Чи проводяться дослідження з ендогенного дихання. Самостійне оволодіння ендогенним диханням

Правильне дихання – шлях до здоров'я

Перш за все хочу акцентувати вашу увагу на першорядну важливість питань для здоров'я і довголіття, що порушуються на цій сторінці, незважаючи на простоту теми.
Всі знають, що людина без їжі може прожити місяць, без води протягне кілька днів, а без повітря не проживе 5 хвилин. Ці факти свідчать про важливість мати в порядку органи, які забезпечують наше дихання. А це насамперед органи дихання та кровообігу.
Правильному використанню та додатковому стимулюванню їх та присвячується сторінка, де Ви зараз перебуваєте.

Але розглянемо все по порядку. Насамперед необхідно з'ясувати – за яких умов еволюційно формувалися органи дихання і чим ці умови відрізняються від сучасних. Наука дає деякі відповіді. З початку розвитку живих організмів вміст газів у атмосфері було зовсім іншим. Визначення точної їх кількості в такі далекі часи, як кілька мільярдів років тому, становить певні труднощі. Але вчені з великою впевненістю говорять про кількісний склад первинної атмосфери на початку виникнення життя і пізнішому періоді. Кисень, у той час, був пов'язаний, найбільше у вигляді оксидів металів, вуглецю та води. Не поширюватимуся про це надто докладно, це ви можете дізнатися на сторінках науково-популярних видань та сайтів подібної тематики. У Вікіпедіїнаприклад.

Вивчаючи ці матеріали, можна подумати, що людина, як і всі тварини, еволюцинувала в середовищі з підвищеним вмістом кисню і низьким вмістом вуглекислого газу в атмосфері. Але, враховуючи еволюцію клітини, та розвиток їх у середовищі з низьким киснем та високим вуглекислим газом, та ще й життя у водному розчині, розвиток багатоклітинних організмів відбувався без зміни локальних середовищ існування клітин цих організмів. Ми можемо впевнитись у цьому самі: клітини будь-якої тварини знаходяться в організмі в середовищі водного розчину солей, кров'яна плазма, також полягає у своїй основі з водного розчину, те саме і лімфа. Усі перелічені середовища становлять дуже великий ваговий відсоток маси тіла організму. Нагадаємо, що тіло людини на 60-70% складається із води. І що цікаво, співвідношення розварених солей приблизно відповідним показникам вмісту таких у воді первинних морів та океанів. Так чи не означає це, що і необхідність у складі газів, що надходять в організм, повинна відповідати їх початковим значенням.

Наука підтвердила цей здогад. Дослідження та досвід профілактики різних захворюваньдовели сприятливий вплив слабких гіпоксіїі гіперкапніїна протікання внутрішньоклітинних процесів та різкому збільшенні імунітету, природно, за умови поступової зміни співвідношень кисню та вуглекислого газу та відсутності патологій.

Тепер настав час розповісти яким чином і чого ми можемо досягти якщо штучно створювати умови гіпоксії і гиперкапнии наших клітин.

Методик дихальних вправ є кілька. Перерахуємо та характеризуємо деякі:

1. Пранаяма йоги- Контроль над праною («життєвою енергією») за допомогою особливих дихальних практик;
2. Дихальна гімнастикаА.Н.Стрельникової;
   Гімнастика О.М. Стрільникової- єдина у світі, в якій короткий і різкий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітку. Вправи активно включають у роботу всі частини тіла (руки, ноги, голову, стегновий пояс, черевний прес, плечовий пояс тощо) і викликають загальну фізіологічну реакцію всього організму, підвищену потребу в кисні. Так як всі вправи виконуються одночасно з коротким і різким вдихом через ніс (при абсолютно пасивному видиху), це посилює внутрішнє тканинне дихання і підвищує засвоюваність кисню тканинами, а також подразнює ту велику зону рецепторів на слизовій оболонці носа, яка забезпечує рефл з усіма органами. Ось чому ця дихальна гімнастика має такий надзвичайно широкий спектр впливу, що виліковує масу різних захворювань органів і систем.
3. Дихальна гімнастика з К.П.Бутейка
   Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко – діафрагма. Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми. Правильне дихання Бутейком не видно і не чути, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «коштує» вуглекислота. Ви ніби нюхаєте невідому вам, можливо, отруйну речовину. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.
4. Дихальний тренажер Фролова
   Сучасний ефективний прилад для дихальної гімнастики, що поєднав у собі напрацювання відомих фахівців («Метод Бутейко», «Дихальна гімнастика Стрельникової») та досягнення сучасної науки.
5. Дихальний тренажер "Самомздоров'я"
   Комплекс "Самоздоров'я"призначений для покращення кровообігу всього організму і в першу чергу головного мозку та серця. Саме тому даний апарат використовується для лікування, на перший погляд здавалося б абсолютно різних захворювань: гіпертонія, астма, безсоння, остеохондроз, аритмія, стенокардія, мігрень, запор та багато інших. У зв'язку з поліпшенням надходження крові та кисню до хворого органу нормалізується його робота, усувається причина захворювання.

Найбільш забруднений орган людини це мозок (забруднений непотрібною інформацією), далі йдуть легені, які є ключовим фільтром в організмі. 70% відходів видаляється через легені (це молекулярному співвідношенні складу). У середньостатистичної людини легені відсотків на 50 не працюють, тому що є великі мертві обсяги, які не вентилюються та наповнені слизом, смолами та іншими непотрібними, шкідливими та небезпечними речовинами (особливо у людей, які палять).

Перше завдання, яке стоїть перед людиною, яка бажає ефективно очищати свій організм, це будь-яка дихальна стимуляція.
Дихальні вправи дозволяють збільшити простір легень і виконати динамічне очищення легень, освіжити легеневу тканину, поліпшити еластичність легеневої тканини і, нарешті, викинути негативні речовини.

Все це дозволяє полегшити окислення жирів в організмі, усунути надлишковий гормональний стрес, покращуємо та стимулюємо серцеву діяльність, покращуємо баланс між серцем та легень у процесі забезпечення тканин киснем, за рахунок дихальних рухів діафрагми здійснюємо масаж внутрішніх органів та шлунково-кишковий тракт(ЖКТ), що призводить до прискорення моторики, прискорення виведення залишків їжі та покращує кровопостачання ШКТ та всіх залоз внутрішньої секреції.

Дихання один із ключових механізмів, який дозволяє найшвидшим чином очистити організм - з одного боку, а з іншого, доставляє так необхідний кисень для швидкого окислення та виведення з організму всього того, що знаходиться в ньому надміру.

Які молекулярні основи можуть лежати в ефекті дихання?
Основний компонент дихання – це мітохондрія. Мітохондрія має респіраторний ланцюг. Т. е. з кисню та води відбувається утворення АТФ (Аденозінтрифосфат). Природно це освіту настає за умови наявності достатньої кількості АДФ (аденозіндифосфат).

Основне уявлення пов'язане з мітохондрією це те, що вона є головною енергетичною фабрикою клітини. Останнім часом стали накопичуватися дані, що мітохондрія як головна енергетична фабрика, але й інструмент з допомогою якого клітина дозволяє або прийняти, або відкидати зовнішній сигнал (наприклад сигнал інсуліну). Т. е. Мітохондрія не тільки є енергетичним елементом, але і регулятором.

Наприклад, всім відомо, що інсулін це гормон, що відповідає за зберігання та споживання енергії в періоді харчування і в момент голодування. Правильніше сказати в періоди прийому та відсутності прийому їжі. Тоді відомо, що існує такий феномен, як інсулінова резистентність. Інсулін не може призвести в клітині адекватні дії при певних ситуаціях. Стандартні клінічні ситуації це – ожиріння, діабет, а зараз з'ясувалося, що і хвороба Альцгеймера це також інсулінрезистентний стан, при якому відбувається дисфункція передачі інсулінового сигналу рецептора в мозку. Далі, хвороба Паркінсона та багато інших захворювань, що мають у своєму складі інсулінову резистенцію.

Незважаючи на те, що інсулінова резистенція вивчається давно, механізм її дії не був відомий. Тобто трапляється така ситуація – рецептори нормальні, інсуліну більш ніж достатньо, але інсулін не працює. З'ясувалося, що мітохондрія залучена в процес активації інсулінового рецептора. При попаданні інсуліну на інсуліновий рецептор в цей момент якийсь фермент усі прцеси пов'язані з глюкозою та мітохондріями. Виявилося, що при попаданні інсуліну на рецептор він подає сигнал на мітохондрію та виділяється перекис водню. Цей перекис водню потрібний, щоб активувати інсуліновий рецептор, який починає працювати. Таким чином, при пригніченні функції мітохондрії або виведення з взаємодії перекису водню дія інсуліну не виконується.

Є наслідок: будь-який інгібітор мітохондріального дихання інгібуватиме інсуліновий рецептор.
Відомо, що вільні жирні кислоти є роз'єднувачем дихання. Є роботи, в яких говориться, що жирні кислоти знижують потенціал мітохондрії, пригнічують процес перекису водню.
При диханні існує дві фази, перша – коли багато кисню, друга – коли мало кисню. У нормі, у нас не існує великих затримок дихання та мітохондрії виробляють АТФ. Якщо ми затримуватимемо дихання, а потім частішатимемо дихання, відбуватимуться такі процеси: У момент затримки дихання у нас падає парціальний тиск кисню в системі і одночасно з цим спостерігається різке підвищення концентрації бурштинової кислоти в тканинах. При затримці дихання однією хвилину концентрація бурштинової кислоти зростає вдесятеро. При подальшому збільшенні частоти дихання янтарна кислота є найкращим субстратом для утворення перекису водню. Вона миттєво енергізує мітохондрію, яка відповідає викидам перекису водню.

Крім інсулінової системи, в якій мітохондрії відіграють велику роль, існують і інші.
При затримці дихання мітохондрію викидає перекис водню за механізмом пов'язаним з бурштинової кислоти, цей перекис водню активує фактор HIF-1 (Hypoxia-Inducible Factor-1, що індукується при Гіпоксії Фактор-1). Він запускає експресіюбільш ніж 60 генів. Третина генів відповідає за утилізацію глюкози (анаеробну). Друга третина відповідає за еритропоез, та інші за неовоскуляризацію. Тобто система просто адаптується на знижений вміст кисню - готує організм до існування в подальшому в анаеробних умовах.

Третя система, що відповідає (реагує) на затримку дихання – це АМФ-кіназає енергетичним серцем клітини. При активації цього запускається процес утворення нових мітохондрій. Регулюється процес двома енергетичними субстратами АТФ та АМФ (Аденозинмонофосфат). Якщо клітина отримує достатньо енергії, рівень АТФ високий, а рівень АМФ низький третя система регресована.
У ситуації, коли АТФ падає, а АМФ (його концентрація) зростає, тобто. падає енергія, запускається процес утворення мітохондрій.

Таким чином, за глибокої затримки дихання, в умовах досягнення критичних значень АМФ ми можемо запустити біогенез мітохондрій. Цей процес дуже важливий для людей, що займаються видами рухової активності та силовими тренуваннями, підвищуючи фізичні можливості організму, як у плані вироблення витривалості, так і у розвитку силових якостей.

Чому ожиріння можна вилікувати дихальними практиками?
У тканинах організму, до яких належать нейрони, печінка, серце та ін, інсулінові рецептори та мітохондрії утворюють активаційну систему з цих двох елементів.
А для жирової тканини виявлено, що система не відіграє жодної ролі. Таким чином ми маємо систему в якій інсуліновий елемент той самий, концентрація інсуліну та сама, а другий елемент інший. Тобто, якщо ми заінгібуємо мітохондрію, то у тканинах у яких процес активації інсулінових рецепторів пов'язаний з мітохондрією – цей процес буде заінгібований .
Це означає, що існуватиме ситуація при якій тканини (печінка, серце тощо) будуть резистентні по інсуліну, а жирова тканина - ні, і глюкозний потік направлятиметься в інсуліночутливу тканину або жирову.

Стандартний спосіб зменшити ожиріння, це відновити функцію мітохондрії. У дихальному тренуванні велика роль вуглекислого газу. Справа в тому, що гемоглобін переносить кисень тканинам і забирає вуглекислий газ. І система влаштована таким чином, що гемоглобін віддає кисень там, де більше вуглекислого газу. Тобто система дихання може, у тому числі й відрегулювати систему так, щоб вуглекислий газ не зникав, оберігати від надлишкового викиду вуглекислого газу.
У всіх дихальних практиках немає жодного виміряного параметра, крім самопочуття пацієнта та її віри. тобто. вони не ґрунтуються на науковому підході.

Таким чином, здійснюючи дихальні вправи за пропонованими на нашому сайті методиками Ви, створюючи умови гіпоксії (нестачі кисню) та (або) гіперкапнії (надлишок вуглекислого газу) приводьте в дію природний механізм, що дозволяє використовувати запасені жири як енергетичний матеріал (за умови відсутності введення в організм легких вуглеводів – таких як цукор, наприклад). У це важко повірити, але регулярні дихальні вправи (не менше 30 хв на день) дозволять вам протягом декількох місяців позбутися зайвого жиру та придбати стрункий та красивий зовнішній виглядбез виснажливих аеробних тренувань (без фітнесу, кардіотренажерів або бігу на вулиці). Ефект дихальних практик для нормалізації власної ваги та покращення стану здоров'я, підвищення статусу імунної системи можна покращити та прискорити поєднуючи їх із тренуваннями у тренажерному залі з обтяженнями та на спеціальних тренажерах.

Завжди була переконана, що дихати рідше – дуже корисно. Перші думки на цю тему прийшли в голову ще в дитинстві, коли звернула увагу на дихальні процеси тварин/ссавців. Наприклад, кішки та собаки дихають дуже часто (це взагалі неозброєним оком видно), при цьому й живуть 15-20 років у найкращому разі. А якщо взяти черепаху, наприклад, то зауважимо абсолютно протилежну картину! І при цьому вони можуть прожити сотні років! Якось так)

Як дихати ендогенно

Розглянемо це питання у двох аспектах: як дихати ендогенно на апараті Фролова і як дихати ендогенно без апарату.

Запам'ятайте: ендогенний режим дихання «закріплює», розвиває ті зміни, ті лікувальні процеси, що починаються в гіпоксичному режимі! А починається процес реабілітації організму, процес саногенезу, під час занять у гіпоксичному режимі. Це як у фотографії, при друкуванні знімків – спочатку проявник використовують, щоб «картинка» з'явилася, а потім закріплювач, фіксаж, щоб вона залишилася надовго. У гіпоксичному режимі лікувальні ефекти «запускаються, виявляються», а ендогенному - «закріплюються». У програмі дихання є обов'язкові етапи з поступовим переходом від одного режиму занять до іншого. Це цілісна система лікувально-оздоровчого дихання, що спирається на наукові дослідження та багаторічний міжнародний медичний досвід.

Вона нічого спільного не має з шарлатанством, з примітивними обивательськими поглядами на «енергетичне» дихання, дихання «через кістки», «провітрювання легень» тощо. Отже,у гіпоксичному режимі

Ви навчилися дихати діафрагмою, з опором, з подовженням видиху та уповільненням дихання. Ваш організм звик до рідкісного дихання, навчився економно та ефективно використовувати обсяг одного вдиху, адаптувався до періодичної гіпоксії, нормалізував вміст вуглекислого газу. В ендогенному режимі

ми закріплюємо навички ощадливого дихання в умовах постійної гіпоксії. Можна порівняти, що під час гіпоксичних тренувань Ви як би піднімаєтесь у високогір'я, то опускаєтеся на рівнину, а під час ендогенного дихання Ви піднімаєтесь у високогір'я на постійне проживання. Образно кажучи, використовуючи ендогенне дихання, Ви вдома або на дачі створюєте високогірний курорт на дивані. В ендогенному диханні ми розвиваємо нашу здатність керувати диханням, удосконалюємо наше мистецтво дихання. Скажімо так – якщо в гіпоксичному диханні Ви пройшли середню школу дихання, то в ендогенному диханні Ви пройдете курсвищої школи

закінчіть Академію здорового дихання. Тому не дивуйтеся тим чудесам, які відбуватимуться з Вами.

Багатьом відомий і зрозумілий вираз «шморгати» носом. Коли в людини легкий нежить і невеликий набряк носа, слиз ні туди, ні сюди не йде, але заважає подиху, тому людина мимоволі, рефлекторно робить короткий, легкий, швидкий рух, схожий на вдих. Цей рух фактично і є автоматичним, вродженим «підсмоктуванням», як би імітація вдиху. При цьому короткому, маленькому вдиху повітря всмоктується лише у ніс. Або згадайте нашу звичку «принюхуватися», особливо коли запах невідомий чи неприємний: легкий, короткий вдих – і все, щоб випадково нічого зайвого не потрапило у легені. Згадайте напівзабутий і малозрозумілий багатьом вираз - «понюшка тютюну».

Так от, коли я пояснюю сенс підсмоктування при ендогенному диханні, його об'єм, я так і кажу: «під час підсмоктування Ви берете повітря на один нюх». При виконанні підсмоктування Ви вдихаєте повітря так економно, небагато, щоб його вистачило на наступну порцію видиху, на 8-10 секунд видиху (з маленьким запасом). з мінімальним вдихом. Також дихальний центр і дихальна система звикають до рідкісного дихання з частотою, 8-10 дихань на хвилину. Дихання стає набагато спокійнішим, воно стає таким «поверховим», на яке спрямовані тренування у методі Бутейка К.П. та багато інших систем оздоровчого дихання.

Приступаємо до практики ендогенного дихання!Влаштовуйтесь зручно, дихання діафрагмальне, через ніс. Закрийте очі, прислухайтеся до свого дихання, відчуйте дихання, його фази (вдих і видих), об'єм дихання, тривалість вдиху та видиху. Таке психофізіологічне налаштування є обов'язковим для успішного навчання: після такого налаштування мозок, дихальна система успішніше формують і запам'ятовують нові фізіологічні зв'язки, нові рефлекси.

Тепер змінюємо дихання, заняття продовжуємо з закритими очимаЩоб чітко відчути, вловити мінімальний вдих і видих, на які Ви здатні зараз. Робите повний вдих (тварином), видих - наполовину. Знову на вдиху живіт виходить вперед, а видих ще вдвічі менше (менше підтискаєте живіт). Знову на вдиху живіт «надувся» повністю, а видих ще менше. Таким чином, на 5-8 дихальному циклі Ви визначаєте мінімальний обсяг вдиху та видиху, з яким можете зараз дихати. При цьому черевна стінка у Вас у передньому положенні, живіт «надутий».

Спробуйте продихати з таким мінімальним диханням 5-6 хвилин. Можливе почастішання дихання, може виникнути відчуття «легкої нестачі повітря», яке Ви можете зазнати. Запам'ятовуйте, навчайте дихальну систему цього способу - мінімального діафрагмального дихання, при якому діафрагма в нижньому положенні, в положенні вдиху. Ви ніби «недохнете», але в стані повного вдиху. Вдихнули один раз добре, а потім «піддихує» трохи через ніс, але так, що весь час живіт розслаблений, передня черевна стінка злегка рухається назад (видих) і вперед (підсмоктування) на 1-2 см в області пупка. Коли буде важко стримувати дихання - закінчуєте вправу, підтискуючи живіт усередину повільно, плавно.

Рекомендую цю навичку мінімального дихання через ніс (без апарата) репетирувати окремо вже через місяць-півтора від початку занять у гіпоксичному режимі на тренажері.

Тоді до моменту початку тренувань в ендогенному режимі у Вас будуть сформовані нові рефлекси, і ендогенне дихання з підсмоктувачами на тренажері не складе труднощів. Це дозволить також легко освоїти безаппартний спосіб ендогенного дихання.

Таким чином, для ефективного ендогенного дихання Вам необхідно навчитися робити мінімальний діафрагмальний вдих через ніс. Саме такий мінімальний вдих у практиці дихання і називається «підсмоктування». Ця назва відображає досить точно зміст цього прийому. Ви дійсно виконуєте підсмоктування невеликої порції повітря, набагато менше, ніж Ваш звичайний вдих. Подібним способом Ви навчаєте дихальну систему, ощадливому дихання, привчаєте її до цього режиму.

Дихання – найчистіше відбиток нашого життя. Все, що ми робимо, думаємо, з ким спілкуємося і які емоції при цьому відчуваємо впливає на те, як ми дихаємо. Хвилюємося – тіло напружується, судини стискуються, дихання частішає. Насолоджуємося спокоєм – тіло приємно розслабляється, кисень краще насичує клітини, дихання стає помірним, тихим, поверховим.

Психічне напруження завжди передається у тіло. Моральна незадоволеність, страхи, тривоги переростають у хронічний спазм, що порушує природний цикл дихання. Це призводить до дискомфортних відчуттів і хвороб, що істотно погіршує якість і знижує тривалість життя.

На жаль, сучасна медицина скептично ставиться до дихальних практик. Хоча існує чимало наукових праць, дисертацій, підручників, що описують механізм дихання та його сприятливий вплив на організм людини Чи це не є доказом?

Ми звикли сліпо довіряти лікарям, ігноруючи бажання та закони свого тіла. Наприклад візьмемо рекомендацію дихати діафрагмою. Але дозвольте, а як можна не дихати? Це суперечить самій фізіології. Саме цей м'яз і дозволяє нам вдихати і видихати повітря, створюючи необхідний тиск для здійснення вдиху та видиху.

Переглядаючи коментарі у блозі, спілкуючись із послідовниками Оздоровчої школи та відповідаючи на звернення у соцмережах, я виділив найпопулярніші питання, на які відповім у цій статті.

Отже, новачкам про дихальні практики: відповіді на популярні питання

Запитання: Чи потрібно спеціально зменшувати дихання? Як дихати у повсякденному житті?

Відповідь:Свідомо контролюючи дихання, ми досягаємо зворотного ефекту. Намагаємося зусиллям волі розслабитись – тіло напружується ще більше. Тому дуже важливо практикувати регулярно, щоб організм сам виробив навичку розслаблення. Тоді в стресовій ситуації вам не потрібно судомно згадувати, як розслабитись. Тіло все «згадає» і прийде до ладу без втручання розуму. Практика підрахунків циклів дихання, детально представлена ​​наприкінці статті, допоможе виробити цю навичку.

Запитання: Що таке "друге дихання" під час занять спортом?

Відповідь:Це дихання називається "ендогенним" і з'являється, коли людина перебуває на межі своїх можливостей. Чому так відбувається? Під час виснажливих тренувань спортсмен несвідомо глибоко дихає. Він отримує багато кисню, але при цьому втрачає безцінні запаси вуглекислого газу (CO2), що відповідає за оксигенацію тканин. Тому що тільки від кількості CO 2 залежить, скільки кисню надійде в тканини (ефект Веріго-Бора).

Також в організмі є буферні системи, які згладжують стрибки, втрати, накопичення вуглекислого газу. Одна з них – це запасний, постійний обмін повітря у легенях (близько 3 літрів). Так зване «друге дихання», яке спрацьовує в критичний момент.

Запитання: Що таке «глибина дихання» та «вентиляція легень»?

Відповідь:Це об'єм повітря, що вдихається і видихається в звичайному, спокійному стані. Загалом людина за один вдих вдихає близько 500 мл повітря. Вентиляція легень – це скільки ми вдихнули повітря за 1 хвилину. Об'єм повітря, що вдихається, від 3 до 5 літрів за хвилину вважається нормою. Підвищення об'єму повітря, що вдихається, порушує роботу всіх систем організму. При гіпервентиляції збивається pH крові, що призводить до хвороб, а в критичних випадках – смерті. Тому дуже важливо контролювати дихання. І у цьому нам допоможуть спеціальні практики.

Запитання: Чи допомагають дихальні вправи при неврозах?

Відповідь:Розберемося, що таке невроз. Це реакція організму напругою на несприятливі чинники. Якщо людина постійно перебуває під впливом цих чинників, вона перестає контролювати свої дії. Напруга зростає до «вибуху» – емоційної розрядки. Тільки після неї настає розслаблення.

Якщо розрядки немає – організму доводиться «обслуговувати» хронічну напругу. Тіло починає давати сигнали SOS, розвиваються психосоматичні захворювання. Енергія напруга перерозподіляється. Це теж своєрідна розрядка, але зовсім не корисна. Навпаки.

Як позбутися неврозу за допомогою дихальних вправ? Як це працює?

Все просто. Психічну напругу ми збиваємо фізичною напругою. Створюємо штучні стресові умови тілу, перенаправляючи фокус уваги на нову «загрозу» для організму. Наприклад, робимо ряд фізичних вправна затримці дихання та організм перемикається. Тепер йому не до неврозу. Є ситуація, що становить небезпеку для життя. Усі сили спрямовуються на її ліквідацію. Рівень неврозу автоматично знижується.

Запитання: Чому дихання ротом негативно впливає розумову діяльність?

Відповідь:Погіршення мислення теж пов'язане з диханням. Дихати через ніс – природно за своєю природою. Дихаємо ротом – посилено вимиваємо з легенів вуглекислий газ. Гіпервентиляція призводить до гіпокапнії, яка, у свою чергу, провокує тканинну гіпоксію – нестачу кисню. Гіпоксія головного мозку та призводить до погіршення розумових процесів. Тому важливо зрозуміти, що організм хоче нам сказати. Чому йому не вистачає кисню. І заповнити його запаси дихальними вправами.

Запитання: Чи існують прості вправи на день для відновлення зору?

Відповідь:Дихальних практик для корекції зору дуже багато. Виділити одну дієву буде невірно - кожен організм індивідуальний. Крім того, погіршення зору найчастіше має психологічну причину, що створює в організмі зону напруги. Важливо знайти та усунути причину, через яку з'явилася ця напруга. Тоді, як правило, зір покращується. Якщо ви все-таки хочете побачити конкретний ефект від дихальних вправ, спробуйте авторський метод торкання очей. Він дає короткочасний результат, але дуже добре показує, що за допомогою вправ покращити зір можна.

Практика підрахунку циклів дихання для зняття напруги

Практика підрахунку циклів дихання дозволить організму зняти стрес і побачити зв'язок дихання з напругою чи розслабленням. Ця вправа проста, але дуже інформативна. Воно показує: якщо потрібно розслабитися, краще уповільнити дихання і організм відразу відреагує розслабленням. І навпаки, якщо потрібно сповільнити дихання – розслабляємось, показуємо тілу, що стресу немає, бігти нікуди не треба. Дихання заспокоїться. Стане легким, поверховим, тихим.

Нам знадобиться:

1. Аркуш паперу.
2. ручка.
3. Годинник або секундомір.
4. 3 хвилини часу.

Як виконувати?

Нам потрібно підраховувати кількість вдихів упродовж хвилини. Усього три підходи по одній хвилині.

Дуже важливо не змінювати свідомо кількість вдихів. Якщо тіло хоче вдихнути, нехай робить вдих. Якщо вдих робити не хочеться, то чекаємо, коли з'явиться таке бажання.

Робимо вдих – відзначаємо його на папері, наступний вдих – знову відзначаємо. І так продовжуємо протягом хвилини.

Вважаємо, скільки разів ми вдихнули за хвилину. І повторюємо підрахунок ще 2 рази на одну хвилину.

Вже на третій хвилині можна помітити, що дихання сповільнилося, тіло розслабилося, а стан нервової системиприйшло до норми.

Дихайте правильно і будьте здорові!

Якщо Ви вважаєте, що стаття «Новичкам про дихальні практики: відповіді на популярні питання» корисна, то поділіться нею з друзями в соціальних мережахабо залиште свій коментар нижче.

Володимир Павлович Яковлєв та його дружина Тамара Федорівна почали освоювати нове дихання у травні 1997 року. А в листопаді Володимир Павлович написав листа (див. останній відгук). У травні 1998 року подружжя підбило підсумки свого річного експерименту. Лист В. П. Яковлєва за його згодою повністю і без змін наводиться нижче.

Рік тому ми були постійними клієнтами поліклініки, і найважчим для нас захворюванням була гіпертонія. Тиск крові досягав 210/110 мм. рт. ст., тому доводилося регулярно приймати лікарські засоби. Не було нормального життя від постійних головних болів, запаморочень, тахікардії, болів у серці, безсоння та ін. Нині тиск крові у нас знизився, верхній на 30–60 мм. рт. ст. та нижнє на 20–30 мм. рт. ст. І всі ці нездужання зникли. Зникла потреба приймати відповідні ліки. І все ж треба мати на увазі, що організм, який багато років працював при підвищеному тискукрові, тепер має адаптуватися до нового, близького до норми, тиску крові. Цей процес адаптації тривалий та небезболісний. При зниженні тиску крові іноді з'являється слабкість, нездужання, які через деякий час проходять без ліків. Це треба мати на увазі і не боятися таких нездужань – вони не є небезпечними і згодом повністю припиняються.

Щодо нічного сну. Безсоння супроводжувало нас багато років, доводилося приймати снодійні, різні транквілізатори. Тепер у нас сон безпробудний. При цьому потрібен час сну скоротився до 5-6 годин, більше спати просто не хочеться. І вдень – ніякої дрімоти, працездатність висока, незважаючи на наш похилий вік (71 та 75 років).

Що нас особливо тішить - це значне зниження потреби в їжі при ЕД. З 3-4-разового харчування ми поступово перейшли на 2-разове. Сніданок об 11-12 годині, обід (він же вечеря) о 17-18 годині. Між сніданком та обідом іноді яблуко чи морква. Більше ніяких прийомів їжі. З погляду сучасної передової дієтології - це ідеальний варіант прийомів їжі. Слід також врахувати, що ми практично перестали вживати м'ясну їжу і лише зрідка вживаємо відварену рибу. Жири – соняшникова нерафінована олія, свиняче сало (сире), зрідка сметана та ще рідше вершкове масло. Вимоги роздільного харчування не дотримуємось. Протягом 1998 року як експеримент ми провели два тривалі голодування по 10 діб кожне. ЕД, яке ми не переривали під час голодування, дозволило порівняно легко пройти ці випробування. Особливо ЕД допомагає подолати найважчі перші 2-3 дні голодування. Ми переконалися, що голодування дає подальше поліпшення стану організму при правильному його проведенні та виході з нього. Проте наш висновок такий: тривале голодування є для людини стресову ситуаціюі проводити його слід лише у крайніх випадках та під наглядом досвідчених осіб. Тривале голодування веде до зниження маси м'язової тканини, яка потім тривалий час відновлюється і завжди повністю. Ось уже півроку після двох 10-добових голодувань я не можу відновити вихідну кількість підтягувань на перекладині. З погляду очищення організму тривале голодування цілком можна замінити щотижневими добовими голодуваннями. Якщо ж взяти до уваги, що при ЕД перерви між вечерею і наступним сніданком становлять 17-18 годин, то, по суті, такі перерви дуже близькі до добового голодування, адже вони повторюються 7 разів на тиждень. Це чудовий метод очищення організму, що досягається за допомогою ЕД. При ЕД їжа засвоюється повніше, завдяки чому потреба в ній зменшується, кишечник працює справно і все це веде до загальному оздоровленнюорганізму. Про роботу кишечника йоги говорять, що він повинен спорожнюватися стільки разів на добу, скільки разів людина їсть. Адже чистий кишечник – одна з основних умов здоров'я. Для багатьох літніх, та й молодих людей, які страждають на запор, це майже недосяжна мрія. Рік тому і для нас це здавалося нездійсненним. Але минув рік і за допомогою ЕД ми досягли цього.

Ще одним позитивним фактором ЕД є те, що ми позбулися сезонних простудних захворювань, які псують життя багатьом людям. Навесні та восени, як правило, ми неодноразово хворіли на ангіну, грип, ГРЗ. Але вже два сезони ми впевнено пройшли без жодних натяків на хворобу.

Багато років ми з дружиною займалися різними системамита методами оздоровлення – йогою, диханням по Бутейку, вправами Стрельникової, обливанням холодною водою, системою Норбекова та ін. займалися наполегливо, роками, але значних результатів не отримували. І лише ЕД дало серйозний ефект.

ЕД благотворно впливає роботу всіх органів тіла. За рік ЕД наш зір настільки покращився, що стали читати, писати та дивитися телевізор без окулярів, а раніше окуляри для цього використовували. Крім того, у нас значно покращилася пам'ять, підвищилася енергія, працездатність та покращився настрій.

Цікаво також відзначити, що ЕД допомагає відновити чутливість та кровообіг у тих ділянках тіла, де вони були порушені. Це відбувається завдяки оптимізації енергетики еритроцитів крові. Процес відновлення кровообігу та чутливості тривалий та i небезболісний. У тих ділянках тіла, де відбувається, часто з'являються різкі болі, поколювання, судоми. Цих болів не треба побоюватися, вони свідчать про початок процесу оновлення та оздоровлення. Так, незважаючи на те, що ми вже рік дихаємо ендогенно, у дружини досі з'являються різкі болі в травмованих хребті та нозі, але вони відбуваються дедалі рідше і ходити вона стала набагато впевненішою.

У мене на фронті у Вітчизняну війнухолодної зими 1942 року після поранення були обморожені ноги, і з того часу вони постійно мерзли. Але останнім часом я став помічати невелике покращення – з'являється відчуття потепління пальців та ступнів ніг.

Більшість людей страждає зараз на пародонтоз. Ми не були винятком, через що втратили більшу частину зубів. Але за рік ЕД зуби, що залишилися, зміцнилися і ясна перестали кровоточити. Доводиться лише жалкувати, як пізно винайшов свій тренажер Володимир Федорович Фролов.

Принагідно хочеться сказати ще про одне. Як добре було б, якби наші діти та онуки лише по 15–20 хвилин на день дихали у школі з тренажером Фролова. Можна не сумніватися, що діти росли б здоровими, міцними, розумними. А яка була б економія коштів на їхнє лікування? Якби це зрозуміли ті, від кого це залежить.

На наш досвід особливо ефективним є ЕД без тренажера. Справа в тому, що з тренажером ви можете дихати лише сидячи, при цьому якусь іншу роботу виконувати важко (крім телевізора, слухати радіо). Під час ЕД без тренажера можна виконувати майже будь-яку роботу - йти за покупкою в магазин, їхати на роботу в транспорті, займатися приготуванням їжі, прибирати кімнату, прати, гладити білизну і т. д. Таким чином, безтренажерне ЕД можна виконувати по кілька годин на день, не використовуючи для того спеціально відведеного часу. Ми виконуємо безтренажерне ЕД простим способом- видихаємо повітря через щільно стислі губи так, щоб величина опору на видиху була приблизно дорівнює опору при видиху через тренажер. Тривалість мікровидихів така сама, як і при диханні з тренажером (5–7 сек.), але при швидкій ходьбі ця тривалість сама собою скорочується. Ранкову гімнастикуми також виконуємо при ЕД, іноді при стриманому (але не затриманому) диханні. Важливо, щоб при цьому не було глибоких вдихів, які зводять нанівець усі наші здобутки з ЕД. Безтренажерне ЕД зовсім непомітно для оточуючих, його можна виконувати будь-де. Так як при ЕД немає вдихів і ви тільки видихаєте повітря, навколишня атмосфера, навіть не дуже сприятлива, буде менш шкідливою для вас, ніж якщо ви дихали звичайним чином.

Але як бути з ЕД уночі під час сну? Ми помітили, що вранці, як тільки прокидаємося, дихаємо порівняно глибоко. І під час сну ми, мабуть, дихаємо також глибоко. Отже, наші денні досягнення з ЕД можуть бути перекреслені глибоким диханням уві сні? Так, напевно, це так. Вирішення цієї проблеми ми бачимо у збільшенні, наскільки це можливо, часу ЕД вдень, щоб значно перекрити час нічного глибокого дихання і щоб організм поступово виробив рефлекс неглибокого дихання під час сну. З цього питання було б цікаво дізнатися про думку ендогенників.

Вище ми згадали лише основні наші недуги, які докучали нам у житті і зникли за рік ЕД. Ми можемо назвати цілу низку інших, менш серйозних болячок, від яких у нас після року ЕД залишився лише неприємний спогад. Це – стоматит, тріщини на п'ятах, свербіж між пальцями ніг, сильне випадання волосся, лупа, хропіння уві сні та ін.

Серед наших знайомих та родичів є кілька людей, які освоїли ЕД та отримали значне покращення свого здоров'я. Наш товариш, Потапов Костянтин Павлович, якому виповнилося 85 років, ендогенно дихає з тренажером і без нього вже 8 місяців і результатами дуже задоволений. Він позбувся головного болю, болю в серці, запаморочень, нездужань та ін., він просив від його імені подякувати Володимиру Федоровичу Фролову за його дуже потрібне людямвинахід тренажера ТДІ-01.

Але серед наших знайомих є люди, які освоїли ЕД, довгий часпрацюють із тренажером, а результати не дуже високі, хоча деякі покращення є. Нам зрозумілі причини низького ефекту від ЕД у цих людей, але рамки цієї статті не дозволяють докладно зупинитися на цьому питанні. Ми відсилаємо всіх, хто цього потребує, до книг С. М. Лазарєва "Діагностика карми", особливо до його 4-ої книги. Після знайомства з цією книгою стане зрозумілим, чому результати вашої роботи не дають належного ефекту.

І на завершення ми хотіли б попередити тих, хто починає працювати з тренажером ТДІ-01, що це вимагатиме чималих зусиль протягом багатьох місяців. Але ваша праця окупиться і до вас прийде відчуття здорового тіла і бадьорої душі. Бажаємо успіху. Подружжя Яковлєва.

Кожна людина має в середньому 750 мільйонів альвеол в обох легенях. Щодня зовні цих мікроскопічних клітин по кровоносних капілярах протікають мільйони еритроцитів, які поділяються на венозні та артеріальні. Переважання кількості других над першими дуже важливо - від цього залежить здоров'я серцево-судинної системи та всього організму. На жаль, звичне для нас часте дихання (15 – 17 разів на хвилину) та грудний тип дихання перешкоджають утворенню нових артеріальних еритроцитів, та їх кількість мізерно мала.

Жирна кров, насичена венозними еритроцитами, здатна розмивати старі атеросклеротичні бляшки. Навпаки, ліпіди, що містяться в ній, притягуються до стінок артеріальних судин і «нарощують» ті найновіші атеросклеротичні бляшки, які в будь-який момент можуть відірватися і закупорити тонкі кровоносні канали.

Ендогенне дихання робить кров «плинною», тобто підвищує вміст у ній артеріальних еритроцитів. Венозний еритроцит стає артеріальним тільки в тому випадку, якщо дотримується одне важливе правило: фаза видиху повинна збігтися з дією лівого передсердя, що підсмоктує (цей процес називається «діастола»).

При частоті дихання 15 – 17 разів на хвилину видих короткий та збіги з діастолою відбуваються вкрай рідко та хаотично. Тому артеріальних еритроцитів у крові утворюється лише 2-3%. Але при ендогенному (тривалому) видиху, та ще й діафрагмальному диханнізбіг цих процесів значно збільшується - з кожним тривалим видихом, завдяки чому кількість артеріальних еритроцитів у крові значно зростає. Кров стає «плинною», і тепер вона здатна розчиняти існуючі старі атеросклеротичні бляшки і не допускати утворення нових.

Боротьба з атеросклеротичними бляшками – не єдина перевага ендогенного дихання. Воно також стимулює оздоровлююче кисневе голодування в легень - короткочасну альвеолярну гіпоксію, яка дійсно приносить користь організму, якщо її правильно викликати та тримати під контролем.

Клітинна, довготривала гіпоксія – хвороботворна, вона виникає без ініціативи людини. Але є короткочасна, альвеолярна (легенева) гіпоксія, яка викликає генерацію (освіту) кисню з води в тканинах і клітинах, щоб компенсувати його нестачу з легень. Це загальний оздоровлюючий ефект на весь організм.

Однією з особливостей ендогенного дихання є тривалий видих при залученні до акту дихання діафрагми. При такому видиху знижується кількість кисню в легенях, що спонукає клітини на власну генерацію ендогенного кисню. Організм отримує додатковий запас енергії та запускає власні процеси оздоровлення, на які раніше не вистачало ресурсів.

Корисним «бонусом» діафрагмального типу дихання стає той факт, що ви перестаєте бути рабом шлунка. Євген Вериго, який більше 18 років практикує ендогенне дихання, стверджує, що до занять його організму потрібно приймати їжу кожні три години. Тепер запасів енергії вистачає на понад 8 годин. Частий голод більше не заважає активному життю.

Також Євген рекомендує прислухатися до порад польського дієтолога Яна Кваснєвського щодо харчування. «Жирова дієта професора Кваснєвського» викликає бурхливі обговорення по всьому світу. Основною думкою в концепції «Жирової дієти» є відмова від вуглеводів на користь білків і жирів, що легко засвоюються. Так, меню складатиметься з м'яса, сала, яєць, сиру, молока, кефіру, вершків та інших продуктів тваринного походження. Ян Кваснєвський пропонує відмовитися від хліба, цукру, овочів та фруктів, що містять вуглеводи. А всі необхідні вітаміни отримувати із субпродуктів (печінка, нирки, серце птахів та тварин). Подібна дієта відома у Росії під назвою Кремлівської.

Відмова від овочів і фруктів пояснюється тим, що ці продукти майже в незмінному вигляді залишають наш організм природним шляхом, а «Жирова дієта» ґрунтується на легкозасвоюваних продуктах, які, на думку Яна Квасневського, краще насичують організм і дають відчуття ситості на тривалий час.

Євгеній Веріго рекомендує займатися ендогенним диханням через 1-2 дні, не частіше, щоб дати внутрішнім системам адаптуватися та перебудуватися – дати час організму для довготривалої, досконалої адаптації до гіпоксії. Протягом доби наш організм компенсує витрачені ресурси (зокрема сурфактант) із надвідновлювальним запасом, даючи сили на подальші вправи.

Перше заняття триває лише 15 хвилин. Через кожні 10 занять додавайте по 1 хвилині. Максимально рекомендований час вправи – 40 хвилин. Як правило, на той час, коли людина досягає лише 20 хвилин вправи, ендогенне дихання вже стає корисною звичкою. Здоров'я помітно зміцнюється, ви наповнені енергією та життєвими силами.

Кожен організм має величезний потенціал енергії, розкрийте його за допомогою ендогенних занять диханням.