Ακριβώς με ένα μπλοκ γιόγκα. Μπλοκ για γιόγκα: τι χρειάζεστε και πώς να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα στα δεξιά

Σε έξι ηλικίες, το παιδί γίνεται ο θεματοφύλακας ενός καθιστικού τρόπου ζωής στα πλησιέστερα 11, 13, 16 χρόνια. Σκουπίζοντας μέσα στον σημερινό κόσμοκανένας άλλος δεν υποφέρει. Σε αυτήν την ανασκόπηση, θα παρουσιαστεί μια επαναστατική τεχνική που θα βοηθήσει να διορθωθεί η κατάσταση σε ένα μήνα. Τεχνικές που αναπτύχθηκαν από τη Θιβετιανή γιόγκαμι.

Το μόνο που χρειάζεται ένας ασκούμενος είναι υπομονή και τακτική άσκηση του συμπλέγματος, που διορθώνει τη στάση του σώματος, για 5-15 λεπτά την ημέρα. Ρυθμίστε τη βελτίωση στο 60-100% - εγγυημένα αποτελέσματα.

Βάλτε έναν υπερδιορθωτή

Παρέχετε μια επαναστατική και προσιτή μέθοδο διόρθωσης για το δέρμα

Το Qiu έχει το δικαίωμα να ξοδεύει τουλάχιστον 1 γεύμα την ημέρα, το μέγιστο - για κάθε μέρα. Εάν επιλέξετε άλλη επιλογή, μπορείτε να βάψετε το πλαίσιο μέσα σε μια εβδομάδα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση είτε όρθια είτε καθιστή. Η αρχή της επίθεσης Vikonanny. Πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα πίσω με τους αγκώνες λυγισμένους. Οι ώμοι αντιπροσωπεύουν την κίνηση των χεριών. Στο σκαλοπάτι, αυτό που πρέπει να γίνει είναι να κινηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο οι ωμοπλάτες. Όπως μπορείτε να δείτε το δυνατό έργο στο περίγραμμα στην περιοχή εικονογράφηση-κολάζ, μπορείτε να δηλώσετε VERNE VIKONANNYA. Στη συνέχεια, ανά πάσα στιγμή ο ασκούμενος δεν θα μπορεί να καεί - αυτό είναι ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα αρχίσει σιγά σιγά να φτάνει στο σημείο που προορίζεται από τη φύση.

Lezhanya σε tseglini και μπάλες

Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι γιόγκα ή μπάλες για μωρά ως τρόπος για να ισιώσετε τη στάση σας

Εάν εξασκείτε τακτικά να ξαπλώνετε λίγο χαμηλότερα από τις ωμοπλάτες σε μπάλες ή ασκήσεις γιόγκα, τότε η στάση σας θα αρχίσει να βελτιώνεται μπροστά στα μάτια σας. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς, να κλείσετε τα μάτια σας, να ανοίξετε τα μάτια σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην πλάτη σας. Τα πόδια μπορεί να είναι ίσια ή λυγισμένα στα γόνατα - ανάλογα με την προτίμησή σας.

Άνοιγμα του στήθους

Δεξιά για να ανοίξει το στήθος

Αυτό είναι ακόμα πιο εύκολο προς τα δεξιά, ώστε να μπορείτε να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Πρέπει να καθίσετε σε τουρκικό στυλ ή να καθίσετε στο στήριγμα, στη συνέχεια να μετακινήσετε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός («στήθος τροχού» μεταξύ των ανθρώπων), να τοποθετήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο στήριγμα πίσω από τη λεκάνη, με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός.

Πόζα Ribi

Μια από τις παλαιότερες ασάνες που θα εξασφαλίσει τη συνολική ανάπτυξη του σώματος. Και οι πιο σημαντικές αρχές είναι η διόρθωση και η αφαίρεση του πόνου στην πλάτη. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στήριγμα, στη συνέχεια να σχηματίσετε ένα στήριγμα από τα χέρια περίπου στη μέση, μετά να σηκώσετε το στήθος σας όσο πιο ψηλά γίνεται και να τοποθετήστε το κεφάλι σας στο στήριγμα με την κορυφή του κεφαλιού σας. Αν είναι εύκολο, μπορείτε να βγάλετε τα χέρια σας από τα πλαίσια και να τα επαναφέρετε.

Nahil μέχρι τα ίσια πόδια ενώ κάθεστε ευθεία πλάτη

Μαλλιά μέχρι ίσια πόδια με ίσια πλάτη

Τσε, ίσως, τον εαυτό σου αποτελεσματική προς τα δεξιάγια την πλάτη, τις ωμοπλάτες κ.λπ. Η αρχή της επίθεσης Vikonanny. Πρέπει να καθίσετε σε μια πλατφόρμα με τα πόδια σας ίσια. Τα δάχτυλα κανενός δεν τεντώνονται συνεχώς μέχρι το στομάχι. Τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι τέλεια ίσια. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη, αφού δεν υπάρχει κανείς στο σπίτι να το πει. Και μετά πρέπει να σκύβετε προς τα εμπρός, ΤΡΑΒΟΝΤΑΣ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΠΙΣΩ ΜΕ ΤΟ RIVNA. Εάν ο τύπος είναι σωστός, μπορεί κανείς να δει αμέσως μια ισχυρή δουλειά στην περιοχή των ωμοπλάτων και λίγο πιο κάτω. Πρέπει να κόψετε το κεφάλι σας ομοιόμορφα. Nahil με ίσια πλάτη - εφαρμόστε έναν σφιχτό διορθωτή.

Δώρο

Η εργασία σε έναν υπολογιστή συχνά μεταφέρεται στο trival ενός μόνο ποντικιού υπολογιστή, χωρίς ιδιαίτερη ανάγκη για το πληκτρολόγιο. Ωστόσο, το ύψος του τραπεζιού και το ύψος του Η/Υ συνάδουν με την προστασία της εργασίας. Συχνά κουνάνε το χέρι τους, αλλά το posta υποφέρει μέρα με τη μέρα. Για τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να τοποθετείτε τον αγκώνα του μη εργαζόμενου βραχίονα σε ένα αυτοσχέδιο στήριγμα ύψους βάθρου, να στερεώνετε το στήριγμα για να σηκώνετε το αντιβράχιο και να τοποθετείτε τον αγκώνα στο στήριγμα.

Lifehack για την κορυφογραμμή poryatunku

Μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο πείραμα. Εάν έχετε ιστορικό ενόχλησης και πόνου στο πλάι όταν κάθεστε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τη θέση κλίσης υιοθετώντας μια ίση θέση. Το αποτέλεσμα είναι πάντα το ίδιο - θα πάτε αντίστροφα. Η ίδια η κλίση είναι η αιτία του πόνου σε όλη τη σπονδυλική στήλη.

Είναι απίστευτα δύσκολο να κερδίσεις την πρώτη σου δουλειά με τον Josiah: είσαι γεμάτος σκουπίδια και δεν ξέρεις τι να κάνεις με τη δουλειά σου. Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε καλά πριν από το πρώτο μάθημα - τα πάντα για τη γιόγκα απαιτούν ειδικά κέντρα. Ένας νέος μαθητής χρειάζεται μόνο να γνωρίζει πότε ανοίγει η εγγραφή σε ομάδες, να επιλέξει τα σωστά ρούχα και να έρθει στο μάθημα. Μην βιαστείτε να αγοράσετε αξεσουάρ γιόγκα μέχρι να αποφασίσετε ότι θέλετε πραγματικά να εξασκήσετε την παλιά τεχνική. Και στη συλλογή των καταστημάτων δεν υπάρχουν μόνο χαρακτηριστικά απαραίτητα για αρχάριους, όπως αλυσίδες γιόγκα, κλιμκ και μπλοκ γιόγκα, αλλά και νέα είδη για προχωρημένους εκπαιδευτές. Ας γνωρίσουμε το ευρύ φάσμα των συσκευών και τους σκοπούς τους. Διάφορα στηρίγματα, κύβοι γιόγκα και μαξιλάρια σάς επιτρέπουν να ξεπεράσετε τις βασικές δυνατότητες του σώματος και να εξασκηθείτε περισσότερο στις ασάνες. Η σωστή οργάνωση του εξοπλισμού είναι το κλειδί για την επιτυχή εργασία χωρίς πόνο ή τραυματισμό!

Για όσους δεν καταλαβαίνουν, θα πρέπει πάντα να αγοράζετε έναν ειδικό ανελκυστήρα, ώστε να μπορείτε να τον προμηθευτείτε εύκολα από το γυμναστήριο. Έτσι, μπορείτε να συνεχίσετε να είστε απασχολημένοι και απασχολημένοι με έναν αδύναμο χαρακτήρα. Όταν όμως η γιόγκα αρχίζει να παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή, η άποψη της ψυχραιμίας αλλάζει. Αγοράστε ένα βρεγμένο χαλάκι γιόγκα εάν θέλετε να τηρείτε ειδική υγιεινή: τα πόδια σας φέρουν πολλή μόλυνση και τα χέρια σας αγγίζουν την επιφάνεια.

Όταν επιλέγετε μια λαβή γιόγκα, θαυμάστε όχι με την ικανότητα, αλλά τη δύναμη:

• Κολλότητα: όσο υψηλότερο είναι το στάδιο της προσκόλλησης με το σώμα, είναι πιο εύκολο να εξασκήσετε ασάνες.
• Πάχος: Τα χαλάκια ταξιδιού είναι λεπτά – 3 έως 4 mm, και τα παχύτερα για το χολ έχουν πάχος 6 mm.
• Επέκταση: όσο πιο φωτεινό είναι το χαλάκι, τόσο μικρότερο είναι.
• Vologopoglyannya: ό,τι είναι πιο πλούσιο είναι πιο όμορφο (είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικά υλικά για βόλογα).

Σύμφωνα με τους γιόγκιν, με μη εντατικές ασκήσεις, μια καλή προπόνηση αυξάνεται κατά 3-4 πέτρες και με δυναμικές ασκήσεις - κατά 1-1,5 πέτρες.

Τι είναι τα στηρίγματα για τη γιόγκα και ποιος χρειάζεται βρώμα;

Η κατηγορία των σκηνικών γιόγκα περιλαμβάνει: ρολό, γόβες, πάγκους, ζώνη και πινέλα για γιόγκα κ.λπ. Ο πρώτος που μελέτησε αυτά τα υλικά ήταν η ισχυρή πρακτική του Guruji Iyengar. Εδώ είναι μια ολόκληρη λίστα με ασάνες που πρέπει να διαχωρίζονται από τα συνοδευτικά υλικά.

Οι Vikorists χρησιμοποιούν την Iyengar yoga για προχωρημένες στάσεις:

• με το δέρμα μπροστά?
• zi συστροφή?
• στην πλάτη;
• σε ανεστραμμένες στάσεις.
• για χαλάρωση και αποκατάσταση.

Πετσέτα και κουβέρτα γιόγκα Chi varto kupuvati;

Οι κουβέρτες είναι απαραίτητες κατά την ώρα της τελικής χαλάρωσης για να δημιουργήσετε ένα άνετο μυαλό στη στάση Shavasana. Το υλικό είναι μαλακό και δεν γρατζουνίζει. Δημοφιλή χαλιά με φλις, νήματα, μαλλί και μαλλί. Το χαλί μπορεί επίσης να στρίψει και να στρίψει για να στηρίξει τη σπονδυλική στήλη ή το κεφάλι στις ασάνες. Μια φανέλα ή μαλακή κουβέρτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει 100%, αλλά θα κάνει την εργασία σας πιο άνετη.

Το kilimok-rushnik, το οποίο χρησιμοποιείται για να καλύψει το χαλάκι της γιόγκα, απορροφά ως εκ θαύματος τον vlogger και διευκολύνει την υπομονή της κατάχρησης. Πάντα, το ταίρι δεν μετατρέπεται σε γλοιώδες χαλάκι όταν ο γιόγκι αρχίζει να ιδρώνει και σερβίρει περισσότερο.

Yak vikoristovuvati ενισχυτικά και μαξιλάρια για γιόγκα;

Τα μαξιλάρια και τα στηρίγματα παρέχουν λειτουργίες υποστήριξης και υποστήριξης. Υπάρχουν πολλά είδη δυσοσμίας:

Μαξιλάρια διαλογισμού

1. Μορφή:
   • γύρος;
   • αλλαγή.
2. Μέγεθος:
   • επίπεδη και χαμηλή?
   • υψηλή και ένταση.
3. Τύπος γέμισης:
   • αλεσμένα ή δημητριακά (μπιζέλια, φαγόπυρο κ.λπ.).
   • κομμάτια (μεγάλες χάντρες, πλαστικές σακούλες).
   • συνθετικό υπόστρωμα (σιντεπόν, βαμβάκι κ.λπ.).

Κύλινδροι

Επιθέματα για χαλάρωση των ματιών: επαναλάβετε τα περιγράμματα του προσώπου και εξασφαλίστε σφίξιμο στο σκοτάδι για απόλυτη χαλάρωση στο Shavasana.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε συσκευές από με υπέροχο εξώφυλλο, που είναι βολικό. Μπορείτε να το φτιάξετε και από λινό, συνθετικό, ραφή, βελούδο. Το πιο σημαντικό για τα μαξιλάρια και τα στηρίγματα είναι το ελληνικό lushpinnya:

• επαναλαμβάνει το σχήμα του σώματος.
• διατηρεί τη βέλτιστη θερμοκρασία.
• ανατομικά επαναλαμβάνει με ακρίβεια το σχήμα του σώματος.
• γυαλίζει το κούτσουρο?
• μην χτυπάτε στο στήθος.

Το κλασικό μαξιλάρι χρησιμοποιείται ως μαξιλαράκι για διαλογισμό. Μπορείτε επιπλέον να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάθισμά σας για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία στα γόνατα - ο κύριος λόγος για να εγκαταλείψετε νωρίς τον διαλογισμό. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη πλάτης, αντικαταστήστε το μαξιλάρι με ένα ειδικό πτυσσόμενο κρεβάτι.

Οι κύλινδροι χρειάζονται ιδιαίτερα από τους γιόγκι-στάδικα, τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα που έχουν αποδυναμωθεί από ασθένειες και τραυματισμούς. Οι βρωμές μαλακώνουν κάτω από το σώμα και κατανέμουν σωστά την προσοχή. Τα καλύτερα για εξάσκηση είναι τα μπολ φτιαγμένα με φλοιό φαγόπυρου με διάμετρο 23 cm και βάθος 75 cm.

Πώς συναρμολογείτε μπλοκ υποστήριξης;

Το Ceglini παρασκευάζεται από:

• ξύλο (βερνικωμένο ή χωρίς βερνίκι).
• pіni;
• κυκλοφοριακή συμφόρηση.

Οι βρωμές μπορεί να είναι στρογγυλές (κουτί ατμού-ρίζας), τετράγωνες, ορθογώνιες. Συχνά χρησιμοποιείται από αρχάριους που δεν μπορούν να φτάσουν το στήριγμα με τα χέρια τους: είναι καλύτερα η σπονδυλική στήλη να τοποθετεί τα χέρια σας στο μπλοκ και να τεντώνει βήμα προς βήμα και μετά να σκύβει προς τα κάτω. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος μιας ξύλινης ή πλαστικής συσκευής αναποδογυρίζοντάς την και από τις δύο πλευρές.

Ποια είναι τα νέα για τους γιόγκι για τα remints και τα motuzki;

Οι ζώνες διαφόρων ρούχων και ρούχων πρέπει να σφίγγονται προς τα δεξιά για τέντωμα. Η δυσοσμία βοηθά στην αφαίρεση εκείνων των σημείων του σώματος που είναι απρόσιτα σε ορισμένες θέσεις. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζώνη με μια υφασμάτινη ζώνη για παντελόνι. Δεν φταίει κανένας που ανοίγει μεγάλες πλάκες (για να δέσετε μια τέτοια ζώνη, η μια άκρη είναι δεμένη στο δαχτυλίδι που μοιάζει με D).

Οι κύλινδροι που συνδέονται στον τοίχο συμβάλλουν στην αύξηση της ευελιξίας κατά την περίοδο αποκατάστασης, για ηλικιωμένους και παιδιά. Τυπικά μεγέθη μπότες: πλάτος 2,5-5 cm, μήκος - 5 m Τα σχοινιά είναι ορατά αναγκαστικά, θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο με άνεση και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Κόλα, ποτά και άλλες προμήθειες για τα θύματα ενός κακής ποιότητας τρόπου ζωής

Ο τροχός αυξάνει την ένταση στις ασάνες, βοηθά στην ισορροπία, μερικές φορές αντικαθιστά μπλοκ και κυλίνδρους, προστατεύει από αναδιπλούμενες στάσεις και προστατεύει από πτώσεις. Ένα ιδιαίτερα καφέ αξεσουάρ για αγόρια και κορίτσια, για όσους παλεύουν με τον ιό. Ανακουφίζει από τις ασθένειες του σώματος, βελτιώνει την εμφάνιση του γλουτού, βοηθά να ανοίξει καλύτερα η περιοχή των ώμων και του στήθους για άλλους σκοπούς.

Φτιάξτε έναν τροχό από ξύλο ή πλαστικό. Η επίστρωση μπορεί να είναι φελλός, κόμμι ή αφρός από καουτσούκ. Οι παράμετροι της σφυρηλάτησης μπορεί να μην αλλάζουν, αλλά είναι απαραίτητο να προσέχετε τον τροχό, ώστε ο τροχός να μπορεί να φθαρεί.

Το Yozi Vikorist έχει μια σειρά από ειδικά, αλλά και λιγότερο δημοφιλή, στηρίγματα:

1. Πάγκος για πρόποδες – υποστηρίζει το σώμα σε σχήμα λείου τόξου, ανακουφίζει από την ένταση, βοηθά στην ανάπτυξη αραιωτικών προγόνων (Viparita Dandasana, κ.λπ.).
2. Το Backbender είναι μια μικρή ξύλινη λάβα για κάμψη, στρίψιμο και κάμψη της κορυφογραμμής.
3. Paschimo-props - δημιουργίες ειδικά για την εξάσκηση του Paschimottanasani (καθιστά γόνατα) και Uttanasani (όρθια γόνατα), για χαλαρές διατάσεις ελκών και συνδέσμων, αφαίρεση σφιξίματος και μείωση της αιμορραγίας.
4. Πυγμαχία Simhasana (πάγκος καρδιάς) - τα στηρίγματα διαμορφώνονται σαν ένα χαμηλωμένο σώμα με μια πλάτη τοξωτή πλάτη και σας επιτρέπει να σχηματίσετε σωστά την αριστερή στάση, τον ήρωα και ούτω καθεξής.
5. Η πυγμαχία Halasana μοιάζει με σκαμπό και στέκεται σαν στήριγμα σε ανεστραμμένες στάσεις.
6. Οι αρκούδες με άμμο και άλλα εξαρτήματα εφαρμόζουν σφιχτά για βαθύ θεραπευτικό αποτέλεσμα και ανακούφιση από το στρες.
7. Τα κόπρανα και τα κόπρανα είναι στηρίγματα για το σώμα σε διαφορετικούς απογόνους.
8. Στηρίγματα Sirshasana - δύο κολώνες στήριξης από ξύλο ή άλλο υλικό με μαλακά μαξιλαράκια για τους ώμους βοηθούν στην κυριαρχία του κεφαλιού.
9. Η βάση σε σχήμα Τ είναι μια συσκευή για μικρές κάμψεις πλάτης.
10. Μια αιώρα είναι ένα στήριγμα για εναέρια πρακτική με μαλακό συνθετικό ύφασμα, ώστε να μην τεντώνει.

Πώς συγκρίνεται μια στολή γιόγκα με μια στολή γυμναστικής;

Golovne - υλικό και ελάχιστες λεπτομέρειες. Είναι ιδανικό να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα ελαστάνης (έως 15%). Στυλ που είναι σφιχτά επιτρέπουν στον εκπαιδευτή να κατανοήσει καλύτερα τη θέση των γωνιών και να τελειοποιήσει την τεχνική των νικηφόρων asanas. Αν νιώθετε άβολα με στενά κολάν και μπλουζάκια, τότε επιλέξτε φαρδιά παντελόνια και μπλουζάκια.

Όποιο ρούχο κι αν διαλέξετε, δεν φταίτε εσείς που ηλεκτρίζεστε και εκθέτετε το σώμα σας σε ανεστραμμένες θέσεις. Το χρώμα της φόρμας πρέπει να ταιριάζει με το χρώμα του κιλίμι και να μην προκαλεί οπτική ενόχληση. Απαραίτητη η εξάσκηση ξυπόλυτη ή με ειδικά σανδάλια με σχέδιο “5 toes” και σόλα που δεν γλιστράει.

Με κατάλληλα εξοπλισμένο, μπορείτε να αγκαλιάσετε με ασφάλεια τη γιόγκα. Μιλήστε στις αρχές και ξεφορτωθείτε όλη τη φασαρία! Βικορίστης προτροπή, αλλά μην πάτε στα άκρα. Μόνο η σταδιακή ανάπτυξη των δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πνευματική φώτιση και ψυχική σταθερότητα.

Ο στόχος για την εξάσκηση της γιόγκα συχνά ονομάζεται επίσης μπλοκ. Είναι ένα ανθεκτικό ελαφρύ παραλληλεπίπεδο με έξι πλευρές. Κατά κανόνα, ένα μπλοκ γιόγκα έχει τυπικές διαστάσεις: βάθος 21-23 cm, πλάτος 11-12 cm και ύψος 6-7 cm διατίθενται επίσης προς πώληση μπλοκ μεγάλων μεγεθών. Ανάλογα με το υλικό από το οποίο το Wikonan yoga-tsela, η τιμή για ένα νέο μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 5-10 δολαρίων ΗΠΑ.

Είναι σημαντικό ότι τέτοιου είδους μπλοκ στην πρακτική της γιόγκα διαδόθηκαν για πρώτη φορά από τον μεγάλο γκουρού και εκλαϊκευτή της αρχαίας ινδικής παράδοσης B.K.S. Ο κύριος σκοπός του στόχου της γιόγκα είναι να διευκολύνει τους ανθρώπους να μπουν στις ασάνες, για τους οποίους η ανάπτυξη της σωστής τεχνικής δυσκολεύει λόγω προφανών τραυματισμών, ιδιαιτεροτήτων του σώματος, υπερβολικού πόνου ή απλώς αδύναμης ευλυγισίας και κακής διάτασης. .

Για έναν αρχάριο στη γιόγκα, το μπλοκ γίνεται αποτελεσματικό βοήθημα για την εξοικονόμηση υγρασίας, την ανάπτυξη ευελιξίας και την εξασφάλιση άνεσης. Με αυτή τη μέθοδο, το σώμα της γιόγκα στη θέση της στην ασάνα τοποθετείται από κάτω σε διάφορα μέρησώμα.

Για παράδειγμα, στο Pose Pose, πιέζετε το κάτω χέρι σας στο μπλοκ, παρέχοντας στον εαυτό σας αξιόπιστη υποστήριξη και αντισταθμίζοντας την έλλειψη τεντώματος.

Συχνά, για να εισαγάγετε σωστά μια asana, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν στόχο γιόγκα. Έτσι, μπορείτε να κάνετε πιο εύκολο για εσάς να βγείτε από το Dog Facing Dog Pose τοποθετώντας τα μπλοκ όχι μόνο κάτω από τα χέρια σας, αλλά και κάτω από το κεφάλι σας. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε την υπερβολική καταπόνηση των μυών του λαιμού σας. Με παρόμοιο τρόπο, μπορείτε να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο tsela κατά τη διάρκεια της vikonanna Nahila, στέκεται μπροστά (Uttanasani) και πόζες που προετοιμάζονται για αυτήν την asana.

bolshoyvopros.ru

Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας σε δύο τετράγωνα κατά την έξοδο ή μπορείτε να τα τυλίξετε στο τέλος του διαχωρισμού.

Χαλαρώστε και διπλώστε το.

onhillsport.prom.ua

Στις θέσεις Bridge Pose, Ribi, Candle και παρόμοιες θέσεις ξαπλώσεως, σας στηρίζει υποχρεωτικά απέναντι.

Επιπλέον, στις ασάνες που περιλαμβάνουν την κατάκλιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να αντικαταστήσετε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.

bolshoyvopros.ru_

Όπως γνωρίζετε, πίσω από αυτό το μπλοκ όχι μόνο θα εξασκήσετε σωστά τις ασάνες, αλλά θα εξαλείψετε επίσης την ικανότητα να εργάζεστε περισσότερο σε αυτές και θα εξοικονομήσετε ενέργεια στη διαδικασία ανάκτησής τους.

Η γιόγκα-τσέγκλα όπως η λάβα μπορεί να εξασκηθεί με επιτυχία σε διαλογιστικές στάσεις. Έτσι, καθισμένοι στο μπλοκ κάτω από την ώρα της στάσης του Lotus, θα βοηθήσετε να ανοίξετε τους γοφούς σας, να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη και να μην γονατίσετε στο βουνό. Επίσης, η γιόγκα θα είναι τέλεια για το Pigeon Pose, εάν οι πτυχές είναι στη θέση τους με τη στροφή του γονάτου και του γονάτου, το Metelik Pose, όπου το μπλοκ στηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης και τον στραβό, υψώνοντας τη λεκάνη πάνω από το στρίφωμα. , και όπως το Hero Pose, απελευθερώνοντας την ένταση zі stegon.

ayurveda-shop.ru

Πριν από όλα τα άλλα οφέλη της σφιχτής γιόγκα, ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση του κινδύνου αναστροφής τραυματισμού τραβώντας ακούσια έναν μυ, έναν σύνδεσμο ή έναν τένοντα.

Φυσικά, όλα τα μεγάλα οφέλη της γιόγκα από το στάσιμο μπλοκ ενδείκνυται σε όλες τις σχέσεις για τις κολπικές γυναίκες.

Δυστυχώς, δεν έχουν όλα τα στούντιο γιόγκα τσεγλίν. Εάν, έχοντας διαβάσει το υλικό μας, σας ενδιαφέρει η ανάγκη για γιόγκα στο τμήμα ειδικής αγωγής, τότε συνεχίστε Ποιες στιγμές μπορεί να αυξήσουν τον σεβασμό για την επιλογή σας:
1. Ο στόχος είναι σταθερός. Και θα έχω την ευκαιρία να σηκώσω το βάρος ολόκληρου του σώματός σου. Στη συνέχεια, αναποδογυρίστε το έτσι ώστε όλα τα τοιχώματα του μπλοκ να είναι ίσα και μικρά. Στόχος είναι επίσης η διασφάλιση της σταθερότητας. Φυσικά, όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο σταθερό είναι το μπλοκ. Του οποίου η αίσθηση θα ταίριαζε ιδανικά σε έναν ξύλινο στόχο. Λάβετε υπόψη ότι για την εκπαίδευση βίζας θα είναι σημαντικό.
2. Θα πρέπει να είναι εύκολο αν σκοπεύετε να το έχετε μαζί σας, να το πάρετε σε πεζοπορίες ή να το μεταφέρετε σε καταφύγια. Οι αισθήσεις του οποίου έχουν όμορφα μπλοκ από αφρό πολυστερίνης ή φελλούς.
3. Ο στόχος είναι ανθεκτικός στη φθορά. Ο πολυαφρός και το μπαμπού παράγουν τέτοια μούρα. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι τα μπλοκ μπαμπού είναι πιο ακριβά στην κατασκευή.
4. Το κάλυμμα του μπλοκ είναι άνετο για το δέρμα. Θα πρέπει να κολλάτε συνεχώς γύρω από τη συσκευή για τρεις ώρες. Επομένως, όταν επιλέγετε μια ξύλινη επιφάνεια, προτιμήστε όχι μόνο το τρίψιμο, αλλά μια βερνικωμένη επιφάνεια. Το υπόλοιπο είναι επίσης αποδεκτό για το δέρμα και δεν φαίνεται τόσο δύσκολο στο δέρμα. Δώστε επίσης σεβασμό σε όσους έχουν στρογγυλεμένες όλες τις άκρες και τις άκρες του μπλοκ. Πρέπει ακόμα να διασφαλίσω πιο προσεκτική εξάσκηση στις asanas με μια πρόσθετη συσκευή.
5. Εάν η φιλικότητα προς το περιβάλλον και η φυσικότητα του gadget γιόγκα είναι σημαντικά για εσάς, τότε θα πρέπει να πάτε για ένα φελλό, ή ακόμα πιο ακριβό από το μπαμπού.

Τώρα, αν γνωρίζετε τα πάντα για αυτό το καφέ μαξιλάρι, σαν ένα μπλοκ για γιόγκα, δεν θα αποθαρρυνθείτε από το να το κάνετε. Namaste!

Μπορείτε να εξασκηθείτε με επιτυχία είτε με ή χωρίς μπλοκ. Εφόσον είστε επαγγελματίας, το μπλοκ θα βοηθήσει στην καταστροφή της ράβδου τάνυσης. Ή, εάν δεν αισθάνεστε καμία ενόχληση, η δυσοσμία θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε το τέντωμα της σάρκας όταν κάνετε ασάνες.
Β.Κ.Σ. Ο Iyengar ήταν εξαιρετικός ασκούμενος στα μπλοκ της γιόγκα. Και ακούστε αυτή τη σκέψη. Πριν αγοράσετε αυτό το αξεσουάρ, πρέπει να λάβετε υπόψη το υλικό και το μέγεθος.

Τι μέγεθος στηρίγματος να επιλέξω;

Τα μπλοκ ποικίλλουν σε μέγεθος ανάλογα με τον δειγματολήπτη. Οι τυπικές διαστάσεις είναι 8x15x23 cm και 10x15x23 cm και τα μπλοκ μεγαλύτερα μεγέθη είναι Supersize, οι διαστάσεις τους είναι 22,6 cm x 15,3 cm x 10 cm. Εάν έχετε μινιατούρες χεριών, θα είναι πιο εύκολο να κόψετε μικρά μπλοκ.

Τι υλικό να επιλέξετε;

Μπορείτε να επιλέξετε ένα υλικό από ξύλο, πεύκο ή φελλό. Κάθε ένα από αυτά έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, οπότε επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

1) Τα δέντρα προσλαμβάνονται τρελά. Οι αρνητικές πτυχές περιλαμβάνουν εκείνες που μπορούν να γλείψουν εάν τα χέρια σας βραχούν. Επιπλέον, το ξύλο είναι απολύτως σημαντικό - το βάρος ενός τεμαχίου κυμαίνεται από 0,5 kg έως 1 kg. Η πρόπτωση από τα κολοβώματα ζυγίζει 0,4 κιλά και λιγότερο. Αυτός είναι ο πιο προσιτός και ευρύτερος στόχος.
Άδειες ξύλινες δεξαμενές εμφανίστηκαν ξαφνικά. Η δυσοσμία είναι πολύ ελαφριά και διατηρεί λειτουργικά τις ίδιες ιδιότητες.

2) Εκτός από το γεγονός ότι αυτά τα αξεσουάρ αφρού είναι ελαφριά, είναι επίσης φθηνά και ευκολοφόρετα. Ο αφρός έχει μεγαλύτερο βάρος, χαμηλότερο υλικό φελλού, το οποίο είναι καλό για αδιάβροχες ασάνες, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ζυγαριές. Τα στούντιο γιόγκα αγοράζονται συχνά από στούντιο γιόγκα για άσκηση και εκεί μπορείτε να δοκιμάσετε και να εκτιμήσετε την ομορφιά τους.

3) Οι Corkov είναι ηγέτες πλούσιων γιόγκι. Η δυσωδία είναι ελαφριά, επίμονη και έντονη. Μόνο μια μικρή ποσότητα υλικού από το φελλό - απορροφά εύκολα τις οσμές και τα ποτά.

4) Κατασκευάζονται μπλοκ από μπαμπού mіtsni, πνεύμονες. Η δυσοσμία δεν απορροφάται από τη μυρωδιά. Ο καθένας μπορεί να φανταστεί ότι τέτοια δείγματα είναι πολύ λεία και γλοιώδη. Απλώς μιλήστε για το τμήμα τιμών, αλλά ταξινομούνται ως "εξαιρετικές για το μέσο όρο".

Αν σκοπεύετε να αγοράσετε ένα τέτοιο αξεσουάρ, προσθέστε ένα ζευγάρι για να εξασκηθείτε σε ένα ευρύτερο φάσμα πόζες. Πριν μιλήσουν, οι ασκούμενοι της γιόγκα αντικαθιστούν με επιτυχία όλους τους τηλεφωνικούς καταλόγους.

Αν σκοπεύετε να τα βγάλετε πέρα ​​χωρίς αυτά, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτά! Είναι πολύ αργά για να πούμε ότι το κλιμόκ είναι το κύριο πράγμα και το μόνο που χρειάζεται για να κάνεις γιόγκα.

Δεν είναι μυστικό ότι διάφορες συσκευές (σκηνικά για γιόγκα) έχουν αυξηθεί πολύ στη ζωή των περισσότερων ασκούμενων. Στις μέρες μας είναι δύσκολο να γνωρίσεις ένα άτομο που θα έπεφτε στο μυστικιστικό μονοπάτι της γιόγκας αυτοβελτίωσης χωρίς καμία πρόσθετη βοήθεια. Οι ριζοσπάστες ασκητές των Ιμαλαΐων πάντα προμηθεύονται μερικά χαλάκια για διαλογισμό.

Ο B. K. S. Iyengar είναι ένας μεγάλος γκουρού, εκλαϊκευτής και ανθρωπιστής στον κόσμο της γιόγκα, ο οποίος ανέπτυξε πρώτος ένα πρακτικό σύστημα για την εξάσκηση της γιόγκα. Υπήρξε έκκληση για ανακούφιση και άνετη είσοδο στην πνευματική-σωματική πρακτική για άτομα για τα οποία, για αυτούς και άλλους λόγους, ήταν σημαντικό να εξασκούνται σωστά οι προχωρημένες ασάνες (μέσω τραυματισμών, υγείας, προβλημάτων ευελιξίας κ.λπ.).

Μία από τις θεμελιώδεις απαιτήσεις για την εξάσκηση της μεθόδου του B. K. S. Iyengar είναι τα μπλοκ για γιόγκα (ή μπλοκ γιόγκα). Κατά κανόνα, οι βρωμιές είναι ένα ανθεκτικό παραλληλεπίπεδο από ανθεκτικό υλικό.

Η ευρύτερη γκάμα υλικών για αντικείμενα γιόγκα είναι το ξύλο, το πλαστικό, ο αφρός πολυστυρενίου, το EVA (οξικός βινυλεστέρας αιθυλενίου) ή ο φελλός.

Τα ξύλινα μπλοκ γιόγκα εκτιμώνται κυρίως για την αντοχή τους, η οποία αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα στην πράξη. Επιπλέον, ο σκοπός του πλαστικού είναι να τα κάνει ακόμη μικρότερα, κάτι που είναι βολικό σε πεζοπορίες, ταξίδια και βίζα. Ο χρυσός μέσος όρος μεταξύ αυτών των δύο επιλογών είναι συνήθως ο φελλός και οι ανοιχτόχρωμοι ξύλινοι πυρήνες - άδειοι στη μέση.

Το πεδίο εφαρμογής της γιόγκα είναι ευρύ.

Μπορείτε να το εκφράσετε ως εξής:

Υποστήριξη για ασταθείς στάσεις.

Ένας τρόπος για να ελέγξετε τις θέσεις του σώματος στη sarvangasana.

Υποστηρίζει σε utthita-parsvakonasana.

Όταν επιλέγετε ένα μπλοκ για γιόγκα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον πυρήνα, τον κόλπο και το σώμα σας. Το κάλυμμα του μπλοκ μπορεί να είναι άνετο για το δέρμα σας, επειδή το vikoristanya του στη γιόγκα μεταφέρει ένα ασήμαντο και μεσαίο χάπι. Όταν αγοράζετε έναν ξύλινο στόχο, είναι προτιμότερο να τρίβετε απλά τον στόχο και να τον βερνικώσετε. Ένας απλά γυαλισμένος ξύλινος σκελετός είναι απαράδεκτος για το δέρμα και μετά από λίγους μήνες γίνεται πολύ σκληρός στο δέρμα.

Ο στόχος ήταν να επιλέξετε το επόμενο, ελέγχοντας αν θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία σταθερής υποστήριξης. Ράψτε με τον ίδιο τρόπο ώστε οι άκρες και οι άκρες του στόχου να είναι στρογγυλεμένες - για να επιτύχετε τη μέγιστη πρόσφυση.

Οι σταυροί γιόγκα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να δουλέψετε με το σώμα και το πνεύμα σας. Και όταν επιλέγετε ένα προϊόν, να είστε προσεκτικοί και υπονοούμενοι.

Ένα ξύλινο μπλοκ (μπλοκ) για γιόγκα διατίθεται στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα Yoga St. Petersburg.