الأطعمة البروتينية أو الكربوهيدراتية.

دمى DIY

الغذاء المثالي هو إما البروتين والكربوهيدرات أو البروتين والدهون.

تعتبر وجبة البروتين والكربوهيدرات مناسبة لتدريب الجروح وأي نشاط نشط في الصباح، ووجبة البروتين والدهون - إذا لم يكن التمرين نشطًا جدًا (أيام الأسبوع / العمل في المكتب)، إذا كنت بحاجة إلى تسريع تناول الكربوهيدرات وفي النظام الغذائي أو بسبب فقدان الشهية في المساء.
ولإظهار أن الوجبة الخفيفة هي أكثر من مجرد دقيق الشوفان والبيض المسلوق، قمت بإعداد مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة البروتينية البسيطة والمالحة..

• وصفات وجبة خفيفة من البروتين: البروتينات + الدهون
• com.popsugar.com
• القش الكامل: 331 سعرة حرارية، ب: 22 جم، ف: 23 جم، يو: 7 جم
• بيضتان كبيرتان؛
• ½ كوب سبانخ
• ½ ملعقة كبيرة.
• زيت زيتون مكرر للدهن، إذا كنت تطبخين في مقلاة غير لاصقة، يمكنك الاستغناء عنه؛

طماطم صغيرة مفرومة ناعماً؛
¼ جزء من الفلفل المفروم ناعماً؛
ملعقة أخرى من السيرو المبشور؛

• البقدونس والفلفل الأسود وشرائح الفلفل الأحمر الجاف والملح.
• حلوى الليلك مع القرفة
• food.com
• القش الكامل: 244 سعرة حرارية، ب: 17 جم، ف: 18 جم، يو: 4 جم.

½ كوب سيرو قليل الدسم؛
سوكروزاميننيك.
7 جوز البقان أو أي بازلاء أخرى (يمكن دهنها قليلاً) ؛
ميلينا القرفة.

• حلوى فاكهة الليلك
• yummly.com
• 2 حصص
• الجلد: 296 سعرة حرارية، ب: 25 جم، ف: 17 جم، يو: 10 جم.
• 250 غرام سيرو؛
• عصير الليمون (شريحة بعد الذوق)؛

1 ملعقة كبيرة.

عصير التفاح والعصير.
1 ملعقة كبيرة.

• اللوزة بوروشين.
• بيدسولودجوفاتش.
• 150 جرام من التوت المجمد، مهروس قليلاً.

التحضير بسيط: قم بتقطيع الشعير واختيار التوت وخلط كل شيء.

Ohsnapletseat.com
سترافا كاملة: 109 سعرة حرارية، ب: 10 جم، ف: 7 جم، يو: 1 جم.
بيضة واحدة كبيرة

• قطعة رفيعة من الساق؛
• الملح والفلفل والبابريكا حسب الذوق.
• ضعي البقسماط في قالب المافن، ثم أضيفي البيضة، وأضيفي الملح والفلفل واخبزيها.
• وبالمثل، يمكن خفق البيض وإضافته مع التوابل المفضلة لديك.
• Cafedelites.com
• 8 حصص
• الجلد: 106 سعرة حرارية، ب: 8.5 جم، ف: 7.6 جم، يو: 2 ص.
• 1 ملعقة صغيرة.
• زيت روزلين

8 بيضات كبيرة؛
2 فصوص شاشنيك.
250 جرام من الطماطم الكرزية أو أي نوع آخر من الطماطم؛
نصف كوب من أوراق الريحان المفرومة ناعماً؛
¼ زجاجة من الحليب قليل الدسم؛
90 جرام سيرو موزاريلا؛
6. اخبزي الفريتاتا حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
7. اغسلي أي طماطم متبقية ورشيها بطبقة من البلسميك.

Livingchirpy.com
7 جوز البقان أو أي بازلاء أخرى (يمكن دهنها قليلاً) ؛
KBZHU حصة واحدة ( الوصفة الأصلية) 330 سعرة حرارية، ب: 14، ف: 29، يو: 4. حصة واحدة من نفس وجبة البروتين الخفيفة: 217 سعرة حرارية، ب: 32، ف: 14، يو: 5.

• 2 بيضة كبيرة
• 2 ملعقة كبيرة.
• vershkov (أستبدله دائمًا بالحليب) ؛
• 2 ملعقة كبيرة.
• الكريمة الحامضة؛
• أوراق الخس؛
• حبة طماطم صغيرة مفرومة؛
• 4 قطع من لحم الخنزير المقدد (إذا أردت، أضيف 80 جرامًا من صدور الدجاج لحصتين)؛

نصف حبة من الأفوكادو المقطعة؛

القوة وراء المذاق.

في وعاء منفصل، اخلطي البيض من السلو ثم ضعي فوقه ملعقة.

في مقلاة غير لاصقة، دهن اثنتين من هذه "العجة"، ثم قسمي جزءًا متساويًا من المكونات - ستكون الحشوة.

هذا منتج يمكن دمجه حسب اختيارك من المنتجات التالية.

من المهم أن تقوم بتضمين:

جيد في الكربوهيدرات

خبز بوميلو خشن,

عصيدة كاملة بدون كركم,

جيمي بدون كوكرو تا جيمي.

منتجات الألبان

الجبن قليل الدسم بنسبة 0% بدلاً من اللبن أو الزبادي قليل الدسم.

نابوي

الحليب الخالي من الدسم،

الكافا منزوعة الكافيين,

عصير الصويا.

يشمل ذلك جميع أنواع الدهون (الزبدة والسمن النباتي) والمنتجات المصنوعة من الحليب خالي الدسم.

أ. جيد في الكربوهيدرات

ما هو نوع المحترف الذي تحتاج إلى العمل لديه؟

من فضلك، لا يحب الحلوانيون إضافة الكثير من الإضافات.

سيكون من الجيد أن تصبح أقل من 20٪ بدلاً من الشماعات.

وعلى الرغم من أنه بدلا من السليلوز الموجود في هذا الخبز فإنه يكفي لخفض نسبة السكر في الدم، لكنه لا يحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية المختلفة. إذا لم تتمكن من العثور على الخبز الخشن المناسب من طاهي المعجنات الخاص بك، فلا تتفاجأ بأن هذا الخبز غالبًا ما يصبح قاسيًا.أفضل طريقة لتحضير هذا الخبز هي غسله بالبريد. يُباع النبيذ جافًا وجافًا، ويمكن تخزينه لعدة أشهر.الخبز الطازج الأرخص يخضع للمنافسة، لأن...

استخلاص من الخمائر واللحية الصديقة للبيئة 1.

كيف تنوي صنع الخبز من اللحية الخشنة؟

يعتمد على ذوقك، حيث يوجد اختلاف في الاحتمال.

ويمكن الاستمتاع بها مع الجبن قليل الدسم أو المربى بدون الكركم، أو كليهما.

المربى بدون قرفة لا علاقة له بالمربى بدون قرفة بدلا من القرفة، لذلك يجب أن تكون حذرا للغاية، لأنه

يمكنك أيضًا شرب الفاكهة من الفاكهة، إذا كنت تزور الصحراء أو مكانًا غريبًا.

ولهذا النوع ينصح بإضافة الحليب خالي الدسم لضمان حصول الجسم على كمية كافية من البروتين والكالسيوم.

ب.

نابوي

الشرب ضروري بقدر الحاجة إلى الطعام.

بعد النوم، بطبيعة الحال، سيحتاج جسمك إلى تجديد احتياطياته. كافاسيكون من المهم إذا كنت تبحث عن الكافيين (يفضل خلال المرحلة الأولى)، أن يكون بعض الأشخاص على استعداد لشرب الكافيين لتحفيز إنتاج الأنسولين، عندما يصبح نقص السكر في الدم أسوأ.

ومع ذلك، يرى بعض المؤلفين أن لديه القدرة على امتصاص الدهون التالفة.

لقد قيل الكثير عن الكافا، وهناك ساعات من الأفكار التي تذهب مباشرة إلى السرير.

اسمحوا لي أن أفهم هذا محرك الأقراص.

صحيح أنه في الماضي كانت عملية نزع الكافيين (استخلاص الكافيين) أكثر سمية بكثير من الكافيين نفسه.

كل هذا يكون صغيرا.

يمكنك شرب الكافا منزوعة الكافيين، لأن...

الآن هذا صحيح

عصارة جيدة

مستعار من فرنسا، يمكنك شرائه في أي مقهى.

لكل أولئك الذين ودعوا مشروباتهم وقهوتهم وخيارهم، لا توجد طريقة في هذا العالم للعودة إلى الوراء أبدًا.

لتغيير محتويات الذرة، يمكنك استخدام بعض البدائل الاصطناعية.

لقد قيل الكثير وغالبًا ما يكون بليغًا جدًا حول هذا الموضوع.

المعارك المالية لهذه المنتجات ضئيلة.

يعتمد المدافعون (منتجو القرع البديل) والمعارضون (منتجو القرع المكرر) على الأبحاث التي أجريت لتحديد تأثيراتهم الإيجابية والسلبية.

ويبدو أن كلاهما قد عاد إلى حالته الطبيعية، حتى لا تضر البدائل بالجسم.

ومع ذلك، بما أن بدائل السرطان ليست سامة، فلم يتعرض أحد بعد لآثارها عند استخدامها لفترة طويلة من الزمن.

تنشأ هذه المشكلة بالذات عندما يتم تجميد جميع المضافات الكيميائية في المنتجات الغذائية.

إذا اتبعت مبادئ الطريقة (الموضحة أدناه)، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض كبير في الدهون الثلاثية، ويمكن تقليل الفركتوز في الوقت المناسب لإعداد الكعك.

أصبحت الأعشاب الكلاسيكية للوجبات الخفيفة أكثر بنية، والآن تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات.

ومع وصفاتنا، تتحول الرائحة الكريهة إلى نكهة رائعة.

سوف ترغب بالتأكيد في تجربتها!

1. وافل الأومليت

إذن، لم تكن لديك رحمة.
هذه عجة ووافل في نفس الوقت.
ما عليك سوى صب البيض والمكونات الأخرى للعجة في ماكينة صنع الوافل وفويلا!

مكونات:

2 بيضة متوسطة الحجم

3 ملاعق كبيرة.

ل.

لبن

1 ملعقة كبيرة.

ل.
مكون الجلد للعجة (استخدمنا جبن الموتزاريلا، مكعبات الفلفل الأحمر، البروكلي والنقانق)
طريقة تحضير وافل الأومليت:
1. قومي بتسخين ماكينة الوافل ودهنها بزيت الزيتون.
2. في وعاء متوسط ​​الحجم، اخفقي البيض مع الحليب.
أضف مكونات أخرى.
3. عندما تسخن ماكينة الوافل، اسكبي خليط البيض فيها بسخاء.

من الضروري توزيع خليط البيض بالتساوي على كامل سطح ماكينة الوافل، لكن احرصي على عدم المبالغة في ذلك، وحتى إذا أضفت الكثير، فسيكون الأمر كما لو كنت تغلقين ماكينة الوافل.

اعتمادًا على عمق وحجم ماكينة صنع الوافل، قد يتبقى لديك القليل لجزء آخر من العجة.

2. فطائر بالسيرو والخضروات والبيض

وصفة بسيطة جدًا للبيض والخضروات المفضلة لديك (أو المجمدة) والسيرة.

المقادير: حوالي نصف علبة من الجزر المبشور

½ علبة فلفل أصفر حلو مقطع مكعبات

نصف علبة بازلاء مجمدة

نصف علبة ذرة مجمدة

8. اهتز لمدة 18-20 دقيقة.

حتى تنضج ويصبح لونها بنياً ذهبياً.

سوف يرتفع الجزء العلوي من كب كيك في الفرن، ولكن عندما يبرد، سوف يسقط.

لتبريد الكعك، ضعي القالب على رف التبريد عند درجة حرارة 10 درجات.

9. لإخراج الكعك، عليك تمرير سكين على طول حافة القالب ثم إخراج الكعك باستخدام الملعقة.

يمكن تخزين Strava في الثلاجة لبضع دقائق قبل التقديم، أو تقديمه باردًا.
3. كب كيك بالكركي والبرتقال والبازلاء
استمتع بالطعم اللذيذ لكعك المافن مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات، خاصة حبوب اللوز وجوز الهند.
مكونات:
2 1/3 زجاجة بوروشن اللوز
1/3 زجاجة من زيت جوز الهند
½ ملعقة كبيرة.
ل.
نكش الصودا
2 بيضة
½ ملعقة كبيرة.

ل.

نكهة البرتقال

1 ملعقة كبيرة. ل.الفانيليا

½ زجاجة عصير برتقال

¼ زجاجة عسل

2 ملعقة كبيرة.

ل.

زيت جوز الهند المذاب

1 زجاجة رافعة
½ زجاجة بازلاء مفصلة
طريقة تحضير كب كيك بالكركي والبرتقال والبازلاء:
1. سخني الفرن إلى 175 درجة مئوية، ثم غلفي قالب الكيك بورق الزبدة.
2. في وعاء كبير، اخلطي البيض، الفانيليا، زيت جوز الهند المذاب، العسل،
عصير البرتقال
والحماس.
3. أضيفي البورو وافركي الصودا.
امزج كل شيء جيدًا.

4. أزيز الكركي والبازلاء الطازجة بلطف.

5. املأ قالب المافن واضغط برفق على الجزء العلوي من القالب حتى يتدحرج بحيث يتم توزيع الخليط بالتساوي.

يمكنك تزيينها برافعة.

6. قم بالتحرك لمدة 25 دقيقة تقريبًا.

4. اخفقي البيض حتى يصبح ناعمًا، ثم اسكبيه فوق الجبن والخضار.

باستخدام الشوكة، اخلطي الخليط جيدًا.

5. اهتز لمدة 40-45 دقيقة.

وحتى ذلك الحين، حتى يستقر البريق الذهبي في السوميشا.
يقدم ساخناً مع الباذنجان مع كمية قليلة من القشدة الحامضة قليلة الدسم.
5. طاجن البيض المقادير: 8 حبات بيض كبيرة
نصف كوب من الحليب خالي الدسم
½ ملعقة كبيرة.
ل.
ملح البحر
½ ملعقة كبيرة.

ل.

فلفل أسود مطحون

30-60 فرك. سيرو مبشور

2 علبة خضار مقطعة إلى مكعبات

1-2 ملعقة كبيرة.

ل.

بهارات مطحونة طازجة (مثل الريحان وإكليل الجبل والكمّون والبقدونس) حسب ذوقك

1 زجاجة من الحبوب المسلوقة (الدخن والأرز البني)

تحضير:

1. سخني الفرن إلى 190 درجة مئوية وضعي قوالب سيراميك صغيرة في الصينية.

9. لإخراج الكعك، عليك تمرير سكين على طول حافة القالب ثم إخراج الكعك باستخدام الملعقة.

½ زجاجة بازلاء مفصلة
2. في وعاء، اخلطي البيض والحليب خالي الدسم والملح والفلفل وأضيفي الخل.
3. تحضير الخضار.
قم بتقطيع الخضار التي تسميها خامًا طبيعيًا أو تلك التي يتم طهيها بسرعة إلى مكعبات صغيرة واسكب نصف كوب في الوعاء.
إذا أعطيت الأولوية للخضروات التي تستغرق وقتًا طويلاً في الطهي (على سبيل المثال، البطاطا الحلوة والقرع)، فقم بغليها أولاً.
4. انقعي الخضار بالجبن وأضيفي البهارات واغلي الحبوب حتى تنضج.
نسكب خليط البيض فوق كل شيء، أو نترك مساحة صغيرة في القوالب، حتى لو زاد حجم البيض عند السلق.
5. اهتز لمدة 20-25 دقيقة.

ل.

يجب غلي البيض وخبزه جيدًا.

سيدي ماجي بوتي اللون البني.

نخرجها من الفرن ونقدمها على الفور، لأن البيض سوف يستقر فوراً عندما يبرد.

6. بيتزا البيض مع بيبروني، زيتون، موسيريلا وطماطم

ماذا يمكننا أن نفعل بطريقة أبسط، دون تناول لقمة؟

6. ضعي المقلاة على الشواية واطهيها حتى تنضج لن يذوب الجبن تمامًا ولن تتشكل قشرة بنية جميلة.

يقدم ساخنا.

إذا كان أمامك يوم طويل، فأنت بحاجة إلى إعادة شحن نفسك بالطاقة، ولا يهم مدى نشاطك البدني.

بعد النتائج، فإن أي نوع من النشاط سوف يستهلك الكثير من السعرات الحرارية، وسيكون مشروب البروتين طبيعيًا تمامًا دون الشعور بالذنب.

p align="justify"> سيتم استخدام مكمل بروتيني جديد لتحفيز نشاط الدماغ والتدريب النشط وفقدان الوزن بشكل فعال.

ومع ذلك، يجب على ممثلي هذه الفئات وغيرها أن يتذكروا أنه لا ينصح بشكل قاطع باستخدام منتجات البروتين فقط.

إذا تناولته، فقد تغضب أو تستبدل جميع المكونات الضرورية لنظامك الغذائي.

ومع ذلك، بما أنك لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، والرطوبة تهيمن عليك تمامًا، فإن مشروب البروتين الذي تتناوله عدة مرات في اليوم لن يضرك.

على اليمين، البروتينات نفسها، التي تدخل جسمنا، ليست مسؤولة فقط عن نمو أنسجة اللحوم، ولكن عن سمكها، عن نعومة الفرش، عن مرونة الجلد.

• الرائحة الكريهة نفسها هي المادة الرئيسية لجسمنا.
• البيض أو البيض المخفوق، الذي يتم تناوله في الصباح، لا يزود الجسم بالفوسفور والكالسيوم فحسب، بل يقلل أيضًا من الشهية بشكل كبير مع مرور اليوم.

بعد تناول أي نوع من الوجبات الغنية بالبروتين، لا يهم "البقاء على قيد الحياة" حتى وقت الغداء.

هل هناك أي وصفات سويدية أخرى للأطعمة البروتينية غير البيض، وربما البيض الذي فقس بالفعل؟

بالنسبة للكوز، نتذكر أنه بالإضافة إلى جلد البقر والدجاج والبيض، يوجد البروتين أيضًا في الحنطة السوداء ودقيق الشوفان وجميع أنواع البقوليات ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية، وكذلك البازلاء والخوخ والأفوكادو.

عجة البروتين مع الحنطة السوداء

• أفضل وقت للبدء بالروبيان هو أمامنا.
• خذ 10 - 12 جمبريًا مقشرًا، واغليها مع 5 قطع من الشبت المملح، ثم ارميها على الزلابية وحتى تهدأ الرائحة الكريهة، اعتني بالأفوكادو. بعد تقشير القشرة، قم بإزالة الفرشاة وقطع المنقوشة إلى أوعية ووضعها على خبز الحبوب الكاملة (واضغط عليها في البطاطس المهروسة).يمكنك رشهم
• عصير ليمون

أو يمكنك تقديمها بهذه الطريقة - طعم الخضار طري وطري ولكنه لذيذ تمامًا في حد ذاته.

ضعي الروبيان والدجاج المفروم في الأعلى.

أمامنا واحدة من أعظم الأطعمة البروتينية الممكنة.

• يوغو الروبيان وحده بالفعل 20 روبل.

جواكامول

يمكن تحضير عصير الأفوكادو للاستهلاك ورشه ببساطة بعصير الليمون.

على سبيل المثال، الجواكامولي.

يمكن استخدام هذه القرفة المكسيكية كطبق جانبي، أو دهنها على السندويشات أو ببساطة كمقبلات.

بالنسبة للعديد من الوجبات، نحتاج إلى قطعتين من الأفوكادو المجمد - ستكون الثمار طرية بحيث يمكن هرسها بسهولة بالشوكة.

امزجيها مع ربع كوب من الطماطم المفرومة، مع ملعقة كبيرة سيبول أخضر مطحون، أضيفي نصف ملعقة كبيرة.

عصير الليمون والملح والفلفل - السوميش العطري للسندويشات جاهز!

أفكار لعشاق الساندويتش

هناك العديد من الأنواع المختلفة من وصفات الجواكامولي، يمكنك الاختيار حسب ذوقك أو تجربتك.

بالنسبة لأي نوع من الأفوكادو، قم بدمج فقط الدهون البنية غير المشبعة وحتى المنتجات غير الكربوهيدراتية.

جواكامولي +

تتناسب الجواكامولي جيدًا مع صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية وسمك السلمون المملح والمأكولات البحرية، ناهيك عن البيض. زجالوم مع كل ما تحتاجه لتناول وجبة خفيفة من البروتين.شطائر بالكفاسوليوم والذرة

إذا لم تكن من محبي الأطعمة الغريبة، فيمكنك تجربة شطائر رانكو مع إضافة الكفاس أو الذرة المعلبة بدلاً من الأفوكادو.

إن سيرنا ماسا التي تخرج لذيذة بحد ذاتها وكعنصر إضافي للسندويشات.

طاجن سيرنا

بالإضافة إلى ذلك، من أوصاف القشدة الحامضة يأتي طبق خزفي "مالح" رائع بدون أي كربوهيدرات مضافة.

• للقيام بذلك، أضف قدر ما خرج من الشيور، 1 بيضة، 50 جرام من السيرو المبشور، ½ 200 جرام من علبة الزيتون (بدون التوت)، امزج كل شيء واخبزه في قوالب لمدة 20 - 25 دقيقة عند 180 درجة.

يمكن تقديمه ساخنًا أو باردًا - بالإضافة إلى أن هذا الكسرولة لذيذ بغض النظر عن نظرتك إليه.

يمكن إضافة قاعدة Wu qiu إلى المذاق عن طريق التقطيع الفلفل الحلوأو الملفوف أو البروكلي أو المأكولات البحرية.

الطعم حار وخفيف ومتواضع.

والأهم من ذلك، الكربوهيدرات الجشعة!

بالنسبة لأولئك الذين يحبون تدليل أنفسهم بقليل من الحلوى، ولكن لا يريدون المبالغة في تناول دقيق القمح، هناك أيضًا خيارات.

فطائر الحنطة السوداء والموز

• نحن نعلم بالفعل أن هذه الحبوب تحتوي على ما يكفي من البروتين لتوفير إمدادات البروتين الكاملة.
• اليونانيون ليسوا مسؤولين.
• استبدل القمح به وستكون الوجبة البنية جاهزة!
• المستودعات
• بوروشنو الحنطة السوداء – 1 ملعقة كبيرة.
• الحليب – 1 ملعقة كبيرة.
• بيض الدجاج – 4 قطع.
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.

تسوكور - 3 ملاعق كبيرة.

1. ل
2. عجينة Rozpushuvach – 1/2 ملعقة صغيرة.
3. سيل – قطعة من الجبن
4. عليا للتشحيم
5. تحضير
6. نقوي البياض من الخليط ونخلط باقي الحليب.
7. في وعاء دافئ، قم بجمع جميع المكونات الجافة، الملح: البورون، زوكور، الزغب.

امزجي البيض والبوروشنيانا معًا، واخلطي كل شيء حتى لا يترك الثدي.

فاز البيض حتى تصلب.

اضغط عليها بعناية في العجينة بملعقة، ولكن ليس حتى تصبح ناعمة!

• من المهم ألا تستقر الرائحة الكريهة حتى يمكن "قراءة" الرائحة الكريهة بصريًا.
• يتم تقطيع الموز إلى دوائر بحجم 5 ملم.

قدميها ساخنة واسكبيها فوق الصلصة: اخفقي الزبادي الطبيعي بدون إضافات مع الموز والتوت المجمد في الخلاط.

للريحان نضيف تسكور.

بروتين حليب جوز الهند

فطائر الحنطة السوداء والموز

• وبالنسبة لأولئك الذين يحبون الطبخ والطهي، فلا مفر من دهن حليب جوز الهند لتناول الطعام.
• جوز الهند بورشو – ½ ملعقة كبيرة.
• رقائق جوز الهند – 3 ملاعق كبيرة + 3 ملاعق صغيرة للصوص
• المستودعات
• بياض بيض الدجاج – 2 قطعة.
• حليب جوز الهند – ¼ ملعقة كبيرة.

تسوكور - 3 ملاعق كبيرة.

1. روزبوشوفاتش – ½ ملعقة صغيرة
2. اهرسي الموز بالخلاط واخلطيه مع الفول والحليب.
3. دعونا نضيف رقائق جوز الهند رقيق.

يتم ضرب البياض حتى يصبح قاسياً ويتم ضغطه في العجينة.

نسكبها في مقلاة ساخنة مطلية بطبقة غير لاصقة، ثم ندهنها بالسمن من الجانبين. في حين أن الخليط مشحم بالفعل، فإننا نصدر رقائق، صب في شراب أو أضف بعض التوت والفواكه.كما تعلمون، مع عبارة "وجبة خفيفة من البروتين" ليس من الصعب على الإطلاق الخروج من الثلاجة

صدور الدجاج كسر البيض في مقلاة..

هناك الكثير من الوصفات الأخرى التي لا تقل عن اللون البني، ولكن أيضًا الكثير من الوصفات اللذيذة! غالبًا ما يرتبط الأكل السليم، وبالتالي عملية خفض نسبة السكر في الدم، بالأعشاب التي ليست لذيذة جدًا أو لذيذة جدًا.ومن أجل كسر هذه الصورة النمطية وتحقيق خسارة الوزن بمنتج لذيذ ومتنوع ومفيد، نقدم لكم دون شخصية

أفكار للمشروب المناسب

لقد تحدثنا بالفعل عن تلك التي تزود الجسم بجميع المكونات الضرورية - البروتينات والكربوهيدرات والسليلوز والفيتامينات.انطلاقا من هذا، سوف نشارك الوصفات

وجبات خفيفة بنيةعلى الفئة. الكربوهيدرات: أفكار لتناول الحبوبعصيدة فيفسيانا

.من بين الوجبات الخفيفة الحلوة والبنية، تعتبر زهرة الذرة هي الرائدة بلا منازع.

النقطة المهمة هي أنه لا توجد طرق لجعلها لذيذة ومتنوعة.محور بعقب.

دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والبازلاء.

شعصيدة الشوفان

أضف البازلاء وشرائحها إلى البرقوق/المشمش المجفف/رودزينكي..

يُسكب الحليب والقمم واللبن قليل الدسم فوق الموسلي.من الأفضل استخدام مزيج غني من الموسلي (اخلط دقيق الشوفان والبازلاء والخوخ والرودزينكي وغيرها من الفواكه المجففة في وعاء)، ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للتحضير، فانتقل إلى الموسلي من المتجر.

العصيدة اليونانية .بديل دقيق الشوفان هو الحنطة السوداء.

يحتوي كريم الدزريل على الكربوهيدرات، وعصيدة الحنطة السوداء غنية بالعناصر الدقيقة التي تقوي جدران الأوعية الدموية وتشارك في تكوين الهيموجلوبين.تخفف الحنطة السوداء من التوتر، وتضمن نمو وتجديد الخلايا والأنسجة، وتساعد في تخفيف التوتر.

لحفظ جميع الحبوب المقرمشة، قم بطهيهاعصيدة يونانية في الخطوة التالية: املأ الحنطة السوداء بالماء المغذي (زجاجتان من الماء لزجاجة واحدة من الحنطة السوداء) واتركيها تنتفخ طوال الليل.لن تكون البطاطس المقلية أقل رائحة، وسيتم غلي الجزء السفلي على الموقد.

لذا وفر ساعة لإعداد الطعام.

يمكن استكمال الحنطة السوداء، مثل دقيق الشوفان، بالفواكه والبازلاء والعسل.عصيدة أخرى .ستزودك عصيدة الشعير والشعير والدخن بالكمية اللازمة من الكربوهيدرات في الصباح.

ومع ذلك، فمن الضروري أن نتذكر جيدا أساسيات وجبات منفصلة: لا توجد عصيدة مع اللحوم والأسماك.يتم تقديم عصيدة رانكوفا إما مع عرق السوس (مع الفاكهة والعسل والمعلبات) أو طازجة (مع كوب من سلطة الخضار).

فطائر الشوفان.

يمكن تحضير ملينتسي مسبقًا، ويمكن تسخين اللفائف.. قطع كعكة الحبوب على طول الطريق.ضعي شرائح الطماطم ووعاء السيرا فيها.

ضعيها في فرن الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة حتى تذوب الجبنة.حتى السويدي يمكن أن يخرج

سيتنا سترافاوهو أغنى من الهامبرغر من مطاعم الوجبات السريعة.

ساندوتش زبادي. يُوزّع خبز الحبوب مع الزبادي أو الكريمة المخفوقة في الخلاط.تزيين الجزء العلوي بشرائح البندق والتوت الآخر. رول الفاكهة مع بيتا فاست. ضعي تفاحة مقطعة إلى شرائح، وبرعم حامض، ورشي القرفة والكوسة على خبز بيتا الرقيق.أخذ حمام شمس بلفافة سميكة.

تصب في فرن الميكروويف للريشة.

لفة الغنم مع بيتا فاست.

ضعي شرائح رقيقة على خبز البيتاالملفوف الصيني أو سلطة خضراء (يمكن لفها وتقطيعها جيدًا).الملفوف الأبيض

)، مجرفة من الكرفس المطحون، نصف كوب من الطماطم.أخذ حمام شمس بلفافة سميكة.

يمكن تناول هذه الساندويتش باردة أو وضعها على السطح في فرن الميكروويف.قبل أن تجف اللفة، وزعي طبقة رقيقة من المايونيز قليل الدسم فوق كرة الملفوف.

يمكنك إضافة قطع مسلوقةفيليه دجاج هذا سيعطيك شطيرة أفضل بكثير.البروتينات: أفكار غذائية من البيض

بيض مسلوق.

أبسط وصفة لتحضير البيض للاستهلاك.من الأفضل تناول البيض المسلوق مع سلطات الخضار.

أومليت مع الخضار.

كذباً، هناك وقت كافي لتحضير الطعام، بدلاً من تحضير العجة (حسب أي وصفة) في الفرن.لذا فإن الجديد سيكون به دهون أقل، وسيتم تشحيم الجزء السفلي، وستكون العجة أكثر ثراءً، وسيكون الطعم أكثر ثراءً.

ساندويتش مع البيض المخفوق

.على الفئة. دهن المقلاة ببيضة واحدة.قم بتمزيق كعكة الحبوب إلى منتصفها أو خذ قطعتين من الخبز وقم بدهنهما في المحمصة.

ضع البيض المطبوخ بين النصفين.. يمكنك إضافة الطماطم أو الورقة الخضراء إلى السلطة.البروتينات: أعقاب الحليب ومشتقاته

السيارة Z ZELENNYAMسيد ناعم (100-150 جم) أضيفي الأعشاب المفرومة واخلطيها.:
ينتشر على الخبز أو الخبز المحمص.
مركبة بالفواكه الجافة
وصفة حلوة

الوجبة الخفيفة الصحيحة.اخلطي الجبن مع 1-2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة والفواكه المجففة (البازلاء والتوت والمربى). سيكون طعم الأنابيب مميزًا وطويل الأمد، تمامًا مثل الطعم.بدلا من القشدة الحامضة، يمكنك تتبيلها بالعسل ورشها بالبازلاء.

عجلات منخفضة السعرات الحرارية.

سر الطواجن المضمنة في القائمة لتقليل الدهون هو هش الجبن قليل الدسم، واستخدام القمم أو القمم ذات المحتوى المنخفض من الدهون، واستبدال الكوسا بالفواكه والتوت، ولارتفاع القمم طلاءات غير لاصقة، لا تتطلب التزييت.تطبيق بعض الأوعية المقاومة للحرارة - التوت - أضيفي زجاجة من أي نوع من التوت إلى خليط الجبن،- مع البروكلي والبيشيريتسا - أضيفي البروكلي المسلوق والفطر المدهون إلى صلصة الجبن،

- مع الموز والتفاح - أضيفي الموز المخلوط والتفاحة المقطعة..

بعد استنشاق أعشاب المطبخ الإيطالي، يمكنك إعداد شطيرة الريكوتا كوجبة خفيفة: ضعي الريكوتا وشرائح العنب الأبيض في وعاء من خبز الحبوب الكاملة.

يمكن استبدال الريكوتا بالجبن أو الفيتا (إذا كان مذاق الجبن المملح أفضل).إنه لذيذ، إنه لذيذ فقط.

السليلوز والفيتامينات: أفكار لاستهلاك الفاكهةالتفاح مع القرفة

.حلوى لذيذة مخبوزة في فرن الدجاج الصغير مع رائحة لطيفة خاصة.

قطعي التفاح إلى شرائح أو ابشريه واخلطيه مع الموسلي والقرفة.ضعيها على 2 صينية خبز.

التفاح المخبوز.

يمكن طهيها في الفرن أو فرن الدجاج الصغير.يتم قطع لب التفاحة، ويتم قطع اللب وترك كمية صغيرة من القشر. يمكنك خبزها بدون القشرة عندما تصبح جاهزة، رش التفاح بالعسل قبل التقديم.:
رقائق الخضار
.
ستكون الفطائر التقليدية أكثر بنية بشكل ملحوظ إذا قمت بإضافة الجزر المبشور إلى العجينة.
من الأفضل تحضير الفطائر من الخضار – البطاطس والكوسة والبطيخ.

سلطة فواكه

. تعتبر السلطة المصنوعة من الفواكه المفضلة لديك والمتبلة بالزبادي والقشدة الحامضة قليلة الدسم والمرشوشة بالعسل خيارًا أسهل لتناول وجبة خفيفة., النبيذ غني بالفيتامينات، لكن لا يمكنك الحصول على ما يكفي من سلطة الفواكه (نوصي باستكمالها بخبز الحبوب أو العصيدة أو الخبز المحمص مع الجبن).تعتبر هذه السلطة وجبة خفيفة جيدة عندما لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق، أو مثل وجبة خفيفة أخرى (وجبة خفيفة).

كوكتيل فواكه

Snīdanok اليوم: vysnovki

وبطبيعة الحال، إعداد الطعام يتطلب ساعة خاصة.

إنها فكرة جيدة أن تستيقظ مبكراً! أو قم بشراء جهاز طهي متعدد الوظائف وقم ببرمجته لطهي العصيدة أو خبز اللحوم أو العجة أو طبق خزفي بالجبن في الليلة السابقة.دعونا نأمل ذلك