτέλεσμα, σπάει μακριά.
Η ενεργειακή αξία των προϊόντων μπορεί να βρεθεί από το βίντεο.
Μπορείτε να μειώσετε τη διατροφή των 500 θερμίδων, αλλά όχι περισσότερο. Χωρίς φαγητό, όλες οι μεταβολικές διεργασίες παραβιάζονται και, αντί να χάσουν βάρος, ένα άτομο παίρνει ένα κέρδος βάρους ακόμη και από φωτεινά προϊόντα.
Πρέπει να χάσετε βάρος με μια ήρεμη προσέγγιση και σταδιακά, επειδή μια απότομη ανακούφιση από χιλιόγραμμα θα πάει επίσης στα προβλήματα στο σώμα.
Για να μην αισθανθείτε δυσφορία, πρέπει να επιλέξετε κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελαφρά πιάτα γαλακτοκομικών προϊόντων και υπάρχουν λαχανικά και φρούτα.
Δεσμεύστε την επιτυχημένη απώλεια βάρους:
- Για το πρωινό θα πρέπει να είναι χυλός.
- πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό.
- να δώσουν προτίμηση στα πρωτεϊνικά προϊόντα.
- Μην ξεχνάτε το αγαπημένο σας φαγητό. Εάν είναι υψηλής θερμίδων, δηλαδή, στις πιο ελάχιστες ποσότητες.
- Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία. Πρέπει να έχετε ένα στόχο.
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων βασικών προϊόντων
| Το όνομα του προϊόντος | |
|---|---|
| Προιοντα γαλακτος | |
| Γάλα 2,5% | 52 |
| Γάλα 3,2% | 58 |
| Kefir nulevka | 30 |
| Kefir ενιαίο ενδιαφέρον | 40 |
| Kefir 3,2 | 56 |
| Τυρί | 101 |
| Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη | 51 |
| Γλυκό γιαούρτι | 70 |
| Ξινή κρέμα 15% | 160 |
| Ξινή κρέμα 35% | 337 |
| Συμπυκνωμένο γάλα στην τράπεζα | 320 |
| Γάλα σε σκόνη | 476 |
| Κρέατα και προϊόντα κρέατος | |
| Κοτόπουλο | 167 |
| αρνίσιο κρέας | 203 |
| μοσχαρίσιο | 90 |
| βοδινό κρέας | 187 |
| χοιρινό | 480 |
| Χοιρινή γλώσσα | 208 |
| Γλώσσα του βοείου κρέατος | 163 |
| Τουρκία | 197 |
| πάπια | 346 |
| κουνέλι | 199 |
| κρέας αλόγου | 143 |
| Το ήπαρ βοείου κρέατος | 98 |
| Χοιρινό ήπαρ | 108 |
| Κουρίνα | 166 |
| νεοσσός | 156 |
| Αυγό | 157 |
| Αυγό ορτυκιού | 168 |
| Ψάρια και προϊόντα ψαριών | |
| καλαμάρι | 75 |
| Γαρίδα | 83 |
| Καβούρια | 69 |
| σολομός | 219 |
| ροζ σολομός | 147 |
| οξύρρυγχος | 164 |
| τόνος | 96 |
| ακμή | 330 |
| λούτσος | 82 |
| Κατός | 138 |
| Συκώτι | 613 |
| γάδος | 75 |
| Κόκκινο χαβιάρι | 250 |
| Chang μαύρο | 236 |
| Μανιτάρια και προϊόντα αυτών | |
| λευκό | 25 |
| αποξηραμένος | 210 |
| Ξύλο | 20 |
| Μανιτάρια με ξινή κρέμα | 230 |
| τηγανητό | 163 |
| Βραστά μανιτάρια | 25 |
| Μαριναρισμένα Champignons | 110 |
| Ποντίκια | 19 |
| Ελαιώδης | 19 |
| Φρούτα και μούρα | |
| Μήλα | 45 |
| Μπανάνες | 90 |
| πορτοκάλι | 45 |
| φράουλα | 38 |
| σμέουρα | 45 |
| ροδάκινο | 45 |
| βερύκοκκο | 47 |
| γλυκό κεράσι | 53 |
| σταφίδα | 43 |
| λεμόνι | 30 |
| ακτινίδια | 59 |
| αβοκάντο | 100 |
| ένας ανανάς | 44 |
| δαμάσκηνο | 44 |
| μανταρίνι | 41 |
| αχλάδια | 42 |
| Πεπόνι | 45 |
| καρπούζι | 40 |
| κεράσι | 25 |
| Γκρέιπφρουτ | 30 |
| μαυρο μουρο | 32 |
| Μυρτιλός | 44 |
| Λαχανικά | |
| πατάτες | 60 |
| λάχανο | 23 |
| καρότο | 33 |
| κρεμμύδι | 43 |
| Αγγούρια | 15 |
| Ντομάτες | 20 |
| σκόρδο | 60 |
| παντζάρι | 40 |
| Γλυκό πιπέρι | 19 |
| κολοκύθι | 20 |
| Κολοκύθι | 24 |
| μπρόκολο | 34 |
| ραπανάκι | 16 |
| κουνουπίδι | 18 |
| Μελιτζάνα | 25 |
| Χόρτα | |
| άνηθο | 30 |
| μαϊντανός | 23 |
| σπανάκι | 16 |
| οξαλίδα | 17 |
| σαλάτα | 11 |
| Πράσινος luc | 18 |
| Κουάκερ και φασόλια | |
| είδος σίκαλης | 346 |
| πλιγούρι βρώμης | 374 |
| Μάννα | 340 |
| Μαργαριτάρι | 342 |
| Σιτάρι | 352 |
| μέλισσα | 343 |
| Καλαμπόκι | 369 |
| Ρύζι | 337 |
| σόγια | 395 |
| Φασόλια. | 328 |
| αρακάς | 280 |
| Φακή | 310 |
| κριθάρι | 315 |
| Ψωμί και αρτοποιείο | |
| Μπαράγκα | 336 |
| Γκλομπ | 264 |
| Lavash Αρμένιος | 236 |
| Σίκαλη | 376 |
| Λευκό ψωμί συντρίβει | 331 |
| Ψωμί τούβλο, σχήμα | 200 |
| Ψωμί borodinsky | 201 |
| μπαγκέτα | 283 |
| Γαλακτοκομικά κουλούρια. | 313 |
| Bran κουλούρι. | 157 |
| Ψωμί πτερύγιο | 285 |
Πίνακας θερμίδων περιεχομένου τελειωμένων πρώτων πιάτων
| Όνομα του πρώτου πιάτου | Ο αριθμός των κιλοκεκών ανά 100 γραμμάρια |
|---|---|
| Κοτόπουλο βούτυρο | 1 |
| Ζωμός βοδινού | 4 |
| Χοιρινό ζωμό | 5 |
| Borsch Classic | 36 |
| Αυτί | 46 |
| Χορτόσουπα | 43 |
| Σολύκα | 106 |
| rassetnik | 42 |
| Okroshka με το Kefir | 47 |
| svekolnik | |
| Μπιζελόσουπα | 66 |
| Μανιταρόσουπα | 26 |
| Αεριούχος | 28 |
| Πατατόσουπα | 39 |
| Κρεμμυδόσουπα | 44 |
| Πράσινη μπορς | 40 |
| σούπα | 35 |
| Ζωμός ψαριού | 2 |
| Χοντρός | 93 |
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων τελειωμένων δεύτερων πιάτων
| Κουάκερ στο νερό | Ο αριθμός των κιλοκεκών ανά 100 γραμμάρια |
|---|---|
| Ρύζι | 78 |
| είδος σίκαλης | 90 |
| πλιγούρι βρώμης | 88 |
| Μάννα | 80 |
| κριθάρι | 322 |
| Μάγειρας | 325 |
| Σιτάρι | 90 |
| Μαργαριτάρι | 106 |
| σίκαλη | 343 |
| Κουάκερ στο γάλα | |
| Ρύζι | 97 |
| είδος σίκαλης | 328 |
| πλιγούρι βρώμης | 102 |
| Μάννα | 98 |
| καλαμπόκι | 120 |
| Σιτάρι | 135 |
| Μαργαριτάρι | 109 |
| Γαρνιτούρα | |
| Πατάτες πολτοποιημένες πατάτες στο γάλα και το πετρέλαιο | 85 |
| ζυμαρικά | 103 |
| Τηγανητές πατάτες | 154 |
| τηγανιτές πατάτες | 303 |
| Πιάτα από το yaitz | |
| ομελέτα | 243 |
| ομελέτα | 184 |
| Βραστό αυγό κοτόπουλου | 160 |
| Έτοιμα πιάτα λαχανικών | |
| Περιστέρια | 95 |
| Γεμιστό πιπέρι | 176 |
| Λαχανικά | 129 |
| Διστάζω | 59 |
| Ψητά λαχανικά | 41 |
| ICRA από μελιτζάνα | 90 |
| Χαβιάρι από το Καμπάχφ | 97 |
| Κολοκυθάκια | 81 |
| Πατάτα deuna | 130 |
| Στιφάδο λάχανο | 46 |
| Ψάρια και θαλασσινά | |
| Πέστροφα ασθενώς salns | 227 |
| Ο σολομός είναι αδύναμος | 240 |
| ΣΕΛΕΝΑ ΣΑΛΕΝΥΑ | 200 |
| Ξηραντικό vobra | 235 |
| Ρέγγα στο πετρέλαιο | 301 |
| Καπνιστό σκουμπρί | 150 |
| Σαρδάλια | 563 |
| COD ήπατος σε κονσερβοποιημένα | 613 |
| Σαρδέλες με λάδι | 249 |
| Ψημένος σολομός | 101 |
| Kalmars βραστά | 110 |
| Βρασμένες γαρίδες | 95 |
| Τηγανητό Καμπάλα | 75 |
| Ψάρια κοτολέτες | 259 |
| Ψαροκόκκινο | 151 |
| Ρολά και σούσι. | |
| Φιλαδέλφεια | 142 |
| Καλιφόρνια | 176 |
| Ρολό με σολομό | 116 |
| Με το ugrine | 110 |
| Με αγγούρι | 80 |
| Αλάσκα | 90 |
| Sushi με γαρίδες | 60 |
| Με χαβιάρι | 39 |
| Με σολομό | 38 |
| Καλαμάρι | 22 |
| Με το ugrine | 51 |
| Με θαλάσσιο χτένισμα | 24 |
| Με ομελέτα | 50 |
| Σαλάτες. | |
| Σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια με πετρέλαιο | 89 |
| Ξυνολάχανο | 27 |
| το βινεγκρέτ | 76 |
| Σαλάτα καβούρια, Καλαμπόκι | 102 |
| Ελληνικά | 188 |
| Ρωσική σαλάτα | 197 |
| μιμόζα | 292 |
| Καίσαρας | 301 |
| Πιάτα κρέατος | |
| Λουκάνικο βραστό διδακτορικό | 257 |
| Λουκάνικο βραστό ερασιτέχνης | 301 |
| ζαμπόν | 270 |
| Λάμψη κεμπάπ | 324 |
| Βόειο κρέας σουβλάκι. | 180 |
| Ψητό κοτόπουλο | 166 |
| Λίπος | 797 |
| Γαλλικό κρέας | 304 |
| Χοιρινή μπριζόλα | 305 |
| Φιλέτο χοιρινού | 340 |
| πηκτή | 330 |
| Εσκαλόπ | 366 |
| Βόειο Γκουλάς | 148 |
| Μοσχαρίσιο ψητό | 192 |
| Ημι-άρθρωση λουκάνικο | 420 |
| Βραστό καπνιστό λουκάνικο | 507 |
| αρνίσια κεμπάπ | 235 |
| Τουρκία Kebabs | 122 |
| Λουκάνικα γαλακτοκομικών προϊόντων | 266 |
| Κυνήγι λουκάνικα | 296 |
| Μπουκάλι | 510 |
| Κονσερβοποιημένο μπριζόλα | 220 |
| Pechechenaya pate | 301 |
| Καπνιστό χοιρινό στήθος | 514 |
| Gusina pate | 241 |
| Foie gras | 462 |
| Πατέρα κρέας | 275 |
| Δόλμα | 233 |
Τραπέζι θερμίδων τελειωμένων σνακ
| Ηρεμία κάτω από το παλτό γούνας | 183 |
| σάντουιτς με ζαμπόν | 258 |
| Ένα σάντουιτς με τυρί | 321 |
| Σάντουιτς με κόκκινο χαβιάρι | 337 |
| Σάντουιτς με Buoyhenina | 258 |
| Σάντουιτς με μαύρο χαβιάρι | 80 |
| Βραστά τεύτλα με μαγιονέζα | 130 |
| Ψάρι | 47 |
| κομμένος εις λεπτά τεμάχια | 132 |
| Ηπατική τούρτα | 307 |
| Μαριναρισμένα μανιτάρια | 110 |
| Αλατισμένα αγγούρια | 100 |
| Μαριναρισμένες ντομάτες | 13 |
| Οξεία σνακ με σκόρδο | 557 |
| Salison Isper φιλέτο κοτόπουλο | 239 |
| Carpaccio σολομού | 230 |
| τσιπς | 510 |
| Ξηρό καλαμάρι | 286 |
| Καπνιστό φτερά κοτόπουλου | 290 |
| forshmak | 358 |
| Χούμους | 166 |
| Σάντουιτς με τη γλώσσα και το χρένο | 260 |
| Λευκά κροτίδες ψωμιού | 331 |
| Σίκαλη κροτίδες | 336 |
| Καρύδια φρυγανισμένο αλάτι | 598 |
| ποπ κορν | 375 |
| Ριζότο με μανιτάρια | 118 |
| Χαμάμ | 241 |
Πίνακας θερμίδων περιεχομένου τελειωμένων γαλακτοκομικών και αλευριού
Γαλακτοκομικά πιάτα
| Ρωσικό τυρί | 371 |
| Ολλανδικό τυρί | 361 |
| Λιωμένο τυρί | 226 |
| Ψημένο γάλα | 84 |
| brynza | 260 |
| Τηγανίτες στο γάλα | 170 |
| Τσάι με γάλα | 38 |
| Καφές με γάλα | 160 |
| Κισσέλ | 43 |
| Γαλακτοκία | 112 |
| Γάλα cupcake | 306 |
| Χαλασμένο γάλα | 60 |
| Cottage Cheese Casserole | 197 |
| Πανακότα | 118 |
| Κρέμα κρέμα γάλακτος brunel | 134 |
| Σούπα γάλακτος | 58 |
| Gogol-mogol | 187 |
| Σπιτικό τυρί | 113 |
| Φρυγανίζω | 193 |
| Κρέμα | 215 |
| Τεμπέλης ζυμαρικά | 254 |
| Τσεισκέικ | 339 |
| Επιδόρπιο γάλακτος | 78 |
| Τυράς | 275 |
| παγωτο ΒΑΝΙΛΙΑ | 207 |
| ayran. | 27 |
| Τυρί τυρί | 334 |
| Μάζα με σταφίδες | 334 |
| καπουτσίνο | 45 |
| Adygei τυρί | 240 |
| Μπάλες τυριού | 361 |
Πιάτα αλευριού
| Dowls για ζεστά σκυλιά | 296 |
| Τοστ | 258 |
| rogaliki | 357 |
| Κρεατόπιτες | 219 |
| Πλάκες με πατάτες | 251 |
| Τηγανητές πίτες με λάχανο | 230 |
| watushki | 320 |
| belyash | 223 |
| Τηγανίτες με λάχανο | 147 |
| Τηγανίτες με τυρί cottage και ξινή κρέμα | 640 |
| Ζυμαρικά με πατάτες | 215 |
| Πελμενί | 224 |
| chebureki | 264 |
| Pampushki με σκόρδο | 299 |
| Ζυμαρικά, τυρί cottage | 198 |
| Ζυμαρικά με κεράσι | 182 |
| Ζυμαρικά με πατάτες και μανιτάρια | 184 |
| Πίτσα Μαργαρίτα | 158 |
| Πίτσα τέσσερα τυριά | 196 |
| Πίτσα με μανιτάρια και τυρί | 199 |
| Πίτσα Καίσαρα | 199 |
| Πίτσα με κοτόπουλο και ανανά | 121 |
| Πίτσα με θαλασσινά | 206 |
| Λάζατα με λαχανικά | 334 |
| Lasagna ρινική | 460 |
| Επικόλληση Μπολόνια | 208 |
| Σπαγγέτι με λάδι | 345 |
| Τηγανίτες με μανιτάρια | 218 |
| Τηγανίτες με μέλι | 351 |
| Τηγανίτες με κόκκινο χαβιάρι | 325 |
| Λάχανο | 157 |
| μπισκότο | 297 |
| μάννα | 218 |
| κρουασάν | 406 |
| cuubyaka | 230 |
| Μπισκότα καρυδιών | 270 |
| Κερασόπιτα | 315 |
| Charlotte με μήλα | 197 |
| Strudel με μήλα | 239 |
| ντόνατς | 330 |
| Πίτα με κρέας | 268 |
| Noodles σπιτικό | 322 |
| Τηγανίτες με ξινή κρέμα | 311 |
| Μελόπιτα | 335 |
| Γαλετημένα μπισκότα | 400 |
| Μπισκότα βρώμης | 437 |
| Μπισκότα | 315 |
| Bun με παπαρούνα | 310 |
| Γλυκό άχυρο | 400 |
| Κροτίδες | 504 |
| Μπισκότα σοκολάτας | 216 |
| Γκοφρέκ | 516 |
| Muffins με σταφίδες | 304 |
| khachapuri | 280 |
| Κρεατόπιτα | 251 |
| Ψαρόπιτα | 120 |
| Λουκάνικα σε δοκιμή | 344 |
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων τελειωμένων επιδόρπια
| Σαντιγύ | 257 |
| Κτυπημένη κρέμα με φρούτα | 351 |
| Κτυπημένη κρέμα με σοκολάτα | 183 |
| Παγωτό βανίλια | 207 |
| Παγωτό σοκολάτα | 216 |
| Παγωτό Eskimo | 270 |
| Κέικ σοκολάτας μπισκότων | 569 |
| Ναπολέων | 247 |
| Κέικ μέλι | 478 |
| Μαύρο τούρτα πρίγκιπα | 348 |
| Κέικ Cherry μεθυσμένος | 291 |
| μαρέγγα | 270 |
| Κίεβο κέικ | 308 |
| Ζελέ φρούτων | 82 |
| Κοζινάκη | 419 |
| Κέικ λεμονιού | 219 |
| Κέικ eCler | 241 |
| Cupcake πατάτα | 310 |
| Πουτίγκα σοκολάτας | 142 |
| χαλβάς | 550 |
| Σθεσμένος | 466 |
| Τσεισκέικ | 321 |
| μέλι | 314 |
| Φράουλα με κρέμα γάλακτος | 93 |
| Φρουτοσαλάτα | 73 |
| Σοκολάτα μπαρ "Άρης" | 298 |
| Σοκολάτα μπαρ "Υφαντές" | 506 |
| Σοκολάτα μπαρ "Twicks" | 498 |
| Μπαταρία Bounty σοκολάτας | 471 |
| Γάλα σοκολάτας "γάλα" | 534 |
| Επιδόρπιο tiramisu. | 300 |
| Γρήγορη Apple | 324 |
| Κρέμα σοκολάτας | 272 |
| Καραμέλα "σκίουρος" | 358 |
| Candy "Grilyazh" | 523 |
| Rntzet "rafaello" | 623 |
| Candy "Ferrero Rocher" | 580 |
| Μούρο μους | 167 |
| Σπιτική καραμέλα. | 514 |
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων τελειωμένων ποτών και σάλτσες
Ποτά |
|
| Νερό χωρίς αέριο | 0 |
| Νερό με αέριο | 0 |
| ανεμιστήρας | 51 |
| κόκα κόλα | 49 |
| Pepsi cola | 49 |
| ξωτικό | 29 |
| Μιρήντα | 51 |
| λεμονάδα | 123 |
| κηλίδα | 37 |
| Φιλονικία | 97 |
| Μαύρο τσάι | 0 |
| Πράσινο τσάι | 0 |
| Τσάι φρούτων | 3 |
| Μαύρο τσάι με ζάχαρη | 28 |
| Τσάι με ζάχαρη και λεμόνι | 29 |
| Τσάι με μέλι | 32 |
| Στιγμιαίος καφές | 1 |
| Καφέ εσπρέσο | 136 |
| Καφέ με ζάχαρη | 45 |
| Καφές με ζάχαρη και γάλα | 68 |
| Κακάο με γάλα και ζάχαρη | 379 |
| Ζεστή σοκολάτα | 568 |
| Αποξηραμένα φρούτα κομπόστα | 37 |
| Apple Accoction | 8 |
| Φράουλα κομπόστα | 42 |
| χυμός μήλου | 102 |
| Πεσμένος χυμός | 56 |
| χυμός κεράσι | 88 |
| Χυμός Perezo | 46 |
| Χυμός φρούτων | 52 |
| Μαύρο χυμό σταφίδας | 89 |
| Χυμός Grapefrute | 73 |
| Χυμός Beckrol | 61 |
| Χυμού | 54 |
| Χυμός λαχανικών | 71 |
| Τοματοχυμος | 17 |
| Χυμός καρότου | 66 |
| Χυμός λεμονιού | 92 |
| χυμός πορτοκάλι | 112 |
| Φρούτα | 41 |
| Αλκοολούχα ποτά | |
| βότκα | 224 |
| Βότκα με πιπέρι | 221 |
| κονιάκ | 239 |
| κονιάκ | 239 |
| ουίσκι | 330 |
| τζιν | 233 |
| Τζιν με τόνικ | 72 |
| τεκίλα | 213 |
| ρούμι | 224 |
| Ξήρανση κρασιού | 68 |
| Οίνος ημι-γλυκιά λευκό | 82 |
| Κρασί κόκκινο ξηρό | 69 |
| Κάτι κόκκινο ημι-γλυκό | 75 |
| Οίνος ημι-ξηρό λευκό | 64 |
| Βερμούτ λευκό | 139 |
| Martini Bianco | 145 |
| marengo | 149 |
| πούτσο | 112 |
| Μπύρα διαβίωσης | 58 |
| Μπύρα μπύρας | 47 |
| Αφρώδης οίνος ημι-γλυκιά | 106 |
| Αφρώδη κρασιού ξηρό | 86 |
| Αφρώδη ημι-ξηρά | 98 |
| Κανζάνο | 155 |
| Licker Baylis | 291 |
| Κρασί αφρώδη Brut. | 64 |
Πίνακας θερμίδων σάλτσες
| adzhika | 59 |
| κέτσαπ | 96 |
| μαγιονέζα | 627 |
| Σάλτσα Khrena | 48 |
| μουστάρδα | 138 |
| Σάλτσα γάλακτος | 143 |
| Σάλτσα του Καίσαρα | 539 |
| Σάλτσα beshamel | 280 |
| Τοματοπολτός | 99 |
| Σάλτσα σόγιας | 50 |
| vasabi. | 241 |
| Σάλτσα τσίλι | 120 |
| Σάλτσα κάρυ | 310 |
| Σάλτσα τυριού | 318 |
| Σάλτσα narsharab | 270 |
Διατροφή θερμίδων - το πιο καθολικό και Αποτελεσματική μέθοδος απώλεια βάρους. Μέχρι σήμερα, αυτή η τεχνική είναι η μόνη πλήρως εγκεκριμένη επίσημη διαιτολογία.
Ο υπολογισμός θερμίδων για τη μείωση του βάρους εμφανίστηκε στα είκοσι του περασμένου αιώνα, αλλά δεν χάνει τη συνάφεια του και τώρα. Μετά από όλα, ένα άτομο αρχίζει να συσσωρεύει μια λιπαρή μάζα εάν καταναλώνει περισσότερες θερμίδες με τρόφιμα από ό, τι είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ζωτική δραστηριότητα του σώματος του. Αξίζει μόνο την κοπή της ενεργειακής αξίας στο φυσιολογικό και η συσσώρευση λίπους τερματίζεται. Λοιπόν, μια μείωση στη διατροφή είναι μόνο 200-300 kcal ανά ημέρα κάτω από τις ενεργειακές δαπάνες θα παρέχουν σταθερή απώλεια βάρους.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται μια μέρα για να χάσετε βάρος
Οι ειδικοί από τη διαιτολογική περιφρόνηση μπλοκάρουν τη μύτη στην όψη οποιασδήποτε φόρμουλα του κύριου συναλλάγματος ή άλλων "αναγνώστες θερμίδων για τους ανθρώπους". Αυτή η κατανάλωση υπολογίζεται μόνο μεταξύ των εργαστηριακών συνθηκών, χρησιμοποιώντας τη λεγόμενη "δοκιμή οξυγόνου" και έναν αριθμό άλλων δοκιμών.
Αλήθεια, οι περισσότεροι άνθρωποι "δεν είναι απαραίτητο". Υπάρχει μια απλή φόρμουλα για να υπολογίσει περίπου πόσες θερμίδες χρειάζονται μια μέρα για να χάσουν βάρος, διατηρώντας το βέλτιστο βάρος. Μπορούμε να υποστηρίξουμε με επιτυχία τον εαυτό σας αν τηρούμε μια απλή φόρμουλα:
Από την ανάπτυξή της, πάρτε 105, ο αριθμός που προκύπτει πολλαπλασιασμένος κατά 30.
Για παράδειγμα, η ανάπτυξη του κοριτσιού είναι 169 cm, το 160-105 λαμβάνεται 64, πολλαπλασιάζονται κατά 30, λαμβάνουμε το 1920.
Αυτή η ποσότητα πρέπει να "δεμένη" να παραμείνει σε κανονικό βάρος.
Ωστόσο, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ληφθεί από την ημέρα "Norm" 300-600 θερμίδες, για να χτίσει το φαγητό σας σε αυτό το "διάδρομο" (για παράδειγμα - 1320-1620).
Εάν εκπαιδεύετε τακτικά, κατά τη διάρκεια των ημερών της εκπαίδευσης, μπορείτε να φάτε στο πάνω "όριο" του διαδρόμου σας θερμίδων.
Οι επαγγελματίες αθλητές, καθώς και ο εραστής από την φυσική κατάσταση, το crossfit, οι ανεμοστρόβιλοι πρέπει να πολλαπλασιάζουν τον "αριθμό ανάπτυξης" τους από 33, μόνο μόνο.
Επί του παρόντος, η αδυνάτισμα με τη βοήθεια μιας διατροφής θερμίδων είναι αρκετά δημοφιλής, ωστόσο, στην πρεμιέρα λύπη, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να υπερεκτιμούν αμέσως τις δυνατότητές τους και να υποτιμούν σημαντικά την ενεργειακή αξία της διατροφής - "οι λιγότερο θερμίδες που χρησιμοποιούν, το ταχύτερο Θα απαλλαγεί από το περιττό βάρος. ". Το αποτέλεσμα, το πιο ασταθές από αυτούς πολύ γρήγορα" Beastful "από την πείνα και αρχίζουν να τρώνε το χαμένο βάρος. Επιπλέον, οι άνθρωποι αυτοί κάνουν την ανεπανόρθωτη βλάβη της υγείας τους, η οποία τελειώνει με λυπηρό αποτέλεσμα.
Παρατηρήστε τη δίαιτα μετρώντας θερμίδων, δεν μπορείτε να πετάξετε περισσότερες από δύο εβδομάδες στη σειρά, μετά από την οποία πρέπει να επιστρέψετε την προηγούμενη σειρά σας ταυτόχρονα (αποφεύγοντας λιπαρά, αιχμηρά, αλάτια και τηγανητά τρόφιμα).
Στη συνέχεια, όταν το σώμα ξεκούρασε λίγο, είναι δυνατόν να μειωθεί η ενεργειακή τιμή για δύο εβδομάδες και πάλι. Σε τέτοιες συνθήκες, το σώμα δεν θα μεταφέρει άγχος και θα είναι σε θέση να χάσει βάρος φυσικά.
Εάν επιθυμείτε να πετύχετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, προσπαθήστε να κολλήσετε σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων. Φυσικά, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια διατροφή για 800 θερμίδες, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα είστε υποχρεωμένοι να εγκαταλείψετε τη σωματική άσκηση (ειδικά, από αθλητικές δραστηριότητες).
Όσον αφορά την πρόσληψη τροφής πριν από τον ύπνο, είναι κατά τη χρήση μιας διατροφής θερμίδων (όπως με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα) δεν πρέπει να υπάρχει στη ζωή σας.
Το πρωινό πρέπει πάντα να είναι γεμάτο και να περιέχει 1/3 μέρος των θερμίδων από τη συνολική καθημερινή διατροφή. Για πρωινό, είναι καλύτερο να φάτε σαλάτα λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, βραστό αυγό και χυλό. Γυαλί καθαρό Κρύο νερό καίει 40 kilocalories τη φορά. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική στην καύση της περίσσειας τροφής θερμίδων.
Οποιαδήποτε διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής θερμίδων, πρέπει να περιλαμβάνει δύο λίτρα νερού ανά ημέρα (αυτό καθιστά δυνατή τη λειτουργία καλά και εύκολα σκωρίες εξόδου και τοξίνες από το σώμα)
Δίαιτα μενού για θερμίδες για 1200 συμβατικές μονάδες
Δεδομένου ότι η διατροφή περιορίζει μόνο τον όγκο των θερμίδων, επιτρέπεται η χρήση λαχανικών χαμηλών θερμίδων πλούσιων σε ίνες, με αίσθηση κορεσμού. Η διατροφή σε θερμίδες επιτρέπει στους φυσικούς χυμούς, ζωμούς λαχανικών, ζυμαρικά στερεών ποικιλιών, μούρα, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, Kefir και άλλα προϊόντα με μέτρια θερμίδες.
Το κύριο πράγμα είναι ότι η συνολική ενεργειακή αξία της διατροφής δεν υπερβαίνει τα 1200 kcal.
Μενού για μια εβδομάδα
Δευτέρα
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πενήντα γραμμάρια τόνου στο δικό μας χυμό ή σάλτσα, δύο κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως, πολλά αγγούρια, φρέσκια ντομάτα.
- Μεσημεριανό: Σαράντα γραμμάρια τυριού εξοχικό σπίτι, κομμάτι ψωμιού, μήλο.
- Δείπνο: Σούπα πατάτας (ένα πιάτο), κυλίνδρους λάχανο (εκατό ογδόντα gram κοτόπουλο ή κρέας γαλοπούλας, ρύζι, λάχανο και Ζυμαρικά ντομάτας), δύο πατάτες, ένα μικρό μέρος της σαλάτας ντομάτας, κόκκινη πιπεριά και τόξο
- Απογευματινό άτομο: Γιαούρτι.
- Δείπνο: Ογδόντα γραμμάρια καπνιστό γάδο, εκατό εβδομήντα μαριναρισμένο αγγούρι και σαλάτα λάχανου, γεμάτο ελαιόλαδο, φέτα ψωμιού.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης με ένα κοτόπουλο σε φέτες ή ζαμπόν, φρέσκια ντομάτα, ένα ποτήρι γάλα (αποκορυφωμένο ή 1,0% λιπαρό).
- Μεσημεριανό: Εκατό ογδόντα γραμμάρια οποιασδήποτε σαλάτας λαχανικών με ντομάτες, λάχανο και κονσερβοποιημένο καλαμπόκι.
- Δείπνο: Σούπα με φασόλια, διακόσιες γραμμάρια στιφάδο με λαχανικά, πενήντα - πράσινα φασόλια, τριάντα - κάθε κουάκερ δημητριακών, μήλο δύο-chagram.
- Απογευματινό άτομο: 0,5 ποτήρια γάλα, καλαμποκιού.
- Δείπνο: Δύο εκατό γραμμάρια ρυζιού με λαχανικά και τριάντα γραμμάρια φέτα τυριού, μπιζέλια.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Δύο ψωμί Hijling, λιπαντική μαρμελάδα φράουλας με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ένα ποτήρι Κεφίρ, μία μπανάνα.
- Μεσημεριανό: Φέτα μαύρο ψωμί με κομμάτι ζαμπόν, μισό κόκκινο πιπέρι.
- Δείπνο: Σούπα με πατάτες, αγγούρι και χόρτα, ένα τεμάχιο στασιμότητας της Τουρκίας ψημένο σε φύλλο με ροδάκινα και σταφίδες, δύο μεσαίου μεγέθους πατάτες, ένα απογοητευτικό μήλο, όπως πολλά, καρότα ή σέλινο.
- Απογευματινό άτομο: Τρία κουτάλια πλιγούρι βρώμης, εκατό γραμμάρια τυριού και εκατόν πενήντα εποχιακά φρούτα.
- Δείπνο: Εκατόν πενήντα γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, δύο κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως, ακτινίδιο.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου, δύο κομμάτια ψωμιού σιτηρών, ένα πιάτο σαλάτας λαχανικών από φρέσκια ντομάτες, αγγούρια και ένα κρεμμύδι κρεμμύδι, γεμάτο ελαιόλαδο, ένα ποτήρι κακάο.
- Μεσημεριανό: Δύο κουτάλια πίτουρου επιδόρπιο, εκατό γραμμάρια γιαούρτι (αποβουτυρωμένο), δύο μανταρίνι.
- Δείπνο: Ένα πιάτο μιας γεννημένης σούπας με καρότα, εκατό γραμμάρια γαλοπούλας ή φιλέτο κοτόπουλου σε φύλλο και όσο το βραστό καρότα, δύο πατάτες, ενενήντα γραμμάρια σαλάτας με κιχώριο και μαϊντανό.
- Απογευματινό άτομο: Ακτινίδια, ένα ποτήρι Κεφίρ.
- Δείπνο: Εκατό εξήντα γραμμάρια σαλάτα Kuskus, δύο φέτες ζαμπόν, ντομάτες, κρεμμύδια, μανταρίνι.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Σαράντα γραμμάριο ζυμαρικών τυριών με ντομάτες και κρεμμύδια, δύο κομμάτια ψωμιού, ένα ποτήρι γάλα.
- Μεσημεριανό: είκοσι γραμμάρια τυριού (30% λίπος), πέντε ραπάνια, ακτινίδιο ή μήλο.
- Δείπνο: Κουνουπίδι σούπα, εκατόν πενήντα γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, σαράντα γραμμάριο βραστό καφέ ρύζι, διακόσια γραμμάρια σαλάτα από τριμμένα καρότα και κρεμμύδια, ένα φλιτζάνι μείγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Απογευματινό άτομο: Εκατό τριάντα γραμμάρια χυμού πορτοκαλιού.
- Δείπνο: Δύο εκατομμύρια ψαριών με λαχανικά, το ήμισυ του μήλου.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Κύλιση ψωμιού σίκαλης, λιπαντική μαρμελάδα ή ζελέ φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ένα κούνημα ψωμιού σίκαλης με ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου ή ζαμπόν, εκατόν πενήντα γραμμάρια οποιασδήποτε σαλάτας λαχανικών, ένα φλιτζάνι γιαούρτι αποβουτυρίας.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με ροδάκινο, ακτινίδιο και μισή μπανάνα, διακόσια γιαούρτι.
- Δείπνο: Σούπα λαχανικών με πατάτες, φασόλια, καρότα και λάχανο Βρυξελλών, εκατόν είκοσι γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου (βρασμένο ή με σχάρα), εκατόν πενήντα γραμμάρια αγγούρια σαλάτας, ντομάτες και κρεμμύδια, γεμάτα με κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, εκατόν πενήντα γραμμάρια βρασμένου κουνουπιδιού.
- Απογευματινό άτομο: Φέτα τραγανή φραντζόλα, τριάντα γραμμάρια τυρί cottage, τέσσερα ραπάνια, πράσινα κρεμμύδια.
- Δείπνο: Δύο μεσαίου μεγέθους πατάτες ψημένες σε στολή, εκατό γραμμάρια ντομάτες και κρεμμύδια, εκατόν τριάντα γραμμάρια μαρουλιού λάχανο με κρεμμύδια, γεμάτα με ελαιόλαδο, ένα ποτήρι ξινή γάλα.
Κυριακή
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: δύο κομμάτια φιλέτο κοτόπουλου, τρεις κουταλιές βρώμης, ένα ποτήρι γάλα (αποκορυφωμένο ή 0,5% λίπος), δύο κομμάτια ψωμιού, εκατόν πενήντα γραμμάρια οποιασδήποτε σαλάτας λαχανικών χωρίς να προσθέσετε ανεφοδιασμό.
- Μεσημεριανό: Δύο κουτάλια πίτουρου επιδόρπιο, εκατόν πενήντα γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο: Ντομάτα με δύο κουταλιές πάστα, εκατόν πενήντα γραμμάρια Πατάτες πουρέ πατάτες, εκατό γραμμάρια μπακαλιάρου με μανιτάρια, εκατόν πενήντα γραμμάρια σαλάτα λευκού λάχανου, κονσερβοποιημένα καλαμπόκι και πορτοκάλια, εκατόν είκοσι γραμμάρια καρότων και σαλάτας μήλων.
- Απογευματινό άτομο: Εκατό γραμμάρια τριμμένα μήλα και καρότα.
- Δείπνο: εκατό γραμμάρια ρέγγας, δύο βραστές πατάτες, δύο κομμάτια ψωμιού, Φασόλια, κρεμμύδι, φλιτζάνι γιαούρτι.
Αντενδείξεις
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να εγκαταλείψετε μια τέτοια απώλεια βάρους εάν έχετε εξαντλητική εργασία ή επαγγελματικά παίζετε αθλήματα. Για αυτόν τον τρόπο ζωής, μια τέτοια μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι ανασφαλής.
Επίσης, η διατροφή αντενδείκνυται από εφήβους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, και δεν συνιστάται άτομα με χρόνιες ασθένειες και διαταραχή στο στομάχι.
Εάν παρατηρηθεί αυτή η δίαιτα, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό της και αρχικά να χρησιμοποιείτε γαστρονομικές κλίμακες. Επιπλέον, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν:
☀ Ζυγίστε και υπολογίστε ολόκληρο το φαγητό από το βράδυ, το οποίο σχεδιάζετε να φάτε την επόμενη μέρα.
☀ στο πολύ Θερμιδικά προϊόντα Στο ψυγείο, αυτοκόλλητα με την ποσότητα θερμίδων και το όριο ορίου του τμήματος σας.
☀ Για μεσημεριανό γεύμα, αγοράστε φρούτα και τυρί cottage με προκαθορισμένη ενεργειακή αξία.
