Фізичні якості боксерів. Що входить у фізичну підготовку боксера

Для кожного виду спорту характерна своя спеціалізована функціональна структура, що забезпечує м'язову діяльність тієї чи іншої спрямованості.

Діяльність боксерів у змагальному поєдинку характеризується багаторазовим проявом максимальних зусиль вибухового характеру для виконання інтенсивної короткочасної роботи, що чергується з нетривалими інтервалами менш інтенсивної роботи на дальній дистанції, зі збереженням просторової точності рухів та їх робочої ефективності.

Для спеціальної фізичної підготовки в різних видахєдиноборств можна підбирати чи складати вправи, зорієнтовані розвиток тієї чи іншої якості.

Швидко-силові здібності боксерів та шляхи їх розвитку

Під спеціальною силоюв єдиноборствах розуміють здатність отримувати оцінюваний результат діяльності з найменшою напругою м'язів або найменшою сумарною витратою енергії.

Відомо що максимальну силуу спортсменів можна підвищити двома шляхами:

а) за рахунок збільшення м'язової маси;

б) за рахунок вдосконалення внутрішньом'язової та міжм'язової координації.

Отримана сила зберігається довше, якщо її збільшення супроводжується одночасним зростанням м'язової маси, і навпаки, сила втрачається швидше, якщо маса м'язів не збільшується. Якщо спортсмен систематично не застосовує вправи, що потребують значної м'язової напруги, відбувається зниження м'язової сили.

Фізіологічний механізм збільшення сили за рахунок зростання м'язової масизаснований на інтенсивному розщепленні білків працюючих м'язів у процесі виконання фізичних вправ. При цьому обтяження, що застосовуються, повинні бути досить великими, але не максимальними (наприклад, штанга вагою 60-75 % від максимуму). Тривалість серії вправ має становити 20-40 сек., що дозволяє здійснювати рухи за рахунок необхідного в даному випадку анаеробного механізму енергозабезпечення. Найменша тривалість вправ не рекомендується, оскільки обмінні процеси в м'язах не встигають активізуватися. У свою чергу 20-40-секундні вправи викликають суттєві зміни складу білків у працюючих м'язах. Через війну після активного розщеплення білків під час відпочинку відбувається посилений їх ресинтез (відновлення і надвідновлення), як і призводить до зростання м'язового поперечника.

Таким чином, для збільшення м'язової маси найбільш ефективною слід вважати роботу з вагою, яку можна підняти 5-10 разів. При цьому необхідно виконувати тренувальну роботу досить довго (1,5-2 години), здійснюючи по 3-4 підходи до однієї ваги або в кожній вправі. Доцільно, щоб у кожному підході вправу виконували "до відмови" (інтервали відпочинку між підходами невеликі - 0,5-2 хв) і кожен наступний підхід здійснювався на тлі невідновлення.

Зменшення ваги обтяження призводить до "включення" аеробного механізму енергозабезпечення та зниження інтенсивності розщеплення м'язових білків. Отже, така робота не сприяє зростанню м'язової маси.

Інший шляхпідвищення рівня максимальної сили заснований на вдосконаленні координаційних зв'язків у нервовій системі, що забезпечують покращення внутрішньом'язової та міжм'язової координації. Встановлено, що зазвичай у роботі (навіть за максимальних зусиль) бере участь лише 30-60 % м'язових волокон. За допомогою спеціального тренування можна значно підвищити здатність синхронізувати активність м'язових волокон, яка проявляється у збільшенні м'язової сили без гіпертрофії м'язів (Дегтярьов та ін, стор.21) Дегтярьов І.П., Мартіросов Е.Г., Кийзбаєв М.С.Удосконалення спеціальної фізичної підготовленості боксерів-юнаків з урахуванням вагових категорій//Бокс: Щорічник. - М: ФіС, 1984 - с.21-22.

Для покращення внутрішньом'язової координації необхідно застосовувати обтяження в межах 75-100% від максимуму, доступного спортсмену в тій чи іншій вправі. Тренування, спрямоване на вдосконалення міжм'язової координації, передбачає формування оптимальної узгодженості у роботі м'язів, що беруть участь у русі, а також раціональної взаємодії м'язів-синергістів та антагоністів.

При вдосконаленні міжм'язової координації величина обтяження має бути близькою до змагального. Таким чином, при вдосконаленні міжм'язової координації у боксі доцільно застосовувати невеликі навантаження. Наприклад, можна виконувати вправу "бій з тінню" з обтяженнями в руках, величина яких (залежно від підготовленості спортсменів) повинна бути 0,5-2,5 кг, а також пересування в манжетах (обтяження, надіті на нижню частину гомілки), вага яких може становити 1,5-3,5 кг кожної ноги. Основною умовою при виконанні вправ, спрямованих на вдосконалення міжм'язової координації, є виконання рухів з дотриманням їх координаційної структури (тобто технічно правильно) та зі швидкістю, що дорівнює змагальному або перевищує її. При цьому обов'язковим є збереження послідовності включення в роботу груп м'язів і співвідношення величин їх напруги.

Зі засобів загальносилової підготовки доцільно застосовувати виштовхування від грудей металевої палиці (вагою 5-10 кг) із положення фронтальної стійки. При цьому важливо, щоб після пружного підсіду (амплітуда згинання ніг в колінних суглобах повинна бути близько 100-120 °) максимально швидко відбувалося відштовхування від опори і випрямлення ніг. Моменти випрямлення ніг і рук повинні збігатися за часом, як це відбувається в реальному прямому ударі правою головою.

Загальнопідготовчим засобом, що покращує міжм'язову координацію у боксерів, є також метання ядер або каміння (вагою 3-5 кг) з дотриманням техніки ударів.

Наведені вище вправи доцільно виконувати серіями по 8-15 разів; після цього протягом 10-15 сек (у швидкому темпі) виконуються ударні рухи без обтяжень, а потім вправи на розслаблення та самомасаж м'язів до відновлення працездатності. В одному занятті може бути до 5 серій кожної з цих вправ.

При прояві динамічної сили у боксерському поєдинку характер зусиль може бути вибуховимі швидким (Філімонов В.І., стор.128) Філімонов В.І. Швидка силахарактеризується здатністю м'язів швидкого виконання руху. Вона проявляється при нанесенні боксером тактичних ударів та фінтів, а також у хибних пересуваннях, миттєвих захистах, багатоударних серіях. Для кількісної оцінки швидкої сили використовують показники швидкості руху.

Для вдосконалення швидкої сили застосовуються вправи із відносно невеликим зовнішнім обтяженням: для рук – від 200 до 500 г, для ніг – не більше 1,5 кг. Особливу увагу слід приділяти миттєвому несподіваному виконанню тренованого або серії рухів.

Серед загальнорозвиваючих вправ можна рекомендувати метання тенісних м'ячів чи каміння (вагою до 500 р) на дальність, і навіть на точність потрапляння у мета.

Вибухова силапроявляється у здатності м'язів розвивати значні напруження за мінімальний часі характеризується ставленням максимуму зусилля на час його досягнення. Ефект зусилля вибухового типу обумовлений чотирма чинниками: абсолютною, стартовою та прискорювальною силою м'язів, а також абсолютною швидкістю руху.

Так, наприклад, в умовах ближнього бою боксеру необхідний високий рівень розвитку силового компонента, що дозволяє миттєво напружувати м'язові групи, що беруть участь у русі, та активно протистояти діям суперника, ефективно застосовувати захист накладками та підставками, не уникати силової боротьби, клінчу та завдавати коротких ударів. . При нанесенні акцентованих ударів з дистанції, коли необхідно в найкоротший проміжок часу виявити максимальні зусилля, потрібен значний рівень розвитку як силового, так і швидкісного компонентів вибухової сили (Огуренков Є.І., стор.120) Огуренков Є.І.Близький бій у боксі. - М: ФіС, 1969, - 186 с.

Залежно від уроджених особливостей нервово-м'язового апарату, характеру та переважної спрямованості тренувань, у боксерів формується той чи інший механізм виконання ударних рухів, що вимагає різного прояву вибухових здібностей. Так, акцентовані удари ігровиків виконуються за механізмом балістичних рухів і вимагають високого рівня розвитку стартової сили, а удари боксерів-нокаутерів - по механізму небалістичних рухів і, відповідно, прискорювальної сили (Філімонов В.І., стор.132) Філімонов В.І.Бокс. Спортивно-технічна та фізична підготовка. - М: Інсан, 2000 - 425 с.

Особливою формою прояву здібностей м'язів до реалізації вибухового зусилля є реактивна здатністьнервово-м'язового апарату (там-таки, стор.138). Вона проявляється у рухах, де відбувається швидке перемикання з поступаючого режиму роботи м'язів на долаючий, тобто. після значного механічного розтягування м'язів відбувається миттєве скорочення, що супроводжується максимальними динамічними зусиллями.

Найчастіше у боксі реактивна здатність проявляється при різних несподіваних переміщеннях (сайдстепах, зміщенні Паттерсона тощо), що потребує специфічного тренування м'язів нижніх кінцівок.

При вдосконаленні вибухової сили найбільш ефективна динамічна робота м'язів, з акцентом на режим, що долає.

У цьому темп виконання вправ граничний і околопредельный. Особливу увагу слід приділяти миттєвому (вибуховому) початку виконання вправи.

При вдосконаленні вибухової сили величина навантаження коливається залежно від підготовленості спортсмена. При використанні загальнопідготовчих вправ вона може сягати 70-90 % від максимуму, а спеціально підготовчих - 30-50 %. У першому випадку переважно удосконалюється силовий компонент, тоді як у другому - швидкісний.

Тривалість виконання вправи при вдосконаленні вибухової сили становить 5-15 сек, а кількість повторень від 6 до 12. Для того щоб активізувати процес відновлення, в паузах між вправами слід застосовувати прийоми самомасажу та вправи на розслаблення м'язів, що беруть участь у тренованому русі. Тривалість пауз відпочинку – 2-4 хв.

Для формування вибухових здібностей у боксерів можна рекомендувати виштовхування ядер або каміння (вагою 5-8 кг) з дотриманням координаційної структури удару, а також серії ударів, що рубають (металевою палицею або кувалдою) по старій автомобільній покришці. Вага обтяження при цьому коливається від 2,5 до 10 кг і зумовлена ​​рівнем підготовленості.

Крім цього, можна рекомендувати вправи на маятниковому та гойдалковому тренажері, а також серії стрибків, відштовхуючись двома ногами через перешкоду висотою 40-80 см. Дуже ефективні і стрибки на одній нозі через гімнастичну лаву або низьку колоду (висотою до 30 см), а також подолання 40-50-метрового відрізка стрибками на одній нозі. Відмінний ефект дає використання якутських національних стрибків - "істанга", "куобах", "кили", особливо в ігровому чи змагальному методі, для підняття емоційного настрою тренування.

Доцільно також застосовувати багатоскоки з ноги на ногу (8-12 разів), реєструючи довжину подоланої ділянки та час її проходження. Установка для спортсмена при виконанні цієї вправи – "максимум довжини за мінімум часу".

Одним із найефективніших засобів удосконалення швидкісно-силових якостей є "ударний" метод розвитку вибухової сили м'язів Ю.В. Верхошанського, який доцільно широко застосовувати у тренуванні боксерів.

Він полягає у використанні кінетичної енергії тіла спортсмена (або снаряда) для попереднього розтягування м'язів і накопичення в них додаткового пружного потенціалу напруги, що підвищує потужність їх подальшого скорочення в основній фазі руху. Різке розтягнення м'язів є сильним подразником з високим тренуючим ефектом, що сприяє розвитку вибухової сили м'язів та їхньої реактивної здатності (Верхошанський Ю.В., стор.278) Верхошанський Ю.В.Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М: ФіС, 1988. -326 с.

У практиці боксу нами апробовано різні методики застосування ударного методу. Боксерам слід виконувати стрибки в глибину з висоти 70-80 см у стрибкову яму або мати, з наступним миттєвим вистрибуванням вгору (або вперед) та ударом руками. Оптимальна кількість стрибків у серії 8-13. Паузи між стрибками повинні заповнюватися вправами на розслаблення м'язів ніг і продовжуватись не більше 15 сек, а паузи відпочинку між серіями заповнюють ходьбою, ідеомоторною підготовкою до правильного виконання наступної вправи та продовжуються 5-8 хв. Обсяг стрибкового навантаження в одному тренуванні може становити 30-60 стрибків. Обов'язковою умовою є розминка м'язів ніг перед виконанням стрибків у глибину.

При виконанні вправ необхідно акцентувати увагу тих, хто займається на миттєвому відштовхуванні від опори і максимально високому (або далекому) вистрибуванні. Спеціалізований варіантударного методу - зістрибування лівим або правим боком і приземлення в положенні основної боксерської стійки (60-80% ваги тіла припадає на ногу, що стоїть позаду). Після приземлення миттєво виконується відштовхуюче розгинання ноги, що ззаду стоїть, і наноситься прямий удар "задньою" рукою з одночасним кроком вперед. Для вирівнювання рухової асиметрії та розширення технічних можливостей атлета доцільно виконувати дану вправу, приземляючись у положення лівосторонньої та правосторонньої стійки.

Для удосконалення акцентованих ударів на відходівправа виконується аналогічно, але стрибання здійснюється спиною вперед. При цьому під час приземлення в стійку більша частина ваги тіла припадає на ногу, що стоїть попереду. Після приземлення виконується різке відштовхування ногою, що стоїть попереду, і наноситься прямий удар "задньою" рукою з одночасним кроком назад - убік.

Для вдосконалення акцентованих бічних ударів і ударів знизу необхідно приземлятися у фронтальну стійку, рівномірно розподіляючи вагу тіла на обидві ноги або зосереджуючи його переважно на одній нозі. Потім виконується різке відштовхування стоп, що супроводжується розпрямленням ніг і ударом збоку або знизу.

Враховуючи технічну складність спеціалізованого варіантаударного методу, а також переважне навантаження на одну з кінцівок, висота для стрибків може бути знижена до 60 см.

Даний метод доцільно застосовувати лише у старшій віковій групі котрі займаються. Вправи ударного методу пред'являють надзвичайно високі вимоги до м'язів та зв'язків нижніх кінцівок, тому їх слід застосовувати лише після попередньої силової та швидкісно-силової підготовки м'язів ніг.

Ударний метод можна застосовувати безпосередньо для вдосконалення вибухової сили м'язів рук. Для цього необхідно виконувати відштовхування вантажу, що рухається назустріч спортсмену подібно до маятника. Слід відштовхувати вантаж із положення бойової стійки і прагнути при цьому зберегти координаційну структуру боксерського удару (наприклад, у парі з тренером на боксерському мішку, коли тренер виконує штовхання на спортсмена снаряда та утримує після відштовхування його спортсменом).

Треба підкреслити, що тренування, спрямоване на вдосконалення швидкісно-силових якостей у боксерів, необхідно проводити не рідше 2 разів на тиждень. Зазначені засоби необхідно застосовувати в комплексі, а також у поєднанні із загальнорозвиваючими вправами, прийнятими в практиці боксу, та відповідно до загальних методичних принципів розвитку швидкісно-силових якостей.

На передзмагальному етапі підготовки стрибки в глибину та вправи на тренажерних пристроях потрібно застосовувати як заключний засіб у ряді спеціально підготовчих вправ. Їхнє застосування слід припинити не пізніше ніж за 10 днів до початку змагань.

Раніше наголошувалося, що реактивна здатність - це специфічна форма прояву здатності м'язів до реалізації вибухового зусилля, що потребує особливих засобів та методів тренування. У практиці боксу реактивну здатність м'язів доцільно розвивати за допомогою вправ, у яких відбувається швидке перемикання з поступаючого режиму роботи на долаючий. Прикладом таких вправ можуть бути багатоскоки (з ноги на ногу, на одній та обох ногах), що виконуються на дальність приземлення та лімітуються за часом (5-10 сек). Доцільно застосовувати і серії вертикальних стрибків на місці з установкою максимально швидко-високо з махом руками і без нього. Зазначені вище вправи можна виконувати з обтяженнями: на ногах (до 1,5 кг на кожній) і на поясі (до 5 кг).

Ефективні серії по 10-15 стрибків у глибину, що виконуються зверху-вниз сходами стадіону; при цьому висота сходів повинна бути 20-40 см. Можна рекомендувати також серії стрибків, відштовхуючись обома ногами, через перешкоди висотою до 50 см. Як перешкоди можна використовувати старі автомобільні покришки, вкопані вертикально в землю на відстані 1 м один від одного.

Для розвитку реактивної здатності м'язів верхніх кінцівок слід використовувати згинання та розгинання рук в упорі лежачи, що виконуються у вигляді різких відштовхувань від опори з бавовною у долоні у фазі польоту. Крім цього, доцільно застосовувати таку вправу: один із партнерів утримує ноги іншого за гомілки та останній переміщається вперед, виконуючи стрибки на руках. При цьому кут згинання рук і ліктьових суглобах повинен бути не меншим за 90°. Зазвичай використовується ігровим методом у вигляді силової естафети.

Слід зазначити, що у боксі, що характеризується комплексним проявом рухових якостей, немає інтегрального силового показника, який найповніше відбивав рівень фізичної підготовленості спортсмена. Успіх змагальної діяльності багато в чому обумовлений раціональним співвідношенням рівнів розвитку силових та швидкісно-силових здібностей, удосконаленню яких у тренувальному процесі необхідно приділяти постійну увагу. Співвідношення цих рівнів у боксерів різних техніко-тактичних типів (темповиків, ігровиків, нокаутерів, універсалів) по-різному. Однак на основі аналізу науково-методичної літератури та практичного досвіду можна рекомендувати для тренування боксерів наступні величини обтяжень та кількість повторень у силових вправах (таблиця №1).

При виконанні вправ з граничними і приграничними обтяженнями (метод максимальних зусиль) необхідно досягти максимуму м'язових напруг, тому навантаження має припадати на основні групи м'язів.

Вправа виконується трохи більше 3 раз. Прикладами таких вправ можуть бути жим штанги лежачи, присідання та вистрибування з напівприсіду зі штангою на плечах.

Паузи відпочинку між серіями повторень мають бути в межах 2-3 хв. Вправи з великими та помірними обтяженнями виконуються у високому темпі (метод повторних зусиль). В одному випадку повторення вправи виконується до настання вираженої втоми та відмови спортсмена від продовження тренувальної роботи ("до відмови").

В іншому випадку величина навантаження дозується таким чином, щоб можна було виконати вправу у високому темпі 7-11 разів.

Величина обтяження та кількість повторень у силових вправах боксерів

Таблиця 1. (По Філімонову В.І., стор.135) Філімонов В.І. Бокс. Спортивно-технічна та фізична підготовка. – М.: Інсан, 2000 – 425 с.

Вага обтяження	Відношення до максимальної ваги у %	Кількість можливих повторень в одному підході	Особливості виконання вправи	Умовна оцінка напруженості інтенсивності вправи	Можливий діапазон ЧСС	Силові здібності, що формуються
Граничний			Повільно, без прискорення	Максимальна		Абсолютна сила
Приблизний				Субмаксимальна		Абсолютна сила
			"Вибуховим" зусиллям			Вибухова сила
Помірний			Швидко, з прискоренням наприкінці руху	Помірна		Прискорювальна сила
						Прискорювальна та швидка сила
			Швидко, з прискоренням на початку руху			Стартова сила та силова витривалість
Незначний			Максимально швидко	Незначна		Швидкісна витривалість

Вправи з великими та помірними обтяженнями ефективні для збільшення сили м'язів та зростання м'язової маси. Слід пам'ятати, що в заключній частині тренувальної роботи, що виконується на тлі стомлення, відбувається додаткова концентрація напруги, що супроводжується посиленням анаеробних процесів у м'язах, що стимулює зростання м'язової маси.

Тренування із середніми, малими та незначними величинами обтяжень (метод динамічних зусиль), що виконується з близькомаксимальною та максимальною швидкістю, покращує швидкісно-силові здібності, а також підвищує силову та швидкісну витривалість.

Методика вдосконалення швидкісно-силових здібностей у боксі передбачає виконання рухів із встановленням "максимально сильно-швидко" від 4 до 20 разів. Однак відомо, що тривалий вплив однакового за силою і частотою подразника призводить до зниження збудливості клітин мозку і, як наслідок цього, знижується їх реакція у відповідь. У зв'язку з цим, для неодноразового виконання максимально сильних і швидких рухів спортсмену необхідне значне вольове напруження чи біологічний стимулятор, тобто. зміна величини обтяження (останній вимагає великих витрат нервової енергії, і тому кращий).

Таким чином, для вдосконалення швидкості рухів у боксерів метод повторних зусиль є малоефективним; необхідно застосовувати варіативний метод, який передбачає постійне чергування обтяжень різної ваги. Для розвитку сили доцільний метод максимальних та повторних зусиль.

Різні режими роботи та манери ведення бою боксерів вимагають різноманітного проявусили, особливо під час виконання ними ударних дій.

Так, боксеру - "темповіку" необхідна сила, яка дозволяє йому наносити серії сильних ударів, що швидко чергуються порівняно не сильних, долаючи свої інерційні зусилля і опір противника.

У боксера - "нокаутера", навпаки, основною рисою є здатність завдавати сильного, акцентованого удару з граничною або близькограничною силою "вибухового" характеру.

Прояв повільної сили, особливо при безпосередньому зіткненні з противником у момент силової боротьби та фізичному "придушенні" супротивника, властиво боксеру - "силовику".

Боксер - "ігровик" приймає захисне положення до і після нанесення удару, і тому у нього зменшується можливість проведення максимально сильного удару. Ефекту в ударних діях він досягає за рахунок швидких і точних ударів з розвитком "вибухового" імпульсу на початку удару.

Так як характер прояву сили в боксі різний (вибухова, швидка, повільна сила), у практичній діяльності спортсмену необхідно використовувати відповідні засоби та методи для виховання кожного виду сили, приділяючи основну увагу тим із них, які відповідають його індивідуальному стилю.

Виховання сили боксера має йти за двома напрямками:

1. Широке використання загальнорозвиваючих силових вправ на гімнастичних снарядах і них, вправ з обтяженнями, опору з партнером тощо.

2. Виховання сили засобами спеціально-підготовчих та спеціальних вправ. До них належать вправи у безпосередньому подоланні опору супротивника у вигляді відштовхування (боротьба "пуш-пуш"), елементи силового утримання суперника, боротьби тощо, подолання інерції власного тіла при захистах і при переході від захисту до ударів і навпаки ; виховання сили удару на мішках, лапах, у парі із супротивником і т.д.

Для виховання здатності основних м'язів боксера швидко (миттєво) розвивати зусилля, аж до максимальних, можуть бути використані метання та штовхання каменів, ядер, набивних м'ячів різної ваги, вправи з гантелями, еспандерами, робота зі сокирою, лопатою, молотом, вправи зі штангою та ін.

Розрізняють два методи виховання сили боксера, аналітичнийі цілісний(Шатков Г.І., Ширяєв А.Г., стор.96) Шатков Г.І., Ширяєв А.Г.Юний боксер - М: ФіС, 1982. - 127 с.

Цілісний метод є основним у вихованні спеціальної сили боксера. Він характеризується одночасним удосконаленням як основних силових можливостей боксера, і його спеціальних навичок.

До вправ, спрямованих на вдосконалення спеціальної сили боксера цілісним методом у рамках освоєної навички, відносяться спеціально-підготовчі та спеціальні вправи з обтяженнями (свинцевими обтяжувачами, гантелями полегшеної ваги та ін.): "Бій з тінню", вправи на мішках, інших снарядах, ускладнене виконання імітаційних вправ у воді тощо.

Аналітичний метод вправ дозволяє вибірково виховувати силу окремих м'язових груп, що несуть основне навантаження. Наприклад, ефективним засобом виховання сили м'язів - розгинальної руки, що несуть основне навантаження при ударах, є швидкісно-силові вправи з обтяженнями різної ваги (гантелями, набивними м'ячами та ін), гімнастичні вправи в швидкому віджиманні в упорі, вправи ривкового та штангою, силовими блоками тощо.

Найбільш ефективним засобом виховання у боксера вибухової та швидкої сили як цілісним, так і аналітичним методом є вправи з оптимальними навантаженнями, які повинні виконуватися з максимально можливим прискоренням. Боксер повинен підбирати величину обтяження, враховуючи вагову категорію та рівень своєї підготовленості. При вихованні сили за допомогою вправ з обтяженнями боксеру слід повторювати завдання доти, доки швидкість руху стане помітно падати, не порушиться структура руху. Після цього боксеру необхідно зробити вправи на розслаблення і активне розтягування м'язів, що брали участь у попередньому русі. Потім багаторазово повторити ті ж рухи з максимальною швидкістю та структурною точністю, характерною для спеціального руху, використовуючи ефект силового наслідку.

Розрізняють загальну та спеціальну швидкість спортсмена. Загальна швидкість - це здатність прояву швидкості в найрізноманітніших рухах, наприклад, у спринтерському бігу, спортивних іграх і т.д. Загальна швидкість проявляється у швидкому початку руху, швидкості неспецифічного пересування спортсмена, швидкому виконанні одиночних і частих рухів, здатність миттєво перемикатися від одних рухів до іншим. Спеціальна швидкість боксера проявляється в латентному часі реакції, часі виконання одного удару, максимальному темпі виконання серії ударів, швидкості пересування. Тісний зв'язок між загальною та спеціальною швидкістю зазвичай проявляється у спортсменів молодших розрядів на ранніх етапах їх спортивного становлення. У міру зростання спортивної майстерності та кваліфікації спортсмена "переріс" тренованості із загальнорозвиваючих вправ на спеціальні зменшується.

В умовах поєдинку боксер зазвичай стикається з комплексним проявом усіх форм швидкості (швидкістю одиночних та серійних ударів, пересувань, швидкістю прийняття захисту).

Між перерахованими формами швидкості боксера немає переносу тренованості.

Тренування, спрямовану вдосконалення швидкісних можливостей у рухах однієї форми, мало впливатиме швидкість виконання рухів, які стосуються іншим формам. Умови ж бою змагання вимагають від суперників максимального прояву швидкісних якостей одночасно всіх перерахованих форм.

В основі аналітичного методу виховання швидкості боксера лежить вибіркове та цілеспрямоване вдосконалення окремих форм швидкості: так званої швидкості одиночних ударів, серії ударів, швидкості пересування, часу захисної реакції тощо.

Цілісний метод спрямований на комплексне поліпшення цих швидкісних якостей боксера при виконанні складних технічних дій в умовах безпосереднього контакту з противником.

Для багатьох бійців бокс є цілим способом життя, а не просто видом спортивного єдиноборства. Кожен боксер має пройти фізичну підготовку боксера.

Відео: Фізична підготовка бійця ударника

Для цього важливо регулярно відвідувати тренажерний зал, оскільки силові вправи розвивають у бійці стійкість, витривалість, силу удару та працездатність. Хороша загальнофізична форма є безперечною перевагою перед суперником, у силовому аспекті.

Під час тренування немає значення, які саме групи м'язів Ви тренуєте, в боксі має бути натреновано все тіло.

Основна задача

Як правило, на загальнофізичних тренуваннях немає спарингів, тут основне завдання - розвиток свого тіла і дусі. Незважаючи на це, базові фізичні навантаження мають аеробний характер.

• вправи на прес;
• стрибки зі скакалкою;
• тренуюча витривалість рук;
• робота на снарядах вправи на брусах та турніку.

Існують кілька основних вправ, які суттєво покращують загальнофізичну форму бійця.

Загальнофізичні вправи на розвиток боксера

Біг

Першою та основною аеробною вправою для бійця є біг. Хоча на перший погляд може здатися, що біг це найпростіше, що може бути в тренуванні, достатньо лише надіти спортивний костюм та кросівки, але насправді це далеко не так.

Бігові методики у боксі відрізняються від загальноприйнятих понять бігу. Боксеру біг має приносити максимально можливу користь.

Так, під час тренувань прийнято використовувати кілька основних видів бігу:

• біг сходами,
• інтервальний біг,
• крос,
• крос із обтяжувачами.

Крос

Крос покликаний підтримувати загальну фізичну форму боксера, а крос із обтяжувачами – виробляти витривалість.

Крім цього, також використовуються обтяжувачі, як правило, ними служать звичайні гантелі. Коли боксер тренується з гантелями під час бігу, у нього тренуються м'язи передпліччя і завдяки цьому збільшується сила удару.

Для боксера-початківця, в такому випадку важливо не кидатися в крайнощі, потрібно починати з невеликих дистанцій і поступово підвищувати навантаження.

Інтервальний біг

p align="justify"> Наступним важливим управлінням є інтервальний метод, більш відомий як рваний біг. Він дозволяє звикнути до переривчастого та нерівномірного темпу та швидкості.

Цей метод дуже корисний для боксерів, тому що на рингу часто доводиться змінювати свій стиль поведінки.

Біг сходами або рваний біг

Суть рваного бігуполягає в тому, що боєць біжить поступово, з невеликою швидкістю, а через кожні 20-25 секунд темп бігу різко прискорюється на 10 секунд.

Таким методом тренується витривалість та регулюється дихання під час бігу вгору сходами. Подібні результати може дати біг піском або пересіченою місцевістю.

Скакалка

Важливо, що, мабуть, найкращим та універсальним тренажером для боксера, є скакалка. Насамперед тому, що її завжди і скрізь зручно носити із собою.

Що розвиває?

Крім цього, скакалка відмінно розвиває координацію рухів та мускулатуру.

Техніка

Техніка стрибків також досить різноманітна і більшою мірою залежить від фізичної підготовки та загальних навичок боксера.

Тренування за допомогою скакалки може бути:

• простими стрибками з обертанням скакалки вперед
• стрибками з подвійним оборотом скакалки,
• стрибками з обертанням скакалки
• хрест на хрест.

Важливо поступово збільшувати частоту та складність стрибків.

Мінімальна кількість звичайних стрибків для професіонала становить 240 разів/хв. Найбільшим плюсом для бійця в скакалці, на відміну від тренування на брусах, є те, що з нею, можна стрибати будь-коли і будь-де.

Віджимання

Сучасні вимоги до боксерів досить жорсткі та вимагають від бійця серйозної фізичної підготовки. Тут чимало важливу роль відіграють віджимання. Так, віджиматися можна як від підлоги, так і використовуючи турник або бруси.

Що розвиває?

Віджимаючись, боксер насамперед розвиває грудну клітину, трицепс, плечові м'язи.

Віджимання на кулаках

Відмінно тренують м'язи та віджимання від підлоги на кулаках. Вони здатні зробити кулаки бійця рівними, а кісточки на кулаках – твердішими.

Віджимання з бавовною в долоні

Складнішими вважаються віджимання з бавовною в долоні. Поступово можна збільшувати складність і кількість підходів при віджиманні, наприклад, плескати долонями об груди і над головою.

Віджимання з бавовною в долоні за спиною

Але найскладнішим методом віджимання вважається віджимання з бавовною в долоні за спиною. Такі віджимання відмінно розвивають тіло бійця, а також збільшують витривалість рук та вибухову силу.

Віджимання на брусах

Що тренує?

Віджимання на брусах або тренажери тренують:

• плечовий пояс,
• м'язи грудної клітки,
• трицепс
• дельтоподібний м'яз.

Крім того, віджимаючи на брусах, можна використовувати обважнювачі, в якості яких зазвичай використовуються штанги вагою 15-20 кг.

Віджимаючись від турніка, Ви тренуватимете ті ж м'язи, що під час віджимання від брусів.

Важливо знати

Але також важливо пам'ятати про те, що бокс немає відношення до атлетизму, тобто нарощування м'язової маси будь-якими доступними способами не можна. Так як через перевантаження організму і особливо ненаголошених м'язів – боксер може втратити швидкість удару і його удар стане в'язким.

Загальна фізична підготовка бійця обов'язково має поєднуватися з розслаблюючими тренуваннями. Завдяки таким розслаблюючим тренуванням боксер не втрачає своїх швидкісних якостей, а м'язи боксера - еластичні.

Програма для покращення фізичних показників

Відео: Фізична підготовка у професійному боксі

Далі слідує загальноприйнята програма, спрямована на розвиток фізичної підготовки бійця. Користуючись такою програмою, боксер зможе покращити свої фізичні показники, перед прямим тренуванням, використовуючи грушу, мішок, спаринг тощо.

• Розминка.Простий біг з інтервалами в 10-15 хвилин, поперемінне обертання руками вперед і назад кілька хвилин, нахили з торканнями до пальців ніг в положенні, що сидить, а також повороти тулуба вправо і вліво з витягнутими в сторони руками.
• Віджимання.Рекомендується віджиматися на кулаках від 20 до 50 разів і робити від 2 до 5 підходів.
• Підтягування.Рекомендується підтягуватися на турніку від 10 до 15 разів і робити від 2 до 5 підходів, чергуючи хвати.
• Стрибки зі скакалкою.Найефективнішими вважаються стрибки зі скакалкою. Їх рекомендується робити 10-20 хвилин, чергуючи складність стрибків. Після виконання вправи кілька хвилин можна відпочити.
• Вправи з гантелями.Рекомендується згинати руки з гантелями, чергуючи їх різна вага(У середньому використовується 5 підходів від 30 до 60 секунд роботи, роблячи однохвилинну перерву між підходами).
• Підйом ніг.Рекомендується піднімати ноги на кут 45 градусів у положенні лежачи. Важливо утримувати ноги в такому положенні протягом 30-60 секунд не більше 5 підходів.
• Присідання.Рекомендується присідати, роблячи 50 повторень, не більше 5 підходів.
• Вправи для тренування шиї.У положенні лежачи на спині, потрібно підняти голову, роблячи кругові рухи та рухи вгору та вниз.
• Вправи зі штангою.Рекомендується стискати руки в ліктях, утримуючи штангу в середньому від 10 до 15 повторень, до 5 підходів.

Важливо пам'ятати

Цю програму не обов'язково відразу долати. Тут важлива не швидкість. Потрібно спочатку привчити організм до навантажень.

Сучасний боксер– це не просто спортсмен, який володіє комбінованою формою ведення бою, але й професіонал своєї справи, який володіє нокаутуючим ударом, має високу витривалість, здатний вести бій з високим темпом і на різних дистанціях.

Фізичній підготовці у професійному боксі приділяється дуже багато уваги. Вона вважається базовою задля досягнення високих спортивних результатів. Без хорошої фізпідготовки в бою неможливо ефективно та довгостроково використовувати технічні та тактичні навички, психологічні прийоми. Якщо боксер не приділятиме належної уваги загальнофізичним вправам, то розвиватиметься він однобоко, виступи стануть нестабільними і про продовження спортивної кар'єри можна буде забути. Дивлячись на провідних боксерів-професіоналів, ми захоплюємося їхньою фізичною міццю та атлетичною статурою. Таких спортсменів, як Майк Тайсон, Кріс Берд, Френк Бруно та Евандер Холіфілд, до того як вони стали широко відомі і всюди пізнавані, нерідко вважали культуристами.

Коли наші вітчизняні боксери на початку 90-х років минулого століття потрапили до Америки, вони здивувалися високим рівнем фізичної підготовки професіоналів.

Ось що розповідав про побачене семиразовий чемпіон СРСР, триразовий чемпіон Європи Віктор Рибаков:

«Пам'ятаю, в Майямі ми вперше увійшли до зали, де тренуються зірки. На рингу двоє у масках. Б'ються жорстко, чітко, ну, класно. І мій товариш запитує мене:

- Як ти думаєш, у якій вони вазі?

Я говорю:

– Напевно, у середньому (до 71 кілограма).

– Ні, у твоєму – 139 фунтів (близько 63 кілограмів).

Звідси можна зрозуміти, наскільки вони були сильними фізично… Щоб боксувати у профі, потрібна фізична міць. Тому, до речі, у Канаді та в Америці ми дуже багато працювали на тренажерах».

За останні сто років фізична підготовка боксерів-професіоналів значною мірою змінилася. На початку XX століття поєдинки спортсменів високого класу тривалістю 40-45 раундів були звичайною справою. Інтенсивність ведення бою була дещо нижчою за сучасну, але все ж таки не маленька. А ось жорсткість поєдинку та турбота про збереження здоров'я спортсмена від сучасних вимогвідрізнялися значно. У ті роки правила професійного боксу не передбачали зупинку бою через травми обличчя, при яких очі боксерів буквально закривалися, ламався ніс, були обірвані вуха, вибиті зуби, а з численних дрібних ран струменіла кров. Для успішного проходження такої багатораундової дистанції головною фізичною якістю була витривалість. Тому боксери виконували величезний обсяг роботи та тренувалися практично цілий день. Недосконалість правил ведення бою поряд із виробленою позамежною силою волі іноді ставали причиною загибелі боксерів на рингу.

Для досягнення необхідних якостей у веденні бою Роберт Фітцсіммонс бігав 30-кілометрові марафони. Джеймс Корбетт за день до матчу з ним пробіг 13 кілометрів вранці, 6 вдень, годину займався боєм з тінню, зіграв дві гри у гандбол та працював годину у залі. Щоб підтримувати хороший темп, кроси нерідко бігали за конем, що скакав.

Уельський боксер найлегшої ваги Дей Дауер за фахом був шахтарем. За два місяці до бою він брав на шахті відпустку та приступав до тренувань, які тривали по 7–8 годин. Починалися вони завжди з двогодинної пробіжки у невисокому темпі, потім годинна робота на снарядах. Після цього до обумовленого часу приходили спаринг-партнери, з якими Дауер проводив в залежності від часу, що залишився до бою, від 8 до 30 раундів. Потім було тренування, спрямоване на розвиток сили. Для розвитку швидкісно-силової витривалості тривалі стрибки на скакалці з інтервалами. Закінчувалося все гімнастичними вправами.

Для розвитку витривалості та сили боксери займалися традиційною важкою фізичною працею: рубали ліс, кололи дрова, переносили колоди. Джек Демпсі перед боєм з Уіллардом рив канави, Бенні Леонард орав поле на фермі, а Роберт Фітцсіммонс працював у кузні. До речі, Конопатий Боб взагалі використав багато незвичайних вправ. Наприклад, він тренувався із тваринами. Спочатку він лютував ослом або мулом, потім ставав позаду нього. Тварина одразу починала лягати задніми ногами. Чи потрібно говорити, що у разі потрапляння копитом Фітцсіммонс опинився б у глибокому нокауті? Проте він завжди ухилявся від ударів. Більше того, Боб не тільки примудрявся знаходитися біля самої крупи тварини, а й сам виконував удари по повітрю. Крім того, Фітцсіммонс для тренування боровся з левенятами та ведмежатами. Будь-хто, заплативши $2, міг бути присутнім на його тренуванні і спостерігати, як він бореться зі своїм ручним левом. Він парирував швидкі атакуючі удари лап хижака, після чого намагався його повалити. Роберт Фітцсіммонс мав дуже сильний удар обох рук. Він зміг нокаутувати багатьох противників, які значно перевершували його у вазі. Так, при вазі всього в 71 кілограм він відправив у нокаут чемпіона світу в абсолютній ваговій категорії Джеймса Корбетта, двічі «уклав» Тома Шаркі, у якого насилу вирвав перемогу навіть такий гігант, як Джеймс Джефріс.

Сам Джеймс Джефріс також був дуже обдарованим та працелюбним спортсменом. Тренуючись, він бігав 100 ярдів за 10,2 секунд, що відповідає 11,1-11,2 секунд на стометрівці. І це при тому, що олімпійський чемпіон тих років пробігав стометрівку за 11 секунд! За ваги близько 94 кілограмів Джефріс стрибав у висоту майже на два метри.

Для швидкісно-силової підготовки боксери на той час багато працювали на скакалці. Наприклад, Джонні Данді стрибав 2000 разів без жодного збою, а Джеймс Джефріс – 1500–2500 разів на кожному тренуванні. Ще широко застосовувалися бій з тінню з гумовим еспандером, вправи з набивними м'ячами (медицинболами), підтягування на перекладині та вправи на підлозі: віджимання, піднімання ніг та тулуба, робота на борцівському мості тощо.

Джесс Уіллард під час тренувань використовував систему старих кулачних бійців. Він дуже багато бігав. Кроси були такими виснажливими, що після них сил на якісну роботу зі спаринг-партнерами просто не залишалося. Для зміцнення суглобів він довго бився мішок з піском, а для відновлення приймав ванни.

Для того, щоб уникнути розсічень, боксери протирали обличчя соляним розчином або спиртом (Джек О'Брайєн робив це щонайменше 20 разів на день). У спарингах застосування шолома не практикувалося. На тренуванні боксери багато уваги приділяли вмінню входити до ближнього бою, уникаючи розсічень від зіткнення головою.

Після того, як тривалість поєдинку стала максимум 15 раундів, методика тренування змінилася. «Короткі» бої вже не висували таких високих вимог до витривалості. А ось роль швидкісно-силових якостей значно підвищилася, та й загалом тренування стало раціональнішим і продуманішим. Наприклад, під час бігу рекомендувалося нести тростину або стискати тенісні м'ячики для розвитку кистей. Кроси почали бігати із спеціальним інструктором, який за потребою давав команду робити прискорення. Наприклад, у Джина Танні тренером з фізпідготовки був переможець олімпійського марафону Джонні Хейєс. Дуже популярним у боксерів тих років був біг із бар'єрами.

Вправи у залі також дещо змінилися. Спаринги стали більш інтенсивними, але менш тривалими. У тренуванні набагато більше часу стало приділятися мистецтву захисту, вмінню швидко рухатися рингом і робити несподівані спурти. Мішки стали використовувати легші. Так, мішок Джека Демпсі важив "всього" 45 кг. Деякі боксери для розвитку сили та спритності лазили по деревах. Розвитку спритності стали приділяти також набагато більше уваги: ​​широко застосовували ігри та акробатичні вправи. Чемпіон світу важкоатлет Макс Бер, виходячи на ринг, зазвичай виконував сальто.

Нижче пропоную вашій увазі режим тренувального дня Джека Демпсі під час його підготовки до бою з Джессом Віллардом.

1. 6.00 – підйом.

2. Ранкова пробіжка 11-16 кілометрів.

3. Контрастний душ.

4. Масаж.

5. 10.00 – сніданок (м'ясо та овочі).

6. 10.30–11.30 – сон.

7. 12.00 – спринтерський біг 3–5 кілометрів.

8. 12.30 – тренування у залі: спаринг 10–20 раундів (залежно від етапу підготовки), вправи з боксерським мішком, імітації ударів, силові вправи, гімнастика. Іноді після спарингу знову виконувався спринтерський біг.

9. 16.00 – обід.

Як бачимо, Демпсі використав дворазові тренування. Це дозволяло робити заняття більш інтенсивними та менш тривалими.

Одним з найсильніших і найвитриваліших боксерів завжди вважався Роккі Марчіано. Можливо, природа і не обдарувала повною мірою цю людину боксерськими талантами, але це з лишком компенсувалося необмеженою силою волі, мужністю та дивовижною працездатністю. Марчіано тренувався як одержимий. Своїх технічніших і тактично грамотних противників він вимотував шаленим темпом і безперервним пресингом.

З часом тренування стали ще різноманітнішими. Так, Мохаммед Алі щоранку збирав купу каміння. Після цього він запрошував свого брата та просив кидати їх у нього. Спочатку Алі ходив у синцях, але потім призвичаївся відвертатися. Можливо, звідси він мав таке феноменальне почуття дистанції та удару?

Пропоную читачеві ознайомитись з режимом дня та програмою тренування Мохаммеда Алі, який тренувався 6 днів на тиждень.

1. 5.30 - підйом.

2. Невелика розтяжка. Ранкова пробіжка – 10 кілометрів (біг у важких армійських черевиках). Після бігу розтяжка, кілька гімнастичних вправ.

4. 8.00 – сніданок: натуральні продукти, апельсиновий сікта вода.

5. Вільний час та спілкування з пресою.

6. 12.30–15.30 – тренування.

Програма тренування

1. Розминка. Нахили в сторони, повороти тулуба, стрибки на шкарпетках, щоб розігрітися – 15 хвилин.

2. Імітації ударів. Робота над пересуваннями та швидкістю ударів: 5 раундів по 3 хвилини (після кожного раунду перерва 30 секунд).

3. Вправи на важкому мішку. Робота над комбінаціями ударів та на швидкісну витривалість: 6 раундів по 3 хвилини (після кожного раунду перерва 30 секунд).

4. Спаринг. Кількість раундів залежить від етапу підготовки.

5. Гімнастичні вправи на підлозі у розвиток черевного преса – 15 хвилин. Загальна кількість вправ – 300: підйоми тулуба з положення лежачи з поперемінним підйомом колін («їзда велосипедом»), підйоми ніг.

6. Вправи на пневматичній груші – 9 хвилин.

7. Вправи на скакалці – 20 хвилин. Працюючи зі скакалкою Алі завжди рухався по залі: вперед, назад, по колу. Він використав різні пересування та ніколи не стрибав на одному місці. Його тренер Анджело Данді стверджував, що на одному місці стояти шкідливо для серця.

8. Імітації ударів – 1 раунд. Удари під час ходьби в легкому темпі.

9. 15.30 – масаж, душ.

10. 16.00 – обід: курка, стейк, зелені боби, картопля, фрукти, сік та вода.

11. Вільний час, спілкування із пресою.

12. 20.00 – вечеря: курча, стейк, овочі та фрукти, сік, вода.

13. Відбій (у різний час, за самопочуттям).

В епоху 1960-х років боксери для розвитку сили почали широко застосовувати вправи з вагами з важкої атлетики. Однак Алі був винятком: він ніколи не використовував таких вправ.

У 90-х роках XX століття фізична підготовка боксерів стала ще більш вибірковою. Якщо спортсмени першої половини 1900-х років проводили одне дуже довге тренування на день, то до середини XX століття тренувальне навантаження стали ділити на дві частини. Сучасні майстра тренуються від двох до п'яти разів на день.

Ось порядок дня і тренувальна програма молодого Майка Тайсона. Тренування проводилося п'ять днів на тиждень: з понеділка до п'ятниці. Субота та неділя – вихідні.

1. 5.00 – підйом.

2. Ранкова пробіжка 5 км. Душ.

3. 6.00–9.30 – сон.

4. 10.00 – сніданок: стейк, паста та апельсиновий сік.

5. 12.00 – тренування: спаринг 10 раундів.

6. 14.00 – обід (продукти ті самі, що й на сніданок).

7. 16.00–19.00 – друге тренування, що складається з двох частин: спеціальна фізична підготовка (СФП) та загальна фізична підготовка (ОФП).

8. 16.00 – СФП: робота на лапах, пневматична груша та груша на розтяжках, насипна (важка) груша, велотренажер.

9. 17.00 – ОФП.

Перший варіант. 2000 підйомів тулуба з положення лежачи, 500-800 віджимань на брусах, 500 віджимань від підлоги, 500 повторень - шраги з 30 кілограмами. Шраги (від англ. "shrugs" - "зжимання") - це вправи на розвиток трапецієподібних м'язів. Виглядають вони, як знизування плечима. Роблять ці вправи зі штангою, гантелями на блоці. Тайсон виконував шраги наступними серіями: 25-40 віджимань на брусах, 50 віджимань від підлоги, 25-40 на брусах, 50 шраг. Після цього серія повторювалася. Потім слідували вправи в розвитку м'язів шиї – 200 підйомів вантажу (10 підходів по 20 разів) чи 200 погойдувань на мосту без рук.

Другий варіант. 10 швидких серій: 200 присідань, 25–40 вставань із вантажем на шкарпетки, 50 – прес із вантажем, 25–40 вставань, 50 шраг. Загалом виходило 2000 присідань, близько 600–700 вставань на шкарпетки з вантажем, 500 вправ на прес із вантажем та 500 шраг. Після цього 10 хвилин на розвиток м'язів шиї.

10. 19.00 – вечеря (те саме, що у обід).

11. 20.00 – третє тренування: 30 хвилин на велотренажері.

12. 21.30 – тактична підготовка: перегляд відеоматеріалів та обговорення їх із тренером.

13. 22.30 – відбій.

Як бачимо, сучасний боксер-професіонал виконує величезну роботу з фізичної підготовки. Молодий Майк Тайсон, окрім занять з тактичної підготовки, тренувався 4 рази на день: ранкова пробіжка та три тренування. Загальний час, витрачений за день на тренування, – близько 5 годин. Із них 3 години припадали на ОФП.

Читач напевно поставить запитання: а як щодо вправ з вагами? Яке місце у тренуванні професіоналів займає «залізо»?

Якщо ви звернули увагу, то Мохаммед Алі та молодий Майк Тайсон не використовували на тренуваннях «роботу із залізом», тобто вправи з великою вагою. Пояснюється це, мабуть, тим, що й один і інший були вродженими боксерами-важковаговиками. Крім того, вони боялися втратити швидкість. Ще один тренер Тайсона Кевін Руні говорив про те, що Майк ніколи не торкався «заліза», поки він був з ним: «Якби Майк працював з вагами, то він би став набагато повільніше».

Згодом Залізний Майк змінив методику тренування, почав займатися шість днів на тиждень, почав багато часу приділяти роботі з вагами. Жим штанги лежачи він виконував дуже швидко, практично з вибухом. А ось присідання з великими терезами робилися плавно і без пауз. Незважаючи на те, що Тайсон почав використовувати «залізо», при перегляді його боїв видно, що якщо в швидкості він і втратив, то незначно. Припустимо, що його удари, захисту та пересування стали дещо повільнішими, але не варто забувати, що Тайсон на той час став значно старшим. А як відомо, швидкість та роки поєднуються погано.

Дослідження вчених показали, що у сучасному боксі значимість фізичних якостей та його ієрархія такі: 1) сила і швидкість – 45 %; 2) витривалість – 30%; 3) спритність (координаційні можливості) – 25 % . З цих даних випливає, що для боксера-професіонала головними фізичними якостями є сила та швидкість. Отже, основний час у фізичній підготовці (45 %) необхідно приділяти саме їх розвитку. Ось тільки питання: як поєднати розвиток таких суперечливих якостей, як сила та швидкість? Як відомо, почавши «хитатися», боксер стає сильним, але втрачає швидкість. Для відповіді це питання знову звернемося до історії.

Евандер Холіфілд, який завоював трон абсолютного чемпіона світу в суперважкій ваговій категорії, справжнім важкоатлетом не був. Спочатку він отримав усі три титули: у першій важкій вазі (до 86,2 кілограма) за версіями WBA, WBC та IBF. Коли в цій ваговій категорії не залишилося гідних супротивників, Холіфілд перейшов у другу важку вагу. У 1988 році він дебютував як суперважкоатлет у бою з Джеймсом Тіллісом, якого нокаутував у п'ятому раунді. На той момент Евандер вже додав у вазі та мав 91,6 кілограма. Але для бійки з справді великим противником цього було замало. І Холіфілд почав гойдатися. А щоб не втратити швидкість, він звернувся до фахівців та зібрав унікальну команду. До неї входили тренери з бодібілдингу, дієтологи, інструктори з аеробіки та навіть викладач балету. Тоді над Холіфілдом багато сміялися. Коли він виходив з роздягальні в балетному трико, його спаринг-партнери, що залишилися там, дуже «великі» хлопці, просто реготали. Згодом виявилося, що цей боксер просто випередив свій час, і результати не змусили на себе чекати.

У 1988 році Холіфілд «розробив під горіх» Пінклона Томаса, у 1989-му переміг екс-чемпіона світу Майкла Доукса і цього ж року вже в другому раунді відправив у глибокий нокаут важкоатлета Еділсона Родрігеса. Виявилося, що Холіфілд має досить пристойний нокаутуючий удар. 1990 року він у третьому раунді відправив у нокаут чемпіона, переможця Майка Тайсона – Бастера Дугласа. На той момент Евандер важив уже 93,4 кілограма, але для суперважковаговика був все ще легкуватий. Хоч і виглядав дуже атлетично.

Почавши тренування з вагами, Евандер Холіфілд значно додав у вазі та силі, але не втратив швидкість. Домогтися цього йому дозволило поєднання тренувань з важкої атлетики з тренуваннями на координацію, швидкість, гнучкість та пластику.

Багато говорити про розвиток фізичних якостей у цій книзі я не стану. Про це написано безліч підручників не лише з боксу, а й з інших єдиноборств. Розповім лише в загальних рисах про вправи, за допомогою яких можна розвивати «вибухові» (швидкісно-силові) якості.

Для розвитку швидкісно-силових показників у боксі застосовують такі групи вправ: стрибки, кидки та метання предметів, бігові прискорення та швидкісні вправи з вагами.

До уваги читача я пропоную вправи, застосування яких дозволяє розвинути "вибухові" здібності боксера.

Тренувальна програма для розвитку «вибухових» здібностей

Програма складається із трьох комплексів стрибкових вправ. Кожен із них виконується двічі на тиждень: понеділок, середа – комплекс №1, вівторок, четвер – комплекс №2, середа, субота – комплекс №3. Усі вони виконуються на початку основної частини тренування.

Комплекс стрибкових вправ №1.

2. Стрибки нагору з поперемінним відштовхуванням ногами – 20 разів.

3. Стрибки догори ножицями (сильне згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах) – 20 разів.

4. Біг із піднятими колінами (коліно піднімається швидко та високо) – 60 разів (по 30 разів кожною ногою).

Виконується три серії вправ. Відпочинок між серіями – 1–2 хвилини. Відпочинок між вправами – 2 хвилини. Усі вправи виконуються із набивними м'ячами вагою (залежно від вагової категорії) 3–7 кілограмів.

Комплекс стрибкових вправ №2.

1. Стрибки вгору з положення присіду або напівприсіду (кут між стегном та гомілкою перед стрибком – 130–140°) – 20 разів.

2. Стрибки вгору з глибокого присіду (спина пряма): крок – присід – стрибок – 20 разів.

3. Перестрибування через бар'єр поштовхом двох ніг із глибокого присіду (стрибок – поворот обличчям до бар'єру – стрибок – поворот тощо) – 20 разів.

Під час відпочинку між вправами зниження пульсу до 130 ударів за хвилину. Відпочинок між серіями – 2–3 хвилини.

Комплекс стрибкових вправ №3.

1. Стрибки вгору з випрямленими колінами за рахунок гомілковостопного суглоба – 25 разів.

2. З бойової стійки приставний крок уперед та максимальне вистрибування. Вистрибування проводиться по черзі з напівприсіду та глибокого присіду. Усього 25 разів.

3. Стрибки з розбігу поштовхом двома ногами якомога вище – 25 разів.

Під час відпочинку між вправами зниження пульсу до 130 ударів за хвилину. Відпочинок між серіями – 2–3 хвилини. Усього 5 серій.

Вправи для розвитку рухової швидкості та «вибухової» сили

Вправи з вагою вагою, що становить 15–20 % ваги боксера, розвивають рухову швидкість. Робота з обтяженнями 70-80% ваги боксера сприяє розвитку «вибухової» сили. Потрібно лише стежити, щоб під час вправ з такою вагою не знижувалася швидкість виконання вправ. Досягти цього можна, надаючи спортсмену достатньо часу для відпочинку та відновлення між вправами.

1. Присідання, вистрибування з вантажем (або штангою) на одній або двох ногах з вагою, згаданою вище.

2. Спочатку швидкі кроки (викручування) без обтяження, вперед, назад, ліворуч, праворуч – від 30 секунд до 1 хвилини (по 2–3 кроки). Потім те саме, але вже з обтяженням 25–30 кілограмів.

3. Швидкі кроки без обтяження вперед, назад, ліворуч, праворуч із проведенням улюбленої комбінації ударів при кожній зміні напрямку – 1 хвилина (по 2–3 кроки).

4. Та ж вправа, але перед проведенням серії ударів торкання підлоги рукою.

5. Високі старти на дистанцію 5–10 метрів за сигналом – у парах, трійках, підібраних за вагою, зростанням, швидкістю. Виконується вперед обличчям, потім спиною.

6. Низькі старти на дистанцію 5-10 метрів. Виконується так само, як у попередній вправі, але після 5-10 віджимань від статі.

7. Біг на дистанцію 10-20 метрів з високим підніманням стегна, що переходить у прискорення на таку саму дистанцію.

8. Біг із торканням гомілки сідниць на дистанцію 10–20 метрів з переходом у прискорення на ту саму дистанцію.

9. Біг із підскоками поперемінно на лівій та правій нозі на 20–30 метрів із переходом у прискорення на ту саму дистанцію.

10. Стрибки на двох ногах вперед (ноги разом) на дистанцію 20–30 метрів із переходом у прискорення на ту саму дистанцію.

11. Біг із викиданням прямих ніг вперед (не згинаючи колін) до 40 метрів з переходом у прискорення на ту саму дистанцію.

12. Ривок на 15–40–60 метрів із набивним м'ячем у руках.

13. Передача набивного м'яча у парі під час швидкісного бігу. Один боксер біжить уперед обличчям, інший уперед спиною.

14. Максимально швидке піднесення та спуск сходами з урахуванням частоти рухів. Проводиться як змагання двох-трьох боксерів.

15. Жонглювання двома-трьома тенісними м'ячами однієї та двома руками.

16. Жонглювання двома-трьома набивними м'ячами.

17. Два спортсмени, лежачи на животі на відстані 2–3 метрів один від одного, передають 1–3 ігрові м'ячі на час 30–40 секунд. Можна проводити змагання між парами боксерів на кількість передач.

18. Те саме, що в попередній вправі, але в положенні сидячи.

19. Стрибки на прямих ногах з піднятими руками 3-4 рази по 1 хвилині. Витрата часу на відштовхування від підлоги мінімальна.

20. Те саме, що й у попередній вправі, але поштовх і приземлення виконуються з лівої ноги на праву і навпаки – по черзі (ноги трохи ширші за плечі). Те саме вперед-назад на відстань нормального кроку – «маятник».

21. Стрибки з поворотом на 180 і 360 ° з піднятими вгору руками.

22. Стрибки у присіді (корисні для зміцнення м'язів не тільки гомілки, а й стегна, спини). Можна виконувати в парах – спиною одна до одної, руки зчеплені у ліктях. Просування в сторони, вперед-назад.

23. Стрибки у висоту через планку з вантажем. Висота планки залежить від індивідуальних можливостей боксера.

24. Стрибки через гімнастичну лаву на одній або двох ногах.

25. Стрибки через звичайну скакалку на одній або двох ногах до 5 хвилин.

26. Застрибування на перешкоду висотою 50 сантиметрів (потім зістрибування з нього) поштовхом гомілкостопів, не згинаючи ніг у колінах. Серіями по 23-30 стрибків поспіль.

27. Серійні стрибки з підтягуванням колін до живота. Боксер виконує стрибки, одночасно утримуючи будь-який предмет у витягнутих над головою руках. Серії по 30-35 секунд.

28. Серійні стрибки на двох ногах з отриманням певної високої позначки на стіні. Серії по 20-25 секунд. Висота позначок залежить від зростання боксера.

29. Стрибки через гімнастичного коня з м'ячем у руках. Кінь може бути встановлений вздовж або впоперек спрямування стрибка.

30. Лов і передача набивних м'ячів (2 штуки) в парах в одному стрибку.

31. Стрибки вперед-назад із довжиною стрибка трохи більше 50 сантиметрів. Вправа виконується як змагання на якийсь час: хто зробить більше стрибків за 1 хвилину.

32. Серійні стрибки з обтяженням як штанги, гирі, медицинбола. Виконується протягом 25-30 секунд.

Особливою популярністю у боксерів-новачків користується тема нокаутуючого удару. Справді, володіння сильним ударом у професійному боксі дає низку переваг. Серед висококласних професіоналів переважна більшість мають його у своєму бойовому арсеналі. Але все ж таки на силі удару не варто зациклюватися, його значення не можна переоцінювати. Як не дивно, але боксери, які, ймовірно, мали найсильніший разовий удар в історії боксу – Ерні Шейверс, Девід Туа, Донован Раддок – так ніколи і не зійшли на трон чемпіона світу. А ось боксери, які їм значно поступалися у цьому показнику, виявилися більш щасливими. Яскравий приклад – Мохаммед Алі. Він мав сильний удар, але далеко не кращий. Але він з лишком компенсував це точністю та своєчасністю. Саме тому одним своїм правим кросом часто відправляв супротивників у глибокий нокаут. І не варто плутати сильний удар з ефективним – це не завжди одне й те саме.

Проте боксер, який має «динаміт» у руці, завжди має запасний козир. Адже не дарма старовинна боксерська приказка говорить: «Панчер завжди має шанс». Такі чудові професіонали, як Біллі Конн та Томмі Фарр, так і не піднялися на вершину боксерського Олімпу, тому що у вирішальний момент їм не вистачило сильного удару.

Боксеру, який хоче мати сильний удар, потрібно розуміти, від чого залежить ця сила.

У формуванні удару беруть участь три основні групи м'язів: ніг, тулуба та рук. Частка цих м'язових груп нерівнозначна. Вченими було встановлено, що оптимальний внесок м'язів тіла в ударний рух має таке співвідношення: м'язи ніг – 42,2 %, м'язи тулуба – 39,1 %, а м'язи рук – 18,7 %.

З іншого боку, сила удару залежить від узгодженості у роботі перелічених груп м'язів (міжм'язової координації). Правильний удар повинен мати таку послідовність.

1. Відштовхує розгинання ноги.

2. Обертально-поступальний рух тулуба.

3. Ударний рух руки до мети.

Таким чином, сила удару боксера є результатом складання швидкостей окремих ділянок тіла – ноги, тулуба та руки. При цьому ділянки тіла розганяються знизу нагору, тобто кожен наступний орган починає рух, коли швидкість попереднього досягає свого максимального значення. Такий механізм збільшення швидкості можна порівняти з рухом батога. Удар батогом також починається з ривка рукоятки, потім імпульс передається батогу, і безпосередньо сам удар виконує металевий набалдашник, що знаходиться на кінці батога. Навіть легкий удар батогом, виконаний правильно, має велику руйнівну силу і здатний пробити 10-міліметровий лист фанери. У боксерському ударі роль набалдашника виконує кулак.

Зрозуміло, що загальна сума швидкісно-силових показників всіх груп м'язів залежить від того, наскільки великі показники кожної окремої групи. Якщо якась окрема ланка виявляється слабкою та «недопрацьовує», то погіршується і загальний результат.

Якщо ви не полінуєтеся і спробуєте поекспериментувати в нанесенні ударів батогом, то швидко переконайтеся, що сила удару набалдашника залежить не тільки від того, з якою силою ви смикнули рукоятку. Матиме значення, наскільки різко (швидко) ви здійснили цей рух. Отже, сила удару залежить від стартової та «вибухової» сили м'язів, тобто від уміння докладати великих зусиль на початку руху.

Уявіть автомобіль, що мчить на великій швидкості. Гальмування. Що відбувається із пасажиром? Він відчуває різкий ривок і його кидає вперед. Чим різкіше гальмування, тим сильніший ривок. Те саме відбувається і при гарному ударі батогом: спочатку ми надаємо рукоятці прискорення, а потім різко гальмуємо нею. Висновок: сила удару залежить від попереднього гальмування органів тіла, що починається від ніг і закінчується рукою.

Як ви думаєте, якщо обертати батіг над головою, то руйнівна сила набалдашника, що летить, буде більше, коли він рухається по великому радіусу або по малому? Звичайно ж, сила буде більшою, якщо ми його розганяємо великим колом. Значить, і сила удару кулаком буде тим більшою, чим більший радіус руху кулака щодо вертикальної осі тіла. Наприклад, при ударі правою рукою вісь обертання тіла боксера може проходити через однойменну їй праву ногу, через середину тіла (по лінії хребетного стовпа) і через різноїменну їй ліву ногу. Виходить, що максимальний радіус руху правого кулака перебуватиме на вкрай віддаленій осі тіла, що проходить через ліву ногу.

Спробуйте вставити ножа в стовбур дерева. Найлегше це зробити, якщо ніж рухається перпендикулярно поверхні. Те саме відбувається і при ударі. Удар сильніший, якщо передпліччя в момент зіткнення з метою знаходиться під прямим кутом.

І нарешті, як зазначалося вище, сила удару залежить від жорсткості ударного важеля – руки. Чим менше рухів у суглобах руки, тим більша жорсткість удару. Щоб збільшити жорсткість, потрібно в момент зіткнення кулака з метою напружити м'язи, що виконують обертання та згинання-розгинання у суглобах руки.

Отже, зробимо висновки.

Сила удару в боксі залежить від наступних факторів:

1. ступеня участі в ударі трьох основних груп м'язів;

2. узгодженості у роботі м'язових груп. Правильний удар повинен мати таку послідовність:

Відразне розгинання ноги;

обертально-поступальний рух тулуба;

ударний рух руки до мети;

3. рівня розвитку швидкісно-силових здібностей м'язів ніг, тулуба та рук;

4. стартової та «вибухової» сили м'язів, тобто від уміння докладати великих зусиль на початку руху;

5. попереднє гальмування ділянок тіла, при якому відбувається послідовне гальмування від ноги до кулака руки, що б'є;

6. радіуса руху кулака щодо осі обертання тіла боксера. Чим далі від осі обертання тіла рухається кулак, тим більший радіус його обертання і тим сильніший удар;

7. положення передпліччя щодо мети. Удар сильніший, якщо передпліччя перпендикулярне до мети;

8. жорсткість кінематичного ланцюга. Чим менше рухів у суглобах руки, тим вища жорсткість ударного важеля і більша сила удару.

Нижче я пропоную вашій увазі тренувальну програму, спрямовану на розробку нокаутуючого удару, розроблену З. М. Хусяйновим

Найбільш суттєві результати у підвищенні сили та швидкості ударів дають вправи з обтяження розчленованого характеру. Вони підібрані таким чином, щоб максимально сприяти розвитку окремо м'язів ніг, м'язів тулуба та м'язів рук.

Для розвитку у боксерів м'язів ніг, що беруть участь у відштовхувальному розгинанні, застосовуються вправи зі штангою на плечах – напівприсідання та «різножка». Для розвитку м'язів тулуба, що виконують обертально-поступальні рухи, використовуються повороти корпусу з грифом штанги на плечах. З метою розвитку м'язів рук, що виконують розгинальний рух, застосовується вправа «жим штанги лежачи».

Програму розраховано на 30 днів. Три рази на тиждень (понеділок, середа та п'ятниця) після 15-хвилинної розминки виконуються вправи із настінною подушкою, по якій наносяться удари протягом 10 раундів. Темп виконання – один удар за 3 секунди. Усього за тренування наноситься 500-600 ударів (за 1 раунд 50-60). Удари виконуються із максимальною силою. Відпочинок між раундами – 1 хвилина. У вівторок, четвер та суботу проводиться тренування зі штангою, що включає наступні вправи.

1. Напівприсідання («різножка») зі штангою на плечах, вага штанги – 70 % ваги спортсмена. Напівприсідання з наступним випрямленням ніг та виходом на носки виконуються серіями – 5 по 20 повторень у кожній. Відпочинок між серіями – 1–2 хвилини.

2. Повороти тулуба з грифом штанги на плечах: 5 серій по 20 повторень у кожній. Вага грифа залежить від вагової категорії спортсмена (гриф 15 кілограмів для боксерів до 71 кілограма, 20 – для боксерів понад 71 кілограм). Відпочинок між серіями – 1–2 хвилини.

3. Після розминки з легкою вагою виконується жим штанги лежачи (5 серій, у кожній з яких максимальна кількість підйомів (до відмови)). У 1-й серії застосовується вага, що становить 70% максимальної ваги штанги, піднятої боксером; у 2-й серії - 75%; у 3-й – 80%; у 4-й – 85% та у 5-й – 90% ваги. Відпочинок між серіями – 1–2 хвилини. Тривалість тренування зі штангою – 60–80 хвилин, пульс при цьому має бути в діапазоні 140–160 ударів за хвилину. Під час відпочинку між серіями виконуються вправи на розслаблення чи імітацію ударів.

Паралельно з виконанням запропонованої програми боксер у жодному разі не повинен відмовлятися від техніко-тактичної підготовки. Спаринги, вправи на лапах, снарядах та в імітаціях не припиняються. Тренування такого характеру проводяться окремо.

Після завершення тренувальної програми, спрямованої на розвиток сили удару, у боксерів має з'явитися велика амплітуда як у ударних, так і у захисних рухах. Удари після тренування зі штангою виконуватимуться з більшою міццю, стануть більш злитими та узгодженими. Водночас швидкість ударів та всіх інших рухів боксера суттєво знизиться. Налякатися цього не варто: такі відчуття мають тимчасовий характер і зникнуть через 15–18 днів після завершення тренувальної програми з обтяженнями. Швидкість реакції, легкість пересування та швидкість завдання ударів повернуться на 18–20-й день після припинення вправ зі штангою.

Через 21 день після закінчення запропонованої програми спостерігатиметься значний приріст усіх спеціальних швидкісно-силових показників ударів. Тому при підготовці до змагань не менше ніж за 20 днів до бою необхідно припинити вправи зі штангою. Час, що залишився, слід переважно використовувати на розвиток швидкості, швидкісної витривалості і техніко-тактичну підготовку.

На закінчення пропоную ще один комплекс вправ на розвиток сили удару та «вибухової» сили боксера.

Штанга

Комплекс №1.

1. Напівприсідання зі штангою на плечах з наступним випрямленням ніг та виходом на шкарпетки.

2. Повороти тулуба із грифом штанги на плечах.

3. Поштовхи грифа від грудей із фронтальної стійки.

Комплекс №2.

1. «Різніжка» зі штангою на плечах.

2. Повороти тулуба з руками, що тримають гриф штанги, що вертикально стоїть, один кінець якого закріплений на підлозі.

3. Поштовхи грифа, що вертикально стоїть, з бойової стійки лівою і правою рукою.

Комплекс №3.

1. Багатоскоки зі штангою на плечах.

2. Нахили тулуба вперед.

3. Жим штанги лежачи.

Комплекси вправ зі штангою припиняють виконувати не менш як за 20 днів до проведення бою.

Набивні м'ячі, ядра

Комплекс №1.

1. Поштовхи набивного м'яча лівою (правою) рукою із положення сидячи.

2. Поштовхи набивного м'яча обертальним рухом тулуба та розгинальним рухом руки із положення сидячи.

3. Поштовхи набивного м'яча з боксерської стійки з акцентованим розгинанням ноги, що стоїть позаду.

Комплекс №2.

1. Підкидання м'яча вгору з положення напівприсіду з наступним випрямленням ніг.

2. Повороти тулуба з м'ячем у руках (руки паралельні підлозі).

3. Поштовх м'яча двома руками від грудей.

Гантелі

Комплекс №1.

1. Нанесення прямих (бічних, знизу) ударів із гантелями в руках із положення бойової стійки.

2. Нанесення прямих (бічних, знизу) ударів із гантелями в руках із положення сидячи на лавці за рахунок обертального руху тулуба та розгинального руху руки.

3. Нанесення прямих (бічних, знизу) ударів із положення сидячи на лавці за рахунок розгинального руху руки.

Комплекс №2.

1. Вистрибування вгору із положення напівприсіду із гантелями в руках.

2. Повороти тулуба з розведеними убік руками, де знаходяться гантелі.

3. Розгинання та згинання в ліктьовому суглобі рук з гантелями.

Вправи з набивними м'ячами, ядрами та гантелями можуть виконуватись і після того, як до початку бою залишилося 20 днів. Однак для цього необхідно знизити вагу інвентарю, що застосовується, і збільшити кількість занять. Крім того, вправи повинні виконуватися із встановленням «на вибух», тобто максимально швидко. Раціонально повністю відмовитися від занять пізніше як по 5 днів до проведення бою.

Кожен описаний комплекс вправ з навантаженням виконується від 40 до 80 хвилин. Інтенсивність помірна, пульс не повинен перевищувати 140-160 ударів за хвилину. Вправи з обтяження виконують по 5-6 серій, у кожній 10-12 повторень. Час відпочинку між серіями залежить від ступеня відновлення боксера та становить від 2 до 5 хвилин. У цей час можна виконувати вправи на розслаблення та нанесення швидких ударів по повітрю. Велике значення при цьому має контроль за правильністю завдання ударів, а також виконання в період відпочинку самомасажу м'язів, що несуть основне навантаження. Усі вправи з обтяженнями потрібно намагатися виконувати якнайшвидше. Після завершення комплексу вправ з обтяженням доцільно протягом 3-5 раундів відпрацьовувати коронні удари на боксерських снарядах, звертаючи при цьому увагу на техніку їх виконання.

Силові якостіСилу людини визначають як здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому у вигляді м'язових напруг.

М'язова сила - одна з найважливіших фізичних якостей боксера. Сила м'язів значною мірою визначає швидкість рухів, а також витривалість та спритність. Велика різноманітність рухів боксера зпевними завданнями призвело до необхідності кількісно та якісно оцінювати компонент сили. Характерний прояв сили у боксера - в миттєвих (імпульсних) діях, які часто повторюються протягом досить тривалого часу. Тому говорять про прояв «вибухової» сили та про силову витривалість. Таким чином, у боксерів виявляються силові якості у поєднанні зі швидкістю та витривалістю. Прояв цих якостей залежить від діяльності центральної нервової системи, поперечного перерізу м'язових волокон, їхньої еластичності, біохімічних процесів, що відбуваються в м'язах. Важлива роль прояві м'язової сили належить вольовим зусиллям.

Під час тренувань та боїв боксер виробляє велика кількістьШвидкісні дії, тому можна говорити про специфіку його силової підготовленості.

Швидкість дій боксера. Під швидкістю розуміють здатність здійснювати рухи та дії з певною швидкістю завдяки високій рухливості нервово-м'язових процесів.

Якість швидкості у спорті включає: власне швидкість рухів, частоту їх та швидкість рухової реакції. Важливу роль швидкості рухів і дій грають вольові зусилля спортсмена, його психологічна налаштованість. Швидкість боксера характеризується його здатністю до ефективного здійснення простої та складної реакції.

Проста реакція в боксі - це відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомі дії противника, що раптово з'являються. Під час бою «чиста» проста реакція майже не зустрічається, а лише у процесі навчання та тренування, коли дії боксерів зумовлюються. У бою проявляються складні реакції двох типів: реакція на об'єкт, що рухається, тобто на противника, і реакція вибору. У першому випадку в частки секунди треба діяти ударами по противнику, що пересувається, а отже, знаходити потрібну дистанцію, вибирати певні технічні засоби і разом з тим самому безперервно рухатися. У другому випадку боксер реагує своїми діями на дії противника, причому, як правило, успіх залежить від переваги у швидкості, а складність реакції вибору – від ситуацій, що створюються діями боксерів. В обстановці бою вимоги до складної реакції дуже великі, тому що дії відбуваються швидко та часто із відчутним результатом для боксерів. Перевага має той боксер, який раніше виявить задум свого супротивника, що швидше зреагує на його дії. Здатність виконувати рухи та дії швидко – одна з найважливіших якостей боксера.

Інформацію людина отримує через рецептори органів чуття - зору, слуху, смаку, нюху, дотику, рецептори м'язового почуття (пропріорецептори) у м'язах, сухожиллях та суглобово-зв'язковому апараті, рецептори вестибулярного апарату, що сприймають зміни положення та рух тіла у просторі. По чутливому доцентровому нерву збудження передається від рецептора в центральну нервову систему. В результаті імпульсу (відповідь на роздратування), що надійшов з центральної нервової системи, в робочому органі виникає специфічна для нього рефлекторна діяльність, припустимо, скорочення того чи іншого м'яза або групи м'язів.

Всі дії боксера є комплексом рефлекторних реакцій, що чергуються одна за одною. Припустимо, боксер побачив, що його партнер при нанесенні удару прямого лівого в голову опускає праву руку на якусь мить вниз і цим відкриває нижню щелепу - найчутливіше місце. Боксер отримує через зоровий аналізатор інформацію, у корі головного мозку виникає «рішення» завдати зустрічного удару лівою прямим у відкрите місце, «команду» приймає руховий нерв, і кістково-м'язовий апарат справляє дію, контрольовану центральною. нервовою системою. Чим швидше відбувається замикання цієї рефлекторної дуги, тим швидше виконується дія – випередження ударом.

Можливо й те, що інформація надходить блискавично, рішення приймається швидко, а дію виконується уповільнено. Це може визначатися якістю м'язів, скорочення або розслаблення яких залежить від протікання біохімічних реакцій, змісту АТФ та швидкості її розщеплення, від швидкості передачі нервового імпульсу органам-виконавцям і т. д. Слід мати на увазі, що швидкісні здібності кожної людини специфічні. Боксер може дуже швидко робити ухил назад і запізнюватися з ухилом убік або швидко наносити прямий удар і значно повільніше знизу і т.д.

Точність реакції на об'єкт, що рухається, удосконалюють паралельно з розвитком її швидкості.

В обстановці бою вимоги до складної реакції спортсменів дуже великі: противник завдає різних ударів як лівою, так і правою рукою в найнесподіванішій послідовності. Для досягнення високої швидкості складної реакції та навчання та тренування слід дотримуватися педагогічного правила: від простого до складного, поступово збільшуючи кількість вправ. Наприклад, спочатку навчають захисту у відповідь заздалегідь обумовлений удар, потім учневі пропонується реагувати однією з двох можливих атак, потім трьох тощо.

Як вже було сказано, у боксерів швидкість пов'язана з «вибуховими» діями, а вони залежать від силових якостей. Ці дві якості взаємодіють, частота вибухових дій визначається швидкісною витривалістю.

Швидкому виконанню дій перешкоджає зайва напруга, що виникає на початку формування навичок; Потім, у міру їхнього вдосконалення, швидкість збільшується. При стомленні також виникають зайві напруги, що уповільнюють виконання вже завчених дій. Для розвитку швидкості доцільно чергувати прискорене виконання вправи з більш плавним (наприклад, завдання серії ударів з одним або двома акцентованими).

Розвиток та вдосконалення швидкісних якостей є одним із першорядних завдань у практиці підготовки боксерів.

Витривалість боксера.Витривалість - це здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її ефективності. Про витривалість боксера свідчить його активність від початку і до кінця бою, зі збереженням частоти ефективних дій, швидкості, точності як у нанесенні ударів, так і в застосуванні захистів, у маневреності та якісному виконанні тактичних задумів.

Витривалість можна визначити як здатність протистояти втомі. Під час тренувань і особливо боїв організм боксера відчуває як фізичну, так і розумову втому (внаслідок напруженої діяльності аналізаторів, наприклад, зорових). У бою боксер вирішує тактичні завдання зорові аналізаторипрацюють дуже інтенсивно, постійно фіксуючи руху противника, боксер відчуває високе емоційне навантаження (особливо при тривалих турнірах). Під час бою в активній роботі беруть участь не менше 2/3 м'язів, що викликає велику витрату енергії та пред'являє високі вимоги до органів дихання та кровообігу. Відомо, що про стан і можливості розвитку витривалості можна судити за хвилинним об'ємом дихання, максимальною легеневою вентиляцією, життєвою ємністю легень, хвилинним і ударним об'ємом серця, частотою серцевих скорочень, швидкістю кровотоку, вмістом гемоглобіну в крові.

Основою витривалості у боксерів є хороша загальна фізична підготовка, відмінно поставлене дихання, вміння розслаблювати м'язи між активними ударними «вибуховими» діями та вдосконалення технічних прийомів, оскільки чим більше вони автоматизовані, тим менше груп м'язів включається у виконання руху.

Спеціальна витривалість базується на загальній і поєднує кілька фізичних якостей. У бігунів ця витривалість буде іншою, ніж у штангістів, витривалість боксера відрізняється від витривалості весляра.

Витривалість значною мірою визначається вольовими якостями боксера. У поєдинку слід виявити великі вольові зусилля, щоб використати всі можливості витривалості свого організму. Тільки силою волі можна. змусити себе підтримувати необхідну потужність роботи, незважаючи на стомлення, що настає (тут на перший план виходить психологічна підготовка, рівень якої визначає здатність до прояву хвиль).

Для придбання витривалості надзвичайно важливою є висока функціональна здатність органів і систем, що забезпечують споживання кисню та утилізацію його з найбільшим ефектом. Тому, як було зазначено вище, правильне дихання боксера створює умови у розвиток витривалості. Швидке відновлення дозволяє зменшити інтервали відпочинку між повтореннями роботи, збільшити їх кількість та виконувати активні дії протягом усього бою.

На процес втоми боксера впливають кілька факторів: інтенсивність дій; 2) частота їх повторень; 3) тривалість дій; 4) характер інтервалів з-поміж них; 5) стиль та манера ведення бою противником; 6) сила факторів, що збивають, у тому числі й отриманих ударів.

Враховуючи все сказане вище, можна дійти невтішного висновку, що витривалість одна із головних компонентів майстерності боксера. Кошти для розвитку витривалості у боксерів різноманітні і включають вправи, що забезпечують розвиток спеціальної витривалості (змінний біг, перекидання набивного м'яча в пересуванні), координацію, швидкість, точність. Вправи на боксерському мішку забезпечують розвиток спеціальної витривалості, часті «вибухові» дії в нанесенні серії ударів – це швидкість, точність та сила тощо.

Гнучкість боксера.Гнучкістю називають здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Незважаючи на те, що в боксерській діяльності амплітуда рухів відносно невелика в порівнянні з іншими видами (наприклад, гімнастикою або легкою атлетикою), в систему фізичної підготовки боксерів вправи на гнучкість слід вводити, оскільки вони, розвиваючи гнучкість, одночасно зміцнюють суглоби, зв'язки та м'язи, що підвищують їх еластичність (здатність до розтягування), що є дієвим засобом попередження м'язових травм. Гнучкість сприяє і швидкості скорочення м'язів, а це необхідно для своєчасного виконання ухилів, нырков, поворотів тулуба тощо. буд. Попереднє розтягування м'язів збільшує їхню скорочувальну силу; крім того, вправи з великою амплітудою швидко нагрівають м'язи та готують їх до основної роботи. Тому в розминку боксерів слід включати і вправи на гнучкість.

Гнучкість покращується з віком, досягаючи найбільшого розвитку до 15 років, після чого якийсь час утримується на одному рівні, а потім поступово знижується.

Спритність боксера.Спритність - це здатність вибирати і виконувати потрібні рухи (дії) правильно, швидко, винахідливо (Н. А. Бернштейн), вміння координувати свої рухи, точно вирішувати рухові завдання, що раптово виникають. В основі спритності лежить рухливість рухових навичок.

Спритний боксер вміло вибирає час і місце для рішучих ударних дій, використовує положення захисту для контратак, своєчасно уникає ударів противника і залишається невразливим. Чим більше арсенал технічних засобів у боксера, тим легше він опановує і застосовує у бою нові рухи та дії, тим вища його спритність. Для прояву спритності боксер повинен не тільки майстерно володіти технікою і тактикою, але й мати фізичні якості, такі як швидкість, сила, координація, витривалість, гостро відчувати час і простір.

Основний шлях у вихованні спритності - оволодіння новими різноманітними технічними та тактичними навичками та уміннями у різних ситуаціях бою. Це призводить до збільшення запасу технічних прийомів і позитивно впливає на функціональні можливості вдосконалення спортивної майстерності.

Для виховання спритності (як здатності швидко і доцільно перебудовуватися в процесі бою) застосовуються вправи, що вимагають миттєвої реакції на обстановку, що раптово змінюється. Наприклад, у навчальному бою партнер змінює лівостороннє положення на правостороннє або, ведучи бій на контратаках, раптово атакує з рішучим настанням тощо. Виконання складних реакцій при мінливих ситуаціях сильно втомлює боксера, тому в навчальному процесі слід передбачати відповідні перерви для відпочинку. З загальнофізичних вправ для боксера найбільше підходять спортивні і рухливі ігри (гандбол, баскетбол, теніс), естафети.

Боксеру треба вміти поєднувати пересування з атакуючими та захисними діями. За відсутності точної координації не зможе активно діяти з різних положень, орієнтуватися при постійно збивають чинники, швидко відновлювати втрачену рівновагу. Існує безліч вправ для розвитку координації. Найбільш ефективними є вправи із партнером. Вправляючись у парах, слід вчитися діяти з усіх положень та прагнути створити під час захисту зручне вихідне положення для завдання ударів. Рівень координації визначається і в обманних діях, у швидких підходах до супротивника під час атак та випереджень його дій своїми контратаками.

Розвитку координації слід приділяти особливу увагу при початковій формі навчання: оволодінні механікою руху ударів, захисту, пересування, поєднання цих дій.

Збереження рівноваги.Боксер постійно переміщається рингом: на дальній дистанції більш енергійно, при зближенні - невеликими кроками (для кращої стійкості). Пересування пов'язане з перенесенням маси тіла з ноги на ногу, переміщенням центру тяжкості. На якій би дистанції боксер не знаходився, хоч би якими засобами вів бій, він увесь час намагається зберегти рівновагу, бо від цього залежить ефективність ударів та захисних дій. Кожен боксер виробляє найбільш зручне собі положення ніг, найбільш вигідний спосіб балансування масою тіла і т. д. Якщо у відповідальний момент бою рівновага порушена, то навіть при незначному поштовху боксер може впасти або, промахнувшись при поступальному русі вперед, «провалитися». Чим досконаліша рівновага, тим швидше вона відновлюється, тим менше амплітуда коливань.

При навчанні та тренуванні треба систематично приділяти увагу пересуванню, діям в атаках та контратаках із збереженням стійкої рівноваги. При виконанні вправ треба приділяти основну увагу вдосконаленню здатності відновлювати втрачену рівновагу. До таких вправ відносяться збивання з площі опори (у парах), ходьба та біг по колоди та ін.

Розслаблення м'язів.Будь-який рух є результатом послідовного скорочення і розслаблення м'язів. Джерелом м'язового напруження можуть бути причини емоційного характеру, якщо боксер не впевнений у собі, відчуває страх перед противником, боїться своїми діями розкритися або «ганяється» за ним, маючи намір одним сильним ударом здобути перемогу, або недостатньо володіє технічними засобами ведення бою на тій чи іншій. дистанції.

Коли дії боксера не досконалі, не автоматизовані і боксер фізично не підготовлений до тривалого ведення бою, швидкість розслаблення недостатня, у результаті м'яз не встигає розслаблятися.

Чим більша глибина розслаблення, тим краще м'яз відпочиває. Автоматизм у чергуванні напруг і розслаблень при діях, що швидко змінюються, є основним для підвищення швидкості в нанесенні ударів, застосуванні захистів, збільшенні спеціальної витривалості, поліпшенні точності рухів, а, отже, і оволодінні навичками більш складних дій.

Викладач (тренер) повинен з'ясувати причину скутості дій боксера і не зводити її лише до технічних недоліків, шукати їх у психологічній підготовці та рівні тренованості, щоб знайти відповідні засоби та методичні прийоми для навчання боксера розслабляти м'язи у процесі дій. Разом із розслабленням слід добиватися свободи рухів.

Характеристика рухових якостей та специфіка їх проявів у боксі

Фізичні рухові якості характеризують фізичний розвитокбоксера та його здатність до бойової діяльності. Показники розвитку рухових якостей визначають темпи освоєння та ефективність застосування техніки боксу. До основних рухових якостей відносять: силу, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість та рівновагу. Також велике значення має здатність до довільного розслаблення м'язів.

Сила. Учасникам боксерського поєдинку постійно доводиться пересуватися рингом, при цьому часто здійснювати раптові зупинки і змінювати напрямок руху. При такій діяльності м'язи ніг відчувають значну напругу, що часто повторюється. У свою чергу м'язи рук також відчувають навантаження при швидких рухах у різних напрямках, подоланні опору противника при захопленнях, триманнях. Подібна рухова діяльність неможлива без достатньої сили м'язів ніг, тулуба та рук.

Для боксера характерна динамічна сила, що розвивається під час виконання рухових дій: ударів, захистів, пересування. За характером зусиль динамічна сила поділяється на вибухову силу, швидку, повільну силу.

Для розвитку та вдосконалення силових здібностей використовуються вправи на подолання власної ваги, опору партнера з використанням обтяжень. Збільшення навантаження досягається збільшенням ваги обтяження, швидкості рухів, кількості повторень.

Швидкість. Успіх боксера в бою значною мірою залежить від швидкості та раптовості дій, уміння змінювати швидкість руху. Під швидкістю розуміють здатність прояву швидкості у найрізноманітніших рухах. Серед найважливіших її проявів у боксера – прихований час рухової реакції, швидкість одиночного руху, швидкість пересування рингом, темп виконання серії ударів. Прояви різних форм швидкості незалежні один від одного, тому, наприклад, збільшення швидкості виконання одиночних ударів не позначиться на швидкості пересування тощо. З іншого боку, прояв швидкості залежить від низки взаємодоповнюючих чинників. До них відносяться: рівень вольових зусиль, уміння розслабляти непрацюючі групи м'язів, силові можливості, рухливість у суглобах, технічна підготовленість.

Основне навантаження при вихованні швидкості боксера спрямовано розвиток швидкості бойових рухів і швидкості рухової реакції зміну ситуації. Для розвитку швидкості бойових рухівзастосовуються спеціальні вправи, що виконуються з граничною або граничною швидкістю. Широко застосовуються імітаційні вправи. Поодинокі удари в імітаційних вправах повинні мати характер швидких ривків, з установками на максимальні стартові характеристики або прискорення в кінці рухів. Завдаючи серії ударів необхідно акцентувати окремі удари, темп серій повинен поступово прискорюватися і доводитися до максимального. Швидкість захисту може бути збільшена різними захисними рухами, що виконуються під час ходьби та на місці. Для розвитку швидкості пересування застосовуються підскоки у різних напрямках, швидкі пересування одиночними та подвійними кроками. Розвиток швидкості рухів тісно пов'язане з умінням правильно та своєчасно розслаблювати м'язи. Для вироблення здатності до розслаблення м'язів, тренувальні вправислід спочатку виконувати над максимальному темпі, домагаючись невимушеності і легкості у рухах, лише потім доводити їх до швидкісного краю. Слід враховувати, що прояви швидкості вимагають значних вольових і фізичних зусиль, що викликають досить швидку втому, що знижує ефективність тренування. Тому вправи, які виконуються з максимальною швидкістю, необхідно припиняти при появі ознак втоми.

Розвиток швидкості рухової реакціїна раптову зміну ситуації здійснюється спеціальними вправами, а також використанням у тренувальному процесі спортивних ігор. Як спеціальні вправи широко застосовуються імітаційні вправи, вправи в парах, на снарядах. Швидкість рухової реакції характеризується здатністю до ефективного здійснення простої та складної реакції. Проста реакція – це відповідь наперед відомим рухом на заздалегідь відомі, але раптові дії противника. До складних типів реакції відносять реакцію на об'єкт, що рухається, і реакцію з вибором.

Реакція на об'єкт, що рухається, розвивається на спеціальних боксерських снарядах: м'яч на розтяжках, пневматична груша, пунктбол. Ефективним засобом є робота з більш швидким партнером. Реакцію з викидом доцільно розвивати, використовуючи принцип поступового ускладнення завдань. Наприклад, завданням боксера визначається захист на заздалегідь обумовлений удар; після періоду закріплення завдання розширюється: боксер повинен реагувати на одну з двох можливих атак, потім трьох і т. д. При роботі над розвитком швидкості доцільно дотримуватися ряду правил: тривалість вправ в одному підході повинна бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася втоми; між підходами обов'язкові інтервали відпочинку до відновлення; вправи на швидкість доцільно проводити спочатку більшості тренувального заняття.

Витривалість. Під витривалістю розуміють здатність до здійснення будь-якої діяльності без зниження її ефективності. Тобто витривалість можна охарактеризувати як здатність протистояти втомі. Витривалість боксера характеризується здатністю до діяльної переривчасто-швидкісної роботи з високою координацією та точністю рухів на фоні великої психічної напруги. Витривалість до напруженої м'язової роботи найбільшою мірою визначається рівнем розвитку механізмів перетворення енергії. Розрізняють загальну та спеціальну витривалість. Спеціальна витривалість спортсмена – це здатність продовжувати ефективне виконання специфічної роботи протягом часу, зумовленого вимогами вибраного виду спорту.

Спеціальна витривалість боксера має розвиватися у єдності із загальною витривалістю. Ефективний засібвдосконалення витривалості - тривалий біг невеликої інтенсивності, що зміцнює мускулатуру, зв'язково-суглобовий апарат, органи дихання і допомагає підготуватися до подолання спеціалізованих навантажень. Для розвитку загальної витривалості використовуються також спортивні ігри, плавання, лижні кроси, веслування. Цим вправам доцільно надавати особливого характеру, чергуючи зниження швидкості виконання з раптовими прискореннями. Характерною для боксу вправою на поєднання витривалості із загальною фізичною підготовкою є тренування на дорозі. Основним засобом вдосконалення спеціальності витривалості є умовні та вільні бої, вправи в парах із партнером, вправи на снарядах, бій із тінню. Виконання вправ для вдосконалення спеціальної витривалості має відбуватися із певною швидкістю. Підвищення навантаження може йти шляхом збільшення його тривалості, кількості повторень чи інтенсивності рухів. Для виховання витривалості інтенсивність роботи має зростати без зменшення обсягу, причому обсяг і інтенсивність слід збільшувати з дотриманням принципу поступовості фізичних навантажень.

Спритність. Здатність боксера до технічної та тактичної імпровізації у поєдинках з різними супротивниками свідчить про рівень спритності. Спритність визначають як сукупність проявів координаційно-рухових здібностей. Розвитку спритності можуть сприяти будь-які вправи, поки виконання пов'язане з певними координаційними труднощами. З настанням автоматизації навички вплив вправи в розвитку спритності припиняється. Спеціалізованими засобами розвитку спритності може бути: застосування незвичайних вихідних положень для виконання ударів (що особливо для професійного боксу); зміна просторових меж бою (на зменшеній площі рингу, в кутку тощо); виконання прийомів у правосторонній (для шульги в лівосторонній) стійці; зміна темпу та ритму рухів тощо.

Для успішного застосування механічних дій у поєдинку необхідно поєднання спритності зі спеціалізованим проявом основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості.

Гнучкість. Під гнучкістю розуміють здатність боксера виконувати рухи з необхідною амплітудою. Оптимальна амплітуда рухів повинна дозволяти боксеру найкраще виявляти силу, швидкість, спритність, витривалість. Засобами для розвитку гнучкості є рухи гімнастичного характеру на розтягування, що впливають окремі групи м'язів, зв'язок, сприяють збільшенню амплітуди рухів. При розвитку гнучкості потрібно домагатися, щоб величина гнучкості в конкретному русі дещо перевершувала ту максимальну амплітуду, з якою воно зазвичай виконується. В цьому випадку створюється «запас гнучкості», необхідний для того, щоб рух виконувався вільно та максимально ефективно.

Рівновага. Під рівновагою розуміють швидкість до збереження в умовах поєдинку стійкого положення тіла при нанесенні ударів, виконанні захисту та пересування. Ефективно виконувати бойові діїбоксер зможе тільки якщо він має тонку здатність стійкої динамічної рівноваги. При поганій здатності боксера зберігати динамічну рівновагу його атакуючі та захисні дії будуть малоефектинними, а сам він унаслідок нестійкого становища більш вразливий для ударів суперника. Для розвитку здатності зберігати стійку рівновагу використовують вправи «на рівновагу» (ходіння по колоді, бочці і т. д.) і вправи для вдосконалення функцій вестибулярного апарату (біг з різкими зупинками та зміною напрямків; багатоскоки з поворотами на 180 °, 360 °; акробатичні вправи і т. д.).

Довільне м'язове розслаблення. Оволодіння довільною регуляцією м'язової напруги та розслаблення характеризує вміння включати в роботу в основному м'язи, що забезпечують виконання прийому, оптимально дозувати ступінь зусиль, довільно розслаблювати непрацюючі м'язи, виробляти довільне м'язове розслаблення можна за допомогою вправ, що включають різні рівні напруги та розслаблення м'язів здатність чітко розрізняти відчуття, що свідчать про розслаблення м'язів, застосовуючи вправи з різними варіантами переходу від напруги до розслаблення (зменшувати напругу м'язів до «падіння» розслабленої частини тіла під впливом власної тяжкості; чергувати напругу та розслаблення м'язів з різною швидкістю; послідовно розслабляти різні м'язові групи ); прагнути повного розслаблення м'язів, пасивно розгойдуючи різні частини тіла; одночасно розслабляти одні та напружувати інші групи м'язів. На початковому етапі можна використовувати вправи, принцип складання яких полягає в 5-секундному напрузі з подальшим швидким розслабленням як м'язових груп, так і окремих м'язів.

З книги Один на один з ворогом [Російська школа рукопашного бою] автора Кадочников Олексій Олексійович

Характеристика рухово-координаційних якостей та специфіка їх проявів Фізичні (рухові) та координаційні якості характеризують психофізичний розвиток рукопашника та його здатність до бойової діяльності. Показники розвитку рухових та

З книги Фітнес-спорт: підручник для студентів автора Шипіліна Інеса Олександрівна

КЛАСИФІКАЦІЯ КЛІНІЧНИХ ПРОЯВ ВСТАНОВЛЕННЯ (ПО ВОВКОВУ В.М.) 1. Легка втома – стан, що розвивається навіть після незначної за обсягом та інтенсивністю м'язової роботи.2. Гостра втома – стан, який розвивається при граничній одноразовій

З книги Греко-римська боротьба: підручник автора Автор невідомий

2.6. Моделювання рухових процесів Освоюючи елементи рухових процесів, борці беруть участь в активному пізнанні зовнішнього світу. Метою та результатом такого пізнання має бути об'єктивне відображення реальності. Вирішення цього завдання утруднене внаслідок

З книги Дзюдо [Система та боротьба: підручник] автора Шуліка Юрій Олександрович

3.9. Моделювання рухових процесів Освоюючи елементи рухових процесів, борці беруть участь в активному пізнанні зовнішнього світу. Метою та результатом такого пізнання має бути об'єктивне відображення реальності. Вирішення цього завдання утруднене внаслідок

З книги Гірі. Спорт сильних та здорових автора Воротинців Олексій Іванович

З книги Китайське мистецтво володіння мечем. Посібник з тай-цзи цзянь автора Юнь Чжан

З книги Бокс за 12 тижнів автора Атілов Аман

Характеристика рухових якостей та специфіка їх проявів у боксі Фізичні рухові якості характеризують фізичний розвиток боксера та його здатність до бойової діяльності. Показники розвитку рухових якостей визначають темпи освоєння та

З книги Сучасний бокс автора Атілов Аман

Глава 6. ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА У СУЧАСНОМУ БОКСЕ Фізична підготовка – невід'ємна частина тренувального процесу у сучасному боксі. Двигуни боксера проявляються через фізичні якості, такі як сила, швидкість, витривалість, спритність,

З книги Тріатлон. Олімпійська дистанція автора Сисоєв Ігор

Глава 7. ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА У СУЧАСНОМУ БОКСЕ Психологічна підготовка спортсмена – складний умовнорефлекторний процес, який можна розділити на два розділи – загальна психологічна підготовка та психологічна підготовка до конкретного змагання.

З книги Традиційний тайцзицюань автора Д.А. Артем'єв

Глава 8. ПОБУДУВАННЯ ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ У СУЧАСНОМУ БОКСЕ Планування спортивної роботи є основою всієї системи управління процесом тренування. В даний час планування тренувального процесу виглядає насамперед як створення системи планів,

З книги По морді? автора Гріффін Форрест

Специфіка російських басейнів Порівняно з багатьма зарубіжними басейнами нормально поплавати у типовому російському басейні непросто. Для початку вам знадобиться медична довідка про відсутність різних недуг. Ви повинні мати при собі мило, мочалку та інші

Як перемогти будь-якого противника в екстрених ситуаціях. Секрети спецназу автора Кашин Сергій Павлович

Специфіка нашої Школи і пояснення Вчителя Чень Юя I. Образи тайцзицюань Питання: "Учитель, як би Ви могли охарактеризувати тайцзицюань з точки зору образів тварин?"

З книги Тайський бокс: програма для вищих навчальних закладівз тайського боксу автора Цініс А. В.

Клінч, що застосовується у брудному боксі Щоб провести цей клінч, я обхоплюю однією рукою голову Нейла ззаду і втискаю лікоть йому в плече. Щоб завдати травми, я використовую свою виграшну позицію, що дозволяє мені контролювати його рухи і позбавляти його рівноваги,

З книги Розвиток інтелектуальних здібностей підлітків в умовах спортивної діяльності: теоретико-методологічні та організаційні передумови автора Кузьменко Галина Анатоліївна

Специфіка вуличної бійки Ні для кого не секрет, що вулиці великих міст після ночі стають небезпечною територією – місцем, де немає місця сентиментальності та принципам. Незважаючи на всі зусилля служителів закону, ситуація на вулицях останнім часом все

З книги автора

11 Основні вимоги до знань, умінь у тайському боксі Освітній стандарт

З книги автора

Глава 5. Інтелектуальні можливості підлітка до ефективної спортивної діяльності, специфіка їх прояви 5.1. Місце інтелектуальних здібностей у структурі та змісті здібностей дитини до ефективної рухової діяльності5.2. Інтелектуальні