اشرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم. كيف تشرب الماء بشكل صحيح: أسرار ونصائح

تثير مسألة كيفية شرب الماء بشكل صحيح أثناء النهار قلق كل شخص يراقب صحته. تتحدث الحقائق التالية عن أهمية الماء لعمل الجسم الطبيعي:

• الماء هو أساس جميع السوائل في أجسامنا - الدم ، والليمفاوية ، والمواد داخل الخلايا وبين الخلايا ، والعصائر الهضمية ؛
• دوران الماء في الجسم من خلال الجهاز البولي يزيل السموم والنفايات ومنتجات التسوس من الجسم ؛
• ينقل الماء المغذيات إلى الخلايا والأنسجة ، مما يضمن حيويتها.

كيف تشرب الماء خلال النهار؟

يتم احتساب كمية الماء المطلوبة يوميًا وفقًا لوزن الشخص. يلعب العامل الموسمي ونوع النشاط البشري أيضًا دورًا مهمًا. لتحديد أفضل طريقة لشرب الماء على مدار اليوم ، ضع في اعتبارك:

• في حرارة الصيف ، يكون فقدان الرطوبة أعلى ، وبالتالي تكون الحاجة إلى الماء أكبر ؛
• إذا كان الشخص يعمل في أعمال بدنية شاقة أو يشارك بنشاط في الرياضة ، فإنه يحتاج بالتالي إلى المزيد من الماء.

عندما يُسأل الخبراء عن كيفية شرب الماء أثناء النهار ، ينصح الخبراء بما يلي:

1. اشرب من 8 إلى 12 كوبًا من المياه النقية غير الغازية يوميًا بدون أي إضافات.
2. من المفيد جداً شرب الماء في الصباح على معدة فارغة وساعة ونصف قبل الذهاب إلى الفراش.
3. تحتاج إلى شرب الماء نصف ساعة قبل الوجبات أو على الأقل بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام. يساعد هذا النظام في تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم من الجسم.
4. بعد تناول اللحوم يفضل شرب الماء 3-4 بعد الأكل.
5. أثناء ممارسة النشاط البدني والتدريب ، يجب شرب الماء بكميات صغيرة لاستعادة التوازن. هذا بسبب فقدان السوائل النشط من خلال التعرق. يمكنك أن تشرب كوبًا مسبقًا قبل التدريب بساعة ، لتكوين احتياطي من السوائل قبل التمرين.
6. من الأفضل عدم شرب أكثر من كوب واحد من الماء في المرة الواحدة. للسمنة والتوتر ، يمكن مضاعفة الجرعة.
7. يجب شرب الماء ببطء في رشفات صغيرة حتى يسهل هضمه.
8. المشروبات المختلفة - العصائر والشاي والقهوة لا تحسب عند حساب كمية الماء اليومية. على العكس من ذلك ، فإن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحتوى العالي تؤدي إلى الجفاف. الشيء نفسه ينطبق على جميع أنواع المشروبات الكحولية والسجائر.

حول عدد مرات شرب الماء خلال اليوم ، لاحظ خبراء التغذية أنه في هذا الأمر من الضروري التركيز على الاحتياجات الفردية للجسم. إذا شعرت بالعطش أو علامات الجفاف ، يجب عليك على الفور استعادة توازن السوائل في الجسم. يتجلى نقص الماء في الأعراض التالية:

• شعور بجفاف وصلابة في الفم.
• شعور مفاجئ بالتعب
• الدوخة والصداع.
• جفاف بشرة الشفاه.
• الشعور بالعطش الشديد.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين اعتادوا على إرواء عطشهم بالشاي أو يجدون صعوبة في التحول إلى شرب الماء بانتظام. هناك بعض الحيل لشرب المزيد من الماء على مدار اليوم:

• احمل دائمًا زجاجة من الماء النظيف معك ، عند أول علامة للعطش ، قم بإرواءها على الفور ؛
• تطوير عادة شرب كوب واحد من الماء كل ساعة ونصف ؛
• لجعل طعم الماء أكثر متعة ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو البرتقال أو بضع عصائر من هذه الفاكهة ؛
• شرب الماء بعد استخدام المرحاض ، وتجديد فقدان السوائل على الفور ؛
• إذا لم تستطع التخلص من عادة الشرب بالطعام ، فبدلاً من المشروبات الأخرى ، ضع كوبًا من الماء على الطاولة.

ستكون عملية التعود عليها أسهل إذا قمت في البداية بإعداد جدول استهلاك المياه لنفسك. بعد أن طورت عادة شرب الماء بشكل صحيح ، ستشعر على الفور بزيادة القوة والحيوية والطاقة. هذا يساعد الكثيرين على التخلص من الوزن الزائد واضطرابات التمثيل الغذائي.

يعلم الجميع أن مياه الشرب يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لأي شخص. لكن لا يخمن الجميع كيفية شرب الماء بشكل صحيح ، ولهذا من المهم جدًا عدم استبداله بأي مشروبات أخرى. وما يمكن أن يؤدي إليه نقص مثل هذا السائل في جسم الإنسان.

يمكن أن يكون الماء مختلفًا: أيهما تختار

الماء عنصر طبيعي مهم. الأطباء على يقين من أن مياه الشرب مفيدة بل وضرورية أثناء بعض الحالات المؤلمة ، على سبيل المثال ، في حالة التسمم ، أثناء اتباع نظام غذائي علاجي أو تصحيحي ، وبشكل منتظم فقط. بعد كل شيء ، يتكون جسم الإنسان بشكل كبير من هذا السائل.

يمكن أن يكون هذا السائل الطبيعي مختلفًا: مكربن \u200b\u200bوليس ، "حي" و "ميت" ، غني بالعناصر الإضافية المتنوعة ونقيًا ، مع إضافات النكهات والفيتامينات ، في درجات حرارة مختلفة. ما نوع الماء الذي يجب أن تشربه حتى لا تؤذي نفسك؟ وما هو الماء الأفضل للشرب لتحسين الصحة والحفاظ على التناغم؟

أي نوع من الماء يشرب: أفضل الخيارات

1. السائل من الينابيع أو الآبار الموجودة في أماكن نظيفة بيئيًا "حي" ومفيد قدر الإمكان. لا يحتوي على شوائب غير ضرورية ، يمكن إثرائه بالمعادن الضرورية للحفاظ على صحة جيدة.
2. تذوب المياه ، وكذلك الحصول عليها أثناء عملية التجميد.
3. عندما تتساءل عما إذا كان من المفيد شرب سائل مكربن \u200b\u200bبدون إضافات ، فأنت بحاجة إلى التفكير في حالتك الصحية. لا يحظر شرب هذه المياه ، ومع ذلك ، فمن الأفضل رفض مثل هذا السائل للأشخاص المعرضين للانتفاخ أو الغازات أو التجشؤ.
4. بالاختيار بين المياه القلوية المخصبة والمياه القلوية قليلاً ، يجب تفضيل الخيار الثاني.
5. تعد المياه المفلترة أيضًا خيارًا جيدًا ، حيث إنها تحتفظ بعد عملية التنقية بخصائص مفيدة كافية ضرورية للعمل المنسق جيدًا لجسم الإنسان.

ومع ذلك ، في المجتمع الحديث ، غالبًا ما يستخدم الشخص الماء الذي خضع لبعض المعالجة الحرارية. هل من الجيد شرب السائل المغلي وهل هو ضار بالصحة؟

يعتبر الماء المغلي "ميتًا" ، لأن تأثير الحرارة لا يدمر الشوائب الضارة والبكتيريا فحسب ، بل يقضي أيضًا على الجوانب الإيجابية لمياه الشرب. يمكن أن يروي العطش ويجدد فقدان الرطوبة ، ولكن لم يعد له أي تأثير إضافي ، وغير قادر على تحسين الرفاهية أو المساعدة في الأمراض. لذلك ، لمعرفة ما إذا كان شرب السائل المغلي أمرًا يستحق ، عليك أن تفهم بوضوح المهمة "الموكلة" لها.

اي نوع من الماء يشرب مغلي او نيء لايؤذي الجسم؟ تحتوي المياه الخام التي لم يتم ترشيحها على العديد من الشوائب "الثقيلة" ، وكمية كبيرة من الكلور والقلويات ، وهي "صلبة" وتحتوي على بكتيريا خطرة على الصحة. لذلك ، لا ينبغي استهلاك مياه الصنبور غير المعالجة تمامًا ، خاصة من قبل الأطفال.

يجب أن تتكون عادة شرب كمية معينة من السوائل خلال النهار منذ الطفولة. بعد كل شيء ، لا الشاي ولا العصائر ولا أي مشروبات أخرى قادرة على تعويض الرطوبة المفقودة في الجسم خلال النهار. ومع ذلك ، من أجل الذوق ، وكذلك في بعض الحالات للحصول على فائدة أكبر ، يمكن دمج الماء النقي مع بعض المكونات الإضافية.

بماذا يمكنك أن تشرب الماء؟

• مع ليمون؛ يجوز تخفيف عصير الحمضيات الطازج بكمية كبيرة من السائل ، أو الإصرار على بعض الماء برمي شريحة ليمون فيه. يجب شرب هذا المشروب لتحسين عملية الهضم والقضاء على الشعور الحاد بالجوع.
• مع العسل؛ يعتبر ماء العسل عاملاً مساعداً ممتازاً في مكافحة الإمساك ، وضعف وظيفة الأمعاء ، كما أن له تأثير مفيد في تطهير الكبد. ومع ذلك ، لا ينصح بشرب مثل هذا المشروب في الليل. خفف ملعقة من العسل الحلو (وليس الحنطة السوداء) في سائل دافئ.
• هل يمكنني شرب الماء بالملح أو السكر؟ لا يحظر أي من الخيارين. لكن ماء السكر لن يكون مفيدًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. تخفيف الملح في الماء ليس هو الخيار الأفضل. ينصح الأطباء بشرب قليل من الملح مع عدة أكواب من الماء ، فهذا يساعد على إزالة السموم من الجسم.

لذلك ، من المهم أن تعرف ليس فقط نوع الماء الذي تحتاجه للشرب ، ولكن أيضًا كيفية استخدام هذا السائل بشكل صحيح خلال النهار. بعد كل شيء ، الشرب غير المنتظم يمكن أن يكون عديم الفائدة من وجهة نظر عمل الجسم ويضر الشخص.في البحث عن إجابة لسؤال كيف تشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار ، يجب أن تتذكر عددًا من النقاط الأساسية ، وأيضًا مراعاة بعض التوصيات البسيطة. لن يسمح لك هذا فقط بإرواء عطشك بنجاح ، بل سيساعد أيضًا جميع أجهزة الجسم على العمل بانسجام.

القواعد الأساسية لكيفية ووقت شرب السوائل على مدار اليوم

1. يجب أن تعوّد نفسك على شرب ما يصل إلى كوبين من السوائل النظيفة ، ولكن ليس مثلجًا كل يوم بعد النوم. لماذا تشرب الماء في الصباح على معدة فارغة؟ أثناء النوم ، يفقد الشخص ما يصل إلى 900 مل من الرطوبة ، ويترك التنفس والعرق. لذلك ، حتى لا يكون هناك شعور بالجفاف ، من أجل شحن الجسم بقوى جديدة ، "أيقظه" وبدء جميع العمليات الحيوية ، تحتاج إلى تعويض فقدان الماء.
2. هناك سبب آخر يجعلك تشرب الماء في الصباح على معدة فارغة. في الصباح ، في معدة فارغة ، لا يبقى السائل طويلاً ، ويخترق الأمعاء. بفضل الشرب في مثل هذا الوقت ، يتم تطهير الجهاز الهضمي من بقايا الطعام ، مما يمنع عمليات التسوس والتخمير ، ويقضي على خطر تكوين الحجارة البرازية. وكذلك تطهير الكلى والمثانة.
3. بالإضافة إلى الشرب في الصباح ، يجب أن تستهلك كوبًا من الماء على الأقل في درجة حرارة الغرفة قبل 40 دقيقة من تناول الوجبة. لماذا تشرب الماء قبل الوجبات؟ تساعد هذه العادة على تخفيف العصارة المعدية ، وهو أمر مهم في حالة ارتفاع الحموضة ، وله تأثير مفيد على الهضم ، خاصة إذا دخل الطعام الثقيل إلى الجسم. كما أنه يساهم في سرعة الشعور بالشبع ، ويساعد أثناء عملية إنقاص الوزن.
4. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب بعض الماء بعد كل رحلة إلى المرحاض ، لتعويض فقدان السوائل. يجب أيضًا أن تستهلك المزيد من السوائل للأشخاص الذين يدخنون ، ويتناولون أدوية مختلفة ، بما في ذلك مدرات البول أو عقاقير الإمساك ، وتعاطي القهوة والشاي والكحول.
5. هل من الجيد شرب الماء بكميات كبيرة؟ لا. يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل في وقت واحد إلى عبء خطير على الكلى ، مما يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، تحتاج إلى شرب أجزاء صغيرة كل ساعة ونصف ، مع أخذ رشفات غير مستعجلة.
6. عند تناول الطعام ، عادة ما يشرب الكثير من الناس طعامهم. هل من المقبول شرب الماء مع الوجبات؟ تمامًا إذا كانت درجة حرارة السائل عند مستوى الغرفة على الأقل ، وكميته صغيرة نسبيًا. من المهم بشكل خاص شرب الماء مع الوجبات لتحسين المضغ وتليين الأطعمة الجافة والصلبة. هذا يعزز هضم الأطعمة بشكل أفضل. الأفضل الامتناع عن الشرب بعد الغداء أو العشاء لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين.
7. من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك أبدًا تجاهل الشعور بالعطش ، والذي يجب إخماده بالماء النظيف. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الشعور القوي بالجوع علامة على نقص الرطوبة في الجسم.
8. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص كل يوم اعتمادًا على اللياقة البدنية والظروف وإيقاع الحياة. ومع ذلك ، هناك قاعدة أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل النظيفة يوميًا للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. يمكن حساب المعدل الفردي لاستهلاك المياه بطريقتين:
   • من الضروري الحصول على ما يصل إلى 40 مل من السائل النقي الذي يتم الحصول عليه أثناء الشرب مقابل 1 كجم من وزن الشخص يوميًا ؛
   • يجب أن تكون كمية الماء مساوية أو أكثر بقليل من الكمية الإجمالية للسعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار: توصيات إضافية

• يمكن أن يقلل شرب كوب من السوائل ليلاً من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. لكن لا يجب شرب كميات كبيرة من الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث تورم إضافي ، فضلاً عن الشعور بالثقل.
• هل أحتاج إلى شرب الماء المحدد قبل أو بعد النشاط البدني والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية؟ الشرب ضروري أيضًا أثناء ممارسة الرياضة ، نظرًا لأن كمية كبيرة من الرطوبة تتسبب في العرق وبعد ذلك. شرب الماء مع فيتامينات إضافية قبل النشاط البدني يساهم في نتائج تدريب أفضل.
• في الموسم الحار ، وأثناء فترة البرد القارس ، وكذلك في حالة الهواء الجاف جدًا ، يجب زيادة كمية السوائل التي تشربها.
• ما نوع الماء الذي يجب أن تشربه: بارد أم ساخن؟ يؤثر الماء البارد سلبًا على عملية الهضم ويمكن أن يثير إحساسًا مؤلمًا في المعدة ، وهو الإمساك. كما أن الماء الساخن لا يفيد الجسم ، مما يضطره إلى إنفاق الكثير من الطاقة على التبريد. لذلك ، يجب أن يكون السائل المستهلك خلال النهار في درجة حرارة الغرفة ، ولا تزيد عن 38 درجة.
• يجب شرب الكثير من السوائل أثناء نزلات البرد ، والأمراض المصحوبة بالحمى ، والتسمم بترتيب مختلف. تساعد المياه النظيفة على إزالة البكتيريا المسببة للأمراض بسرعة من جسم الإنسان ، وتثبيت درجة حرارة الجسم.

ما هي مخاطر نقص الماء في الجسم؟

الماء عنصر أساسي في حياة أي كائن حي وتطوره. ولكن ماذا يحدث إذا رفض الإنسان عمدًا شرب السوائل؟ تدريجيًا ، ستبدأ جميع العمليات في الجسم بالتعطل ، سيؤدي نقص الرطوبة إلى اضطرابات نفسية ، ويؤثر سلبًا على عمل الدماغ ، ويؤثر على المستوى الخلوي. وبعد 72 ساعة ستكون قاتلة. لذلك ، لا يمكن أن يكون لسؤال ما إذا كان من الضروري شرب الماء إجابة سلبية.

يتلقى جسم الإنسان كمية معينة من الرطوبة التي تمنح الحياة من الطعام. ومع ذلك ، هذا لا يكفي للحفاظ على استقرار جميع العمليات الداخلية. لا يمكن استخدام الحساء والشاي وشاي الأعشاب والمشروبات الأخرى كبدائل لتنظيف سوائل الشرب. إذا كنت تشرب القليل من الماء ، فيمكنك إثارة تطور الجفاف في الجسم ، والذي يحتوي على عدد من المظاهر الواضحة ، فضلاً عن التسبب في عدد من المشكلات المرضية المرتبطة بالصحة البدنية والعقلية.

بعض الآثار المحتملة لانخفاض تناول السوائل

1. اضطرابات في الجهاز الهضمي تؤدي إلى الإمساك وأمراض مختلفة في الأمعاء والمعدة والبنكرياس والكبد.
2. بشرة جافة ومتدلية ، وشعر هش وباهت.
3. أمراض المفاصل.
4. كونه في وضع كمية صغيرة من الرطوبة ، يرسل الدماغ إشارات إلى العمليات التي تحدث داخل الجسم ، مما يؤدي إلى سحب السوائل من الخلايا والأنسجة في نظام الهيكل العظمي. هذا محفوف بهشاشة العظام.
5. غالبًا ما يكون الصداع الشديد نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء.
6. اضطرابات الانتباه والذاكرة والتفكير وتنسيق الحركات.
7. ضعف ، إرهاق ، قلة النوم ، مزاج سيء ، عدوانية وميل إلى حالات الاكتئاب.
8. تراكم السموم والسموم في الجسم التي لا تفرز ، مما يؤدي إلى تسمم الإنسان من الداخل وإثارة أنواع مختلفة من الحالات المؤلمة الشديدة. كما يعاني الجهاز المناعي بشكل كبير.
9. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الإصابة بداء السكري ، مما يؤثر سلبًا على الخلفية الهرمونية.
10. يؤدي انخفاض استهلاك المياه النقية إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والمعدة والمثانة.
11. أنواع مختلفة من أمراض الكلى.
12. تكوين الحجارة والرمل في المرارة.
13. الشيخوخة المبكرة والمتسارعة ناتجة أيضًا عن نقص الرطوبة.
14. تطور أمراض الدم.
15. ظهور التصلب وأنواع مختلفة من أمراض الجهاز العصبي.

ما الذي يمكن أن يكون أسهل من شرب الماء بشكل صحيح؟ كما اتضح ، قلة من الناس يعرفون كيفية القيام بذلك بشكل صحيح حقًا. وقررت كتابة هذه المذكرة الصغيرة.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح في الصباح

اعتد على الاستيقاظ وغسل وجهك وشرب كوب من الماء النظيف على الفور في درجة حرارة الغرفة. يمكن تسخين الماء حتى يسخن.

اعتمادًا على حموضة المعدة ، يمكنك إضافة القليل من الصودا أو عصير الليمون إلى الماء.

كيف تشرب الماء لفقدان الوزن واكتساب العضلات

هذا سؤال مهم جدا. لكن الجواب بسيط جدا. اتبع القواعد في هذه المقالة. لا توجد حيل وأسرار أخرى لشرب الماء من أجل إنقاص الوزن أو اكتساب كتلة عضلية!

السر كله هو أنك بحاجة إلى الاهتمام باستمرار بترطيب أنسجة الجسم بشكل كافٍ ، وخاصة العضلات. يبدأ هذا في جميع العمليات الضرورية وإما أن تفقد الوزن أو تكتسب كتلة عضلية ، حسب نوع التغذية والنشاط البدني. ما عليك سوى تنظيم نظام الشرب الصحيح طوال اليوم.

الماء والمشروبات شيئان مختلفان

إذا كنت "تشرب الماء بشكل صحيح" طوال اليوم على شكل مشروبات بكافة أنواعها (شاي ، قهوة ، عصائر ، صودا ، إلخ) ، فإن جسمك يضطر إلى استخلاص الماء من هذه السوائل. ينفق طاقة إضافية على هذا.

تذكر ، الماء هو الماء. المشروبات مشروبات. يؤخذ دائمًا في الاعتبار فقط الماء النقي.

كيف تشرب بشكل صحيح في التدريب؟

يمنع العديد من المدربين عنابرهم من شرب الماء أثناء التدريب وبعده مباشرة. أعتقد أن هذا محض هراء فيما يتعلق برياضات الهواة.
أثناء التدريب ، يمكنك ويجب عليك شرب الماء أو الماء المذاب فيهما. لكن هذا يجب أن يتم بشكل صحيح. اشرب 1-2 رشفة صغيرة من الماء النظيف كل 10 دقائق.

هذا لن يؤدي إلى زيادة ملحوظة في التعرق ولن يغير حجم الدم بصعوبة. إذا شربت أكثر ، فسيتم التخلص من الماء فورًا مع العرق ، وسيتغير حجم الدم ، وسيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على القلب ، وانخفاض تركيز الهيموجلوبين ، إلخ.

بشكل عام ، لا تنس أن الماء عنصر مهم في العضلات. كلما قلت كمية الماء في الجسم ، كانت العضلات أضعف وأصغر. ترطيب الأنسجة الطبيعي هو مفتاح الشكل البدني الممتاز.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم

حاول أن تشرب الماء النظيف بكميات صغيرة على مدار اليوم. اشرب الماء النقي. اشرب 0.5-1 كوب من الماء النقي كل ساعة. إذا كان هذا يبدو غير عادي بالنسبة لك ، فهذا يعني أنك لا تعرف ما هو ترطيب الجسم الطبيعي.

معدل استهلاك المياه النقية في اليوم هو 1.5-2.5 لتر ، حسب المناخ وحجم الجسم ومستوى النشاط البدني. كلما كان الطقس أكثر سخونة ، كلما كبرت وأطولك ، كلما تحركت وعملت جسديًا ، زادت المياه التي تحتاجها. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن الكميات الزائدة من الماء تؤدي إلى تسرب الفيتامينات والمعادن من الجسم. لا يوجد شيء جيد أو مفيد في هذا. يمكنك التحدث عن كمية زائدة من الماء إذا كنت تشرب أكثر من 3 لترات من الماء النظيف يوميًا.

سيكون من المخلص جدًا أن تحمل معك زجاجة من الماء النظيف ، وتشرب منها كلما أمكن ذلك.

لا يتم احتساب القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الماء عند احتساب المياه المستهلكة يوميًا.

اشرب بشكل صحيح قبل الوجبات

درب نفسك على شرب الماء النظيف 10-20 دقيقة قبل الوجبات. هذه عادة صحية للغاية. إذا شعرت بالعطش بعد الأكل ، فلا تفرط في تناول الطعام. هذا سيجعل عملية الهضم صعبة ويمكن أن يؤدي إلى ثقل مزعج في المعدة.

لا تشرب الماء في الليل

لا ينبغي أن تشرب في الليل. يجب شرب آخر كوب من الماء قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم. وإذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، فخذ بضع رشفات ، لا أكثر. إذا كنت تشعر بالعطش قبل الذهاب إلى الفراش ، فهذا يعني أنك اتبعت بشكل سيئ نظام الشرب الخاص بك خلال النهار أو تناولت الكثير من الملح. تصحيح الوضع.

لا تشرب الماء البارد

يحب الكثير من الناس شرب الماء المثلج أو من الثلاجة. خاصة في الحرارة. لا يستحق ذلك ، صدقني. لن يخلصك من الحرارة. والضرر الذي يلحق بالصحة واضح. اضطراب الهضم ، تتغير حموضة المعدة ، آلام الأسنان ، تدهور ميناها ...

يجب أن تشرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو أكثر دفئًا.

لا تشرب المشروبات الغازية

كثير من الناس يحبون الصودا ، ومع ذلك ، فإن ثاني أكسيد الكربون يؤثر بشدة على حموضة المعدة والأمعاء. تحدث الكثير من الأشياء غير السارة من وجهة نظر الهضم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المياه الغازية على الكثير من السكر أو بالأحرى تلك الضارة الرخيصة. ليس كل منهم غير ضار.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح - النتيجة

1. في الصباح 1 كوب من الماء النقي على الريق.
2. الماء والمشروبات نوعان من الاختلافات الكبيرة.
3. كيف تشرب أثناء التدريب؟ 1-2 رشفة كل 10 دقائق.
4. اشربه بكميات صغيرة طوال اليوم. يجب أن تشرب حوالي 1.5-2.5 لتر من الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة (أو دافئة) يوميًا.
5. شرب 10-20 دقيقة قبل وجبات الطعام. لا تشرب الطعام بالماء.
6. لا تشرب الماء في الليل.
7. لا تشرب الماء المثلج.
8. لا تشرب الصودا.

اشرب الماء بشكل صحيح وكن بصحة جيدة!

الماء جزء ليس فقط من الدم ، ولكن أيضًا جزء من LYMPH. إذا كانت الأوعية الدموية قابلة للمقارنة مع الأنهار ، فيمكن تسمية الأوعية اللمفاوية بأنابيب الصرف الصحي في الجسم.

يُعرف طبيب الجهاز الهضمي والجراح الياباني هيرومي شينيا على نطاق واسع لعشاق أسلوب الحياة الصحي باعتباره مؤلفًا للعديد من الكتب الأكثر مبيعًا عن صحة الإنسان.

أولئك الذين يشربون القليل من الماء يمرضون في كثير من الأحيان - الطبيب متأكد. إن تعلم شرب الكثير من الماء النظيف هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك!

كيف تشرب الماء

اشرب الماء قبل ساعة من الوجبات

يومًا بعد يوم ، أتبع عادة واحدة جيدة: قبل كل وجبة أشرب 500 مل من الماء.

يقولون أنه من الجيد شرب الكثير من المياه النظيفة ذات النوعية الجيدة ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تشربها بشكل صحيح. هذا لا يقل أهمية عن تناوله بشكل صحيح.

سوف يفهمني البستانيون جيدًا. بسبب الإفراط في الري ، تتعفن الجذور ويذبل النبات ويموت. اعرف متى تسقي الأزهار وكمية صبها.

نفس المبدأ ينطبق على البشر.

يتكون جسم الإنسان من الماء في الغالب.في جسم الرضع والأطفال الصغار حوالي 80٪ من الماء ، في أجسام البالغين 60-70٪ ، في جسم كبار السن - 50-60٪ فقط.

بشرة الطفل نضرة وشابة على وجه التحديد لأن خلايا جسمه مشبعة بالماء.

من المهم جدًا شرب الماء العذب والنظيف.

يدخل الماء إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، ويمتصه جدران المعدة والأمعاء ، ثم يتغلغل مع الدم في الخلايا.

كلما زادت كمية الماء ، كان التمثيل الغذائي والدورة الدموية أفضل.

تعمل وفرة المياه ذات النوعية الجيدة على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.

لذلك ، يحتاج البالغون إلى شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء على الأقل يوميًا ، وكبار السن - لتر على الأقل.

السؤال التالي:متى من الأفضل شرب الماء؟

إذا كنت تشرب الماء قبل الأكل - تقل الشهية مع امتلاء المعدة بالسوائل.

ولكن إذا كنت تشرب الماء أثناء الطعام - تصبح عملية امتصاص الطعام صعبة ، حيث يتم تخفيف إنزيمات الطعام في المعدة بالماء.

يجب على أولئك الذين لا يستطيعون المساعدة في الشرب مع الوجبات أن يقتصروا على كوب واحد من الماء (حتى 200 مل).

ينصح بعض الأطباء بشرب الماء قبل النوم وفي الليل ، حتى لو كنت لا ترغب في الشرب: هذا ، كما يقولون ، يمنع الدم من التكتل. لكنني لست مؤيدًا لهذا النهج.

إذا كنت لا تريد السوائل أن تنتقل إلى المريء ،لا تشرب قبل النوم.بمجرد دخول المعدة ، يتم خلط الماء مع عصير المعدة. عندما يتخذ الشخص وضعًا أفقيًا ، يرتفع هذا الخليط إلى المريء ويدخل القصبة الهوائية ويتم استنشاقه مع الهواء.

لذلك هناك خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.

من الأفضل شرب الماء في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، وكذلك قبل كل وجبة بساعة. هي أفضل طريقة لسد حاجة الجسم للسوائل.

في غضون ثلاثين دقيقة فقط ، ينتقل الماء من المعدة إلى الأمعاء ، وبالتالي لن يزعج عملية الهضم بأي شكل من الأشكال.

أشرب الماء في هذا الجدول:

• 500-700 ملليلتر في الصباح على معدة فارغة ؛
• 500 مليلتر ساعة قبل الإفطار ؛
• 500 ملليلتر ساعة قبل الغداء.

بالطبع ، هناك خيارات هنا.

في الصيف عليك أن تشرب أكثر. أولئك الذين يتعرقون كثيرًا يحتاجون إلى المزيد من الماء.

عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف في المعدة يمكن أن تسبب السوائل الزائدة الإسهال.

بشكل عام، يتم تحديد احتياجات الجسم من الماء من خلال خصائصه الفردية ، بما في ذلك حجم الجسم... إذا تسبب 1.5 لتر من الماء يوميًا في حدوث إسهال ، ابدأ بـ 350 مل يوميًا وقم بزيادة هذه الجرعة تدريجياً.

في فصل الشتاء ، اشرب الماء الدافئ قليلاً ، وفي رشفات صغيرة ، حتى لا يبرد الجسم. تكون الإنزيمات أكثر نشاطًا عند درجة حرارة 36-40 درجة مئوية ، وكل زيادة في درجة الحرارة بمقدار 0.5 درجة تعني زيادة في نشاط الإنزيم بنسبة 35٪.

وهذا هو سبب إصابة المريض بالحمى عادة: يرفع الجسم درجة حرارة الجسم لتنشيط الإنزيمات.

الماء و "الإنزيمات السحرية" هم أعز أصدقائنا

يشارك الماء في جميع العمليات في جسم الإنسان. يمكننا القول بأنه وظيفتها الرئيسية هي تنظيم الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

يزيل السموم والفضلات وينشط الإنزيمات والبكتيريا المعوية.

الأشخاص الذين يشربون القليل من الماء يمرضون كثيرًا

تعلم شرب الكثير من المياه النظيفة والجيدة طريقة رائعة للحصول على صحة أفضل.يرطب الماء سطح القصبات والأغشية المخاطية للمعدة والأمعاء (المناطق الأكثر عرضة لهجمات البكتيريا والفيروسات) ، وينشط خصائصها الوقائية.

عندما يفتقر الجسم إلى الماء ، تصاب الأغشية المخاطية بالجفاف والجفاف. ثم يلتصق البلغم والمخاط بجدران المجرى التنفسي ، فيتحولان إلى بيئة خصبة للبكتيريا والفيروسات.

الماء جزء ليس فقط من الدم ، ولكن أيضًا جزء من LYMPH.إذا كانت الأوعية الدموية قابلة للمقارنة مع الأنهار ، فيمكن تسمية الأوعية اللمفاوية بأنابيب الصرف الصحي في الجسم.

يؤدون الوظيفة الأساسية لتنظيف وترشيح وإزالة البروتينات وفضلات الجهاز الهضمي من الجسم - إلى جانب الماء.

تحتوي الأوعية اللمفاوية على جاما جلوبيولين (أجسام مضادة واقية) وإنزيم الليزوزيم الذي له خصائص مضادة للجراثيم.

لا يمكن تصور الأداء الطبيعي لجهاز المناعة بدون مياه نظيفة وجيدة.

الجسم يحتاج الماء. لا شيء ينمو في الصحراء ، على وجه التحديد لأنه لا يوجد ماء هناك - كل نبات يحتاج إلى ضوء الشمس والأرض والماء. لا يمكن امتصاص العناصر الغذائية في التربة الأكثر خصوبة إلا عن طريق النباتات بالماء.

إذا كان جسمك يفتقر إلى الماء ، فأنت لست على ما يرام - بعد كل شيء ، لا تفرز السموم والفضلات وتتراكم داخل الخلايا.

في أسوأ الحالات ، يمكن للسموم أن تدمر جينات الخلايا وتحول بعض الخلايا إلى أورام خبيثة.

يشارك الماء في العديد من العمليات- بدءاً بتنظيم الجهاز الهضمي وانتهاءً بتطبيع الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي.

إن تغذية ستين تريليون خلية من خلايا جسم الإنسان وإزالة فضلاتها هي أيضًا وظيفة من وظائف الماء.

إذا كانت هذه الستين تريليون خلية تفتقر إلى الماء ، فإن الإنزيمات السحرية لا تؤدي وظيفتها.

للعيش بدون مرض ، لا يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن والإنزيمات فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى الماء - "وسيلة" توفر كل هذه الثروات للغرض المقصود منها.

يفرز جسم الإنسان خلال النهار ما يقرب من 2.5 لتر من السوائل (بما في ذلك العرق).

لتعويض هذه الخسائر يجب أن يشرب الشخص ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا (بخلاف الماء الموجود في الطعام).

غالبًا ما يستجيب الناس لاقتراحي بشرب المزيد من الماء: نادرا ما أشرب الماء ولكني أحب الشاي والقهوة .

لكن من المهم جدًا الحصول على السائل على شكل ماء نقي. الحقيقة هي أن المشروبات مثل الشاي والقهوة والكوكاكولا والبيرة وما إلى ذلك تحتوي على مواد (السكر والمضافات الغذائية والكافيين والكحول) التي تسحب الماء من الدم والخلايا.

إنها تثخن الدم وتجفف الجسم.

بعض الناس يسعدون بتناول بيرة أو اثنتين بعد الساونا أو بعد ظهر يوم حار. يمكن للبيرة حقًا أن تروي عطشك وتجدد نشاطك.

ولكن في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو في مرضى السكري ، يمكن أن تسبب كمية لا بأس بها من البيرة نوبة قلبية أو سكتة دماغية يجب أن تكون حذرا في مثل هذه الأمور.

اعتد على إطفاء عطشك ليس بالبيرة أو الشاي أو الكوكا كولا أو القهوة ، ولكن بالمياه النظيفة.نشرت. إذا كانت لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع ، فاطرحها على المتخصصين والقراء في مشروعنا .

© هيرومي شينيا ، "كتاب عن مخاطر الأكل الصحي ، أو كيف تعيش حتى 100 عام دون أن تمرض"

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك - فإننا معًا نغير العالم! © econet

يعلم كل طالب أن 70٪ من جسم الإنسان ماء. عندما يفقد الجسم 11٪ من الماء ، فلا غنى عن الرعاية الطبية المتخصصة ، وإذا وصل الرقم إلى 20٪ ، فلا مفر من الموت. لكن قلة من الناس يعرفون ما هو خطر النقص المزمن الكامن في الماء. وفقًا للعديد من الأطباء ، فإن جسم الإنسان الحديث يعاني من الجفاف الشديد. يتم تجاهل الغرائز الصحية ، وينسى الجسد كيفية التعرف على العطش. لقد تعلمنا شرب الشاي والعصائر والصودا والحساء والأطعمة السائلة الأخرى. وفي الوقت نفسه ، فإن الماء النقي فقط يلبي احتياجات الجسم للرطوبة تمامًا. لفهم كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار ، دعنا نتعرف على سبب الحاجة إليه على الإطلاق.

لماذا شرب الماء مهم

الماء مذيب عالمي وأساسي ، وهذه هي أهم وظائفه.

• إنه جزء من جميع السوائل (الدم ، الليمفاوية ، العصارات الهضمية ، المادة بين الخلايا وداخل الخلايا).
• يسلم المغذيات للأنسجة والأعضاء.
• يذوب المنتجات التي يجب إفرازها من الجسم عن طريق الكلى والجلد والرئتين.

يقول علماء الفسيولوجيا إن الجسم يفقد لترًا من السوائل يوميًا فقط من خلال الرئتين مع هواء الزفير ، ويخرج من 2 إلى 3 لترات أخرى مع العرق والإفرازات الطبيعية الأخرى. بدون ماء ، لا يمكن للإنسان أن يعيش أكثر من 3-4 أيام. أي نظام غذائي وحتى أكثرها يوفر استهلاكًا للمياه ، لذلك من المهم لكل من يريد أن يفقد أرطالًا زائدة أن يعرف كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال اليوم من أجل إنقاص الوزن.

ما نوع الماء للشرب؟

دعنا نوضح على الفور: أي إضافة إلى الماء تحول الماء إلى مشروب. حتى عصير الليمون العادي. هناك مشروبات تعزز الشاي والقهوة والبيرة. كل منهم له تأثير مدر للبول ، لذلك من المستحيل إرواء عطشهم معهم. تحتوي العصائر على عناصر غذائية تتطلب معالجة وإفراز منتجات التمثيل الغذائي - وهذا يستخدم الماء. يمكن قول الشيء نفسه عن الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. والماء الفوار الحلو بشكل عام جريمة ضد الجسم! فما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء أثناء النهار وماذا تكون؟ تختلف الآراء هنا.

• الماء المستقر من الصنبور مناسب للاستهلاك فقط إذا كان أصلاً بجودة جيدة: منخفض الحديد وأملاح الكالسيوم وملوثات أخرى. عند الوقوف لعدة ساعات ، يترك الكلور والأمونيا الماء.

جميع الآراء تتفق على شيء واحد - يجب أن يكون الماء نظيفًا ، ويحتوي على نسبة منخفضة من القلويات والشوائب الأخرى ، ويجب أن يكون الرقم الهيدروجيني قريبًا من الحياد.

حار أم بارد؟

ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء أثناء النهار من حيث درجة حرارته؟ يمكنك استخدامه في أي درجة حرارة ، ولكن يجب أن تعلم أن الماء الدافئ سيتم امتصاصه بشكل أسرع ، والماء الساخن سيحفز إفراز العصارة المعوية والأمعاء ويخرج السموم.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

متوسط \u200b\u200bسعر الفرد البالغ 2 لتر في اليوم. كما يمكنك حسابه من وزن الجسم: 30 مل لكل كيلوجرام. ستزداد الحاجة إلى الماء مع المجهود البدني وسوء التغذية والتسمم والحمى وزيادة درجة حرارة الهواء. في الطقس الحار ، ينفق الجسم الكثير من الماء لتبريد الجلد - يتعرق الشخص بشدة. لذلك ، في الصيف ، يرتفع المعدل إلى 3 لترات.

كيف نحدد مدى جفاف الجسم؟ مؤشر ممتاز هو لون البول. عادة ما يكون عديم اللون أو أصفر قليلاً. ذات درجة معتدلة من الجفاف - أصفر ، وشديد - برتقالي. الإمساك المزمن هو الرفيق الدائم للجفاف.

كأس أم أكثر؟

كيف تشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار - عن طريق الرشفات أو في جرعة واحدة؟ يسترشدون بحجم المعدة. لا ينصح خبراء التغذية بشرب أو تناول أكثر من 350 مل في المرة الواحدة. تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء في كل مرة ، افعل ذلك ببطء ، في رشفات صغيرة. بالنسبة للسمنة والاكتئاب والسرطان ، يوصى بزيادة الحصة الواحدة إلى كوبين. اشرب ببطء ، جزء من الماء يمر إلى الأمعاء خلال هذا الوقت.

متى وكم مرة

لذلك ، نحن بحاجة إلى شرب 8-12 كوبًا يوميًا. الاستقبال الأول إلزامي في الصباح: بعد الاستيقاظ ، نصف ساعة على الأقل قبل الوجبات. في الواقع ، أثناء النوم ، يصاب الجسم بالجفاف ، فمن الضروري تجديد احتياطيات السوائل. الرأي العام حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار: قبل الوجبات في 30 دقيقة ، بعد الوجبات في 2 - 2.5 ساعة - لا بد منه. سيساعد هذا في بدء عملية الهضم وإنهائها وتخفيف الجوع الكاذب. إذا كنت تأكل اللحم ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء في 3.5 - 4 ساعات. كيف تشرب بين الوجبات: ركز على الشعور بالعطش. من الممكن بعد ساعة من تناول الوجبة ، قبل التمرين (لتزويد الجسم بالماء) ، قبل ساعة من موعد النوم. إذا لم تذهب إلى الحمام ليلًا ، يمكنك الحصول على آخر كأس في الليل.

لا يمكنك شرب الماء مع الطعام وبعده مباشرة. سيؤدي القيام بذلك إلى إعاقة عملية الهضم وتخفيف وزيادة حجم المحتويات في المعدة. هذا غير صحي ، حيث تحتاج المعدة إلى ملء ثلثي حجمها لتعمل بشكل صحيح.

الماء وفقدان الوزن

• 15 دقيقة قبل الوجبات قبل كل وجبة ، ماء بارد عادي - 1 كوب.
• خمس وجبات فقط - 5 أكواب.
• تأكد من تناول كوب في الصباح على معدة فارغة.
• في المجموع ، تحتاج إلى شرب 2 لتر يوميًا.

طورت Elena Malysheva نظامها الغذائي بناءً على تجربتها الخاصة. لقد فقدت 23 كيلوغراماً وهي من الرأي التالي: الأهم هو ماذا وكم تشرب أكثر من ما تأكله.

لقد تعلمنا كيف نشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار وفقًا لماليشيف. ومتى تنقص الوزن؟

• الجوع الكاذب. اتضح أن الشخص غالبًا ما يخلط بين العطش والجوع. يكفي شرب كوب ماء لفهم ذلك.
• يحتاج الجسم إلى الماء لتفكيك الدهون.

الماء والمرض: ما يقوله الأطباء

يدعي أطباء الجهاز الهضمي أن تناول الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام يسمح للجسم بامتصاص الماء وإفرازه مع العصارات الهضمية. يمكن تجنب حرقة المعدة والانتفاخ والتهاب المعدة والقرحة وفتق الحجاب الحاجز وسرطان الأمعاء والسمنة بسهولة لمن يتبعون هذه القاعدة البسيطة.

أظهرت الدراسات أنه في مثل هؤلاء الأشخاص ، ينخفض \u200b\u200bخطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي بنسبة 45٪. أقل عرضة للإصابة بالتهاب المثانة ، وسرطان المثانة (أولئك الذين يشربون الماء بانتظام ، ويقل تركيز البول) ، وسرطان الثدي. مع نقص الماء ، يتم توزيع السوائل بشكل أساسي على الأعضاء الحيوية ، وتُحرم العضلات والمفاصل - ومن هنا تأتي مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم والربو والأشخاص الذين يعانون من نقص تروية القلب ، يحظر الأطباء بشكل قاطع شرب الماء فور تناول الطعام.

أنت الآن تعرف مدى أهمية إخماد عطشك وكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم. إن تصريح الطبيب الطبيب فايردون باتمانجليج يؤكد فقط كل ما سبق: "الماء هو أرخص دواء للجسم المصاب بالجفاف". قضى طبيب إيراني ، دكتور الطب ف. باتمنجليج ، عدة سنوات في السجن. هناك كان يعالج السجناء ، وبما أنه لم يكن هناك أي أدوية ، اكتشف بالصدفة الخصائص العلاجية للماء. في عام 1982 ، نُشرت مقالته في مجلة طبية إيرانية ، وفي عام 1983 في القسم العلمي بصحيفة نيويورك تايمز. منذ ذلك الحين ، تمت كتابة العديد من الأعمال العلمية ، وتم إجراء أكثر من عشرة اكتشافات وتم إنشاء معهد كامل مهمته دراسة هذا الموضوع بعمق.

منذ أوائل التسعينيات ، أطلق الدكتور باتمانجليج حملة واسعة لتثقيف الجمهور حول الجفاف المزمن. وهذا بحسب الطبيب هو سبب عسر الهضم والتهاب المفاصل الروماتويدي والصداع والتوتر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن والربو والحساسية. ربما تكمن آلية الجفاف وراء تطور داء السكري غير المعتمد على الأنسولين. كما ينصح الطبيب في كتبه بكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم من أجل إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى إخماد العطش ، يوصي الدكتور باتمانجليج بالحفاظ على توازن الكهارل من خلال مراقبة تناولك لملح الطعام والبوتاسيوم. للحصول على 10 أكواب من الماء ، يجب أن تستهلك نصف ملعقة صغيرة من الملح يوميًا (3 جم). إذا انتفخت رجليك في المساء ، قلل من كمية الملح وزد كمية الماء. من المهم أيضًا الحصول على تغذية كافية من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون الكلى تحت هذا الحمل صحية.

متى لا تشرب الماء؟

ارواء عطشك في الوقت المناسب ، والاستماع إلى جسدك ، من المستحيل الإضرار بصحتك عن طريق شرب الماء. من الضروري زيادة اللترات المستهلكة بحذر أثناء الحمل والوذمة ومشاكل الكلى.

أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار لفقدان الوزن يجب أن يضعوا في اعتبارهم أيضًا أن معظم الوذمة ناتجة عن الجفاف. غالبًا ما يكون سببها احتفاظ الجسم بالماء من أجل تخفيف الملح. في أي حالات إشكالية ، يجب أولاً الحد من تناول أملاح الصوديوم وتنظيم تناول البوتاسيوم مع الاستمرار في شرب الماء. يجب أن تعلم أيضًا أن الماء هو أكثر مدرات البول فعالية وطبيعية.

يجد بعض الناس صعوبة في تدريب أنفسهم على شرب الماء بانتظام. للقيام بذلك ، احمل معك دائمًا زجاجة ماء ، واختر دائمًا الماء بين الشاي أو العصير ، ودرب نفسك على الشرب بعد استخدام المرحاض. تعلم أن تستمع لشعورك بالعطش ، وقم بتلبية هذه الحاجة على الفور - وسوف تتخلص من العديد من المشاكل الصحية والوزن الزائد.