Συνταγές Bodybuilder για κάθε μέρα.

Ιοί από φυσικά υλικά

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες!

Ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας στο bodybuilding έγκειται στην έξυπνη οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας και των γευμάτων σας.

Αυτό το φαγητό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για στρέιτ άτομα!

Τυχόν ελλείψεις στον τρόπο ζωής και ανανέωσης αντανακλώνται αρνητικά στους μεγάλους.

Δεν είναι μυστικό ότι για να διατηρήσετε μια σωστή καθημερινή ρουτίνα, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε τρία βασικά συστατικά: την εκπαίδευση, το φαγητό και τον τρόπο ζωής (ύπνος, ρουτίνα, συναισθηματικές εμπειρίες).

Ας τα περάσουμε όλα με τη σειρά.

Προπόνηση σύμφωνα με την καθημερινή ρουτίνα ενός bodybuilder

Ένα καλά ανεπτυγμένο σύστημα προπόνησης είναι πολύ σημαντικό για την επιτυχία ενός bodybuilder.

Επιπλέον, η προπόνησή σας θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις δυνατότητες του σώματός σας, σεβόμενοι τα εξωτερικά σας μυαλά.

Όσο πιο σημαντικός είσαι στην άλλη σου ζωή, τόσο λιγότερο χρόνο χρειάζεσαι για άσκηση και σε αυτή την περίπτωση προσπάθησε να ωφελήσεις την άλλη σου ζωή ώστε να έχεις μια ώρα και τη δύναμη που θα ήθελες για 2 προπονήσεις την ημέρα. Εάν είστε bodybuilder, ή, πιο απλά, αθλητής, τότε κατά πάσα πιθανότητα, δύο προπονήσεις την ημέρα θα είναι οι βέλτιστες για εσάς.:

• Ξεκινήστε με πρόγραμμα, και μετά από 2-3 μήνες.
• Είναι σημαντικό να προπονείστε συστηματικά, να αυξάνετε τακτικά την προπόνησή σας, να εργάζεστε εκεί ειρηνικά και στη συνέχεια να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής.
• Τρώτε φαγητό 4 φορές την ημέρα.
• Φαγητό αξιωματικού ασφαλείας
• Για την καθημερινή ζωή, η προπόνηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο: ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας προέρχεται από την προπόνηση όχι λιγότερο από την ικανή προπόνηση (το σωστό πρόγραμμα προπόνησης είναι επαρκές για τις ακριβείς σωματικές ικανότητες της προπόνησης (όγκος και ένταση stu), η στάση, η η συχνότητα της προπόνησης και η συχνότητα της προπόνησης είναι σύμφωνες με την επιθυμία σας vіdpochinku) .
• Αν δεν είναι ασήμαντο σε αυτό το σημείο, το εξαιρετικό αποτέλεσμα θα στερηθεί το συγκρότημα των δύο αποθηκών.
• Ένα πράγμα δεν μπορεί να αντικατασταθεί με κανέναν άλλο τρόπο.

Σωστή και ορθολογική διατροφή σημαίνει απόκτηση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στις σωστές αναλογίες από διάφορες ποικιλίες.

Η πρωτεΐνη Harch μπορεί να βρεθεί στα ακόλουθα «σωστά» προϊόντα:

• θαλασσινά και παϊδάκια
• Πιθανώς κρέας, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών (ξέρουμε στήθη κοτόπουλου)
• φασόλια
• γάλα και άπαχο ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

Η βέλτιστη αναλογία πρωτεΐνης για τους πρώτους μήνες άσκησης είναι 1,5 g ανά άτομο, 1 kg βάρους την ημέρα.

Φυσικά προϊόντα για την απομάκρυνση των καφέ υδατανθράκων:

• δημητριακά (για λίγο σιμιγδάλι και γυαλισμένο ρύζι)
• μαύρες ποικιλίες ζυμαρικών
• πατάτες φούρνου
• μούσλι
• λαχανικά
• καρπός

Θυμηθείτε ότι οι χυμοί περιέχουν πολλά κολοκυθάκια που δεν χρειάζονται και το ψωμί σερβίρεται καλύτερα με άζυμα κόκκους (με κρεμάστρες).

Το σώμα μπορεί να αφαιρέσει τα «καλά» λίπη από τις ακόλουθες τροφές:

• λιπαρές ποικιλίες ψαριών
• βούτυρο 82,5% (για μικρές ποσότητες)
• μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια
• αρακάς

Σε ένα δεδομένο επίπεδο θερμίδων, το ποσοστό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων είναι συνήθως 20% - 20% - 60%.

Τους πρώτους μήνες της προπόνησης, θα χρειαστεί να προσθέσετε πρόσθετα γρίπης για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα και να αυξήσετε τη μάζα του κρέατος.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε μόνο ένα καλό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων πριν από τη διατροφή σας, τίποτα περισσότερο.

Όλα τα τρόφιμα μπορεί να βασίζονται σε φυσικά προϊόντα. Πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε σωστά!Μόνο μετά από 3-6 μήνες επιτρέπεται η προσθήκη πρωτεΐνης στο γεύμα ή, για ακόμη πιο αδύνατους, 30 λεπτά μετά την προπόνηση δύναμης. Μέσω του pіvroku-rіk hitavitsya μπορείτε να πειραματιστείτε με άλλα

πρόσθετα γκριλ

.
Επί του παρόντος, η αγορά αθλητικών τροφίμων προσφέρει μια μεγάλη γκάμα προϊόντων: πρωτεΐνες κρέατος, BCA, γλουταμίνη, κρεατίνη... Δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε αυτό το μάννα εξ ουρανού.
Εάν δεν έχετε μάθει πώς να προπονείστε σωστά για αυτό, το αθλητικό φαγητό δεν θα σας βοηθήσει με κανέναν τρόπο.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθουμε να κατανοούμε το σώμα μας και να του δίνουμε την απαραίτητη προσοχή, διατροφή και επαρκή εφόδια - αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας στο φυσικό bodybuilding!

Ας επισημάνουμε για πρακτικούς λόγους τον πισινό μιας δύναμης ασφαλείας, που ζυγίζει 75 κιλά:
Πλαστικό βρώμης με γάλα (χαμηλών λιπαρών) – 1 κ.σ.
Ασπράδια αυγών - 5 τεμ.
Μπανάνα - 1 τεμ.

Φυσικό μέλι - 15 g.
Protein shake – 1 κουταλιά (μύρνα)
Γιαούρτι χωρίς αγγούρι – 1 κ.σ.
Κρέας γαλοπούλας - 2 τεμάχια

Ψωμί - 1 μεζούρα.
Σαλάτα, ντρέσινγκ 1 κ.γ.

Protein shake (καζεΐνη) – 1 μερίδα.

Είναι απαράδεκτο να αλλάξετε ξαφνικά την πρόσληψη τροφής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματαφυτικά συστήματα

.

Καθώς αρχίζετε να κυριαρχείτε στο bodybuilding, μην βιαστείτε να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Ξεκινήστε να τελματώνετε τους κανόνες διατροφής βήμα προς βήμα.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα με τα όργανα δηλητηρίασης. Τρόπος ζωήςΈνα άλλο αναντικατάστατο μέρος της καθημερινής αγωγής ενός bodybuilder είναι ο τρόπος ζωής.

Δεν μιλάμε για τη βλάβη του αλκοόλ, της νικοτίνης και άλλων επιβλαβών ουσιών.

Ας προσέξουμε δύο περιόδους της καθημερινής ρουτίνας: την προπόνηση και την καθημερινή. Το αδίκημα είναι άγνωστο, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.Είναι σημαντικό ότι το καθεστώς προπόνησης, εάν σπάσει, μπορεί να αντισταθμιστεί και εάν μειώσετε την τακτική ανανέωση, τότε όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Επομένως, ανεξάρτητα από τον καθημερινό ρυθμό της ζωής, διατηρήστε κανονικότητα όχι μόνο στο πρόγραμμα προπόνησης, αλλά και στην ανανέωση.

Η ανανέωση εξασφαλίζεται από τέτοιες αποθήκες: φαγητό, ύπνος σύμφωνα με το πρόγραμμα και το τέλος της ημέρας, μια ήρεμη συναισθηματική κατάσταση.

• Ένας bodybuilder χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα και να ξοδεύει όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες ξεκούρασης
• καθαρός αέρας
• .
• Ακόμα και το σώμα μας δημιουργήθηκε για τον Ρούχου!
• Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε να επιλέγετε τη σωστή προπόνηση για προπόνηση, θα ελέγχετε το θερμιδικό περιεχόμενο και το σφρίγος του φαγητού σας, την υπνηλία και την ποιότητα του ύπνου σας και θα προοδεύσετε όσο κανένας άλλος!
• Όσοι αντιλαμβάνονται ότι για να αυξήσουν τη μάζα του κρέατος αρκεί να ασχοληθούν μόνο με τον αθλητισμό, θα έχουν έλεος.
• Η εκπαίδευση είναι λιγότερο συγκεντρωμένη στις μικροσκοπικές ίνες των ινών κρέατος και από
• Μην ξεχνάτε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά – σήμερα πρέπει οπωσδήποτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα από αυτά, να πιείτε ένα κοκτέιλ ή να τα δοκιμάσετε στην άγρια ​​φύση.
• Είναι απαραίτητο να επιλέξετε αθλητική τροφή, αφού δεν υπάρχει δυνατότητα πλήρους τροφής.

Σύστημα ζωτικότητας Bodybuilder

Η μέση τροφική απαίτηση για την καλλιέργεια της μάζας κρέατος υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: ανθρώπινη τροφή × 42 χιλιοθερμίδες.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα bodybuilder πρέπει να ζυγίζει 70 κιλά, αυτός ο αριθμός πολλαπλασιάζεται επί 42 και το αποτέλεσμα είναι 2940 - ο αριθμός υπολογίζεται και είναι ο κανόνας για την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη, η αρχή είναι η εξής: στην πρώτη φάση πρέπει να πολλαπλασιάσετε με 2, στη δεύτερη με 6 και στην τρίτη με 1. Το αποτέλεσμα που αφαιρείται σημαίνειυψηλού επιπέδου

σε γραμμάρια: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και, προφανώς, λίπη.

• Για παράδειγμα, ένα άτομο πρέπει να ζυγίζει 70 κιλά, αλλά η ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα είναι 70×2 = 140 γραμμάρια, υδατάνθρακες - 70 × 6 = 420 και λίπη - 70 × 1 = 70 γραμμάρια.
• Κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα για bodybuilder-προπονητή: 1ο γεύμα - ομελέτα με 4 αυγά, ντομάτα και χόρτα, 300 ml γάλα. 2 μερίδες σκαντζόχοιροι - 200 g βρασμένο φαγόπυρο, 200 g
• στήθος κοτόπουλου
• , ψημένο από πάνω με μανιτάρια?
• 3η μερίδα σκαντζόχοιρων - 200 g σιρόπι με μούρα και μπιζέλια.

4 γεύματα: βραστά λαχανικά (λάχανο, καρότα, πατάτες), 150 g βραστό χοιρινό. 5 μερίδες: 150 g σιρού με μούρα.Εάν δεν είναι δυνατή η κατανάλωση της καθορισμένης ποσότητας πρωτεΐνης, συνιστάται η λήψη αθλητικής τροφής για bodybuilders.

Αυτή η λίστα μπορεί να συνοψιστεί ως εξής: πρωτεΐνη, αμινοξέα και κρεατίνη.

Μπορείτε να το επεκτείνετε περαιτέρω με ένα ενισχυτικό πριν την προπόνηση και δοκιμή.

Αναλυτικό διάγραμμα

Μπορείτε να θαυμάσετε τη χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων.

• Η ζωή ενός bodybuilder με χαλαρό κόλπο Ωστόσο, εάν ένας αθλητής θέλει όχι μόνο να αυξήσει τους μύες, αλλά και να απαλλαγεί από λίπος και νερό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσει μερικές άλλες διατροφικές στρατηγικές.Συνιστάται η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων και των λιπών.
• Κάντε κανόνα να πίνετε καζεΐνη ή να τρώτε τυρί με χαμηλά λιπαρά πριν πάτε για ύπνο.
• Μπορείτε να σημειώσετε μία από τις πρακτικές των επαγγελματιών bodybuilders - να πίνετε πράσινο τσάι με λεμόνι το βράδυ, να στύβετε μια στύψιμο λεμονιού - αυτό βοηθά στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα.
• Μενού Zrazkov όταν ρίχνετε τα χρήματά σας:
• 1 γεύμα σκαντζόχοιροι - ομελέτα με 4 ασπράδια από χόρτα και κρέας κοτόπουλου(50 g);

Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεται κάτι περισσότερο από μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να δώσετε αποτελέσματα!

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να φάτε πολύ, μην ξεχνάτε να παίρνετε αθλητικά συμπληρώματα. Το φαγητό επηρεάζει άμεσα την ανταλλαγή του λόγου στο ανθρώπινο σώμα.Η ανταλλαγή λέξεων εξαρτάται από το πόσοι άνθρωποι ζουν μεταξύ τους.

Πού να στρωθεί η κρυμμένη σωματική και ψυχολογική κατάσταση των ίδιων των ανθρώπων, ραβέντι απαραίτητες ομιλίεςτο σώμα, καθώς και η διάνοια. Δεν είναι λιγότερο σημαντικό να δοθεί προσοχή στην επιλογή τροφής στο bodybuilding, καθώς είναι απαραίτητο να αυξηθεί η μάζα των κρεάτων και για το σκοπό αυτό υπάρχουν ζωτικής σημασίας λέξεις και επαρκής ποσότητα.Επομένως, είναι αδύνατο να έχετε έλεος από την υπηρεσία φαγητού, διαφορετικά το αποτέλεσμα της απαραίτητης εκπαίδευσης μπορεί να μην ωφεληθεί.

Δεν

η σωστή προσέγγιση

Επιπλέον, αρχίζει να καίει τα αποθέματα στο συκώτι και τα κρέατα σε υδατάνθρακες, και αυτό δεν επιτρέπεται, αφού η μάζα του κρέατος σπαταλιέται, καθώς ο αθλητής αναπτύσσεται στην προπόνηση.

Μειώνεται και το επίπεδο του γλυκογόνου, που είναι δείκτης ετοιμότητας για την επόμενη προπόνηση.

Όσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο γλυκογόνου στο συκώτι και τα κρέατα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζωτικότητα του αθλητή και τόσο μεγαλύτερη είναι η παραγωγικότητά του.

Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητής χρειάζεται να τρώει περίπου 6 φορές την ημέρα ή σε μικρότερες μερίδες.

Κάθε τόσο, ο οργανισμός του αθλητή τροφοδοτείται συνεχώς με γλυκόζη από τα έντερα.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα δεν καταναλώνει αποθέματα γλυκόζης και δεν απελευθερώνει κορτιζόλη. Υπάρχει μόνο ένα συν από μια παρόμοια προσέγγιση στη διατροφή των αθλητών.Η παρακολούθηση ενός τέτοιου σχήματος θα επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού, γεγονός που θα οδηγήσει σε ταχύτερη ανάπτυξη της μάζας του κρέατος.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα;

Η πρωτεΐνη είναι ένα ζωτικό θεμέλιο, χωρίς καμία αναπόφευκτη ανάπτυξη σάρκας.

Ποιος ξέρει τι θα επιταχύνει την ανάπτυξη των πρωτεϊνών του κρέατος.

Ορμόνες όπως η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη και η ινσουλίνη είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη της μάζας του κρέατος.

Είναι καλό να γνωρίζετε ότι υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα.

Καθώς το σώμα αισθάνεται την έλλειψή του, οι μύες τείνουν να διογκώνονται.

Η πρωτεΐνη λαμβάνεται σε 2 γραμμάρια ανά κιλό του σώματος του αθλητή.

Βήμα προς βήμα, ο κανόνας μπορεί να αυξηθεί στα 2,5 g Για βάρος περίπου 90 kg, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περίπου 200 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά δόση, αλλά όχι περισσότερο.

Αυτή η ποσότητα μπορεί καλύτερα να χωριστεί σε 6 δόσεις.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη;

Είναι εξίσου σημαντικό μετά την προπόνηση να πιείτε αμέσως ένα κοκτέιλ με 20-40 g πρωτεΐνη ορού γάλακτος και 40-100 g υδατάνθρακες. Αυτό το κοκτέιλ ονομάζεται gainer.Εδώ, με τα χρόνια, το σώμα θα χρειάζεται υδατάνθρακες για να τους πάρει αρκετούς. Tse mozhe butiλευκό ψωμί

ή αλλιώς

πουρέ πατάτας

.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να συμπληρωθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων, γιατί η παρουσία τους προκαλεί την έκκριση κορτιζόλης, η οποία δεν είναι καθόλου απαραίτητη.

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε;

Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, χωρίς αυτό, δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των κρεάτων, η οποία απαιτεί επίσης υγρασία για την ανάπτυξή τους. Τις περισσότερες φορές, το στρες του σώματος είναι λαχταριστής φύσης.Υπάρχουν θραύσματα αισθητικής αποθήκευσης όχι μόνο λόγω του μεγέθους του κρέατος, αλλά και λόγω της υφής του κρέατος.

Τα στάδια της προπόνησης δεν χρειάζεται να αναμειγνύονται, τα αποκόμματα για την απόκτηση μάζας κρέατος και οι δείκτες αύξησης της δύναμης απαιτούν πλεόνασμα θερμίδων και η μείωση του επιπέδου του κάτω λίπους δημιουργεί έλλειμμα ισορροπίας θερμίδων.

Στα δεξιά, η υπερτροφία των ινών κρέατος είναι μια αναβολική διαδικασία σύνθεσης οργανικών ιστών και η αλλαγή στον λιπώδη ιστό είναι μια καταβολική διαδικασία της καταστροφής των οργανικών ιστών στο σώμα.

Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι κατά την περίοδο απόκτησης μάζας κρέατος και εκπαίδευσης δεικτών δύναμης, επιτυγχάνεται αναβολισμός, η διατροφή ενός bodybuilder χωρίζεται σε δύο στάδια.

Οι δραστηριότητες σχετίζονται με διάφορους στόχους προπονητικών προγραμμάτων!

Πολύχρωμα προϊόντα για bodybuilders και λάτρεις της φυσικής κατάστασης απολαμβάνουν άπαχο κρέας αγελάδας και φιλέτο σολομού που τρέφονται με χόρτο, καθώς και προϊόντα roslinnyh– μαύρο kvass και πρωτεΐνη σε σκόνη από κάνναβη. Αυτά τα προϊόντα δεν περιορίζονται σεμεγάλη ποσότητα

πρωτεΐνη υψηλής περιεκτικότητας σε οξύ και πολύτιμα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Yalovichina Ένα απαραίτητο προϊόν κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης..

Μια μερίδα κρέατος βάρους 180 g περιέχει περίπου 35 g πρωτεΐνης και 12 g λίπους, τα οποία είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα. Κατά την αγορά κρέατος, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος το προϊόν να έχει εκτραφεί με βότανα και όχι με μικτές ζωοτροφές, έτσι ώστε όταν το κρέας λουστεί φυσικά, το yavych συχνά απομακρύνεται από ψευδάργυρο, βιταμίνες, νέα ομάδα V. Πριν από αυτό, βοδινό κρέας δεν περιέχουν υδατάνθρακες, γι' αυτό αυτό το προϊόν είναι ιδανικό για αθλητικές τροφές, εάν πρέπει να παχύνετε εναποθέσεις λίπουςΦιλέτο ψαριού σολομού

- Ιδανικό για πρωτεΐνες, βιταμίνη D και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Για την ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα (39 g πρωτεΐνης ανά 180 g φιλέτου), το ψάρι σολομού αναμειγνύεται με το κρέας yavych.

Η πέστροφα, ο ροζ σολομός και ο σολομός ταιριάζουν καλύτερα. Το πλεονέκτημα δίνεται στα ψάρια σολομού που αλιεύονται από

φυσικά μυαλά

και εκείνων που καλλιεργούνται σε φιλικά προς το περιβάλλον ιχθυοτροφεία, γιατί όταν τα ψάρια σολομού καλλιεργούνται εντατικά, συχνά μολύνονται ορμονικά και διεγερτικά φάρμακα, καθώς και αντιβιοτικά, τα οποία τείνουν να συσσωρεύονται στο κρέας του ψαριού. Chorna kvasol– την αξία της φυτικής πρωτεΐνης, καθώς και της κυτταρίνης και των υδατανθράκων.

Yak dzherela κυτταρίνη vikorist προϊόντα του αναπτυσσόμενου φυτού. Υπάρχει μεγάλη ποσότητα κυτταρίνης στο από όλα τα πλαστικά

που είναι επίσης πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Το σιταρόχορτο είναι πλούσιο σε πολύτιμη κυτταρίνη, η οποία όχι μόνο μειώνει τις δηλητηριάσεις, αλλά απορροφά και τα λίπη που βρίσκονται στο δέρμα και τα απομακρύνει από το σώμα. Ωστόσο, μην πάτε στραβά με αυτό το προϊόν, ένα φλιτζάνι πλαστικό με 7 g κυτταρίνης περιέχει 32 g υδατάνθρακες και 190 θερμίδες.

Η προσθήκη μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων θα ενισχύσει την καταπολέμηση του λίπους στο κάτω μέρος του σώματος.

Πλούσιο σε κυτταρίνη

Γλυκόριζα πατάτας (Γλυκοπατάτα). Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε κυτταρίνη στις γλυκοπατάτες σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε το άμυλο, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε λαχανικά. Όταν υπάρχει μεγάλη ποσότητα αμύλου στο σώμα, φαίνεται ότι εμποδίζει τη σιελόρροια των εναποθέσεων λίπους.Ωστόσο, δεν υπάρχουν αλλαγές στην έκκριση ινσουλίνης όταν εμφυτεύεται η πατάτα γλυκόριζας. Μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα περιέχει 4 g κυτταρίνης και 26 g πτυσσόμενων υδατανθράκων.Και η μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων διεγείρει τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών. Τα προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχείαΕκτός από τα κύρια ζωντανά στοιχεία, οι αθλητές με μεγάλες σωματικές απαιτήσεις απαιτούν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, καθώς και διάφορες ζωντανές ουσίες, οι οποίες διεγείρουν την εντατική ανταλλαγή θρεπτικών συστατικών, παρέχοντας έτσι μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα νέας άντλησης κρεάτων και καύσης λίπους. Ένα πολύτιμο διαιτητικό προϊόνλάχανο διαφορετικά είδη. Οι πιο δημοφιλείς ποικιλίες για τους αθλητές είναι τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κατσαρό λάχανο, οι οποίες είναι χαμηλές σε θερμίδες και υψηλές σε θερμίδες.αξία τροφίμων

Το κύριο μέρος είναι οι βιταμίνες Α, C, Ε και η ομάδα Β. Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια όχι μόνο σε βιταμίνες, αλλά και σε ζωτικά στοιχεία όπως ο χαλκός, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος.

Μεγάλη σημασία έχει η παρουσία ψευδαργύρου, αφού αυτό το μικροστοιχείο εμπλέκεται στη σύνθεση της τεστοστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική άσκηση. Επιπλέον, ως προϊόν του φυτού δροσιάς, το αχλάδι μπορεί να περιέχει μεγάλη ποσότητα φλοιού κυτταρίνης. Ένα αχλάδι μεσαίου μεγέθους περιέχει έως και 7 g κυτταρίνης, 36 g σύνθετων υδατανθράκων και 133 χιλιοθερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, η περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτών των φρούτων είναι καθημερινή.Θα υπάρχει περισσότερος φλοιός εάν απορροφηθούν τα φρέσκα αχλάδια, καθώς τα κονσερβοποιημένα και αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλή φλούδα και σταθεροποιητικές ενώσεις.

Εξίσου πολύτιμη πηγή βιταμινών Ε και Β αβοκάντο.

Αυτό το τροπικό φρούτο είναι πλούσιο σε πολύτιμα μη κορεσμένα λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα 3. Μέχρι τότε, προσθέστε ένα αβοκάντο є προϊόν με πολλές θερμίδες.

Ένα φλιτζάνι από τον πολτό αυτού του φρούτου περιέχει 234 θερμίδες και 30 γραμμάρια λίπους. Επομένως, εάν τρώτε αβοκάντο, ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, τα αβοκάντο περιέχουν μια σχετικά μικρή ποσότητα υδατανθράκων - 12 g ανά φλιτζάνι πολτού. Υψηλή ποσότητα κυτταρίνης (10 g ανά φλιτζάνι πολτού) επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει το τουρσί. Εκτός από αυτά τα προϊόντα, συνιστάται στους αθλητές να συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους τέτοια προϊόντα όπωςκαρύδια

, αυγά και λευκά μανιτάρια.Αυτό θα προσφέρει επίσης μια υπέροχη προσθήκη στη διατροφή του αθλητή.

Με τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, τα μανιτάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη D, καθώς και σε απαραίτητα αμινοξέα.