Tabela kalorija proizvoda za mršavljenje Dijeta za mršavljenje mršavljenja

Depositphotos / esp2k

Sigurno nema osobe na zemlji koja, želeći smršavjeti, nije čula riječ kalorija. U isto vrijeme, kod onih koji mršave ta riječ izaziva strah. Uostalom, neželjeni kilogrami pojavljuju se upravo iz kalorija, a za sve koji se pridržavaju dijete, značajno smanjenje sadržaja kalorija na meniju sigurno će dovesti do idealnih proporcija tijela.

Nema ograničenja za izbor hrane. Jela se pripremaju isključivo prema vašim željama.
Prilikom izračunavanja kalorija moguće je samostalno prilagoditi kvantitativni pokazatelj hrane, tj. veličina porcije.
Osoba koja broji kalorije dnevno može lako pratiti fluktuacije svoje težine, dok će uobičajena hranjiva prehrana ostati na istom nivou kalorija, ili možda u padu.

Kako izračunati kalorije za mršavljenje: tabela

Prvo što treba shvatiti je da za sagorijevanje 1 kg tjelesne težine trebate potrošiti 7.700 kcal. Ista količina kalorija bit će potrebna da se dobije 1 kg.
Većina najbolji način Da vodi dnevnik mršavljenja. U nju trebate zabilježiti sve postignute rezultate, kao i planove koji će stimulirati postignuća. Cijeli dan morat ćete bilježiti porcije pojedene hrane, pa će biti prikladnije nadgledati pravilnu prehranu.
Istovremeno će biti potrebno evidentirati sve fizičke aktivnosti koje se izvode tokom dana.
Treća tablica bilježi podatke o ispuštenoj težini.

Također je vrijedno napomenuti da se postupak vaganja izvodi svakodnevno, ujutro, odmah nakon buđenja. Upoređivanje bilješki u tri tabele. Osoba ima priliku samostalno odrediti prehranu i količinu fizičke aktivnosti, što će u kombinaciji pomoći da se brzo riješi suvišnih kilograma.

Tabela kalorija za mršavljenje: broj kalorija na 100 g proizvoda

Voće	Kcal	Povrće	Kcal
Banane	90	Kuvani krompir	60
Grožđe	70	Zeleni luk	18
Cherry	25	Lukovica luk	43
Grejpfrut	30	Šargarepa	33
Kruška	42	Krastavci	15
Dinja	45	Slatka paprika	19
Kupina	32	Peršin	23
Kiwi	50	Paradajz	20
Kajsije	47	Patlidžan	28
Avokado	100	Zeleni grašak	75
Dunja	30	Tikvice	18
Ananas	44	Bijeli kupus	23
Narandžasta	45	Karfiol	12
Lubenica	40	Kiseli kupus	28
Jagoda	38	crveni kupus	27
Dogwood	41	Rabarbara	16
Brusnica	33	Rotkvica	16
Ogrozd	48	Rotkvica	25
Limun	30	Repa	23
Maline	45	Salata ostavlja	11
Mandarina	41	Repa	40
Breskve	45	Tikva	20
Šljiva	44	Kopar	30
Ribizla	43	Hren	49
Trešnje	53	Bijeli luk	60
Borovnica	44	Spanać	16
Jabuke	45	Sorrel	27

Proizvodi od brašna	Kcal	Suho voće	Kcal
Puter kiflice	301	Grožđice	270
Bagels	330	Sl	290
Crni hljeb	206	Kishmish	310
Pšenični hljeb	266	Suve kajsije	290
ražani hljeb	213	Datumi	290
Somun od raženog brašna	375	Suve šljive	220
Šećer	295	Jabuke	210

Meso i živina	Kcal	Dairy	Kcal
Ovčetina	316	Brynza	261
Šunka	366	Jogurt	51
Goveđi gulaš	180	Masni kefir	61
Govedina	170	Kefir (1,5%)	39
Briket	475	Kefir s niskim sadržajem masti	31
Goose	301	Mlijeko (3,2%)	62
Turska	150	Punom kravljem mlijeku	68
Kobasica var.	250	Sladoled kremast	220
Kobasica p / c	380	Sirevo mlijeko	59
Loin	430	Ryazhenka	85
Zečje meso	115	Krema (10% masti)	120
Kuvana piletina	131	Krema (20% masti)	300
Pržena piletina	212	Pavlaka (10%)	115
Goveđa jetra	100	Pavlaka (20%)	210
Bubrezi	66	Holandski sir	357
Kobasice	160	Lambert sir	377
Svinjski kotlet	265	Parmezan	330
Svinjski paprikaš	350	Ruski sir	371
Srce	87	Kobasica sir	267
Kobasice	236	Sirni sirevi	380
Teletina	90	Svježi sir (18% masti)	225
Patka	405	Nemasni svježi sir	81
Jezik	165	Svježi sir sa pavlakom	261

Gljive	Kcal	Nuts	Kcal
Sušene vrganje	211	Sjemenke suncokreta	580
Kuvane pečurke	26	Orasi	652
Gljive u pavlaci	230	Mljeveni orasi	470
Pržene pečurke	165	Pinjoli	620
Medene gljive	20	Badem	600
Vrganj	30	Pistacije	620
Vrganj	30	Lješnjak	670

Riba i plodovi mora	Kcal	Umaci od maslaca	Kcal
Granulirani kavijar	250	Rastopljena masnoća	930
Srnica milodaka	130	Kečap	80
Lignje	95	Majonez	625
Prženi šaran	145	Lagana majoneza	260
Škampi	85	Kremasti margarin	745
Rakovi	70	Sendvič s margarinom	670
Pollock	70	Pečenje margarina	675
Morske alge	16	Kukuruzno ulje	900
Smuđ	95	Maslinovo ulje	825
Jaja		Puter	750
Pileće jaje 1kom.	65	Sojino ulje	900
Jaje u prahu	540	Rastopljeni puter	885

Žitarice i mahunarke	Kcal	Gotove salate	Kcal
Grašak	280	Korejska šargarepa	134
Pšenično brašno	348	Morske alge	80
Raženo brašno	347	Salata od liganja	240
Kakao	375	Salata od rakovih štapića	217
Heljda	346	Salata od mimoze	183
Zobene pahuljice	374	Olivier salata	198
Biserni ječam	342	Salata od povrća (paradajz, krastavci, slatka paprika)	30,7
Proso	352	Vinagreta	130
Ječam	343	Vinaigrette sa haringom	179
Kukuruz	369	Rotkvica sa pavlakom	103
Tjestenina	350	cezar salata	303
Pirinač	337	Grčka salata	188
Soja	395	Salata od kiselog kupusa	77
Grah	328	Haringa ispod bunde	193
Leća	310	Salata od mladog kupusa	120

Potrošnja kalorija dnevno

Malo ljudi ne zna tako poznatu izjavu da bi količina potrošenih kalorija trebala biti manja od njihove potrošnje. Osoba koja vodi neaktivan životni stil mora se pridržavati dijete od 1200 kalorija dnevno, a za pristaše aktivnog načina života koji se bavi bilo kojim sportom, jelovnik treba činiti od 1800 kalorija dnevno.

Za fizički težak posao muškarac će potrošiti približno 3200 kcal, a žena 2700.

Razmotrite kako pravilno brojati kalorije da biste izgubili na težini. Da biste napravili izračun, morate koristiti tablicu kalorijskog sadržaja proizvoda. Nemojte paničariti ako se brojevi razlikuju u različitim izvorima - to su prosječne vrijednosti, pa razlika u nekoliko kalorija nije značajna. Najbolja opcija je koristiti tablicu, na kojoj postoji opsežna lista proizvoda, a još lakše, za jasnost je isprintajte i smjestite na prikladno mjesto za upotrebu, na primjer, u kuhinji.

Vremenom će vam upoznavanje sa sadržajem kalorija u jelima postati navika, a postat će i lakše izračunati potreban dio. Na primjer, prosjek sendviča sa sirom, svinjskog kotleta, mesingane pite i priloga bio bi 370 kalorija. Mali dio zobenih pahuljica, napitak od kafe s vrhnjem i šećerom, plus kuhano pileće jaje - 130 kcal.

200 ml svježe iscijeđenog soka od povrća ili voća, mlijeka i proljeća od povrća - 120 kcal. Čaj sa šećerom ili kafom - 70 kcal.

Vrijedno je shvatiti da gubitak kilograma neće biti trenutačan. Rezultat će biti jasno vidljiv nakon najmanje 5 dana od početka brojanja kalorija.

Grickalice prije spavanja tabu su. Večera mora biti najkasnije do 18:00. Na primjer, možete napraviti salatu od povrća, zobene pahuljice na vodi sa grožđicama i zeleni čaj sa jasminom. Nekoliko sati prije spavanja možete piti kefir ili prirodni jogurt (do 200 ml). Ako osjećaj gladi potraje, možete popiti šalicu čaja s mentom i medom i pojesti ½ jabuku. Možete jesti i malu krišku tvrdog sira (20 g).

Pun doručak vrlo je važan aspekt kalorijske dijete za mršavljenje. Trebao bi biti 1/3 od dnevna stopa kalorija. Dobra opcija bila bi kaša, kuhana jaja, nemasno meso na pari i salata s povrćem.

Da bi se napunili, što znači da količina jedne porcije ne bi trebala biti manje oskudna nego prije dijete, vrijedi u potpunosti eliminirati šećer, bijeli hljeb, hranu bogatu mastima i uljem. Najbolji način pripreme bilo kojeg jela je pečenje ili kuhanje na pari.

Uklanjanjem nekoliko kalorijskih stavki s jelovnika, količina dnevnog unosa kalorija smanjit će se za 10-15%. Ti proizvodi uključuju: pekarske proizvode, masno meso, dimljeno meso, masti i šećer. Unos hrane podijeljen je 6 puta dnevno, dok je veličina porcije smanjena. Ova metoda smanjuje unos kalorija za dodatnih 5-7%.

Morate to znati! Nakon što popijete 200 ml hladne vode, možete sagorjeti do 50 kcal. Ova metoda djeluje i na dijetu za brojanje kalorija. Norma je 2 litre vode dnevno. Tekućina pomaže tijelu da se očisti od nakupljenog otpada i toksina.

Kako izbrojati kalorije za mršavljenje

Da biste pravilno izračunali sadržaj kalorija u jelu, obratite pažnju na oznaku proizvoda. Vrijedno je zapamtiti da će se sadržaj kalorija u suhom i gotovom proizvodu razlikovati. Na primjer, sadržaj kalorija od 100 g suho tjestenina iznosi 300 kcal. Kuhanjem se njihova težina povećava, pa će 100 g kuhane tjestenine imati gotovo polovinu kalorija.

Brojanje kalorija za mršavljenje znači pretvaranje svakog obroka u numeričke koeficijente. Ovo nije iscrpljujući post, već tačan izračun pojedinačnog programa mršavljenja.

Izračunavanje broja kalorija dnevno za mršavljenje

U početku se pokreće bilježnica u koju je potrebno tjedan dana bilježiti svaki obrok i u skladu s tim izračunati sadržaj kalorija u jelu. Da biste izračunali sadržaj kalorija u jelu, potrebno je zbrojiti sadržaj kalorija svakog sastojka, uzimajući u obzir njegovu količinu.

Sljedeći korak bit će smanjenje sadržaja kalorija u svakoj porciji, dok morate započeti postupak svakodnevnog vaganja. Potrebno je postići rezultat od 200 g dnevnog gubitka kilograma. Došavši do ove točke, potrebno je zaustaviti i više ne smanjivati \u200b\u200bsadržaj kalorija u jelima - to će biti pojedinačni pokazatelj potrebnog sadržaja kalorija.

Nastavljajući jesti u propisanom režimu, uz gubitak 200 g dnevno viška kilograma, nakon mjesec dana strelice vage pokazat će rezultat 6 kg manje nego prije početka dijete s brojanjem kalorija.

Kalorija je dijeta zasnovana na kalorijama. Do gubitka kilograma dolazi zbog činjenice da osoba unosi manje kalorija nego što je potrebno njenom tijelu. Postoje razne mogućnosti za takav program mršavljenja, uključujući opciju „punjenja“ gdje se proteini preporučuju za konzumaciju, dok su brzi ugljeni hidrati isključeni iz prehrane.

Tabela kalorija proizvoda

Kalorična dijeta zahtijeva bilježenje količine pojedene hrane i provjeru nivoa energije u hrani. Da biste provjerili i pravilno sastavili dijetu, koristite tablice sadržaja kalorija za proizvode za mršavljenje.

Ime proizvoda	Kcal (100 g proizvoda)	Proteini	Masti	Ugljikohidrati
Ananas	50	0,5	0,3	11
Narandžasta	47	10	3,0	8,3
Kajsija	92	10	0,3	11
Banana	92	1,7	0,3	22
Grožđe	74	0,7	0,4	17
Cherry	27	10	0,7	11,5
Kruška	43	0,5	0,4	11,1
Dinja	47	0,7	0,5	7,6
Kiwi	59	2,0	0,7	10,5
Limun	33	10	0,3	11,2
Mandarina	42	0,9	0,3	7,7
Maline	47	0,9	0,7	8,5
Breskva	47	10,0	0,3	11,5
Šljiva	45	0,9	0,2	9,8
Trešnje	55	1,3	0,5	11,3
Jabuka	45	0,6	0,7	9,9
Patlidžan	29	1,3	0,2	4,7
Zeleni grašak (svježi)	77	5,2	0,3	14,0
Kiseli kupus	24	2,2	0,4	4,5
Tikvice	19	0,7	0,4	4,7
Krompir	82	2,3	0,5	18,3
Lukovica luk	44	1,5		10,6
Šargarepa	34	1,4	0,2	7,0
Krastavac	17	10,0	0,1	2,9
Repa	41	1,6	0,2	8,9
Rotkvica	16	1,3	0,2	3,5
Paradajz	23	0,8	0,3	4,5
Pileće jaje	156	12,9	11,0	0,5
Šećer	293			100
Hleb	256	6,7	1,2	42,0
Grah	58	6,5	0,2	8,8
Zeleni grašak (konzervirana hrana)	56	3,7	0,4	9,9
Brašno	348	9,3	1,3	74,9
Griz	342	10,4	1,2	74
Heljda	346	12,7	3,4	62,3
Zobene pahuljice	375	1,4	6,3	60,0
Pirinač	337	7,1	0,9	79,0
Škampi	85	0,9	18,0
Morske alge	16	0,3	10,0	0,4
Pollock	70	0,8	16,0	0,2
Smuđ	97	10,0	18,1
Goose	315	34	17,0	0,5
Briket	450	30	19,2	0,1
Govedina	189	13,0	18,1	0,1
Turska	200	13,2	22,0
Dimljena kobasica	350	15,1	14,5
Kuvana kobasica	255	20,1	11,1
Svinjski kotlet	316	45,1	16,4
Kobasice	253	30,2	15,3
Margarin	745	84	0,4	1,2
Puter	748	82,3	0,7	10,1

Zašto brojati kalorije

Izračun jedinica energetske vrijednosti omogućava vam da održavate tijelo u dobroj formi kontrolirajući veličine porcija i izbjegavajući slučajne grickalice. Pored toga, tablica kalorija omogućit će vam da saznate sadržaj bjelančevina i ugljikohidrata u hrani kako biste se usredotočili na prikladniju vrstu hrane.

Izračunavanje kalorijskog obroka za mršavljenje stalna je mjera, jer će povratak u uobičajene dijelove dovesti do debljanja.

Izračun kalorija za mršavljenje

Da biste pratili dnevni unos kalorija, morate zabilježiti podatke o proizvodima, pokazatelje fizičke aktivnosti i jutarnju težinu gubitka kilograma. Pozitivnu dinamiku u mršavljenju možete postići ako unesete oko 800 kcal manje nego prije dijete, dok tijelo mora sagorjeti više energije nego što je dobilo u danu (razlika ne smije biti veća od 400 kcal).

Dnevna stopa izračunava se pojedinačno za svakog: uzimaju se u obzir dob, spol, fizička aktivnost i stanje gubitka kilograma. Takva dijeta je neprihvatljiva za žene tijekom laktacije, dijabetičare, ljude s gastrointestinalnim bolestima i za adolescente. U pripremljenoj prehrani, kcal bi trebao biti najmanje 1200 za žene i 1700 za muškarce. Ako se dijeta kombinira s aktivnim sportom, tada će minimalni unos kalorija biti:

za žene - 2200 kcal;
za muškarce - 2800 kcal.

Kako pravilno brojati kalorije za gubitak kilograma

Da bi kalorična dijeta bila učinkovita, treba uzeti u obzir nekoliko stvari:

pića bez šećera, mlijeka, meda i drugih aditiva imaju sadržaj kalorija blizu nule;
da biste izračunali energetsku vrijednost jela, morate znati kalorijski sadržaj svih sastojaka;
prilikom prženja dodano ulje utječe na hranjivu vrijednost proizvoda.

Oni koji žele smršavjeti trebaju obratiti pažnju na mrežne kalkulatore i fitnes trekere čiji će softver pomoći u izračunavanju kalorijskog indeksa prehrane, kao i pružanje informacija o nutritivna vrijednost posuđe. Osim toga, izračun se može izvršiti ručno, za to svoju težinu, izraženu u kilogramima, morate pomnožiti sa 24, a rezultat će biti pokazatelj potrošnje kalorija u tijelu u mirovanju. Ovaj broj kalorija mora biti uključen u dnevnu prehranu.

Sa standardnom shemom, doza BJU na meniju je sljedeća: 20% masti, 40% proteina i ugljenih hidrata. Tačnije, možete izračunati dnevnu stopu potrošnje kalorija uzimajući u obzir koeficijent fizičke aktivnosti:

1.2 - pokazatelj niske aktivnosti, u kombinaciji sa stadijumom gojaznosti 3-4;
1.4 - vrijednost za kancelarijske radnike sa malo fizičke aktivnosti;
1.6 - pokazatelj aktivnosti tokom svakodnevnih sportskih aktivnosti;
1,5 - koeficijent za one koji se bave sportom najmanje 3 puta nedeljno.

Sa smanjenjem težine i povećanjem opterećenja u procesu gubitka kilograma, mora se napraviti novi proračun.

Dijeta kalorija

Ovaj pristup zadatku mršavljenja smatra se efikasnijim od posta ili potpune promjene prehrambenih navika. U slučaju "kalorije", osoba se ne mora odreći poznate hrane i jela, dovoljno je promijeniti veličinu porcije. Kalorična dijeta vam omogućava da izgubite do 4 kg mjesečno. Približna dnevna prehrana izgleda ovako:

doručak - omlet od 3 jaja, 100 g salate od povrća;
međuobrok - 30 g voćnog želea;
ručak - 200 g juhe od graha, 150 g piletine pečene sa povrćem;
popodnevna užina - nemasni svježi sir;
večera - 100 g kuhane heljde s dinstanim pollokom;
prije spavanja - čaša kefira 1,5%.

Da biste smršavili metodom brojanja kalorija, morate ograničiti unos životinjskih masti, jer one imaju dvostruku energetsku vrijednost bjelančevina i ugljikohidrata. Također se preporučuje smanjenje sadržaja šećera u dnevnom meniju na 20-30 g, jer slatka hrana povećava apetit. Dodatnu korist donijet će obroci s visokim sadržajem vlakana - oni se sporije apsorbiraju, smanjujući time potrebu za hranom.

Za mnoge ljude riječ dijete je sinonim za glad, suzdržanost i iscrpljujuće vježbe. Ne želim se pridržavati dijete, očekujemo da ćemo smršavjeti jedući svoja omiljena jela u bilo kojem trenutku. Udobno smršaviti nije uvijek moguće, a dijeta za mršavljenje kalorijama izravni je dokaz tome.

Izračun kalorija proizvoda

Proizvodi po abecedi

Vaša idealna težina je težina kojom hodate do 5. kata bez otežanog disanja, lako trčite za autobusom koji se odlazi i ne stidite se svog tijela. Ali ako i dalje mislite da trebate smršavjeti, tada je najsigurniji način izračunati dnevni sadržaj kalorija u meniju.

Nije tajna da je 2,5 tisuće kalorija dovoljno za zdravo žensko tijelo za normalno funkcioniranje, a 700 više za muško tijelo. Mnoge "dobre dijete" preporučuju smanjenje ove stope za 2 puta, što rezultira samo preostalim 1.000 kalorija, što je premalo.

Stoga, prije nego započnete dijetu, u potpunosti revidirajte svoj jelovnik i iz njega uklonite višak hrane.

Tako, na primjer, volite jesti slatkiše ili griziti krekere, a to je već oko 300 kcal dnevno. Sendvič sa kobasicama i slatkim čajem sadrži 500 kalorija, plus alkohol, čips i brza hrana prije posla.

brojanje kalorija. Moje iskustvo) pozitivni i negativni aspekti

Kako smršati? PP dijeta za 1200 kcal [Laboratorijske vježbe]

Meni za taj dan. 1200 kcal. 6 obroka dnevno. Kako smršati bez posta.

Koliko kalorija dnevno trebate da biste smršali?

Često se dogodi da se nakon izračuna sadržaja kalorija u meniju dobije zanimljiva brojka: osoba se prejede za 1-2 hiljade kalorija više nego što bi trebala. Možda ćete morati znatno smanjiti porcije i podijeliti ono što se jelo odjednom sa 3.

Stoga, prije nego započnete dijetu, vrijedi slijediti 5 jednostavnih koraka za mršavljenje:

Revizija jelovnika, računajući svu "nevidljivu" hranu. Imajte na umu da su slatki čaj i kafa visokokalorično piće, a ne „samo malo vode - provući će se i neću primijetiti“.
Odaberite hranu koja je vašem tijelu potrebna. Tjesteninu i maslac zamijenite sa povrćem, salatu sa tanjurićem nemasnih svježih ili ovsenih pahuljica, a bogatu juhu od kupusa posnom zečjom ili telećom juhom.
Nemojte patiti od gladi i jedite često, ali težina porcije ne smije prelaziti 150-250 grama, uključujući tečnost.
Koliko vode pijete dnevno? Ako je manje od 1 litre, morat ćete se prekvalificirati i piti 1,5-2.
Kupite knjigu ili dodajte oznakama elektroničku verziju tabela kalorija za hranu i gotova jela.

Kako smršaviti brojeći kalorije?

Već imamo čarobnu knjigu sa oznakama kalorijskog sadržaja hrane i jela, tako da možete početi gubiti kilograme. Hrana i načini kuhanja igraju važnu ulogu u ovom procesu. Napokon, prženo meso manje je korisno od kuhanog.

Dijetu ne započinjte ekstremnim rezanjem jelovnika - 1,5-1,8 kcal bit će dovoljno za gubitak kilograma. Obratite pažnju na ritam svog života:

Za aktivne ljude koji se bave sportom i napornim radom potreban vam je od 1,5 do 1,8 hiljada kalorija dnevno.
Sjedilačkim načinom života stopa se može smanjiti na 1200 kcal.

Zapamtite da i bez vježbanja trošite energiju i gubite kalorije svake minute. U prvoj polovici dana ovaj je proces intenzivniji nego u drugoj. Izračunajmo: za 1 sat treninga profesionalni plesač izgubi do 300 kcal. Odnosno, za 10 sati nastave - 3000 kcal, dodajte ovdje ukupnu normu od 1500 kcal i troškove spavanja, što je oko 1,5 hiljada kcal.

Ispostavilo se da krhka djevojčica potroši više od 5 hiljada kalorija, dok plesači jedu vrlo malo. Ali oni su navikli na takav ritam. Šta da se radi? Fokusirajte se na sebe. Ako ste ranije za 24 sata potrošili 3500 kcal, onda tijekom dijete pojedite 2 hiljade.

Kako odabrati prave recepte i proizvode za mršavljenje s brojanjem kalorija?

Ograničite unos masti. Dokazano je da je kalorijski sadržaj životinjske masti dva puta veći od sadržaja kalorija ugljenih hidrata (9,1 kcal nasuprot 4 kcal). Ako postotak masti u meniju nije veći od 30, tada tijelo ne osjeća potrebu za povećanjem količine bjelančevina i ugljikohidrata, zbog čega se ukupni sadržaj kalorija u prehrani smanjuje za 10%.
Ograničite unos šećera. Bilo koji šećer i njegove zamjene povećavaju apetit zbog prirodnih metaboličkih svojstava. Kao rezultat, dolazi do čestog prejedanja. Zdravi jelovnik ne smije sadržavati više od 20 grama šećera dnevno. A već smo smanjili kalorijski sadržaj dijete za čak 20%.
Povećajte konzumaciju hrane dijetalnim vlaknima, to su vlakna (žitarice, povrće i voće), pektini. Ova hrana se polako probavlja i bolje zasićuje. Nakon što pojedete 100 grama kašice, 3-4 sata nećete osjećati glad, što znači da se nećete prejesti.

Prehrana redovnog i dijetetskog jelovnika trebala bi sadržavati najmanje 2 priloga, 1 prvo tečno jelo, nekoliko kriški hljeba s mekinjama, 2-3 voća ili 200 grama svježih bobica, više od 300 grama svježeg povrća.

Kalorična dijeta: kemijski sastav jelovnika i neke preporuke

Hemijski sastav vašeg jelovnika izgledat će ovako:

Doručak - 25% dnevne vrijednosti, što znači 300 kcal.
Drugi doručak - 10% (120 kcal).
Ručak - 35% norme (420 kcal).
Popodnevni međuobrok - 10%, odnosno 120 kcal.
Večera - 20%, što znači 240 kcal.

Kako preživjeti s 1200 kalorija: grubi meni za tjedan dana za dijetu s brojanjem kalorija

Doručak: 200 grama salate od svježeg kupusa i ribane šargarepe, salatu začinite kapljicom biljnog ulja. Za salatu - 50 grama kuvane kobasice ili pilećeg mesa, 1 štruca i čaj bez šećera.
Drugi doručak: čaša želea od limuna (60 kcal), 100 grama želea od citrusa (69 kcal).
Ručak: 150 grama juhe od graha (100 kcal), 150 grama pečene svinjetine s povrćem (150 kcal), 200 ml čaja od planinskog pepela (20 kcal), 100 grama kolačića od krompira (69 kcal).
Popodnevna užina: 200 ml kvasca od ekstrakta (20 kcal), 2 štruce (20 grama) sa tankim slojem džema od marelica (90 kcal).
Večera: 100 grama rastresite heljde (100 kcal), 100 grama kuvanog pilećeg filea (113 kcal), 200 ml čaja sa jabukom (34 kcal).
Prije spavanja, čašu kefira (55 kcal).

Tabela kalorija i mrežni kalkulatori

Danas postoje elektronički pomoćnici koji broje ne samo kalorije, već i količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala u određenom jelu. Kalkulator izračunava gubitak korisnih komponenata tokom toplotne obrade mesa, ribe, povrća i voća.

Dijeta kalorija: Kako pretvoriti gladni tjedan u ukusnu gozbu

Sadržaj kalorija u hrani naznačen je na osnovu 100 grama gotovog jela.

Prvi obrok:

Juha-pire od tikve, mrkve, korijena đumbira, sočiva, celera sa soli - 34 kalorije.
Juha od krem \u200b\u200bsira sa kremom od sira, gljiva, krompira i luka - 36 kalorija
Juha-pire na bazi celera, luka, korijena đumbira i pavlake 10% - 50 kalorija.
Juha sa pirinčem, pilećom jetrom, lukom i šargarepom - 42 kalorije.

Drugi tečajevi:

Pirjani kupus s gljivama, gljivama, kuhan u 1 tbsp. kašika biljnog ulja - 66 kalorija.
Paprikaš od slatke paprike, patlidžana, paradajza i mrkve - 102 kalorije
Tepsija od bakalara, 1 jaje, 1,5% mlijeka i luk - 75 kalorija

Kape od šampinjona punjene kozicama i pavlakom - 55 kalorija
Salata od krastavaca, kupus, pileća prsa i nemasni tvrdi sir sa maslinovim uljem - 62 kalorije.
Kajgana sa paradajzom, zeleni luk za 1 žlica. kašika maslinovog ulja - 150 kalorija.

Kefir koktel s đumbirom, crvenom paprikom - 60 kalorija.
Smoothie s jagodama, kefir 1% - 34 kalorije.
Latte - kafa s mlijekom 1,5% - 38 kalorija.

Mafini od zobenih mekinja bez jaja - 132 kalorije
Čizkejk od mlijeka, želatine i meda, kriška tamne čokolade - 111 kalorija.
Nemasna skutna torta, mak, mekinje, 1,5% mleka, zobene mekinje sa medom - 140 kalorija.

Što su kalorije, čemu služe i treba li ih brojati - pitanja koja prije ili kasnije postavi gotovo svaka osoba.

Kalorija je jedinica žive energije koju čovjek uzima iz bilo koje hrane. U teoriji, jedinica je potrebna za zagrijavanje vode.

A čovjek je 80% vode. Odnosno, kalorije dobivamo i pretvaramo ih u kretanje. Sav ljudski život je kretanje.

Zašto trebate brojati kalorije

Bilo koji proizvod ima vlastiti sadržaj kalorija. Ali svaki od njih zaslužuje posebnu pažnju. Na primjer, masna hrana ima više kalorija u svom sastavu.

Oni su od velike energetske vrijednosti. Ali povrće je najmanje kalorično. Osoba na dijeti bi ih trebala konzumirati više.

Kalorije obično broje ljudi koji mršave ili oni koji svoju težinu održavaju na jednom stabilnom nivou. Sportisti često broje kalorije kako bi održali kondiciju.

Da bi održao normalnu vitalnost, čovjeku je potrebna određena količina kalorija dnevno.

Ovo je individualni broj za sve. Može se odrediti izračunavanjem pomoću posebne formule.

Evo ga: težinu kojoj ciljate treba podijeliti s 0,453, a zatim pomnožiti s 14. Rezultat je broj kalorija koje trebate svakodnevno unositi.

Takođe, u zavisnosti od fizičke aktivnosti, rezultujući broj mora se pomnožiti sa 1,2 (kod neaktivnog načina života), 1,375 (ovo je za srednju aktivnost), 1,5 (velika aktivnost) ili 1,7 (vrlo velika aktivnost).

Potonji koeficijent se nalazi samo kod sportista. Prosječna osoba gotovo uvijek ima prosječnu aktivnost.

Za mršavljenje je bolje kombinirati vježbu s brojanjem kalorija. Tada će željeni rezultat doći mnogo brže.

Ako dnevno ima više kalorija, brzo dolazi do prekomjerne težine, jer se nepotrebne kalorije ne troše, već se čuvaju za moguća teška vremena. Ovako funkcionira ljudsko tijelo.

Pri izračunavanju dnevnog obroka, mora se imati na umu da tokom toplotne obrade hrana obično gubi do 15% kalorija.

Uzmimo primjer: za djevojčicu idealne težine od 55 kg i velike tjelesne aktivnosti potrebno je 2000 kilokalorija dnevno.

Za uspješno mršavljenje morate dijeliti obroke 5 ili 6 puta dnevno u malim obrocima. Ako stvarno želite smršavjeti, a osoba smanjuje broj kalorija potrebnih za ubrzavanje procesa, onda je bolje to ne činiti. Može biti opasno.

Kada tijelu nedostaje poznato, ono se počinje ljutiti u doslovnom smislu. Nakuplja umor i na kraju se kvari.

Energetska vrijednost proizvoda može se pronaći u videu.

Dijetu možete smanjiti za 500 kalorija, ali ne i više. Bez hrane, svi metabolički procesi su poremećeni i umjesto gubitka kilograma, osoba dobija na težini čak i laganom hranom.

Morate smršaviti mirnim pristupom i postupno, jer nagli pad kilograma dovodi i do problema u tijelu.

Da ne biste osjećali nelagodu, morate odabrati nemasno meso, lagana mliječna jela i jesti povrće i voće.

Ključ uspješnog mršavljenja:

za doručak treba biti kaša;
trebate piti više vode;
dajte prednost proteinskoj hrani;
ne zaboravite na svoju omiljenu hranu. Ako je bogata kalorijama, odnosno u najmanjim količinama;
motivacija je od najveće važnosti. Morate imati cilj.

Tabela kalorija osnovne hrane

Naziv proizvoda
Mliječni proizvodi
Mlijeko 2,5%	52
Mlijeko 3,2%	58
Kefir nulevka	30
Kefir jedan posto	40
Kefir 3.2	56
Svježi sir	101
Nezaslađeni jogurt	51
Slatki jogurt	70
Pavlaka 15%	160
Pavlaka 35%	337
Kondenzirano mlijeko u limenci	320
Mlijeko u prahu	476
Meso i mesni proizvodi
Pileće meso	167
ovčetina	203
teletina	90
govedina	187
svinjetina	480
Svinjski jezik	208
Goveđi jezik	163
ćuretina	197
patka	346
zec	199
konjsko meso	143
Goveđa jetra	98
Svinjska jetra	108
Pileća jetra	166
pile	156
Jaje	157
Prepeličje jaje	168
Riba i riblji proizvodi
lignje	75
škampi	83
rakovi	69
losos	219
ružičasti losos	147
jesetra	164
tuna	96
akne	330
štuka	82
chum	138
Jetra bakalara	613
bakalar	75
Crveni kavijar	250
Crni kavijar	236
Gljive i proizvodi od njih
bijela	25
osušen	210
medene gljive	20
Gljive sa pavlakom	230
pržena	163
Kuvane pečurke	25
Kiseli šampinjoni	110
mali miševi	19
vrganj	19
Voće i bobice
jabuke	45
banane	90
narandžasta	45
jagoda	38
maline	45
breskva	45
kajsija	47
višnje	53
ribizla	43
limun	30
kivi	59
avokado	100
ananas	44
šljiva	44
mandarina	41
kruške	42
dinje	45
lubenica	40
trešnja	25
grejpfrut	30
kupina	32
borovnica	44
Povrće
krompir	60
kupus	23
šargarepa	33
luk	43
krastavci	15
paradajz	20
bijeli luk	60
cvekla	40
Slatka paprika	19
tikva	20
tikvice	24
brokula	34
rotkvica	16
karfiol	18
patlidžan	25
Zeleni
kopar	30
peršin	23
spanać	16
kiselica	17
salata	11
zeleni luk	18
Kaša i pasulj
heljda	346
zobena kaša	374
griz	340
biserni ječam	342
pšenica	352
ječam	343
Kukuruz	369
pirinač	337
soja	395
grah	328
grašak	280
sočiva	310
ječam	315
Hljeb i pekara
volani	336
štruca	264
Jermenski lavaš	236
Raženi somun	376
Bijeli hljeb dvopek	331
Ciglani hljeb, lijevan	200
Borodinski hleb	201
baguette	283
Mliječna lepinja	313
Lepinja	157
Fin hrskavi hljeb	285

Tabela kalorija gotovih prvih jela

Naziv prvog kursa	Broj kilokalorija na 100 grama
Pileći bujon	1
Goveđa juha	4
Svinjska čorba	5
Klasični boršč	36
uho	46
Supa od povrća	43
hodgepodge	106
kiseli krastavac	42
Okroshka sa kefirom	47
cikla
Supa od graška	66
Supa od gljiva	26
gazpacho	28
Krompirova supa	39
Supa od luka	44
Zeleni boršč	40
supa od kupusa	35
Riblja čorba	2
lagman	93

Tabela kalorija gotovih drugih jela

Kaša na vodi	Broj kilokalorija na 100 grama
pirinač	78
heljda	90
zobena kaša	88
griz	80
ječam	322
kukuruz	325
Pšenica	90
biserni ječam	106
raž	343
Kaša sa mlekom
pirinač	97
heljda	328
zobena kaša	102
griz	98
kukuruz	120
pšenica	135
biserni ječam	109
Ukrasite
Pire krompir sa mlekom i maslacem	85
tjestenina	103
Prženi krompir	154
pomfrit	303
Jela od jaja
omlet	243
omlet	184
Kuvano pileće jaje	160
Gotova jela od povrća
punjeni kupus	95
Punjeni biber	176
Paprikaš od povrća	129
sat	59
Povrće sa žara	41
Kavijar od patlidžana	90
Kavijar od tikvica	97
Squash palačinke	81
palačinke od krompira	130
Dinstani kupus	46
Riba i plodovi mora
Lagano slana pastrmka	227
Lagano slani losos	240
Slana haringa	200
Osušeni roach	235
Haringa u ulju	301
Dimljena skuša	150
Papaline	563
Konzervirana jetra bakalara	613
Srdele sa maslacem	249
Pečeni losos	101
Kuhane lignje	110
Kuvani škampi	95
Pržena iverka	75
Kotleti od ribe	259
Riblja pašteta	151
Kiflice i suši
philadelphia	142
Kalifornija	176
Kiflica sa lososom	116
Sa jeguljom	110
Sa krastavcem	80
aljaska	90
Suši od škampa	60
Sa kavijarom	39
Sa lososom	38
Sa lignjama	22
Sa jeguljom	51
S kapicom	24
Sa omletom	50


Salate
Salata od paradajza i krastavca sa uljem	89
Kiseli kupus	27
vinaigrette	76
Salata rakovi štapići, kukuruz	102
grčki	188
ruska salata	197
mimoza	292
Cezar	301
Mesna jela
Kuvana kobasica kod doktora	257
Amaterska kuhana kobasica	301
šunka	270
Svinjski ćevap	324
Goveđi šašlik	180
Piletina na žaru	166
debeo	797
Francusko meso	304
Svinjski kotlet	305
Svinjski kotlet	340
žele	330
Escalope	366
Goveđi gulaš	148
Pečena teletina	192
Polu dimljena kobasica	420
Kuvana dimljena kobasica	507
Jagnjeći šašlik	235
Ćureći ćevap	122
Mliječne kobasice	266
Lovačke kobasice	296
kuvana svinjetina	510
Goveđi gulaš u konzervi	220
Jetrena pašteta	301
Dimljeni svinjski trbuh	514
Gusja pašteta	241
Foie gras	462
Mesna pašteta	275
dolma	233

Tabela kalorija gotovih grickalica

Haringa ispod bunde	183
sendvič sa šunkom	258
Sendvič sa sirom	321
Sendvič sa crvenim kavijarom	337
Sendvič sa svinjetinom	258
Sendvič sa crnim kavijarom	80
Kuvana cvekla sa majonezom	130
Riba od želea	47
julienne	132
Jetrena torta	307
Marinirane gljive	110
Kiseli krastavci	100
Kiseli paradajz	13
Pikantno predjelo sa belim lukom	557
Salison od pilećeg filea	239
Carpaccio od lososa	230
čips	510
Sušene lignje	286
Dimljena pileća krilca	290
forshmak	358
humus	166
Sendvič s jezikom i hrenom	260
Krutoni od bijelog hljeba	331
Raženi krutoni	336
Prženi slani kikiriki	598
kokice	375
Rižoto sa pečurkama	118
jamon	241

Tabela kalorija gotovih jela od mlijeka i brašna

Mliječna jela

Ruski sir	371
Holandski sir	361
Prerađeni sir	226
Pečeno mleko	84
feta sir	260
Palačinke sa mlekom	170
Čaj sa mlekom	38
Kafa sa mlijekom	160
Mlečni žele	43
Milkshake	112
Mliječna torta	306
Pokvareno mlijeko	60
Tepsija od svježeg sira	197
Panna cotta	118
Krem brulee od sladoleda	134
Mliječna supa	58
Eggnog	187
Domaći sir	113
palačinke	193
Krema	215
Lijene knedle	254
Torta od sira	339
Mliječni desert	78
torte od sira	275
sladoled od vanilije	207
ayran	27
Glazurni zalogaji od skute	334
Masa od skute sa grožđicama	334
cappuccino	45
Adyghe sir	240
Kuglice sa sirom	361

Jela od brašna

Hot dog rolnice	296
Zdravica	258
bagels	357
Mesne pite	219
Pljeskavice s krumpirom	251
Pržene pite sa kupusom	230
torte od sira	320
belyash	223
Palačinke sa kupusom	147
Palačinke sa svježim sirom i pavlakom	640
Knedle sa krompirom	215
knedle	224
pasties	264
Pampushki sa belim lukom	299
Vareniki, svježi sir	198
Knedle sa višnjama	182
Knedle sa krompirom i pečurkama	184
Pizza Margarita	158
Pizza Four sir	196
Pica sa pečurkama i sirom	199
Cezar pica	199
Pica sa piletinom i ananasom	121
Pizza s plodovima mora	206
Lazanje sa povrćem	334
Obične lazanje	460
Bolonjska tjestenina	208
Špageti sa maslacem	345
Palačinke sa pečurkama	218
Palačinke s medom	351
Palačinke sa crvenim kavijarom	325
Pita od kupusa	157
biskvit	297
manna	218
kroasan	406
kulebyaka	230
Kolačići s orasima	270
Cherrypie	315
Charlotte s jabukama	197
Štrudla sa jabukama	239
krofne	330
Pita sa mesom	268
Domaći rezanci	322
Palačinke sa pavlakom	311
medenjaci	335
Galette kolačići	400
Ovseni kolačići	437
Keks od skute	315
Lepinja od maka	310
Slatke slamke	400
krekeri	504
Čokoladni kolačići	216
Artek vafli	516
Kifla od grožđica	304
khachapuri	280
Pita od mesa	251
Pita od ribe	120
Kobasice u tijestu	344

Tabela kalorija gotovih slastica

Šlag	257
Šlag sa voćem	351
Šlag sa čokoladom	183
Sladoled od vanilije	207
Čokoladni sladoled	216
Popsicle sladoled	270
Spužvasta čokoladna torta	569
Napoleonova torta	247
Medena torta	478
Crni princ, torta	348
Pijani kolač od višanja	291
beze	270
Kijevska torta	308
Voćni žele	82
kozinaki	419
Limunska torta	219
Eclair torta	241
Krompir torta	310
Čokoladni puding	142
halva	550
šerbet	466
torta od sira	321
dušo	314
Jagoda sa kremom	93
Voćna salata	73
Čokoladica "Mars"	298
Snickers čokoladica	506
Čokoladica "Twix"	498
Čokoladica "Bounty"	471
Milka mliječna čokolada	534
Desert Tiramisu	300
Jabučna pastila	324
Čokoladna krema	272
Slatkiši "Belochka"	358
Slatkiši "Grillage"	523
Štancice "Rafaello"	623
Slatkiši Ferrero rocher	580
Mousse od bobica	167
Domaći slatkiši	514

Tabela kalorija gotovih pića i umaka

Pića
Mirna voda	0
Voda sa plinom	0
fanta	51
koka kola	49
Pepsi cola	49
sprite	29
Mirinda	51
limunada	123
kvass	37
žele	97
Crni čaj	0
Zeleni čaj	0
Voćni čaj	3
Crni čaj sa šećerom	28
Čaj sa šećerom i limunom	29
Čaj sa medom	32
Instant kafa	1
Espresso kafa	136
Kafa sa šećerom	45
Kafa sa šećerom i mlijekom	68
Kakao sa mlijekom i šećerom	379
Topla čokolada	568
Kompot od suhog voća	37
Jabučna čorba	8
Kompot od jagoda	42
sok od jabuke	102
Sok od breskve	56
Sok od višnje	88
Sok od kruške	46
Voćni sok	52
Sok od crne ribizle	89
Sok od grejpa	73
Sok od repe	61
Sok od nara	54
Sok od povrća	71
Sok od paradajza	17
Sok od mrkve	66
Limunov sok	92
sok od narandže	112
Voćni sok	41
Alkoholna pića
votka	224
Pepper votka	221
konjak	239
rakija	239
viski	330
gin	233
Džin i tonik	72
tekila	213
rum	224
Suvo bijelo vino	68
Poluslatko bijelo vino	82
Suvo crveno vino	69
Poluslatko crveno vino	75
Polusuvo bijelo vino	64
Vermut bijeli	139
Martini Bianco	145
marengo	149
cahors	112
Živo pivo	58
Konzervirano pivo	47
Poluslatko pjenušavo vino	106
Suvo pjenušavo vino	86
Pjenušava polusuha	98
cinzano	155
Liker Baileys	291
Pjenušac brut	64

Tabela kalorija umaka

adjika	59
kečap	96
majoneza	627
Umak od hrena	48
senf	138
Mliječni umak	143
Cezar sos	539
Bešamel sos	280
Paradajz pasta	99
Umak od soje	50
wasabi	241
Čili sos	120
Kari sos	310
Umak od sira	318
Narsharab sos	270

Kalorična dijeta je najsvestranija i efikasna metoda gubitak težine. Do danas je ova tehnika jedina koja je u potpunosti odobrena od strane službene dijete.

Brojanje kalorija za mršavljenje pojavilo se dvadesetih godina prošlog vijeka, ali ni danas ne gubi na značaju. Napokon, osoba počinje nakupljati masnu masu ako troši više kalorija iz hrane nego što je potrebno za održavanje vitalnih funkcija njegovog tijela. Treba samo smanjiti energetsku vrijednost na normalu, a nakupljanje masti prestaje. Pa, smanjenje prehrane za samo 200-300 kcal dnevno ispod troškova energije osiguraće stabilan gubitak kilograma.

Koliko kalorija dnevno trebate da biste smršali

Nutricionisti prezirno bore nos kad vide bilo kakvu osnovnu metaboličku formulu ili neki drugi "broj kalorija za ljude". Stvarna potrošnja može se izračunati samo među laboratorijskim uvjetima, koristeći takozvani "test kiseonika" i brojne druge analize.

Istina, većini ljudi "to nije potrebno". Postoji jednostavna formula za grubo izračunavanje koliko kalorija dnevno trebate da biste smršali, a pritom održavali optimalnu težinu. Uspješno se možemo podržati ako se držimo jednostavne formule:

Oduzmemo 105 od naše visine, pomnožimo dobiveni broj sa 30.

Na primjer, visina djevojčice je 169 cm, 160-105 je 64, pomnožimo sa 30, dobivamo 1920.

Ova količina mora biti "najedena" kako bi ostala na normalnoj težini.

Međutim, ako trebate smršavjeti, trebali biste oduzeti 300-600 kalorija od dnevne „norme“, hranu sagraditi u ovom „hodniku“ (za naš primjer - 1320-1620).

Ako redovito vježbate, u dane treninga možete jesti na gornjoj "granici" kalorijskog hodnika.

Profesionalni sportisti, kao i ljubitelji snage, fitnesa, crossfita, HIIT-a, trebali bi svoj "broj rasta" pomnožiti sa 33, samo ukupno.

Trenutno je mršavljenje kaloričnom dijetom prilično popularno, međutim, nažalost, većina ljudi odmah počne precjenjivati \u200b\u200bsvoje mogućnosti i uvelike podcjenjuje energetsku vrijednost dijete - „što manje kalorija unesem, brže ću se riješiti nepotrebne težine“. Kao rezultat toga, najnestabilniji od njih vrlo brzo „polude“ od gladi i počnu žderati na izgubljenoj težini. Osim toga, takvi ljudi nanose nepopravljivu štetu zdravlju, što završava katastrofalnim rezultatima.

Dijetu s brojanjem kalorija možete slijediti ne više od dvije sedmice zaredom, nakon čega morate istovremeno vratiti svoju prethodnu dijetu (izbjegavajući masnu, začinjenu, slanu i prženu hranu).

Zatim, kada se tijelo malo odmori, možete ponovo smanjiti energetsku vrijednost hrane dvije sedmice. U takvim uvjetima tijelo neće tolerirati stres i moći će prirodno smršaviti.

Ako ste gladni uspjeha bez štete zdravlju, pokušajte se pridržavati 1200 kalorijske dijete. Možete, naravno, koristiti dijetu od 800 kalorija, ali u ovom ćete slučaju morati odustati od fizičke aktivnosti (posebno sportskih aktivnosti).

Što se tiče obroka prije spavanja, on ne bi trebao biti prisutan u vašem životu tokom kalorijske dijete (kao i kod bilo koje druge dijete).

Doručak uvijek treba biti potpun i sadržavati 1/3 kalorija iz cijele dnevne prehrane. Za doručak je najbolje imati povrtnu salatu, nemasno kuvano meso, kuvano jaje i kašu. Staklo čisto hladna voda sagoreva 40 kilokalorija odjednom. Ova metoda je prilično učinkovita u sagorijevanju viška kalorija.

Bilo koja dijeta, uključujući kalorijsku dijetu, trebala bi sadržavati dvije litre vode dnevno (to omogućava sustavu za izlučivanje da dobro funkcionira i lako uklanja toksine i toksine iz tijela)

Kalorijski dijetni meni za 1200 konvencionalnih jedinica

Budući da dijeta ograničava samo kalorije, u redu je jesti povrće bogato vlaknima bogato kalorijama dok se ne osjetite sitima. Kalorična dijeta omogućava prirodne sokove, povrtne čorbe, tvrdu tjesteninu, bobičasto voće, nemasni svježi sir, kefir i drugu umjereno kaloričnu hranu.

Glavna stvar je da ukupna energetska vrijednost dijete ne prelazi 1200 kcal.

Meni za sedmicu

Ponedeljak

- Doručak: pedeset grama tune u vlastitom soku ili sosu, dvije kriške hljeba od cjelovitih žitarica, nekoliko ukiseljenih krastavaca, svježi paradajz.

- Ručak: četrdeset grama svježeg sira, kriška kruha, jabuka.

- Večera: supa od krompira (jedan tanjir), kiflice (sto osamdeset grama pilećeg ili purećeg mesa, pirinač, kupus i pasta od paradajza), dva krompira, mali deo salate od paradajza, crvena paprika i luk

- Popodnevna užina: jogurt.

- Večera: osamdeset grama dimljenog bakalara, sto sedamdeset - salata od kiselih krastavaca i kupusa, začinjena maslinovim uljem, kriška hljeba.

- Doručak: jedna kriška raženog hleba sa kriškom kuvane piletine ili šunke, sveži paradajz, čaša mleka (nemasno ili 1,0% masti).

- Ručak: sto osamdeset grama bilo koje salate od povrća sa paradajzom, kupusom i kukuruzom u konzervi.

- Večera: supa sa grahom, dvjesto grama pirjane teletine s povrćem, pedeset - zelenog graha, trideset - bilo kaša od žitarica, dvjesto grama jabuke.

- Popodnevna užina: 0,5 šolje mlijeka, kukuruzne pahuljice.

- Večera: dvjesta grama pirinča s povrćem i kriška sira od trideset grama, grašak.

- Doručak: dvije kriške raženog kruha, podmazane džemom od jagoda s malim udjelom šećera, čaša kefira, jedna banana.

- Ručak: kriška crnog kruha sa kriškom šunke, pola crvene paprike.

- Večera: supa s krompirom, krastavcem i začinskim biljem, kriška puretine od 100 grama pečena u foliji s breskvama i grožđicama, dva krompira srednje veličine, jabuka od 100 grama, ista količina mrkve ili celera.

- Popodnevna užina: tri kašike zobenih pahuljica, sto grama sira i sto pedeset sezonskog voća.

- Večera: sto pedeset grama pilećeg filea, dvije kriške hljeba od cjelovitih žitarica, kivi.

- Doručak: omlet od dva pileća jaja, dvije kriške zrnatog hljeba, tanjur salate od povrća sa svježim paradajzom, krastavcima i lukom, začinjen maslinovim uljem, čaša kakaa.

- Ručak: dvije desertne kašike pšeničnih mekinja, sto grama jogurta (bez masti), dvije mandarine.

- Večera: tanjir ječmene supe sa šargarepom, sto grama purećih ili pilećih fileta pečenih u foliji i isto toliko kuvane šargarepe, dva krompira, devedeset grama salate sa cikorijom i peršunom.

- Popodnevna užina: kivi, čaša kefira.

- Večera: sto šezdeset grama salate od kus-kusa, dvije kriške šunke, paradajz, luk, mandarine.

- Doručak: četrdeset grama skute sa paradajzom i lukom, dvije kriške hljeba, čaša mlijeka.

- Ručak: dvadeset grama sira (30% masti), pet komada rotkve, kivija ili jabuke.

- Večera: supa od karfiola, sto pedeset grama pilećih prsa, četrdeset grama kuvane smeđe pirinča, dvesta grama naribane salate od šargarepe i praziluka, čaša jogurta sa malo masti.

- Popodnevna užina: sto trideset grama soka od naranče.

- Večera: dvesta grama ribe sa povrćem, pola jabuke.

- Doručak: kriška raženog hljeba namazana džemom ili voćnim želeom s malim udjelom šećera, kriška raženog hljeba s kriškom kuhanih pilećih prsa ili šunke, sto pedeset grama bilo koje salate od povrća, čaša jogurta s malo masnoće.

- Ručak: salata sa breskvom, kivijem i pola banane, dvjesto grama nemasnog jogurta.

- Večera: Biljna supa sa krompirom, grahom, mrkvom i prokulicom, sto dvadeset grama pilećeg filea (kuvanog ili sa gradela), sto pedeset grama ukiseljene salate od krastavaca, paradajza i luka, začinjena kašičicom maslinovog ulja, sto pedeset grama kuvane karfiole ...

- Popodnevna užina: kriška hrskavog kruha, trideset grama svježeg sira, četiri rotkvice, zeleni luk.

- Večera: dva krompira srednje veličine pečena u uniformi, sto grama paradajza i poriluka, sto trideset grama salate od kupusa s lukom, začinjena maslinovim uljem, čaša kiselog mlijeka.

Nedelja

- Doručak: dvije kriške pilećeg filea, tri žlice zobenih pahuljica, čaša mlijeka (obranog ili 0,5% masti), dvije kriške hljeba, sto pedeset grama bilo koje salate od povrća bez dodavanja preljeva.

- Ručak: dvije desertne kašike mekinja, sto pedeset grama kefira s niskim udjelom masti, grejpa.

- Večera: supa od paradajza sa 2 kašike tjestenine, sto pedeset grama pire krompir, sto grama bakalara s gljivama, sto pedeset grama salate od bijelog kupusa, konzerviranog kukuruza i naranče, sto dvadeset grama salate od šargarepe i jabuka.

- Popodnevna užina: sto grama naribanih jabuka i šargarepe.

- Večera: sto grama haringe, dva kuhana krompira, dvije kriške kruha, boranija, luk, čašu jogurta.

Kontraindikacije

Prije svega, vrijedi odustati od takvog gubitka kilograma ako imate iscrpljujući posao ili se profesionalno bavite sportom. Za takav način života takvo smanjenje kalorija nije sigurno.

Također, dijeta je kontraindicirana kod adolescenata, trudnica i dojilja, a ne preporučuje se osobama s kroničnim bolestima i probavne smetnje.

Kad slijedite ovu dijetu, važno je biti iskren prema sebi i još uvijek u početku koristiti kulinarsku vagu. Pored toga, takvi savjeti će vam pomoći:

☀ Odvagnite i izračunajte od večeri svu hranu koju planirate pojesti sutradan;

☀ Najviše visokokalorična hrana U hladnjak stavite naljepnice s brojem kalorija i veličinom vaše porcije;

☀ Za ručak kupite voće i svježi sir sa prethodno poznatom energetskom vrijednošću.