Cvičení s blokem jógy. Bloky jógy: proč jsou potřebné a jak používat jógu s cvičebními kostkami

Ve věku šesti let se dítě stane rukojmím sedavého životního stylu na příštích 11, 13, 16 let. Sklon v moderním světě trpí téměř každý druhý člověk. Tato recenze představí revoluční techniku, která vám pomůže napravit držení těla za jeden měsíc. Techniky vyvinuté tibetskou jógoumi. Jediná věc, která se od odborníka vyžaduje, je trpělivost a pravidelné provádění komplexu, který koriguje držení těla po dobu 5-15 minut denně. Zlepšení držení těla o 60–100% je zaručeným výsledkem.

Korektor polohy

Revoluční a dostupná metoda korekce polohy

Toto cvičení by mělo být prováděno nejméně 1 minutu denně, maximálně v každou volnou chvíli. Pokud zvolíte druhou možnost, může se vaše držení těla během týdne zlepšit. Může být prováděno jak ve stoje, tak v sedě. Princip implementace je následující. Musíte přinést paže ohnutými lokty. Ramena jsou zodpovědná za vytvoření rukou. Další věcí je přiblížit lopatky co nejblíže. Jakmile pocítíte silnou práci v oblasti uvedené na obrázku koláže, můžete uvést SPRÁVNÉ SPLNĚNÍ. Po cvičení nebude možné, aby se praktikující na chvíli zhrbil - to je úžasný efekt. Tělo si tak postupně zvykne na polohu pojatou přírodou.

Ležící na cihle nebo kouli

Ležení na cihle na jógu nebo dětské míči jako způsob, jak opravit držení těla

Pokud pravidelně odpočíváte a ležíte v oblasti těsně pod lopatkami na míči nebo cihle na jógu, pak se držení těla začne před očima zlepšovat. Je důležité se úplně uvolnit, zavřít oči, otevřít čelist, dát ruce, dlaně nahoru. Nohy mohou být rovné nebo ohnuté v kolenou - podle zdraví.

Otevření hrudníku

Cvičení k otevření hrudníku

Jedná se o velmi lehké cvičení, které lze držet neomezeně dlouho. Musíte si sednout v turečtině nebo v polovině lotosu na podlaze, pak co nejvíce posunout hrudník (u obyčejných lidí „hrudník s kolečkem“), položit dlaně na podlahu za pánev, prsty dopředu.

Rybí pozice

Rybí póza - matthiasana

Jeden z nejstarších ásan, poskytující všestranný vývoj těla. Ale jeho nejdůležitějšími vlastnostmi jsou korekce držení těla a uvolnění zádových svalů. Musíte ležet na podlaze, poté si vytvořit lokty opěrami přibližně v oblasti pasu, poté zvednout hrudník co nejvíce nahoru a položit hlavu na podlahu s korunou. Pokud je to snadné, můžete dát ruce z podlahy a přivést je zpět.

Ohněte se k rovným nohám, zatímco sedíte s rovným hřbetem

Nakloňte se k rovným nohám s rovným hřbetem

Toto je pravděpodobně nejúčinnější cvičení na záda a lopatky, jaké kdy bylo. Princip implementace je následující. Musíte sedět na podlaze s rovnými nohami. Prsty na nohou by se měly neustále dotýkat vašeho žaludku. Pak musíte zajistit, aby vaše záda byla dokonale plochá. K tomu můžete použít zrcadlo, pokud to nemá nikdo z domova. A pak se musíte naklonit dopředu, neustále udržovat ZPĚT ROVNÝ. Pokud je provedení správné, okamžitě pocítíte silnou práci v oblasti lopatek a mírně dole. Hlava musí být udržována rovně, obvykle se objeví druhá brada. Rovný zadní ohyb je mocný korektor polohy.

Bonus

Práce u počítače často vyžaduje dlouhodobé používání pouze počítačové myši bez většího zapojení klávesnice. V žádném případě však výška stolu a umístění počítače nesplňují všechny požadavky na ochranu práce. Často nad tím mávnou rukou a držení těla trpí ze dne na den. V takových situacích se doporučuje položit loket nepracující ruky na improvizovanou podporu vhodné výšky a zafixovat podporu brady z předloktí, dát loket na podporu.

Life hack zachránit páteř

Můžete provést takový experiment. Pokud se při sezení vyskytne chronická úzkost v podobě bolesti dolní části zad, měli byste se pokusit zaujmout vyrovnanou pozici místo skloněné. Výsledek je vždy stejný - bolesti dolní části zad zmizí. Je to shrbení, které způsobuje bolesti dolní části zad.

Je neuvěřitelně obtížné učinit první kroky v józe: rozpaky a neznalost toho, co je třeba podniknout na hodinách, překážejí. Na první hodinu se ale nemusíte důkladně připravovat - vše pro jógu zajišťují specializovaná centra. Začátečníkovi stačí zjistit, kdy se set pro skupiny otevře, vybrat si správné oblečení a přijít do třídy. Udělejte si čas a připravte si doplňky na jógu, dokud nebudete přesvědčeni, že opravdu chcete procvičovat starodávnou techniku. Sortiment obchodů obsahuje nejen atributy nezbytné pro začátečníky, jako jsou jógové kostky, podložky a bloky na jógu, ale také nové předměty pro zkušené instruktory. Pojďme se podívat na stávající rozsah a účel svítidel. Různé podpěry, bloky na jógu a polštáře vám umožní jít nad rámec obvyklých schopností těla a zůstat v ásanách déle. Správně zvolené vybavení je klíčem k úspěšnému tréninku bez bolesti a zranění!

Mnozí nechápou, proč kupovat speciální koberec, pokud si můžete běžný vzít zdarma ve fitness centru. To může pokračovat, dokud jsou třídy náhodné. Ale když jóga začne hrát v životě velkou roli, pohled na pohodlí se změní. Je nutné si koupit vlastní podložku na jógu alespoň z důvodu osobní hygieny: mnoho infekcí se přenáší přes nohy a ruce a obličej se dotýkají povrchu.

Při výběru podložky na jógu se nedívejte na cenu, ale na její vlastnosti:

• Lepivost: čím vyšší je přilnavost těla, tím snazší je provádění ásan.
• Tloušťka: cestovní rohože jsou tenké - od 3 do 4 mm a nejlepší pro halu mají tloušťku 6 mm.
• Rozšiřitelnost: čím lepší rohož, tím méně.
• Absorpce vlhkosti: čím vyšší, tím lepší (přírodní materiály dobře absorbují vlhkost).

Na základě zkušeností jogínů s neintenzivními třídami stačí dobrý koberec po dobu 3-4 let a u dynamických - po dobu 1-1,5 let.

Co jsou jógové rekvizity a kdo je potřebuje?

Kategorie rekvizit na jógu zahrnuje: válec, cihlu, různé lavičky, opasek a lano na jógu atd. Guruji Iyengar jako první použil tyto materiály ve své vlastní praxi. Nyní existuje celý seznam asanů, které je vhodné provádět s použitím pomocných materiálů.

Používejte vybavení Iyengar na jógu v následujících pózách:

• nakloněný dopředu;
• s kroucením;
• na zádech;
• v obrácených pozicích;
• pro relaxaci a odpočinek.

Měli byste si koupit ručník a deku na jógu?

Při závěrečné relaxaci jsou deky nenahraditelné - vytvářejí pohodlné podmínky v póze Shavasana. Materiál by měl být měkký a ne pichlavý. Populární jsou přikrývky z rouna, kola, jehněčí vlna a bavlna. Deka může být také srolována a použita k podpoře páteře nebo hlavy v asanech. Fleecová nebo bavlněná deka nenahradí váleček na 100%, ale cvičení bude pohodlnější.

Podložka na ručník, která slouží k zakrytí podložky na jógu, dokonale absorbuje vlhkost a dobře snáší praní. Díky němu se rohož nezmění na kluzké kluziště, když se jogín začne potit, a vydrží déle.

Jak používat podložky a polštáře na jógu?

Polštáře a podhlavníky poskytují podporu a podporu. Jsou několika typů:

Meditační polštáře

1. Formulář:
   • kolo;
   • půlměsíc.
2. Velikost:
   • ploché a nízké;
   • vysoká a objemná.
3. Typ balení:
   • semena nebo obiloviny (hrášek, pohanka atd.);
   • umělé části (velké korálky, plastové kuličky);
   • syntetické plnivo (sintepon, vata atd.).

Válečky

Relaxační oční polštářky: Konturujte kontury obličeje a ponořte se do tmy pro úplnou relaxaci v Shavasaně.

Je vhodné zvolit příslušenství se snímatelným potahem, který se snadno umývá. Může být vyroben z lnu, syntetiky, hedvábí, veluru. Pohankové slupky jsou považovány za nejlepší plnivo do polštářů a válečků:

• opakuje tvar těla;
• udržuje optimální teplotu;
• anatomicky přesně sleduje křivky těla;
• absorbuje přebytečnou vlhkost;
• neztrácí se v hrudkách.

Klasický polštář se používá jako sedadlo pro meditaci na podlaze. Na hýždě si můžete dodatečně položit půlměsícový polštář, který vám uleví od nepohodlí v kolenou - což je hlavní důvod pro brzké ukončení meditace. Pokud je potřeba podpora zad, vyměňte polštář za speciální skládací židli.

Válce jsou zvláště potřebné pro začínající jogíny, těhotné ženy a lidi, kteří jsou oslabení po nemoci a úrazu. Přizpůsobí se křivkám těla a správně rozloží zátěž. Nejvhodnější pro praxi jsou podložky s vlnou a pohankovou slupkou, o průměru 23 cm a délce 75 cm.

Jak se používají podpůrné bloky v józe?

Cihly jsou vyrobeny z:

• dřevo (lakované nebo nelakované);
• pěna;
• dopravní zácpy.

Mohou být půlkruhové (viparita-karani box), čtvercové, obdélníkové. Často využívané začátečníky, kteří nemohou dosáhnout na podlahu rukama: pro páteř je užitečnější položit ruce na blok a protáhnout se postupně, než se snažit bolestí dolů. Výšku dřevěného nebo plastového přípravku můžete upravit otočením na různých stranách.

Proč jogíni potřebují popruhy a lana?

Při protahovacích cvičeních se používají pásy různých tloušťek a délek. Pomáhají dosáhnout těch částí těla, které se v některých polohách zdají být nepřístupné. Popruh může nahradit textilní pásek na kalhoty. Neměl by mít otvory a velké desky (k upevnění takového pásu je jeden konec zašroubován do D-kroužků).

Lana připevněná ke zdi pomáhají zvyšovat flexibilitu při rehabilitaci, u starších osob a dětí. Standardní velikosti lana: tloušťka 2,5–5 cm, délka - 5 m. Lana vydrží jakékoli zatížení, rychle pomohou pohodlně dosáhnout nové úrovně a zlepšit zdraví.

Kruhy, diapozitivy a další zařízení pro oběti sedavého životního stylu

Kolo zvyšuje napětí v ásanách, napomáhá vyvážení, někdy nahrazuje bloky a válečky, zajišťuje obtížné pózy a chrání před pády. Příslušenství je užitečné zejména v párové józe a pro ty, kteří bojují s nadváhou. Zmírňuje bolestivé stavy, zlepšuje držení těla, pomáhá lépe otevírat ramena a hrudník než jiné podpěry.

Kolo je vyrobeno ze dřeva nebo plastu. Potah může být korek, guma, pryžová pěna. Parametry skluzu jsou téměř stejné, ale musíte věnovat pozornost hmotnosti, kterou kolo může unést.

V józe se používá několik speciálních, ale méně populárních rekvizit:

1. Ohybová lavička - podporuje tělo ve tvaru hladkého oblouku, zmírňuje stres, pomáhá zvládnout ladné ohyby (Viparita Dandasana atd.).
2. Backbender je malá dřevěná lavička pro ohýbání, protahování a vyrovnávání páteře.
3. Paschimo-rekvizity - navrženy speciálně pro provádění Paschimottanasana (ohýbání nohou při sezení) a Uttanasana (ohýbání ve stoje), pro uvolnění protažení svalů a vazů, odstranění svorek a zlepšení krevního oběhu.
4. Simhasana box (obchod se srdíčky) - rekvizity se podobají nízké židli ve tvaru s dozadu nakloněnou zády a umožňují vám správně provádět pózu lva, hrdiny atd.
5. Halasana box - vypadá jako stolička a používá se jako podpora v obrácených pózách.
6. Pytle s pískem a jiná závaží - váhová činidla pro hluboké léčení a úlevu od stresu.
7. Židle a stoličky jsou podpěry těla v různých výchylkách.
8. Sirshasana rekvizity - dva podpěrné sloupky ze dřeva nebo jiného materiálu s měkkými ramenními vycpávkami vám pomohou zvládnout stoj na hlavě.
9. T-post je zařízení pro vytváření malých záhybů.
10. Houpací síť - podpěry pro přepravce vyrobené z pružné, odolné syntetické tkaniny.

Jak se oblečení na jógu liší od fitness uniforem?

Hlavní věc je materiál a minimum detailů. Ideální je oblečení z bavlny s elastanem (až 15%). Těsně přiléhající styly umožní instruktorovi lépe vidět polohu kloubů a přizpůsobit techniku \u200b\u200bprovádění ásan. Pokud vám však nepříjemné přiléhavé legíny a trička nejsou příjemné, zvolte volné kalhoty a trička.

Bez ohledu na to, jaké oblečení si vyberete, nemělo by elektrizovat a vystavovat vaše tělo v obrácených pozicích. Barva formuláře by měla odpovídat barvě koberce a nezpůsobovat vizuální nepohodlí. Musíte to udělat naboso nebo ve speciálních ponožkách s designem 5 prstů a protiskluzovou podrážkou.

Po správném vybavení můžete bezpečně jít na jógu. Ponořte se do svých vlastních pocitů a zahoďte všechen rozruch! Používejte rekvizity, ale nechodte do extrémů. Pouze postupný rozvoj dovedností pomůže dosáhnout duchovního osvícení a duševní rovnováhy.

Cvičení jógy se také často označuje jako blok. Jedná se o stabilní lehký kvádr se šesti tvářemi. Cihly na jógu mají zpravidla standardní velikosti: délka 21-23 cm, šířka 11-12 cm a výška 6-7 cm. K prodeji jsou k dispozici také velké bloky. V závislosti na materiálu, ze kterého je jóga vyrobena, se její cena může pohybovat mezi 5–10 USD.

Předpokládá se, že použití těchto bloků v praxi jógy poprvé navrhl velký guru a popularizátor staroindických učení B.K.S. Hlavním účelem cihly jógy je usnadnit vstup do ásan pro lidi, pro které je dodržování správné techniky obtížné kvůli existujícím zraněním, vlastnostem postavy, nadváhou nebo prostě špatnou flexibilitou a špatným protahováním.

Pro začátečníka v oblasti jógy se blok stává aktivním pomocníkem při udržování rovnováhy, rozvoji flexibility a zajištění pohodlí. Za tímto účelem je jóga umístěna pod různými částmi těla, v závislosti na ásanech. Například v Crescent Pose se opíráte o blok dolní rukou, poskytujete si spolehlivou podporu a kompenzujete nedostatek protahování.

Stejně tak se cihla bude hodit při provádění různých variací, Dancer Pose a podobně. Ve skutečnosti v těchto pozicích blok prodlužuje vaši paži, jako by uzavíral vzdálenost mezi ním a zemí.

Ke správnému vstupu do ásany je často zapotřebí několik cihel na cvičení. Můžete si tak usnadnit vstup do sestupné pozice psa umístěním bloků nejen pod paže, ale také pod hlavu. Tímto způsobem se vyhnete přetížení krčních svalů. Podobně můžete při provádění Stant Forward Bend (Uttanasana) a pozic, které se připravují na tuto asanu, položit hlavu na cihlu.

bolshoyvopros.ru

Při vstupu nebo dokonce v podélném provazu můžete ruce opřít o dva bloky.

Odlehčete cihly a složité.

onhillsport.prom.ua

V Bridge Pose, Fish Pose, Candle Pose a podobných polohách ležících vám cihla ochotně podepře dolní část zad.

Navíc v asanech, které se provádějí vleže, lze blok použít místo polštáře pod hlavou.

bolshoyvopros.ru_

Jak můžete vidět, pomocí bloku nejenže asanany správně přestavíte, ale také získáte příležitost zůstat v nich déle a ušetřit energii při jejich provádění.

Cihla jógy jako lavička může být úspěšně použita v meditativních pózách. Takže sedíte na bloku během Lotus Pose a pomůžete otevřít boky, prodloužit páteř a zabránit zvednutí kolen. Cvičení jógy se také hodí, když děláte Dove Pose, když máte potíže s otočením kyčle nebo kolena, Butterfly Pose, kde blok bude podporovat dolní část zad a křížovou kost, zvedat pánev z podlahy a dokonce i Hero Pose, uvolňující napětí z boků.

ayurveda-shop.ru

Všechny další výhody používání jógy zahrnují snížení rizika zranění nechtěným natažením svalu, vazu nebo šlachy.

Díky všem výše uvedeným výhodám se kurzy jógy s využitím bloku ve všech ohledech zobrazují těhotným ženám.

Bohužel ne všechna studia jógy jsou vybavena cihlami. Pokud máte po přečtení našeho materiálu zájem o zakoupení tohoto zařízení na jógu pro osobní použití, pak zde dále kterým bodům byste měli při výběru věnovat pozornost:
1. Cihla musí být stabilní. Koneckonců, bude muset převzít váhu celého vašeho těla. Proto zkontrolujte, zda jsou všechny stěny bloku rovnoměrné a mají stejné úhly. Stabilita cihly také zajistí její hmotnost. Přirozeně, čím větší je, tím je blok stabilnější. V tomto smyslu jsou dřevěné cihly ideální. Mějte však na paměti, že pro školení na místě to bude těžké.
2. Cihla by měla být dostatečně lehká, pokud ji plánujete nosit s sebou, vzít ji na túry a nést na ústupy. V tomto smyslu jsou výhodnější bloky z pěny nebo korku.
3. Cihla musí být odolná. Polystyrén a bambus mají tyto vlastnosti. Mějte však na paměti, že bambusové bloky jsou dražší.
4. Kryt bloku by měl být na pokožce pohodlný. Koneckonců musíte se zařízením dlouhodobě přijít do přímého kontaktu. Při výběru stejné dřevěné cihly proto upřednostňujte nejen leštěný, ale lakovaný povrch. Ta druhá je pro pokožku příjemnější a není tolik znečištěná kožními sekrety. Pamatujte také, že všechny rohy a hrany bloku musí být zaoblené. To opět zajistí pohodlnější polohu v asanech pomocí zařízení.
5. Pokud je pro vás ekologická pomůcka a přirozenost gadgetu pro jógu důležitá, pak jste po korkové cihle, ale stojí to ještě víc než bambus.

Nyní, když víte všechno o tak užitečném asistentovi, jako je blok jógy, nebudete mít důvod to nedělat. Namaste!

Můžete cvičit úspěšně s bloky nebo bez nich. Pokud jste ostřílený profesionál, blok nebo cihla vám pomůže prohloubit úsek. Nebo pokud nemáte dostatečnou flexibilitu, mohou vám pomoci zmírnit protahování svalů při provádění ásan.
B.K.S. Iyengar byl velkým fanouškem jógových bloků. A jeho názor stojí za poslech. Než si koupíte toto příslušenství, musíte se rozhodnout pro materiál a velikost.

Jakou velikost si mám vybrat?

Velikost bloků se liší v závislosti na výrobci. Standardní velikosti jsou 8x15x23 cm a 10x15x23 cm, jsou zde bloky zvětšených velikostí Supersize, jejich velikost je 22,6cm x 15,3cm x 10cm. Pokud máte miniaturní ruce, bude pro vás pohodlnější držet malé bloky.

Jaký materiál byste si měli vybrat?

Můžete si vybrat materiál ze dřeva, pěny nebo korku. Každý z nich má své vlastní výhody a nevýhody, takže si vyberte, který z nich je pro vás ten pravý.

1) Dřevěné jsou zdaleka nejodolnější. Nevýhodou je, že mohou sklouznout, pokud máte mokré ruce. Dřevěné cihly jsou navíc těžké - hmotnost jednoho kusu se pohybuje od 0,5 kg do 1 kg. Pěnové podpěry váží 0,4 kg a obvykle ještě méně. Jedná se o nejdostupnější a nejběžnější cihly.
Nedávno se objevily duté dřevěné cihly. Jsou mnohem lehčí a funkčně si zachovávají stejné kvality.

2) Kromě toho, že jsou tyto polystyrenové doplňky velmi lehké, jsou také levné a snadno se čistí. Pěna má více výhod než korek, což je dobré pro regenerační ásany, ale nemusí dobře fungovat pro vyvážení. Studia jógy se pro praxi často kupují z pěny a zde můžete vyzkoušet a vyhodnotit jejich kvalitu.

3) Cork je oblíbencem mnoha jogínů. Jsou lehké, stabilní a silné. Jedinou nevýhodou korkového materiálu je, že snadno absorbuje pachy a pot.

4) Bambusové cihly a bloky jsou odolné, lehké. Neabsorbují pachy. Ale někomu se může zdát, že takové vzorky jsou příliš hladké a kluzké. Mluvíme-li o cenovém segmentu, jsou klasifikovány jako „nadprůměrné“.

Pokud se rozhodnete koupit takové příslušenství, kupte si pár a procvičte si širší škálu póz. Mimochodem, někteří jogíni místo toho úspěšně používají silné telefonní seznamy.

Pokud se plánujete obejít bez nich - není na tom nic špatného! Koneckonců, mnoho jogínů říká, že koberec je hlavní a jediná věc, která je potřebná pro cvičení jógy.

Není žádným tajemstvím, že různé adaptace (rekvizity pro jógu) se staly součástí života většiny praktikujících. V dnešní době je těžké najít člověka, který by se pohyboval mystickou cestou jógového sebezdokonalování bez pomocných prostředků. I radikální himálajští asketové mají vždy v záloze několik meditačních podložek.

B.K.S.Iyengar, velký guru, popularizátor a humanista ze světa jógy, jako první zavedl do praxe pečlivě vyvinutý systém zařízení na jógu. Byl navržen tak, aby usnadňoval a usnadňoval vstup do duchovně-tělesné praxe lidem, kteří z nějakého důvodu považovali za obtížné správně provádět sofistikované asany (kvůli úrazům, zdravotním podmínkám, problémům s flexibilitou atd.).

Jednou ze základních úprav pro cvičení BKS Iyengar jsou bloky jógy (nebo jógové kostky). Jsou to zpravidla stabilní rovnoběžnostěny z hustého materiálu.

Nejběžnější materiály pro jógové cihly jsou dřevo, plast, pěna, EVA (ethylenvinylacetát) nebo korek.

Jógové bloky vyrobené ze dřeva jsou oceňovány především pro svou stabilitu, což je v praxi důležité plus. Výhodou plastových cihel je, že jsou velmi lehké, což je vhodné pro pěší turistiku, cestování a ustoupení. Zlatým průměrem mezi těmito dvěma možnostmi jsou obvykle korkové cihly a lehké dřevěné cihly - uvnitř duté.

Rozsah cihel na jógu je poměrně široký.

Mohou být použity jako:

Podpora nestabilních pozic;

Způsob, jak ovládat polohu těla v sarvangasaně;

Rekvizity v uttita-parsvakonasana.

Při výběru bloku jógy věnujte pozornost především jeho krytí, hmotnosti a úhlům. Kryt bloku by měl být pro vaši pokožku pohodlný, protože jeho použití v józe vyžaduje dlouhodobý a přímý kontakt. Při nákupu dřevěné cihly je lepší upřednostňovat lakovanou cihlu před jednoduše leštěnou cihlou. Jednoduše leštěné dřevěné cihly jsou pro pokožku nepříjemné a po několika měsících jsou velmi znečištěné kožními sekrety.

Hmotnost cihly by měla být zvolena kontrolou, zda ji lze použít k vytvoření stabilní podpory. Měli byste se také ujistit, že rohy a hrany cihly jsou zaoblené - pro maximální pohodlí.

Cvičení jógy je mocný nástroj pro práci s tělem i duchem. A při jeho výběru byste měli být pečliví a nenápadní.

Dřevěná cihla (blok) na jógu je k dispozici v našem internetovém obchodě Yoga SPB.