Program hrane za posudbu na štafeti. Harchuvannya kada trenuvannya na releju

Bodybuilder zna - pravilnu ishranu Još je važnije za relfu tila, da se zalijepite u masnoću i da ne usisavate sluz. Da biste uklonili relfnyh mu'yazív, morate umetnuti boce, obogaćene cimetovim mastima i sklopivim ugljikohidratima. Ako je riječ o onima koji su postavili plan za žetvu za sat vremena robota na zemlji, dovoljno je pošteno početi čitati.

Ne propustite put. Nije u redu ako niste u pravu, ako možete lako doći do relejnih poruka. Planirajte trening na tom meniju istovremeno sa nama. Saznajte možete li vam pomoći da uštedite novac tako što ćete napisati zidarski set u fazi sagorijevanja masti. Zagovornici opcija za hranu i recepata za strave.

Mati relêfne tilo - mriya bagatokh cholovikiv. Nije važno da trenirate u teretani, bez odgovarajućeg treninga i ne možete doći do rezultata. Ključ je proizvesti prave proizvode u pravo vrijeme. U nastavku nema komponenti za plan garčuvanja.

Da biste sagorjeli masti i farbali ulje, potrebno vam je:

  • Vzhivati ​​blok za ubrzavanje metabolizma i pripremu myazovoi masi.
  • Napunite ugljikohidrate i nabavite ih sve od visokokvalitetnih džerela.
  • Uključite neophodan broj zdravih planinskih masti, te nešto mesa za odbacivanje živahnih riječi i bolji osjećaj za situaciju.
  • Dodati novo povrće, zamijeniti ključeve minerala i vitamina, te dodatna vlakna.
  • Unesite adekvatnu količinu vlakana kako biste smanjili masnoće i masti.

Važno: kada trenuvannyah na šinu, piti 1,8 litara vode dnevno. Vaše tijelo je 70% pohranjeno iz vode, od čega veći dio dolazi iz broda. Preporučljivo je koristiti određenu količinu vode, tako da se preporučuje rast i povećanje snage.

Sada ga možemo poštedjeti, moguće je živjeti na zemlji, jer se voće i povrće može iskoristiti kod djece, a kako je potražnja viklyuchiti.

Dan 1

  • Snidanok: 3 jaja, šolja žila sa cimetom.
  • Užina: 2 kašike bele, 2-3 kašike gorke masline.
  • Ručak: šolja smeđeg pirinča, 170 g ćurećeg abo ribi, 2 kašike olja od graška.
  • Užina: šolja nemasnog jogurta od oraha, 50 grama skibocheka do migdala.
  • Obid: 113 grama šunke sa dva kolača na usta od celog zrna.
  • Užina: 2 supene kašike syrovatkovy bílke, 1 kašika bílke.

Napomena: Šolja je neprocenjiva šolja po zapremini, koja iznosi 227 kubnih metara. vidi Ridini, što je manje od boce.

Dan 2

  • Snidanok: palačinke od vivsyanke, 3 jaja, šolje nemasnog mleka.
  • Užina: 2 supene kašike belog čaja, 2 velike kašike prirodnog gorkog maslinovog ulja, 1 šolja punomasnog mleka.
  • Ručak: 2 komada hleba od celog zrna, malo parče indičke (170 grama), salata, paradajz.
  • Užina: Možete jesti tunjevinu od dva hleba od celog zrna.
  • Obid: šoljica brokolija, 170 grama pišnog filea, dve šolje mešane zelene salate, jedna srednja ploča od sladića.
  • Užina: srednja banana.

Koji su najljepši aditivi, posebno raščlanjeni za ozbiljne cijene? Tsikavo? Pročitajte ovdje.

Kharchuvannya pid sat robotike na štafeti: efektivan dizajn za relêfu m'yaziv

Tim, hto bazhaê otrimati relêfne tilo, potrebno je imati majku da bi bila drugačija i na malom broju debeo u telu. Napravite malo masti koju trebate izbaciti? Todi morate povećati kalorije. Zapamtite, 1 kg masti je oko 9000 kalorija. Ako smanjite dnevnu potrošnju hrane za 500 kalorija, možete izgubiti 350 g za 1 dan za masni obrok.

Kako možete postaviti program na zemlju kako biste svoje tijelo mogli oboriti zdravo i sposobno da sagorijevate masti i da ih se riješite? Kako mi možete pomoći da se riješim kontrole kalorija? Izjava je jednostavna: Živite širok izbor niskokaloričnih i bogatih živih elemenata.

Evo liste najboljih proizvoda. Uključite ih u njihove rase i smanjite relativnost jezika.

Top 10 proizvoda za osvetu cimetu u ugljikohidratima

Top 10 dzherel bílka

Top 10 povrća

Zašto ne biste snizili cijenu manje od 2 puta? Uzmite u ruke naš 30-dnevni plan.

Top 10 voća

Otzhe, zašto mogu uključiti dijetu da odbijem napumpano olakšanje? Čim vvazhaête, kao da postoji samo jedno dijete koje će vam dati božanski rezultat, tako ćete imati milosti. Međutim, postoji veliki broj dobre djece do kojih možete doći. Kradi, eto, planiranje hrane, opisano u cijelom članku, idi na jeziv život, tako da budeš u dobroj formi i budi zdrav. Dijeta za sportiste koji igraju, koji žele da dostignu 6% masti u telu, biće složenija. Vona će biti praktički bez ugljikohidrata, sličnija Bilkovo Diet i da, to je kratkoročni efekat, tako da je to premali gubitak masti za zdravlje.

Da biste odbacili refu tila i sačuvali zdravlje, vaše dijete je krivo za uključivanje masti, alkohola i ugljikohidrata.

Dužina kože efektivnog plana ishrane je kriva za procenjeni rezultat i smanjenje kalorija za unos masti i ugljenih hidrata, kao rezultat zanemarenog rezultata. Ako postoji problem sa bocom, krivica je što ste previše stabilni, za to niste krivi za napad na rizik vašeg muzyazija. Ovdje se kundak usmjerava na plan krčenja, koji uključuje najljepše proizvode za relêfu.

Dupe djece za relêfu.

Ideja. Dajte 6-11 krpica, koje uključuju ugljikohidrate - žitarice, kruh, tjesteninu ili smeđi pirinač za pečenu energiju. Dosta proizvoda može biti bogato živahnim razgovorima i osjećati se kao da je grad bolji.

Guzica za djecu na relêf 2

Da li smatrate da vam je neprijatno sa svojom porodicom? Zašto ne isprobati naš trenuvalny plan i promijeniti za mjesec dana.

Čudesan plan za razvoj muzike.

Isprobajte jedan od mnogih divnih planova. I slijedite naše recepte koji su vam potrebni za trening.

Agenda za poboljšanje vagi

Lively value: 3040 kalorija, 60 g vlakana, 271 g bijelih, 323 g ugljikohidrata.

Dnevni plan za slobodan dan

Predstavite proizvode koji su vam potrebni za obuku

Tim, ako želiš proces stimulacije muza, potrebno je da plemstvo preradi velike doze pravih ugljikohidrata i žuči. Ne možete stalno jesti pirinač, piletinu i jednostavne bijele koktele. Preporučuje se vibracija promotivni artikli za hranu... Ako želite ispraviti rezultat, pokušajte ga se riješiti.

  1. Bílkoví mlintsí

sastojci:

  • 4 boce
  • Pola šolje svilenog sira
  • Pola šolje plastike
  • Pidlog od kašičice do vanilina
  • 1/8 kašičice rospushuvacha

Yak prigotuvati: Promijeniti sve sastojke Podmazati sredinu, znati iz tiganja i ohladiti. Poslužite više ukusa uz bananu ili svježe bobičasto voće.

Važno je prepoznati razvoj mesa jer je ono krivo za kvalitet proizvoda proizvedenih treningom. Tse je ključni trenutak, ako želite da ukucate masu. Za optimalne rezultate treninga, pokupite glikogen i aminokiseline za trening.

  1. Tunjevina i krekeri

sastojci:

  • Možete koristiti zhovtovy tunjevine
  • Pola šolje pečenih krekera od celog zrna.

Yak prigotuvati: Predomislite se. Za ukus dodajte maslinovo ulje, biber, gherchitsyu i oset, promiješajte.

  1. Visokobilkova vivsyanka

sastojci:

Yak prigotuvati: Uzmi Ingredition. Dajte šolju nemasnog mleka i stavite u frižider. Za bolji ukus dodajte cimet.

Pronađite stotine čudesnih proizvoda koji će vam nadahnuti misli. Da biste podrezali riblje brašno, odaberite proizvode koje možete konzumirati u živim predmetima. Upamtite, dijete s velikim i malim udjelom ugljikohidrata je dobar način da izbacite količinu novca. Budite sopstvena hrana o voću, povrću i džerel bilka.

U takvom razvoju, smanjite tonus sluzi i uklonite tonus mišića.

Od sata robota do releja - život ključne uloge. Čak i ako će vaše dijete biti uravnoteženo i vaš napredak će biti što bolji. Većina djece nije pametna, jer je ispravno balansirati njihov učinak kako bi se postigao maksimalni napredak. Na to, u tsíy stattí píde rozmova o ispravan hrana za devojke za sagorevanje masti... Poslat ću vam sve izvještaje i dati vam brzi jelovnik za dan.

Zvychay, ako djeca idu na dan, onda će najčešće u svojim trkama pokupiti takve proizvode, kao što su: voće, žitarice, povrće, kefir i ínshe. Zrazkov meni možete to vidjeti ovako:

07:00 - Vivsyana kaša + kava

10:00 - jabuka

13:00 - jaki dečija supa

16:00 – grčka kaša+ povrće

20:00 - kefir

Dakle, ako postoji nestašica, onda imate problem - to je činjenica! Ale, hudnuti ćeš biti jak za rakhunok mast, pa za rakhunok m'yaziv (štaviše, m'yazi će lutati okolo)... Zašto tako? Osim toga, meni nije ispravan, previše ga nije izbalansirano. Yaksho rozibrati sve po BZhU, onda je to moj način, ali je praktično glupo. (a sve je još gore, još je gore, zato ima puno grešaka), masti takođe najmanje (Oh, ne možemo sami, jer bez masti je nemoguće vibrirati bez hormona), Uzmite dovoljno ugljenih hidrata.

Zhilennya za djevojčice za relêfu kriv za uključivanje obilnih količina pića + manje masti i ugljikohidrata. Možete odrasti samo da budete seksi i seksi. Dakle, veoma je tanak, potrebno je poštovati niz osnovnih pravila:

Pravilo broj 1 - Nedostatak kalorija kod djece

Za sagorijevanje masti, krivac za manje kalorija, a smanjenje količine organizma za pripremu devedeset forme. Tobto, ako ste u sredini od 1700 kalorija, onda morate da se smršate, trebat će vam 1500 kalorija dnevno. Vaš dodatni nedostatak je 200 kalorija. Prije svega, funkcionira normalno, vaše tijelo će dobiti 200 kalorija iz bebine masti. U takvom rangu masnoće se sagorevaju.

Možete reći: „Kul! Todi može povećati deficit za 1000 kalorija, a ja ću biti mršaviji 5 puta brže!"

Privešću te da te osramotim. Ovo se neće dogoditi! Sa šakom vi možete ubrzati proces mršavljenja, protesta, nakon 7 - 14 dana i tijelo će prestati sagorijevati masti. Ako ga promijenite, onda ste pretrpjeli veliki deficit u trci, i to će vam ugroziti život. Očigledno, vidjeti kako organizam počinje kontrolirati sve procese koji blokiraju sagorijevanje masti. Nisam se trudio, potrebno je sve raditi glatko i korak po korak (sve se može posmatrati kao prirodni rang).

Pravilo #2 - često

Ako planute pobuduvati harchuvannya za djevojčice za relêfu, onda zaboravite na standardna 2 - 3 priyomi í̈zhí za dobu. Schob tanak, vaš režim može imati 4 - 6 priyomiv yzhi. Uzmi kharchuvannya maê low perevag:

  • nije gladan (vječno ti priyomi ne daju moć gladi)
  • tilo stalno oduzimaju resurse (koža stara 2 - 4 godine, mala količina í̈zhí dolazi u tijelo, što omogućava vašem tijelu da normalno funkcionira)
  • dobre pratsyuê SHKT (okidač se ne premotava, ali je rezultat pozitivno povezan s robotom)

Pravilo broj 3 - Motivacija i disciplina

Ovo pravilo je takođe ključni fragment. Da biste prošli kroz uho do kraja, potrebna vam je motivacija. Sve je 100% spremno, potrebna vam je disciplina. Tom, persh nízh poachiti meni za sagorevanje masti, krivi za plemstvo, vidimo se uskoro da vidimo hranu. Budi kriv za rosumit, poricaćeš to. Ako samo kažete: "Želim da smršam", onda možda ne spratsjuvati, jer to "želim da smršam" shvatite kao mršavljenje. Potrebna vam je specifična meta, motivacija metka.

Na primjer: "Želim da odrastem do sezone plaža", "Želim da smršam do Nove stijene", "Želim da idem na večernje rublje" itd. Ako imate određenu meta, onda će motivacija biti na vrhu.

Pravilo broj 4 - Ispravno sp_vvidnoshennya BZhU

Da biste sagorjeli masti, potrebno je korigirati konzumaciju alkohola, masti i ugljikohidrata. Imati ekstravagantno dijete (ako dvchina popravlja voće, žitarice, kefir i ínshe) preopterećenja ugljikohidratima, ali samo po sebi nije ispravno. Ugljikohidrati su krivi, ali su bogati, oh, jesu, ali su zbunjeni. Da bi pravilno razvio spivvidnoshennya BZhU, potrebno je stvoriti sljedeće:

Bilki treba 1,5-2 pomnoženo sa wagu tila. Tobto ako ti je vaga tila = 70kg, onda robimo ovako: 1,5-2*70=105-140g (vaša dobova norm) .

Za mast je potrebno 0,7-1 pomnoženo sa wagu tila. Tobto ako ti je vaga tila = 70kg, onda robimo ovako: 0,7-1*70=49-70g (Vaša dobova norma).

Sve dok je masnoća i masnoća možemo tražiti formulu, jer je praktična za svakoga, više se može sklopiti s ugljikohidratima, pa se uzima pojedinačno u ugljikohidratima. Malo je jednostavnije, a i jednostavnije, ili o čemu se radi, preporučujem za klip rasta: 3 pomnožite sa wagu tilom. Tobto ako ti je vaga tila = 70kg, onda robimo ovako: 3*70=210g (Vaša dobova stopa u ugljikohidratima)... Neka me začudi ispravka (Stanak - ne umanjujte / ne mršavite - promijenite količinu ugljikohidrata).

Pravilo broj 5 - Pijte potreban broj dana

Život u vodi je neophodan govor našeg tela. Nije za poštovanje, treniraš za relêfu ili za set mesa, ako je sve krivo za vipivati, treba ti malo poroda. Preporučujem vipivati ​​1,5 - 2 litre vode.

Pa, glavne preporuke o tome, kako da jedem hranu za devojke za sagorevanje masti - vidite. Sada razgovarajmo o proizvodima. Ja ću vas uputiti na 2 opcije za tanji jelovnik, kako možete cherguvati sa sobom.

Dnevni meni za relêfu i sagorevanje masti:

Šema br. 1

Prvi priyom od í̈zhí:

  • vivsyanka
  • madeži
  • omlet iz 2h yêts

Još jedan trik í̈zhí:

  • riba
  • povrće

Treći Priyom:

  • zezhireny sire
  • Narandžasta

Kvartalni priyom í̈zhí:

  • dimljeni fajl
  • povrće
  • llyana olia

P'yom priyom uzhi:

  • kazein protein

Ako ne želite samostalno birati svoj jelovnik sa ispravnim dijetalnim zalogajima, mastima i ugljikohidratima, mogu vam pomoći. Ako želite, ako sam za vas odabrao individualni meni (otvorio sam sve za gram taj sat), onda ćete me zvati preko cijele strane ->

Šema br. 2

Prvi priyom od í̈zhí:

  • black hlib
  • omlet iz 2h yêts
  • povrće

Još jedan trik í̈zhí:

  • file indichki
  • heljda
  • povrće

Treći Priyom:

  • syrovatkovy protein
  • gorikhi

Kvartalni priyom í̈zhí:

  • pisna yalovichyna
  • povrće

P'yom priyom uzhi:

  • zezhireny sire
  • kefir (1%)

Neću pisati ni u kakvim proporcijama samo na gram, jer je koža djevojka individualna, a koži treba svoj broj BJU. Na kraju menija samo vam pokazujem koji se proizvodi mogu poslužiti bilo kojim redoslijedom.

Isto tako, neće se zaboraviti; Bez trenuwan vi ne možete postići maksimalan napredak. Da biste podrezali granat i smanjili pritisak u kratkom periodu od sat vremena, morate koristiti ispravan trening i ispravnu berbu.

sa povagom,

Proces smanjenja kalorijske vrijednosti za 10-20% je lakši od napretka sagorijevanja masti. Na primjer, ako vam je dobra ideja da vam donese 2500 kalorija, onda promijenite kalorijski sadržaj za 10%, tako da za 250 kalorija i potraga za rezultatima bude blizu 2 godine, a čak i više ako želite više kalorija. Normalan rezultat je injekcija od 0,5-1 kg dnevno.

Koliko više inteligencije, glavni princip djelovanja je mijenjanje broja kalorija, ali za rakhunok koje proizvode mijenjate? Povećajte kaloričnu vrijednost trke koja je pred nama za proizvodnju visokomasnih ugljikohidrata (trava, sladić) i prehrambenih masti. Ako ga ne istrljate, morat ćete zamijeniti mesom ugljikohidrate i masnoće, ili, u slučaju mesa, potrebno je nešto bjelančevina da biste sačuvali mesno ulje.

Za to je kriva dijeta za vrijeme robota na bazi mjazova, ali je izbalansirana za piće, masti i ugljikohidrate. Blizu 10% odlazne dobove rase je krivo da postanu smeđe masti, a sama činjenica da se oni odvijaju u rebrima i llyan oliyya. U ugljenim hidratima ga nema manje od 40%, šarenije je, cena je blizu 50-55%, sito 35-40% je preterano za bilkiv.

Fat mi birmo z ribi, rib'a fat abo Llyanoi olia... Sklopivi u ugljenim hidratima koje ćemo oduzeti od heljde, pirinča, sve kašice, žbunasti proizvodi od krupne metle, povrća i nesočnog voća. Bilki je opsjednut mesom, rebrima, mliječnim proizvodima, sportskom hranom, jajima, pasuljem.


Za skudnennya je neophodno da majka ima veliku brzinu razmjene riječi. Za cjelinu, često je potrebno jesti u malim porcijama, broj unci dnevno može doseći i do osam. Isto tako, na brzinu razmjene riječi pozitivno utiče i fizička aktivnost, pa je potrebno mijenjati iznos novca na treninzima, odnosno trošiti ih češće (5 puta sedmično). Za maksimalnu apsorpciju masti nemojte ništa jesti godinu dana prije, a kada trenirate, možete koristiti aminokiseline ili proteine ​​kao vinjetu. Nije lako zaboraviti živjeti veliku količinu vode sat vremena, preporučljivo je piti 2,5 litara vode dnevno.

Stopa sportaša po satu sušenja može se dodati sljedećim proizvodima:

  • nemasno meso;
  • Jaja (piljena i pileća);
  • Riba;
  • Mliječni proizvodi;
  • Krupa (heljda, b_liy í buri pirinač, pšenica, vivsyana, kukuruz, pshonyana, ječam, biserna kaša);
  • Bobov;
  • Voće od povrća.

Štedi novac za sat vremena

Dijeta za relfu myazív i sušenje crím za konzumaciju masne mase prenosi na očuvanje myazovyh obsyagív. Za sve potrebne bilance na skladište aminokiselina proizvodi chi vzhivati ​​sportske dodatke. Radi spašavanja stvari, najbolje je otići.

Također možete uštedjeti svoj novac korištenjem posebnog pogona prije trenuvana. Ima dosta sportista na suvom da povećamo broj ponavljanja na putu i da sami promenimo opterećenje. Deyakí profesionalni bodibilderi molimo navpaki da ne mijenjaju wagi na školjke, samo obrišite myazu masu. Također, radi očuvanja mesne mase, sportista je kriv za majku dovoljno hormona testosterona, koji se može dopuniti pojačivačima testosterona. Jedan od najefikasnijih pojačivača za uključivanje.

Da biste ubrzali procese gubitka masti ili sačuvali mišićnu masu za sat vremena za rasterećenje, možete koristiti anaboličke steroide. Međutim, širok spektar pacijenata treba da kontroliše unos lekova kako bi ih vizuelno informisao o svojim problemima.

Video: Dijelovi zahvalnosti za pridošlice kada odu na posao

​

Recepti za slatke na sushini

​

Sav razlog, oko 100 kilograma živog automobila, može se sagledati na razuman način. Ako stavite red na "standardnog" Schwarzeneggera (čiji je vaga na zmagannya yakraz Bula Trochi više od centnera), i ludin, budući da se niko od njih nije bavio fizičkom aktivnošću, ale maê taku wagu ("zaddyaki") debela žena). Naravno, poziv druge verzije nije ništa gori - čak ni figura na terezi nije glavni kriterij za procjenu poziva. Svi avioni imaju puno poštovanja prema muzovom relêfu - problemi se mogu vidjeti odjednom.

Relief m'yaziv

Govorim o uvazu, ako govorimo o "myazovym relêf"

Pridošlica možda neće biti viđena, ali jednostavno ga shvatite. U tsíy statty mi pokupimo jednu od dvije (milozvučno) nigolovníh hrane za bodibilding - nabuttya relêfu (još jedan - tse).

M'yazovy korzet, scho uvijen ispod kože kostura, prilagođenog oblika. Koliko god je normama dozvoljeno puno masne masti - mišići se kreću u loptici. Tobto, prema suštini, robota na bazi mjazova znači sagorevanje masti i proizvodnju mesnih grupa - iste preše, na primer.


Što se tiče ishrane u vezi, teško je pogoditi u nekoliko reči – to je zato što je zapetljana i sklopiva, i postoji mnogo faktora koji se mogu uliti u to. Mi poštujemo njihovu kožu. Pogledajte o:

  1. Tip statue.
  2. Díêta i kharchuvannya.
  3. Trenuvannya.
  4. Kardio.
  5. Sportharch.

Kožna točka međusobnog povezivanja sa istim i potreba za optimizacijom. Sada - detalji.


Prvi paragraf - vrsta statue

Yaksho vzhe su već dobili znanje o tome teorijske osnove"Zaliznog", tada krivca plemstva, koje je upoznato sa proširenim Sheldonovim sistemom, postoje 3 vrste. Od njih, očigledno, postoji malo vlastitih nijansi u fizičkim opcijama i reakciji na njih. One iste i na isti način, ako idete na trening na štafetu. Šteta što nema promjena, i nema potrebe da se odlaže jer je sama priroda preplavljena.

Prvi tip je ektomorf. Navedite visok rast, dovgy, ale tanke četke, malu količinu masne masti i dan vitalnosti prije nakupljanja, nizak nivo fizičke snage, preklapanje i trivijalno povećanje mase. Ljudi koji su zaljubljeni u tip mogu samo da vide hranu o onima koji mogu da dođu do veze (pozovite miris jasno da ga vide bez trenuvana i ne vide posebnu decu), onda imaju problem za sebe - imaju problem Yazi raste. Kada trenuvannyah postane jača, dodajte robotov hrast na reljef nije potrebno - mišići nagomilavanja su odmah "suhi" i ne zahtijevaju koriguvanje.

Drugi tip je endomorf. Radi toga - postoji direktna opozicija prednjoj tački. Uzmite u obzir nisku stopu rasta, sposobnost akumulacije masne masti i preklopljivost zbog povećanja snage, izuzetno brz skup vagija. Ljudi bilo koje vrste će još više i lakše graditi "suhe" mišiće - samo grubi program koji će vam omogućiti da se uklopite od svojih prijatelja. Štaviše, budite spremni prije nego što prestanete s potrebnim režimom - mišići su već dobro poznati.

Treći tip je mezomorf. Kako u planu skupa mesne mase, tako i u planu robota na tlu, tip je najudaljeniji. Fizička snaga, vidljivost mentalne snage do nakupljanja sala i tempo brzine sna, zategnuti zglob i široka ramena, shvidky rist myazovoi masi - sve što je potrebno bodibilderu kože. Bili ste pošteđeni, a jedini način je da budete vaspitani u istom tipu - obuka relêf muzike, bolja za sve;

Sada je moguće staviti malu torbu: ozbiljan robot iznad zemlje će biti lišen endomorfa - najčešćeg tipa. Ektomorfi i mezomorfi praktički nemaju nikakvih problema - mogu odrasti, a bez toga se mogu ispravno vidjeti. Pa ni - malo dijete i mali program, samo što brže možete, i samo pogledajte hranu.


Još jedna stvar - dyeta ta kharchuvannya

Čim razgovarate o tome za vezu, možete vidjeti osnovni postulat: manje (posebno brzo) to. Njihovnya kílkíst je kriv za uskraćivanje dobovih potreba, ale niyak da ne preplavi í̈í̈. Odajte poštovanje savitljivim ugljikohidratima i zelenim mastima – smrad nije toliko masna figurica, ali u isto vrijeme omogućava da organizam pravilno radi u potrebnom režimu.

Obn_styu se obmezhuvati u mastima koje u ugljikohidratima - nije moguće! Glavna energetska džerela (ne pričamo o drugim funkcijama), miris života potreban nam je svaki dan, a još više - uz fizički trening. Ako želite da smanjite unos ugljikohidrata na jedan dan, idite u teretanu i pokušajte vježbati u brzom načinu rada - praktično je uočiti slabost, ali će vam biti još važnije da se uklopite u zvjezdani automobil.

Još jedna nijansa: harčuvati češće, ale manje. Ogladnete malim grickalicama. Takođe je moguće (a potrebno ga je pronaći!) da se opskrbite robotom ili odete u voz - kada zapjevate, vidite slabost, kao da možete osjetiti samo glad - da ćete sljedeći put biti odmah olakšano.


Stav tri - trenuvannya

Tsei i sljedeća točka - naygolovníshí.

Naravno, to je program za vezu i program za novi rast. Vidno polje u ofanzivi:

  1. Pratsuyuchi na reljefu, potrebno je "razrijediti" bazu izolacijskim desnim.
  2. Robotski vagoni će biti spušteni - maksimalno prilagođavanje je dobro za komplet, ali ne i za "suhe". Zmenshuvati wagu se može igrati na - ovdje je uloga vidigre sjajna, ispred nje je i puno ponavljanja.
  3. A os je broj puta i brzina ponavljanja suta svijeta. Viconuyuchi su pravi za relêfu m'yazív, kradući više ponavljanja - 10-20, štoviše, ubrzanim tempom. Ali ne zaboravite na tehnologiju: kožni ruh je čist i providan. Kao rezultat, može doći do "gorenja".
  4. O vidpochinok preporučuje se zagal zabuti - što je najljepše, vaš program je trenuvan za štafetu muzike išla kružno, tako da sve udesno vikonulya neprekidno, jedan po jedan. Tsim duzhe garniy - pokušajte zamijeniti posebnu obuku od "zalizom" za takvu zaposlenost. Uz kompetentan pristup i ispravan prikaz smrada, učinkovitiji je za "suvo zemljište".
  5. Kad god je moguće, može se preporučiti nekoliko trenuvana za povećanje: što više možete da se kontrolišete - više pamtite rezultat. Moguće je ležati neko vrijeme od vas i od posljednjeg časa vašeg života. Ako se osjećate neugodno kada otvarate teretanu, možete nadograditi program - okremo relêf m'yazyv u kućnim mislima, ispravite pregib ili, ako se doda glavnim, još je učinkovitiji.


Point of quarters - kardio

Veliki put, bicikl za vježbanje i orbitalna staza (kao i da li se radi o velikom videu na stadionima pa sve do trenuvana iz pojedinačnih borbi) su osovina glavnih asistenata sportaša, koji je blagoslov da dosegne relevantnost. Redovni dio smrada efikasno nagomilava višak, propuštajući "suhe" mišiće.

Prije govora treba se pridržavati apsolutno svih muzičkih grupa - na primjer, treba im optimizirati probleme s mišićima grudi, ili tako problematične novinarske pozive, ne pokušavati u štampi, nego pobijediti, izvrnuti: bicikl je veoma efikasno, vidi problem. Nisam zvučao kao pristrasnost, ali hrana o onima, poput nadati relêf na grudima, još češće nije tako govorila: kardio - češće, shvidshe da više.


Point of p'yaty - ostniy - sportpit

Ova tačka će biti relevantna za endomorfe, budući da su oni najpoznatiji sa veštinama savijanja (za ektomorfe i mezomorfe, imati puno dece i česte trenuvane).

Htio bih pogledati sportsku hranu za relfu m'yazív, onda poštujem zvijeri zbog aditiva, pa da se osvetim L-carnítinu. Smrad, međutim, nije lijek - nije manje masnoća, sama mast ne dolazi. Naymenuvanny određenih preparata je još obilniji, kao pravilo. Hníj prihvatite u idealnom, ide uz dan - samo todi hranu o tim, kao što je razvoj štafete, možete vidjeti to stvarno brzo.

Saznajte i ozbiljno opcije, kao i šukati u ljekarnama. Najpopularniji - tse klenbuterol i ESA. Prvi lijek je kašalj, a drugi je skraćenica. Dešifruje se jak efedrin, kafa (natrijum benzoat) i aspirin. Nešto jače, jače ćemo se uliti u organizam i efikasno transformisati lek od strane sportista. Siguran sam da govorim o vama, jer ja sam nadati m'yazam relêf, ali jednostavno im ne pomažu - to je koliko je moguće, tako da je moguće da izgledate božanskije i efektnije.

Zmíst:

Šta je rezultat treninga snage i kardio treninga, poput í̈kh slíd cherguvati. Trenuvan program je dostupan. Korisní molim s kharchuvannya.

Napumpajte m'yazi i postavite garniy relêf - jedan od projekata glave za sportiste kože. Problem je lišen činjenice da nije koža znati, kako pravilno implementirati svoje misli, i koje aspekte treba poštovati u tom procesu, kako doći do idealne produkcije riječi. Uglavnom, sve je jednostavno. Da biste gurnuli reljef na torzo, potrebno je ispravno biti trenuvalni proces, zadovoljiti žetvu i ići desno udesno.

Posjetilac od zaposlenih

Perche, scho varto zrobiti - rozibrat zí sa svojim zavdannymi. Visnachtesya, za šta ti treba štafeta za koji sat je ljepše isprobati masu. Ispucajte ga, sa malom količinom mišića "na suho" je jednostavno marno. Krim, to nije naporan proces, sve dok su počeli da se bave sportom. Za što? Pri tome, u prvom vipadu ê risik treba da se apsorbuje u isto zakopano „meso”, a u drugom – da se rizik pomeri da se otkloni povreda.

Krivi smo za rosumit, pa se odnosi na presu, na mišiće grudnog koša, na noge i na dijelove tijela koji su neophodni za prisustvo volumena mesa. U ínshomu vipadku s obzirom na robot nije ê cimet.

Šta popraviti?

Ako ste ga prekršili zbog cijene, onda se popravite sa presavijenim programima Trenuvana. Dakle, program je kriv što uključuje:

  1. Aerobny busy.
  2. Trening snage.

Pred galuzijama akrobatskih trenuvana, hodanje, veliko, plivanje udesno, vožnja bicikla (što je alternativa - biciklistička traka za trčanje) su vrlo kratke. Kako biste postigli najbolje rezultate u treningu, molimo odaberite sljedeće:

  • pogledajte na desnoj strani ako želite tri posla dnevno;
  • namagayte navantazhuvati organizam u rangu godine. Tse je lako objasniti. Na kraju dana, doveli smo vam da se smanjenje rezultata sagorevanja masti može postići lažima;
  • nemojte žuriti zauzeti do minimuma. Trivijalnost trenuvan maê buti optimalna je sredinom godine. Minimum - 30-40 hvili. U ovom slučaju postoji jednostavno pravilo – što je više zauzeto, više masnih naslaga se može sagorjeti za sat vremena. Sa strane plemstva, odlutajte plemstvo u svijet - ogromna marljivost vam također neće donijeti ništa;
  • nemojte puniti rezervoar manje, manje od dvije godine prije klipa uzeti i odmah otići u teretanu. Generalno, efekat treninga će biti manji;
  • Za izbacivanje mišića iz procesa katabolizma i postizanje efekta stanjivanja uzeti polovinu porcije proteinski šejk 60-70 ghilina prije odlaska u teretanu, ili popijte koktel za sat vremena, ili ga uzmite;
  • Zapamtite da možete oslikati rezultate unatrag ako uzmete bočicu bcaa aminokiselina prije uha;
  • Da biste bili sigurni da imate dobar profil, smanjite broj otkucaja srca na optimalni nivo. Po pravilu, idealni puls je odgovoran za raspon od 120 do 140 otkucaja po čiliju;
  • ne forsirajte podíí̈. Pidvishennya navantazhennya može vidbuvatisya djelovati na način, bez neodoljivog fanatizma. Garniy opcija- Spriječite takozvane "hviljove" treninge, ako ima mnogo toga da se promijeni štedljivijim režimom. Istovremeno, 12-15 khvilija se izvršava krivima.

Tanki dani trenuvan

Potvrđuje li sportaš da je postizanje rezultata manje vjerojatno uz kompetentnu kombinaciju dvije vrste implementacije - snage i aerobika. U sredini, jedan deseti dan je kriv da pomogne ne 2-3 obuke za akrobatske poslove i 1-2 snage sigurnosti da zauzmu. Istovremeno, nije moguće posjetiti energetski i vazdušni program u jednom danu - potrebno je distribuirati jednu vrstu.

Dijeta

Postizanje maksimalnog efekta moguće je bez odgovarajuće izvedbe. Ovdje nema ničeg preklapanja. Dodirnite lišavanje mnogih užitaka:

  • Uredite visokokvalitetne ugljikohidrate i smanjite unos visokokvalitetnih ugljikohidratnih proizvoda. Sa velikim povećanjem pogleda na ovaj element u trci on nije raznolik - krivo je preklapanje ugljikohidrata;
  • uzimajte najmanje 0,25 kg proteina dnevno;
  • Dajte trci malu količinu rebraste masti. Viglyadí ima alternative za pídíyde roslinna olia... Pa masnima, da ih ljepše očisti od trke;
  • uzeti najmanje dvije godine rođenja dnevno. Inakshe visoky risik vnevodnennya organizmu;
  • Posebno poštujte unos proteina. Optimalna količina elementa je blizu 2-2,5 g po kilogramu kolica.

Karakteristike programa

Jedan od najefikasnijih i najefikasnijih programa, koji se sponzorišu dva meseca, izgleda ovako:

  • rosígrív - 6-8 quilins;
  • sjedenje - 3-4 seta od 9-10 ponavljanja;
  • press sa bučicama ili utegom (ležeći). Broj ponavljanja je 10-12, 2-3 serije;
  • mrtvo dizanje. Ovdje je broj mreža 2-3, broj ponavljanja je 10-13;
  • povlačenje utege do struka. Broj serija - 2, broj ponavljanja - 11-13;
  • završetak trenuvannya (pokrivanja). Kardio trenuvannya - 10-15 kalorija, puls - ne više od 80% MPP.

Opisanim programom potrebno je posjetiti dva na dan. Maksimalna navantazhennya - blizu 80% izrade. Trivijalnost prekidanja je blizu dvije rane.

Nasamk_netz se posmatra kao prskanje jednostavnih zadovoljstava, jer je moguće omogućiti brzo i efikasno napratsyuvati relêf:

  • sat vremena da što brže pokupite varto (do nivoa 1-2 čilija);
  • broj ponavljanja je manji od deset i više od petnaest. U vinyatkovy vipadkah je dozvoljeno navantazhuvati tilo više;
  • Uzmite srednje stranice, jer morate imati nekoliko ponavljanja u mreži da biste omogućili razvoj. Sat vremena nije kriv, već više od dvije rane;
  • oratsyuvannya meso kože može se provoditi češće, najmanje jednom u sedam dana;
  • Ispravan trening na reljefu nije samo sposobnost stvaranja vlastite snage, već i prva prilika da poboljšate svoju vitalnost, snagu;
  • prije uha da uzmemo, nećemo malo trčati do mjesta od jednog (autorskog) kilometra;
  • optimalna verzija aerobne nautike je velika, ili alternativno, možete odabrati plivanje, bicikl za vježbanje i ínshí;
  • skrenite na trenuvannya udesno sa čistim vagonom, kao što je robot na šipkama (za tricepse), pidtyaguvannya (za leđa) i ínshí;
  • program na relêf bazhano prolazi i želim ići u rik.

Pid bags

Stvaranje idealnog relfa je svet, jer je nezgodno mešati se u stvarnost. Sve što je potrebno za cijelu osobu je sitnica pragmatizma do oznake, dodir djeteta, čitanje programa trenuvana.



Dodatne publikacije