تحضير تومي هاردي. Trenuvannya و kharchuvannya تومي كاردي

لماذا لا يخجل الممثل من هدوئه ، فلماذا لا تلعب دورًا أكبر! Trenuvannya Toma Hardі - yaskraviy هذا بعقب. Tsey هو فنان غامض جيد التخطيط أعاد تخيله من الوانقة الفنية إلى أعلى جبل myaziv - والعودة. ناياسكرافيش أعاد ترجمة توم هاردي - ترينوفانيا إلى فيلم "الحرب" ، الذي كان معروضًا على الشاشة عام 2011 روتي.

توم هاردي من ترينوفانيا إلى فيلم "War"

أصبح الخط الحائز على جائزة الأوسكار واحد z. لإفراط الدور الرئيسي في قتال الممثلين ، في ساعة قصيرة ، اكتسب 12 كيلوغرامًا (كتلة لحم جاف ، وليس دهون - بالإضافة إلى 33 صخرة). الرياضة في حياة توم هاردي ليست حتى دورًا كبيرًا كما كانت ، لذلك كان هناك الكثير من البراتسوفاتي.

قضى كيلكا ميسياتسيف توم جزءًا كبيرًا من حياته في صالة الألعاب الرياضية ، دون الآخرين. أيام Chotiri في اليوم الذي اقترضنا فيه تمارين القوة على أجهزة المحاكاة. ثلاثة أيام - معارك فردية (MMA ، كيك بوكسينغ ، ملاكمة تايلاندية وجيو جيتسو). في وقت سابق ، كان توم نوعًا بعيدًا من المعارك الفردية الشريرة ، حيث يتورط آل شفيدكو. Trenuvannya توم هاردي قبل فيلم "الحرب" هجره ممثلو العديد من الضلوع الشريرة ، وكذلك الأصابع الشريرة على يديه وقدميه. ومع ذلك ، فإن أهم شيء بالنسبة للمشاركين في المشروع لم يكن تطوير التيار الرئيسي. بل إنه في مثل هذه الحالة يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة إلى رفاق السجال "لا أكره".

مقطع فيديو عن trenuvannya (مع ترجمة بالروسية):

تدريب مماثل اجتازه توم واجتازه. يستغرق الأمر ساعة لتدريب توم هاردي على فيلم "Dark Face" ، وقد أضاف الممثل بالفعل 15 كيلوغرامًا. براءة ، الأمر ليس كذلك ، لكن الأمر ليس كذلك: رسومات الكمبيوتر حرمت تاتويفانيا الممثل. و m'yazi bouly svorenyi "بطريقة عادلة" - في صالة الألعاب الرياضية!

المجمع صحيح من توم هاردي: برنامج Trenuvan "الحرب".

القاعدة الأساسية لمن ينجحون هي أن يأخذوا - "أجمل أن ترى عشر مرات في السنة ، وليس مائة مرة واحدة". ينمو محيازي ، إذا تمت إزالة الكائن الحي ، فإن الإشارات حول البرعم تنهي الساعة التافهة. ياك stverdzhu باتريك مونرو على prisvisko shtovhnuti - trenuvan trenuvan توم هاردي - يتطلب تدريب القوة طوال اليوم الكثير من الوقت. Docilnіshe vikonuvati silovі right chotiri مرة في اليوم. يجب إجراء مجموعة الجلد بامتداد 20 khilin (قبل النوم ، قبل المخالفة ، بالقرب من المساء وقبل النوم).

على ما يبدو ، أظهر المدربون فقط جزءًا من أسرار تدريب توم هاردي في "الحرب" و "الوجه المظلم". ومع ذلك ، فيما يتعلق بجزء deyakoi ، فإن الرائحة الكريهة صحيحة.

صورة Trenuval ل vigleadє في هذه المرتبة:

1. Vidzhimannya من pidlogi.

هيا. يمكنك اختيار الرتبة التالية:

في الساعة الأولى ، قم بقص ذراعيك إلى اليمين على عرض كتفيك.

لمدة ساعة من سلسلة أخرى ، اضغط على أصابعك.

من ساعة السلسلة الثالثة إلى اليمين ، اضغط للداخل ، باعد ذراعيك على نطاق أوسع من كتفيك.

لمدة ساعة ، تبقى بقية السلسلة صحيحة ، اضغط على قبضة يدك.

2. الحق على الكتفين مع الدمبل.

قفي بقدميك على عرض كتفيك ، ارفع الدمبل في يدك (وزن الدمبل 8 كجم). تنتشر الأيدي ذات الدمبل بسلاسة على الجانبين وتتحرك فوق الرأس. دعنا نستدير عند نقطة الخروج.

3. أسلوب Vidzhimannya vid.

اجلس على المدرج مع وضع ظهرك على العتبة ، ورجلك ممدودًا إلى الأمام. انحن واسحب ذراعيك للخلف ، وتسلق خلف الحافة الأمامية للمقعد (الأصابع موجهة للجسم). الظهر مستقيم. بمساعدة يديك ، ارفع جسم yakomoga ، ثم أنزل الجسم إلى أقصى حد ممكن (قدر الإمكان).

4. Міст

Qia على اليمين يطور خدر في الظهر وقوة هي. انتقل إلى مرحلة الطي الكبيرة إلى اليمين فقط إذا كان بإمكانك زيارة المقدمة بسهولة. Inakse є risik poshkoditi shiyu.

المستوى الاول.

تستلقي وقدميك على السجادة. تعرف على الرقم وقم بتمرير خياطة اللحف فوق القاع. اترك يديك ، علق بفصوص على السجادة (اليد اليمنى واليسرى من الرأس). يتم تقويم الأصابع في bik nig.

ريفن اثنان.

عند صعود التل بين ذراعيك ، فإنه مذنب لقبول "الخطأ". تلامس الأرجل الأرض فقط في منطقة إصبع القدم. كل masa tila مذنب بالراحة فقط على الأصابع و nig (كتم الصوت على الرأس).

ريفن ثلاثة.

حاول نقل الجسم الرئيسي من نيغ إلى يديك. 90٪ مذنبون بحمل اليدين و 10٪ الرأس. انقل جزءًا كبيرًا من الشريط تدريجيًا من يديك إلى رأسك. لا تسرق من rukhi المتهالكة ، inakshe є risik to rukhiv.

ريفن شوتيري.

على محور كبير قابل للطي ، انتقل إلى اليمين بدون اليدين. تيلو الآن تقليم على الرأس. شذب يديك إلى اليمين ونحو الرأس ، على سبيل المثال.

Rivn p'yat (معظم قابلة للطي).

انتقل إلى المزرعة بأكملها فقط في الخريف ، إذا كان بإمكانك إدارة الرابع بسهولة. الأيدي لا تؤمن الرأس أكثر ، لكن تقليم الحديد الخفيف. لتطوير قضيب الحديد اضغط خمس مرات في الوضع الكامل. يمكن إدخال الحديد وإخراجه.

5. الحق على الصدر.

إصلاح من rivnya الأول ، ثم إتقان الهجوم.

روفن واحد.

استلقِ على ظهرك على السجادة ، وشذب ساقيك معًا ، ويدك خلف رأسك. حرك رأسك وكتفيك ، وأنزل ساقيك. صدر معياز يلومها بشدة. استدر في موقف الخروج. Viconize qiu إلى اليمين: بضع مرات عشر مرات (المجموعة الأولى) ، ثم سبع مرات (مجموعة أخرى) ، ثم خمس مرات (المجموعة الثالثة) ، ثم ثلاث مرات (المجموعة الربع).

ريفن اثنان.

Vykonavshi على يمين ryvnya الأول ، zignit المستعمرة واسحبها مباشرة إلى اليمين. مددي ساقيك واستدر في الوضع الخارجي.

ريفن ثلاثة.

Vykonavshi على يمين أول ryvnya ، ربط الساقين للأمام ، اقتربت المستعمرة من اللعقات ، أصبحت الأرجل مستقيمة عندما كانوا مذنبين.

ريفن شوتيري.

على اليمين ، يوجد ثور الياك في السطر الأول ، وعلى إصبع القدم ، يتم تحريك وزن ثمانية كيلوغرامات ، وتتقاطع الأرجل.

Harchuvannya pіd hour trenuvan Toma Hardі

بطبيعة الحال ، لا يمكن للممثل الحصول على 12-15 كيلوغرامًا بدون عمل خاص في حالة المشاريع الجديدة الجادة. من ساعة من التحضير إلى بوليتوس توم هارد وفي الدجاج والبروكلي - حتى في كثير من الأحيان في المنتجات وبكميات كبيرة. Є أحضر تسي خمس مرات في اليوم. لم تكن هناك أطباق أخرى في السباقات ... باستثناء مركبات البروتين والأمينوكسيلوت! لكبار المعلمين من الأطباء ، سيكونون قادرين على استخدام هاردي بايتس ويصبح من طفلك في الكربوهيدرات.

الياك ليس جيدًا ، الممثل يعرف جيدًا الدجاج والبروكلي. أليدين على استعداد لإلقاء اللوم على كل أكوام المجد المقدس!

Bagato hto يسألون عن النشوة: "Yak to pump up؟". ممثل Vidomy توم هاردي قوي ومشرق. يعرف باجاتو توم ليس لدوره في الامتنان ، ولكن من أجل تدريبه البدني الجيد والمطوي بشكل جميل. الممثل يرتبط بالحرب وشعب قوي. كل الوقت يعطى لك من أجل قوة كبيرة ، وليس مناداة من السماء. تدريب توم هاردي لفيلم هذا العام.

لعب توم هاردي في الأفلام الجديدة ، بما في ذلك لعب الدور الرئيسي في الفيلم "حرب"، مراقبة Bane في "إلى الشخص المظلم"أنا زيغراف قال ماكسفي نفس الفيلم. كل الأدوار في اللعبة تدريب جسديوالتماثيل الرياضية. ماذا تضيف لممثلي تريماتي مثل هذا الشكل والعرض قبل zyomki؟ كان وين سعيدًا بأسراره.

وضع Trenuvan من فيلم Tom Hardy to War

ياك يتحدث بنفسه كممثل ، ما زلت بمنأى عن علم الوراثة. يوجو تيلو سهل العطاء . فين شفيدكو الكتابة m'yazu masu، على المدى القصير ، يكون المبنى رقيقًا ، وهو أمر مطلوب.

تستغرق عملية Trenuval في القاعة 4 أيام من 7:

اليوم الأول:

اضغط على مقعد 3 لمدة 10-15 تكرار

ضغط الدمبل 3 × 10-15 تكرار

Deadlift 3 × 6-8 تكرار

رفع اليدين بالدمبلز 3 × 10-15 تكرار

المشي 3 المشي إلى أقصى حد

يوم اخر:

الجلوس مع الحديد من 3 إلى 10

فيبادي مع قضيب حديد 3 × 10 لكل ساق من الجلد

يمكنك المشي على الرفوف مع شريط 3 المشي إلى Palinnya

Hіperekstenzіya 3 إلى Palіnnya

ادفع البار إلى العضلة ذات الرأسين 3 لمدة 10-15 مرة

Vidzhimannya على القضبان 3 يذهب إلى الحد الأقصى

خذ نيغ إلى العارضة 3 مشيا إلى بالييني

اليوم الثالث:

قضيب قضيب في أكوام من 3 إلى 10-15

اذهب إلى الدمبل أمامك من 3 إلى 10 إلى 15

سحب قضيب إلى pidboriddya 3 في 10-15

المشي على العارضة 3 المشي إلى أقصى حد

اضغط 4 اذهب لإعادة التسخين

ربع يوم:

الجلوس مع قضيب الحديد على الثديين من 3 إلى 10

اضغط على الساق من 3 إلى 10

Deadlift 3 إلى 10

قم بقيادة الدمبل للعضلات ذات الرأسين من 3 إلى 10-15

اضغط على مقعد بقبضة ضيقة 3 × 10-15

اضغط 4 اذهب لإعادة التسخين

تدريب داني لممثل يكتسب 12 كجم من الكتلة في 4 أشهر.

فيديو ترينوفان توم هاردي لفيلم الحرب

http://www.youtube.com/watch؟t=59&v=jHffuFq0xy0

وضع حصاد توم هاردي عند تحضيره قبل فيلم الحرب

ياك stverdzhu هو الممثل نفسه ، لا يتم القبض على أي أطفال خاصين. لست بحاجة إليه ، لكن دور مقاتل فنون القتال المختلطة ، وليس لاعب كمال أجسام. بالنسبة للتدريب الأحدث ، يعد التدريب البدني مهمًا وليس المظهر الجمالي.

3. لا تضيف أي شيء إلى الخمور والفاتنة. تشي ليس مشؤومًا ، وهو أكثر بوزانيو إيغ زيستي فاتر ، من أجل البيتزا للشرب.

لمزيد من الخطب حول تناول الممثل للأكل من ساعة التحضير حتى الحصاد ، يمكنك قراءة فيديو دينيس سيمينخين. دعني أخبرك بالتفصيل عن طريقة الممثل.

حقائق Tsikavi حول تدريب "Voina"

توم هاردي حريص على التدريب مثل هذا ، لذلك لا يبدو أنه نعمة ، لكنه وحش. Yogo smut zavdannya - تقنية vivchit و ruch. تسي ناجاتو هو الأهم ، فقط ضعي 5 كجم من المعجاز. توم ، الذي يحاول جاهدًا أن يتدرب مع مدرب في القتال اليدوي ، هو عمليًا كل يوم ، لذلك لم يكن ذلك كافيًا لمدة ساعة.

Trenuvsya الممثل ليس للطرق. لذلك ، احصل على أقصى مبلغ من المال مقابل 5 ريشات ، على سبيل المثال. كسب المزيد من التكرار ، لفترة أطول قليلاً ، يستمر ليوم واحد. navantazhennya rozpodilalosya іvnomіrno ، الكائن الحي قادم لتقليم الإشارة لأولئك الذين حان وقت تشغيلهم.

القاعدة الأساسية في كمال الأجسام هي تغيير البرنامج ، بحيث تكون قد تعرضت للإجهاد. توم هاردي يضربها. يتم تعدين الفاعل باستمرار في عملية trenuval. ضع تلك الأيدي على vidzhimannya ، ثم يتم تذكر قبضة الحديد. لم يرغبوا في ذلك ، لكنهم اتصلوا فقط حتى انتهاء اليوم ، وكانوا يحصلون على المفاجآت باستمرار.

• الزريست: 175 سم
• الواجا: 86 كجم
• تاريخ الميلاد: 15 الاحد 1977
• الأفلام الأكثر شهرة: "الوجه المظلم: إحياء الأسطورة" ، "الأذن (البداية)" ، "الحرب"

ياك ضخ توم هاردي؟

للمشاركة في فيلم "برونسون" ، الذي عُرض على الشاشة عام 2008 ، حصل توم هاردي على أكثر من 20 كيلوغرامًا من المعجز لبضعة أشهر. سوف ألقي نظرة على حقيقة أنه في وقت موت صورة الممثلين ، قد يكون هناك ما يصل إلى ثلاثين صخرة ، ومن الممكن فقط اكتشاف أنهم كانوا يائسين للغاية.

في مقابلة توم ، تحدث عن أولئك الذين ليسوا منشطات وكيل (للأفضل ، للأفضل) ، لكنهم قادرون على التدريب بأفضل شواربهم ، والتي كانت جيدة جدًا في عيونهم. أساس الغذاء كان المطرقة والأرز ، ومع ذلك ، لم يكن يعتبر للطعام والوجبات السريعة.

Trenuvannya إلى relєf

مثلما كان الدور في فيلم "برونسون" في دور تمثال ضخم دون وجود ريلفو ، ثم فيلم "الحرب" ، لعب دي توم دور جندي ضخم ومحاربة المقاتلين الأشرار سر الفاعل ، ببساطة لتجفيف المعلومات.

تدريب الكتاكيت في uvaz ليس فقط تدريب قوة ، ولكنه مشغول بالأحرى أنواع مختلفةعشيقات boyovyh - الملاكمة والكيك بوكسينغ والملاكمة التايلاندية. النظام الغذائي حدث أيضًا أن يتغير كثيرًا ، بعد أن رأيته.

النظام الغذائي لفيلم "الحرب"

توم هاردي: "لقد أصبت برأسي. اقبل الكرات من 5-6 حصص على مدار اليوم. حتى أكثر غنى بالدجاج والبروكلي. عمليا لا شيء جميل. كما أن الأكل لا يسمح لك بتخزين الدهون ، لكن لا يتعين عليك القيام بذلك بدون الكربوهيدرات ".

في جودة المكملات الرياضية ، يعتبر Tom شجاعًا في تناول البروتين طوال اليوم و BCAA لمدة ساعة من الترينوفان ، وهو أمر مهم بشكل خاص للتدريب مع انتصارات سادة القتال. في الحقيبة ، اكتسب الممثل 12 كجم من المراهم النقية ، مما قلل من كمية الدهون إلى الحد الأدنى.

تدريب على فيلم "Dark Face"

لمدة ثلاثة أشهر من التحضير قبل فصل الشتاء ، قام فيلم "Dark Face: The Renaissance of the Legend" بتغيير توم له بمقدار 15 كجم ، مرة أخرى إلى الحجم والحجم ، ونحن نعرف ذلك من خلال فيلم "الحرب". يوجو من قبل مدرب شخصي ، ياك بلعب باتريك بي نوت مونرو.

لم يتم تقديم اختلافات Bagato vidan publikuyut من البرامج للفيلم بأكمله ، احتجاجا رسميا. تتلاقى معظم dzherel في دوما ، لكن التدريب سوف يعتمد على المبادئ ، بشكل أكثر دقة ، أحد الخيارات - برنامج "5 × 5".

المبادئ الأساسية للبرامج 5 × 5

1. الجلد على اليمين ، برامج لزيارة خمس شبكات ، خمس تكرارات في الجلد (فاسن ، نجوم ، والاسم مأخوذ - 5 × 5). قاطع حيوانات الكيمال بخطوات - ما لا يقل عن 2-4 تشيلينس.

2. سيتم عقد التدريب للبرنامج بأكمله ثلاث مرات في اليوم ، كما هو الحال في البرنامج الأساسي. يوصى بأيام Reshtu لتكريس التجديد ، بعد أن شاهدت الأنشطة الكبيرة وكرة القدم وغيرها من الأنشطة ، بعد تجاوزها البيلاتيس أو اليوجا.

3. للبرنامج إدخال chotiri الأساسية منها إلى اليمين - ، і. إرفاق الدفع الأول الذي سيتم استخلاصه من التدريب إلى التدريب ، وتمرين الضغط على مقاعد البدلاء والضغط على مقاعد البدلاء الدائمة vikonuyutsya تدريب الجلد.

4. يمكنك أن ترى أنه يمكنك تقنيًا تصحيح أكثر من خمس عمليات تكرار إلى اليمين ، وأنت مذنب بجعل الحديد wagu. ومع ذلك ، استقال حفاظًا على السلامة ووجه اللوم إلى مساعدة المدرب أو خوف شريكك.

المعازي وجرافيكس الكمبيوتر

يمكنك أن تخبرني كيف أعطي توم هاردي مؤلفًا للعظام في دور Bane من فيلم عن Batman ، رسومات الكمبيوتر. تاتيوفانيا الممثل غير مرئية في إطارات الفيلم - إذا شوهدت إطارًا تلو الآخر ، فيمكن أيضًا أن تكون مايزي "دوماليوفاتي".

كما حاول الفاخوفتسي على الضوء والأزياء. إذا كان بإمكانك تغيير الطريقة التي ترى بها الناس حتى يعرفوا ذلك ، فإن فريقًا من مئات المحترفين قادر على صنع المعجزات - لا يراها الممثل في الحياة كما في فيلم.

***

تدريب توم هاردي على مجموعة من زيت اللحم عندما يتم تجعد أفلام "Dark Face" و "War" ، استنادًا إلى مبادئ البرامج الأساسية (أحيانًا يكون الرؤوس على حق ، وهناك القليل من التكرار) والألوان العالية يصعب استخدامها.

أنهى Song of Seven Rocks and Two Films ، من إخراج كريستوفر نولان ناريشتي ، ثلاثية بيت ما بعد الحداثة حول النموذج الأولي الملحمي للخير والشر. غير مهم بالنسبة لجميع الانتقادات التي وجهت إلى خطاب نولان حول الفظاظة الدرامية ، والمنعطفات الفاشلة والمفاجآت للفيلم ، كل ذلك أثناء صنع روبوت فكري عقلاني ، بعد أن جلب الثلاثية إلى قلب آفاق المستقبل.

أعطى إصدار الصورة الأولى عن ludin-kazhan "Batman: the Ear" نظرة جديدة تمامًا على جذر الأسطورة ، حيث توصلوا في دور الشر إلى بعض التخصصات الإجرامية لـ Gotem-Siti ، وفي البداية - قليلا أكثر وأكثر ليام نيسون زوكري تبعها فيلم "Dark Face" ، حيث جلبت المعجزة Hit Ledger (مملكة الجنة) التاريخ بأكمله إلى حياة مريضة جديدة تمامًا من الرعب ، حيث أن الجوكر الشيطاني جزء من غير الأسف.

في الجزء المتبقي ، في دور سوبر الشر والظلم ، Bane (Tom Hardy). قاسي ، مهيب ، مع ندبة على ظهره وقناع ، وأنا أتهم وأعيد إصدار أزيز في القرص ، Bein nagadu مخبوزات قديمة - Darth Vader و Hannibal Lector. إذا كان هناك تطابق مطلق في الأجزاء الأمامية من الوجود في مبنى باتمان للتغلب على أعدائه ، فعندئذ مرة أخرى ، في استحالة الخير ، على ما يبدو بهدوء ، إلى vipar. يرى نفسه في "ميناء" tsy لمحاربة الخير والقذر كل القوة التي قدمها بروس واين للقتال ضد Bane. وجميع عمليات الشكل المادي هي Bein. تشي ني؟

على الشاشة ، يقف توم هاردي أمامنا مع أرجوحة دائرية وأيادي مهيبة ، المسؤولة عن دفع كل حقيقته وأفكاره إلى رأس كريستيان بيل في منتصف الفيلم. حسنًا ، نحن نعرف عن ترينوفانيا توم هاردي ، كما لو كنت ستحصل على مثل هذا التمثال فيليتين.

شخصية "Bane" من دي سي كوميكس فيدومي لتطورها المدفوع بالاسم ، وصلابتها وأسلوبها في تكسير العظام. لا يمكن أن يكون أسوأ من الروح والذكية ، والبيرة إلى القوية ، ولكن يغضب ظهر Bet-ludin. بالنسبة إلى الشخص الذي يزيد قبول الوحش Bane إلى الحد الأقصى ، يحاول Tom Hard الحصول على أقصى استفادة منه بشكل خفيف ومهم. كونه سيد طبيعة التمثال السيئ ، فإن vicon في الروبوت المعادي ، هو tilo. إذا كنت أريد Tom Hard ولم أفتح كل تفاصيل trenuvan الخاص بي ، فيبدو أنه قد تم تقديم 4 أشهر فقط إلى trenuvannya ، بالنسبة للياك ، اسم الاسم ، فزت بعد أن كتبت ما يصل إلى 13 كجم من المرهم. للحصول على المساعدة ، تعال إلى صديق ومدرب توم هاردي ، باتريك مونرو ، الذي قبل تحول توم هاردي الرائع ليس فقط من أجل "The Dark Face" ، ولكن من أجل "War" و "Bronson".

المشي قليلاً ، لذلك لا يحتاج توم هاردي إلى السير ، ولكن تقنيات أجهزة الكمبيوتر الخاصة Kristofer Nolan vikoristovuvav لتحويل توم إلى "جبل الأفكار". إنه ليس كذلك. هذه التكنولوجيا هي الفئران الصغيرة بوتي ، البيرة فقط لرؤية توم هاردي ، الذي يريد رؤيته (تم تعيين العقرب ، والتنين ، والتاتو إلى فرقته الخاصة والجذام). شائعة أخرى أنه كان من الصعب جدًا التقاط أسلوب myazovoy masi لفترة قصيرة مدتها ساعة ، لذا فإن Tom شجاع فيما يتعلق بالستيرويدات الابتنائية. بدأت السياط تلتقط الأغلفة ، إذا ظهر أول قادري وهارد ، "ينفجر" بالدبابيس الموجودة على الظهر. ليضيف إلى حقيقة أن الممثل في الماضي كان يعاني من مشاكل مع الكحول والمخدرات ، وتم إصلاح السياط إلى الحقيقة. الفاعل نفسه غير معروف بزرع تناول الأدوية وعلى مصدر الطاقة المباشر ، المزود في إحدى الواجهات ، مما يعطي نظرة ثانية للتوزيع. سنحرم من الحيوية في الحجم وفي بنائه سوف نتحول إلى صورة حيوان - "بشكل طبيعي".

Otzhe ، إذا كنت تريد أن تكبر لعنة Diyavolsky من Bane ، فسنقلل الحلول لبرنامج كمال الأجسام الكلاسيكي 5 PIDHODIV على 5 REPEAT. ينصب التركيز الأساسي على الاستراحة على القاعدة إلى اليمين (اضغط على المقعد عند الاستلقاء والجلوس ، ورفع الرفعة المميتة ، والجلوس ، والدفع ، وسحب البار في nahili) ، حيث يمكنك المساعدة في زيادة الوزن.

طعام توم

Harchuvannya Hardi غير منظم بشكل خاص. الفوز ، بعد أن عشت قليلاً من حبة الملح ، ولا تتوقع أن تكون مبتذلة - على سبيل المثال ، الطعام فاتر. وهذا ليس رائعًا ، حتى مع رأسي ، سأحصل عليه بالأحجام ، ولا أحصل على ماسو نظيف. لذلك ، حتى بهدوء ، طالما أن التعريف "uncoil" ذهب ، ليست هناك حاجة لخطة تصميم suvorogo. كما تضمن سباق اليوجو الأرز والدجاج. Z sports kharchuvannya vin brav lishe بروتين كوكتيل.

1. توم هاردي stverdzhu ، trenuvavsya الأهم من ذلك وصعوبة مع Vagas كبيرة.
2. غير مهم بالنسبة لهؤلاء ، كل تفاصيل البرامج ، لا ينفتح برنامج Tom Hard's trenuvan ، إنه مجنون ، ولكن بالنسبة لدور مدرس "myaz" للاستفسارات ، فإن Patrick Monroe هو مدرب عمل في هاردي في مشاريع أخرى.
3. تبين أن برنامج Trenuvannya لـ Mabut Kristian Bale كان أكثر برودة من Tom Hardy ، حيث قام باتمان ، vreshti-resht ، بركل ظهر Bane.

تدور خطوة هذا العام حول مايسترو اللحوم الشهير "الانقلاب" - توم هاردي. Bagato hto pam'yatє yogo شكل معجزة في مثل هذه الأفلام yak War و Dark Lizar. كيف يمكنك أن تذهب إلى مثل هذا المدى القصير بهذا التقدم الجيد في مجموعة من اللغات؟ دعونا diznaєmosya =)

إدوارد توماس ("توم") هاردو- ممثل المنتزه البريطاني البالغ من العمر 38 عامًا ، يصل طوله إلى 175 سم ويقترب من 70 كجم. بعد أن عرف حوالي 50 صورة (بما في ذلك المسلسل ، المنمنمات المسرحية ، إلخ) ، تمكن حتى من كسب حب الجمهور وحبه كممثل رائع ، يعيش حرفياً في دور أبطاله ، بضوء داخلي سهل العقل.

ومع ذلك ، فإن إتقان الممثل أكثر من اللازم بالنسبة لمجلات الموضة ، وقد بدأ الأمر في اكتشاف أسرار نجاح توم في "تيريني".

هاردي نفسه يقول هذا عن نفسه:"أنا لست فتى رائعًا ، فاجا الخاص بي يقترب من 70 كجم. بالنسبة لدور Bane ، اكتسبت 16 كجم ، وللدور في الحرب - 11 كجم. في واقع الأمر ، يرى الممثلون أكثر في الأفلام ، ولكن في الحياة - كل شيء يتم من خلال الكاميرات ، والنعومة ، والفوضى ، وأيًا كان ".

التحضير لفيلم "VOON".

بالنسبة للدور بأكمله ، كان لدى توم "شفقة" جيدة حقًاأي ، بالنسبة لمجموعة من اللحم ، من الضروري قراءة أسياد الصبي! لم يكن Zavdannya سهلاً ، ولكن توم ليس هادئًا ، الذي سيتم بناؤه. لمساعدتك ، تعال إلى صديقك ومدربك - باتريك مونرو ، الذي سيساعدك في خطة تدريب وتعليم طفلك.

كان أساس البرامج في "القاعدة"- اضغط على مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، الرفعة المميتة ، في نفس الوقت ، يلزم توفير راحة مدمجة ، ويكون العرض بكفاءة على الشاشة وينجذب للنظر.

قال هاردي نفسه عن تدريباته:"استغرقنا 6 أيام ليوم واحد ، وهو يوم جلدي استغرق طفلاً في الثانية من عمره: سنتان في القاعة ، وسنتان في فنون القتال وسنتان في تصميم الرقصات. كل شيء يكلف ما يصل إلى 10 ميول للكتاكيت ، وبعد ذلك عرفنا الكثير من الأيام في اليوم! لدينا مهمة بالغة الأهمية - لإظهار نظرة "النصب" الحماسي والحرب. طوال الساعة ، كنت جالسًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات في وقت واحد بمطرقة وبروكلي ، أتناول 6 مرات في اليوم وأعمل بشكل موثوق ، حتى لا أحارب الدهون. أيضا ، أنا شجاع البروتين قبل trenuvan و BCAA لمدة ساعة من التدريب ، لذلك لا تحرق الدهون وتكتسب اللحوم! قبل الخطاب ، قبل الكوز ، أنا مهم 73 ، و بالفعل 81 كجم! لقد دخلنا في ذلك مع zavdannymi. "

التحضير لفيلم "الوجه المظلم: نهضة الأسطورة".

في الوقت نفسه ، بالنسبة لدور Bane ، كان على توم أن يكتسب 16 كيلوغرامًا من الكتلة في فترة قصيرة جدًا.مع وجود الكثير من هاردي وصديقه لا يفتح الأسرار في مجموعة من المبهمات ، فمن الممكن أن تحرم نفسك من الرائحة الكريهة من مخطط vikorystovuvala الكلاسيكي والفعال 5x5.

جوهر المخطط هو(اضغط ، القرفصاء ، الرفع المميت) في 5 مجموعات من 5 تكرارات 3 مرات في اليوم. مع نفس الضغط على مقاعد البدلاء ، استلق على الجلد ، ويتم حراسة القرفصاء والدفع.

بالطبع ، لمدة 3 أشهر من الممثلين ، تحتاج إلى جمع 16 كجم للحصول على دور. هاردي نفسه يقول:"أتناول الطعام نفسه من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، وأجلس على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع الأرز والدجاج والأشرطة والخضروات والوجبات السريعة. Є أحضرته بغنى وفي كثير من الأحيان ، في بعض الأحيان حرفيًا "دفعته" في فمي ، أتمنى لو لم أرغب في ذلك. قبل البيرة trenuvannya كوكتيلات البروتين، ومن ناحية أخرى ، من أكثر نواب الأحماض الأمينية trenuvanny. يجب أن أكون على علم ، ولكن بالنسبة لي طوال الوقت ، اتصل جيد waguللفيلم! "

توم harchuvavsya كل شيء ، ما هو عليه ، لذلك المخرج vimagav vid nyogo أحدث viglyadمرحبًا ، تم تحطيم هذا الزميل ، هنا في فيديو الدور في "VOON" ، لم تكن بحاجة إلى مثل هذا الارتياح ، ولكن تحتاج إلى viglyad متخلف.

احتج ، امشي بحساسية ، أن الممثل سيكون رائعا على شاشة المتخصصين من المؤثرات الخاصة ، إذا كانت المجموعة على دراية وتوم نفسه حساس. هاردي زجادوفاف ، إيفيكتي بولي ، آلي جاست تيدي تاتويوفانيا ز يوجو تيلا.

كان بين توما يحدق في مؤخرة رأسه في شاشات السينما ، محدقًا في الأراجيح والأيدي المرهقة.يقول Slid ، أن Tom قد جلب مرة أخرى إلى الجسم السليم للناس من خلال المدربين الضروريين والمتعلمين ، فإن آجا هاردي ليست متشابهة من حيث التماثيل ، ولكنها مظهر خارجي - للطبيعة ، فنية.

أجرؤ على القول إنني أرغب في الحصول على نفس النتائج مثل توماس هاردي ، وإلقاء اللوم على الطريق الصحيح وعلى الجانب الأيمن.

تذكر:اجلس على الأريكة ولن تصل بكلتا يديهبالنسبة للثدي والضغط المريح والعضلات شبه المنحرفة المتوترة ، فأنت بحاجة إلى "pratsyuvati" أو برنامج vikoristovuchi trenuvan 5x5 ، أو إذا كنت في vikorstannyam الأساسي فهو مناسب لزيادة ماسي المثير للاهتمام.