Dom vijesti

Odjeljak I. Kremlj dijeta

Jedna od najparadoksalnijih metoda mršavljenja je kremaljska dijeta. Stekla je mnogo obožavatelja zbog činjenice da tokom cijelog perioda gubitka kilograma osoba jede vrlo raznoliko i može jesti što god želi, ali u granicama osvojenih bodova. Broj bodova ovisi o sadržaju ugljikohidrata u proizvodu. U svakoj fazi dijete dopušteno je trošiti određenu količinu bodova dnevno - od 20 do 60 dolara. (konvencionalne jedinice). Radi udobnosti sljedbenika dijete kreirana je posebna tablica u skladu s kojom se formira dnevni meni.

Budući da se kremljevska dijeta smatra proteinom, hrana s najvišim ocjenama proteina ima najnižu ocjenu. Konzumacija mesnih i ribljih proizvoda donosi vrlo malo bodova, a osoba ima priliku dodati dodatna jela na jelovnik. A pojevši komad hljeba, on nema pravo jesti ništa drugo, jer je samim tim odabrao vlastiti postotak bodova.

Sljedbenici dijete gube 5-8 kg tjedno. Što duže dijeta traje, to se veća težina smanjuje. Trebate proći kroz četiri faze kremljevske dijete, a svaka od njih ima svoju ocjenu

Istorija kremljevske dijete

Sada je ovaj način mršavljenja poznat gotovo svima, a donedavno je takva prehrana bila tajna za mnoge. Kremljevska dijeta nekada se nazivala "dijeta američkih astronauta". U Rusiji se ova tehnika prvi put koristila za zadovoljavanje potreba stranačke elite. S radošću su koristili metodu ispravljanja viška kilograma koja im omogućava da jedu bilo što, biraju delicije s jelovnika, ali i mršave.

Nutricionisti su također pozdravili metodologiju koja vam omogućava da ne iskusite glad i negativne simptome povezane s njom: vrtoglavicu, osjećaj iscrpljenosti, opsesivne misli o hrani.

Suština kremljevske dijete

Dijeta se temelji na sljedećem principu - zbog naglog smanjenja količine dolaznih ugljikohidrata, tijelu je potrebna energija. Da bi pokrio ovaj deficit, okreće se unutrašnjim resursima trošeći tjelesne masti. Smanjenje masti dovodi do smanjenja tjelesne težine.

Jedna od prednosti ove dijete je ta što osoba koja mršavi može jesti hranu "zabranjenu" u drugim dijetama u bilo kojoj količini. To su izvori proteina kao što su svježi sir, sir, meso, riba, jaja. Zabranjeno je jesti hljeb, slatkiše, mnogo voća i povrća, krompir i pirinač i piti voćne sokove.

Uz pomoć kremljevske dijete, težina se brzo smanjuje.

Postoji jednostavan algoritam:

Da biste izgubili kilograme, zbroj dnevno osvojenih bodova ne smije prelaziti 20-40 USD;
Da se poboljšate - da budete iznad 60 USD;
Da bi se postigli postignuti rezultati - jednaki 60 USD.

Neki od onih koji mršave čine nesretnu grešku, spontano mijenjajući količinu bodova u prehrani. Bodovi pripadaju zamišljenom sistemu koji proizvode postavlja na određenu prečku „ljestvice prihvatljivosti“.

Minimalna ocjena dodjeljuje se kobasicama, siru, mliječnim proizvodima (0-2 cu). Najviša ocjena je za slastičarstvo, suho voće i konzerve. Slijedeći tablicu, dijeta uključuje bilo koju hranu unutar dnevne vrijednosti bodova.

Važne nijanse:

Tabela prikazuje broj bodova na 100 g, a ne po porciji;
Osoba koja mršavi angažirana u teškom poslu može dobiti 80-100 bodova, a ne povećati težinu. A za osobu koja se bavi neaktivnim radom, preporučljivo je ne prelaziti maksimalni prag;
Ne trebate osjećati glad, grickalice između obroka su prihvatljive.

3 stanja kremljevske dijete:

Nadgledajte pojedenu jedinicu ugljikohidrata;
Ne dodavajte šećer u treća jela, nemojte jesti slatkiše;
Aktivno se krećite, bavite se izvodljivim fizičkim vaspitanjem.

Ako ne vježbate, koža će vam opustiti zbog brzog gubitka kilograma. Da bi tonirali tijelo, oni koji mršave svakako trebaju vježbati.

Osnovna pravila metode

Da biste smršavili bez štete po zdravlje ili se po potrebi udebljali, morate pažljivo slijediti principe kremljevske dijete, redovito brojati bodove i baviti se sportom.

Osnove kremljevske dijete, cijela istina o tome:

Šećer je isključen iz prehrane, jer 100 g ovog proizvoda sadrži 99 cu, a u 1. fazi dijete dnevni obrok je 20-40 cu.
Za održavanje ravnoteže vode i soli potrebne su najmanje 2 litre tečnosti. To može biti čaj od gloga, đumbira, odvar šipka, koji sadrži veliku količinu vitamina.
Važno je stalno pratiti količinu konzumirane hrane, isključujući slanu, masnu, začinjenu hranu iz prehrane. Konzumacija alkohola je ograničena.
Zabranjeno je prejedanje čak i dozvoljene hrane, kako se ne bi debljao, ne istezao stomak, ne usporavao probavu.
Preporučuje se jesti nemasno meso, nemasnu ribu, povrće (paradajz, kupus, krastavci), nezaslađeno voće (agrumi, kruške, jabuke, kivi).
Za svakodnevnu kontrolu bodova trebate koristiti kremaljsku dijetalnu tablicu, provjeriti je li u jelima sadržaj cu. Važno je ne prekoračiti dozvoljene jedinice ugljikohidrata.
Nedostatak minerala i vitamina nadoknađuje se vitaminima.
Da biste testirali vlastite sposobnosti, prvo možete proći probni tjedni kurs prehrane prema novim principima i, s uspješnim rezultatom, vježbati puni kurs mršavljenja.

Tokom dvonedeljnog kursa mogu se javiti zatvor i poremećaj probavnog trakta. Uvođenje 20 g mekinja dnevno u prehranu pomoći će riješiti problem. Ako slijedite gore opisane principe, višak kilograma će nestati u kratkom vremenu.

Pros kremljevske dijete

Ova je dijeta vrlo učinkovita - slijedeći je možete se riješiti 4% tjelesne težine za tjedan dana, a od 7-8% za mjesec dana.

Pozitivni aspekti metode:

Nije potrebno pažljivo izračunavati kalorije, postoji posebna tablica za određivanje energetske vrijednosti hrane.
Smanjivanje unosa ugljenih hidrata normalizuje metabolizam.
Dijeta se može primjenjivati \u200b\u200bbez odstupanja od uobičajene prehrane.
Proteinska hrana dugo se probavlja, tako da osoba ne osjeća iscrpljujuću glad.
Dozvoljeni su mnogi proizvodi od kojih se može pripremiti široka paleta jela.
U roku od mjesec dana, osoba se riješi ovisnosti o jedenju slatkiša.
Ne morate kupovati posebne dodatke kao kod drugih dijeta. Troškovi hrane jedva da su se povećali.

Protiv kremljevske dijete

Kao rezultat nepotpunog sagorijevanja masnih naslaga uslijed nedostatka ugljenih hidrata u tijelu nastaju ketonska tijela. To dovodi do ketoze - latentnog trovanja, oštećenja tkiva mozga, jetre i bubrega. Ketoza se možda neće pojaviti ni na koji način 3-6 mjeseci.
U prehrani nedostaje biljnih vlakana, koja negativno utječu na probavni sustav, uzrokuju razvoj truljenja u crijevima, disbiozu.
Zbog smanjenja sadržaja vitamina, kalcijuma, bioflavonoida u prehrani i zbog nedostatka voća, stanje kose, noktiju, kože i koštanog sistema može se pogoršati.
Prekomjerni unos proteina preopterećuje mokraćni sistem. U njemu se pojavljuju stagnirajući procesi, u bubrezima i mjehuru nastaju kamenci. Obilni unos životinjskog holesterola može dovesti do stvaranja aterosklerotičnih plakova, začepljenja krvnih žila.

Kontraindikacije za kremaljsku dijetu

Prije prelaska na prehranu bez ugljikohidrata vrlo je važno uzeti u obzir vaše zdravstveno stanje.

Kontraindikacije za upotrebu Kremlja: bubrežna insuficijencija, glomerulonefritis). Mokraćni organi ne mogu brzo ukloniti proizvode raspadanja velikih količina proteina. Jesti mesnu hranu provocira stvaranje velikih količina mokraćne kiseline koja je uzrok gihta i dovodi do razvoja bubrežnih kamenaca.

Kardiovaskularne bolesti (traži se, hipertenzija, angina pektoris). Zbog prekomjernog unosa holesterola sa životinjskim proizvodima, rizik od razvoja masne hepatoze i ateroskleroze je velik.
Bolesti probavnog trakta (disbioza, zatvor, gastritis, peptični čir).
Trudnoća i dojenje.
Menopauza. Nedostatak kalcijuma u prehrani povećava rizik od osteoporoze, koji je već više od 3 puta veći kod žena starijih od 60 godina.
Dijabetes. Pacijentima s takvom dijagnozom savjetuje se da smršave pod nadzorom endokrinologa i strogo slijede njegove preporuke. Nizak nivo šećera u krvi može dovesti do hipoglikemije i dijabetičke nefropatije.

Kako tijelo ne bi osjećalo nedostatak vitamina i minerala, koji neizbježno nastaje nakon 1 mjeseca držanja dijete, trebate uzimati dijetetske suplemente i vitaminsko-mineralne komplekse.

Faze kremljevske dijete

Slijedeći metodu mršavljenja bez ugljikohidrata, možete računati na dosljedan, ravnomjeran gubitak kilograma. Faze dijete se razlikuju po dužini i sadržaju jelovnika. Što se preciznije slijede pravila svake faze, to će se teže utezi vratiti u normalu.

Faza 1 - faza indukcije

Traje 14 dana, cilj faze je prilagoditi tijelo novoj prehrani, pokrenuti proces lipolize (sagorijevanje masti). Na početku gubitka kilograma potrebno je približiti stopu potrošnje na 20 jedinica ugljikohidrata dnevno. Iz jelovnika je potrebno isključiti alkohol, voće, slatkiše, kruh, škrobno povrće (krompir, kukuruz, grašak), kao i proizvode koji sadrže kofein.

U prvoj fazi, meni uključuje:

Masti (kiselo vrhnje, maslinovo ulje);
Proteini (morska riba i plodovi mora, jaja, sir, teletina, perad, rakovi);
Zeleno povrće (zelenilo, zelena salata, kiselica, krastavci).

Sve ove namirnice mogu se jesti u bilo kojoj količini. Od njih se pripremaju najrazličitija jela kako bi se uljepšala najteža faza dijete. Unos hrane se javlja 3-4 puta dnevno. Optimalni gubitak kilograma u ovoj fazi je 2-10 kg. Ovi brojevi ovise o početnoj težini osobe koja mršavi, o pojedinačnoj vrsti metaboličkih procesa.

Faza 2 - aktivno mršavljenje

Cilj faze je odrediti količinu ugljikohidrata, pomoću kojih će osoba i dalje mršavjeti. Dijeta uključuje do 5 ugljikohidratnih jedinica tjedno. To su voće (maline, jagode, dinje), povrće (crvena paprika, šparoge, luk, špinat), sjemenke i orašasti plodovi, sok od paradajza i limuna. Ako se gubitak kilograma usporio, stopa organske potrošnje smanjuje se na 3 cu. U drugoj fazi osoba ostaje dok ne izgubi 2-4 kg do željenog cilja.

Faza 3 - proširivanje prehrane

Cilj je razviti optimalnu prehranu, smanjiti težinu za 2-4 kg, uvesti ugljikohidrate u jelovnik do 10 cu. i praćenje reakcije organizma na svaki proizvod. To su žitarice, slatko voće, orašasti plodovi, škrobno povrće, mahunarke. Radi lakšeg praćenja dnevno se uvodi jedan proizvod. Ako je tjelesna težina prestala opadati, proizvod se isključuje iz prehrane.

Norma ugljikohidratnih jedinica je 60 cu. e. dnevno. "Opasne" namirnice - pirinač, ječam, hljeb, krompir, lubenice, mahunarke, grožđe, banane, sjemenke, mango, jagode. Dnevno se unosi najviše 80 g voća, 40 g sjemena, 100 g žitarica i žitarica. Treća faza traje 2 do 3 mjeseca.

Faza 4 - doživotna

Cilj je održati rezultat, faza traje čitav život. Glavni princip prehrane u ovoj fazi je upotreba svih sastojaka hrane (masti, proteina, ugljikohidrata) koji donose maksimalnu korist.

To su namirnice poput proklijalih žitarica, suhog voća, bobičastog voća, sjemenki, kruha od cjelovitih žitarica, mliječnih i povrćnih jela. Da biste održali rezultat, morate dnevno brojati bodove i kontrolirati tjelesnu težinu. Njegov porast je signal za povratak u prethodne faze.

Tjelovježba je neophodna komponenta prehrane.

Ciljevi sporta dok se držite dijete:

Izgradnja tonusa mišića;
Poboljšanje zdravlja;
Ubrzanje metabolizma;
Potiče probavu;
Jačanje ligamenata.

Uz to, dozirana tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje i održava imunološki status, a to je izuzetno važno u radikalnom restrukturiranju prehrane.

Zablude o kremaljskoj dijeti

Ponekad čujemo pritužbe na prehranu od onih koji su je slijedili.

Oni uglavnom sadrže sljedeće tvrdnje:

Dijeta je neučinkovita;
Hrana nije uravnotežena;
Osoba je zatvorena u krut okvir zahtjeva koji nije lako ispuniti.

Najčešće se takve tvrdnje iznose zbog nedostatka informacija o principima prehrane.

Glavne greške mršavljenja:

Da bi efikasno smršavio, osoba značajno smanjuje unos kalorija. To je pogrešno, jer stalna glad tjera tijelo da stvara zalihe masti, kvarovi nisu rijetkost. Preporučljivo je jesti hranu na uobičajeni način - doručak, ručak, večera, uz male zalogaje između obroka.
Voće i povrće potpuno su isključeni iz prehrane. Ova hrana opskrbljuje tijelo vrijednim vlaknima, vitaminima i mineralima, tako da ih ne možete u potpunosti odbiti. Bolje je na meni uključiti manje kalorične vrste povrća i voća: paradajz i krastavci, jabuke, kivi. Ne biste trebali jesti višnje, banane, slatko grožđe.
Masti su isključene iz prehrane. To je pogrešno, masti su vitalne za tijelo, pomažu apsorpciji određenih vitamina i sudjeluju u sintezi hormona. U skladu s načelima kremljevske dijete, na meniju se nalaze proizvodi koji sadrže zdrave masti - morska riba, laneno sjeme i maslinovo ulje.
Prirodni šećer zamjenjuju umjetnim zaslađivačima. Bolje je odustati od njihove upotrebe, jer oni daju signal mozgu o skorom unosu glukoze u tijelo, koja zapravo nije sadržana u hrani. To dovodi do prekomjernog lučenja želučanog soka i bolnog osjećaja gladi.
Osoba jede samo proteine. Jedenje u ovom načinu preopterećuje bubrege zbog viška proteina, što može dovesti do poremećaja u njihovom radu. Prehrana treba biti raznovrsna, uz uključivanje dozvoljenog povrća i voća.
Gubitak kilograma počinje se preopterećivati \u200b\u200bfizičkim treningom. U fazi aktivnog mršavljenja bolje je promatrati umjerenost u sportu.

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 10 minuta

San svake žene je pronaći "svoju" prehranu, koja bi se idealno uklopila u njen način života i preferencije hrane, a ne zahtijeva puno vremena i novca. je odavno poznat, i dalje privlači pažnju svojom jednostavnošću i lakom primjenjivošću u našem životu. Da li je kremaljska dijeta prava za vas - saznajte u ovom članku.

Otkrijte da li je kremaljska dijeta prava za vas

Kremlj dijeta dobro će vam odgovarati, i na kraju će pokazati izvrsne rezultate:

Ako više volite proteinsku hranu u prehrani - meso, živina, riba, sirevi, mliječni proizvodi i ne mogu podržati dijetu s njihovim ograničenjima;
Ako ponekad pijte jak alkohol, i ne možete sebi to uskratiti;
Ako ti ne podnosi vegetarijansku prehranu, dijeta siromašna proteinima;
Ako ti potreban je brz rezultat - gubitak do 5-7 kg nedeljno;
Ako ti spremni način prehrane učiniti načinom života, dugo se pridržavati svojih pravila;
Ako se trebate riješiti ne dva ili tri kilograma viška kilograma, već od velika masa (u ovom slučaju, kremaljska dijeta je najefikasnija);
Ako vas osjećaj gladi na niskokaloričnoj vegetarijanskoj dijeti neprestano proganja, pogoršanje zdravlja;
Ako se želite riješiti viška masnoće, a istovremeno - izgraditi mišićnu masu;
Ako vozite vrlo aktivan životni stil, i trebaju "energetsku" hranu, s dobrim osjećajem sitosti;
Ako se bavite sportom, i žele izgraditi mišiće;
Ako ste ravnodušni prema slatkoj, škrobnoj hrani, slatkiši, čokolada i dugo ih se možete suzdržati.

Ako ste na jednu ili više gornjih tačaka odgovorili potvrdno, onda kremaljska dijeta vam definitivno odgovara... Ali na samom početku dijete, trebali biste obratite se liječniku za savjet, podvrgnite se pregledu i uvjerite se da nema kontraindikacija, potrebno je to učiniti čak i ako trenutno ne osjećate nikakve zdravstvene probleme.
Ako ste vegetarijanac, kremaljska dijeta vam neće odgovarati.

Kremlj dijeta i starost

Dijeta sa visokim sadržajem proteina u Kremlju nije pogodno za starije, starije ljude, jer takva prehrana može izazvati pogoršanje zdravlja, probleme s kardiovaskularnim, probavnim sustavom i izazvati pogoršanje kroničnih bolesti kod ljudi.

Sport i kremaljska dijeta - jesu li kompatibilni?

Kremaljska dijeta je dobra za sportiste želeći povećati mišićnu masu, kao i ljudi koji se bave sportom, vode aktivan životni stil, a koji žele primati čak i tokom dijete dovoljno energije i slijedite dijetu bez gubitka mišićne mase.
Ali ova dijeta ima ograničenja za one sportiste kojima nije potrebno izgraditi mišićnu masu - svaki sport ima svoje zahtjeve koji moraju biti ispunjeni. Kao što znate, na dane treninga mnogi ljudi koji se ozbiljno bave određenim sportovima ne bi trebali jesti velike količine proteinske hrane, jer dolazi do snažnog povećanja mišićne mase. U svakom slučaju, osoba mora posavjetujte se sa svojim trenerom prije početka kremljevske dijete.

Kremlj dijeta i trudnoća

Kremlj dijeta kategorično kontraindicirana kod trudnica, kao i dojilja... Takođe, ne preporučuje se pridržavanje kremljevske dijete za one žene koje planiranje začeća djeteta- ograničenja u hrani mogu oslabiti organizam, izazvati nedostatak vitamina u ženi, pogoršati one hronične bolesti za koje nije ni slutila, prouzrokovati ranu toksikozu u trudnica, kao i uzrok alergija.

Da li je kremaljska dijeta pogodna za alergičare?

Kremaljska dijeta bi trebala biti pogodna za alergičare jer je ona isključuje većinu voća i povrća iz prehrane , omogućava vam da lako sastavite raznovrstan meni za ljude koji pate od bilo koje vrste alergije od onih proizvoda koji ne izazivaju alergije. Ali - nije sve tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled.
Iako se kremljevska dijeta smatra najboljim prehrambenim sustavom za osobe s alergijama, trebali biste biti vrlo pametni u pogledu jelovnika, kao i svakodnevno odrediti racionalnu prehranu kako ne biste pogoršali alergije ili druge bolesti.
Ako osoba ima alergije, treba pažljivije birajte proizvode za njihov meni - oni ne smije sadržavati konzervanse, boje, arome ... Također se vrijedi odreći proizvoda koji sadrže emulgatore, zgušnjivače, mononatrijev glutamat, enzime. Među mesnim proizvodima koje trebate odabrati svježe nemasno meso, perad (uglavnom dojke), nemasna riba , te u potpunosti napustiti proizvode od kobasica i poluproizvode od mesa, koji mogu sadržavati razne aditive koji izazivaju pojavu ili pogoršanje lažnih alergija.
Pomoću nje, ne samo da neće uzrokovati napade alergija i alergijskih reakcija tijela, već će i značajno ublažiti zdravlje alergične osobe, osloboditi je uobičajenih manifestacija alergije, donekle pomoći u porazu bolesti, voditi punopravni način života i ojačati zdravlje, normalizirati metabolizam, kontrolirati njegov težine, lako se bavite mnogim sportovima, vodite aktivan životni stil. Mnogi ljudi s alergijama primjećuju da bi pravilnim sastavom prehrane prema kremaljskoj dijeti i pažljivim odabirom proizvoda za jelovnik mogli čak napustiti uobičajene lijekove koje su uzimali za ublažavanje i smanjenje manifestacija alergija. Ali ponavljamo da se izbor kremljevske dijete, kao i sva pitanja u vezi sa zdravljem, uz odbijanje ili uzimanje lijekova, moraju rješavati samo s liječnikom koji dolazi - samoaktivnost u ovom pitanju je neprihvatljiva i može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim posljedicama.
Proizvodi za hranu za ljude sa alergijamakoji se žele držati:

Nemasno meso, perad (prsa bez kože), nemasna riba;
Dijetalne sorte šunke s niskim udjelom masti;
Pileća jaja, ili bolje - prepelice;
Fermentirani mliječni napitci - kefir, ajran, jogurt - bez dodataka i šećera;
Biljno ulje;
Slabe juhe, juhe na vodi bez mesa;
Kiselo zeleno voće i bobice (kivi, ogrozd, bijela ribizla, jabuka, avokado).

Kremaljska dijeta za dijabetes

Ako osoba ima dijabetes melitus tipa 1 ili 2, pitanje korištenja kremljevske dijete za normalizaciju težine zaslužuje posebnu pažnju. Naizgled, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata idealna je za ljude čija gušterača ne proizvodi potrebne enzime za preradu šećera iz hrane. Zapravo, odsustvo slatke hrane, pekarskih proizvoda, ugljikohidratne hrane u prehrani dijabetičara korisno je za njihovo zdravlje i dobrobit. Ali obilje masnoća, što kremljevska dijeta ne isključuje, može im uzrokovati ozbiljne poremećaje probavnog sistema, bolesti drugih organa probavnog trakta, što je, naravno, neprihvatljivo. Da bi se osiguralo da se ketonska tijela ne nakupljaju u krvi osobe sa dijabetes melitusom, potrebno je ograničiti unos masti u tijelo zajedno s proteinima ... Drugim riječima, kremljevska dijeta za dijabetičare bila bi korisna ako se malo prilagodi kako bi se smanjio sadržaj masti u hrani, isključenje iz prehrane maslaca, masti,
majoneza, ograničavajući biljna ulja ... Neki se nutricionisti pridržavaju vrlo kategoričnih stavova u vezi s kremljevskom dijetom za dijabetes, smatrajući ovu prehrambenu opciju neprihvatljivom za ovu bolest. Osoba koja ima dijabetes melitus, bolesti gušterače, a takođe primjećuje periodični porast nivoa šećera u krvi, prije nego što slijedi pravila kremljevske dijete posjetite liječnika, podvrgnite se cjelovitom pregledu i zatražite profesionalnu preporuku u pogledu vaše prehrane, prehrane, hrane potrebne za zdravlje i zabranjenih dijeta.

Kontraindikacije za kremaljsku dijetu

Tokom provođenja dijete potrebno je svakih šest mjeseci posjetiti liječnika radi kontrolnog testa i pregleda. Kako proteinska dijeta ne uzrokuje bubrežne bolesti, tijekom ove dijete morate piti najmanje dvije litre tekućine dnevno - to može biti pijenje nemineralizirane vode bez plina, zeleni čaj bez šećera.

Web lokacija upozorava: sve pružene informacije su samo u informativne svrhe i nisu medicinska preporuka. Prije primjene dijete, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Možete li izgubiti 30 kilograma viška masnoće za samo 1 mjesec? Na kremaljskoj dijeti ovo je stvarno! Otkrijte šta jesti i piti kako biste sebi mogli kupiti dvije veličine manje za 30 dana.

Učinkovit sistem proteinske mono-dijete za mršavljenje "Kremlj" dijeta je svojim izgledom izazvao puno kontroverzi. Izvor ideje bila je prehrana američkih astronauta, a autor Robert Atkins. Princip mršavljenja zasnovan je na smanjenju ugljikohidrata sadržanih u prehrani na gotovo nulu. U dnevni meni ne morate računati kalorije, već količinu ugljikohidrata. Mnogima je ovaj sistem mršavljenja pomogao da izgube kilograme, ali nije odgovarao svim. Šta je suština ove ideje i za koga može biti efikasna?

Efikasnost

Princip kremaljskog prehrambenog sistema je uklanjanje ugljikohidrata iz hrane. Opisat ćemo vam opis njegovih pravila i cijelu istinu o tome u našem pregledu.

Odakle započeti osobu koja odluči pokušati smršaviti u Kremlju? U tabeli pogledajte osnove ove dijete. Da biste utvrdili što možete jesti na dijeti bez ugljikohidrata, pogledajte sadržaj ugljikohidrata u obroku i odaberite onu hranu koja ih ima najmanje. Glavna dijeta sastojat će se od mesnih proizvoda i mesa, ribe, sira. Prva 2 tjedna količina ugljikohidrata ograničena je na 20 grama, a zatim se mogu postupno povećavati na 40. Pravila zabranjuju šećer, slatkiše, hljebne proizvode. Pored toga, ne možete jesti žitarice i krompir.

Učinkovitost kremljevske dijete za mršavljenje je oko 10 kilograma za 14 dana. Naravno, sve ovisi o stanju tijela u kojem se mršavi. Iako sadržaj kalorija u jelima nije ograničen, morate jesti umjereno, ne zaboravljajući na fizičku aktivnost. Tada će rezultat biti najefikasniji.

Za i protiv

Mnoge zanima pitanje je li kremljevska dijeta štetna? Kao i svaki sistem napajanja, on ima svoje prednosti i nedostatke.

Pros:

efikasno mršavljenje;
nestaju kožni problemi povezani s upotrebom ugljikohidrata;
ne trebate gladovati, možete se najesti;
raznolika prehrana.

Minusi:

prisustvo kontraindikacija iz zdravstvenih razloga;
ljubitelji slatkog teško se pridržavaju ograničenja.

Kremaljska dijeta može naštetiti samo osobama sa sljedećim bolestima:

hronična bolest bubrega;
bolesti kardiovaskularnog sistema;
dijabetes;
gastritis;
čir na želucu i dvanaesniku;
problemi s crijevima;
trudnoća i dojenje.

Posljedice prehrane bez ugljikohidrata za zdravu osobu samo su pozitivne: gubi se višak kilograma, koža se čisti i smanjuje se nivo "lošeg" holesterola. Pokušajte jesti proteinsku hranu prvo tjedan dana, a zatim, postigavši \u200b\u200bpozitivan rezultat u gubitku kilograma i osluškujući svoje zdravstveno stanje, produžite meni s proteinima za još tjedan dana. Dakle, sačekajte do mjesec dana i postići ćete pozitivan i održiv rezultat u gubitku kilograma!

Faze

Usklađenost s prehrambenim sistemom prema dr. Atkinsu podijeljena je u sljedeća vremenska razdoblja:

Prva faza dijete traje 2 sedmice, a ukupna količina ugljikohidrata koja se dnevno može unositi je 20 grama.
Trajanje faze 2 ovisi o brzini gubitka težine (obično 4 do 6 tjedana). U ovoj fazi možete dodavati 5 grama ugljikohidrata tjedno dok ne dosegnete 40, a ako težina i dalje opada, onda možete prijeći na sljedeću fazu mršavljenja.
U fazi 3 dodaje se 10 grama nedeljno. Ukupna količina ugljikohidrata u hrani dnevno ne smije prelaziti 60 grama.
Faza 4 ima za cilj održavanje postignutog rezultata gubitka kilograma i uključuje upotrebu uobičajene hrane uz održavanje ograničenja unosa ugljenih hidrata.

Prva faza dijete je posebno teška i važna. U tom se razdoblju tijelo prilagođava trošenju energije koja se ne dobiva hranom, već raspoloživim zalihama masnih naslaga. Poštujući sva ograničenja, možete izgubiti do 10 kg za 14 dana. Jelovnik u prvoj fazi sastoji se od proteina i masti: ribe, mesa, sira, jaja. U prvoj fazi alkohol, kafa, šećer i slatkiši, voće, orašasti plodovi, krompir isključeni su s jelovnika na dijeti.

Recepti za prvu fazu trebaju sadržavati minimalnu količinu ugljenih hidrata. Na primjer, mesna salata s povrćem sadrži oko 4 grama. Da biste ga pripremili, morate uzeti sljedeće sastojke:

100 g svinjetina;
paradajz;
tikvice;
50 gr. zelena salata.

Nasjeckanu svinjetinu posolite i pržite na maslinovom ulju. Nasjeckajte paradajz, tikvice, suznu salatu i promiješajte. Na to stavite pripremljeno meso. Začinite mješavinom maslinovog ulja, crnog bibera, senfa, čorbe i balzamičnog octa.

Kompletna tabela za bodovanje proizvoda

Koristeći se tablicom koja prikazuje količinu ugljikohidrata u proizvodima, donosi se ocjena po bodovima, odnosno proizvodu se daje tačno onoliko bodova koliko broji grama ugljikohidrata.

Kada sastavljate dijetu za mršavljenje, polazite od broja bodova sadržanih u svakoj hrani, u skladu sa tabelom bodova. Dovoljno je detaljno sastaviti dijetu za bilo koji period.

Da biste shvatili je li takva dijeta prava za vas, poželjno je pokušati je držati 10 dana. Sjetite se svoje težine prije nego što počnete mršaviti i izvagajte se nakon 10 dana dijete bez ugljikohidrata. Ako ste lako izdržali i rezultat gubitka kilograma je očit, nastavite u istom duhu. Kada kreirate meni za 10 dana, koristite tabelu sa tačkama i receptima za gotova jela.

Prvo napravite sebi meni za sedmicu. Sa stola odaberite sastojke s nižom ocjenom i kuhajte prema omiljenim receptima.

Pri odabiru recepata za jela isključite jela od krompira, svih vrsta žitarica i nekih povrća s visokim sadržajem ugljikohidrata. Na primjer, recept od goveđih gljiva uključuje sljedeće sastojke:

govedina (200 g);
50 g svježih bukovača i 50 g bilo kojih konzerviranih gljiva;
100 g šparoga;
goveđa juha;
krema;
konjak.

Šparoge skuhajte u slanoj vodi. Izrežite gljive i pržite na maslacu. Govedinu lagano popržite na maslacu i izvadite iz posude. U preostalo ulje sipajte 50 g čorbe, konjaka, kreme, pospite začinima i lagano prokuhajte. Meso poslužite s gljivama i šparogama s rezultirajućim umakom.

Meni

Svakog dana

Kremljin recept za mršavljenje prilično je jednostavan: isključite zabranjenu hranu i jedite dozvoljenu hranu. Ne trebate se ograničavati ni na veličine porcija, ali ne biste trebali ni prejesti. Dok poštujete ograničenja u ishrani, počnite vježbati ili vježbati.

Proces mršavljenja na kremljevskoj dijeti prilično je intenzivan, pa bez redovite fizičke aktivnosti vaša koža može izgubiti elastičnost, a mišići postaju mlitavi!

Ne zaboravite na pijenje do dva litra čiste, negazirane vode dnevno. Jednom kad se počnete držati kremljinskog sistema mršavljenja, napravite okvirni jelovnik na osnovu vašeg dnevnog rezultata. Pogledajte tablicu bodovanja za popularnu hranu ili eksperimentirajte s novim receptima.

Naziv jela	Poeni
kotleti	9
knedle	13
pileća čorba	0
kavijar od tikvice	8
supa od graška sa mesom	20
supa od povrća	16
rezanci	6
supa od kupusa	12
supa od gljiva	15
4
kiseli krastavac	6
mesna čorba	0
lecho	18
konzervirani kukuruz	14
pečenje	10
dinstana jetra	8
pilaf	18
5.5
polpete	14
punjeni kupus	8
pečurke sa pavlakom	3
dinstani kupus	5
vinaigrette	8
pire krompir	16
prženi krompir	24
varivo od povrća	10
vareniki	16
tepsija od tjestenine	15
torte od sira	18
palačinke, palačinke	32
biljni biber	11
konzervirane ribe	0
morske alge	4
grah iz konzerve	15
masline	6
sladoled	24
kremšnita	62

Budući da je lista dozvoljenih proizvoda prilično velika, realno je od nje sastaviti najrazličitiju prehranu za svaki ukus.

Recepti za svaki dan

Pileća salata Fantasia (4 b / 100 gr.): 200 gr. ananas iz konzerve, 350 gr. Pekinški kupus, 200 gr. pileći file, majoneza, zeleni luk. Kuhani pileći file narežite na kockice, dodajte isjeckani kupus, kockice ananasa i zeleni luk. Sve pomešajte sa majonezom.
"Šarena" salata (4,5 b / 100 gr.): Za kompaniju će vam trebati 200 gr. krompir, 0,5 kg kuvane govedine, 200 gr. krastavci, 1 crvena paprika, 1 žuta paprika. Narežite povrće na jednake komade. Nasjeckajte sirovu govedinu i pržite u dubokoj tavi na biljnom ulju. Dodajte krompir i nastavite pržiti 5 minuta. Dodajte narezane krastavce i kuhajte još 2 minute uz dobro miješanje. Maknite tavu sa vatre, dodajte sjeckanu papriku i majonezu.
Jetrena pašteta (4 b / 100 g.). Pržite luk, dodajte govedinu ili pileću jetru (200 gr.) I pržite na tavi dok ne omekša. Prženu jetru sameljite u blenderu, dodajući maslac, začinsko bilje i začine.

Prvu sedmicu

Prvih sedam dana s proteinskom dijetom je najteže. Oni će vam pokazati da li je ovaj sistem pravi za vas. U prvih tjedan dana vaša dnevna prehrana ne smije biti veća od 20 bodova. Vaša lista onoga što jedete prvih tjedan dana ne bi trebala uključivati \u200b\u200bslatkiše, alkohol i kafu. Pijte puno vode i konzumirajte vitaminski kompleks.

Primjer sedmičnog menija

Ponedjeljak (broj bodova 19,5). Za doručak - dvije kobasice, jedno kuhano jaje, sir, čaj. Za ručak - pileća čorba, salata sa povrćem i pečurkama, čaj. Međuobrok - 200 g svježeg sira bez masti. Za večeru - prženi losos, zelena salata, kefir.
Utorak (21.5). Doručak - kajgana od dva jaja, par komada sira, čaj. Za ručak - kiseli krastavac, gljive u pavlaci, čaj. Međuobrok - čaša mlijeka. Za večeru - kuhana riba, salata od algi, čaj.
Srijeda (20.5). Doručak - nemasni svježi sir sa vrhnjem, infuzija šipka. Ručak - kharčo, kisele pečurke, čaj. Međuobrok - jogurt. Večera - dinstani kupus sa kobasicama, čaj.
Četvrtak (20). Omlet sa sirom i kobasicama, čaj. Ručak - rezanci, svinjski kotlet, čaj. Međuobrok - sir. Večera - kuhana brokula, pileća jetra u pavlaci, čaj.
Petak (19.5). Doručak - nemasni svježi sir 100 g, jaje, šunka. Za ručak - boršč, salata od kiselog kupusa, čaj. Međuobrok - avokado. Večera - salata od škampa, krastavaca i paradajza.
Subota (20.5). Doručak - kajgana sa paradajzom, čaj. Ručak - odrezak, krastavac, zelena salata, čaj. Međuobrok - sok od paradajza. Večera - pržene tikvice, 2 kobasice, čaj.
Nedjelja (20). Doručak - kavijar od tikve, jaje, kobasica, čaj. Ručak - mesna juha, gljive u pavlaci, čaj. Međuobrok - mlijeko. Večera - pržena pileća prsa, zelena salata, čaj.

Recepti s malo ugljikohidrata za prvu sedmicu

Meso u umaku od sira i pavlake (1 bod / 100 gr.). Uzmite 200 g teletine, 50 ml kisele pavlake, 50 g tvrdog sira, sol, papar. Pržite meso dok se ne pojavi kora, dodajte pavlaku, naribani sir i začine. Pirjajte meso sa sosom dok ne omekša (oko 20 minuta).
Pileći ćevap (2,5 / 100 gr.). 500 g pilećeg filea, 200 g šampinjona (šampinjoni), majoneza, kečap, začini. Pomiješajte kečap, majonezu, sol i začine te u ovom umaku marinirajte piletinu i pečurke narezane na kockice. Nakon pola sata gljive i piletinu nanižite na ražnjiće i pecite u pećnici na rešetki.
Supa od kupusa sa pilećom juhom (2,6 / 10 gr.). Uzmite 300 g pilećeg filea, luk, šargarepu, paradajz, 200 g kiselog kupusa. Skuhajte pileću juhu. Kuvani pileći file iseći na kockice. Pirjajte mrkvu i luk narezane na trakice, dodajte sjeckani paradajz, malo čorbe i dinstajte. Prženo povrće, nasjeckanu piletinu i kiseli kupus dodajte u juhu i pirjajte dok kupus ne omekša. Začini i sol po ukusu.

Večer želite provesti daleko od kuće, a na javnom mjestu s hranom bojite se da ne provalite u desert. Imajte na umu da neki gradovi već imaju restorane koji svojim restoranima nude jelovnik bez ugljikohidrata. Na primjer, restoran "Kremlj dijeta" (Sankt Peterburg).

10 dana

U prvoj sedmici trebali biste izgubiti tri do pet kilograma kilograma. Nakon što postignete pozitivne rezultate, nastavite slijediti dnevnu prehranu od 20 grama koristeći tablicu. Diverzificirajte svoju prehranu novim jelima.

Primjer dnevnog menija:

za doručak omlet s lukom i gljivama, čaj bez šećera;
za ručak, pileći file sa žara, svježi krastavci, čaj;
za popodnevnu užinu - masline;
za večeru, salata od morskih plodova, čaj s mentom.

Vrijednost ovog jelovnika je 19 grama.

Ili ova opcija:

kajgana s kobasicama, čaj za doručak;
za ručak, svinjski kotlet, salata od svježeg kupusa, čaj;
međuobrok - 30 g indijskih oraščića;
za večeru, prženi patlidžani s majonezom i belim lukom, kefir sa malo masnoće.

2 sedmice

Prvih 14 dana predstavlja uvodni period. Trenutno su uspostavljena najstroža ograničenja hrane.

Dijetalni meni za 14 dana isključuje šećer, peciva, slatkiše, krompir, mrkvu, orašaste plodove, voće, sokove (osim paradajza), alkohol i kafu. Da biste sastavili dijetu, dobrodošle su sve vrste mesa, ribe, živine i plodova mora, jaja, sirevi, krastavci, zelena salata, čaj i, naravno, voda. Kada kupujete kobasice u trgovini, obratite pažnju na njihov sastav. Proizvođači meso često zamjenjuju drugim komponentama koje mogu sadržavati ugljikohidrate.

Nakon dvije sedmice proteinske dijete, ako se postigne željeni rezultat u gubitku kilograma, prijeđite na sljedeći period, postupno povećavajući sadržaj ugljikohidrata u hrani. Idealno bi bilo da ćete u tom periodu izgubiti do 10 kg.

Na mesec dana

Mjesec proteinske prehrane uključuje jelovnik prve i druge faze. Za uvodno dvonedeljno razdoblje svakodnevno ispunjavate ograničenje od 20 grama ugljenih hidrata. Druga dva - idu u drugi period mršavljenja, postupno povećavajući broj bodova u hrani. Može se povećati samo ako dođe do gubitka kilograma. Ako ste tijekom prva 2 tjedna dopustili da pogriješite u prehrani i niste postigli željeni rezultat, vratite se na dnevnu granicu prvog razdoblja.

U skladu s tablicom dozvoljenih namirnica, u drugoj fazi prehranu možete proširiti vrhnjem, topljenim sirom, voćem.

Za mjesečne međuobroke koristite prženi sir, razne orašaste plodove, masline, sjemenke i avokado. Jedući proteine \u200b\u200bi masti mjesec dana neizbježno može dovesti do zatvora, zato budite sigurni da u svoju prehranu uvrstite više povrća i mekinja.

Naša omiljena hrana i kremaljska dijeta

Popis namirnica koje se mogu konzumirati na Kremljevoj dijeti prilično je raznolik. Dozvoljena hrana je sve s malo ugljikohidrata: riba, meso, živina, jaja, sir, malo povrća. Ali šta je sa našom omiljenom hranom?

Na primjer, zabranjeno je jesti deserte, jer sadrže takvu količinu ugljikohidrata koja je jednaka vašoj dnevnoj dozi. Zbog toga je u prvoj fazi strogo zabranjeno koristiti ih. Drugog i trećeg, kako postepeno počnete povećavati broj dnevno potrošenih bodova, možete se prepustiti desertu s malo ugljikohidrata, poput jagoda u kremi.

Uzmite 100 g opranih jagoda i 50 g vrhnja, kašiku šećera, malo likera. Pomiješajte liker sa šećerom i prelijte bobicama. Stavite u frižider na 10 minuta. Ovaj desert sadrži 16 bodova.

Žudnju za slatkišima, posebno u početku, možete utažiti nadomjescima šećera koji se prodaju u bilo kojem supermarketu. Ne sadrže šećer, ali postoji mnogo kontroverzi oko njihove sigurnosti. Stoga ih je preporučljivo koristiti samo na početku, kao prelazak sa šećera na šećer.

Što se tiče alkohola, to dozvoljava hrana iz Kremlja. Dozvoljena suva crvena i bijela vina koja ne sadrže šećer, kao i jaka alkoholna pića - viski, votka, konjak, džin. Različite vrste piva sadrže različite točke, ali uglavnom se pivo ne preporučuje. Ako ipak pijete pivo, pažljivo pročitajte etiketu i odaberite pivo koje sadrži najmanje ugljikohidrata. I ne zaboravite da alkohol stimulira vaš apetit i može vas gurnuti da se odmaknete od ograničenja. Zbog toga je alkohol u prva dva tjedna Kremljeve dijete potpuno zabranjen.

Kotleti su, kao i svako meso, dobrodošli u prehrani. Mogu biti ne samo meso, već i riba ili piletina. Međutim, prilikom odabira recepta za kuhanje, obratite pažnju da mljeveno meso ne uključuje kruh, pirinač i povrće.

Suši je vrlo popularno jelo u našoj zemlji i mnogi više ne mogu zamisliti svoj život bez njega. Međutim, riža je jedan od suši sastojaka s najviše ugljikohidrata. Rješenje za ljubitelje japanske kuhinje može biti upotreba sashimi, miso supe ili drugih jela bez riže koje nude japanski restorani.

Heljda, poput riže, mora biti isključena iz vaše prehrane. Ako jako volite heljdu, onda je za vas bolja mono-dijeta od heljde za mršavljenje.

Ali gljive, osim sušenih, dobrodošli su na meni Kremlja. Mogu se pržiti ili jesti nasoljene. Od povrća možete koristiti kupus, i sirov i dinstan. Na primjer, možete napraviti varivo od gljiva.

Kiseli kupus ima najnižu ocjenu, a također je bogat vitaminom C i vlaknima, što je neophodno za svakoga tko je na dijeti s proteinima.

Ali omiljena jela tradicionalne ruske kuhinje - kolači od sira i palačinke morat će biti potpuno izuzeti zbog ogromne količine šećera i brašna koje sadrže.

Kremljov prehrambeni sistem dozvoljava mlijeko, ali u malim količinama, jer nema nultu vrijednost ugljenih hidrata.

Što se tiče voća, ono ima visoku ugljikohidratnu vrijednost. Stoga su u prvoj fazi zabranjeni. Tek u narednim fazama možete si priuštiti uvođenje male količine voća u prehranu.

Dozvoljeno je samo povrće sa malo ugljikohidrata (tikvice, patlidžani, rotkvice, paradajz, krastavci). Mogu se jesti sirove ili pripremiti kao salate za dijetu.

Na primjer, napravite grčku salatu. Umiješajte salatu, masline bez koštica, papriku, paradajz i nemasni svježi sir. Začinite maslinovim uljem i začinima.

Popularna salata mimoza pogodna je i za posljednje faze "Kremlja" (s obzirom na to da sadrži krompir, ne preporučuje se upotreba prvih 14 dana). Uzmite konzervu riblje konzerve, glavicu luka, par kuhanih krompira, 3 tvrdo kuhana jaja i kuvanu šargarepu. Fino naribajte sve sastojke u zasebne posude. Salatu položite u slijedeće slojeve: riba, luk, majoneza, proteini, krompir, majoneza, šargarepa, majoneza, žumanjci.

Budući da proteinska dijeta i dalje ograničava raznolikost konzumirane hrane, preporučuje se upotreba vitamina s kremljevskom dijetom, posebno u prvoj, najtežoj fazi.

FAQ

Budući da je "Kremlj" prilično dugoročan prehrambeni sistem za mršavljenje, oni koji mršave uvijek imaju mnogo pitanja. Najpopularniji su:

1. Šta učiniti ako je težina porasla na kremljevskoj dijeti? Ponekad se pojavi situacija kada je u prvoj fazi težina počela opadati, a prelaskom na drugu fazu ustanovili ste da težina ostaje na svom mjestu. Prvo provjerite ima li spremnih namirnica koje kupujete u trgovini ima li skrivenih ugljikohidrata. Prije svega obratite pažnju na kobasice, kobasice, svježi sir, jogurt.

2. Šta učiniti ako dijeta uopće ne smanjuje težinu? Izbacite najkaloričniju hranu iz proteinske prehrane, poput orašastih plodova, maslaca, masti. Možda trošite previše kalorija, a trošite premalo. Dodajte vježbu svom načinu života da biste bili efikasni.

3. Zašto kilogrami ne nestanu na dijeti ako se poštuju sva pravila i ograničenja? Ako se strogo pridržavate svih pravila, a težina ne opada, obratite se svom liječniku. Možda imate poremećaj štitnjače koji može utjecati na tjelesnu težinu.

4. Koliko možete izgubiti na dijeti? Svaki organizam je drugačiji. Neki se svega odreknu nakon prve sedmice, jer sebi ne mogu uskratiti slatki zub. Međutim, većina zdravih ljudi dobro podnosi ovaj sistem ishrane i postiže efikasne rezultate. Za mjesec dana hranjenja sistemom možete izgubiti 10 do 30 kg.

Bilo koja djevojka sanja da ima lijepo i vitko tijelo, jer je lijepo uhvatiti zadivljene poglede prolaznika. Danas ćemo razgovarati o kremaljskoj dijeti. O jelovniku, najboljim jelima, kritikama i puno drugih zanimljivih informacija ispričat će članak o mršavljenju.

Ova dijeta je jedan od najsigurnijih i najpopularnijih načina mršavljenja. Jednostavan je za upotrebu i razumljiv je bilo kojoj pripadnici lijepog spola, bez obzira na njenu dob i položaj u društvu. Jednostavno rečeno, možemo reći da je glavna stvar u kremaljskoj dijeti za mršavljenje smanjenje ugljikohidrata koji se unose u hranu. ne isključuje hranu poput ribe, mesa i živine.

Većina ne samo žena, već i muškaraca cijenili su učinak prehrane, a rezultati ukazuju na to da najmarljiviji mogu izgubiti i do 6 kg viška kilograma u tjednu, a ako se u roku od mjesec dana pridržavate svih pravila, možete se riješiti dodatnih 10 kg.

Najvažnije stvari na koje treba paziti

Suština kremljevske dijete je da osoba računa količinu ugljikohidrata koja se unosi u hrani prema tablici bodova, koja označava njihovu odgovarajuću količinu na 100 g. Ako se pridržavate tih podataka, možete kontrolirati dnevni unos ugljikohidrata neophodnih za određeni tip osobe.

Pridržavajući se bodovnog sistema, možete ne samo smršaviti, već i udebljati se za one djevojke koje pate od njegovog nedostatka.

Da bi se smanjila težina, preporučuje se jesti kremaljsku dijetu u kojoj su ugljikohidrati 30-40 bodova, odnosno grami. Jedite između 50 i 60 bodova da biste održali težinu i jedite više od 60 bodova ugljikohidrata da biste se udebljali.

Imajući pri ruci kompletnu tabelu proizvoda, uvijek možete odrediti koji od njih možete koristiti, a koje odbiti.

Kremlj dijetni meni za tjedan dana

Pogledajmo primjer sedmičnog obroka hrane, dizajniranog tako da količina ugljikohidrata dnevno ne prelazi donji prag od 30-40 bodova.

U ponedjeljak za doručak možete jesti kajganu od dva jaja, nekoliko mliječnih kobasica i šalicu nezaslađenog crnog čaja ili kafe. Za ručak možete sebi iseći veliku zdjelu salate od krastavaca i paradajza ili skuhati pileća prsa - kuhana na pari ili pečena u pećnici. Za popodnevnu međuobrok prigrizite jabuku, a za večeru pojedite 200 g nemasnog svježeg sira i popijte čašu mlijeka.

U utorak možete doručkovati malu krišku pečene puretine sa salatom od svježeg kupusa i šalicu crnog čaja. Za ručak možete pojesti porciju salate od ribe i gljiva na pari. Raspoloženje tokom pauze pomoći će vam da podignete šalicu aromatične kafe. Za popodnevni međuobrok uživajte u svježoj naranči, a za večeru napravite salatu od krastavaca i govedine na pari.

U srijedu doručkujte s omletom od dva jaja i malim komadom kobasice i popijte šalicu crnog čaja bez šećera. Za ručak skuhajte pečenu govedinu i salatu od začinskog bilja i lišća. Za popodnevnu međuobrok - grejp, za večeru - salata od svježeg kupusa sa mesom zeca ili piletine.

U četvrtak će doručak sadržavati dva kuhana jaja i 200 grama nemasnog svježeg sira. Za ručak salata od paradajza, kuvana pileća prsa i čaša soka. Možete nešto prigristi s morskim koktelima (dagnje, lignje, škampi, hobotnica), skuhati kuhanu govedinu za večeru i popiti čašu mlijeka. Morski plodovi su skladište vitamina za tijelo, posebno dagnje. Sadrže puno proteina, zanemarivu količinu ugljikohidrata i dobrog su okusa. Ako ih uvrstite u svoju prehranu, rezultati na kremljevskoj dijeti neće dugo čekati.

U petak za doručak opet jaja (možete skuhati kajganu) i komad sira sa crnim čajem. Za ručak - salata od povrća sa bilo kojom vrstom mesa i šalicom kafe. Za popodnevni međuobrok možete odabrati kivi za međuobrok. Za večeru - salata od paradajza i pileća prsa pečena u foliji.

U subotu ujutro priuštite si piletinu sa roštilja i šalicu aromatične crne kafe. Za ručak će biti salata od kuhane ribe i plodova mora. Međuobrok od mandarine, za večeru, popijte čašu bijelog vina, grickajte voćnu salatu. Prije spavanja popijte čašu kefira bez masti. Može se jesti svakodnevno noću, a rezultati će biti nevjerojatni zbog njegove upotrebe na kremljevskoj dijeti.

Nedjeljno jutro dočekajte sa kajganom ili omletom od dva jaja, kavijarom od patlidžana i šalicom čaja. Za ručak salata od povrća i kuvana govedina, šalica kafe. Snackamo bilo kojim voćem po svom izboru, a za večeru kuhamo losos na pari za sebe. Nešto kasnije pojedemo teglu prirodnog jogurta.

Iz predstavljenog jelovnika Kremljeve dijete može se vidjeti da se dijeta temelji na povrću i voćnim salatama, jajima, mesu i ribi, odnosno onim proizvodima koji sadrže malu količinu ugljikohidrata, ali dovoljnu količinu bjelančevina za strukturu tijela. Za sportiste je dijeta u ovom stilu idealan izbor. Mišićna masa će se povećati, a salo će sagorjeti.

Predstavljeni meni Kremljeve dijete za obične ljude približna je prehrana, pa ćete sami odabrati hranu, glavno je da ne zaboravite pridržavati se bodovanja. Želite smršavjeti - norma je 30-40!

Kremlj dijeta: tablica proizvoda i bodovi

Ispod je kompletna tablica hrane koja će vam pomoći da ispravno i uravnoteženo napravite prehranu.

Ime (100 g)	Ime (100 g)	Ime (100 g)
Domaći sir sa 4% masti	Umak od senfa	Riba, riblji kavijar, rakovi
Pavlaka sa sadržajem masti 10%	Senf u prahu	Lignje
Pavlaka sa 15% masti	Marinada na bazi povrća	Rakovi štapići
Pavlaka sa 20% masti	Umak od pavlake	Veštačko meso rakova
Pavlaka sa sadržajem masti 25%	Umak od soje
Pavlaka sa sadržajem masti 30%	Umak na bazi rajčice	Kuhane ili konzervirane školjke
Kondenzirano mlijeko, pasterizovano	Umak od hrena	Kalopa
	Sol	Riječni rakovi
Kondenzirano mlijeko, ne pasterizovano
Pečeno nemasno mlijeko	Rafinirano ulje	Morske alge
Sirevo mlijeko sa minimalnom količinom masti	Hleb od pšeničnog brašna najvišeg stepena	Kuvane ili konzervirane škampi
4% pečeno mlijeko		Sve vrste mesa
1% pečeno mlijeko	Tjestenina	Šumsko meso
1% nezaslađenog jogurta
3% nezaslađenog jogurta		Proizvodi od marmelade
Šest posto nezaslađenog jogurta	Proizvodi od vafla
Slatki jogurt		Patlidžan
Jogurt na bazi bobica i voća	Krompir	Kavijar od patlidžana
Jogurt u konzervi s voćnim okusima	prokuvano
Slatki kakao s mlijekom
Kafa sa dodatkom šećera i kondenzovanog mleka	prženi štapići	Grašak
Kefir s niskim sadržajem masti	duboko prženo
Kefir sa 1% masti		kavijar od tikvice
Kefir sa 2,5% masti		Bijeli kupus
Kumis od krave na bazi mlijeka	Staklenički krastavac	kiseli
Kumis na bazi mlijeka od kobile	Svježi krastavac	prokuvano
Stona majoneza srednje masnoće	Kiseli krastavac	Paradajz
Margarin		konzervirano. sa kožom
Rastopljeni puter		konzervirano. bez kože
Pasterizirano mlijeko s malo masti	Celer (korijen)	Slatka zelena paprika
Pasterizirano mlijeko kupljeno u trgovini, 1,5% masti	Celer (zelje)	Slatka crvena paprika
Pasterizirano mlijeko kupljeno u trgovini 2,5% masti		Peršin (zelje)
Pasterizirano mlijeko kupljeno u trgovini 3,2% masti	Kopar (zelje)	Salata od lišća

Predstavljena tablica sugerira da bi s Kremljovom dijetom jelovnik trebali činiti takvi proizvodi kao što su riba, povrće, morski plodovi, perad, jer od njih možete sastaviti raznoliku dnevnu prehranu za broj bodova neophodnih za mršavljenje.

Uvidom u date pokazatelje može se doći do zaključka da jelovnik može biti prilično raznolik, naravno, morat ćete se porezati u jelima na bazi žitarica, u slatkišima i proizvodima od brašna.

Šta je zabranjeno u kremaljskoj dijeti?

Za vrijeme kremljevske dijete ne preporučuje se jedenje jednostavnih ugljenih hidrata - to su sve brašno, slatko i šećer. Vrijedno je i odreći se sokova u kutijama, grožđa, banana. Ne preporučuje se jesti repu, mrkvu, krompir od povrća. Tjestenina, zob, pšenica, ječam, mahunarke strogo su zabranjene. Uprkos činjenici da vam ova dijeta omogućava da dijetu napravite od prilično velikog broja različitih proizvoda, na kobasicama ipak ne biste smjeli gubiti kilograme. Obratite više pažnje na zeleno povrće i nemasno meso poput zeca, puretine i piletine. Zapravo, uprkos gubitku kilograma, suočeni smo sa zadatkom ne samo da se riješimo suvišnih kilograma, već i da svoje tijelo zasitimo vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, odnosno da budemo zdravi. Stoga, sa gornjeg popisa proizvoda po bodovima, pokušajte odabrati pravu prehranu za sebe, odbiti poluproizvode i druge štetnosti.

Prva faza mršavljenja

Možda za neke to neće biti tajna, ali upravo su ugljikohidrati primarni izvor stvaranja masnih naslaga i čine nas jesti puno slatke i škrobne hrane. Postoji mnogo dijeta bez ugljikohidrata, ali gotovo sve su usmjerene na smanjenje količine hrane. Ove će dijete sigurno dati pozitivan rezultat u procesu mršavljenja, ali učinak od njih je značajno kratkotrajan.

Radi efikasnosti kremljevske dijete, meni za sedmicu treba biti sastavljen u prvih četrnaest dana na takav način da broj bodova ne prelazi trideset. U tom periodu iz prehrane treba isključiti sve slatkiše, hljeb, tjesteninu, krompir, repu i šargarepu, gazirana pića i alkohol. U prvoj sedmici Kremljeve dijete tijelo će crpiti energiju iz fermentiranih mliječnih proizvoda, jaja i povrća. Trebali biste odabrati prehranu pojedinačno za sebe, tako da ne osjećate glad tokom potrebnog perioda.

Druga faza mršavljenja

U prvoj fazi, u pravilu, gubite dovoljno veliku i potrebnu količinu viška masnog tkiva, a zadatak druge faze je proučavanje recepata za kremljevsku dijetu i sastavljanje dijete u kojoj će se težina smanjivati \u200b\u200bvrlo sporo, ali sigurno. Mnogi ljudi na ovu dijetu dolaze pokušajima i greškama.

Tijekom sedmice bodovi će se povećati za oko pet bodova, a vagati će se svaki dan u određeno vrijeme. Sve rezultate treba zabilježiti i nadgledati kako se težina ne bi povećala, ako se to dogodi, tada će trebati povećati količinu ugljikohidrata samo na tri boda.

Treća faza mršavljenja

U ovoj fazi, stopu treba povećati na 50 bodova dnevno. Ovo je dijeta u kojoj težina stoji. Za svaku osobu stopa „ne debljanja“ bit će individualna, stoga ćete sami sastaviti kremljevsku dijetu i kretati se po točkama. Možda će vaše tijelo moći unositi 70 i 80 bodova ugljikohidrata za ugodno stanje - sve pojedinačno.

Faza četiri

Ovo je faza kada već uživate u uobičajenom ritmu života, sami ste razradili sva nutricionistička pravila i veliku pažnju poklanjate mastima i proteinima. Jedite puno povrća, voća, mesa i ribe.

Faze kremljevske dijete pomoći će vam da odaberete pravu hranu za sebe i svoje tijelo. Oni će vam donijeti samo zadovoljstvo od hrane i od života uopšte.