Pijte vodu pravilno tokom dana. Kako pravilno piti vodu: tajne i savjeti

Pitanje kako pravilno piti vodu tokom dana brine svaku osobu koja prati svoje zdravlje. O važnosti vode za normalno funkcioniranje tijela govore sljedeće činjenice:

• voda je osnova svih tekućina u našem tijelu - krvi, limfe, unutarćelijskih i međustaničnih tvari, probavnih sokova;
• cirkulacija vode u tijelu kroz mokraćni sustav uklanja toksine, otpad i produkte raspadanja iz tijela;
• voda prenosi hranjive sastojke do ćelija i tkiva, osiguravajući njihovu vitalnost.

Kako piti vodu tokom dana?

Potrebna količina vode dnevno izračunava se prema težini osobe. Sezonski faktor i vrsta ljudske aktivnosti takođe igraju važnu ulogu. Da biste utvrdili kako najbolje piti vodu tijekom dana, razmotrite:

• u ljetnim vrućinama gubitak vlage je veći, stoga je potreba za vodom veća;
• ako se osoba bavi teškim fizičkim radom ili se aktivno bavi sportom, tada joj treba više vode.

Na pitanje kako piti vodu tokom dana, stručnjaci savjetuju:

1. Pijte od 8 do 12 čaša čiste negazirane vode dnevno bez ikakvih dodataka.
2. Vrlo je korisno piti vodu ujutro natašte i sat i po prije odlaska u krevet.
3. Morate piti vodu pola sata prije jela ili najmanje 1-2 sata nakon jela. Takav sistem pomaže u poboljšanju procesa probave i uklanjanju toksina iz tijela.
4. Nakon jedenja mesa, bolje je piti vodu 3-4 nakon jela.
5. Tokom fizičke aktivnosti i treninga, vodu treba piti u malim količinama da se uspostavi ravnoteža. To je zbog aktivnog gubitka tečnosti znojenjem. Možete popiti čašu sat vremena prije treninga, stvarajući rezervu tečnosti prije vježbanja.
6. Bolje je istovremeno piti najviše 1 čašu vode. Kod pretilosti i stresa, doza se može udvostručiti.
7. Vodu treba piti polako u malim gutljajima, tako da je lakše probavljiva.
8. Razna pića - sokovi, čaj, kafa, ne računaju se pri izračunavanju dnevne količine vode. Suprotno tome, pića bogata šećerom i visokim sadržajem dovode do dehidracije. Isto vrijedi i za sve vrste alkoholnih pića i cigareta.

O tome koliko često treba piti vodu tokom dana, nutricionisti napominju da je u ovom pitanju potrebno usmjeriti se na individualne potrebe tijela. Ako osjetite žeđ ili znakove dehidracije, morate odmah uspostaviti ravnotežu tečnosti u tijelu. Nedostatak vode očituje se sljedećim simptomima:

• osjećaj suhoće i žilavosti u ustima;
• iznenadni osjećaj umora;
• vrtoglavica i glavobolja;
• suha koža usana;
• osjećaj velike žeđi.

Nekim ljudima koji su navikli utažiti žeđ čajem ili im je teško preći na redovno pijenje vode. Postoji nekoliko trikova kako se pije više vode tijekom dana:

• bocu čiste vode uvijek nosite sa sobom; na prvi znak žeđi, odmah je utažite;
• steknite naviku da pijete jednu čašu vode svakih sat i po;
• da biste okus vode učinili ugodnijim, u njega možete dodati krišku limuna, limete, naranče ili nekoliko sokova ovog voća;
• pijte vodu nakon upotrebe toaleta, odmah nadoknađujući gubitak tečnosti;
• ako se ne možete riješiti navike pijenja s hranom, umjesto drugih pića stavite čašu vode na stol.

Proces navikavanja bit će lakši ako u početku sami napravite tablicu potrošnje vode. Ako ste pravilno stekli naviku pijenja vode, odmah ćete osjetiti val snage, vitalnosti i energije. Ovo mnogima pomaže da se riješe suvišnih kilograma i metaboličkih poremećaja.

Svi znaju da bi voda za piće trebala biti prisutna u prehrani bilo koje osobe. Ali ne nagađaju svi kako pravilno piti vodu, zbog čega je toliko važno ne zamijeniti je bilo kojim drugim pićem. I do čega može dovesti nedostatak takve tečnosti u ljudskom tijelu.

Voda može biti različita: koju odabrati

Voda je važan prirodni element. Liječnici su sigurni da je pijenje vode korisno, pa čak i potrebno tijekom određenih bolnih stanja, na primjer, u slučaju trovanja, tijekom terapijske ili korektivne dijete i samo redovito. Napokon, ljudsko tijelo je u velikoj mjeri sastavljeno od te tekućine.

Ova prirodna tečnost može biti različita: gazirana i ne, „živa“ i „mrtva“, obogaćena raznim dodatnim elementima i čista, sa aromama i vitaminima, na različitim temperaturama. Kakvu vodu treba piti da ne naštetite sebi? A koju vodu je bolje piti za poboljšanje zdravlja, održavanje tonusa?

Kakvu vodu piti: najpovoljnije opcije

1. Tečnost iz izvora ili bunara koji se nalaze na ekološki čistim mjestima je "živa" i što je korisnija. Ne sadrži nepotrebne nečistoće, može se obogatiti mineralima neophodnim za održavanje dobrog zdravlja.
2. Topiti vodu, kao i dobijenu tokom procesa smrzavanja.
3. Kada se pitate da li je korisno piti gaziranu tečnost bez aditiva, morate uzeti u obzir svoje zdravstveno stanje. Takvu vodu nije zabranjeno piti, međutim, bolje je odbiti takvu tečnost za ljude sklone nadimanju, stvaranju plinova ili podrigivanju.
4. Treba odabrati drugu mogućnost između obogaćene alkalne i blago alkalne vode.
5. Filtrirana voda također je dobar izbor, jer nakon procesa pročišćavanja zadržava dovoljno korisnih svojstava potrebnih za dobro koordiniran rad ljudskog tijela.

Međutim, u modernom društvu osoba najčešće koristi vodu koja je podvrgnuta nekoj toplotnoj obradi. Da li je dobro piti prokuvanu tečnost i da li je to štetno za vaše zdravlje?

Prokuhana voda smatra se "mrtvom", jer toplotni učinak uništava ne samo štetne nečistoće i bakterije, već i pozitivne aspekte vode za piće. Može utažiti žeđ i nadoknaditi gubitak vlage, ali više nema nikakav dodatni učinak, nije u stanju poboljšati dobrobit ili pomoći kod bolesti. Stoga, smišljajući da li piti prokuvanu tečnost, morate jasno razumjeti koja joj je misija "dodijeljena".

Kakvu vodu piti prokuvanu ili sirovu, u želji da ne naškodi tijelu? Sirova voda koja nije prošla filtraciju sadrži mnogo "teških" nečistoća, veliku količinu hlora i lužina, "tvrda" je i sadrži bakterije koje su opasne po zdravlje. Zbog toga potpuno neliječenu vodu iz slavine ne smiju jesti djeca, posebno djeca.

Navika da se tokom dana pije određena količina tečnosti treba se steći od djetinjstva. Napokon, ni čaj, ni sokovi, ni bilo koja druga pića nisu u stanju nadoknaditi vlagu izgubljenu u tijelu tokom dana. Međutim, zbog ukusa, kao i u nekim slučajevima radi veće koristi, čista voda može se kombinirati s nekim dodatnim komponentama.

Sa čime možete piti vodu?

• Sa limunom; dopušteno je svježe iscijeđeni sok od citrusa razrijediti s velikom količinom tečnosti ili inzistirati na malo vode bacanjem kriške limuna u nju. Takav napitak treba piti za poboljšanje probave, uklanjanje akutnog osjećaja gladi.
• Sa medom; medena voda smatra se izvrsnim pomagačem u borbi protiv zatvora, lošeg rada crijeva, blagotvorno djeluje i na čišćenje jetre. Međutim, nije preporučljivo piti takvo piće noću. Kašiku slatkog (ne heljdinog) meda razrijedite u toploj tečnosti.
• Mogu li piti vodu sa solju ili šećerom? Nijedna opcija nije zabranjena. Ali šećerna voda neće biti korisna, iako može izazvati skok šećera u krvi. Razrjeđivanje soli u vodi nije najbolji izbor. Liječnici savjetuju pijenje prstohvata soli s nekoliko čaša vode, što pomaže uklanjanju toksina iz tijela.

Stoga je važno znati ne samo kakvu vodu trebate piti, već i kako pravilno koristiti ovu tečnost tokom dana. Uostalom, neredovno pijenje može biti beskorisno sa stanovišta rada tijela i naštetiti čovjeku.Tražeći odgovor na pitanje kako pravilno piti vodu tijekom dana, trebali biste se sjetiti niza osnovnih točaka, a također uzeti u obzir i neke jednostavne preporuke. To vam neće samo omogućiti da uspješno utažite žeđ, već i pomoći svim sistemima tijela da rade skladno.

Osnovna pravila kako i kada piti tečnost tokom dana

1. Trebali biste se trenirati da pijete do 2 čaše čiste, ali ne ledeno hladne tečnosti svaki dan nakon spavanja. Zašto piti vodu ujutro natašte? U procesu spavanja osoba gubi do 900 ml vlage, a odlazi s disanjem i znojem. Stoga, kako ne bi došlo do osjećaja dehidracije, da biste tijelo napunili novim snagama, "probudili" ga i pokrenuli sve vitalne procese, morate nadoknaditi gubitak vode.
2. Postoji drugi razlog zašto biste vodu trebali piti ujutro natašte. Ujutro, na prazan želudac, tečnost se ne zadržava predugo, prodirući u crijeva. Zahvaljujući pijenju u takvom trenutku, probavni sistem se čisti od ostataka hrane, sprečavajući procese propadanja i fermentacije, eliminišući rizik od stvaranja fekalnih kamenaca. A takođe i čišćenje bubrega i bešike.
3. Pored pijenja ujutro, obavezno popijte i čašu vode sobne temperature 40 minuta prije obroka. Zašto piti vodu prije jela? Ova navika pomaže u razrjeđivanju želučanog soka, što je važno u slučaju visoke kiselosti, blagotvorno djeluje na probavu, posebno ako teška hrana uđe u tijelo. Takođe pospješuje bržu sitost, pomaže u procesu mršavljenja.
4. Tokom dana trebate popiti malo vode nakon svakog odlaska u toalet, nadoknađujući gubitak tečnosti. Trebali biste konzumirati više tečnosti za ljude koji puše, uzimaju razne lijekove, uključujući diuretike ili lijekove protiv zatvora, zloupotrebljavaju kafu, čaj i alkohol.
5. Da li je dobro piti vodu u velikim obrocima? Ne. Pijenje velike količine tekućine odjednom stvara ozbiljno opterećenje bubrega, negativno utječe na metaboličke procese u tijelu. Zbog toga trebate piti u malim obrocima svakih sat i pol, uzimajući ne žurne gutljaje.
6. Kada jedu, mnogi ljudi imaju naviku da piju hranu. Je li u redu piti vodu uz obroke? Sasvim ako je temperatura tečnosti barem na sobnoj razini, a njena količina je relativno mala. Posebno je važno piti vodu uz obroke radi boljeg žvakanja i omekšavanja suhe, čvrste hrane. Ovo promovira bolju probavu hrane. Bolje je suzdržati se od pijenja nakon ručka ili večere jedan i po do dva sata.
7. Važno je zapamtiti da nikada ne možete zanemariti osjećaj žeđi koji treba utažiti čistom vodom. Uz to, često jak osjećaj gladi signal je nedostatka vlage u tijelu.
8. Količina vode koja čovjeku treba svakodnevno varira ovisno o tjelesnoj građi, uvjetima i ritmu života. Međutim, postoji pravilo da dnevno morate piti najmanje 2 litre čiste tečnosti kako biste održali tijelo u dobroj formi. Individualna stopa potrošnje vode može se izračunati na dva načina:
   • za 1 kg težine osobe dnevno potrebno je do 40 ml čiste tečnosti dobijene tokom pijenja;
   • količina vode treba biti jednaka ili malo veća od ukupne količine kalorija konzumiranih s hranom.

Kako pravilno piti vodu tokom dana: dodatne preporuke

• Pijenje čaše tečnosti noću može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Ali ne biste trebali piti velike količine vode prije spavanja, to može izazvati dodatno oticanje, kao i osjećaj težine.
• Moram li piti odabranu vodu prije ili nakon fizičke aktivnosti, vježbanja, vježbanja u teretani? Pijenje je takođe neophodno tokom sporta, jer velika količina vlage odlazi sa znojem i nakon njega. Pijenje vode s dodatnim vitaminima prije fizičke aktivnosti doprinosi boljim rezultatima treninga.
• U vrućoj sezoni, u periodu jakog hladnog vremena, kao i u situaciji previše suvog zraka, količinu tečnosti koju pijete treba povećati.
• Kakvu vodu treba piti: hladnu ili toplu? Hladna voda negativno utječe na proces probave i može izazvati bolne osjećaje u želucu, zatvor. Topla voda takođe ne koristi tijelu, prisiljavajući ga da troši puno energije na hlađenje. Stoga tečnost koja se konzumira tokom dana treba biti na sobnoj temperaturi, ne višoj od 38 stepeni.
• Puno tečnosti treba piti tokom prehlade, bolesti praćenih vrućicom, intoksikacija drugog reda. Čista voda pomaže u brzom uklanjanju patogenih bakterija iz ljudskog tijela, stabilizaciji tjelesne temperature.

Koji je rizik od nedostatka vode u tijelu?

Voda je bitan element za život i razvoj svakog živog bića. Ali šta se događa ako osoba namjerno odbije piti tečnost? Postepeno će svi procesi u tijelu početi neispravno raditi, nedostatak vlage dovest će do mentalnih poremećaja, negativno utjecati na rad mozga i utjecati na ćelijski nivo. A nakon 72 sata bit će kobno. Stoga pitanje da li je potrebno piti vodu ne može imati negativan odgovor.

Ljudsko tijelo prima određenu količinu životvorne vlage iz hrane. Međutim, to nije dovoljno da svi interni procesi budu stabilni. Juhe, čajevi, biljni čajevi i druga pića ne mogu se koristiti kao alternativa čišćenju tečnosti za piće. Ako pijete malo vode, možete izazvati razvoj dehidracije u tijelu, koja ima niz izraženih manifestacija, kao i izazvati niz patoloških problema povezanih s fizičkom i mentalnom dobrobiti.

Neki potencijalni efekti unosa niske tečnosti

1. Poremećaji u gastrointestinalnom traktu, što dovodi do zatvora, raznih bolesti crijeva, želuca, gušterače, jetre.
2. Suha i opuštena koža, lomljiva i dosadna kosa.
3. Bolesti zglobova.
4. U režimu male količine vlage, mozak šalje signale procesima koji se odvijaju u tijelu, izazivajući povlačenje tečnosti iz ćelija i tkiva koštanog sistema. Ovo je prepuno krhkosti kostiju.
5. Jake glavobolje često su posljedica nepiti dovoljno vode.
6. Poremećaji pažnje, pamćenja i razmišljanja, koordinacije pokreta.
7. Slabost, umor, loše spavanje, loše raspoloženje, agresivnost i sklonost depresivnim stanjima.
8. Nakupljanje otrova i toksina u tijelu, koji se ne izlučuju, truje čovjeka iznutra i izaziva razne vrste teških bolnih stanja. Imunološki sistem takođe značajno pati.
9. Nedostatak vode može izazvati dijabetes melitus, negativno utjecati na hormonsku pozadinu.
10. Niska potrošnja čiste vode povećava rizik od razvoja karcinoma, uključujući rak dojke, želuca i bešike.
11. Razne vrste bubrežnih bolesti.
12. Stvaranje kamenja i pijeska u žučnoj kesi.
13. Rano i ubrzano starenje je takođe uzrokovano nedostatkom vlage.
14. Razvoj krvnih bolesti.
15. Pojava skleroze i raznih vrsta bolesti nervnog sistema.

Šta može biti lakše od ispravnog pijenja vode? Ispostavilo se da malo ljudi zna kako to zaista učiniti ispravno. I odlučio sam da napišem ovaj mali dopis.

Kako pravilno piti vodu ujutro

Steknite naviku ustajanja, umivanja lica i ispijanja čaše čiste vode sobne temperature. Voda se može zagrijavati dok se ne zagrije.

Ovisno o kiselosti u želucu, u vodu možete dodati malo sode ili limunovog soka.

Kako piti vodu za mršavljenje i povećanje mišićne mase

Ovo je vrlo važno pitanje. Ali odgovor je vrlo jednostavan. Slijedite pravila iz ovog članka. Ne postoje drugi trikovi i tajne pijenja vode za mršavljenje ili dobivanje mišićne mase!

Cijela tajna je da trebate stalno voditi računa o dovoljnoj hidrataciji tjelesnih tkiva, posebno mišića. Ovo pokreće sve potrebne procese i gubite kilograme ili dobijate mišićnu masu, ovisno o vrsti prehrane i fizičkoj aktivnosti. Samo organizirajte ispravan režim pijenja tijekom dana.

Voda i piće su dvije različite stvari

Ako cijeli dan "pravilno pijete vodu" u obliku svih vrsta pića (čaj, kafa, sokovi, soda, itd.), Vaše tijelo je prisiljeno izvlačiti vodu iz tih tekućina. Na to troši dodatnu energiju.

Zapamtite, voda je voda. Piće je piće. Uvijek se uzima u obzir samo čista voda.

Kako pravilno piti na treningu?

Mnogi treneri svojim štićenicima zabranjuju piti vodu za vrijeme treninga i neposredno nakon njega. Mislim da je ovo potpuna glupost u odnosu na amaterski sport.
Tokom treninga možete i trebate piti vodu ili vodu rastvorenu u njoj. Ali to treba učiniti ispravno. Pijte 1-2 gutljaja čiste vode svakih 10 minuta.

To neće dovesti do primjetnog povećanja znojenja i teško će promijeniti volumen krvi. Ako popijete više, voda će se trenutno ukloniti sa znojem, volumen krvi će se promijeniti, a to će dovesti do povećanog opterećenja srca, do smanjenja koncentracije hemoglobina itd.

Općenito, ne zaboravite da je voda važna komponenta mišića. Što manje vode u tijelu, to su mišići slabiji i manji. Uobičajena hidratacija tkiva je ključ izvrsne tjelesne forme.

Kako pravilno piti vodu tokom dana

Pokušajte piti čistu vodu ujednačenim, malim obrocima tokom dana. Pijte čistu vodu. Pijte 0,5-1 čašu čiste vode svaki sat. Ako vam se ovo čini neobičnim, znači da ne znate šta je normalna hidratacija tijela.

Stopa dnevnog unosa čiste vode je 1,5-2,5 litara, ovisno o klimi, veličini tijela i nivou fizičke aktivnosti. Što je vruće vrijeme, što ste veći i viši, to se više krećete i fizički radite, potrebno vam je više vode. Međutim, mora se imati na umu da prekomjerne količine vode dovode do ispiranja vitamina i minerala iz tijela. U ovome nema ničeg dobrog ili korisnog. O prevelikoj količini vode možete razgovarati ako pijete više od 3 litre čiste vode dnevno.

Bilo bi vrlo vjerno nositi bocu čiste vode sa sobom i piti iz nje kad god je to moguće.

Kafa, čaj i druga pića koja sadrže vodu ne računaju se prilikom obračuna potrošene vode dnevno.

Pijte pravilno pre obroka

Trenirajte se da pijete čistu vodu 10-20 minuta prije jela. Ovo je vrlo zdrava navika. Ako osjetite žeđ nakon jela, nemojte piti previše s hranom. To će otežati probavu i može dovesti do neugodne težine u želucu.

Ne pijte vodu noću

Ne smije se piti noću. Posljednju čašu vode treba popiti 1-2 sata prije spavanja. A ako stvarno želite, otpijete nekoliko gutljaja, ne više. Ako ste žedni prije spavanja, to znači da ste loše slijedili režim pijenja tijekom dana ili ste jeli previše soli. Ispravite situaciju.

Ne pijte hladnu vodu

Mnogi ljudi vole piti ledenu vodu ili iz frižidera. Pogotovo po vrućini. Ne vredi, verujte mi. To vas neće spasiti od vrućine. I šteta po zdravlje je očigledna. Probava je poremećena, kiselost u želucu se mijenja, bolovi zubi, gleđ im se pogoršava ...

Trebali biste piti vodu sobne temperature ili toplije.

Ne pijte gazirana pića

Mnogi ljudi vole sodu, međutim, ugljični dioksid snažno utječe na kiselost u želucu i crijevima. Mnogo se neugodnih stvari događa sa stanovišta probave.

Uz to, gazirane vode sadrže puno šećera ili bolje reći štetnih jeftinih. Nisu svi bezopasni.

Kako pravilno piti vodu - rezultat

1. Ujutro 1 čaša čiste vode natašte.
2. Voda i piće su dvije velike razlike.
3. Kako piti tokom treninga? 1-2 gutljaja svakih 10 minuta.
4. Pijte u malim obrocima tokom dana. Dnevno biste trebali piti oko 1,5-2,5 litara čiste vode sobne temperature (ili tople).
5. Pijte 10-20 minuta prije jela. Ne pijte hranu sa vodom.
6. Ne pijte vodu noću.
7. Ne pijte ledenu vodu.
8. Ne pijte sodu.

Pijte ispravno vodu i budite zdravi!

Voda je dio ne samo krvi, već i LIMFE. Ako su krvne žile usporedive s rijekama, tada se limfne žile mogu nazvati kanalizacijskim cijevima tijela.

Japanski gastroenterolog i hirurg Hiromi Shinya ljubiteljima zdravog načina života nadaleko je poznat kao autor nekoliko najprodavanijih knjiga o ljudskom zdravlju.

Oni koji piju malo vode češće obolijevaju - siguran je liječnik. Naučiti piti puno čiste vode je najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje!

KAKO PITI VODU

Pijte vodu jedan sat prije jela

Dan za danom slijedim jednu dobru naviku: prije svakog obroka popijem 500 ml vode.

Kažu da je dobro piti puno kvalitetne čiste vode, ali morate je piti PRAVILNO. Ovo je jednako važno kao i pravilno jesti.

Vrtlari će me dobro razumjeti. Zbog prekomjernog zalijevanja korijenje trune, biljka uvene i ugine. Morate znati KADA zalijevati cvijeće i KOLIKO sipati vodu.

Isti princip odnosi se i na ljude.

Ljudsko tijelo je uglavnom voda.U tijelu novorođenčadi i male djece oko 80% vode, u tijelu odraslih 60-70%, u tijelu starih ljudi - samo 50-60%.

Bebina koža je svježa i mladolika upravo zato što su ćelije njegovog tijela zasićene vodom.

Vrlo je važno piti svježu i čistu vodu.

Voda ulazi u probavne organe, apsorbiraju je zidovi želuca i crijeva, a zatim zajedno s krvlju prodiru u ćelije.

Što više vode, to je bolji metabolizam i cirkulacija krvi.

Obilje dobre kvalitete vode smanjuje nivo holesterola i triglicerida u tijelu.

Stoga odrasli trebaju piti najmanje jednu i pol do dvije litre vode dnevno, a stariji ljudi - najmanje litru.

Sljedeće pitanje:KADA je bolje piti vodu?

Ako pijete vodu PRE nego što pojedete - apetit se smanjuje kako se želudac puni tečnošću.

Ali ako pijete vodu DOK DO HRANE - proces asimilacije hrane postaje težak, jer se prehrambeni enzimi u želucu razblažuju vodom.

Oni koji ne mogu pomoći u pijenju obroka, trebaju se ograničiti na jednu šalicu vode (do 200 ml).

Neki liječnici savjetuju pijenje vode prije spavanja i noću, čak i ako vam se ne pije: to, kažu, sprječava zgušnjavanje krvi. Ali nisam pristalica ovog pristupa.

Ako ne želite da vam tekućina putuje po jednjaku,ne pijte prije spavanja.Jednom u želucu, voda se pomeša sa želučanim sokom. Kad osoba zauzme vodoravni položaj, ova se smjesa uzdiže prema jednjaku, ulazi u dušnik i udiše se zajedno sa zrakom.

Dakle, postoji rizik od upale pluća.

Najbolje je piti vodu ujutro, odmah nakon buđenja, a takođe i 1 sat prije svakog obroka. je najbolji način da se zadovolje potrebe tijela za tekućinom.

Za samo trideset minuta voda će se preseliti iz želuca u crijeva i, prema tome, neće na bilo koji način poremetiti proces probave.

Pijem vodu po ovom rasporedu:

• 500-700 mililitara ujutro natašte;
• 500 mililitara sat vremena prije doručka;
• 500 mililitara sat vremena prije ručka.

Naravno, ovdje postoje mogućnosti.

Ljeti morate piti više. Oni koji se puno znoje trebaju više vode.

Kod ljudi sa slabim želucem višak tečnosti može izazvati proljev.

Općenito govoreći, potrebe tijela za vodom određuju se njegovim individualnim karakteristikama, uključujući veličinu tijela... Ako jedan i po litar vode dnevno uzrokuje proljev, započnite s 350 ml dnevno i postupno povećavajte ovu dozu.

Zimi pijte malo zagrijanu vodu, i to u malim gutljajima, kako ne biste rashladili tijelo. Enzimi su najaktivniji na temperaturi od 36–40 ° C, a svakih 0,5 stepena porasta temperature znači povećanje aktivnosti enzima za 35%.

Zbog toga bolesna osoba obično ima temperaturu: tijelo povisuje tjelesnu temperaturu da bi aktiviralo enzime.

Voda i "magični enzimi" su naši najbolji prijatelji

Voda je uključena u sve procese u ljudskom tijelu. Možemo to reći njegova glavna funkcija je regulacija cirkulacije krvi i metabolizma.

Uklanja toksine i otpadne proizvode, aktivira enzime i crijevnu mikrofloru.

Ljudi koji piju malo vode češće obolijevaju

Naučiti piti puno čiste i dobre vode odličan je način da postanete zdraviji.Voda vlaži površinu bronha i sluznicu želuca i crijeva (područja najosjetljivija na napade bakterija i virusa), aktivirajući njihova zaštitna svojstva.

Kada tijelu nedostaje vode, sluznica postaje dehidrirana i isušuje se. Tada se flegm i sluz zalijepe za zidove respiratornog trakta, pretvarajući se u plodno okruženje za bakterije i viruse.

Voda je dio ne samo krvi, već i LIMFE.Ako su krvne žile usporedive s rijekama, tada se limfne žile mogu nazvati kanalizacijskim cijevima tijela.

Oni obavljaju osnovnu funkciju čišćenja, filtriranja i uklanjanja proteina i probavnog otpada iz tijela - zajedno s vodom.

Limfne žile sadrže gama globuline (zaštitna antitijela) i enzim lizozim koji ima antibakterijska svojstva.

Normalno funkcioniranje imunološkog sistema jednostavno je nezamislivo bez čiste i dobre vode.

Telu je potrebna voda. U pustinji ništa ne raste, upravo zato što tamo nema vode - svakoj biljci treba sunčeva svjetlost, zemlja i voda. Hranjive sastojke najplodnijeg tla biljke mogu apsorbirati samo vodom.

Ako vašem tijelu nedostaje vode, ne osjećate se dobro - uostalom, toksini i otpadni proizvodi se ne uklanjaju i akumuliraju unutar ćelija.

U najgorem slučaju, toksini mogu oštetiti gene ćelija i pretvoriti neke stanice u maligne tumore.

Voda je uključena u mnoge procese- počevši od regulacije gastrointestinalnog trakta i završavajući normalizacijom cirkulacije krvi i protoka limfe.

Hranjenje šezdeset bilijuna ćelija ljudskog tijela i uklanjanje njihovog otpada također je funkcija vode.

Ako ovih šezdeset bilijuna ćelija nedostaje vode, magični enzimi ne rade svoj posao.

Da bi živjelo bez bolesti, tijelu su potrebni ne samo vitamini, minerali i enzimi, već i VODA - "vozilo" koje sve ovo bogatstvo isporučuje u predviđenu svrhu.

Danju ljudsko tijelo luči približno 2,5 litre tečnosti (uključujući znoj).

Da nadoknadim te gubitke osoba mora piti najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno (pored vode sadržane u hrani).

Ljudi često odgovaraju na moj prijedlog da piju više vode: "Rijetko pijem vodu, ali volim čaj i kafu" .

Ali vrlo je važno dobiti tekućinu u obliku ČISTE VODE. Činjenica je da pića poput čaja, kafe, Coca-Cole, piva itd. Sadrže supstance (šećer, aditivi za hranu, kofein, alkohol) koji VODU VODUJU iz krvi i ćelija.

Zgušnjavaju krv i dehidriraju tijelo.

Neki ljudi s veseljem prevrnu pivo ili dva nakon saune ili vrućeg popodneva. Pivo vam zaista može utoliti žeđ i osvježiti se.

Ali kod sredovječnih i starijih ljudi s povišenim nivoom holesterola u krvi, povišenim krvnim tlakom ili kod dijabetičara, pozamašna porcija piva može izazvati srčani udar ili moždani udar. U takvim stvarima treba biti oprezan.

Steknite naviku utaživanja žeđi ne pivom, čajem, Coca-Colom ili kafom, već DOBROM ČISTOM VODOM.objavljeno. Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

© Hiromi Shinya, "Knjiga o opasnostima zdrave prehrane ili Kako živjeti do 100 godina a da se ne razbolite"

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Svaki student zna da je ljudsko tijelo 70% vode. Kada tijelo izgubi 11% vode, tada je neophodna profesionalna medicinska njega, a ako ta brojka dosegne 20%, smrt je neizbježna. Ali malo ljudi zna koja je opasnost od latentnog kroničnog nedostatka vode. Prema mnogim ljekarima, tijelo moderne osobe jako je dehidrirano. Zdravi instinkti se zanemaruju, tijelo je zaboravilo kako prepoznati žeđ. Učili su nas da pijemo čaj, sokove, sodu, supe i drugu tečnu hranu. U međuvremenu, samo čista voda u potpunosti zadovoljava tjelesne potrebe za vlagom. Da bismo razumjeli kako pravilno piti vodu tijekom dana, shvatimo zašto vam je uopće potrebna.

Zašto je pitka voda važna

Voda je univerzalno i glavno otapalo, to su njene najvažnije funkcije.

• Dio je svih tekućina (krvi, limfe, probavnih sokova, međustanične i unutarćelijske supstance).
• Dostavlja hranljive materije tkivima i organima.
• Rastvara proizvode koji se trebaju izlučiti iz tijela putem bubrega, kože, pluća.

Fiziolozi kažu da u danu tijelo guši litru tečnosti samo kroz pluća sa izdahnutim zrakom, još dvije do tri litre izlazi sa znojem i drugim prirodnim sekretima. Bez vode čovjek ne može živjeti duže od 3-4 dana. Svaka dijeta, pa čak i većina osigurava konzumaciju vode, pa je zato važno da svi koji žele izgubiti suvišne kilograme znaju kako pravilno piti vodu tokom dana kako bi smršavili.

Kakvu vodu piti?

Razjasnimo odmah: svaki dodatak vodi pretvara vodu u piće. Čak i obični limunov sok. Postoje pića koja poboljšavaju čaj, kafu, pivo. Svi oni imaju diuretičko djelovanje, pa je žeđ njima nemoguće utažiti. Sokovi sadrže hranjive sastojke koji zahtijevaju obradu i izlučivanje metaboličkih proizvoda - za to se troši voda. Isto se može reći i za supe i drugu tečnu hranu. A slatka gazirana voda je općenito zločin protiv tijela! Pa kako pravilno piti vodu tokom dana i koja bi to trebala biti? Ovdje se mišljenja razlikuju.

• Taložena voda iz slavine pogodan za konzumaciju samo ako je izvorno bio kvalitetan: siromašan gvožđem, kalcijevim solima i drugim zagađivačima. Kad stoji nekoliko sati, hlor i amonijak napuštaju vodu.

Sva se mišljenja slažu u jednom - voda treba biti čista, s niskim sadržajem lužina i drugih nečistoća, a pH treba biti blizu neutralnog.

Vruće ili hladno?

Kako pravilno piti vodu tokom dana u smislu njene temperature? Možete ga koristiti na bilo kojoj temperaturi, ali trebate znati da će se topla voda brže apsorbirati, vruća voda potaknut će lučenje želučanih i crijevnih sokova i izvući toksine.

Koliko vode treba tijelu?

Prosječna stopa za odraslu osobu je 2 litre dnevno. Možete ga izračunati i iz tjelesne težine: 30 ml po kilogramu. Potreba za vodom povećat će se fizičkim naporima, pothranjenošću, trovanjem, povišenom temperaturom i porastom temperature zraka. U vrućem vremenu tijelo troši puno vode da hladi kožu - osoba se intenzivno znoji. Stoga se ljeti stopa povećava na 3 litre.

Kako utvrditi koliko je tijelo dehidrirano? Odličan pokazatelj je boja urina. Obično je gotovo bezbojna ili blago žuta. S umjerenim stupnjem dehidracije - žuta, a s jakim - narančasta. Kronični zatvor je stalni pratilac dehidracije.

Čaša ili više?

Kako pravilno piti vodu tokom dana - na gutljaje ili u jednom gutljaju? Vode se volumenom želuca. Nutricionisti ne preporučuju pijenje ili jedenje više od 350 ml odjednom. Morate popiti po jednu čašu vode, i to polako, u malim gutljajima. Kod gojaznosti, depresije, karcinoma preporuča se povećati jednu porciju na 2 čaše. Pijte polako, dio vode za to vrijeme prelazi u crijeva.

Kada i koliko često

Dakle, moramo piti 8-12 čaša dnevno. Prvi unos je obavezan ujutro: nakon buđenja, najmanje pola sata prije jela. Zaista, tijekom spavanja tijelo postaje dehidrirano, potrebno je nadoknaditi rezerve tečnosti. Opšte mišljenje o tome kako pravilno piti vodu tokom dana: prije jela za 30 minuta, nakon obroka nakon 2 - 2,5 sata - obavezno. To će vam pomoći da započnete i završite proces probave i ublažite lažnu glad. Ako ste jeli meso, trebate popiti čašu vode za 3,5 - 4 sata. Kako piti između obroka: usredotočite se na osjećaj žeđi. Moguće je sat vremena nakon obroka, prije treninga (kako biste stvorili zalihu vode u tijelu), sat vremena prije spavanja. Ako ne idete u toalet noću, posljednju čašu možete popiti noću.

Ne možete piti vodu uz hranu i odmah nakon nje. To će ometati probavu, razrijediti i povećati količinu sadržaja u želucu. To je nezdravo, jer želudac treba napuniti do 2/3 volumena da bi mogao pravilno raditi.

Gubitak vode i kilograma

• 15 minuta pre obroka pre svakog obroka, hladna obična voda - 1 čaša.
• Samo pet obroka - 5 čaša.
• Obavezno popijte čašu ujutro natašte.
• Ukupno trebate piti 2 litre dnevno.

Elena Malysheva je svoju prehranu razvila na osnovu vlastitog iskustva. Izgubila je 23 kg i sljedećeg je mišljenja: važnije je šta i koliko pijete od onoga što jedete.

Prema Mališevoj, naučili smo kako pravilno piti vodu tokom dana. A kada gubite kilograme?

• Lažna glad. Ispostavilo se da osoba često brka žeđ i glad. Dovoljno je popiti čašu vode da to shvatite.
• Telu je potrebna voda za razgradnju masti.

Voda i bolest: ono što liječnici kažu

Gastroenterolozi tvrde da uzimanje vode pola sata prije jela omogućava tijelu da apsorbira vodu i izlučuje je probavnim sokovima. Žgaravica, nadutost, gastritis, čir, hijatalna hernija, dijafragma, rak crijeva i pretilost mogu se lako izbjeći onima koji slijede ovo jednostavno pravilo.

Studije su pokazale da se kod takvih ljudi rizik od razvoja raka probavnih organa smanjuje za 45%. Manje je vjerovatno da će dobiti cistitis, rak mjehura (oni koji redovito piju vodu, manje koncentrirani urin), rak dojke. Uz nedostatak vode, tečnost se distribuira prvenstveno po vitalnim organima, a mišići i zglobovi su uskraćeni - otuda i problemi s mišićno-koštanim sistemom.

Za hipertenzivne pacijente, astmatičare, ljude koji pate od ishemije srca, liječnici kategorički zabranjuju pijenje vode odmah nakon jela.

Sada znate koliko je važno utažiti žeđ i kako pravilno piti vodu tokom dana. Izjava liječnika, doktora medicine Fireydona Batmanghelidja samo potvrđuje sve navedeno: "Voda je najjeftiniji lijek za dehidrirano tijelo." Iranski doktor, doktor medicine F. Batmanghelidj proveo je nekoliko godina u zatvoru. Tamo je liječio zatvorenike, a kako praktično nije bilo lijekova, slučajno je otkrio ljekovita svojstva vode. Njegov je članak 1982. objavljen u iranskom medicinskom časopisu, a 1983. u naučnom dijelu New York Timesa. Od tada je napisano mnogo naučnih radova, otkriveno je više od desetak otkrića i osnovan je čitav institut čiji je zadatak duboko proučiti ovu temu.

Od ranih 1990-ih, dr. Batmanghelidj pokrenuo je opsežnu kampanju za edukaciju javnosti o kroničnoj dehidraciji. Upravo je to, prema riječima liječnika, uzrok dispepsije, reumatoidnog artritisa i glavobolje, stresa i depresije, hipertenzije, visokog holesterola u krvi, prekomjerne težine, astme i alergija. Možda je mehanizam dehidracije u osnovi razvoja dijabetes melitusa koji nije ovisan o insulinu. U svojim knjigama liječnik savjetuje i kako pravilno piti vodu tijekom dana kako bi smršavili.

Pored utaživanja žeđi, dr. Batmanghelidj preporučuje održavanje ravnoteže elektrolita praćenjem unosa kuhinjske soli i kalijuma. Za 10 čaša vode trebate unijeti pola kašičice soli dnevno (3 g). Ako navečer noge nateknu, smanjite količinu soli, povećajte količinu vode. Takođe je važno imati odgovarajuću vitaminsku i mineralnu ishranu. Bubrezi pod takvim opterećenjem trebaju biti zdravi.

Kada ne biste trebali piti vodu?

Utaživši žeđ na vrijeme, osluškujući tijelo, nemoguće je naštetiti zdravlju pijenjem vode. Potrebno je oprezno povećavati potrošene litre tokom trudnoće, edema i problema s bubrezima.

Oni koji žele znati kako pravilno piti vodu tokom dana za mršavljenje, trebaju imati na umu da većina edema dolazi od dehidracije. Često ih može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu kako bi razrijedilo sol. U svim problematičnim slučajevima, prije svega, ograničite unos natrijevih soli i regulirajte unos kalijuma, a pritom nastavite piti vodu. Također biste trebali znati da je voda najučinkovitiji i najprirodniji diuretik.

Nekim je ljudima teško naučiti se redovito piti vodu. Da biste to učinili, uvijek nosite bocu vode sa sobom, uvijek birajte u korist vode između čaja ili soka, naviknite se piti nakon toalete. Naučite slušati svoj osjećaj žeđi, odmah zadovoljite tu potrebu - i riješit ćete se mnogih zdravstvenih problema i viška kilograma.