Vježbe s joga blokom. Joga blokovi: zašto su potrebni i kako koristiti jogu s vježbama cigle

Sa šest godina dijete postaje talac neaktivnog života sljedećih 11, 13, 16 godina. Gotovo svaka druga osoba pati od saginjanja u modernom svijetu. Ovaj pregled će predstaviti revolucionarnu tehniku \u200b\u200bkoja će vam pomoći da ispravite držanje tijela za jedan mjesec. Tehnike koje je razvila tibetanska jogami Jedino što se od praktičara zahtijeva je strpljenje i redovno izvođenje kompleksa koji korigira držanje tijela za 5-15 minuta dnevno. Poboljšanje držanja za 60-100% zagarantovan je rezultat.

Korektor držanja

Revolucionarna i pristupačna metoda korekcije držanja

Ovu vježbu treba izvoditi najmanje 1 minutu dnevno, maksimalno u svakom slobodnom trenutku. Ako odaberete drugu opciju, vaše se držanje tijela može poboljšati u roku od tjedan dana. Može se izvoditi i stojeći i sjedeći. Princip implementacije je sljedeći. Trebate vratiti ruke savijenih laktova. Ramena su odgovorna za uspostavljanje ruku. Sljedeće što treba učiniti je približiti lopatice što je više moguće. Čim osjetite snažno djelo u području opisanom na ilustraciji kolaža, možete navesti PRAVO ISPUNJENJE. Nakon vježbe, praktičaru će neko vrijeme biti nemoguće klonuti - ovo je nevjerojatan efekt. Tako će se tijelo postepeno navikavati na položaj koji je začela priroda.

Leži na cigli ili lopti

Ležanje na joga cigli ili dječjoj lopti kao način ispravljanja držanja

Ako se redovito odmarate, ležeći u području neposredno ispod lopatica na lopti ili joga cigli, tada će se držanje početi poboljšavati pred našim očima. Važno je potpuno se opustiti, zatvoriti oči, otvoriti vilicu, staviti ruke, dlanove prema gore. Noge mogu biti ravne ili savijene u koljenima - u skladu sa zdravljem.

Otvaranje prsa

Vježba za otvaranje sanduka

Ovo je vrlo lagana vježba koja se može održavati unedogled. Morate sjesti na turskom ili u pola lotosa na pod, a zatim prsa iznijeti što je više moguće ("škrinja s točkom" kod običnih ljudi), dlanove staviti na pod iza karlice, prste naprijed.

Poza ribe

Poza za ribu - matthiasana

Jedna od najstarijih asana, koja pruža svestrani razvoj tijela. Ali njegova najvažnija svojstva su korekcija držanja i rasterećenje mišića leđa. Morate leći na pod, zatim oblikovati oslonac od laktova približno u području struka, zatim podići prsa što je više moguće i glavu staviti na pod krunom. Ako je to lako učiniti, možete maknuti ruke s poda i vratiti ih.

Savijte se u ravne noge dok sjedite s ravnim leđima

Nagnite na ravne noge s ravnim leđima

Ovo je vjerovatno najefikasnija vježba za leđa i lopatice ikad. Princip implementacije je sljedeći. Morate sjediti na podu s ravnim nogama. Nožni prsti trebaju neprestano dopirati do trbuha. Zatim morate osigurati da vam leđa budu savršeno ravna. Da biste to učinili, možete koristiti ogledalo ako nema nikoga od kuće da to kaže. A onda se trebate naginjati prema NADLAGANJU, STALNO JEDNAKO POVRATAK. Ako je izvršenje tačno, odmah ćete osjetiti snažan rad u području lopatica i nešto ispod. Glava se mora držati uspravno, obično se pojavi druga brada. Ravno savijanje leđa snažan je korektor držanja.

Bonus

Rad za računarom često uključuje dugotrajnu upotrebu samo računarskog miša, bez većeg uključivanja tastature. Ali visina stola i mjesto računara ni u kom slučaju ne ispunjavaju sve zahtjeve zaštite rada. Na to često mašu rukama, a držanje tijela pati iz dana u dan. U takvim se situacijama preporučuje lakat neradne ruke staviti na improvizirani oslonac odgovarajuće visine i učvrstiti oslonac za bradu s podlaktice, lakat staviti na oslonac.

Life hack za spas kralježnice

Možete provesti takav eksperiment. Ako tijekom sjedenja postoji kronična anksioznost u obliku bolova u donjem dijelu leđa, pokušajte zauzeti ujednačen položaj umjesto pognutog položaja. Rezultat je uvijek isti - bol u donjem dijelu leđa prolazi. Saginjanje uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa.

Nevjerovatno je teško poduzeti prve korake u jogi: smetaju se i neugodnost i neznanje o tome što poduzeti na času. Ali ne trebate se temeljito pripremiti za prvu lekciju - sve za jogu pružaju specijalizirani centri. Početnik treba saznati tek kada se otvori set za grupe, odabrati pravu odjeću i doći na nastavu. Uzmite si vremena da pripremite joga dodatke dok ne budete sigurni da se ozbiljno bavite vježbanjem drevne tehnike. Napokon, asortiman trgovina uključuje ne samo atribute potrebne početnicima, kao što su joga cigle, joga prostirke i blokovi, već i nove predmete za iskusne instruktore. Pogledajmo postojeći asortiman i svrhu uređaja. Raznovrsni nosači, joga kockice i jastuci omogućit će vam da prijeđete uobičajene tjelesne mogućnosti i dulje ostanete u asanama. Ispravno odabrana oprema je ključ uspješnog treninga bez bolova i ozljeda!

Mnogi ne razumiju zašto kupiti posebnu prostirku ako zajedničku u teretani možete uzeti besplatno. To se može nastaviti sve dok su časovi nasumični. Ali kada joga počne igrati veliku ulogu u životu, pogled na praktičnost se mijenja. Morate kupiti vlastiti tepih za jogu barem iz razloga lične higijene: mnoge infekcije prenose se kroz noge, a ruke i lice dodiruju površinu.

Kada birate joga prostirku, ne gledajte na cijenu, već na njegova svojstva:

• Ljepljivost: što je veći hvat tijela, to je lakše izvoditi asane.
• Debljina: putne prostirke su tanke - od 3 do 4 mm, a najbolje za dvoranu imaju debljinu od 6 mm.
• Proširivost: što je prostirka bolja, to je manje.
• Apsorpcija vlage: što je veća, to je bolja (prirodni materijali dobro upijaju vlagu).

Na osnovu iskustva jogija, kod neintenzivnih satova dobar tepih dovoljan je 3-4 godine, a kod dinamičnih 1-1,5 godina.

Šta su rekviziti za jogu i kome su potrebni?

Kategorija joga rekvizita uključuje: valjak, ciglu, razne klupe, remen i konop za jogu itd. Guruji Iyengar je prvi koristio ove materijale u svojoj praksi. Sada postoji čitav popis asana koje je poželjno izvoditi uz pomoć pomoćnih materijala.

Koristite Iyengar opremu za jogu u sljedećim pozama:

• nagnuto prema naprijed;
• sa uvijanjem;
• na poleđini;
• u obrnutim pozama;
• za opuštanje i odmor.

Da li biste trebali kupiti joga peškir i pokrivač?

Ćebad je nezamjenjiv tokom konačnog opuštanja - oni stvaraju ugodne uvjete u pozi Shavasana. Materijal treba biti mekan i ne bodljikav. Popularni su pokrivači od flisa, bicikla, jagnjeće vune i pamuka. Takođe, pokrivač se može smotati i koristiti za podupiranje kičme ili glave u asanama. Runo ili pamučno pokrivač neće 100% zamijeniti valjak, ali će vježbu učiniti ugodnijom.

Prostirka za ručnike, koja se koristi za prekrivanje joga prostirke, savršeno upija vlagu i dobro podnosi pranje. Zahvaljujući njemu, prostirka se ne pretvara u sklisko klizalište kad se jogi počne znojiti i traje duže.

Kako koristiti joga podupirače i jastuke?

Jastuci i jastuci pružaju potporu i podršku. Oni su nekoliko vrsta:

Jastuci za meditaciju

1. Obrazac:
   • okrugla;
   • polumjesec.
2. Veličina:
   • ravan i nizak;
   • visoka i obimna.
3. Vrsta pakiranja:
   • sjeme ili žitarice (grašak, heljda, itd.);
   • umjetni dijelovi (velike perle, plastične kuglice);
   • sintetičko punilo (sintepon, vata itd.).

Valjci

Opuštajući jastučići za oči: konturirajte konture lica i uronite u tamu za potpuno opuštanje u Shavasani.

Preporučljivo je odabrati dodatnu opremu sa uklonjivim pokrivačem koji se lako pere. Može biti od lana, sintetike, svile, velura. Ljuske heljde smatraju se najboljim punilom jastuka i valjaka:

• ponavlja oblik tijela;
• održava optimalnu temperaturu;
• anatomski precizno prati obline tijela;
• upija višak vlage;
• ne gubi se u grudama.

Klasični jastuk koristi se kao podno meditacijsko sjedalo. Na njega možete dodatno staviti jastuk polumjeseca ispod zadnjice, što će ublažiti nelagodu u koljenima - glavni razlog za rano napuštanje meditacije. Ako je potrebna podrška za leđa, zamijenite jastuk posebnom sklopivom stolicom.

Valjci su posebno potrebni za jogise početnike, trudnice i ljude koji su oslabljeni nakon bolesti i ozljeda. Prilagođavaju se oblinama tijela i pravilno raspoređuju opterećenje. Najbolje za vježbanje su podupirači od vune i heljde promjera 23 cm i dužine 75 cm.

Kako se blokovi za podršku koriste u jogi?

Cigle se izrađuju od:

• drvo (lakirano ili nelakirano);
• pjena;
• gužve u saobraćaju.

Mogu biti polukružne (viparita-karani boks), kvadratne, pravougaone. Često ga koriste početnici koji rukama ne mogu doći do poda: za kičmu je korisnije staviti ruke na blok i postepeno se istezati nego težiti prema dolje kroz bol. Možete prilagoditi visinu drvenog ili plastičnog učvršćenja okretanjem na različite strane.

Zašto jogiji trebaju naramenice i užad?

Pojasevi različitih debljina i dužina koriste se u vježbama istezanja. Oni pomažu doći do onih dijelova tijela, koji su u nekim položajima nepristupačni. Tekstilni remen za pantalone može zamijeniti remen. Ne bi trebao imati rupe i velike plakete (za pričvršćivanje takvog remena jedan je kraj uvijen u D-prstenove).

Konopi pričvršćeni za zid pomažu u povećanju fleksibilnosti tokom rehabilitacije, starijih osoba i djece. Standardne veličine konopa: debljina 2,5–5 cm, dužina - 5 m. Konopi mogu izdržati svako opterećenje, brzo pomažu postići novi nivo s udobnošću i poboljšati zdravlje.

Krugovi, tobogani i drugi uređaji za žrtve neaktivnog života

Točak povećava napetost u asanama, pomaže u ravnoteži, ponekad zamjenjuje blokove i valjke, osigurava u teškim pozama i štiti od padova. Dodatak je posebno koristan u jogi u paru i za one koji se bore s viškom kilograma. Ublažava bolna stanja, poboljšava držanje tijela, pomaže otvaranju ramena i prsa bolje od ostalih rekvizita.

Točak je izrađen od drveta ili plastike. Obloga može biti pluta, guma, gumena pjena. Parametri klizanja su gotovo isti, ali morate obratiti pažnju na težinu koju točak može podnijeti.

U jogi se koristi još nekoliko posebnih, ali manje popularnih rekvizita:

1. Klupa za savijanje - podupire tijelo u obliku glatkog luka, ublažava stres, pomaže u savladavanju gracioznih zavoja (Viparita Dandasana, itd.).
2. Backbender je mala drvena klupa za savijanje, istezanje i poravnanje kičme.
3. Paschimo-rekviziti - dizajnirani posebno za izvođenje Paschimottanasane (savijanje na nogama dok sjedite) i Uttanasane (savijanje stojeći), za opuštanje istezanja mišića i ligamenata, uklanjanje stezaljki i poboljšanje cirkulacije krvi.
4. Simhasana boks (radnja za srce) - rekviziti nalikuju niskoj stolici u obliku nagnutog unazad unazad i omogućavaju vam pravilno izvođenje poza lava, heroja itd.
5. Halasana boks - izgleda poput stolice i koristi se kao potpora u obrnutim pozama.
6. Vreće s pijeskom i druge težine - sredstva za ponderiranje za duboko terapijsko i ublažavanje stresa.
7. Stolice i stolice su nosači tijela u različitim otklonima.
8. Rekviziti Sirshasana - Dva potporna stupa od drveta ili drugog materijala sa mekanim jastučićima za ramena pomažu vam da savladate postolje na glavi.
9. T-post je uređaj za male zavoje u leđima.
10. Viseća mreža - podupirači za aeropraktore izrađeni od ne rastezljive, izdržljive sintetičke tkanine.

Po čemu se odjeća za jogu razlikuje od uniforme za fitness?

Glavna stvar je materijal i minimum detalja. Odjeća od pamuka sa elastanom (do 15%) je idealna. Usko pripijeni stilovi omogućit će instruktoru da bolje vidi položaj zglobova i prilagodi tehniku \u200b\u200bizvođenja asana. Ali ako vam je neugodno u uskim tajicama i majicama, onda odaberite široke hlače i majice.

Koju god odjeću odabrali, ona ne bi trebala elektrificirati i izlagati vaše tijelo u obrnutim položajima. Boja obrasca treba odgovarati boji prostirke i ne smije stvarati nelagodu u pogledu. To morate raditi bosi ili u posebnim čarapama s dizajnom od 5 prstiju i neklizajućim potplatom.

Ako se pravilno opremite, možete sigurno ići na jogu. Uronite u svoja osećanja i bacite svu frku! Koristite rekvizite, ali ne idite u krajnosti. Samo postepeni razvoj vještina pomoći će postići duhovno prosvjetljenje i mentalnu ravnotežu.

Joga cigla se često naziva i blokom. To je stabilan lagani paralelepiped sa šest lica. Joga opeke u pravilu imaju standardne veličine: dužina 21-23 cm, širina - 11-12 cm i visina 6-7 cm. Blokovi velikih dimenzija također su dostupni na prodaju. Ovisno o materijalu od kojeg je izrađena joga opeka, cijena za nju može varirati između 5-10 američkih dolara.

Smatra se da je upotrebu takvih blokova u joga praksi prvi predložio veliki guru i popularizator drevnih indijskih učenja B.K.S. Glavna svrha joga opeke je olakšati ulazak u asane ljudima kojima je pridržavanje ispravne tehnike otežano zbog postojećih ozljeda, tjelesnih karakteristika, prekomjerne težine ili jednostavno slabe fleksibilnosti i lošeg istezanja.

Za početnike u jogi blok postaje aktivni asistent u održavanju ravnoteže, razvoju fleksibilnosti i osiguravanju udobnosti. U tu svrhu, joga cigla se postavlja ispod različitih dijelova tijela, ovisno o asani. Na primjer, u pozi polumjeseca, donjom se rukom oslonite na blok, pružajući si pouzdanu potporu i nadoknađujući nedostatak istezanja.

Isto tako, cigla će vam dobro doći kada radite razne varijacije, Pozu plesača i slično. Zapravo, u tim položajima blok vam izdužuje ruku, kao da smanjuje udaljenost između njega i tla.

Često je potrebno nekoliko joga kockica da bi se pravilno ušlo u asanu. Dakle, možete sebi olakšati ulazak u pozi za pse prema dolje postavljanjem blokova ne samo ispod ruku, već i ispod glave. Na ovaj način ćete izbjeći pretjerano naprezanje mišića vrata. Slično tome, glavu možete nasloniti na ciglu kada izvodite zavoj u stojećem položaju (Uttanasana) i položaje koji se pripremaju za ovu asanu.

bolshoyvopros.ru

Možete nasloniti ruke na dva bloka prilikom ulaska ili čak u uzdužni kanap.

Osvijetlite cigle i one složene.

onhillsport.prom.ua

U pozi mosta, pozi ribe, pozi svijeće i sličnim ležećim položajima, cigla će korisno podupirati vaš donji dio leđa.

Pored toga, u asanama koje se izvode ležeći, blok se može koristiti umjesto jastuka ispod glave.

bolshoyvopros.ru_

Kao što vidite, uz pomoć bloka ne samo da ispravno obnavljate asane, već dobivate i priliku da se duže zadrže u njima, štedeći energiju u procesu izvođenja.

Joga cigla kao klupa može se uspješno koristiti u meditativnim pozama. Dakle, sjedeći na bloku za vrijeme Poze Lotus, pomažete otvoriti bokove, produžiti kičmu i spriječiti koljena da idu gore. Također, joga cigla će vam dobro doći kada izvodite poziranje goluba kada imate poteškoće s okretanjem kuka ili koljena, pozu leptira, gdje će blok podupirati donji dio leđa i križnu kosti, podižući zdjelicu s poda, pa čak i herojsku pozu, ublažavajući napetost bokova.

ayurveda-shop.ru

Sve ostale prednosti upotrebe joga opeke uključuju smanjenje rizika od ozljeda nehotičnim povlačenjem mišića, ligamenta ili tetive.

Zahvaljujući svim gore navedenim prednostima, satovi joge uz upotrebu bloka su u svim pogledima naznačeni za trudnice.

Nažalost, nisu svi joga studiji opremljeni ciglama. Ako ste nakon čitanja našeg materijala zainteresirani za kupovinu ovog joga uređaja za ličnu upotrebu, onda ovdje na koje tačke treba obratiti pažnju pri odabiru:
1. Cigla mora biti stabilna. Uostalom, morat će preuzeti težinu cijelog vašeg tijela. Stoga provjerite jesu li svi zidovi bloka ujednačeni i imaju iste kutove. Također, stabilnost opeke osigurat će njezinu težinu. Prirodno, što je veći, blok je stabilniji. U tom smislu drvene cigle su idealne. Ali imajte na umu da će za trening na licu mjesta biti težak.
2. Cigla bi trebala biti dovoljno lagana ako je planirate nositi sa sobom, voditi u šetnju i nositi na povlačenje. U tom smislu su blokovi od pjene ili plute poželjniji.
3. Cigla mora biti trajna. Stiropor i bambus imaju ove kvalitete. Međutim, imajte na umu da su bambusovi blokovi skuplji.
4. Poklopac bloka trebao bi biti ugodan za kožu. Uostalom, morate direktno kontaktirati uređaj tokom dužeg vremenskog perioda. Stoga, pri odabiru iste drvene opeke, dajte prednost ne samo poliranoj, već i lakiranoj površini. Ovo drugo je ugodnije za kožu i nije toliko zagađeno izlučevinama kože. Također imajte na umu da svi uglovi i ivice bloka moraju biti zaobljeni. To će uz pomoć uređaja opet osigurati ugodniji položaj u asanama.
5. Ako su vam ekološka prihvatljivost i prirodnost joga uređaja važni, onda se bavite ciglom od pluta, ali košta čak i više od bambusa.

Sad kad znate sve o tako korisnom asistentu kao što je joga blok, nećete imati razloga da to ne učinite. Namaste!

Možete uspješno vježbati sa blokovima ili bez njih. Ako ste sezonski profesionalac, blok ili cigla pomoći će produbiti rastezanje. Ili, ako vam nedostaje fleksibilnosti, oni mogu pomoći u olakšavanju istezanja mišića prilikom izvođenja asana.
B.K.S. Iyengar je bio veliki ljubitelj joga blokova. I njegovo mišljenje vrijedi poslušati. Prije nego što kupite ovaj dodatak, morate se odlučiti za materijal i veličinu.

Kakvu veličinu rekvizita odabrati?

Veličine blokova variraju ovisno o proizvođaču. Standardne veličine su 8x15x23 cm i 10x15x23 cm, postoje blokovi povećanih veličina Velike veličine, njihova veličina je 22,6 cm x 15,3 cm x 10 cm. Ako imate minijaturne ruke, bit će vam prikladnije držati male blokove.

Koji materijal treba odabrati?

Možete odabrati materijal od drveta, pjene ili plute. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke, pa odaberite koji je pravi za vas.

1) Drveni su daleko najtrajniji. Loša strana je što se mogu skliznuti ako vam se ruke nakvase. Pored toga, drvene cigle su teške - težina jednog komada varira od 0,5 kg do 1 kg. Rekviziti za pjenu teže 0,4 kg, a obično i manje. To su najpristupačnije i najčešće cigle.
Šuplje drvene cigle pojavile su se nedavno. Mnogo su lakši i funkcionalno zadržavaju iste kvalitete.

2) Osim što su vrlo lagani, ovi dodaci od stiropora također su jeftini i jednostavni za čišćenje. Pjena ima više prednosti od plute, koja je dobra za restorativne asane, ali možda neće dobro funkcionirati za uravnoteženje. Joga studiji se često kupuju sa pjenom za vježbanje i tu možete probati i procijeniti njihov kvalitet.

3) Pluta je omiljena kod mnogih jogija. Lagane su, stabilne i jake. Jedini nedostatak plutenog materijala je što lako apsorbira mirise i znoj.

4) Bambusove cigle i blokovi su izdržljivi, lagani. Ne upijaju miris. Ali nekome se može činiti da su takvi uzorci previše glatki i skliski. Ako govorimo o cjenovnom segmentu, ali oni su klasificirani kao "iznadprosječni".

Ako se odlučite za kupovinu takvog dodatka, kupite par da biste vježbali širi spektar poza. Inače, neki jogiji umjesto toga uspješno koriste debele telefonske imenike.

Ako planirate bez njih - u tome nema ništa loše! Napokon, mnogi jogiji kažu da je prostirka glavna i jedina stvar koja je potrebna za vježbanje joge.

Nije tajna da su razne prilagodbe (joga rekviziti) postale dijelom života većine praktičara. U današnje je vrijeme teško pronaći osobu koja bi se kretala mističnim putem jogijskog samopoboljšanja bez ikakvih pomoćnih sredstava. Čak i radikalni himalajski asketi uvijek imaju nekoliko rezervnih jastučića za meditaciju.

B.K.S.Iyengar, veliki guru, popularizator i humanista iz svijeta joge, prvi je primijenio u praksi razrađeni sistem joga uređaja. Dizajniran je kako bi olakšao i olakšao ulazak u duhovno-tjelesnu praksu ljudima kojima je iz ovog ili onog razloga bilo teško pravilno izvoditi sofisticirane asane (zbog povreda, zdravstvenog stanja, problema sa fleksibilnošću itd.).

Jedna od osnovnih prilagodbi BKS Iyengar prakse su joga blokovi (ili joga kockice). U pravilu su stabilni paralelepiped izrađen od gustog materijala.

Najčešći materijali za joga opeke su drvo, plastika, pjena, EVA (etilen vinil acetat) ili pluta.

Joga kockice izrađene od drveta cijene se prvenstveno zbog njihove stabilnosti, što je važan plus u praksi. Prednost plastične opeke je u vrlo maloj težini, što je pogodno za planinarenje, putovanja i povlačenja. Zlatna sredina između ove dvije opcije su obično plutene opeke i lagane drvene cigle - šuplje iznutra.

Opseg joga opeke je prilično širok.

Mogu se koristiti kao:

Podrška za nestabilne položaje;

Način upravljanja položajem tijela u sarvangasani;

Rekviziti u uttita-parsvakonasana.

Pri odabiru joga bloka, prvo biste trebali obratiti pažnju na njegovu pokrivenost, težinu i uglove. Prekrivač bloka trebao bi biti ugodan za vašu kožu, jer njegova upotreba u jogi zahtijeva dugotrajan i izravan kontakt. Kada kupujete drvenu ciglu, bolje je dati prednost lakiranoj cigli od jednostavno polirane. Jednostavno polirane drvene cigle neugodne su za kožu i nakon nekoliko mjeseci postaju vrlo prljave od izlučevina kože.

Težinu cigle treba odabrati provjerom da li se može koristiti za stvaranje stabilne potpore. Trebali biste osigurati da su uglovi i ivice cigle zaobljeni - za maksimalnu praktičnost.

Joga cigla moćan je alat za rad s tijelom i duhom. I kada biste je odabrali, trebali biste biti pedantni i insinuirani.

Drvena cigla (blok) za jogu dostupna je u našoj internet trgovini Yoga SPB.