Ispravna hrana za bodíbílderív-pochatkívtsív. Pravilna ishrana bodibildera - Naučni pidhid pre žetve

Osim toga, kako vam je potrebna energija ovog dana, možete početi prije nego što ga presavijete. Za jednog sportistu istovremeno, težina od 80 kg. Dnevno je potrebno unositi najmanje 180-200 g flaše, 350-400 g ugljenih hidrata i oko 30-40 g masti, što je važno. U redu, obavezno provalite na pet čistih prijema.

Došlo je glavno poštovanje za spavača, nekoliko sati spava 6-8 godina. Dakle, prije prvog sata, trebate uzeti više kalorija, niže na početku. Pobjeda je postati period voza.

U slučaju kožne galanterije potrebno je čuvati proizvode, bagati za tortu, na primjer jaja, piletinu, yalovitch, mliječne proizvode ili proteinske koktele, pri čemu je veliki broj konzumiranih pića kriv za približno istu dužinu dan. Otzhe, zrobimo zrazkoví rozrakhunki.

Menu zadnjica:

	Količina, g		Vugljikohidrati, g		kalorija,
Other snidanok
Proteinski koktel
Pileća prsa
Proteinski koktel
Odmah nakon treninga
Riba pirjana
Kartoplya se peče ili kuva

Yak bachite, instaliran od strane visonano.

Za uriznomanitnity svíy ratsíon, proizvodi se mogu zamijeniti sličnim, cherguvati garníri, vicoristovuvati sorte mesa i ptica, kao i eksperimentirati za sportske gurmane.

Sada pravimo prezentacije o najboljim proizvodima za oko.

Jaje. Yêchny bílok, kao što već vidite, počeće da svira ljepše za be-yake ínshe. Vitamin A, folna kiselina i karotenoid, mogu se naći kod žena. Da biste smanjili smanjenje holesterola, možete dobiti omlet od nekoliko cigli. U jedno celo jaje u sredini treba uneti: 76 kcal, 6,5 g flaše, 5 g masti i 0,6 g ugljenih hidrata, a u boci: 16 kcal, 3,5 g flaše, 0,3 g ugljenih hidrata i puno masti.

Yalovichyna. Yalovich ne bi trebao biti lišen novca, život je neophodan za set myazovoi masi, i th zalizo, cink, niacin, vitamini B6 i B12 Vibrate shmat, u kojem je manje masti, a sam - mačji dio. U 100 g jalovičina, prosječan ima: 199 kcal, 28 g vina, 9 g masti, u ugljikohidratima u sredini.

Vívsyaní plastívtsí. Vyvsyanka je dobar izvor visokih ugljikohidrata, tako da neće dobiti dovoljno energije najmanje 3,5 godine prije nego što jedete. Osim toga, Vysyanka će se osvetiti većini visokih vlakana i braon za srce vlakana. Jedna boca vívsyanke osvete: 145 kcal, 6 g boce, 25 g ugljikohidrata, 2 g masti i 4 g maloprodajnih vlakana.

Makaroni. Smrdi fino Tim, pa da se osveti velicanstvenom broju kalorija do 200 po porciji, prije njih mozes dodati mljeveno meso (jesti makarone na mornarski), ili samo malo masnoce yalovitchi, ili mozes pojesti poseban paradajz pire bez masnoce i gosti. Tomati su sami, sami na sebi, na likopeniji, jer smanjuju rizik od obolijevanja od raka. U jednoj porciji (zdjela tjestenine, pivsklyanka sos, 100 g yalovichini): 437 kcal, 33 g vina, 51 g ugljikohidrata i 11 g masti.

Pileća prsa. Čitavo čudo je umiralo od proteina, tako da se ne možete osvetiti mastima. Smolder - shvatite kako treba. Okupajte svoj prijenosni kućni roštilj i skuhajte svoja grudi na nov način, jedinstveno pečena u oliyya. 100 g prsa u sredini: 165 kcal, 31 g vina, 4 g masti i 0 g ugljikohidrata.

Kajsije. Sveže kajsije su bagati kalim - mikroelement bez vrednosti za srce, koji takođe zaista stimuliše rast mjaziva. Takođe sadrže beta-karoten, vitamin C i vlakna. Sušene kajsije rastu povećanom koncentracijom svih perehovina, doduše niskom umjesto vitamina C. A osovina konzervirane kajsije zamijenjena je bogatom vitaminom C, a kalorija i prljavih vlakana imaju mnogo manje. Tri svježe kajsije: 54 kcal, 1,5 g flaša, 12 g ugljikohidrata i 2,5 g vlakana. Osvetite četvrtinu boce suhih kajsija: 84 kcal, 1 g boca, 20 g ugljikohidrata i 3 g vlakana. Osveta konzerviranih boca kajsija: 64 kcal, boca od 1 g, 15 g ugljikohidrata i 2 g vlakana.

Kartoplya. Cartoplas ima puno kalorija, vitamina C i B6 i vlakana zrna. Nemojte ga podmazati mašću. 150 g cijelog povrća sadrži: 117 kcal, 2 g alkohola, 28 g ugljikohidrata i 3,4 g vlakana.

Tuna. Tuna ima veliki broj zalogaja, kao i omega-3 masna ulja koja će pomoći da se srce sportiste očisti od prenaprezanja. Kao rezultat toga, omega-3 masne kiseline takođe stimulišu rast myaziva. Bagato hto ima ribu direktno iz konzerve, ili možete smisliti nešto ukusnije, npr. zelena salata sa tunjevinom ili sendvičem. 100 g tunjevine je 116 kcal, 26 g vina, 1 g masti, u bezalkoholnim ugljenim hidratima.

Protein je najbolje džerelo bilka. Štaviše, u izolaciji i hidrolizi, praktički nema masti, nema ugljikohidrata, a samim tim i "besplatnih" kalorija. Možete pripremati proteinske koktele na bazi mlijeka i dodanog voća, a možete ih piti u raznim pićima. Naykrashchí vidi bílka - tí, tí, íto je u mlijeku. Soêví bílki tezh korisní, ale bolje početi igrati. Priroda smrada je da se osveti izoflavonima, jer sutta snižava nivo holesterola u krvi. Iz 100 kcal uzima se 30 g proteina, 24 g flaše, a mala količina masti i ugljikohidrata nalazi se u ostacima iz faze prečišćavanja.

Apple. Zdavalosya b, jabuka - puno ekstravagantnog voća. Tim miriše na braon sat vremena. Vrlo je važno jesti jednostavne ugljikohidrate, na njih se lako naviknuti, uz pomoć kojih je moguće snažno podići mnogo šećera u krvi. Kisele sorte su bogate kalorijama i vitaminima S. Yabluka je bogata izoflavonima i pomoći će vam da osjećate glad. Cei voće prosječne veličine za osvetu: 81 kcal, 21 g ugljikohidrata i 4 g grubih vlakana.

Jogurt. Teški treninzi, kao i svaki stres, teški nagrizanje. Prisustvo gljivičnih kultura cimeta i jogurta doprinose problemu muškosti. Do tada imam dosta kalcijuma, jer je neophodan za hranu, ako živite proteine ​​sa višim standardima. Kao rezultat toga, vitrat mikroelementa je povećan, a nedostatak kalcijuma organizam se raznosi iz cista, vriskovi vrište. Očigledno, odrasti da ispravi povredu. Možete jesti jogurt sa svježim voćem, izmiješati u miks i piti za koktel, kao i gotuwati na bazi jogurta od ukusnog sosa. 240 g jogurta bez kandiranog mlijeka: 127 kcal, 13 g flašice i 17 g u ugljikohidratima.

Kijev. Posebnost kivi polyagua je u tome što se isplati osvetiti vitaminu Sa više, manje limuna! Do tada, mnogo voća ima puno kalorija. Jedan kvintus: 46 kcal, 11 g ugljikohidrata i 2,6 g grubih vlakana.

Sok od narandže. Tsey napitak za oduzimanje koncentrata ugljikohidrata, vitamina C, karotenoida, kalija, folna kiselina da dodatna pomoć mittêvo da podigne rivn zukru u krvi. U svježim narančama vlakana cimeta ima više, više, manje u soku sa pulpom, zatim u ugljikohidratima, bolje je popiti, bolje je početi piti. U jednoj čaši sok od narandže uzeti: 105 kcal, 2 g alkohola, 24 g ugljikohidrata i masti.

Gejner (bilkovo-ugljikohidratni koktel). Cijena je idealan proizvod za rast u periodu treninga za obnavljanje organizma. Možete napraviti proteinski prah sa mlijekom i dodati voće u piće, ili možete kupiti gotovu proteinsko-ugljikohidratnu sumu. Na 600 g ima: 400 kcal, 20 g alkohola, 60 g ugljikohidrata i 9 g masti.

Horihi. Sve vrste planina su smeđe za bodibildere. Na primjer, u arachísí postoje bílki, magnezijum, míd, kalíy, fosfor, cink, vitamin E, gruba vlakna. Dobri su i migdal, lješnjaci, dlake. Međutim, nije dobra ideja ići u velike količine - na kraju krajeva, one su bogate mastima. Jedna porcija (otprilike 30 g podmazanog neslanog arahisa) osveta: 178 kcal, 7 g alkohola, 6 g ugljikohidrata, 14 g masti i 2 g vlakana.

Voda. Potrebno je piti oko 2-2,5 litara dnevno, nešto je veoma bogato vodom i potrebno je za proces uzimanja ugljikohidrata i ugljikohidrata Isto tako, tijelo sportiste uključuje mnogo života kroz fizičku skrb. Da je u danu, koji je posebno važan za trening, potrebno dodatno poboljšati doba dana. Zapamtite da možete pomoći tijelu da se osjeća malo intenzivnije za srce.

Pri kupovini proizvoda obratite pažnju na maržu. Imaju skladište, umjesto glavnih elemenata i kalorijske vrijednosti. Dajte hranu proizvodima sa niskim sadržajem umjesto jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masti.

Kharchuvannya je regulator razmjene riječi iz organizma. Zbog činjenice da je, na neki način, potrebno dati psihički i fizički ton tijelu, hormonalni nivo i, kako to nije divno, nivo intelekta. Kada se bavite bodibildingom, ispravnije je da jedete puno vrednog, možete pomoći nekim proizvodima od uzgojenog mesnog masi. Pogrešna stopa hrane može biti skupa za postizanje: sav vaš rad u teretani je veoma skup.

Ako ste novajlija, bićete profesionalac, moraćete da znate da biste naručili 10 pravila opraštanja. Pažljivo ga pratite, možete ne samo da ne postignete dobre rezultate, već i sami nestašni. Najispravnije je da vam omogućimo da nadoknadite važnost treninga.

1. Nemojte jesti prije spavanja

Bodibilding ima mit, što je još važnije. Kretanje, kada odete prije spavanja, je ljepše. Na prvi pogled ovakvu misao je logično završiti, čak se i metabolički procesi odvijaju i traju, ako spavate. Vrhunac procesa je infuziran 4 godine. To je puno hto vvazhaê, kako završiti veliki rizik - da preopteretite svoju kašu praznu do sat vremena. U stvari, nije tako. Ključno za potrošnju energije organizma, kako je se riješiti, rasti tri godine kasnije. Godine oko 7-8 u organizmu postoje rezerve glikogena u pećnicama i mesu, a osovina budućnosti ide na sreću koja je posuta na kalorijama. Važno je da uložite svoj ulog u skladište energije. Prije sat vremena potrošač mora imati najviše proizvoda zbog povećane energetske vrijednosti.

Yakshcho vychin takav čin prije nego tim, jak zaspi, energični nalet će uništiti dubinu sna, učiniti ga nemirnim. Rane ne donose pravilan loš rast, osjećat ćete se pospano i pretučeno. Do tada će procesi obnove u jezicima biti uništeni, lopta debeoće postati prijatelji. Razlog za to je što je noću tsukru u krvi stabilan, u ugljikohidratima, kako ide u tijelo, ne da bi napunio depo glukoze, već da bi se pretvorio u masti. Upravo iz tog razloga, potrošnja energije u večernjim satima na trci nije kriva što je hrana bodibildera postala 25% dodatnog dnevnog unosa kalorija.

2. Džerela Bilka Mayut Buti Riznimi

Da li je bodibilder kriv što je više moguće dzherela bílka prema vlastitoj stopi uznemiravanja. Potrebno je ne lišiti meso, već prve proizvode roselinnogo podrozhdennya. Na isti način možete sačuvati usim mast sa vrstama aminokiselina. Bodibilder je kriv za plemstvo, kao što su svinjetina, yalovichi, ribi, ptahiv, gorikhiv itd. osvetiti se aminokiselinama od djece, jer nije najljepše ići ljudima. Neke aminokiseline imaju višak, druge, navpaki, ne zviždaju. Na to, ako ogladnite trenuvan dok ga ne vidite, ne znači da ćete oduzeti potrebne aminokiseline i potrebnu zalihu. Ne okružujte svoju hranu jednom vrstom mesa i samo jednim organizmom;

3. Obavezno sačekajte dan!

Srećni ljudi ne samo da su redovni, već će moći da vide da li organizam vidi najveću potrebu za živahnim govorima. Dakle, nakon završetka trenuvalnog kompleksa, krivnja mora uzeti minimalno 50 g ugljikohidrata, a dio zaliha glikogena se pohranjuje u trenutku iscrpljivanja. Takva zemlja je organizam vvazhaê u regiji nije siguran i početi ruinuvati bílok m'yazív, koji je neophodan za sintezu komponenti šećera. Sačuvajmo šećer od dodavanja rezervi glikogena. Da biste to spriječili, potrebno je unositi ugljikohidrate u nastavci od sat vremena prije završetka treninga. Sličan proces je kod miševa i otpada s proteinom. Za to je oko godinu dana, nakon završenog treninga, potrebno unositi minimalno 20 grama proteina.

Zapamtite da uzimanje ugljikohidrata i stimulansa troši vašu vrijednost, jer to nije u to vrijeme.

4.Ê male porcije

Bodibilder je kriv da jede najmanje 4-5 puta dnevno. Prijem kože se nadzire kratkosatnim ubrizgavanjem energije, čime se kompenzuje neuspjeh procesa, tako da je moguće barem 2-3 puta zauvijek riješiti ljudsko biće kože. Uzimanjem malih porcija pozitivno se označava na zaradu živahnih govora i efikasnije se pretrenira. U isto vrijeme, često se grizete u malim porcijama uz pouzdanu kap žuči!

5. Retally remake

Prva faza u procesu kiseljenja ê detaljiziranje hrane u ustima je prazna. U prvoj fazi se vidi amilaza - enzim koji omogućava da se ugljikohidrati aktiviraju. Takođe je efikasnije ponovo kreirati í̈zhí do daljeg usavršavanja, tako da će graviranje postati dobro nahranjeno. Ne spavajte za stolom, žvačite jedno parče mesa jako, do 20 puta. Tako je jednostavno ispuniti to da biste omogućili povećanje iste količine novca za 20%. Zaboravite na veliku hranu. Imat ćete sat vremena za one koji vide malo govno, zaista uživaju i završe.

6. Ispravno gotuwati

Za pripremu ljepše pobjedničkih novih proizvoda proizvodi se posipanje do kapi važnih mikroelemenata i vitamina. Spreman sam da ga popijem odmah, a ne nekoliko dana iz frižidera.

Bodibilder je kriv što je minimizirao konzumaciju mesnih sojeva kuhanih u tiganju sa velikom količinom masti. Naykrashche gotuvati meso u maloj pećnici, ili na otvorenoj vatri.

Pjevanje pravila za pripremu povrća. Kuhajte í̈kh do malog rosm'yakshennya, čak ni bolje. Povrće je potrebno kuhati iz male količine vode, što nije dozvoljeno tokom aktivnog kuhanja i pijenja. Spustite povrće i ostavite ključalu vodu. Čak iu procesu pripreme povrća promijenili su roštilj, što znači da je smrad potrošio veliki dio mineralnog govora i vitamina.

7. Pijte ispravno

Nije potrebno međusobno povezivati ​​veći broj vipito pogona i bodibildera, važnije je u skladu sa važećim pravilima. Voda je važan dio krčenja, preuzimate sudbinu metabolizma masti, unesene hrane, izlivajući je na robota pronađenih organa.

Ako dođete sa treninga, organizmu će ta voda odmah biti potrebna. Kao rezultat, za sat vremena potrebno je dovesti do slabe koncentracije enzima i biljnih kiselina. Progon će se smanjiti. Nisam se previše razbolio, pa bih popio dobro piće 10-15 minuta prije glavnih naprezanja. Voda na sat vremena će vas probuditi, a nećete imati problema sa trovanjem. U sito dodajte otprilike 80-90% dnevne količine vipivati ​​u intervalima između prijoma yzhija. Najbolje da pijem čista voda, ne čaj, kava i ínshí napoí̈. O plinu za piće bodibilderima zagalí slíd zabuti, oskíl smrad neutraliziraju jednake kiseline.

8. Prihvatite vitamine

Vitamini su neophodni našem organizmu za samopoštovanje i razvoj, za razliku od potrebne dodatne norme vitamina iz proizvoda da se nesmetano hrani. Mikroelementi i vitamini su još nestabilniji, smrde kada se uzimaju, transportuju, čekaju sat vremena da se spreme. Za to je potrebno uzimati vitamine i mikroelemente u tabletama. Prihvatite ih sve odjednom od početka. Također stimuliram vid u biljni trakt specijalnih govora, koji će zacrveniti apsorpciju vitamina i odnijeti ih u sklonište. Prijem vitamina na praznu hranu može uzrokovati ozbiljne probleme.

Doze vitamina, aminokiselina i mikroelemenata su ljepše nego nekoliko dana u toku dana. Tako da je smrad ljepši za navikavanje. Međutim, takve aminokiseline kao što su leucin, izoleucin i valin treba odmah uzeti za samotrening. Unos cich aminokiselina pomoći će tijelu da skladišti više rezervi glikogena.

9.Ê svježe voće i povrće

Klitkovina svježe voće i povrće pozitivno je identificirano na kiseljenju. Uroznomanitnyuyte razne prehrambene salate, na primjer, od svježeg kupusa. Tse nagato korisnish ​​pirjani kupus. Više svježeg voća i povrća. Ne mislim da nešto iz prodavnice, nešto iz radnje, možete zamijeniti prirodnim proizvodom.

10. Jedite prirodne proizvode

Saznajte više o nap_fabrikat_v, pohranite proizvode_u trivijalnom terminu zber_gannya. Malo je smeđe boje u ovoj vrsti hrane, a osovina novih aditiva i okusa - želim je dodati. Kuhajte svoju hranu, okupajte je na pijaci, budite posebno ovisni o mesu - jednom smrznuto meso troši i do 70% biološke vrijednosti.

Za lijepu reljefnu muskulaturu ispravno je jesti ne manje važno, ne trenirati redovno, napumpati napumpane mufove, prekriti masnoću kuglicom, ne nositi kvrgavu očnu jabučicu. Za to se prvi zaposleni moraju izboriti da ukrase samo sagorevanje masnih stvari, a osim što im pomaže da dobiju pravu hranu, nije isključeno da se masnoće ne rastu, već da se salo sačuva. Prilikom odabira proizvoda, ispada da je preplavljeno prirodnim džerelima, kao i proizvodima koji sadrže esencijalne aminokiseline i mikroelemente za intenzivnu razmjenu riječi u organizmima.

Proizvodi bagati bílkom

Bilki je univerzalni materijal za "buđenje" tijela. Protein će sam po sebi moći uzgojiti meso, tako da je u periodu intenzivnog treninga potrebno živjeti proizvod na cjeloživotnom elementu za formiranje refusa zagorenog mesa. Prirodni dzherels bílkív mogu biti proizvodi kao što su hrana i roselinnaya. Za sportsku hranu je ljepše koristiti proizvode, jer uz veliku količinu proteina, u istom satu postoji minimalan broj masti i ugljikohidrata.

Najbolji proizvodi za bodibildere i ljubitelje fitnesa su nemasno meso biljnog jalovičina i rebarca lososa, a za uzgoj – čorna kvasol i proteinski prah od konoplje. U ovim proizvodima nema velike količine proteina visokog prinosa, ali i veliki broj polinezasićenih masnih kiselina.

Yalovichyna je nezamjenjiv proizvod za sate intenzivnog trenuvana. Porciju mesa od 180 g treba zamijeniti sa oko 35 g stakla i 12 g masti za koje postoji velika količina nezasićenih masnih kiselina. Pri kupovini mesa bilo je potrebno prevrnuti, ali hrana se vršila na začinskom bilju, a ne na mješovitoj stočnoj hrani; yalovichiny da se ne osvećuju ugljikohidratima, proizvođači Kakav proizvod je idealno prikladan za sportsku hranu, ako trebate nabaviti malo masti iz hrane.

Filet rebarca lososa – miracle dzherelo proteina, vitamina D i omega 3 masnih kiselina. Za količinu boca na porciju (39 g flaše za 180 g fileta) rebarca lososa okrenite meso jalovičina. Za najbolje, idite pastrmku, ružičasti losos i losos. Perevagu slid viddavati rebra lososa, prirodni umovi Za one koji se uzgajaju na ekološki čistim farmama rebarca, zbog intenzivnog uzgoja rebarca lososa, hormonski i stimulativni rast preparata često stagnira, kao i antibiotici koji se nakupljaju u mom organizmu.

Chorna kvassol - cijena boce od roze platna, kao i torte i ugljikohidrata. Takođe, moguće je koristiti sumračan proizvod za otimanje kvasa od kvasa. Pola šolje crnog kvasola zamjenjuje 331 ugljikohidrat sa 60 g ugljikohidrata i 21 g stakla. Možete živjeti kao samostalna soja, kao iu magacinu salata i mesnih sojeva.

Konopljini proteini u prahu Očigledno novi, još perspektivniji proizvod sportske hrane. Roslinny blok iza svog biohemijskog skladišta nije ništa manje vrijedan, a ne protein hrane. Uzmite jednu kašiku proteina da biste oduzeli 22 g vina, 2 g vina i 20 g masti. Bilok s konopljom je vrijedan dječji proizvod, koji se može koristiti u programima koji su tanji i manje uravnoteženi.

Bagati proizvodi za klitkovyna

Neuključeni na one koji se, klitkovina u rubu sitno razdvoje i naviknu na tijelo, cijeli element vitalnosti u malom broju stimuliše robota shlunkovo-intestinalni trakt to će oslikati razmjenu riječi.

Yak dzherela klitkovini vikoristovuyt proizvode roselinnogo šetališta. Postoji veliki broj ćelija u kojima se treba osvetiti sve plastike prije toga ê s malo ubacivanja ugljikohidrata. Vyvsyanka bagata po cijeni neprežaljene Klitkovine, jer ne samo da ću smanjiti gravuru, nego i u sebe uvući masnoću koju su trebali otići do nje i donijeti ih tijelu. Međutim, to nije maligni proizvod, čak i u jednoj plastičnoj posudi za 7 g ćelija ima 32 g ugljikohidrata i 190 kalorija. Isporučite veliku količinu ugljikohidrata na način koji će vam pomoći u borbi protiv masti.

Bagatiy za klitkovyna i Cartop licorice (Slatki krompir). Veoma visoka vm_st klitkovina u slatkom krompiru omogućava vam da neutrališete skrob, koji je takođe bogato povrće. Ako u tijelu postoji velika količina škroba, to se vidi kao blokada masnih naslaga. Aleksej klitkoviny se ne pojavljuju promene u lučenju insulina tokom implantacije kartoplazme slada. U jednom slatkom krompiru srednje veličine dostupno je 4 g krompira i 26 g preklopnih ugljenih hidrata. A postoji i veliki broj govora vitamina i minerala koji stimulišu razmjenu govora.

Proizvodi bogati vitaminima, mikro-makroelementima

Pored glavnih živih elemenata za sportiste sa velikim fizičkim mogućnostima, postoji potreba za nizom vitamina, kao i za mladim živim razgovorima, koji podstiču intenzivnu razmenu razgovora, iz tog razloga, za efikasan

Vrijedan dječji proizvod ê kupus nove vrste... Za sportiste, prokulice i kupus su veoma smeđi, jer mogu biti niskokalorični, a visokokalorični. grub value... Vrijednost briselskog kupusa u veliko zlo vitamin S, koji je odgovoran za sagorevanje unutrašnjih masti u telu. Askorbinska kiselina u magacinu briselskog kupusa ima dosta mesa, a nema mnogo muljke. Još bolje, oni koji ne jedu prokulice kada su zamrznute otrcane vlasti... Kupus nije samo niskokalorični dijetetski proizvod, ale i divni džerel klitkovini, kalcijum i zaliza. Klitkovina će slikati bakropis i vivedinu sa organizmom lisnih masti, koje organizam još nije vidio. Kalcijum je neophodan za lučenje hormona i medijatora nervni sistem, jer su u kompleksu odgovorni za metabolizam masti i količinu krvi koja se prenosi u krv, što značajno povećava efikasnost masti i ubrzava rast krvi. Spílna díya tsikh elementi daju čudesan rezultat.

Uz pomoć vitamina A, C, E i grupe B plodovi su ne samo vitamini, već i vitalni elementi kao što su med, zalizo i taj cink. Cink je od velike važnosti, zbog mikroelementa koji štedi sudbinu sinteze testosterona, koji je neophodan za efikasan trenuvan. Štaviše, kao proizvod kruške u uzgoju graška, odlična je ideja dodati veliku količinu štapića cimeta. U jednoj kruški srednje veličine nalazi se do 7 g kortikosteroida, 36 g preklopnih ugljikohidrata i 133 cilokala. Sa dosta masnoće u čiču, plodovi su široki. Više cimeta će biti, ako živite svježe kruške, pa se u konzervirano i sušeno voće dodaju bogato slatke i postojane riječi.

Ne manje vrijedan dzherel vítamínív E i Vê avokado ... Ovo tropsko voće je bogato nezasićenim masnim kiselinama, uključujući omega 3. Dodati avokado kalorijski proizvod... Jedna zdjela kašastog voća sadrži 234 kilograma kalorija i 30 g masti. Tome, sos sa avokadom je mnogo manji, protea, neimpresionirana kaloričnosti, avokado ima relativno malu količinu ugljenih hidrata - 12 g po jednoj šoljici pulpe. A visoka vm_st mrvice (10 g po šalici pulpe) će ubrzati metabolizam i smanjiti kiseljenje.

Osim odličnih proizvoda, sportašima se savjetuje da prije trke uključe i proizvode kao što su dlake, jaja i gljive.

grčke planine je čudesna džerel omega 3 masne kiseline koje doprinose aktivaciji funkcije jetkanja. Njih je moguće jesti kao zalogaj od sita, jer je dodatak glavnom sosu. Pravo je bogatstvo vidjeti mali broj opakih pogodaka, jer je za to potreban trivijalan sat. Preporučljivo je noću dobiti tri dlakave planine.

Ranije sam poštovao, tako vživannya kokošja jaja Obov'yazkovo veda do podešavanja nivoa holesterola, pa čak i žena dobije 200 mg holesterola. Ale je ostatak posljednjih sedmica pokazao kako se snalaziti dobre volje 6-7 dana nivo holesterola postaje nevažan. Štaviše, holesterol, koji je neophodan za sintezu testosterona, neophodan je za sintezu testosterona, koji je neophodan za sintezu testosterona. Kada je testosteron manjak, postavlja se masno tkivo. Jedan odlično jaje Otkrijte 6 grama boca i 70 kilograma kalorija.

Bili pečurke tako da će postati čudesan dodatak trci sportista. Sa svojom niskom kalorijskom vrijednošću, gljive su bogate vitaminom D, kao i esencijalnim aminokiselinama. Da se smanji broj elemenata za smanjenje snage i imuniteta mesa, što, po svemu sudeći, smanjuje efikasnost trenuvana.

Pravilno jesti- istovremeno zaključavanje fizičke forme sportiste i izgradnja dobrog samopoštovanja. Samo za poboljšanje konzumacije smeđih i jakih proizvoda možete doći do ukrasnog okusa okusa i dobrog tona okusa.

I za sportiste i sportiste, kao i za one koji nisu toliko uspešni, aktuelan je problem izbora najboljeg. proizvodi od cimeta taj strav za svoju rasu. Sa stanovišta energetike, norma potrošnje srednjeg sloja ljudi je u području od 3-3,5 tise. kcal, zaspao u obliku efikasnosti. Ale za sportiste koji žele da se udebljaju, ili aktivno treniraju pred sportistima, norma je u području od 4 tise. kcal, ili možda í 5.

Očigledno, ne mogu se sve tako računati, više je sportisti potrebno ne samo kalorije kao takve, već i balansiranje skupa komponenti žitarica: ćelije, vitamini, minerali itd. Da biste odbili dodatne kalorije (npr. flašu), možete koristiti sportsku hranu, npr. proteinski šejk... A osovinu od opakog ježa, kako bi postala osnova rase, potrebno je razviti. Skliznite da u svom meniju previdite samo one trave, koje su pripremljene od najljepših proizvoda, koje su na prvi pogled optimalne za bavljenje sportom. Nudimo široku paletu proizvoda, pogodnih za fitnes i bodibilding, iz 4 grupe: džerela bilka, ugljeni hidrati, masti i vitamini.

Nykrashí bílkoví proizvodi

Meso- uglavnom je bila dzherelo bílka, na koju ne utječu oni koji ísnuyut proizvode sa tako velikom bílkom (goríhi, riba, škampi i lignje, gospodine, gospodine, kvasac, grašak, soja). Za malo sredine nove vrste meso je vođa yalovich, konjsko meso, zec, índichka i piletina. Međutim, preporučljivo je jesti meso s niskim udjelom masti, npr. pileća prsa... Neophodno je zapamtiti da se srce mora osvetiti cimetu za kreatin sportaša.

Riba ta morski plodovi- da zamijenite chi ne više od mesa, manje mesa, prije toga možete živjeti i masti ribu, tako da se rebrasta mast u obliku svinjskog chi i yalovych sve brže boji, naučite masne kiseline, manje visokog kolesterola i sniziti nizak nivo holesterola. Najviše je tu grbavog lososa, morske plohe, saury, lososa, crvenog okuna, šarana i tune, kao i lignji i škampi (posebno udaljenih).

Jaje- Da se navikne na lakše meso, i da se osveti bogatoj bílki (manje hocha, nízh mesa i riba). Naykravlyuyutsya jaje nije cool. Nije preporučljivo živeti jaja, takođe nije dobra ideja jesti puno jaja, oskilki da se uđu, kako miris povećava holesterol. Ako slučajno imate puno jaja - pokupite cigle.

Sir i drugi mliječni proizvodi osvetiti se izdašnom količinom novca. Dobar nemasni otac. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, kao što su ryazhanka, jogurt, kefir, a također i osveta chimalo bilka. Sirovi imaju bagato bílku, grimizna mast u njima je prebogata, pa je ljepše vibrirati nemasni siri (kao brinzi).

Bobov- kvas, pasulj, soja, grašak, kiseli kupus i dr. - Osvetite se još bogatije, više, manje mesa. Ako postoje razlozi da jedete meso, možete s uspjehom koristiti kuhani kvassol (pasulj) ili grašak.

Gorikhi- Ipak jedno čudo dzherelo bílka. Najukusnije u arahiju. Slijedite ga (za jesen) dan spavalice, lješnjak i lješnjak. Potrebno je samo zapamtiti, ali u planinama je još više masti - na primjer, kod ljudi je 50%. To nije malo tuge - ima dosta krvi za taj dan. Neophodno je zapamtiti i one ljude koji misle da su ljudi alergični na arachis (to drugi goríhi).

Nykrashí dzherela u ugljikohidratima

Kaša- Više džerelo u ugljikohidratima. Štoviše, važno je da žitarice unose jako u ugljikohidrate, a th blok (posebno vyvsyanka, heljda, pšenična krupica, griz, pshono, biserni ječam) i dodaju prljava vlakna (klitkovina), koja ispunjava crijeva robota. Količina ugljikohidrata u mladim žitaricama varira od 65 do 75%. Tsikavo, vrsta prerade žitarica može se mijenjati prema vrsti ugljikohidrata i indeksu glukoze gotovog bilja. Na primjer, cjelovite žitarice grube obrade ("Hercules") su niskog indeksa glukoze, na bazi svih vrsta plastike, koje su namijenjene za brzu pripremu.

Lokshina to makaroni virobi , posebno od tvrdih sorti pšenice koje su bogate grubom metlom. Dopuna povrća sa visokom gomilom klitkovina (zelena salata i zelje, kupus, kvass pod itd.), kao i bijeli proizvodi (npr. sos od mesa), snižavanje glukoznog indeksa umaka, te neke od namirnica koje su povoljnije za ugljikohidrate. Vzagal, dobra majka na postovanju, kako saditi u povrce i zitarice, kako se osvetiti kortizonu kad se tanji, ili kroz nadu odrastanja u ugljenim hidratima i u slucaju pothranjenosti.

Povrće, kao što je cartopean, cvekla se takođe može osvetiti ugljenim hidratima i, uglavnom, u ishrani bogatoj ugljenim hidratima. Ne kuvajte zloslutno sa podmazanim povrćem – najbolja pečena jela kuvaju se „u uniformi“.

Voće i sušeno voće, kao što su banane, finici, suhe kajsije, ingir, suhe šljive, rodzinki - samo krynitsya jednostavni ugljikohidrati, kao i mikroelementi i vitamini. Oh, možete samo í samo tako (za zbir planina), i dodati u kašu i ínshí stravi.

Nykrashí dzherela mast

Roslinní olíí̈- na sav smrad se lakše navikne, a za tijelo manje masti. Bazhano ne mažite uljem, već ga dodajte u gotove začinske biljke (na primjer, kašu ili salatu), komadići toplinske obrade bagatoraz ulja će ubrzati proces oksidacije masnih kiselina i usvajanje mladih, dugotrajnih govora. Šteta što su masne kiseline klase Omega-3 vrlo tamne za organizam, pa su jako oksidirane, pa ako kupujete llyana ili riga olyu, onda morate paziti na termin pridržavanja (ne puno smeđih maslina, tako ljepše od svega), i ne samo za sada, ne davati ovu toplinsku obradu.

Riba ta rib'a fat- kao što je već pomenuto, osvetiti veliki broj nezasićenih masnih kiselina, jer se lako usvajaju i ubrzavaju procesi razmene, kao i da se u organizam unese aktivnija prerada masnog tkiva i poboljšanje srčano-vaskularnog sistema. Većina polinezasićenih masnih kiselina iz grupe Omega-3 može se naći u tuni, atlantskom lososu, atlantskom lososu, pastrvi, sardinama, kore i somzi.

Horihi i nasinnya- već smo zgaduvali jak čudo dzherelo roslinnykh masti. Smrad se takođe može osvetiti onima bogatim i siromašnim ugljenim hidratima. Osim toga, planine imaju veliki broj mikroelemenata (magnezijum, kalcijum, cink, zalizo, kalcijum).

Avokado- čak i povrće sa cimetom, da se osveti velikom broju zelenih masti i mikroelemenata.

Džerela Vitaminiv

Voće perchu cherga. Posebno se osvetite citrusima, kiviju, jabuci, ždralu. Kajsije su smeđe boje, bogate kalorijama i magnezijumom, a šipak čini veliki broj žuči.

Sveže povrće- paradajz, šargarepa, spanać - antioksidansi, karoteni, i paradajz - likopen.

Cibulja, kapela koja zeleni- Naybagatshe dzherelo ima malo potrebnih mikroelemenata, vitamina, antioksidansa, fitoncida i drugih tečnosti. Smrad dodatno pomaže da se preživi stres (a trenuvanje kože je stres za organizam), da se poboljša efikasnost i vitalnost organizma, poboljša imunitet i da se daje nizak nivo delovanja cimeta na telo sportiste.

Chi korisna qia statcha? To ni

Jedan od najvažnijih faktora uspeha u bodibildingu i fitnesu ispravan harchuvannya za bodibildera! Bez toga nećete moći ništa postići uz pravi trening. Ne previše, to je činjenica. Bagato hto vvazhaê, to je samo mnogo novca, ako ste zadovoljni. To je dio istine, ali sve je tako jednostavno. Potrebno je više, važnije su ne samo riječi, nego što je važnije. Nećete biti bodibilder, kao što nećete biti bodibilder. Ako samo budete, puno ê, onda ćete se ugojiti više za salo, ali nama to ne treba. Potrebna nam je posebna metodologija za hvatanje bodibildera, izbalansirana po etnološkim kanonima.

Pogrešno uznemiravanje bodibildera može dovesti sve vaše zusille na nulu. Zapamtite o tse!

Ocena bodibilderske hrane

Krivi smo za pripremanje 7 glavnih komponenti: Bilki, ugljeni hidrati, masti, zrna vlakana (klitkovina), vitamini, mineralne soli, voda.

Bilki

Bilki- visokomolekularni azot-mešoviti organski govor, molekuli koji su stimulisani aminokiselinama, predstavljaju strukturnu i funkcionalnu osnovu života svih živih organizama. U prirodi ih ima 10-ak na desetom - 10-ak na dvanaestom koraku mladih, što će spriječiti život organizama u svim fazama naboranja, od virusa do ljudi. Sve boce su pohranjene od troha sa više od 20 aminokiselina. Bílkoví molekuli su lancete iz aminokiselina ružine dijete.

Aminokiseline, koje se ne mogu sintetizovati u organizmima ljudi, nazivaju se neizostavnim, miris krivice dolazi u organizam sa izheju (valin, leucin, izoleucin, treonin, metionin, fenilalanin, triptofan, lizin). Častkovo je za ljude arginin i histidin. Aminokiseline, koje se sintetiziraju u ljudskim organizmima, nazivaju se supstituti (alanin, aspartin, asparaginska kiselina, glutin, glutamin, glutaminska kiselina, prolin, serin, tirozin, cistin).

Aminokiseline se vlaže iz crijeva i iz krvi dolaze iz svih organizama tkiva, de-vikorizirani za sintezu bilkiv i spremni za adaptaciju.

Bilki- ê život s potrebnim riječima za hranu: miris života, rast, razvoj i normalan prekid komunikacijskih procesa u tijelu ljudi. Promjena broja žuči, kako doći do toga, zbog pogoršanja funkcija tijela, smanjenja brzine napretka. Dobova norm flašica za ljude, uzimana u medicini, da postane 0,7-1,0 g na 1 kg vagine dnevno. Bodibilderu je potrebno više hrane, oko 2 g po kg wagy dnevno, ili 20% kalorijskog sadržaja. Energetska vrijednost jednog grama boce je za 4 kilometra.

Bilki idi na stvorenja i roslinny. STVORENJA BILKI VELIKI BALANCED ZA skladište aminokiselina, Miris nagata je ljepši da se navikne na organizam, nizh roslinní. Glavni đereli bílka za bodibildera ê su proizvodi avanture hrane. Bilky može biti pobjednik kao džerelo energije u slučaju nestabilnosti u hrani u ugljikohidratima i mastima. Sve dok je količina proteina manja od 2 g na 1 kg težine dnevno, tada neće doći do povećanja količine aminokiselina: nivo aminokiselina će postati nizak i neće spriječiti sintezu proteina. Višak žuči na rubu shkidlivy - robotova jetra će se srušiti, a tijelo će se prekinuti, a pokroviteljstvo će se smanjiti.

Debeo

Debeo- organski spoluces, koji su estri troatomnog alkohola savijanja u glicerin jednobaznih masnih kiselina. Mast da se osveti svim tkaninama hrane i roslin, je glavni drske riječi masno tkivo ljudi i hrane, koje se uvode u glavu hrane proizvoda hrane ljudi. Masnoća je prirodni harčov koncentrat velike energetske vrijednosti, koji gradi mala zajednica kako bi zaštitila tijelo značajnom količinom energije. Sa mastima organizam će odbaciti neophodan govor – masne vitamine A, D, E, polinezasićene masne kiseline (tzv. vitamin F), lecitin i druge. Masnoća, kao i mast, će se delimično deponovati kao rezerve masti.

Pravilna ishrana bodibildera nije božji dar. Svijetu su potrebna neka pravila.

Salo raste na polinazičnom (čvrstom) i poliinazičnom (ridki). Polinezasićene masti u glavnoj hrani, koje se mogu naći u mesu i mliječnim proizvodima, polinezasićene - rozelin, koje se mogu naći u plodovima rozelina.

Ispravnije je jesti bodibildera da se postavi na biološku ravnotežu kada se u omjeru uključi 60-70% hrane i 30-40% visoke masti. Preporučeni gubitak masti za bodibildera je 0,8-1 g masti na 1 kg tjelesne težine za dodatnih 20% kalorijske vrijednosti. Energetska vrijednost 1 g masti je 9 kalorija.

Živjeti debelo treba na svijetu. Nema dovoljno viška masnoće u hrani za proizvodnju testosterona za brzu proizvodnju, pokretanje anaboličkog anabolizma tkiva, smanjenje imuniteta. Najčešće se bodibilderi ozlijede, poput sjedenja na djeci s malo masti i (ili) s visokim sadržajem masti. Višak masti će dovesti do gojaznosti i povećanja nivoa holesterola u krvi.

U ugljenim hidratima

U ugljenim hidratima- Klasa najpopularnijeg organskog spoluka. U ćelijama rastućih i zdravih organizama u ugljenim hidratima iu starosti služe kao energetski, strukturni i plastični materijal, supstrat i regulatori najvažnijih biohemijskih procesa. Ljudi koji su gladni imaju red zalogaja i masti , Ugljikohidrati su glavna komponenta hrane.

Uzmite ugljikohidrate za budovu na jednostavnim monosaharidima (glukoza, fruktoza, riboza), oligosaharidima (saharoza, laktoza) i složenim polisaharidima (glukogen, škrob, dekstrin). U ljudskim organima i tkivima nalazi se blizu 2% ugljenih hidrata (u suvoj masi tkiva). Uglavnom, glikogen je jetra i mjaziv. U ugljikohidratima í̈zhí - saharoza, laktoza, škrob, dekstrin - u organizmima se oslobađaju iz otopina glukoze. Sklopivi ugljikohidrati se mogu naći uglavnom u žitaricama i prerađevinama, krumpiru, jednostavni - u voću i konditorskim virobama.

Za ugljikohidrate je također razumijevanje, poput indeksa glukoze. Schob je ispravno postavio plan žetve bodibildera, krivi smo za novo plemstvo. Glikemijski indeks u ugljikohidratima karakterizirajući priliv u protok hrane u krvi, a to je višny, zatim negativan priliv da opljačkate vašu figuricu. "Sladić" u ugljikohidratima (tsukor, sirupi su prerijetki) još lakše ulazi u organizam, može biti mittêvo pobjednički dok raste tsukru na krvi. Na kraju jednog sata, na dnu šume, popravlja se sinteza inzulina i preuzima se aktivno stvaranje masnog tkiva. Intenzitet cjelokupnog procesa procjene naslova indeksa glukoze.

Glikemijski indeks u ugljikohidratima procjenjuje se kao broj od 1 do 100 i pokazuje, od strane svijeta stvaranja, proizvod proizvodi šećer u krvi. Osim toga, postoji takozvana "niska efikasnost" ugljikohidrata, jer se led upija u krv. U takvom rangu, mala efikasnost ugljikohidrata vjerojatno neće pogoditi ozbiljan wikid inzulin u kući sa negativnim nasljeđem. U medicini se takvi ugljikohidrati nazivaju ugljikohidrati iz "niskog indeksa glukoze".

Zaštitite svoj indeks glukoze u ugljikohidratima za cijeli život.

Glikemijski indeks ugljikohidrata je uobičajeno razumijevanje. Glukoza se uzima kao osnova za ovaj stog, indeks glukoze je do 100, a indeks za sve proizvode se pohranjuje prema istom broju glukoze kao i indeks glukoze. Ako indeks glukoze bilo kojeg proizvoda postane 50, to znači da je 50% tog ugljikohidrata dostupno tijelu za apsorpciju i pretvara se u glukozu u krvi. Na primjer, glikemijski indeks podmazane kartoplazme je 95, grčkih žitarica - 55, kupusa - 15. Chim je glikemijski indeks tog drugog proizvoda, kao što je hrana, kada je prikladno da krv raste u krvi. Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate, kao što su brzo razdvojeni za sat vremena kiseljenja, mogu biti najpopularniji glikemijski indeks. Kao rezultat toga, tsukor raste brzo i visoko. Ugradnjom ovakvih proizvoda uskoro ćete osjetiti glad. Sa takvim rangom, u ugljikohidratima možete se inteligentno promijeniti u dvije kategorije:

- "smeće" u ugljenim hidratima (glikemijski indeks u ugljenim hidratima > 50), Nadayut negativan priliv na razmjenu govora, uzimajući u obzir akumulaciju novca.

- "Dobar" u ugljenim hidratima (indeks glukoze u ugljenim hidratima< 50) , nemojte davati negativne komentare na razmjenu riječi i oduzimati puno vitamina, mineralnih soli i mikroelemenata.

Bodibilderu je potrebno oko 6 grama ugljikohidrata po kg tjelesne težine do 60% kalorijske vrijednosti. Ugljikohidrati su energetska komponenta glave u utrci bodibildera, koja ima zumirajući energetski balans. Veća je vjerovatnoća da će rast mase biti lišen viška ugljikohidrata. U ugljikohidratu je potrebno živjeti sklopivo (kaša, tjestenina, krompir), jednostavno konditorski virobi) svesti na minimum. Sklopivi u ugljikohidratima će postati aktivniji i dati stalan nalet energije, trivijalnost u percepciji grada, osvetu ćelijama, vitaminima i mineralima. Stol tsukor i poslastičarnica virobi osveta tz. "prazne" kalorije. Još brže, smrad brzo podiže nivo glukoze u krvi, jer se ona pretvara u mast.

Harčova vlakna (cellkina)

U ugljikohidratima možete ići na dobitke i dobitke organizma ljudi. U ugljenim hidratima se ne smoči, ne hidrolizuju enzimi crevnog trakta, ne smoči se u crevima, ali ako se smočiš, onda se ne smočiš. Tsi u ugljikohidratima za odobravanje grupe o "balas" govorima, chi grub vlaknima. Prije njih, oni uključuju celulozu (celulozu), oligosaharide, pektin itd. Harčova vlakna omogućavaju normalnu funkciju crijeva: mijenjaju pokrete crijeva, peristaltiku fitilja. Peristaltika- chvilepodíbne ubrzavanje smrada praznih cjevastih organa (crijeva, shlunka, reznice i ín), koji je prekomjeran umjesto u kautalnoj pravoj liniji (kod stvorenja) ili odozgo prema dolje (kod ljudi). Kod implantacije vlakna peristaltika je slaba. Bagato gruba vlakna nalaze se u povrću, kruhu od grube metle i zavjesama. Pektini bagati voće i bobice.

Vitamin

Generalno, hrana bodibildera je uključena u prijem vitamina.

Organska jedinjenja male molekularne težine, neophodna za normalan život, a mogu biti i visoke biološke aktivnosti. U organizmu ljudi ne sintetišu (ili sintetišu u nedostatku količina), već dolaze do novih. Vitamin odrediti funkciju regulatora u dinamičkim biohemijskim reakcijama. U datom satu postoji više od 20 vitamina koji se koriste za proizvodnju vode i masti. Potrebe za vitaminima mogu se zadovoljiti za ugradnju prehrambenih proizvoda, kao i za unos polivitamina i dodataka hrani.

Mineralni govor

Mineralni govor- Soli metala, neophodne za stimulaciju tkiva, posebno cista, za povećanje čelika unutrašnje sredine organizma, za kisele lokve, za izmjenu vode i soli, za smanjenje endemskih problema. Mineralni govori se hrane makroelementima (kalcijum, kalcijum, magnezijum, natrijum, fosfor, hlor, sirka), tako da mogu da uđu u organizam u velikom broju (stotine miligrama dnevno) i mikroelementima (zalizo, cistični, , silicijum, vanadijum, nikla itd.), tako da može ući u organizam u još manjim količinama (frakcije miligrama).

Potreba ljudi iz mineralnog govora može biti neugodnija uz neuravnoteženu racionalnu potrošnju. Bodibilderima se preporučuje da prihvate mineralni govor sa vitaminima i mineralnim kompleksima koji se mogu naći u apoteci.

Voda

Vodaê nije ujednačen skladište svih živih organizama. Samo 65-70% ljudi odrasta iz vode. Dobova zahteva za ljude normalne pameti da postane 35-40 ml. voziti za 1 kg vagija. Značajan dio cijene hrane (oko 1 litar) nalazi se u prehrambenim proizvodima.

Voda sa česme je apsolutno klizna, nigde nije pogodna za pitty, za one više sportiste. Osvetite se otrovnim riječima: hlor, proizvodi nafte, soli važnih metala. Potrebno je uzeti vodu za pitty, ili za primish dzherelakh, preokrenuti CEC, ili za piće u trgovinama. U ekstremnim slučajevima kupite i stavite dobar filter na slavinu. Pročitajte članak Raju: Ne pijete vodu sat vremena?

Život tijela je kriv za uključivanje svih 7 komponenti!

Živost uha bodibildera programa:

U drugom dijelu statistike, govorit ćemo o onima, poput ispravnog zdravstvenog odnosa. Ne propustite nove članke, ne zaboravite se pretplatiti na RSS.