Як за місяць повністю прибрати живіт, що висить. Обвислий живіт: прибрати і більше не згадувати! Дієві рекомендації

18.02.2018

Часто обвислий живіт з'являється через різку втрату ваги, ослаблення м'язів, кесаревого розтину або цілком звичайних пологів. Всі дівчата мріють про ідеальний плоский животик, який не соромно показати. Але на шляху до стрункості та підтягнутості існує безліч перешкод, які не всім під силу подолати. Наприклад, це сидячий спосіб життя, неправильне харчування та недостатнє споживання рідини, а також низька фізична активність. На щастя, при певному настрої та готовності змінюватися, боротьба з відвислим животом принесе свої результати у найближчому майбутньому.

Корекція живлення

Скласти індивідуальне меню, в якому не містяться такі продукти:

Пакетовані та солодкі газовані напої.
Смажені, борошняні та жирні.
Сіль.
Фастфуд.
Майонез, кетчуп та інші шкідливі добавки.

У меню обов'язково повинні бути присутні фрукти та овочі, багаті на клітковину та вітаміни. Також слід вибирати білки, а споживання жирів та вуглеводів скоротити до мінімально можливого. Висококалорійні страви та швидкі вуглеводи рекомендується їсти у першій половині дня. Не зайвою буде наявність у вашому раціоні таких продуктів, як:

Гранат.
Грейпфрут.
Зелений чай.
Форель, скумбрія, тунець.

Ці продукти сприяють зменшенню жирових відкладень.

Найкраще їжу готувати на пару, відварювати чи гасити. Так зберігаються усі корисні властивостіі не завдається шкоди фігурі.

Зазначимо, що при позбавленні від живота, що відвисає, важливо не вживати алкоголь і утримуватися від куріння.

Масаж

Однією з найдієвіших методик є масаж. Він допомагає розігріти шкіру, стимулює приплив крові, що сприяє відтоку жирових відкладень та зайвої рідини. Його можна навчитися робити самому, або знайти кваліфікованого фахівця. Головне у цій справі — регулярність. В інтернеті можна знайти безліч видів масажу та інструкцій для його виконання. Виберіть для себе найбільш підходящу та дійте!

Обгортання

Обгортання останнім часом набирає популярності і без нього важко обійтися при боротьбі з животом. Воно може бути двох видів: гаряче та холодне. Особливо ефективні обгортання та медом, кавою, гірчицею. Плюс такого способу в тому, що він також здійснимо вдома і не доведеться витрачати великі суми в салонах краси. Але при цьому слід дотримуватися певних правил:

Не їсти за годину до проведення процедури.
Використовувати тільки якісні та свіжі продукти.
Чи не перетягувати шкіру.
Чи не тримати склад довгу кількість часу.

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, печіння або ваше самопочуття значно погіршується, то від такої процедури доведеться відмовитися або проводити її строго під наглядом лікаря.

Коригувальна білизна та вправи

Купівля білизни, що коригує, змінить вашу фігуру в найкоротші терміни. Це можуть бути і корсети, і спідня білизна з ефектом підтяжки або зменшення обсягів. Правда, носити його постійно неможливо і недоліки тіла будуть видно не тільки вам.

Спеціальні вправи є ефективним та дієвим способому боротьбі з в'ялістю животиків. Без них ви ніколи не зможете досягти ідеалу, якого прагнете. Також вони необхідні для закріплення та підтримки результату. Відмінно допомагає повернути тонус і пружність м'язам черевної порожнини. дихальна гімнастика, як бодіфлекс, а також регулярні пробіжки та плавання у басейні. Обертання обруча не змусить вас довго чекати на результати, вони будуть видно вже до кінця другого тижня занять. Найпростіші вправи, які можна робити вдома:

Планка.
Велосипед.
Ножиці.
Нахили корпусу у різні боки.
Нахили корпусу з додатковою вагою.
Віджимання.

Для ще швидшого досягнення результату можна застосовувати скраби, маски. У магазинах можна знайти масу різноманітних засобів для будь-якої шкіри та проблеми та на будь-який гаманець.

Не варто нехтувати зволоженнямадже банальна старість може призвести до в'ялості не тільки живота, а й усього тіла.

Крайні заходи

Крайній захід - звернення до пластичного хірурга. Йти на такий відчайдушний крок варто лише після того, як буде перепробовано все перераховане вище. Процедури на кшталт ліпосакції, абдомінопластики та подібні до них спричиняють непоправні наслідки. Від живота ви позбавитеся, але є величезний шанс потрапити до недосвідченого лікаря. Плюс до всього лише від хірургічного втручання залишаються шрами, яких практично неможливо повністю позбутися. А досить тривалий реабілітаційний періодне втішить вас. Але все одно доведеться зайнятися спортом та перейти на правильне харчування.

Ось і літо закінчилося, а ви так ніколи не сходили на пляж.

І справа тут зовсім не в погоді, а в тому, що ви просто соромитеся. І найприкріше те, що ваша постать у повному порядку, а от відвислий живіт усе псує. Але для порталу про схуднення «Худеєм без проблем» не існує проблем, тому темою нашої сьогоднішньої розмови будуть і методи боротьби з ним.

Причини появи живота, що звисає

Жирова складка на животі замість преса – це дійсно проблема, і причин її появи може бути кілька. Найчастіше звисає живіт після пологів або в результаті різкого схуднення, у цих випадках живіт швидко йде, а ось тонус м'язів сам по собі відновлюється дуже повільно.

Внизу живота легко обзаводяться і любительки висококалорійної їжі, фаст-фудів, газування і ведучі малорухливий спосіб життя.

До якої б із цих категорій ви не належали, але рано чи пізно все одно опинитеся перед вибором: змиритися з цією негарною складкою або почати з нею боротьбу. Якщо ви налаштовані боротися, то будьте готові до того, що швидко зробити це не вийде, попереду на вас чекає тривала і серйозна робота, а сайт вам допоможе.

Звисаючий живіт: кілька кроків до перемоги над ним

Позбутися живота, що звисає, треба обов'язково не тільки через його неестетичний вигляд, але й тому, що цей зайвий жир надалі може не найкращим чином позначитися на вашому здоров'ї. Звичайно, буває по-різному, при більш занедбаних ситуаціях може знадобитися і пластична операція, але найчастіше цю проблему можна вирішити самостійно.

Шкіра, що звисає на животі, може підтягнутися при строгому виконанні декількох, досить простих, правил. Чотири правила - чотири кроки до перемоги над звисаючим животом:

Крок перший: жодних дієт, тільки збалансоване харчування

Голодування та монодієти вганяють організм у стресовий стан, що згодом провокує напади переїдання, і як наслідок, ще більший набір ваги. Харчуйте правильно: каші, супи, овочі, фруктові салати і т.д.

Їжте маленькими порціями по 5-6 разів на день.

Крок другий: дотримання питного режиму

Так як проста вода допомагає прискорити обмін речовин в організмі, виводить токсини та спалює жири, то фахівці радять щодня випивати півтора – два літри води.

Крок третій: регулярні фізичні навантаження

Включайте у свій щоденний комплекс вправи для накачування преса, які змусять працювати усі м'язи живота (наприклад: «», «ножиці»). Допоможуть позбутися жирової складки та заняття зі звичайним (обручем).

І, взагалі, намагайтеся більше рухатися: ходіть пішки, грайте в рухливі ігри, танцюйте.

Крок четвертий: масаж, обгортання, ванни

Масажі, обгортання та ванни з використанням різних косметичних чи народних засобів чудово підтягують відвислу шкіру, тому цей крок ми розберемо докладніше.

Як прибрати звисаючий живіт у домашніх умовах за допомогою масажу

Через те, що шкіра на животі сильно розтягнулася, масаж вам доведеться проводити регулярно. Робіть його правильно: не треба шкодувати себе і легенько гладити живіт, розтирайте його жорсткою мочалкою до почервоніння, а потім, щоб заспокоїти шкіру, нанесіть на неї будь-який живильний крем.

Обгортання або як позбутися содою від живота, що звисає.

Для того, щоб надати пружність в'ялій шкірі, необхідно її додатково підгодувати, і найкраще в цьому допомагають обгортання з харчовою содою. Так, так, це не жарт, звичайний дуже ефективно.

Пропонуємо вам два простих рецепти:

Змішайте по 5 ч. л. соди та морської солі, за однією л. меду та будь-якого крему. Натріть отриманою масою область живота та стегон. Оберніть тіло плівкою, полежите 50 - 60 хвилин, потім все добре змийте.
Один літр води нагрійте приблизно до 40 градусів і додайте в неї соди (1 ч. л.). Добре розмішайте і залиште хвилин на 10. Потім змочіть в розчині тканину, покладіть її на живіт і обмотайте плівкою. Потримайте 20 хвилин, змийте.

Увага! Так як ця процедура проводиться з розігрітою содою, то ви відчуєте легке поколювання, але якщо раптом воно перейде в печіння, знайте, що такі обгортання вам протипоказані.

Як прибрати звисаючий живіт: содова ванна

Підтягнути шкіру в ділянці живота, вивести з організму токсини та шлаки, добре допомагають і ванни з додаванням соди. Приймати їх потрібно протягом 20 діб (через день).

Налийте у ванну гарячої води, розведіть у ній 400 гр морської солі та 200 гр харчової соди. Можете додати у воду трохи улюбленої ефірної олії. Приймати ванну треба перед сном, але лежіть у ній не більше 20 хвилин.

Бачите, не все так складно, як здається на перший погляд. Тепер ваше завдання слідувати нашим порадам, і якщо ви не лінуватиметеся, то, повірте, позитивний результатне змусить на себе довго чекати. Удачі вам!

Всього 10 хвилин на день найпростіший і найприємніший ранкової зарядкидопоможуть вам прибрати живіт, стати стрункішими і життєрадіснішими!

Ефективний комплекс ранкової гімнастики

Вправа 1

Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку.

Раз два три чотири п'ять. Розслабилися, видихнули все повітря крізь рот.

Втягнули живіт у себе, підтягуючи його до шлунка. Начебто ви хочете сховати його під ребра.

Затримали подих. Один два три. Знову вдихнули, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років.

Якщо ви не можете виконати відразу таку кількість повторів, протягом дня продовжіть його робити. Адже цю вправу можна виконувати і стоячи, і сидячи непомітно для оточуючих.

Повірте, ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі та масажує органи черевної порожнини.

Вправа 2

"Зла кішка". Встаньте на коліна, обіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть спину. Опустіть голову до грудей. У вас має вийти поза «h» – поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася із собакою.

Затримали подих, на рахунок вісім видихнули, розслабились. Повернулися у вихідне становище. Повторюємо тричі.

Вправа 3

Наступну вправу, скоріш за все, ви знаєте з дитинства, ще з уроків фізкультури. Але це ніяк не зменшує його ефективність.

Воно також допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки, зменшити. жирові відкладенняна талії.

Отже, лежимо на рівній поверхні, руки за головою. Ноги трохи зігніть і поставте стопи на підлогу.

Раз, підняли торс і тягнемося лівим ліктем до правого коліна.

Два, повернулися у вихідне становище.

Три, тягнемося правим ліктем до лівого коліна.

Чотири повернулися у вихідне становище.

Повторюємо стільки разів, скільки вистачить сили. Тільки не перестарайтеся вперше. Інакше, наступного разу вам не захочеться робити цю чудову вправу, або не зможете через біль у м'язах.

Краще поступово збільшувати навантаження на м'язи, ніж зупинитися на півдороги.

І ще пара слів про цю вправу. Воно стимулює роботу косих м'язів живота, які у свою чергу спалюють жир у районі талії та підтягують шкіру на боках.

Вправа 4

Ця вправа найцікавіша. Воно так і називається приємним словом «Відпочинок».

Лежимо на спині. Розведіть коліна широко убік, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу – під праве коліно.

Ця вправа ще й робить еластичними м'язи із зовнішнього боку стегна. Будьте обережні, не розтягуйте коліна вперше, щоб не пошкодити зв'язки.

З кожним днем у вас буде все краще і впевненіше.

Покладіть долоні на підлогу чи ліжко біля тулуба. Повністю розслабтеся, заплющите очі, думайте про хороше. Тільки не засніть знову.

Полежали хвилинку-дві, помріяли. Тепер можна вставати з ліжка.

Прийміть контрастний душ. Він дасть вашому організму додатковий поштовх для спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин. опубліковано.

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

(2 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

У цій статті буде розглянуто актуальну проблему. Вона пов'язана з тим, що у багатьох жінок дуже звисає живіт. Про можливі рішення цієї проблеми можна буде дізнатися у статті.

Чи можна прибрати живіт, що швидко звисає

На це питання можна впевнено позитивно відповісти. Якщо ви маєте достатній стимул та високу мотивацію, то досягти результатів буде набагато простіше. Але все-таки знайте, що за 2 дні видимих результатів досягти неможливо. Тільки існує єдиний нюанс. Пам'ятайте, що швидке схуднення може погано зашкодити здоров'ю організму.

Що ж потрібно робити, щоб у найкоротші терміни позбавитися від живота, що звисає:

Ведіть активний спосіб життя: частіше ходіть на свіжому повітрігуляйте, їздіть на велосипеді, грайте у спортивні ігри.
Майте чітку мету. Щодня і не закидайте бажання про схуднення у далеку скриньку. Наберіться терпіння!
Почніть дотримуватися дієти і дотримуватися.
3-4 рази на тиждень виконуйте спеціальні вправи.

Вправи

У цій статті буде запропоновано ТОП - 5 вправ. Вони допоможуть зробити м'язи живота пружними та міцними, а сам животик – підтягнутим та струнким.

Масаж живота. У жінок він користується популярністю. Розташуйтеся на гімнастичному килимку. Сядьте у зручне положення. Водіть масажними рухами по колу живота. Після процедури намажте живіт зволожуючим кремом.
. Ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах. Попросіть знайомого потримати ноги. Руки покладіть голову. Потім піднімайте тулуб під кутом 90 градусів. Виконуйте 5 підходів по 10 разів.
. Поставте ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору і зчепить в замок. Присідайте так, щоб ноги утворили прямий кут. Виконуйте 2 підходи по 20 разів.
Хула хуп. Цей чудовий предмет допоможе підтягнути живіт та прискорити обмін речовин. Крутіть його спочатку в одну сторону 5 хвилин, потім в інший бік 5 хвилин. Продовжуйте вправу годину. Для кращого ефекту поставте ноги один з одним або йдіть вперед назад.
. Ляжте на живіт. Витягніть руки. Підніміться, спираючись на пальці ніг. Спробуйте перебувати у такому положенні 30 секунд. Потім збільшуйте час. Ця вправа зробить м'язи міцними.

Варто зауважити, що головне у фізичних навантаженнях – регулярність. Виконуйте їх 2-3 рази на тиждень, поступово (не одразу) збільшуючи навантаження. Відкласти вправи потрібно, якщо ви вболіваєте.

Дієта

Не сідайте на жорсткі дієти, навіть якщо вам сильно набрид живіт. Вони лише посилять становище. Краще просто стежити за харчуванням: що і скільки ви їсте.

Нижче наведено п'ять порад, яких потрібно дотримуватися:

Останній прийом їжі (вечеря) має відбутися за .
Зведіть до мінімуму вживання солодкого та борошняного. А також соуси, приправи приберіть із раціону.
Найкраще за добу маленькими порціями, ніж 3 рази, але більшими порціями. Чому? Тому що таким чином організм не відчуватиме голоду. Він буде наповнений.
- найголовніше. Його ніколи не можна пропускати. Їм ви зарядитеся енергією на цілий день. Не забувайте, що сніданок має бути щільним, інакше потім наздожене почуття голоду.
Випивайте на день багато води. Вона допомагає активізувати обмін речовин.

Нижче буде представлена гречана дієта. За тиждень можна скинути до 5 кілограмів. Але варто з обережністю ставитись до монодієти. Побічні ефекти: втома, запаморочення, стомлюваність.

Суть у тому, щоб вживати лише гречку. Вона багата на різні вітаміни і є дуже ситною. Іноді гречану кашуможна їсти з овочами, іноді випивати склянку кефіру.

Тривалість дієти має перевищувати тиждень. Повторювати можна за місяць.

Влаштовуйте. Вони допоможуть організму очиститися та знизити вагу. В даний час кожна жінка може знайти меню розвантажувального дня на свій смак на нашому сайті. Взагалі меню різноманітне. До нього можуть входити яблука, кавуни, овочі, кефір, гречка, відварене м'ясо, вода.

Відгуки

Перші три дні на дієті витримую без проблем, а потім починається ламання. Для себе я вирішила, що зберу волю в кулак і протримаюся. І не пошкодувала! За тиждень удалося скинути 5 кг! Уявляєте, яке це щастя! Візуально зменшилося обличчя та об'єм тіла. Влітку почала практикувати розвантажувальні дні. На воді протриматися не змогла цілий день, а от на фруктах легко!

Йод і сода при збиранні живота

Схуднути можна і за допомогою дешевих препаратів, які всім знайомі. Погодьтеся, адже сіль та йод доступні всім! Нижче буде представлено три способи схуднення за допомогою йоду та соди.

Через нестачу йоду в організмі порушується обмін речовин. Цей факт стає причиною появи живота. Йод здатний перетворювати жир на енергію. Щоб усунути нестачу йоду, їдять продукти з вмістом. Це може бути йодована сіль. Або продукти: хурма, морська капуста, морська риба, щавель, молочні продукти. Існує йодо-рисова дієта. Вона триває до семи днів, але ефект часто вражає!

Протипоказання: не приймайте спеціальні йодовмісні препарати без призначення лікаря. Якщо у вас проблеми з кишечником, їх потрібно усунути. Інакше навіть якщо буде заповнено дефіцит йоду в організмі, результатів не буде.

За допомогою соди (докладно) з організму виводяться токсини та регулюється. При прийомі внутрішньо з її допомогою спалюються жири. Приймати соду слід так: у склянку води покласти половину чайної ложки. Це добова норма. Її потрібно розділити на кілька частин, щоб приймати щоразу перед їдою. Також є багато рецептів соди з додаванням молока, лимона, кефіру та імбиру.
Соду використовують і зовнішньо. Існують содові ванни, які допомагають розслабитися та вивести з організму шлаки та токсини. Шкіра після таких процедур стає ніжною та м'якою.

Ванну потрібно приймати щодня перед сном протягом двох тижнів. Курс повторюють за місяць. Для прийняття ванни необхідно 130 г харчової соди, 160 г морської солі, 7 крапель ефірної олії (лаванда, апельсин, іланг-іланг). Усі компоненти змішати у теплій воді і додати у ванну. Процедура повинна тривати трохи більше півгодини. Тепер ви знаєте, як позбутися зайвої ваги за допомогою ванн.

Протипоказання щодо прийому соди: вагітність, рани на тілі, діабет, гінекологічні захворювання.

Після пологів частина жінок стикається з проблемою появи на животі так званого фартуха - шкірно-жирової складки, що обвисла, в нижній його частині. Як прибрати звисаючий живіт без пластичної операціїі чи реально це, який метод схуднення підходить у цьому випадку, чи допоможе спеціальний режим харчування впоратися з цим завданням? У пошуку відповідей на ці питання найголовніше – пам'ятати про те, що схуднути у певній зоні – це мета, яка потребує часу, завзяття та комплексного підходу.

Звисаюча складка в нижній частині живота – одна з найважчих зон для схуднення. Недостатньо позбутися жирового прошарку - необхідно підтягнути м'язи черевного преса, упорядкувати шкіру: прибрати її надлишки і усунути в'ялість. Вирішити ці завдання і прибрати животик, що звисає, можна тільки за допомогою комплексного підходу - однією дієтою або фізичними вправами обійтися не вдасться.

Причини появи

Може наздогнати жінку появу складки, що обвисла, внизу живота не тільки після пологів або невдало зробленого кесаревого розтину. Питання про те, як прибрати відвислий живіт, може постати перед жінкою будь-якого віку, комплекції, ваги, а сприяють цьому такі фактори:

порушення обміну речовин як наслідок неправильного харчування чи гормонального збою;
серйозна втрата ваги без фізичних вправ;
низька фізична активність;
генетична схильність.

Як прибрати обвислий живіт

Звисаючу складку в нижній частині живота можна прибрати без хірургічного втручання лише за умови вашої готовності змінити спосіб життя, режим харчування, регулярно виконувати комплекс спеціальних фізичних вправ та косметологічних процедур. Щоб прибрати животик, що звисає, вам знадобиться багато часу і зусиль. Результати дієти та фізичних тренувань будуть помітні далеко не відразу – появи заповітної талії не варто чекати через місяць після початку роботи над собою.

Для підвищення її ефективності краще звернутися по допомогу до фахівців. Досвідчений дієтолог допоможе підібрати правильний раціон харчування, фітнес-консультант підкаже, які види фізичної активності та спеціальних вправ допоможуть вам підтягнути живіт. Можна відвідати косметологічний та масажний кабінети, щоб отримати консультацію про необхідні при звисаючому животику процедури, про можливість їх самостійного проведення в домашніх умовах.

Правильне харчування

При пошуках відповіді на питання, як позбавитися фартуха на животі, необхідно звернути увагу на режим харчування, на продукти, що входять у ваш щоденний раціон. Щоб прибрати складку, що звисає, необхідно поміняти шкідливі харчові звички - відмовитися від ряду продуктів, уникати рясних застіль, припинити їсти на ніч, вживати алкогольні напої: пиво, солодкі коктейлі. Дієта - це сильний стрес для організму, тому готуватися до розвантаження раціону потрібно поступово, вибравши потрібний момент.

Ворогами стрункого живота є швидкі вуглеводи, їжа з великою кількістю консервантів (наприклад, ковбаса), смажені в велику кількістьолії жирні страви, солодкі газовані напої . Основу корисного раціону складають овочі, злаки, кисломолочні напої (нежирний кефір, натуральний йогурт), фрукти, зелень, риба, нежирне м'ясо, приготовлене на пару або запікання. Використовуйте прості рецептиприготування їжі. Цілком виключіть такі продукти:

солодощі;
борошняні страви;
картоплю;
макарони;
фастфуд;
солодке газування;
копченості.

Застосування жорстких монодієт і дієт з різким сильним обмеженням калорійності раціону не завжди допомагає прибрати живіт, що звисає. Необхідно збалансувати своє харчування відповідно до способу життя, який ви ведете – в раціоні має бути достатньо вітамінів і поживних речовин, вам повинно вистачати енергії на ведення активного образужиття, регулярні інтенсивні фізичні тренування. Допустимо проведення розвантажувальних днів, за погодженням з дієтологом, з правильно підібраним для них меню.

Питний режим

Випивати не менше 2-2,5 літрів простої води щодня – умова, яка неодмінно повинна дотримуватися при вирішенні завдання, як позбутися живота. Вживання потрібної кількості рідини сприяє виведенню з організму токсинів та інших шкідливих речовин, що допомагає усунути звисаючий живіт. Якщо вам важко пити просту воду, можна частково замінювати її мінеральною або готувати спеціальні розчини, додаючи до води ложку меду, трохи яблучного оцту або кілька крапель лимонного соку.

Вправи для обвислого живота в домашніх умовах

Для того, щоб прибрати жирову складку, що звисає в нижній частині живота, вам належить ввести в свій щоденний режим ряд загальних і спеціальних фізичних вправ. Загальна підвищена рухова активність сприятиме підвищенню ефективності дієти за рахунок збільшення витрат калорій. Схуднення в цій зоні сприяють:

плавання;
ходьба;
рухомі види спорту на свіжому повітрі – теніс, волейбол.

Однак без спеціальних вправ на нижні та косі м'язи преса з проблемою живота , що звисає , впоратися не вдасться . Їх потрібно виконувати регулярно, поступово нарощуючи інтенсивність навантаження. Якщо у вас не вистачає сили волі займатися вдома – запишіться до спортзалу та відвідуйте його щонайменше п'ять разів на тиждень. Якщо ви хочете самостійно прибрати живіт, що звисає, займайтеся вдома вранці і ввечері п'ять разів на тиждень, мінімум по 25-30 хвилин на одне заняття. Робити це слід після отримання помітних результатів для профілактики проблеми.

Велосипед

Щоб прибрати складку, що звисає на животі, щодня потрібно робити просту і відому багатьом вправу велосипед. Воно допомагає підтягнути всі м'язи преса, виконується просто та з меншим зусиллям у порівнянні з іншими рухами. Сидячи на підлозі, підніміть обидві прямі ноги нагору, під кутом 35-40 градусів. Руки тримайте на стегнах або заведіть за спину, спирайтеся на них під час вправи. Виконуйте почергові обертальні рухи ногами, стежачи за тим, щоб поперек залишався прямий. Час виконання – 2 хвилини, 3 підходи за заняття.

Присідання

Відомо, що присідання з обтяжувачами, з вистрибуванням вгору та випади тренують не тільки м'язи стегон та сідниць, а й прес та поперекові м'язи. Додавши їх у щоденний комплекс вправ, ви привнесете в розминку аеробне навантаження, посиліть приплив кисню до жирових клітин. За допомогою присідів ви легко досягнете жиросжигающей зони пульсу в 100-120 ударів на хвилину, що посилить ефект від усього циклу вправ проти живота, що звисає. Виконуйте по 15-20 присідань за один підхід, кількість підходів – 3-5 за одне заняття.

Ножиці

Вправа ножиці виконується лежачи на спині. Підніміть обидві ноги над підлогою під кутом 30-35 градусів, поперек намагайтеся тримати притиснутою до гімнастичного килимка. Здійснюйте перехрещення ніг, по черзі змінюючи верхнє і нижнє положення то правої, то лівої ноги на кшталт руху леза ножиць. Повторюйте по 15-20 разів на два-три підходи.

Скручування

Відмінною вправою для приведення м'язів преса в тонус, без чого прибрати складку, що звисає, не вийде, є скручування - одночасні рухи корпусу і ніг у протилежних напрямках. Вони ефективніше нахилів тулуба (навіть виконуються з гантелями), виконуються в положенні стоячи, сидячи на стільці або на лаві і є енергійними поворотами корпусу від талії при збереженні нерухомої нижньої частини тіла. Щодня необхідно робити 3-5 підходів з 15-20 повторень в обидві сторони.

Планка

Широко відоме і корисне для багатьох груп м'язів, вправа планка чудово підтягує черевні м'язи і допомагає прибрати живіт, що звисає. Існують різні варіантийого виконання, класична проста версія – утримання тіла над підлогою з опорою на витягнуті вперед та вниз руки та пальці ніг. Виконуючи планку щодня по півтори-три хвилини за один підхід, через деякий час ви помітите, як підбереться живіт, підкачаються м'язи рук, ніг та спини.

Вакуум

Вправа вакуум тренує поперечний м'яз живота, виконується в положенні лежачи, сидячи або стоячи, є максимальним втягуванням живота на видиху із затримкою дихання. Час затримки поступово зростає – починайте з 15 секунд, доведіть до хвилини. За один цикл виконується п'ять разів, для отримання ефекту в боротьбі з животом, що звисає, його необхідно робити щодня.

Косметологічні процедури

Прибрати висячий животик допомагає ряд таких косметологічних процедур, як контрастний душ, апаратна косметологія, банковий вакуумний масаж і з використанням вібромасажерів (вібрація розбиває жирові відкладення), обгортання, вплив високих та низьких температур – сауна, кріотерапія, контрастний душ. Вони допомагають позбутися розтягнутої шкіри, домогтися відновлення її пружності. Багато хто з них ви можете навчитися робити самостійно, в домашніх умовах, щоб не витрачати гроші на дорогі послуги косметологічних кабінетів.

Виробляти обгортання можна за допомогою простої харчової плівки, і використовувати як активні компоненти складу народні засобинаприклад, оцет, гірчицю, мед, глину. Для ефективного жиросжигания обгортання необхідно проводити курсами по 7-10 днів, роблячи з-поміж них перерву тривалістю щонайменше тижня. Ефективно омолоджують клітини шкіри та стінки кровоносних судин погладжування та розтирання шкіри із застосуванням спеціальних косметичних кремів та скрабів на основі мумійо, які можна або придбати в аптеці, або приготувати самостійно.