Τι μπορείτε να κάνετε τη νύχτα όταν βαρεθείτε. Συμβουλές: τι να κάνετε τη νύχτα εάν βαρεθείτε; Πιείτε τσάι ή καφέ
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, τότε μην χάνετε το χρόνο σας, αλλά σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε τη νύχτα όταν βαρεθείτε. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές επιλογές, ας δούμε τις πιο κοινές.
Αυτο-ανάπτυξη
Ίσως η πιο ικανοποιητική δραστηριότητα θα είναι η ανάγνωση βιβλίων, ιστολογίων ή άρθρων σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη. Ο 21ος αιώνας χαρακτηρίζεται από ταχεία ανάπτυξη σε όλα. Για να γίνετε ένας επιτυχημένος άνθρωπος και να ζήσετε μια αξιοπρεπή ζωή, πρέπει να αναπτύξετε συνεχώς τις ικανότητες και τις δεξιότητές σας, καθώς και να αναζητήσετε τις δεξιότητες και τα ταλέντα που είναι εγγενή στη φύση. Έτσι, η αυτο-ανάπτυξη είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας.
Εάν ξαφνικά συνέβη έτσι που δεν ξέρετε τι να κάνετε όταν είναι βαρετό στο σπίτι τη νύχτα, τότε απλώς βρείτε χρήσιμες πληροφορίες για εσάς και μελετήστε τις. Αναλύστε τη ζωή σας, ίσως σε κάποια περιοχή δεν είστε αρκετά καλοί ή δεν καταλαβαίνετε κάτι. Όλα αυτά μπορούν να διορθωθούν εάν αρχίσετε να ασχολείστε με την αυτο-ανάπτυξη.
Σκεφτείτε ποιες ιδιότητες θα θέλατε να αναπτύξετε. Αντιμετωπίζετε προβλήματα επικοινωνίας ή σταδιοδρομίας; Είναι δύσκολο για εσάς να ορίσετε τους στόχους σας; Πιστέψτε με, όλες οι ερωτήσεις σας μπορούν να λυθούν. Μπορείτε να βρείτε τις απαντήσεις στο Διαδίκτυο και στα βιβλία.
Ο καθορισμός του στόχου
Αισθανθήκατε αποδιοργανωμένοι, λήθαργοι και συγκλονισμένοι; Νομίζω ναι. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε πολλούς ανθρώπους. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση οφείλεται στην έλλειψη στόχων και τυχόν φιλοδοξίες στη ζωή.
Λένε ότι ο σκοπός είναι η κινητήρια δύναμη της ζωής. Σκεφτείτε αυτήν την έκφραση. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που είχατε έναν στόχο. Ένα άτομο που ξέρει τι θέλει και πού να αγωνιστεί, αισθάνεται την εσωτερική δύναμη και την ενέργεια. Εάν ένα άτομο έχει έναν στόχο, ζει, είναι ευτυχισμένος. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσετε με σαφήνεια τον στόχο σας.
Για να προσδιορίσετε την κατεύθυνση της ζωής σας και να κατανοήσετε τους πραγματικούς σας στόχους, υπάρχει ένα κόλπο. Πάρτε αυτήν την άσκηση πολύ σοβαρά. Φανταστείτε τον εαυτό σας στα 40, στην ηλικία που έχει ζήσει το ήμισυ της ζωής σας και είστε έτοιμοι να μαζέψετε τους καρπούς της πολυετούς δουλειάς σας. Σκεφτείτε πού και με ποιον θα θέλατε να ξυπνήσετε, τι θα σας περιβάλει, τι ήχους θα ακούσετε, τι μυρίζει θα νιώσετε. Σκεφτείτε τι θα κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τι θα κάνουν οι άνθρωποι γύρω σας. Ίσως πηγαίνετε στη δουλειά των ονείρων σας (σκεφτείτε το πιο συγκεκριμένα, φανταστείτε ένα πραγματικό πεδίο δραστηριότητας) ή τη θάλασσα που μπορεί να φανεί από τα παράθυρα του υπνοδωματίου σας. Ζήστε όλη μέρα στο μυαλό σας. Φανταστείτε τα πάντα, εξιδανικεύοντας όσο θέλετε πραγματικά, χωρίς να ντρέπεστε ή να περιορίζετε τις επιθυμίες σας.
Αυτό το τεστ σας βοηθά να κατανοήσετε τις πραγματικές επιθυμίες σας και να προσδιορίσετε ποιος πραγματικά θέλετε να είστε. Τώρα ξέρετε ακριβώς τι να προσπαθήσετε, απλά πρέπει να πάτε με αυτόν τον τρόπο, απολαμβάνοντας κάθε μέρα της ζωής σας.
Σχεδίαση
Για να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα, προγραμματίστε. Όταν σκέφτεστε τι να κάνετε τη νύχτα, εάν βαρεθείτε, τότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να καταρτίσετε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Δεδομένου ότι το σχέδιο που γράφτηκε πριν τον ύπνο θα σταματήσει στο μυαλό μου μια νύχτα. Όταν ξυπνήσετε, θα κατανοήσετε ξεκάθαρα το σχέδιο δράσης σας. Έτσι, η μέρα θα είναι η πιο παραγωγική. Όπως δείχνει η πρακτική, εάν καταρτίσετε ένα σχέδιο το πρωί, τότε δεν έχει χρόνο να ηρεμήσετε στο μυαλό σας, επομένως, η αποτελεσματικότητα αυτού του σχεδιασμού είναι μικρότερη.
Δημιουργία
Η δημιουργικότητα συνδέεται με έμπνευση που λατρεύει τη νύχτα. Τι να κάνετε τη νύχτα εάν βαρεθείτε; Φυσικά, αναζητήστε έμπνευση. Κάθε άτομο έχει τις δικές του πηγές έμπνευσης. Μπορούν να είναι: μουσική, αγαπημένος, φίλος, τέχνη και ούτω καθεξής.
Όταν είστε εμπνευσμένοι, ξεκινήστε να δημιουργείτε. Αυτά μπορεί να είναι ποιήματα, ιστορίες, ίσως θέλετε να πείτε στον κόσμο κάτι γράφοντας ένα βιβλίο ή ξεκινώντας το δικό σας blog. Πολλοί τείνουν να δημιουργούν σε χαρτί καμβά. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ρίξετε όλα τα συσσωρευμένα συναισθήματα σε ένα λευκό φύλλο. Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα αριστούργημα, τότε η νύχτα σίγουρα δεν θα σας βλάψει, ξεκλειδώστε όλες τις δυνατότητές σας.
Οι δύο πιο κοινές περιοχές έχουν αναφερθεί παραπάνω. Ωστόσο, κανείς δεν θα απαγορεύσει στους μουσικούς να δημιουργούν το βράδυ. Όχι, οι γείτονες σαφώς θα είναι δυσαρεστημένοι όταν αρχίσετε να χάνετε τη ζωή σας μέσα από τις νότες.
βόλτα
Εάν αναρωτιέστε τι να κάνετε τη νύχτα όταν βαρεθείτε στο σπίτι, τότε μια βόλτα είναι μια καλή επιλογή. Ο νυχτερινός περίπατος θα σας βοηθήσει να συλλέξετε τις σκέψεις σας, να κάνετε ένα διάλειμμα από ανθρώπους και καθημερινές ανησυχίες. Θα είναι ιδιαίτερα υπέροχο αν έχετε χρόνο να αγοράσετε ένα ποτήρι καφέ πριν πάρετε το καφενείο. Τέτοιοι περίπατοι είναι μια καλή ψυχολογική απελευθέρωση.
Μπορείτε να οργανώσετε μια βόλτα με αυτοκίνητο στην πόλη το βράδυ, παίρνοντας μαζί σας ένα αγαπημένο ή φίλο, καθώς και νόστιμο φαγητό και ζεστό ρόφημα. Τέτοιες στιγμές μπορεί να είναι πολύ συναισθηματικές και ταυτόχρονα διασκεδαστικές. Οι νέοι τακτοποιούν συχνά ημερομηνίες σε αυτό το στυλ, επειδή η πόλη τη νύχτα φαίνεται πολύ ρομαντική.
Αν σας αρέσουν τα σπορ, μάλλον θα προτιμήσετε ένα ποδήλατο από ένα αυτοκίνητο. Το περπάτημα τη νύχτα είναι απίστευτο. Φανταστείτε: δεν υπάρχει ψυχή στο δρόμο, αγωνίζεστε με ποδήλατο και ένα ελαφρύ δροσερό αεράκι σας φυσάει από όλες τις πλευρές. Δεν είναι τέλειο;
Δουλειά ή σπουδές
Συχνά συμβαίνει ότι μετά από μια εργάσιμη ημέρα, κάτι άλλο πρέπει να οριστικοποιηθεί. Εάν το βράδυ στον υπολογιστή μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε ημιτελή εργασία. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη εάν δεν είστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο εγκέφαλός σας είναι έτοιμος να εργαστεί για άλλες δύο ώρες. Οι μαθητές κάνουν συχνά τις εργασίες τους τη νύχτα, γιατί τι να κάνουν τη νύχτα αν είναι βαρετό;
Η καλύτερη λύση είναι ο ύπνος, ο οποίος με την πάροδο των ετών αρχίζει να εκτιμάται όλο και περισσότερο. Εξάλλου, η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται άμεσα όχι μόνο από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή του, αλλά και από τον ύπνο. Να θυμάστε ότι ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου. Ελπίζουμε να γνωρίζετε ακριβώς τι να κάνετε τη νύχτα εάν βαρεθείτε. Να είστε υγιείς και μην χάσετε τις νύχτες!
Υπάρχουν άνθρωποι που είναι larks, και υπάρχουν κουκουβάγιες που μένουν ξύπνιοι τη νύχτα και αισθάνονται υπέροχα ταυτόχρονα.
Οι ψυχολόγοι αποκαλούν «νυχτερινή δραστηριότητα» πρόβλημα, αλλά αν απλά δεν νιώθετε σαν να κοιμάστε, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Το να ξαπλώνεις και να φαντάζεσαι πώς θα ενεργούσες σε μια δεδομένη κατάσταση γρήγορα βαρεθεί, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες.
Τι πρέπει να κάνετε εάν υποφέρετε από αϋπνία; Όλοι κοιμούνται τη νύχτα, οπότε δεν θα μπορείτε να παίξετε κιθάρα, να κάνετε κάποιες ανακαινίσεις ή να ξεκινήσετε γενικό καθαρισμό του σπιτιού.
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες ιδέες, να απασχοληθείτε πριν κοιμηθείτε. Υπάρχουν πολλές επιλογές, και υπάρχουν και οι δύο άχρηστοι τρόποι να ξοδέψετε χρόνο και χρήσιμους.
Τι να κάνετε τη νύχτα εάν δεν θέλετε να κοιμάστε;
Το πρώτο βήμα είναι να εξετάσετε τις πιο δημοφιλείς επιλογές. Μερικά από αυτά βοηθούν να κοιμηθείτε, ενώ μερικά, αντίθετα, είναι εξαντλητικά και σας κάνουν να θέλετε να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε.
Μπορείτε να τα αναφέρετε όσο θέλετε:
- διάβασε ένα βιβλίο;
- για να δείτε μια ταινία
- ΣΥΖΗΤΗΣΗ στο ΔΙΑΔΥΚΤΙΟ;
- παίξτε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας.
- Ακούστε μουσική με ακουστικά.
- Κάνε ένα μπάνιο;
- διαβάστε άλλα άρθρα ιστολογίου.
- γράφω ποίηση;
- καθίστε στα κοινωνικά δίκτυα.
- κάντε μια επιλογή μουσικής στη συσκευή αναπαραγωγής.
Απελευθερώστε τη φαντασία σας, μερικοί άνθρωποι ανακαλύπτουν νέα χόμπι κατά τη διάρκεια της αϋπνίας. Φυσικά, οι δυνατότητες τη νύχτα είναι περιορισμένες, αλλά μπορείτε να βρείτε κάτι ενδιαφέρον. Ένας από τους γνωστούς μου άρχισε να ζωγραφίζει όταν βαριέται.
Η διαδικτυακή εργασία είναι η καλύτερη επιλογή
Οποιαδήποτε στιγμή μπορεί να δαπανηθεί χρήσιμα όταν υπάρχει υπολογιστής ή τουλάχιστον κινητή συσκευή. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κερδίσετε χρήματα στο διαδίκτυο, όταν βασανίζετε από αϋπνία, μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα και να εγγραφείτε σε ιστότοπους όπου πληρώνονται πραγματικά χρήματα.
Ενώ όλοι κοιμούνται, έχετε μια πραγματική ευκαιρία να κερδίσετε επιπλέον χρήματα, αν και λίγο, αλλά τότε θα έχετε πάντα μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, ώστε να μην ψέματα άσκοπα να υποφέρετε από αϋπνία.
Τι μπορείς να κάνεις? Ακολουθούν ορισμένες επιλογές:
- Οι οπαδοί των ηλεκτρονικών παιχνιδιών πρέπει να εγγραφούν στον ιστότοπο της Gamekit. Εκεί μπορείτε να κερδίσετε νόμισμα παιχνιδιού για τα πιο δημοφιλή παιχνίδια (Tanks, Steam, CS GO κ.λπ.). Το Richiki καταβάλλεται στο υπόλοιπο, στη συνέχεια ανταλλάσσονται με υπόλοιπα παιχνιδιών. Η εργασία είναι απλή, τις περισσότερες φορές πρέπει να εγγραφείτε και να παίξετε εδώ.
- Μπορείτε να ξοδέψετε χρήσιμο χρόνο για να εγγραφείτε στα πιο διάσημα ερωτηματολόγια. Χρησιμοποιήστε και δημιουργήστε ένα προφίλ σε κάθε σύστημα. Στο μέλλον, θα λάβετε ερωτηματολόγια (μέσω email) και θα πληρώσετε πραγματικά χρήματα για τη συμπλήρωσή τους. Κατά μέσο όρο, μια έρευνα βγαίνει περίπου 50 ρούβλια.
- Εάν θέλετε να αφιερώσετε χρόνο σε κοινωνικά δίκτυα και είστε εγγεγραμμένοι σε σχεδόν όλους τους δημοφιλείς ιστότοπους, δοκιμάστε το. Διάφορες παραγγελίες είναι διαθέσιμες σε αυτό το σύστημα. Γίνετε μέλος σε ομάδες, προσθέστε φίλους ή απλά βάλετε μαθήματα, κάθε ενέργεια πληρώνεται.
- Ένας άλλος εύκολος τρόπος να κερδίσετε επιπλέον χρήματα τη νύχτα είναι να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία Userator. Σε αυτό, οι ιδιοκτήτες ιστότοπων παραγγέλνουν μια επίσκεψη στους πόρους τους και εκτελούν διάφορες ενέργειες. Μην ξεχάσετε να εγκαταστήσετε το πρόγραμμα αυτής της υπηρεσίας, ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε, θα συνεχίσει να λειτουργεί.
- Εκείνοι που πάσχουν από αϋπνία συνήθως βοηθούνται μέσω διαδικτυακής επικοινωνίας. Ακόμα και για αυτό, μπορείτε να κερδίσετε χρήματα στο Διαδίκτυο. Το άρθρο σχετικά με παρουσιάζει όλες τις λεπτότητες τέτοιων δραστηριοτήτων και ιστότοπων όπου πληρώνουν για αυτό. Αναζητήστε ενδιαφέροντες συνομιλητές, μετατρέψτε το σε χόμπι.
Υποφέρουν από αϋπνία, έρχονται στο μυαλό διαφορετικές σκέψεις, αλλά είναι καλύτερα να μην περιμένετε μέχρι το πρωί, αλλά να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι τώρα.
Κάποιοι θα πουν ότι αυτό είναι απλώς κοροϊδία, ειδικά αν πρέπει να σηκωθείτε στις 6 π.μ. την επόμενη μέρα. Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Καλύτερα να κάνετε κάτι από το ψέμα και να μετρήσετε τα πρόβατα στο κεφάλι σας.
Σας συμβουλεύω να επισκεφθείτε τις ακόλουθες σελίδες:
—
- Πώς κοιμάσαι?
- Κακά. Το βράδυ κοιμάμαι νωρίς, ξυπνάω αργά το πρωί, αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα πετάω και γυρίζω για ώρες - δεν μπορώ να κοιμηθώ.
Ήταν ένα ανέκδοτο.
Ήθελα με κάποιον τρόπο να αμβλύνω την κατάσταση, γιατί μάλλον το διαβάζετε στις 2 π.μ., θυμωμένος και κουρασμένος.
Αυτό το άρθρο δεν θα είναι ασήμαντες συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε με την αϋπνία. Αντ 'αυτού, ακολουθούν 5 τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας εάν εξακολουθείτε να είστε ξύπνιοι.
Μην βασανίζετε τον εαυτό σας
Η πρακτική δείχνει ότι εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για περισσότερο από μισή ώρα, τότε δεν θα κοιμηθείτε. Ο ύπνος είναι γενικά ένα τέτοιο πράγμα που έρχεται μόνο όταν μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς. Δεν μπορείτε να δελεάσετε τον ύπνο με θέληση και πειθώ
Η συμβουλή μου προς εσάς: δεν μπορείτε να κοιμηθείτε - σηκωθείτε και απασχοληθείτε!
Μόνο με τι;
Κάτι που δεν είναι πολύ συναρπαστικό. Και συνιστάται να το κάνετε αυτό σε σκοτεινό φως. Έτσι, οι πιθανότητές μας να σταματήσουμε ακόμη και μετά από μερικές ώρες αυξάνονται δραματικά.
Επιπλέον, θα ήθελα να περάσω αυτόν τον χρόνο με όφελος.
Δραστηριότητα # 1: Διαβάστε ένα βιβλίο
Το αγαπημένο μου "Nook" -Για αυτό, κάποιο είδος τεχνικού βιβλίου σχετικά με τη δουλειά ή την επιχειρηματική βιβλιογραφία είναι πολύ πιο κατάλληλο. Εν ολίγοις, χωρίς πλοκή και ειδικές ανατροπές. Όσο πιο βαρετό, τόσο το καλύτερο.
Μάθημα # 2: Καταιγισμός ιδεών
Και μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε - Η αϋπνία είναι ένας βολικός τρόπος ανταλλαγής ιδεών.
Το γεγονός είναι ότι σε αυτήν την «βαριά» κατάσταση ο εγκέφαλός μας αρχίζει να χάνει τον έλεγχο της λογικής και συχνά δίνει τα πιο απίστευτα «μαργαριτάρια». Εδώ εμφανίζεται μια ευκαιρία για να περάσει μια λαμπρή ιδέα.
Συνιστάται να κρατάτε πάντα μια συσκευή εγγραφής δίπλα στο κρεβάτι για τέτοιες περιπτώσεις. Ή ένα σημειωματάριο με μολύβι για να σχεδιάσετε έναν χάρτη μυαλού;
Δραστηριότητα # 3: Σχεδιάστε την ημέρα σας
Αν και δεν μπορείτε να σχεδιάσετε τα πάντα στον κόσμο - Πολύ συχνά η αϋπνία μας προκαλείται από το γεγονός ότι το αυριανό πρόγραμμα έχει κάποιες "τρύπες" και αποκλίσεις. Όλα αυτά δονείται στο υποσυνείδητο μυαλό μας, αποτρέποντας τον ύπνο.
Προγραμματίστε τα ραντεβού σας, εκτυπώστε έναν χάρτη οδηγιών, αριθμούς τηλεφώνου ταξί, βάλτε βολικά όλα όσα χρειάζεστε το πρωί.
Δραστηριότητα # 4: Φάτε έναν βάτραχο
Και για μερικούς είναι εθνική κουζίνα - Οι "βάτραχοι" είναι δυσάρεστα πράγματα που αναβάλλεις ασταμάτητα.
Δεν ξέρω γιατί, αλλά ο ευκολότερος τρόπος να σκοτώσετε τους βατράχους είναι το βράδυ. Προφανώς, αυτό οφείλεται στην απώλεια του ελέγχου του εγκεφάλου μας στην κατάσταση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σε μια νύχτα χωρίς ύπνο, καταστρέφω μερικές φορές ένα μικρό κοπάδι βατράχων.
Μάθημα # 5: Κάντε μια βόλτα
Αρκετά ατρόμητος δρόμος κάπου στην Τενερίφη - Τι θα μπορούσε να είναι πιο ευχάριστο από μια νυχτερινή βόλτα;
Στην πραγματικότητα, σχεδόν τα πάντα αν περπατήσετε σε μια εγκληματική περιοχή. Εάν η περιοχή σας σας επιτρέπει να περπατάτε ήσυχα, τότε είναι αμαρτία να μην το χρησιμοποιείτε από καιρό σε καιρό.
Αυτό που σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε
Είναι κακό να είσαι έτσι! Ένα γεμάτο στομάχι αποτελεί εγγύηση ότι δεν θα κοιμηθείτε ΑΚΡΙΒΩΣ σωστά.
Τι κάνετε κατά τη διάρκεια της αϋπνίας;
Και πώς μπορείτε να κοιμηθείτε;
Γράψτε στα σχόλια!
Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται πολύ συχνά - πήγατε στο κρεβάτι, αλλά ώρες περνούν μετά από ώρες και πετάτε και γυρίζετε στο κρεβάτι από τη μία πλευρά στην άλλη και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιπλέον, μερικές δυσάρεστες σκέψεις αναδύονται στο μυαλό σας κάθε τόσο, και απλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Ίσως σε μερικούς, το πρόβλημα του πώς να κοιμηθούμε δεν θα φαίνεται τόσο τρομερό. Ωστόσο, φανταστείτε ότι αύριο έχετε μια εξέταση ή έχει προγραμματιστεί μια σημαντική συνάντηση, πρέπει να ξεκινήσετε. Και πρέπει να κοιμάστε καλά από τη μύτη σας, διαφορετικά το πρωί όλα θα πέσουν από τα χέρια σας. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Φυσικά, η ψυχή του καθενός λειτουργεί διαφορετικά, και οι λόγοι του κακού ύπνου μπορεί να είναι διαφορετικοί. Εάν δεν ξέρετε πώς να κοιμηθείτε γρήγορα, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε διάφορες μεθόδους και ίσως θα βρείτε μεταξύ αυτών εκείνες που σας ταιριάζουν καλύτερα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε. Πρέπει να διατηρεί τη βέλτιστη θερμοκρασία - όχι πολύ ζεστό και όχι πολύ κρύο. Τα σχέδια πρέπει να αποφεύγονται.
Ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να είναι φρέσκος. Επομένως, συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Εάν υπάρχει λίγο οξυγόνο στο δωμάτιο και είναι γεμάτο με δυσάρεστες οσμές, τότε είναι απίθανο να κοιμηθείτε γρήγορα. Λάδι λεβάντας, linden και χαμομηλιού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αρωματίσουν την κρεβατοκάμαρα.
Πολύ έντονο φως συχνά οδηγεί σε αϋπνία. Αξίζει να θυμόμαστε ότι οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο παράγονται μόνο στο σκοτάδι. Βεβαιωθείτε ότι τα παράθυρα είναι καλά στριμμένα και ότι δεν υπάρχουν άλλες πηγές φωτός στο δωμάτιο. Μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική μάσκα ύπνου.
Εάν χρειάζεστε σιωπή για ύπνο, πάρτε ωτοασπίδες στο φαρμακείο. Ένας διακριτικός θόρυβος, όπως το μονότονο βουητό ενός ανεμιστήρα, βοηθά ορισμένους να κοιμηθούν. Για να κοιμηθείτε γρήγορα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χαλαρωτική μουσική ή φυσικές ηχογραφήσεις.
Μερικές φορές ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί επειδή παίρνει μια δυσάρεστη θέση. Ξαπλώστε για να νιώσετε άνετα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα μεσαίο σκληρό μαξιλάρι. Εάν ζεσταθεί από το σώμα, αναποδογυρίστε το. Φορέστε χαλαρές πιτζάμες για ύπνο. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται άνετα χωρίς ρούχα, οπότε δοκιμάστε το μόνοι σας.
Μην ξεχνάτε την υγιεινή, αλλάζετε τα κρεβάτια σας τακτικά. Δεν είναι πολύ ευχάριστο να κοιμάσαι σε μαξιλάρια και σεντόνια που είναι εμποτισμένα με ιδρώτα. Η κουβέρτα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μην είναι πολύ ελαφριά ή βαριά, πολύ ζεστή ή, αντίθετα, να μην προστατεύει καλά από το κρύο.
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τον καλό ύπνο
Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε για δείπνο. Δεν συνιστάται να τρώτε έντονα πριν από το κρεβάτι, αλλά από την άλλη πλευρά, το να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι δεν είναι επίσης η καλύτερη λύση. Υπάρχουν τρόφιμα που προάγουν τον καλό ύπνο: μπανάνα, γάλα, ξηροί καρποί, ψωμί ολικής αλέσεως, μαρούλι. Αλλά η πρωτεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον καλό ύπνο, το ίδιο ισχύει για τα καφεϊνούχα ποτά, τα πικάντικα, λιπαρά, γλυκά, νικοτίνη, αλκοόλ. Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα που λαμβάνεται τη νύχτα συχνά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα.
Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χαλαρώσετε την ψυχή σας
Μερικές φορές υπάρχει συμβουλή να μην σκέφτεστε τίποτα ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Αλλά στην πράξη αυτό δεν μπορεί να γίνει, επιπλέον, σε ένα όνειρο, ορισμένα μέρη του εγκεφάλου λειτουργούν ακόμη πιο έντονα από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Επομένως, το μέτριο άγχος για το μυαλό, αντίθετα, θα είναι ευεργετικό.
Η ανάγνωση τη νύχτα βοηθάει μερικούς. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να τηρηθεί το μέτρο. Είναι καλύτερο να διαβάσετε κάτι ελαφρύ, όχι επαχθές, αλλά επίσης όχι τόσο συναρπαστικό που θα μπορούσε να σας κάνει να περάσετε ώρες διαβάζοντας ένα βιβλίο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μερικές σημειώσεις ή σχέδια. Για παράδειγμα, γράψτε τις πιο ευχάριστες εντυπώσεις της ημέρας, μια άποψη για μια ταινία.
Αλλά μόλις αισθανθείτε κατά την ανάγνωση ότι αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ υπνηλία, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητά σας, σβήστε το φως και ξαπλώστε. Εάν προκύψουν σκέψεις στο μυαλό σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να χρωματίσετε αυτές τις σκέψεις με μαύρο χρώμα. Διαλογιστείτε, αφήστε τις σκέψεις που σας ενοχλούν.
Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια βάρκα που πλέει κατά μήκος ενός ποταμού, ή πετάτε στα σύννεφα, ή κολυμπάτε στον ωκεανό ή περπατάτε κατά μήκος ενός ανθισμένου χωριού κ.λπ. Εξερευνήστε αργά τις φαντασιώσεις σας, παρατηρώντας όλο και περισσότερες νέες λεπτομέρειες.
Η συμβουλή είναι από καιρό γνωστό ότι μετράει στις σκέψεις ορισμένων ζώων, για παράδειγμα, πρόβατα ή ελέφαντες. Παρόλο που η συμβουλή δεν βοηθά όλους, ωστόσο, έχει νόημα, καθώς συμβάλλει σε ένα μέτριο φορτίο και στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, σταδιακά το θέτει σε κατάσταση ύπνου. Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε κάποια άλλα αντικείμενα ή ζώα, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να φανταστείτε ένα εκκρεμές να αιωρείται από πλευρά σε πλευρά και να μετράτε τις κινήσεις του.
Ξαπλώστε ακόμα, μην κινηθείτε, χαλαρώστε ψυχικά όλους τους μυς, από τις άκρες των ποδιών έως το κεφάλι. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι, τέντωμα. Το τέντωμα βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, η ένταση εξαφανίζεται και το άτομο κοιμάται. Δοκιμάστε να τσιμπήσετε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και μειώνει ακόμη και τον πόνο.
Εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής. Η αργή βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Ξαπλώστε ανάσκελα για να ελέγξετε πώς η κοιλιά σας σηκώνεται. Εστιάζοντας στην αναπνοή, ο εγκέφαλος απαλλάσσεται από ξένες σκέψεις.
Προετοιμασίες ύπνου
Εάν έχετε ακολουθήσει διάφορες μεθόδους, αλλά εξακολουθείτε να μην καταλαβαίνετε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, τότε συνιστάται η χρήση φαρμάκων. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά, ώστε να μην προκαλείται εθισμός. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την επιλογή ενός φαρμάκου.
Ποικιλίες φαρμάκων:
- Με βάση τα βότανα - βαλεριάνα, μητρική, μέντα, λυκίσκο, χαμομήλι.
- Τα ηρεμιστικά είναι φάρμακα που καταστέλλουν το νευρικό σύστημα, θαμπά συναισθήματα. Εάν η αϋπνία προκαλείται από υπερβολικό στρες, αυτή μπορεί να είναι η μόνη λύση.
- Υπνωτικά χάπια - δρουν στους νευρικούς υποδοχείς και διεγείρουν την παραγωγή ορμονών ύπνου.
- Παρασκευάσματα που περιέχουν την κύρια ορμόνη ύπνου, τη μελατονίνη.
- Βιταμίνες. Συχνά, η χρόνια αϋπνία αναπτύσσεται λόγω έλλειψης στο σώμα βιταμινών B και D, ιχνοστοιχείων - μαγνησίου και ασβεστίου.
Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα
Εάν παίζετε σπορ, τότε η τελευταία προπόνηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, η βόλτα πριν από το κρεβάτι είναι πολύ χρήσιμη για την αϋπνία.
Το μπάνιο το βράδυ είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Το καλύτερο από όλα, σε αυτήν την περίπτωση, βοηθά ένα μπάνιο με ειδικά καταπραϋντικά πρόσθετα - θαλασσινό αλάτι, ευκάλυπτο και πετρέλαια. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, είναι καλύτερο να μην κάνετε κατάποση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά περιμένετε μέχρι το βράδυ και κοιμηθείτε καλά.
Βρείτε έναν τρόπο αντιμετώπισης του άγχους. Το άγχος είναι το κύριο πρόβλημα με την αϋπνία. Βρείτε ένα χόμπι που ανακουφίζει από το άγχος. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το καθεστώς: πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Εάν θέλετε να αλλάξετε τη λειτουργία, αλλάξτε την σταδιακά, ξεκινώντας από 10 λεπτά. Πριν πάτε για ύπνο, μην σκάβετε το τηλέφωνο, μην καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά από την τηλεόραση ή την οθόνη.
Δοκιμάστε μια αναπνευστική άσκηση από την πρακτική της γιόγκα. Ονομάζεται kapalabhati και συνίσταται στο γεγονός ότι αναπνέετε κανονικά και εκπνέετε απότομα. Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. Αυτή η τεχνική ζεσταίνει, αναζωογονεί και δρα στον επίφυτο αδένα, ο οποίος επηρεάζει τους λεγόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς (ύπνος - αφύπνιση).
Τσίχλα
Μασήστε τσίχλες μενθόλης. Το κύριο πράγμα σε αυτό δεν είναι καν αναζωογονητική μενθόλη, αλλά μάσημα κινήσεις. Με αυτόν τον τρόπο ξεγελάτε τον εγκέφαλο για να ξυπνήσετε και να σκεφτείτε ότι θα χρειαστεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα τώρα. Για να γίνει αυτό, εκκρίνει την ινσουλίνη, η οποία προκαλεί ένα αίσθημα σθένος.
Δροσερός
Ανοίξτε τα παράθυρα, αφήστε τον καθαρό αέρα, ενεργοποιήστε ένα κλιματιστικό ή ανεμιστήρα. Οι ζεστοί και γεμισμένοι χώροι σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι. Το κρύο κρατά τον εγκέφαλο σε ένταση και κάνει το σώμα να ξυπνά για να διατηρεί τη σταθερή θερμοκρασία που απαιτείται για να λειτουργούν σωστά τα όργανα. Οι εξτρεμιστές μπορούν να προσπαθήσουν να μασήσουν τον πάγο - λίγα πράγματα στον κόσμο είναι τόσο αναζωογονητικά.
Φυσική αγωγή
Άλμα, καταλήψεις, σπρώξτε προς τα πάνω μερικές φορές από το πάτωμα. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση σε διαστήματα 20-30 λεπτών θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του αίματος και στη βελτίωση της ροής οξυγόνου στα κύτταρα, και ως εκ τούτου, θα δώσει επιπλέον ενέργεια στο σώμα. Η καλύτερη επιλογή είναι ένας σύντομος περίπατος. Η έρευνα δείχνει ότι 15 λεπτά με τα πόδια σας δίνει νέα δύναμη για δύο ώρες εργασίας.
Πλύσιμο
Ξεπλύνετε τους καρπούς σας με κρύο νερό. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να κρυώνετε γρήγορα το σώμα. Είναι επίσης χρήσιμο το καλοκαίρι όταν είναι πολύ ζεστό ή όταν πρέπει να απαλλαγείτε από πονοκέφαλο που προκαλείται από υψηλή θερμοκρασία.
Πείνα
Παραλείπω γεύματα. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη του, οπότε μετά από ένα βαρύ δείπνο, υπάρχει ένα αίσθημα λήθαργου και υπνηλίας. Η ελαφριά πείνα αναζωογονεί.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Ακούστε γρήγορη, ενοχλητική μουσική σε χαμηλή ένταση. Η μουσική προκαλεί μια ισχυρή συναισθηματική απόκριση που εμπλέκει πολλά μέρη του εγκεφάλου. Τραγουδήστε αν είναι δυνατόν, ή τουλάχιστον κουνήστε το κεφάλι σας στο ρυθμό. Η μουσική που είναι μελωδική και οικεία δεν θα λειτουργήσει. Χρειάζεστε κάτι ρυθμικό, αλλά δυσάρεστο στο αυτί - αυτό προκαλεί περισσότερα συναισθήματα. Ο ήχος πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να είναι δύσκολο να διατυπωθούν οι λέξεις του τραγουδιού. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί, καθώς θα "ακούει" και θα περιλαμβάνει την προσοχή.
Φωτισμός
Ανάψτε ένα έντονο φως. Το καλύτερο πράγμα, φυσικά, είναι να βγείτε έξω, αλλά αν ο ήλιος έχει ήδη δύσει, τότε το εσωτερικό ρολόι μπορεί ακόμα να ξεγελαστεί ανοίγοντας όλους τους λαμπτήρες του σπιτιού. Το γεγονός είναι ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί του σώματος, μεταξύ άλλων, αντιδρούν στον φωτισμό: όταν υπάρχει λίγο φως, το σώμα πιστεύει ότι είναι ώρα να κοιμηθεί.
Μασάζ
Κάντε μασάζ στην κορώνα, στο πίσω μέρος του λαιμού, στους λοβούς των αυτιών, στο σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη και κάτω από τα γόνατα. Αυτά τα σημεία βοηθούν στην ανακούφιση της κόπωσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Αρωματοθεραπεία
Ενεργοποιήστε τους οσφρητικούς υποδοχείς. Μια δυνατή μυρωδιά - ευχάριστη ή αηδιαστική - σε βάζει γρήγορα σε εγρήγορση. Στην αρωματοθεραπεία, τέτοια έλαια προσφέρονται συνήθως για την τόνωση του νευρικού συστήματος: δεντρολίβανο, ευκάλυπτος, μέντα. Εάν δεν υπάρχει λάδι κοντά, μπορείτε απλώς να εισπνεύσετε το άρωμα των κόκκων καφέ αρκετές φορές.
Η δυσφορία
Καθίστε σε μια σκληρή καρέκλα. Οποιαδήποτε μικρή ενόχληση είναι καλή όταν ο στόχος σας είναι να μείνετε ξύπνιοι. Εάν εργάζεστε σε μια καρέκλα ή στο κρεβάτι, θα νιώσετε υπνηλία, γιατί είναι άνετα και άνετα σε αυτά.
Καφές και ύπνο
Πίνετε καφέ και κοιμάστε για 15 λεπτά. Αυτές είναι δύο αποτελεσματικές τεχνικές που συνδυάζονται σε μία. Η καφεΐνη συνήθως ξεκινά σε 20 λεπτά μετά την κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή τρώει σοκολάτα. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, μπορείτε να έχετε χρόνο να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας σε ένα όνειρο χάρη στο microsleep (που ονομάζεται επίσης υπνάκο ισχύος). Το κύριο πράγμα είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι και να μην κοιμηθείτε για 30 λεπτά, γιατί μετά από μισή ώρα θα είστε στο στάδιο του βαθύ ύπνου και θα το διακόψετε, θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι.
Διατροφή πρωτεϊνών
Εάν τρώτε, τότε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ξηροί καρποί, αυγά), καθώς και λαχανικά και φρούτα. Είναι σημαντικό να τρώτε σε μικρές μερίδες και κάθε δύο έως τρεις ώρες. Αποφύγετε τη ζάχαρη επειδή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αφαιρώντας τη δύναμη. Πίνετε άφθονο νερό. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και αδύναμο.
Γαργάλισμα
Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα σας για να γαργαλήσετε τον άνω ουρανίσκο σας. Αυτός είναι ένας άλλος διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να ευθυγραμμίσετε απότομα.
Τρολ
Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή συζητήστε με κάποιον για την πολιτική. Κάθε κοινωνική δραστηριότητα (ακόμη και συμμετοχή σε συζητήσεις στο Διαδίκτυο) προκαλεί ενθουσιασμό στον εγκέφαλο.
